Kanser şaka değil. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, bu yıl sadece 1.8 milyon yeni kanser vakası ve hastalığa 607.000 ölüm olacağı tahmin ediliyor. Kansere neden olan alışkanlıkların azalması ve erken teşhis ve tedavideki ilerlemeler nedeniyle kanser ölüm oranı son 25 yılda yüzde 27 düşerken, herkesin risklerini azaltmak için yapabileceği birçok şey var. Sağlıklı ve kansersiz kalmayı tam olarak öğrenmenize yardımcı olmak için doktorlardan hastalarının bilmesini istedikleri kanser önleme ipuçlarını istedik.
1 Bitki bazlı gidin.
Tükettiğiniz et miktarını azaltmak, kanseri önlemede yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. UCHealth Kanser Merkezi - Highlands Ranch tıbbi direktörü Radhika Acharya-Leon, "Bitki bazlı bir diyet tüket, " diyor.
Michigan Medicine'e göre, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi lif dolgulu bitkisel gıdalar, çeşitli kanser türleri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek besin maddelerine sahiptir. Örneğin, kolorektal kanser riskiniz günde sadece 6 ons veya bir bardaktan az tam tahıl yiyerek yüzde 21 oranında azaltılabilir.
2 Ağırlık çalışması seanslarınızı artırın.
Shutterstock'un / Kzenon
Herhangi bir egzersiz yöntemi genel sağlığınızı artırmak ve kanserle savaşmak için harika bir yoldur. Ama bir ekstra etkili yöntem? Acharya-Leon, "Günde 30 dakika kardiyovasküler ve ağırlık antrenmanı ile egzersiz yapın" diyor.
Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 80.000'den fazla insanla yapılan bir 2018 çalışması, haftada sadece iki kez kuvvet antrenmanının kanser mortalitesinde yüzde 31'lik bir azalmaya neden olduğunu buldu.
3 Evinizde radon olup olmadığını kontrol edin.
Quickpics.net
Radon gazı insanların her gün konuştuğu bir şey değildir, ancak toprakta ve kayada doğal olarak oluşur ve zamanla evinize girebilir. Ne yazık ki, yeterince nefes alırsanız, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, sigara içmeyenler için akciğer kanserinin önde gelen nedenidir.
Huntsman Kanser Enstitüsü'nde Toraks Kanseri Programı eş direktörü Wallace Akerley, "Radon akciğer kanserine neden olan bir gazdır ve evinizde olabilir" diyor. "Göremiyor veya koklayamıyorsunuz, ancak evinizde olup olmadığını öğrenmenin kolay ve ucuz bir yolu var: Bir radon test kiti sipariş edin."
4 Güneşteki zamanınıza dikkat edin.
shutterstock
Anında bir ruh hali artışı da dahil olmak üzere bazı D vitamini almanın faydaları vardır. Cilt kanseri riskinizi azaltmak için dışarıda zaman geçirirken dikkatli olduğunuzdan emin olun. Dermatolog Caren Campbell, "Cilt kanserini önlemenin en iyi yolu güneşten kaçınma ve korunma ile kendinizi güneşten korumaktır" diyor. "Güneşin 10: 00-22: 00 arasında en zararlı ışınlarından kaçınmak ve dışarıda olduğunuzda geniş spektrumlu bir SPF-30 veya daha yüksek güneş kremi, güneşten koruyucu giysiler, geniş kenarlı şapkalar ve güneş gözlüğü takmak önemlidir."
5 Çok abur cubur yemeyi bırak.
Diyetinize şekerli alkolsüz içecekler, beyaz un ve yağlı yiyecekler yüklenmişse, kendinizi kanser riski altına sokabilirsiniz. 1MD şirketi ile yönetim kurulu sertifikalı romatolog Adam Kreitenber g'ye göre, tipik Amerikan diyeti yüksek miktarda işlenmiş gıda içerir ve bu vücudunuz için iyi değildir. "Şekerler ve yağlar yüksek, meyve ve sebzeler düşük diyetler vücuttaki iltihabı artırabilir ve sizi farklı kanser, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gelişimi için risk altına sokabilir" diyor.
