Değişim asla kolay değildir. İster küçük bir şey olsun, ister kötü bir alışkanlık bırakmak veya bir iki kilo vermek, ya da işleri değiştirmek ya da ilişkinizi yeniden düşünmek, kendinizi yeni bir yola sokmak gibi bir titizlik, disiplin ve kararlılık ister. Ancak, takip eden 27 kırmızı bayraktan herhangi biri sizin için geçerliyse, belki de büyük bir yaşam değişikliği kullanabilen birisiniz. Ne olduklarını okuyun. Ve kendini geliştirme yolculuğunuzda size yardımcı olmak için, eski Bilimsel alışkanlıkları tekmelemek için bu 40 Bilim Destekli Yolu mutlaka okuyun.
1 Şu anda yaşamıyorsunuz.
shutterstock
İster geçmişte pişmanlık olsun, ister gelecek için endişe olsun, buranın dışında yaşamak ve şimdi zahmetine girebilir. Saranga'nın psikiyatristi ve kurucusu MD Vinay Saranga, "Hepimiz zaman zaman geçmişi ve geleceği düşünüyoruz, ancak şimdiki zamanda hiçbir zaman harcama yapmak sağlıksızdır ve sizi büyüme, tatmin ve kişisel başarıdan uzak tutar" diyor. Kapsamlı Psikiyatri.
Geçmişi değiştiremezsiniz veya geleceği kontrol edemezsiniz, ama bugün hayatınızda söz sahibi olursunuz. Yeni yılda, geçmişten kapanış bulmaya çalışın ve kontrolünüz dışındaki şeyler hakkında stres oluşturmamaya çalışın diyor Dr. Saranga. Tek yapabileceğiniz en iyi ayağınızı öne çıkarmak. Ve yeni yılda dikkatli olmakla ilgili daha fazla ipucu için 2019'da Mutlu Olmak İçin 20 İzin Verilecek Şeylere göz atın.
2 İşe gitmek sizi asla heyecanlandırmaz.
shutterstock
Her gün çok az insan işe gitmekten heyecan duyuyor, ancak en azından gelir artışından veya birisinin hayatını mümkün olduğunca küçük bir şekilde iyileştirme hissinden sorumlu olup olmamanızı sağlayan en azından bir şey olmalı. için. Ancak ofise gitmekten korkuyorsanız ve sadece ayrılmayı dört gözle bekliyorsanız, Bilinçli Koçluk Kolektifi'nin kurucu ortağı olan Ariane Machin diyor.
3 Paranız olmadığında kredi kartınızı kullanırsınız.
shutterstock
Kredi kartınızı hızlıca kaydırmak, şu anda hesabınızda para yoksa satın alma yapmak için harika bir yol gibi görünebilir, ancak bunu yapmak muhtemelen içerik olmadığınızın bir işareti olabilir. Finansal endüstri analisti Sean Messier, "Düzenli olarak anlamsız satın alımlara sponsor olmak için bir kredi kartı çıkarmak günlük rutininizden derin bir memnuniyetsizlik belirtisi olabilir" diyor. Sahip olmadığınız şeyleri harcama arzunuz kaçmak arzusundan gelebilir. Ancak, karşılayamayacağınız harcamaları yapmak sadece strese yol açacaktır. Bunun yerine, daha maceracı hissetmenin başka yollarını bulun.
4 Küçük konuşmanız her zaman iş konuşmasına yol açar.
shutterstock
İş günümüzün çoğunu kaplıyor, bu yüzden doğal olarak konuşmada ortaya çıkan bir şey. Bununla birlikte, sadece mutlu saatlerde ofis dedikodu hakkında konuşmak isteyen kişi sizseniz, iş açıkça açıklığınızı çok fazla alıyor. İşe dahil olmak iyi ve züppe, sadece hayatınızın diğer alanlarında da olmayı unutmayın.
