Saat gibi: Her baharda, evinizi sararsınız, ihtiyaç duymadığınız her şeyi alanınızdan önyüklersiniz. Fakat zihninizi ve ruhunuzu temizlemek için ne zaman ayırırsınız? Yeni yıla hızla yaklaşırken, zihinsel sağlığınıza odaklanmak ve 2019'u mutlak en iyi şekilde hissetmeye başladığınızdan emin olmak için şimdi daha iyi bir zaman yok. Negatif insanların hayatınızdan kurtulmaktan, zamanınızı geçirme şeklinizi yeniden düşünmeye kadar kendinize güzel bir detoks vermenin 25 yolu var.
1 Hayatınızdaki Toksik İnsanları Kesin
shutterstock
Hayatında, onların etrafında olduktan sonra seni her zaman daha kötü hissettiren biri var mı? Bir aile üyesi ya da çocukluğunuzdan beri yakın olduğunuz bir arkadaş olsa bile, ilişki size fayda sağlamadığı veya sizi mutlu etmediği takdirde toksik bir kişiyi saklamak için hiçbir neden yoktur. Sınırları olmasın, hayatınıza gereksiz stres veya drama ekleyin ya da diğer ilişkilerinizi etkileyin, onları gevşetin: Aklınızı ve ruhunuzu düşündüğünüzden daha fazla karıştırıyorlar.
2 Sizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirin
shutterstock
Olumsuz insanları hayatınızdan uzaklaştırmanın büyük bir artısı var: Sizi inanılmaz hissettirenlere daha fazla zamanınız var. Sevdiklerinizle eğlenceli bir şeyler planlamak için zaman ayırdığınızdan emin olun - bu sadece hızlı bir akşam yemeği veya kahve tarihi olsa bile. İlgilendiğiniz ve sizi gerçekten önemseyen bir arkadaşınızla 15 dakika boyunca sohbet etmek kadar kısa bir şey, biraz stresden kurtulmanıza ve ruhunuzu güçlendirmenize yardımcı olarak kendinizi bütün hissetmenizi sağlayabilir.
3 Doğada Günlük Yürüyüşe Çıkın
Günlük yaşamın tüm kaosuyla, doğada yürüyüşe çıkmak gibi bir şey yoktur. Geçmişte yapılan araştırmalar, zihniniz ve ruhunuz için ne kadar rahatlatıcı olduğunu defalarca göstermiştir. Aslında, Stanford tarafından 2015 yılında yapılan bir araştırma, doğal bir alanda 90 dakikalık bir yürüyüş veya yürüyüş yapmak kadar basit bir şey buldu, katılımcıları genel olarak daha mutlu ve daha rahat hissettirdi, hatta depresyon risklerini azalttı.
4 Dağınıklığınızdan Kurtulun
shutterstock
Bu yıl bahar temizliğinize pek ulaşmadınız mı? Asla geç Değil. Masanızda yığılmış fiziksel dağınıklıktan kurtulmak gibi görünmüyor ve mutfak tezgahınız, zihninizi yerinden oynatmaya yardımcı olmak için çok iyi yapardı, ama öyle. Zamanınızı geçirmek için temiz bir alanınız olduktan sonra, artık çevreniz tarafından öfkelenmiş ve stresli hissetmeyeceksiniz, böylece genel olarak daha hafif ve daha enerjik hissedeceksiniz.
5 Instagram'da Kaydırmayı Durdur
shutterstock
Günün en büyük zaman kaybından biri mi? Sosyal medyada sürekli kaydırma. Sadece yapabileceğiniz diğer, daha tatmin edici şeylerden - ve çevrenizdeki insanlardan - zaman ayırmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi karmaşıklaştırmak da gerçekten harikadır. 2017'de yapılan bir araştırma, bunun zihinsel sağlık ve genel refah için en kötü sosyal medya ağı olduğunu ve katılımcıların endişeli ve depresif hissetmelerini sağladı. Bu yüzden oturumu kapatın ve kendinizi tam olarak hissettiren bir şey bulun - sürekli boş değil.