6 Sigara içme.
shutterstock
Neyin deli olduğunu biliyor musun? Amerikan Kanser Derneği'ne göre, sigara içmek ABD'deki tüm kanser ölümlerinin yüzde 30'undan sorumlu. Ve bu sadece akciğer kanseri de değil.
"Tütün kullanımı aynı zamanda ağız, dudak, burun ve sinüs kanseri riskini artırır; ses kutusu ve boğaz kanserleri; özofagus, mide, pankreas, böbrek ve kolon kanserleri; rahim, servikal, yumurtalık, rektal ve mesane kanserleri; ve akut miyeloid lösemi adı verilen kan kanseri, "diyor Johns Hopkins'te akciğer ve kritik bakım bölümünün klinik direktörü DOCP, FCCP Lonny Yarmus. "Sigara içmek, kalp hastalığı, felç, astımdan amfizeme kadar solunum bozuklukları, düşük doğum ağırlığı ve erektil disfonksiyon gibi diğer sağlık sorunlarına da katkıda bulunur."
7 Alkol tüketiminizi sınırlayın.
shutterstock
Çok fazla alkol içmek sadece sizi kötü hissettirmez. Ayrıca kolorektal kanser, karaciğer kanseri ve ağız ve boğaz kanserleri de dahil olmak üzere birçok kanser türü riskinizi artırabilir. Ayrıca meme kanserinin gelişiminde büyük rol oynar.
K Health'li kardiyolog Edo Paz, "Ne kadar çok alkol alırsanız, meme kanseri gelişme riskiniz de o kadar büyük olur" diyor. "Amerikan Kanser Derneği, içki içen kadınların günde birden fazla alkollü içecek içmemelerini önermektedir. Bir içki 12 ons bira, 5 ons şarap veya 1, 5 ons 80 geçirmez damıtılmış alkollü içki (sert likör) olarak kabul edilir."
8 Düzenli kolonoskopiler edinin.
shutterstock
Birçok insan kolonoskopilerin kolon kanseri bulmak için yapıldığını varsayar. Ancak doktorların bilmenizi istedikleri, önlenmenin anahtarıdır. Kolon kanseri polip veya kanserli olmayan büyüme olarak başlar. Ve James Church'e göre, MD, bir "kolonoskopi aslında kanser öncesi poliplerin teşhis ve çıkarılmasına izin vererek kolon kanserini önler." Cleveland Clinic'e göre, daha fazla insan kolonoskopiye sahip olursa, kolorektal kanser vakalarının yaklaşık yüzde 60'ı önlenecektir.
9 ABCDE'lerinizi tanıyın.
shutterstock
Sobel'e göre, cildinizi düzenli olarak herhangi bir düzensizlik açısından kontrol etmelisiniz. Ne arayacağınızı bilmek için, anımsatıcı cihaz ABCDE'yi ezberleyin: asimetri, kenarlık (tırtıklı ve düzensiz), renk (değişen beyaz, kırmızı, siyah veya kahverengi tonları), çap (bir kalem ucu silgisinden büyüyor veya daha büyükse)) veya herhangi bir şekilde evrimleşiyorsa.
“Cildinizdeki ben ve benlere dikkat edin” diyor. "Ayda en az bir kez benlerinizin ve yeni büyümelerinizin kendi muayenelerini veya sadece gitmeyecek lezyonları yapın. Bazen inatçı bir sivilce olduğunu düşündüğünüz şey aslında cilt kanseri lezyonu olabilir."
10 Düzenli pap smearları için gidin.
shutterstock
Hiçbir kadın onun yıllık check-up için girmeyi seviyor. Ancak düzenli Pap smearları almak, serviks kanserini önlemede inanılmaz derecede önemlidir.