5 Son okuduğunuz kitabın başlığını hatırlayamıyorsunuz.
shutterstock
Bu günlerde, bir başlıktan daha fazlasını okuma alışkanlığına düşmek kolaydır. Haberler, görüşler, tweetler ve daha fazlası ile sürekli bombalanıyoruz. Okunacak mevcut metin miktarı çok fazla, o kadar çok ki saatlerce telefonunuza bakmak ya da sadece koymak ve her şeyi tamamen göz ardı etmek kolaydır. Bununla kitap dediğimiz şeyleri okumayı hatırlamak zor. Bilirsiniz, hipster çubuklardaki raflarda gördüğünüz şirin küçük dikdörtgen adamlar? Okuma zihin ve ruh için inanılmaz derecede faydalıdır, bu yüzden bir kitabın sayfalarında kaçmak için zaman ayırmayı unutmayın. Sesli kitapları tercih ederseniz, Yolculuğu (veya İşe Gidip Gelme!) Daha Az Sıkıcı Yapan 22 Şaşırtıcı Sesli Kitabı inceleyin.
6 Böyle hatırlanmak istemezsiniz.
shutterstock
Kendinize sorun: Ne için hatırlanmak istiyorum? Blue Lotus Mind'in yaşam koçu ve kurucusu Tiffany Toombs, "Şu anki kariyeriniz hiçbir şekilde bu mirasla uyumlu değilse, doğru yerde değilsiniz" diyor. Gurur duyduğunuz tatmin edici bir yol bulmak için Toombs, tutkulu olduğunuz şeylerin bir listesini yapmanızı ve ardından iyi olduğunuz şeylerin başka bir listesini yapmanızı önerir. Şansınız, tutkularınızın ve becerilerinizin buluştuğu bir kariyer yolu var ve sevdiğiniz şeyi yaparak para kazanabilirsiniz. Yandaki bir hobiyi mükemmelleştirmek istiyorsanız, 40'larınızda almak için bu 40 En İyi Hobiyi çevirin.
7 Yardım edemezsiniz ama arkadaşlarınızın yaşamlarını kıskanabilirsiniz.
shutterstock
Herkes bazen arkadaşlarını kıskanır, ancak diğer insanların hayatlarının ne kadar iyi olduğuna her zaman takıntılı olursanız, büyük bir revizyona ihtiyacınız olabilir. "Diğer insanların koşullarını görselleştirmeye başlıyorsunuz ve çamurdaymış gibi hissediyorsunuz" diyor Machin.
Bu düşünceler sizi meşgul ediyorsa, hayal kurmayı bırakın ve bazı değişiklikler yapmaya başlayın! Machin, rüya alanınızdaki birkaç kişiden, endüstrinin gerçekten nasıl olduğu hakkında sohbet etmek için bir telefon veya kahve istemenizi önerir. “Bu size işin neyi gerektirdiği ve işte ne tür bir insanın olduğu konusunda iyi bir nabız verebilir” diyor. Belki aklınızdakinden daha az romantik bir resim olacaktır, ancak mükemmel bir uyum da olabilir.
8 Gıda dağıtım çalışanları sizi adlarıyla tanır.
shutterstock
Tek bir tıklamayla kapımıza yiyecek getiren telefon uygulamaları hem bir nimet hem de bir lanet. Kızarmış tavuk istediğinizi fark etmenin ve ardından evinizi kesinlikle harika bırakmadan sahip olabilmenin deneyimi mi? Evet. Sağlıklı mı? Zor hayır. Elbette, daha sağlıklı yiyecek seçenekleri sunan bazı restoranlar var, ama gerçekten onları seçiyor musunuz? Ayrıca, kendi yemeklerinizi evde yapmak, yemeğinize tam olarak ne olduğunu bilmek için çok daha kolay bir yoldur. Arada bir sipariş vermek tamamen iyidir, ancak gece geç saatlerde size Çin yemeği getiren kişi ile olmamak için en yakın ilişkiniz olacak kadar diyetinizin kontrolünde olmalısınız.