6 Bir Çömlekçilik Dersi Alın
shutterstock
Sosyal medyada gezinmek yerine, seramik gibi ellerinizle başka bir şey bulun. Kil eğirme ve ellerinizi kirletme, inanılmaz derecede terapötik bir aktivite olarak bilinir, aynı zamanda rahat ve olumlu duygular için çaba göstermeyi hatırlatmak için evinizde gururla görüntüleyebileceğiniz güzel bir şey yaratırken stres rahatlamanıza izin verir.
7 Diyetinizi Yeniden Düşünün
shutterstock
Vücudunuzu düzgün beslemiyorsanız, zihninizi ve ruhunuzu düzgün besleyemezsiniz. Birkaç dakika ayırın ve diyetinizi inceleyin: İşlenmiş önemsiz ve minimum meyve ve sebzelerle doluysa, haftalık rutininize renkli, sağlıklı seçenekler eklemeye başlayın. Şekerli bir barda kahvaltı için bir elma ya da muz kapmak bile fiziksel ve duygusal olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
8 Telefonunuzu 20.00'den sonra Uzaklaştırın
Çoğu insanın telefonu gün boyunca onlarla birlikte etiketlenir. Bir düşünün: Onsuz hiç bir yerde misiniz? Biraz kişisel alan almak ve zihninize ve ruhunuza detoks yapma şansı vermek için, telefonunuzun uçak moduna girip orada kaldığı bir gece ayarlayın. Telefonunuz şarj cihazını ayrı bir odaya koyduğunuzda, hayatınızdaki insanların dikkatini dağıtmadan veya sadece kendiniz olma fırsatını yakalayabilirsiniz.
9 Yatıştırıcı Banyo Yapın
shutterstock
Bazen vücudunuza bir detoks vermek, kendinize gerçekten rüzgar ve rahatlama şansı verir. Ve bunu yatıştırıcı bir banyodan daha iyi bir yol var mı? Süpermarkette uzun bir tuhaf içerikler listesi olan bir banyo bombası satın almak yerine, doğal seçenekleri kullanın, ılık suyu meyve dilimlerini veya bazı uçucu yağlarla doldurun ve ruhunuzu tamamen gençleştirin.
10 Yeni Bir Yemek Yapmayı Öğrenin
shutterstock
Sürekli yemek siparişi vermek veya yemek yemek için dışarı çıkmak yerine, her hafta evde lezzetli ve sağlıklı bir ev yapımı yemek yapmak için birkaç gece geçirin. İyi bir aşçı olmanıza da gerek yok. Yeni tariflerle çalışarak zaman ayırın ve sonunda lezzetli bir yemek tek faydası olmayacak. Journal of Positive Psychology'de yayınlanan bir 2016 çalışması da sürecin mutluluğu ve yaratıcılığı artırdığını ve zihninize çok ihtiyaç duyduğu bir kaymanın sağlanmasına yardımcı olduğunu buldu.
11 Biraz Daha Bencil Olmaya Başlayın
shutterstock
Bazı nedenlerden dolayı, kendiniz için bir şeyler yapmak çok bencilce gelebilir - ve olmamalıdır. Bütün gün, her gün odak noktanız etrafınızdakiler üzerindedir, patronunuzun, ailenizin ve arkadaşlarınızın hepsinin mutlu olmasını ve ilgilenilmesini sağlar. Ama aslında kendinize ne kadar zaman ayırıyorsunuz? Sadece herkesin yerine isteklerinize ve ihtiyaçlarınıza odaklanmak için daha fazla zaman harcayarak zihninizi ve ruhunuzu detoks etme ve sallama şansı verin. Ne kadar “bencil” olursa olsun, duygusal sağlığınız her zaman önce gelmelidir.