Cleveland Servic Florida - Weston Jinekolojik Onkoloji Bilim Dalı Başkanı Thomas Morrissey "Neyse ki, rahim ağzı kanseri erken teşhis ve tedavi edebildiğimiz kanserlerden biridir." "Aslında, çoğu zaman Pap smear ve HPV testi ile prekanseröz değişiklikleri tespit ediyoruz ve prekanseröz değişiklikleri tedavi edebiliyor ve kanserin gelişmesini önleyebiliyoruz. Düzenli Pap smearları şarttır."
11 Hap al.
shutterstock
Doğum kontrolü hamileliği önlemeye yardımcı olur, ancak kadınlar için jinekolojik kanser riskini azaltmada da önemli olabilir. Cleveland Clinic'teki jinekolojik onkolog Haider Mahdi, "Önceki çalışmalar oral doğum kontrol hapları almanın yumurtalık kanseri riskini azalttığını göstermiştir." "Ayrıca, Pap testlerinizi yaptırmakla uyumlu olmak rahim ağzı kanseri riskini önemli ölçüde azaltır."
12 Cilt kanseri için genetik riskinizi bilin.
shutterstock
Bazal hücreli cilt kanseri güneş yanığı iken, yassı hücreli cilt kanserleri zaman içinde kümülatif güneşe maruz kalmaktan kaynaklanır. Campbell'e göre, güneşe maruz kalma, cilt kanseri için en ölümcül form olan melanom şansınızı artırsa da, genetik bir bileşene de sahiptir, bu yüzden aile geçmişinizi tam olarak bilmeniz gerekir.
"Melanomla birinci derece akrabanız varsa, bu riskinizi artırır. Ve çok sayıda molünüz varsa, bu da riskinizi artırır" diye açıklıyor. "Melanoma de novo - yani önceki bir köstebek hediyesi olmadan - veya mevcut bir köstebekden ortaya çıkabilir, bu yüzden yeni veya değişen bir şey görürseniz kontrol ettirin. 30'ların ortalarına kadar yeni moller almak normaldir, ancak daha iyi yeni veya değişmiş bir şeyin kontrol edilmesi söz konusu olduğunda üzülmekten daha güvenli olun."
13 Yaz aylarında sadece güneş koruyucu giymeyin, günlük olarak giyin.
shutterstock
Popüler inanışın aksine, güneş kremi sadece sıcak yaz günlerinde önemli değildir. Bulutlu günlerde, kış günlerinde, yağmurlu günlerde de önemlidir - temel olarak, kanserle mücadele faydalarını elde etmek için yıl boyunca giymeniz gerekir.
New York City merkezli MD Howard Howard Belbel, "Hem melanom dışı cilt kanseri hem de melanom cilt kanserinin çoğu doğrudan UV radyasyonundan kaynaklanmaktadır. Bu nedenle günlük güneş koruyucu giymek ve cildinizi yıl boyunca güneşten korumak önemlidir." sertifikalı kozmetik dermatolog ve Sobel Skin'in kurucusu. "Daha soğuk aylarda bile, maruz kalan herhangi bir cilt üzerinde daima geniş spektrumlu bir SPF kullanın. Yaz aylarında, uzun süre güneş altında kalacaksanız, en azından geniş spektrumlu bir UV koruması uygulayın. Güneşe çıkmadan 20 dakika önce."
14 Ailenizin geçmişini öğrenin.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Ailenizin geçmişini bilmek, herhangi bir kanserin, özellikle prostat kanserinin önlenmesinde önemlidir. UC San Diego Health'deki Moores Kanser Merkezi'nden tıbbi onkolog Rana R. McKay, "İlk adım aile geçmişinizi ve riskinizi tanımlamak, ardından uygun şekilde taramaktır " diyor. Prostat Kanseri Vakfı'na göre, eğer bir erkeğin babası veya erkek kardeşi prostat kanseri varsa, kendileri geliştirme konusunda iki kat daha fazla risk taşırlar - ve hatta 55 yaş altında teşhis edilirse veya ailesinin birden fazla üyesini etkilerse.