9 Aşırı içtikten sonra kendinizi dövüyorsunuz.
shutterstock
Ağır bir gece içtikten sonra sabah gurur duymak zordur ve sağlıklı, dengeli bir yaşam tarzı sürdürmek iyi olsa da, kendinizi şımartmak için kendinizi suçlamaktan kaçınmak da önemlidir. Tavsiye edilenden daha fazla içiyor olsanız bile, problemin sadece siz olduğunu varsaymak yerine, hayatınızda neyin bunu yapmanıza neden olduğuna bakmak çok daha verimlidir.
"Son zamanlarda ne sıklıkta içtiğinizi düşünürseniz ve bunun istediğinizden daha fazla olduğunu kabul ederseniz, muhtemelen hayatınızın bazı yönlerinden memnun olmadığınızın ve iyileştirebileceğiniz yolları araştırmanız için kendinize borçlu olduğunuzun bir işaretidir. "diyor yazar ve blog yazarı Allie McCormick. Ne kadar çok içki içmeniz gerektiğini hissettiren şeylere hitap ettikten sonra, ne zaman sonlandırılacağını bilmek için daha kolay bir zamanınız olduğunu görebilirsiniz.
10 Aylardır bir şeyler düşünüyorsun.
shutterstock
İş yerinde kötü bir gün - hatta birkaç kötü hafta bile - her zaman yeni bir iş edinmenin işareti değildir. Ama gitmeyecek bir duyguyu görmezden gelme. Machin, "Kötü bir gün geçirmemek ve ardından sonuçlara varmak" diyor. "Bu bir model - bir süredir böyle hissediyorsun." Aylar geçtiyse ve aklınızdan büyük bir değişiklik yapma fikrini alamıyorsanız, kafanızdaki o küçük sesi dinleyin.
11 Arkadaşlarınızla ve ailenizle planları iptal etmeye devam edersiniz.
shutterstock
"Birisi arkadaşlarıyla ve aileyle aktiviteler yapmak için yeterli zamanları olmadığı için mazeret yaptığında, bu onların hayatlarında dengeye sahip olmadıklarının küçük bir işaretidir. Ne kadar zamanımız olduğu değil, Zamanımızı optimize etmek için gün boyu faaliyetlerimizi manipüle ediyoruz "diyor.
Her zaman zaman ayırmak için zaman vardır ve eğer olmadığını iddia ediyorsanız, bir şeyden ve / veya birinden kaçıyor olabilirsiniz. Kaçınma ile ilgili olan şey, her zaman sizi bulacağı ve önce bulursanız, işlerin yolunuza gitme olasılığı daha yüksektir.
12 İşinizi daha iyi hale getirecek kolay bir düzeltme düşünemezsiniz.
shutterstock
Bir işten ayrılmak zor olabilir, özellikle de eskiden sevdiğiniz bir konumsa. Bırakmak iş memnuniyeti için tek seçeneğiniz olup olmadığını anlamak için Toombs, sizi daha mutlu edebilecek gerçekçi tweaks hakkında düşünmenizi önerir. Yükseltme istediyseniz, bazı görevleri devretmişseniz veya daha büyük kararlarda söz sahibi olmanız durumunda işinizin nasıl değişeceğini düşünün. Bu seçeneklerden biri sizinle konuşuyorsa, harika! Şirketinizde daha mutlu yıllar geçirebilirsiniz. Ancak, düzeltilebilir hiçbir şey işinizi daha çekici hale getirmezse - belki de yeni patronunuz bir sarsıntıdır veya iş tanımınız büyük ölçüde değişti - başka bir yere başvurmaya başlamanın zamanı geldi. Sorununuz çok fazla iş ise, Mükemmel bir İş-Yaşam Dengesinin 50 En Gizli Sırlarını inceleyin.