12 Spa Gününe Kendinizi Şımartın
Kendinize daha fazla zaman ayırmaktan bahsetmişken, bir spa gününe ne dersiniz? Ayda bir kez, kendinizi şımartmanın tam gününe kadar şımartın: İşle ilgili stresten inşa ettiğiniz bu düğümleri çözmek için bir masaj alın, huzurlu fon müziği ile salatalık suyunu yudumlayın ve spa'nın rahatlatıcı havuzlarında takılın. Daha sonra, uzun zamandır sahip olmadığınız bir sakinlik duygusu hissedeceksiniz - hak ettiğiniz biri.
13 Meditasyon Yapmayı Öğrenin
shutterstock
Meditasyonun ne kadar faydalı olduğunu tekrar tekrar duyarsınız. Rahatlamanıza yardımcı olur, stres ve endişe ile savaşır ve Mayo Clinic'in söylediği gibi "iç huzurunuzu geri kazanmanıza" yardımcı olabilir. Sizi ağırlaştıran, sizi tutan veya yıldızdan daha az hissettiren herhangi bir şeyin zihninizi yanıltmak ve detoks yapmak söz konusu olduğunda, netlik için 10 dakikalık bir meditasyon seansından daha iyi bir şey yoktur.
14 Yalnız Geziye Çıkın
shutterstock
Ailenizle, arkadaşlarınızla ya da başka biriyle seyahat etmek eğlencelidir, ancak hiç kendi başınıza bir geziye gittiniz mi? O zaman ayırmak ve bu süreçte inanılmaz, unutulmaz bir macera yaşamak, ruhunuzu detoks etmenin heyecan verici ve canlandırıcı bir yoludur. İster yeni bir şehirde bir hafta sonu, ister dünyanın dört bir yanındaki kova listenizdeki noktalara isabet eden bir ay olsun, diğer insanlardan rahatsızlık duymadan veya negatif enerji olmadan sizi mutlu eden her şeyi doldurabilirsiniz.
15 Telefonunuzun "Ekran Süresi" Ayarlarını Kullanma
Telefonunuzda her gün ne kadar zaman harcadığınızı gerçekten korkutur ve muhtemelen tiksindirirsiniz. İşte bu noktada iPhone'un yeni "Ekran Saati" özelliği devreye giriyor. En çok hangi uygulamaları ve ne kadar süredir kullandığınızı görmenizi sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda zamanınız dolduğunda sizi uyaran günlük sınırlar belirlemenize de olanak sağlıyor seçtiğiniz olanlar. Zihninizi ve ruhunuzu şarj etmek için bir değişiklik vermek için günde bir saate kadar zaman harcayın, telefon sans.
16 Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Durdurun
shutterstock
Bugünün dünyasında, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamak imkansızdır. Dergi okurken, TV izlerken ve hatta Instagram'da resimlere çift dokunurken olur. Sorun sürekli olarak dünyanın süper düzenlenmiş bir versiyonuna bakmak, zihinsel sağlığınızı iyi yapmaz, bu yüzden başkalarından olmasını istediğiniz şey yerine kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylere odaklanmaya başlamak için görevinizi yapın. Bu yüzden ruhun çok daha dolu hissedecek.
17 Sessiz Olun
shutterstock
En son ne zaman gerçek sessizlikte oturdunuz? Evet, müzik çalmadan veya arka planda TV sesleri olmadan. Ve telefonunuz olmasa bile şirket tutuyor. Bazen sadece var olmaktan zevk almak, kafanızda olup bitenleri karartmanın en basit yollarından biridir: Her zaman bir şeyler olduğunda, asla gerçekten kapanma şansınız olmaz. Kanepede rahatlarken köpeğinizle sarılmanın veya şömineden ışıltı almanın tadını çıkarın.
18 Mevcut İşinizi Yeniden Düşünün
Tabii, işiniz size bir gelir sağlıyor. Ama zihinsel olarak da kendinizi iyi hissettiriyor mu? İster zehirli bir patron, korkunç iş arkadaşları, ister basit bir tatmin eksikliği olsun, 2019'da bir şeyleri sarsmaktan korkmayın. Bir şans alın ve hayallerinizin peşinden gidin, ne olursa olsun, zihninizde ve ruhunuzda yer kaplayan olumsuz duygulardan kurtulun.