15 Sağlıklı bir kiloda kalın.
shutterstock
Diyabetten kalp hastalığına kadar çok fazla kilo almanın birçok sağlık sorunu vardır. Ve kanser, kilonuzu kontrol altında tutmak için çaba göstermenin en ciddi nedenlerinden biridir. "Amerikan yetişkinlerinin çoğunluğu tavsiye edilenden daha ağır ve aşırı kilolu veya obez olmak insanları bir dizi kanser için daha yüksek riske sokuyor, " diyor Brenda Fitzgerald. "Sağlıklı bir kilo alarak ve sağlıklı bir şekilde tutarak hepimiz kanserin önlenmesinde rol oynayabiliriz."
16 Aşılarınız konusunda güncel kalın.
shutterstock
İhtiyacınız olan aşıları eritmenin büyük bir anlaşma olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak gerektiğinde bunları alırsanız, vücudunuzun kanserle savaşmasına yardımcı olmak için çok iyi olabilirsiniz. "Rahim ağzı kanseri, anal kanser, karaciğer kanseri ve çeşitli enfeksiyon formları. Rutin aşılarınızı doğru zamanda alarak bunlardan birkaçı üzerinde dramatik bir etki yaratabileceğimizi biliyoruz" diyor emeritus Mayo Clinic onkolog MD Timothy Moynihan.
17 Bronzlaşmayı iyice durdurun.
“Güvenli bir bronzluk diye bir şey yoktur. Cildiniz yanmasa bile, bu cilt hücrelerinizin moleküler düzeyde UV hasarına maruz kalmadığı anlamına gelmez” diyor Sobel. Bronzlaşma yatakları tipik olarak cilt kanseri de dahil olmak üzere uzun süreli hasara neden olmak için daha uzun ve daha derinlemesine nüfuz edebilen UVA ışınları yayarlar… Bronzlaşmış bir görünüm elde etmek için kendi kendine bronzlaştırıcılar gitmek için tek yoldur. ve uygulaması kolaydır ve çoğu gözenekleri tıkamaz."
18 Biraz aspirin alın.
shutterstock
Kolon veya rektumu etkileyen kolorektal kanser, yılda 100.000 ölümden sorumludur ve Amerikan Kanser Derneği'ne göre hem erkekleri hem de kadınları neredeyse eşit derecede etkiler. Risk altındaysanız, önlenmesine yardımcı olmanın bir yolu zaten ilaç dolabınızda olan bir şeye ulaşmasıdır: aspirin.
Yale Kanseri Direktörü Charles Fuchs, "Aspirin gastrointestinal kanama ve ülser oluşumu riski taşıdığı için yaygın kullanım için önerilmez. Ancak bariz bir kolorektal kanser riski olan biri günde 325 miligram dozdan yararlanabilir" diyor. Merkezi. "Riskleri ve faydaları tartmak için doktorunuzla konuşun."
19 Güneş koruyucunuzu tekrar uygulamayı unutmayın.
shutterstock
Güneş koruyucu uygularsanız kancadan çıkmış olmazsınız. Ayrıca, en iyi cilt kanseri önleme için gün boyunca sürekli olarak uygulayarak tek ve tek bir durum olmadığından emin olmalısınız. Campbell, "Güneş koruyucu her iki saatte bir yeniden uygulanmalı veya ter ya da yüzerseniz su geçirmez güneş koruyucu diye bir şey yoktur." “Bu nedenle FDA, güneş koruyucu etiketlerini şimdi 'suya dayanıklı' bile yaptı.”
20 Fiziksel aktiviteyi bir öncelik haline getirin.
shutterstock
Sağlıklı bir yaşam tarzı yapmak kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Amerikan Klinik Onkoloji Derneği'ne (ASCO) göre, geçmiş araştırmalar kolon kanseri, meme kanseri, rahim kanseri ve akciğer kanseri riskinizi azaltabileceğini göstermiştir. "Düzenli fiziksel aktivite yapmak önemlidir, " diyor Dr. Paz. "Sağlıklı yetişkinlerin çoğu haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite ya da haftada 75 dakika güçlü aerobik aktivite hedeflemelidir."