13 Kendinizi çok özür diliyorsunuz.
shutterstock
Kendinizi çok "özür dilerim" dediğinde bulursanız, ya gerek olmadığında hata alıyorsunuz ya da düzenli olarak insanları hayal kırıklığına uğratıyorsunuz. Her iki durumda da değişim zamanı. Daha az özür dilemek, eylemlerinize ve sözlerinize daha fazla güvenmek anlamına gelir ve bu yaşamak için harika bir yoldur. Hayatınızı yaşama şekliniz hakkında iyi hissediyorsanız, af dilemeniz gerekmez.
14 Masanız temiz, ancak masaüstünüz temiz değil.
shutterstock
Organizasyon, zihninizi dağıtmanın harika bir yoludur. Muhtemelen temizlik, "hayatlarımızı bir araya getirmeye" çalışırken yaptığımız ilk şeylerden biridir. Tüm postalarınızı bir yığına, dosyalarınızı bir dolaba ve giysilerinizi bir dolaba koyduğunuzda, işinizin bittiğini düşünebilirsiniz. Burada yanılıyorsun dostum.
Yaşamlarımızın çoğu dijital alanda var, bu yüzden bu dosyaları da düzenli tutmalıyız. Bilgisayar belgelerini ayrı klasörlere koymak, sadece daha az dağınık hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bilgisayarınızın daha uzun süre dayanmasına da yardımcı olur. Dijital dosyalarınızı incelerken, büyük olasılıkla çöp kutusuna koyabileceğiniz şeyler bulacaksınız, bu da alanı temizler ve sorunsuz bir şekilde çalışmaya devam eder. Ve her şeyi bir sabit sürücüye yedeklemeyi unutmayın! Bilgisayarınızda depoladığınız her şeyin hesaba katılması, genellikle güvende ve en iyi şeylerde hissetmenize yardımcı olacaktır.
15 Bir amaç duygusu ile uyanmıyorsunuz.
shutterstock
Başarı koçu Kristen Battistelli, "Birçok insanın günlerine niyeti yoktur - sadece hareketlerden geçiyorlar" diyor. "Daha büyük bir amaç olmadan, insanlar öz bakımlarına öncelik vermeyecek, toksik bir ilişkide olmaya tahammül edecek, on yıl boyunca zorlayıcı ama yoğun bir işte kalacaklar." Senin gibi mi geliyor? Biraz ruh arama yapma zamanı. Bu, bir yan acele başlatmak, köpüren bir ilişkiden kaçmak veya gönüllü çalışmaya dalmak için bir yıl olabilir.
16 Sen kötümsersin.
shutterstock
Saranga, “Kendinizi her zaman en kötüsünü düşünüyor, şeylerin yanlış gitmesini bekliyorsanız, hayattaki harika şeylere layık olduğuna inanmıyorsanız, hayatınızda bir değişiklik yapmanız gerekir, ” diyor Dr. Kendi kendine yardım kitaplarını okuyarak ve kendinizi zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olan insanlarla çevreleyerek kendine güven oluşturmanızı önerir. Hala olumsuz düşüncelerin yolunuza çıktığını düşünüyorsanız, profesyonel danışmanlığı düşünün.
17 Felç oldunuz.
shutterstock
Büyük bir değişiklik yapma fikri sizi bunalttığında, bu değişim tam olarak ihtiyacınız olan şeydir. Machin, ne yapmanız gerektiğini veya oraya nasıl gideceğinizi bilmiyormuş gibi hissetmek felç olabilir, ancak yolunuza çıkmasına izin vermeyin diyor.
“Bu çok durgunluğa neden olabilir” diyor. "Zihninizin arkasında seçenekleriniz olduğunu biliyorsunuz ve orada sizin için bir şey var." Kendinizi kötü durumdan çıkarmak için proaktif olun. Her zaman yaşamayı hayal ettiğiniz bir şehri ziyaret edin ya da içine girmeyi hayal ettiğiniz bir alanda ders alın.
