Mutluluk başarıyı getirir, tam tersi değil. Bizden alma, bilimden al. Riverside, California Üniversitesi'nde profesör ve The How of Mutluluk'un yazarı olan Dr. daha iyi bir özdenetim sahibi olmak ve daha fazla özdenetim ve baş etme yetenekleri göstermek."
Evet, bu bir çok fayda - ve hepsine kendiniz sahip olabilirsiniz. Hayatta nerede olursanız olun, bunlar her gün pozitifliği bulmak ve daha mutlu olmak için 25 kolay hack'tir. Ve en iyi hayatınızı yaşamaya dair daha fazla tavsiye için bizi Facebook'ta takip edin veya şimdi bültenimize kaydolun.
1 Her şeyin sebebini vermeyi bırakın.
shutterstock
Stanford mühendislik profesörü Bernard Roth ve The Achievement Habit'in yazarı bu mutluluğun en büyük anahtarı. Örneğin, toplantılara kronik olarak geç kalmanın nedenlerini belirtmek ya da ailenizle işte çok meşgul olarak daha fazla zaman geçirememenizi açıklamak, önceliklerinizin boşa gitmediğinin ve onları yeniden düzenlemenin daha büyük mutluluğa yol açacağının göstergeleridir. "Sebepler genellikle sadece mazeretlerdir." "Onları eksikliklerimizi kendimizden gizlemek için kullanıyoruz. Kendimizi haklı çıkarmak için nedenleri kullanmayı bıraktığımızda, davranış değiştirme, gerçekçi bir kendi imajı kazanma ve daha tatmin edici ve üretken bir yaşam yaşama şansımızı artırıyoruz." Daha mutlu bir yaşam için daha fazla püf noktası için, Sadece 30 Saniyede (Veya Daha Az) Stres Gidermek için bu 30 Yolu öğrenin.
2 "Gerekir" demeyi bırakın.
Bu gece gerçekten çalışmalıyım, gerçekten daha iyi yemeliyim, evde daha fazla zaman geçirmeliyim . Kelime isteksizlik ve suçluluk anlamına gelir. "Gerek" yerine "istemek" demeye başlayın. Olumlu dil, şu anda gerçekten ne yapmak istediğinizi açıklığa kavuşturmanıza ve öncelik vermenize yardımcı olacaktır - ve bu konuda psikiyatrik olmadığınız sağlıklı davranışları motive edici bir şekilde görmenize yardımcı olabilir.
3 Minnettar olun.
shutterstock
Çok basit ve işe yarıyor. Bir dahaki sefere mavi hissettiğinizde, hayatınızda minnettar olduğunuz beş şeyi düşünün. Karanlık bir anı ve muhtemelen tüm gününüzü döndürür.
4 "Mutluluk paradigmanızı" değiştirin.
Şimdilik mutluluğun sizin için ne anlama geldiğini yeniden tanımlayın ve şimdi mutlu olabileceğinizi anlayın. Mutluluk kitabının yazarı Shawn Achor, "Çocuklar özellikle mutluluğun formülünü yanlış anlıyorlar." Daha fazla çalışabilirsem daha başarılı olacağım ve sonra daha mutlu olacağım "diye düşünüyoruz. Avantajı . "Ve bu çıkıyor, bu doğru değil - kısmen bir hedefe her vurduğumuzda, beynimiz başarının neye benzediğini değiştiriyor, bu yüzden mutluluk hareketli bir hedefin karşı tarafındadır ve oraya asla ulaşamayız. Ancak çocuklar şimdiki zamanda mutluluk yaratabilirlerse, başarı oranlarını uzun vadede önemli ölçüde artırabilirler. "Daha mutlu olmanız için daha fazla yol bulmak için Depresyonu Yenmek için bu 10 Uyuşturucusuz Yol'a göz atın!
5 Çalışın - sadece 7 dakika boyunca.
Çalışmalar, egzersizin depresyon ve anksiyeteye karşı antidepresan ilaçlardan daha etkili olabileceğini göstermiştir. Fiziksel bir bileşen vardır (kendinizi uygulamak beynin dopamin salgılanmasına neden olur) artı, "egzersiz yaptığınızda, beyniniz bir zafer kaydeder. Başarılısınız. Ve bu başarı basamağını yaratır. Böylece daha olumlu alışkanlıklar geliştirmeye başlarsınız" diyor Achor. Zamanın yok mu? Banyonuzda yapabileceğiniz en iyi Quickie Egzersizine göz atın.
6 Birisine teşekkür ederim.
Achor, "Tanıdığınız birine iki dakikalık olumlu bir e-posta yazmak, onlara övgüde bulunmak veya bir şey için teşekkür etmek, sosyal desteğinizi önemli ölçüde artırır" diyor. "Ve bu notu yazarken sizi daha mutlu ediyor."