21 Kötü alışkanlıklarınızı bırakın.
22 Kırmızı etlere veda edin.
shutterstock
Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü'ne göre, kırmızı et ve işlenmiş etin sağlığınız için kötü olmasının uzun bir nedeni var, bunlardan biri hem mide hem de kolorektal kanser riskinizi artırabilmesidir.
Fuchs, "Bunun etin, heterosiklik aminler adı verilen ve pişirme işleminde üretilen nitrojen bazlı bileşikler nedeniyle olduğunu düşünüyoruz. "Haftada ana yemek olarak ikiden fazla porsiyon kırmızı et al."
23 Gösterimlerinizi atlamayın.
shutterstock
Sadece taramalarınızda atlanmamak, kanseri önlemek için bir oyun değiştirici olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), meme, servikal, kolorektal kanserler ve - yüksek risk altında olanlar için - akciğer kanseri için düzenli tarama testleri önermektedir. Ayrıca, meme kanseri taramaları arasında evde kendi kendine muayene yapmaktan korkmayın.
Paz, “Düzenli mamogramlar ve kendi kendine meme kontrolleri, meme kanserini erken teşhis etmek için önemli araçlar olabilir” diyor Paz. "Daha az agresif tedavi biçimleri ve daha yüksek sağkalım oranları ile sonuçlanır."
24 Unutulan alanlarda güneş kremi kullanmayı unutmayın.
Shustterstock
Yüzünde, omuzlarında, sırtında, göğsünde güneş kremi kullandın - temelde aklınıza gelebilecek her yerde. Ancak unutduğunuz ve sağlığınıza zarar verebilecek bazı ortak alanlar olabilir. Sobel, "İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha fazla güneş kremi sürmeniz gerekecek" diyor. "Kulakların arkasında, boynun arkasında, kafa derisinde ve ayak parmaklarının arasında olduğu gibi genellikle unutulan bölgelere uygulamayı unutmayın. Dudaklarınıza da güneş kremi takmayı unutmayın."
25 İkinci el dumandan kaçının.
Sadece kansere neden olabilecek sigara içmek değil, aynı zamanda ikinci el duman. Anthony Komaroff, "İkinci el dumana maruz kalmak, acı çekmenin ve erken ölümün en önemli nedenlerinden biri olan akciğer kanseri ve kalp hastalığı riskinizi arttırıyor. Bu yüzden birçok topluluk sigara içmeyen halka açık yerlerde zorunlu kıldı" diyor. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, ikinci el dumanı 7.000'den fazla kimyasal içerir ve bunların 70'i kansere bağlıdır. İş yerinde, halka açık yerlerde, evde, arabada ve mümkün olan her yerde açık bir şekilde yönlendirdiğinizden emin olun.
26 Güneş kreminizin etiketine dikkat edin.
Her tür güneş koruyucu aynı derecede koruyucu, değil mi? Yanlış. Campbell'e göre, cildinizin güvenli olup olmayacağını söyleyen (en az 30 SPF olmasının yanı sıra) aranacak bir anahtar kalite var. “Geniş spektrum, hem UVA yaşlanan ışınlara hem de UVB yanan ışınlara karşı korumayı gösterdiğinden anahtar bir terimdir” diyor. "Cilt kanserlerini önlemek için her ikisinden de korunmaya ihtiyacımız var."
27 Dermatolog tarafından yılda bir kez cilt kontrolü yaptırınız.
Shutterstock / Gordana Sermek
Cildinizdeki herhangi bir değişiklik için evde uyanık olmanıza rağmen, yılda en az bir kez bir dermatoloğu ziyaret etmek de önemlidir, böylece her şeyi daha yakından inceleyebilirler.
Sobel, "Cilt kanseri hücreleri yeterince erken yakalandığında, kanserli hücrelerin yayılmasını önlemek için cerrahi olarak çıkarılabilirler. Evde cilt muayenelerini özenle yapsanız bile, kurulu sertifikalı bir dermatolog potansiyel sorunları hızla tespit etmek için eğitilir." "Ayrıca, kafa derisi, boynun arkası ve sırtın gibi vücudun görmen zor olan kısımlarını görebilirler."