18 Şöhretinize takıntılısınız.
shutterstock
Kararlarınız tamamen diğer insanlardan onay almakla ilgili ise, değişiklik yapma zamanı, diyor Dr. Saranga. Kimler için seçim yaptığınız konusunda kendinize karşı dürüst olun diyor. Başarılı görünmek istediğiniz için nefret ettiğiniz bir sektörde mi yükseliyorsunuz? Meşgul görünmen gerektiğini düşündüğün için "bana zaman" veriyorsun? “Kalbini takip et ve diğer insanlar için endişelenme, ” diyor Dr. Saranga. "Seni gerçekten seviyorlarsa ve sizi önemsiyorlarsa hedeflerinizi ve hayallerinizi destekleyecekler."
19 Değiştin, ama hayatın değişmedi.
shutterstock
Her zaman kendiniz için hayal ettiğiniz yolu bulmak korkutucu olabilir, ancak planların değişmesi doğaldır. Machin, “O kadar çok değişiklik yaşıyoruz ki, beş yıl önce aynı kişi olmayacaksınız” diyor. Öncelikleriniz ve tutkularınız sonsuza kadar aynı kalmayacak. Mezun olunan okulda çok heyecanlandığınız alan parlaklığını kaybedebilir ya da belki de canlandırıcı hissettiği bir şehir şimdi size baş ağrısı veriyor. İnsanların değiştiğini kabul et (evet, sen bile!) Ve diğer seçenekleri keşfetme özgürlüğüne izin ver.
20 Sen tamamen çıldırdın.
21 Tüm arkadaşlarınla temas halinde değilsin.
İş-yaşam dengesi herkes için farklı görünüyor, ancak FOMO'nuz bu yıl ekstra güçlü ise, önceliklerinizi yeniden düzenleme zamanı olabilir. "Neler olup bittiğini hissetmiyorsanız veya ailenizle dört hafta boyunca görüşmediyseniz, bu, zamanınızın nasıl harcandığının yeniden değerlendirilmesi gerektiğinin bir göstergesi olabilir" diyor. Machin.
Önceliklerinizi değiştirmek büyük bir şey gibi gelebilir, ancak bebek adımları sizi oraya götürmeye yardımcı olabilir. Machin, sosyal yaşamınıza profesyonel bir toplantı gibi davranmanızı önerir: toplantıyı planlamak. Bir arkadaşınızı aramak için her hafta belirli bir zaman ayırın veya ailenizin haftada birkaç gece birlikte yemek yediğinden emin olun.
22 Doktorunuz endişeleniyor.
shutterstock
Büyük yaşam değişiklikleri işinizi bırakmayı veya ailenizi kökten sökmeyi gerektirmez - bazen endişelenmeniz gereken sadece kendinizdir. Sağlığınız kötü beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik ve uyku eksikliğinden aşağı doğru bir sarmaldaysa, bazı değişiklikler yapmanın zamanı geldi. Doktorunuzun veya sevdiğiniz kişinin kilonuz veya diğer sağlık faktörlerinizle ilgili endişelerini ifade edip etmediğini unutmayın; burnunda itiraf etmek istediğinden daha fazla olabilirler.
Machin, "Çoğu insan parmağını üzerine koyamaz, ancak bu gerginliktir - her zaman stresli hissetmek, şeyler hakkında heyecanlı değil." Temiz yemek, tam gece uykusu ve bol egzersiz gibi sağlıklı bir yaşam tarzına dalmanıza izin verdiğinizde, kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissettiğinizi hissedeceksiniz.
23 Hiçbir şeye "hayır" diyemezsiniz.
shutterstock
Çalışma saatleri dışında tamamen rezervasyon yaparak kendinizi meşgul etmek hayatınızı daha heyecanlı hale getirebilir, ama aynı zamanda sizi çıldırtabilir. "Meşgul olma tuzağına sıkışan birçok insan ondan nasıl çıkacağını bilmiyor, " diyor Toombs. "Tüm bu taahhütlere sahipler ve ne vazgeçeceklerini bilmiyorlar." Tekerleklerinizi döndürmeye devam ettiğinizi düşünüyorsanız ve bundan bir şey almıyorsanız, önceliklerinizi değiştirerek başlayın. Toombs, çok fazla sonuç almayan zaman alıcı görevler üzerinde durmak yerine, en çok etki için en az enerjiyi neyin gerektirdiğini anlayın. Öğleden sonra fırında satış kurabiyeleri yapmak yerine harcamak yerine bir saat boyunca çocuğunuzun okulunda gönüllü olun veya yanıt gerektirmeyen önemsiz e-postaları görmezden gelin. Çok fazla iş sizi yıkıyorsa, Patronunuza "Hayır" demenin 13 Akıllı Yolu ezberleyin
