Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her yıl Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 610.000 kişi kalp hastalığından ölmektedir. Ve aile geçmişiniz ve bazı tıbbi durumlar bu istatistiğe düşme riskinizi artırabilirken, günlük alışkanlıklarımız da genellikle suçlanır.
Örneğin, haftada sadece bir porsiyon kızarmış yemek yemenin kardiyovasküler hastalıktan ölme riskinizi yüzde 11 artırabileceğini biliyor muydunuz? Veya bir gece altı saatten az uyku almanın kritik plak oluşumu riskinizi yüzde 27 artırabilir mi? Oyununuzun zirvesinde kalmanıza yardımcı olmak için uzmanları kalbinizi mahveden günlük alışkanlıkları öğrenmeye çağırdık.
1 Çok uyuyorsun.
shutterstock
Bir ton uyku almanız harika olsa da, çok iyi bir şeye sahip olmak mümkündür. Avrupa Kalp Gazetesinde yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, günde sekiz ila dokuz saat uyuyan insanlar, ölme veya kardiyovasküler hastalık geliştirme risklerini yüzde beş arttırıyor. Ve günde 10 saatten fazla uyuyan insanlar risklerini yüzde 41 arttırır.
2 Ya da yeterince uyumuyorsun.
shutterstock
Öte yandan, New York'taki Northwell Health'de Katz Kadın Sağlığı Enstitüsü'nden bir kardiyolog ve başkan yardımcısı olan Stacey Rosen, uyku eksikliğinin kalbinize de zarar verebileceğini söylüyor. “İyi bir gece uykusunun kalp sağlığı için önemi kritiktir” diyor.
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir 2019 araştırmasına göre, gece altı saatten daha az uyuyan insanların önerilen sekiz saatlik ateroskleroz (veya atardamarlarda plak birikmesi) olasılığı yüzde 27 daha fazlaydı. gecelik uyku.
3 Gece vardiyasında çalışıyorsunuz.
shutterstock
Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, kalbiniz bu tuhaf çalışma programı olmadan gerçekten yapabilirdi. Çalışma, kayıtlı hemşire olarak çalışan kadınlar arasında, uzun süreli dönen gece vardiyası saatlerinin, koroner kalp hastalığı riskinde istatistiksel olarak anlamlı bir artış riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
4 Bütün gün oturuyorsun.
shutterstock
Muhtemelen duyduğunuz gibi, oturma yeni sigaradır. New Jersey'deki Summit Wellness, LLC'nin bir egzersiz fizyoloğu, kişisel antrenörü ve sahibi Stephanie Filbey, "Uzun süre hareketsiz kalmak kişinin kalp krizi geçirme riskini arttırıyor " diyor. "O sabah antrenmanı harika, ama yeterli değil. Gün boyunca hareket etmeyi de bir noktaya getirmeliyiz."
5 İç mekanlarda çok fazla zaman harcıyorsunuz.
6 Kızarmış yiyecek yer.
shutterstock
Kızarmış yiyeceklerin sizin için tam olarak iyi olmadığını biliyorsunuz - ancak küçük bir miktarın bile sağlığınız üzerinde kalıcı bir etkisi olabilir. British Medical Journal'da yayınlanan bir 2019 araştırmasına göre, haftada sadece bir porsiyon kızarmış tavuk yiyen kadınların kardiyovasküler hastalıktan yüzde 11 artmış ölüm riski vardı (çalışma erkekleri içermiyordu).
7 Öfkenizin sizi tüketmesine izin veriyorsunuz.
shutterstock
Arada bir kızmak tamamen normal olsa da, öfkenizin düzenli olarak kaynamasına izin vermek kalbinize ciddi hasarlar verebilir. Aslında, Journal of Cardiac Failure dergisinde yayınlanan bir 2014 araştırmasına göre, sürekli öfke nöbetleri, bir kişinin özellikle erkeklerde kardiyovasküler olay riskini katlanarak artırabilir.
8 Diyet soda içiyorsun.
shutterstock
Gerçek şeker içeren içeceklerden daha sağlıklı görünse de, diyet sodası sizi kalp hastalığı için risk altına sokar. Genel İç Hastalıkları Dergisi'nde 2012'de yayınlanan 10 yıllık bir araştırmaya göre, günlük olarak diyet soda içenlerin, tamamen uzaktaki insanlardan daha fazla kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığı daha yüksekti.
9 Yeterince su içmiyorsunuz.
shutterstock
Az miktarda dehidrasyon bile kalbinizin işini yapmasını zorlaştırabilir. Avrupa Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, ılımlı bir antrenmanın neden olduğu küçük dehidrasyon, endotel fonksiyonunu önemli ölçüde bozabilir. Araştırmalar, Cedars-Sinai Tıp Merkezi'ne göre, endotel disfonksiyonunun ateroskleroz gelişiminden önce (arterlerinizde biriken) olduğunu bulmuştur.