7 Yaşlı olduğunuzu farz edin ve hayatınıza geri dönün ve kendinize tavsiyelerde bulunun.
shutterstock
Hayattaki en iyi tavsiye, sizden daha fazla yaşayan insanlardan gelir. Kendinizi büyükbabanızın veya büyükannenizin ayakkabılarına koyun ve size hangi bilge bilgeliği verebileceklerini hayal etmeye çalışın.
8 Basitlik listesi yapın.
shutterstock
Gerçekleştirmek istediğiniz hayatta sizin için en önemli beş veya 10 şeyi yazın. Bir şeyleri kaynatmak netlik yaratır ve çok daha hızlı bir plana başlamanızı sağlar.
9 Mutluluk algınız üzerinde çalışın.
Happier'in yazarı Tal Ben-Shahar : Günlük Sevincin Sırlarını Öğrenin ve Yerine Getirmenin Mutluluğu, bunun mutluluğun her şeyin yol açtığı hedef olduğunu fark etmek olduğunu söylüyor. “Bu üç soru arasındaki örtüşmeyi bulmak, 'Bana ne anlam veriyor', 'Bana zevk veren nedir?' Ve 'Güçlü yanlarım neler?'“ Bu şeyleri belirlemek ve gününüzün bir dilimi için bile onlara odaklanmak, ruh halinizi uzun vadede artıracaktır.
10 Amaç değil, amaç olan hedefler belirleyin.
"Sürekli mutluluk için, hedeflerimizle ilgili beklentilerimizi değiştirmeliyiz: onları amaç olarak algılamak yerine (kazanımlarının bizi mutlu edeceğini ummakla), onları bir araç olarak görmeliyiz (aldığımız zevki artırabileceklerini fark etmeliyiz) "diyor Ben-Shahar. "Bir hedef, bunu yaparken bir varlık hissini deneyimlememizi sağlar." Edinme yerine büyüme ve bağlantı içeren hedefler seçin. (Bkz. 18.) Bir fikir başlatıcısına mı ihtiyacınız var? Daha Keskin Beyin İçin Bu 13 İpucu ile fikrinizi geliştirin!
11 Her gün olan üç güzel şeyi yazın.
İşinizde, kariyerinizde ve hayatınızda. Bayat gibi gelebilir, ancak uzun vadede çalıştığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Achor, “On yıldan uzun bir süredir ampirik çalışmalar beynimizin nasıl bağlandığına dair derin etkisini kanıtladı” diyor. "Beyniniz son 24 saati potansiyel pozitifler için taramak zorunda kalacak. Günde sadece beş dakika içinde bu, beynin profesyonel ve kişisel gelişim olanaklarını fark etme ve odaklanma ve bunlara göre hareket etme fırsatlarını yakalama konusunda daha yetenekli olmasını sağlar.." Kalıcı gücü olan bir egzersiz: Bir çalışma, bunu yapmak için zaman ayıran katılımcıların, egzersizi durdurduktan sonra bile daha az depresif ve daha iyimser olduklarını buldu.
12 Kafeinsizleştirin.
shutterstock
Geçici bir durumu terminal bir felaket olarak görmekten çok az şey depresyona katkıda bulunur. Şeyler nadiren göründüğü kadar kötüdür.
13 Küçük, yönetilebilir hedeflere odaklanın.
Her zaman kontrolü kaybetmenin eşiğinde misin? Bölgenizi tanımlayın ve talep edin. Achor, "Başarının en büyük itici güçlerinden biri, davranışlarımızın önemli olduğu, geleceğimiz üzerinde kontrol sahibi olduğumuz inancıdır." "Yine de, streslerimiz ve iş yüklerimiz, devam edebilme yeteneğimizden daha hızlı arttığında, kontrol duyguları ilk yapılacak şeyler. İlk önce küçük, yönetilebilir hedeflere odaklanırsak, performans için çok önemli olan kontrol hissini tekrar kazanırız."
14 20 saniyelik bir kural oluşturun.
Achor, bir "değişim engeli" ni 20 saniye azaltmayı önerir - potansiyel iyi bir alışkanlığı 20 saniye daha kolay hale getirir veya kötü bir alışkanlığı çok daha zor hale getirir. Achor, gitarını masasına 20 saniye yakınlaştırmanın daha fazla pratik yapmasına neden olduğunu buldu.
15 Bir tarih belirleyin.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyal etkileşim için bol zaman ayırdığınızdan emin olun. Ünlü bir çalışmada, bilim adamları 30 yıl boyunca 1.600 Harvard lisans öğrencisinin refahını inceledi. Öğrencilerin en mutlu yüzde onunun en güçlü sosyal ilişkileri olan öğrenciler olduğunu buldular - ve bu GPA, gelir, SAT puanları, cinsiyet veya ırktan daha mutluluğun bir yordayıcısıydı.