24 Kendinize asla bir dakika kalmazsınız.
shutterstock
Meşgul olmak yeni olmaktan mutlu, ama ikisinin aynı anda gerçekleşemeyeceğini kim söyleyecek? Sürekli hareket halinde olanların bile bir dakikamız var. Ve 60 saniye, kendinize bir farkındalık ve huzur anı vermek için gereken tek şey. Psikolog Robin M. Deutsch, "Zihninizi susturup minnettar bir yere geri dönerek stres seviyenizi düşürecek ve mutluluğunuzu artıracaksınız" diye açıklıyor. İşe gidip gelme sırasında derin nefes alma egzersizlerini deneyin ya da düşüncelerinizle dinlenmek için gün içinde kendinize bir mola verin.
25 Arkadaşlarla buluşmak sizi endişelendiriyor.
Ayrılmak her zaman zordur ve buna arkadaşlıklar da dahildir. Ancak sosyal hayatınızdaki biri sizi aşağı çekiyorsa kendinize karşı dürüst olmanız gerekir. Toombs, "Devam eden bir zaman diliminde size davranış biçimleri nedeniyle yüksek düzeyde endişe yaratan herkes, birlikte vakit geçirmek istediğiniz biri değildir." Diyor. Bağları tamamen kesmeden önce, arkadaşınızla sınırlar ve sizi küçümseyen şeyler hakkında konuşmayı deneyin. Eğer o kişi hala sana saygı duymuyorsa, o senin hayatına ait değil.
26 Antrenmanlarınızdan asla zevk almazsınız.
shutterstock
Egzersiz sağlıklı kalmak için harika bir yoldur, ancak sadece yapmak zorunda olduğunuzu düşündüğünüz için egzersiz yaparsanız, potansiyel keyfi kaçırırsınız. Deutsch, "Dışarıda egzersiz yaparken çevrenize, hava durumuna, belirli mimarilere veya görülecek yerlere vb. Dikkat edin. İçeride egzersiz yapıyorsanız, o anda başardıklarınızın tadını çıkarmaya çalışın."
Antrenmanın kendisi favori aktiviteniz olmasa da, rutinde gümüş bir astar bulmanın yolları vardır. Egzersiz rejiminiz zaten ayarlanmışsa, Kilo Verme ile ilgisi olmayan bu 25 İnanılmaz Karardan birini deneyebilirsiniz.
27 Ertelemeden kalkamazsın.
shutterstock
Mevcut yaşam tarzınız sizi sürekli olarak iyi bir gece uykusundan uzak tutuyorsa bir şeyler değişmelidir. Battistelli, "Uyku, genel sağlık ve canlılığın çok büyük bir göstergesidir; beslenme konusunda öncelik veriyorum" diyor. "Kendinizi bir saat daha az uyku ile aldatmak bile üretkenliğinize ve açıkça düşünme yeteneğinizin azalmasına neden olur." Her sabah birkaç kez erteleme yaparsanız, gün boyunca kahve yapmak için kahveye ihtiyacınız varsa veya masanızda uykuya dalmaya başlarsanız, sizi uyanık tutana bir göz atın. Gece yarısı yağını yakan görevleri kesin veya sizi savurmaya ve döndürmeye devam eden düşüncelerden stres atmanın yollarını bulun. Hedeflerinize ulaşma konusunda daha fazla yardım için En Büyük Yeni Yılın 25 Çözümleme Hatasını öğrenin.
