Doktorunuzun aklınıza en iyi ilgisi vardır, bu da yaşam tarzınız hakkında duymaktan asla mutlu olmadıkları bazı şeyler olduğu anlamına gelir. Tabii ki, sağlığınızdan sorumlu olan herkesin kızarmış yiyeceklere yüklediğinizi veya günde bir paket sigara tükettiğinizi öğrenmek için dehşete düşeceğini biliyorsunuz. Peki sabun ve suya karşı el dezenfektanına güvendiğinizi veya haftada birkaç gece restoranlarda yemek yediğinizi keşfetmek için benzer şekilde sinirlenmeyeceklerini biliyor muydunuz? Bir sonraki kontrolünüzde bir kulak almak istemiyorsanız, doktorunuzu dehşete düşürecek bu alışkanlıklardan kurtulmanın zamanı geldi.
1 Yarım yamalak takviyeler almak
shutterstock
Aldığınız vitaminlerin sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir - bu nedenle seçimlerinizi doktorunuz tarafından yürütmek istersiniz. Vitamin Tedavisi'nin iç hastalıkları uzmanı ve ortak yazarı Arielle Levitan, "Hastalar genellikle büyük dozlarda potansiyel olarak güvenli olmayan ürünler alıyor" diyor.
"endüstri büyük ölçüde düzensizdir ve bu ürünlerin çoğu FDA tarafından denetlenmemektedir, bu nedenle düşük markalar listelenmemiş bileşenleri içerir" diyor. "Ayrıca, vitaminlerin aşırı dozlanması oldukça zararlı olabilir. Sisteminizde yağda çözünen vitaminler oluşur ve oldukça tehlikeli olabilir."
2 Sayfalarınızı sadece ayda bir yıkayın
shutterstock
Doktorunuzun görevi olarak sizi sağlıklı tutmak, yastık kılıfınızı ne kadar nadir yıkadığınızı bilseydi sizi azarlardı. Amerisleep tarafından yapılan bir 2016 çalışması, yastık kılıfınızı sadece iki hafta boyunca yıkamayı ihmal etmenin, inç kare başına 5.98 milyon koloni oluşturan bakteri birimine (CFU / sq. İnç) neden olabileceğini buldu. Bu, tipik musluk kolunda bulunandan 330 kat daha fazla bakteri.
Bir ay sonra yaklaşık 12 milyon CFU / sq. yastık kılıfınızda, tipik köpek kasesinde olandan yaklaşık 40 kat daha fazla bakteri var. Yuck!
3 Hızlı bir artış için enerji içeceklerini azaltın
shutterstock
Doktorunuzun gerçekten içmenizi istemediği bir şey varsa, bu enerji içecekleri. Amerikan Kalp Derneği yıllık zirvesinde sunulan 2018 çalışması, genç, sağlıklı yetişkinlerin sadece bir enerji içeceği içtiğinde, kan damarı işlevlerini azalttığını ve bu da hem kalbe hem de kalpten kan akışını sınırladığını buldu.
4 Sadece el dezenfektanına güvenmek
Shutterstock / Elizaveta Galitckaia adlı kullanıcıdan 40
El dezenfektanı yararlı olsa da, ellerinizi temizlemek için kullandığınız tek şey olmamalıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, norovirüs, HPV ve giardia, el dezenfektanının sizi koruyamadığı birçok bakteri türünden sadece birkaçıdır. Ellerinizi yeterince su ve sabunla yıkamıyorsanız, kendinizi bu tehlikeli mikroplara karşı savunmasız bırakıyorsunuz.
5 Yaralanma sonrası egzersiz yapmaya devam etme
shutterstock
Ayak bileğinizi büktüğünüzde veya spor salonunda bir kas çektiğinizde, yapılacak akıllı şey egzersizinizi bırakmak ve tıbbi yardım almaktır. Bununla birlikte, Ontario, Yorkville Spor Tıbbı klinik direktörü Dr. Thanu Jeyapalan, "Çoğu zaman, hastalar egzersizlerini tamamlanmaya ve yaralanmayla başa çıkmaya devam edecekler" diyor. "Acı ile devam etmek, bilerek hasarlı dokuları çekmek gibidir. Acıyı görmezden gelmemek ve hemen durmak önemlidir."
6 Düzenli olarak yüksek topuklu ayakkabı giymek
shutterstock
Yüksek topuklu ayakkabılar varlıklarınızı vurgulayabilir, ancak kesinlikle ortak sağlığınız için hiçbir şey yapmıyorlar. Aslında, Iowa Eyalet Üniversitesi'nden 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, uzun bir süre stilettos ve pompalarda dolaşmak, eklem eklemini ve tüm eklemi etkileyen bir artrit türü olan diz osteoartritine katkıda bulunabilir.
7 Yeterince uyumamak
shutterstock
Tabii ki, çalışma programınızı her zaman kontrol edemezsiniz ve bazı meslekler 24 saat hatta 48 saat vardiyalarında döner. Bununla birlikte, doktorunuza günlerce uyanık kaldığınızı kabul ederseniz, size tam olarak nimetlerini vermezler.