16 Bazı dişleri gösterin.
Kansas Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, deneklerin gülümsemeye zorlarken ellerinin bir kova buz suyuna batırılmasının istendiği sahte bir gülümseme zorlamak stresi azaltır. Denekleri izleyen araştırmacılar, buz gibi deneyimlerle gülümseyen insanlarda daha düşük kan basınçları kaydetti. Smiler, nötr veya sıkıntılı ifadeler gösterenden daha az endişe bildirdi.
17 Bir pislik için bile güzel bir şey yapın.
İnsanlar sevmedikleri insanlardan - iş yeriniz kemer düşmanı gibi - kaçınma eğilimindedir ve kendilerini gitmelerini istedikleri sorunlardan ayırırlar. Aile iş danışmanı ve psikolog Mario Alonso, “Kaçınma uzun vadede strese katkıda bulunuyor” diyor. "Sorunlarla karşılaşıp onlara göre hareket ederek kontrolü ele alıyorsunuz ve bu güçlenme hissi stresi azaltacaktır." Daha da iyisi: ofis pisliklerine yönelik rastgele bir iyilik eylemi, kabul edilmese bile, belki de özellikle görülmemişse kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
18 Para harcayın, ama deneyimlere değil, şeylere değil.
Bir grup psikolog, Easterlin Paradoksu adını verdikleri bir şey keşfetti, yani fiziksel mülkler bizi daha mutlu edecek - ama sadece bir noktaya. İPhone ve İtalyan kıyafetleri bizden ayrı kalırken deneyimler kendimizin bir parçası haline gelir. İster lüks tatiller isterse filmlere seyahat olsunlar, ruh halini artıran faydalar gösteren sosyal bağlantılar da yaratır. En iyi lüks tatil fikirleri için, Yüzde Birinin Seyahat Ettiği 10 Gizli Kaçış'a göz atın.
19 İmza gücünüzü kullanın.
Achor, herkes bir şeyde iyidir. "Her ne zaman bir beceri kullanırsak, her neyse, bir pozitiflik patlaması yaşarız."
20 Yaşlanmayı unutun.
Romanelli aktör John Barrymore'dan bir teklifte bulundu: "Pişmanlıklarınız hayallerinizden fazla olana kadar yaşlanmıyorsunuz." Bu önlemle, ebediyen genç kalabilirsiniz. Neye yardım edeceğini biliyor musun? Seni sonsuza dek genç tutacak bu 25 yiyecek.
21 1:11 de ara verin.
shutterstock
Alarmı her gün telefonunuzda bu saat için ayarlayın. Neden? Romanelli, huzurlu ve rahat hissetmek için bir dakikanızı ayırmanız için düzenli bir zaman geçirmenin önemli olduğunu söylüyor. 1:11 hatırlamak kolaydır.
22 Kim olduğunla iyi ol.
Kendinize başkalarına karşı nazik olun. Hatalarınızı öğrenme fırsatı olarak görün. İyi yaptığınız şeylere dikkat edin, ancak küçük. Mutluluğu inceleyen psikologların Mart 2014'te yaptığı bir ankette "daha mutlu yaşam için on anahtar" ve insanları gerçekten mutlu eden günlük alışkanlıklar tespit edildi. Beklenmedik bir bulguda, Hertfordshire Üniversitesi'ndeki anketi gerçekleştiren psikologlar, mutlu olmakla ve genel yaşamdan memnun olmakla ilgili alışkanlığın kendini kabul etmek olduğunu buldular.
23 Yardım isteyin.
Süpermen olamayacağınızı ve olmayacağınızı anlayın. Yardım istemek sizi neyin vurguladığını baskı altına alır - ve sosyal etkileşimin iki katına çıkarıcı etkisi olur.
24 Yapmak istediğiniz şeyleri yapmak istediğinizi yapmayı planlayın.
Bir görevi dört gözle beklemek göz korkutucu geliyor; bir etkinliği dört gözle beklemek heyecan verici hissettirir. Bir tur golf, bir kayak gezisi, sahilde bir gezintiye rezervasyon yapın.
25 Meditasyon yapın.
2014 yılında JAMA Dahiliye dergisinde yayınlanan 47 çalışmanın bir incelemesine göre, farkındalık meditasyonu depresyon, kaygı ve ağrıyı azaltmada etkili olmuştur. Teknik, vücuttaki gerginlikteki rahatlatıcı alanlara odaklanırken, hareketsiz durmayı ve şimdiki ana konsantre olmayı içerir. Çalışmanın yazarı, haftada iki buçuk saat kadar kısa bir uygulamanın önemli sonuçları görmek için yeterli olduğunu söyledi. En iyi bölüm: İstediğiniz zaman, istediğiniz zaman yapabilirsiniz ve size bir kuruşa mal olmaz - kendi başına bir depresyon kaldırıcı.
En iyi hayatınızı yaşamaya ilişkin daha fazla tavsiye için bizi Facebook'ta takip edin veya bültenimize şimdi kaydolun!