10 Zor bir patronun var.
shutterstock
Ofiste karşılaştığınız stres faktörleri zihinsel sağlığınızdan daha fazlasını etkileyebilir. Mesleki ve Çevresel Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, beceriksiz, düşüncesiz, gizli veya iletişimsiz bir patronla uğraşan çalışanların kalp krizi geçirme olasılığı yüzde 60 daha fazlaydı. Flip tarafında, "iyi" bir patronu olduğunu hissedenlerin kardiyovasküler olay geçirme olasılıkları yüzde 40 daha azdı.
11 Seks yapmıyorsunuz.
shutterstock
Cinsiyet mi ediyorsun? Eğer öyleyse, Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 2010 araştırması sizi Marvin Gaye'de oynamaya ikna edebilir. Araştırmaya göre, ayda bir kez daha az seks yapanların haftada iki veya daha fazla kez seks yapanlara göre kardiyovasküler hastalıktan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.
12 Yeterli magnezyum tüketmiyorsunuz.
shutterstock
Bilim adamı Andrea Rosanoff, Ph.D. tarafından yapılan 2013 araştırmasına göre, düşük magnezyum seviyeleri kalp hastalığının en iyi belirleyicilerinden biridir.
Atrial Fibrilasyon: MD Kalbinizi Remineralize Yazar Carolyn Dean, " Kalp tüm vücutta en yüksek magnezyum miktarına sahiptir" diyor. "Kalbin kaslarının spazm olmasını önlemek ve kalp ritmini dengede tutmak gerekir - ancak magnezyum düzenli bir kan elektrolit panelinde bile test edilmez." Magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyerek veya günlük multivitamin alarak seviyelerinizi kontrol altında tutabilirsiniz.
13 Güneşe çıkmıyorsunuz.
shutterstock
Düşük D vitamini seviyeleri de kalp hastalığına bağlanmıştır. Aslında, Journal of Clinical Hipertansiyon dergisinde yayınlanan 2018 meta-analizine göre, D vitamini eksikliği, anjina ve kalp krizi gibi koroner arter hastalıkları da dahil olmak üzere çeşitli kardiyovasküler hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, veriler düşük D vitamini seviyesine sahip kişilerin iskemik kalp hastalığı ve erken ölüm riskinin arttığını buldu.
14 İyi diş hijyeni sağlamazsınız.
shutterstock
3D yazdırılmış net hizalayıcılar üreten Smile Direct Club'ın baş klinik subayı Jeffrey Sulitzer, günlük diş rutininizin kalbinize ya yardımcı olabilir ya da zarar verebilir. “Günde en az üç kez fırçalamak ve günde bir kez diş ipi kullanmak diş etlerinin kronik iltihaplanmasını ve diş yapılarını destekleyebilir” diyor. "Son 15 yıldaki çalışmalar, hastalar diş eti hastalığının neden olduğu iyi ağız hijyenine sahip kronik iltihabı azalttığında, diyabetik, kalp ve genel sağlık durumları üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olabileceklerini göstermiştir."
15 Hobiler ya da grup etkinlikleri yapmazsınız.
shutterstock
Kalbinizi sağlıklı tutmak için stres seviyenizi düşük tutmak mı istiyorsunuz? Sevdiğiniz insanlarla sevdiğiniz şeylerden daha fazlasını yapın. Bir işyeri sağlık şirketi olan Stay Well baş tıbbi memuru olan David Gregg, "Stres, davranış değişikliği yoluyla iyileştirilebilir" diyor. "Arkadaşlarla etkinliklerde bulunmak, bireyin her gün tamamladığı hareket miktarını ve egzersizi arttırmaya yardımcı olur. Bir arkadaşınızla yürüyüş yapmak, çocuklarla veya torunlarla etiket oynamak, hatta dans dersleri almak kadar basit bir şey vücudun hareket etmesini sağlar."
16 Sigara içiyorsun.
shutterstock
Kendinizi sadece bir "sosyal içici" olarak görseniz bile, hala kalbinize zarar veriyorsunuz. "Gıda ve egzersiz dışında, kalp sağlığı üzerinde zararlı etkileri olabilecek bir sonraki en büyük şey sigara içmek ve vapurlamadır, " diyor Demystifying Your Health'in BSN'si Ashley Wood. "Bunların her ikisi de nikotin içerdiğinden, vücudunuz için iyi değiller. Nikotin, arterlerinizin kısa vadede daralmasına neden olur ve bu art arda gerçekleştikten sonra, arterler sertleşmeye başlar. Bunu plak birikimi ile birleştirirseniz, kalp krizi geçirme şansınızı büyük ölçüde artırıyorsunuz."
17 Çok yemek yiyorsun.
shutterstock
Stresli bir durumdan kurtulmak veya sıkıntıdan kurtulmak için akılsız atıştırma kullanmak kolaydır - ancak bir eczacı ve Maksimum Tasarruf için Reçete yazarı Jason Reed'e göre, aşırı yeme kalbinize önemli zarar verebilir.
“Çoğu insan yağlı yiyeceklerin kalbiniz için kötü olduğunu düşünüyor” diyor. "Gerçekten, dengeli bir diyet yediğiniz sürece değiller. Daha sorunlu olan sürekli tüketmek. İhtiyacınız olandan daha fazla kalori almak kilo almaya yol açar. Bu kilo artışı diyabet ve yüksek tansiyona yol açar. kalbin sağ tarafının daha sert pompalanmasına ve zamanla kalp yetmezliğine neden olmasına neden olur."