19 Teknolojiyi Yatak Odasından Uzak Tutun
shutterstock
Yatak odasında teknolojiye sahip olmak sadece uykunuzu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda yatmadan önce zihninizi yerinden oynatma şansı da vermez. Orada uzanırken telefonunuzda ilerlerken kendinizi daha fazla gereksiz veriyle besliyorsunuz. Ama sadece takılın ve rahatlayın, teknoloji sans, çok daha hafif ve rahat hissetmek için uykuya dalacaksınız.
20 Netflix'ten Mola
shutterstock
Netflix, işten sonra veya hafta sonları tüm hafta gecelerinizi alıyor olsun, mola vermenin bir zararı yoktur - bu, en sevdiğiniz şovun büyük izlemek izleme oturumlarını kaçırmak anlamına gelse bile. Gününüzü aktarabilmeniz için, zamanınızı biraz daha doyurucu ve ilgi çekici olan şeyleri (örneğin, hobiler gibi) yaparak geçirirsiniz. Televizyonu içermeyen, sevdiğiniz bir şey bulun ve ruhunuzu gerçekten beslemek için her hafta biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
21 Kızılötesi Sauna Ziyareti
Bazen sadece kötü şeyleri terlemeniz gerekir ve burada kızılötesi saunalar devreye girer. Geleneksel saunaların aksine, bunlar cildinize güvenle nüfuz etmek için kızılötesi ışık kullanır ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için kronik ağrıyı azaltmaktan her şeyi yaptığı gösterilmiştir. Daha sonra ruh haliniz kalkacak, stresiniz ortadan kalkacak ve bebek gibi uyuyacaksınız.
22 Duygularınızla İletişime Geçin
shutterstock
Bazı nedenlerden dolayı duygu göstermek zayıflığın bir işareti olarak adlandırıldı. Bu saygınlığı bırakma zamanı geldi, stat. Duygularınızla temasa geçmek ve bir şeyleri bırakmak - bu, iyi ya da kötü olsun, tüm hisleri hissetmek anlamına gelir - ruhunuzu dağıtmanın harika bir yoludur. Bu iyi bir ağlamaya sahip olsa bile.
23 Telefonunuzdan Toxic Uygulamaları Silme
shutterstock
Telefonunuzda zihinsel sağlığınız için toksik olan uygulamalar varsa, sadece onlara bir zaman sınırı belirlemeyin - tamamen silin. İster Facebook'taki tüm o sahte mutlu güncellemeleri ya da Instagram'daki photoshopped görüntüleri görüyor olun, sizi iyi hissettirmezlerse, hendek atın. İsterseniz bunları daha sonra tekrar ekleyebilirsiniz.
24 Tekrar Okumaya Başlayın
Gerçek bir kitap okumanın üzerinden ne kadar zaman geçti? Cevabınız "uzunca bir süre" ise, yalnız değilsiniz. Zihninizi ve ruhunuzu yanıltmanın bir yolu, dikkatinizin dağılmalarına karşı zihinsel sağlığınıza fayda sağlayan şeylerle kendinizi beslemeye başlamaktır. Sadece beyninize bir destek vermek ve stresi azaltmak için okuma yapmakla kalmadı, aynı zamanda genel olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
25 Endişelenme Zamanı
shutterstock
7/24 bir şey ve her şey için endişeleniyorsanız, zihninizi karıştırmak imkansız olacaktır. Sonunda kafanızı temizlemenize yardımcı olacak bir taktik mi? Ne zaman veya nerede olursa olsun, bu endişeleri gidermek için günde 10 dakika ayırmak. Hepsini dışarı çıkarmanıza izin verirseniz, günün geri kalanını neyin önemli olduğuna odaklanarak geçirebilirsiniz. Ve 2019'da Mutlu Olmak İçin Bırakmanız Gereken 23 Şey.