Araştırmacılar, Kuzey Amerika Radyoloji Derneği'nin yıllık toplantısında sunulan bir 2016 araştırmasında, 24 saatlik vardiyalı çalışanlar arasında kısa süreli uyku yoksunluğunun kan basıncı, kalp hızı ve kortizol seviyelerinde bir artış ile ilişkili olduğunu buldular. Başka bir deyişle, çalışma uykuya dalmanın - iş için bile olsa - kalp sağlığınızı riske attığını gösterdi.
8 Vaping
9 Kendinizi ayırma
shutterstock
Doktorunuzun kişisel hayatınıza önem vereceğini düşünmeyebilirsiniz, ancak sosyal çevrenizin büyüklüğünün sağlığınızı etkileyebileceği ortaya çıkıyor. Perspektifler Psikolojik Bilimler dergisinde yayınlanan bir 2015 meta-analizi, yalnızlık bildiren kişilerin% 26 oranında erken ölüm riski taşıdığını; ve sosyal olarak yalıtılmış olanların riski yüzde 29 arttı.
10 Yalnız yemek
shutterstock
Evet, hekim yalnız yeme alışkanlıklarından da endişe edebilir. Obezite Araştırma ve Klinik Uygulamaları dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırmasında Koreli araştırmacılar, günde en az iki kez yemek yiyen kadınların, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, ve yüksek kolesterol - asla yalnız yemeyenlerden daha.
Benzer şekilde, yalnız yiyen erkeklerin metabolik sendrom geliştirme olasılığı daha yüksektir ve karın bölgesinde kilo alma olasılığı daha yüksektir.
11 Düzenli olarak dışarıda yemek yemek
shutterstock
Herhangi bir doktor, bir hastanın evde yemek hazırladığından daha fazla yemek yediğini öğrenirse de küfredecekti. Araştırmacılar, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 çalışmasında, bir tam hizmet veya fast food restoranında yemek yemenin günlük yaklaşık 200 kalori net artışla ilişkili olduğunu belirlediler.
12 Hazır yemek satın almak
shutterstock
Dondurulmuş akşam yemekleri uygun ve uygun maliyetli olabilir, ancak sağlığınız için herhangi bir iyilik yapmıyorlar. Appetite dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir rapora göre, hazır yemekler, her ikisi de obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarına katkıda bulunan doymuş yağ ve tuz bakımından yüksek olma eğilimindedir.
13 Çok hızlı yemek
shutterstock
Belinizin neden genişlediğinden emin değilseniz, yemeklerinizin hızına bakmak isteyebilirsiniz. Diabetologia dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışmada 7.275 Japon birey incelendi ve daha hızlı yediklerinde obez olma olasılıklarının daha yüksek olduğu bulundu.
14 Kahvaltıyı atlama
shutterstock
Sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapmak için zaman ayırın. Besleyici bir sabah yemeği yemenizle birlikte gelen tüm kilo verme faydalarına ek olarak, kahvaltı yemek de arterlerinizin sertleşmesini önleyebilir. Bu , Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan ve düzenli olarak kahvaltıyı atlayan deneklerin aterosklerozu (arter duvarlarınızda veya arterlerinizde yağ ve kolesterol birikmesi) daha olası olduğunu gösteren 2017 tarihli bir araştırmaya göre.
15 Yapay tatlandırıcı kullanma
Shutterstock'un / SpeedKingz
Sabah kahvenizde yapay tatlandırıcılar kullanarak kendinize bir iyilik yaptığınızı düşünebilirsiniz, ancak doktorunuz muhtemelen gerçek olanı kullanmanızı tercih eder. Molecules dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırmasında, İsrail'deki Ben-Gurion Üniversitesi'nden araştırmacılar, aspartam, sukraloz ve sakarin dahil olmak üzere altı farklı yapay tatlandırıcının hayati sindirim bağırsak mikropları için toksik olduğunu buldular.
16 Dişçiden kaçınma
shutterstock
Doktorunuz diş hekiminizin yaptığı kadar ağız sağlığınıza da önem verir - bunun nedeni, inci beyazlarınızı diş ipi kullanmayı veya ihmal etmeyi unutmak ağzınızdan daha fazlasını etkileyebilir. Aslında, diş eti iltihabı - kötü ağız hijyeninin çok yaygın bir yan etkisi - Alzheimer hastalığından yüzde 50 artmış kalp krizi riskine kadar her şeyle ilişkilidir.
17 Bronzlaşma yataklarının kullanılması
shutterstock
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, doktorunuzun duymak istediği son şeylerden biri, bir bronzlaşma yatağı kullanmanızdır. Sigaralar ve diğer toksik maddelerle birlikte, ultraviyole (UV) tabaklama cihazları Dünya Sağlık Örgütü'nün Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı tarafından Grup 1 kansere neden olan ajanlar olarak sınıflandırılmaktadır.
Dahası, Journal of Kanser Politikası'nda yayınlanan bir 2018 çalışması, ABD'de her yıl yaklaşık 343 milyon doların, iç mekan bronzlaşmasına bağlı cilt kanseri vakaları için doğrudan tıbbi bakım için harcandığını belirtiyor.