18 Sürekli endişeleniyorsun.
19 Yapay tatlandırıcılar kullanıyorsunuz.
Shutterstock'un / SpeedKingz
Kahvenizi tatlandırıcı olmadan içmeye gerçekten karşıysanız, yapay bir seçeneğin aksine gerçek şeylere ulaşmak isteyebilirsiniz. Kanada Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan 2017 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar yapay tatlandırıcı tüketenlerin obezite, hipertansiyon, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler olay insidansına sahip olmayanlara göre daha yüksek olduğunu buldular.
20 Çok fazla tuz tüketiyorsun.
shutterstock
Kalbiniz için, tuz tüketiminizi de azaltmak isteyebilirsiniz. Journal of American Heart Association'da yayınlanan 2019 araştırmasında Çinli araştırmacılar, 2011 yılında Çin Shandong'da meydana gelen tüm kardiyovasküler ölümlerin yüzde 20'sinin yüksek sodyum alımından kaynaklandığını keşfetti.
Bu istatistik, sodyumun neden bu kadar tehlikeli olduğuna baktığınızda mantıklıdır. "Sodyum açısından zengin gıdalar vücudumuzun suyu tutmasına neden olur, bu da kalbin kan pompalamasını zorlaştırır" diyor Wood.
21 Horlama alışkanlığını görmezden geliyorsun.
shutterstock
Horlamanız nispeten zararsız görünse de, yolda daha karmaşık sağlık sorunlarına yol açabilecek ciddi bir uyku apnesi işareti olabilir. Aslında, Amerikan Kalp Derneği'ne göre, uyku apnesi yüksek tansiyon, aritmi, inme ve kalp yetmezliği ile ilişkilendirilmiştir.
22 Asansöre binin.
23 Sürekli iş değiştiriyorsunuz.
shutterstock
Kariyer değişiklikleri inanılmaz derecede streslidir - ve anahtarlarınız gelirde bir değişiklik içeriyorsa, daha da fazla olabilir. Circulation dergisinde yayınlanan bir 2019 çalışması, aşırı gelir dalgalanmaları yaşayanların, finansal olarak istikrarlı olanlara kıyasla kardiyovasküler sorunlardan iki kat daha fazla olası olduğunu buldu.
24 Çok fazla alkol tüketiyorsunuz.
shutterstock
İçme alışkanlığınızın sadece karaciğerinizi etkilediğini varsayabilirsiniz, ancak kalbinize de zarar verebilir. CDC'ye göre, "çok fazla alkol içmek kan basıncı seviyelerini ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Aynı zamanda arterlerinizi sertleştirebilen bir kolesterol formu olan trigliserit seviyelerini de artırır." Kalbinizi uçtan uca tutmak için CDC, kadınların günde bir bardaktan fazla alkol tüketmemelerini ve erkeklerin günde iki bardaktan fazla tüketmemelerini önerir.
25 Kırmızı et yer.
shutterstock
Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2017 bilimsel analizine göre, kırmızı ete (sığır veya kuzu gibi) olan yakınlığınız kalp sağlığınızı riske atabilir. İncelemelerinde, araştırmacılar birçok çalışmanın yüksek kırmızı et alımının (günde en az bir porsiyon) yüksek kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu gösterdi.
26 Sürekli yüksek gürültüye maruz kalıyorsunuz.
shutterstock
Düzenli olarak yüksek sesli, gürültülü rock konserlerine katılıyor ya da gürültü kirliliği ile dolu hareketli bir şehirde yaşıyor olun, yüksek desibel gürültüsüne sürekli maruz kalmak kalbinize zarar verebilir. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan 2018 incelemesine göre, gürültüye sık sık maruz kalmak vasküler disfonksiyon, otonomik dengesizlik ve metabolik anormalliklerle sonuçlanabilir - tüm kişiler bir kişinin kardiyovasküler olaylara yatkınlığını artırabilir.
27 Çok fazla egzersiz yapıyorsun.
shutterstock
Her hafta uygun miktarda egzersiz yapmak kalbinizi sağlıklı tutmanın harika bir yolu olsa da, aşırıya kaçmak mümkündür. Aslında, Mayo Clinic Proceedings dergisinde yayınlanan bir 2012 çalışması, kronik aşırı egzersizin (özellikle genetik risk faktörleri olanlar için) kalp hasarı ve ritim bozukluklarına yol açabileceğini buldu. Peki, ne kadar çok? MedlinePlus'a göre, yorgun hissetmeye başladığınızda, aşırı ruh hali değişimleri yaşadığınızda ve soğuk algınlığı ve yaralanmalar gibi şeylerden kurtulmakta zorlandığınızda eşiğinize çarptığınızı bileceksiniz. Ve yoğun egzersiz rejiminizi azaltmak için daha fazla neden varsa, Yürümenin En İyi Egzersiz Olmasının Bu 30 Sebebine göz atın.