18 Güneş koruyucu olmadan dışarı çıkma
shutterstock
Bronzlaşma yatağı cilt kanserine yakalanabileceğiniz tek yer değildir. Cleveland Clinic'e göre, güneşten gelen UV radyasyonu cilt kanserine neden olan en yaygın ajandır. Güneş yanmasanız bile, sadece güneş ışığına maruz kalmak potansiyel bir risk faktörüdür.
Ayrıca Massachusetts'te kurul sertifikalı bir dermatopatolog olan Dr. Gretchen Frieling, sans güneş kremi dışında oturmanın da sizi yaşayabileceğini söylüyor. “Güneş kremi yaşlanma belirtilerini önlemenin anahtarıdır ” diyor Frieling. "İç mekanlarda ve özellikle pencerelerde bile, bazı UV radyasyon türleri pencerelerden geçebileceğinden güneş kremi önemlidir."
19 Belirtilerinizi ihmal etme
shutterstock
Yorgunluk. Sinirlilik. Kabızlık. Bunları stresin ve aşırı çalışmanın değirmen yan etkileri olarak fırçalamak kolay olsa da, bu belirtilerden bahsetmemek - hatta tanımak - doktorunuzun kolayca tedavi edilebilen bir şeyi düzeltmenize yardımcı olmasını engelleyebilir. Semptomlarınız ciddi bir şeyin işaretiyse ve daha sonraya kadar kabul etmiyorsanız, daha ileri ve dolayısıyla daha zor tedavi edilen bir hastalık ile başa çıkacaksınız.
20 Reçetesiz ilaç kullanımı
shutterstock
Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi artık ağrı kesiciler almamalısınız. Bazı ilaçların sadece reçete ile sunulmasının bir nedeni vardır. Başka birisinin ilacını alan Nittany Dağı Tıp Merkezi Eczane'den Lexie Lindner'e göre PharMD, istenmeyen, hatta ölümcül yan etkilere yol açabilir.
21 Ya da reçeteli ilaçlar almamak
shutterstock
Doktorunuz bir nedenden dolayı size özel ilaçlar reçete ediyor - ve eğer almıyorsanız sağlığınızı riske atabilirsiniz. Doktor ve sağlık koçu Dr. Michelle C. Reed, "İlacınızı belirtildiği gibi kullanmıyorsanız, sağlayıcınız başka bir ilacı artırabilir veya ekleyebilir ve bunun gerekli bir ek olmayabilir."
22 Düzenli egzersiz yapmamak
shutterstock
Her kontrol için doktorunuzun egzersiz alışkanlıklarınızı sormasının bir nedeni vardır. Kilo almaya katkıda bulunmanın yanı sıra, yerleşik olmak da kötü kalp sağlığına katkıda bulunabilir ve tip 2 diyabet riskinizi artırabilir. Güzel haberler? Mayo Clinic'e göre, sağlıklı ve mutlu olmanız için günde sadece 30 dakika ılımlı aktivite yeterlidir.
23 Geç kalmak
shutterstock
Genellikle gece yarısına kadar uyduğunuzu bildirdiğinizde doktorunuzun sizi sırtta patlamasını beklemeyin. Beslenme Gelişmeleri'nde yayınlanan 2019 analizi, bir kişinin sağlığı üzerinde geç kalmanın etkilerini araştırdı ve gece baykuşlarının sadece sağlıksız diyetlere sahip olma eğilimi olmadığını, aynı zamanda tip 2 diyabet riski de arttığını belirledi.
24 Kilo kaybı için öğün atlama
shutterstock
Kilo vermenin birkaç sağlıklı yolu vardır - ancak öğünleri atlamak bunlardan biri değildir. En azından, doktorunuzun kesinlikle tavsiye etmeyeceği etkisiz bir yaklaşımdır. Örneğin, Araştırmacılar Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan 2012 araştırmasında, araştırmacılar yemek yiyen kadınların 12 ay boyunca olmayanlardan yaklaşık sekiz kilo daha az kaybettiğini bulmuşlardır.
Piedmont Healthcare'in klinik diyetisyeni Haley Robinson, “Bir öğünü atladığınızda veya yemeden uzun bir süre gittiğinizde, vücudunuz hayatta kalma moduna girer” diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Bu, hücrelerinizin ve vücudunuzun yiyecek yemesine neden oluyor, bu da çok yemek yemenize neden oluyor. Genellikle sağlıksız yiyecekleri istemeye eğilimliyiz ve sağlıklı beslenme girişimleri kapıdan dışarı çıkar.
25 Yeterli su içmemek
shutterstock
Bir muayene için doktorun ofisine gittiğinizde, size sordukları pek çok şeyden biri su tüketimi. Yeterli miktarda H2O olmadan, sıcak çarpması, böbrek yetmezliği ve hatta beynin şişmesi gibi şeylerden muzdarip olabilirsiniz. Ve dehidrasyon mekaniğini merak ediyorsanız, Yeterli Su İçmediğinizde Vücudunuza Olan Nedir.
