Günümüzde, beş günlük, dokuzdan beşe kadar bir iş haftası, işgücündeki birçok insan için sadece bir rüyadır. 2018'de Çalışma İstatistikleri Bürosu, tam zamanlı işleri olan insanların yüzde 31'inin şaşırtıcı bir şekilde hafta sonları çalıştığını ve her Cumartesi ve Pazar günü ortalama 5, 4 saat çalıştığını buldu.
Doğal olarak, artan sayıda işçinin işlerinin kendilerini endişelendirdiğini hissetmesi şaşırtıcı değildir. Ve bu kaygı işyerinde sınırlı değil: Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'nden yapılan bir ankette, erkeklerin yüzde 79'u ve kadınların yüzde 61'i iş stresinin öncelikle eşleriyle olmak üzere kişisel ilişkilerini etkilediğini belirtti.
Peki, işinizin stresinizin temel nedeni olduğunu düşünüyorsanız ne yapabilirsiniz? Durumunuzu yeniden değerlendirmenin zamanı olup olmadığını belirlemek için işyerinde en yaygın tükenmişlik belirtilerini okuyarak başlayabilirsiniz.
1 Kendini çaresiz hissedersin.
Alamy
İnsanlar, özellikle iş yerinde durumlarının kontrolünü ellerinde tutuyorlar. Bu nedenle, çalışanlar çalışma durumlarının kontrolünün ötesinde olduğunu düşündüklerinde, depresyon noktasına kadar yandıklarını hissetmeye başlarlar.
"Depresyona ve dolayısıyla tükenmişliğe neden olan temel yanılsama, mutluluğumuza doğrudan engel olarak gördüğümüz sorunları çözme konusunda güçsüz olduğumuz inancıdır, " diye açıklıyor The Ten Worlds'in yazarı Dr. Alex Lickerman : Yeni Mutluluk Psikolojisi . "Yani işlerimizi iyi bir şekilde yerine getiremediğimizi hissedersek, işteki sorumluluklarımızdan dolayı bunalmış hissedersek veya önemli bir şekilde başarısız olduğumuzu ve doğru şekilde ilerleyemeyeceğimizi hissedersek, Bu, tükenmişlik belirtilerine yol açabilir."
2 Sadece iş düşüncesi sizi strese sokar.
shutterstock
Tabii ki, en mutlu çalışanlar bile her zaman iş yerinde strese girecek. Ancak, sadece işe gitmeyi düşündüğünüz her sabah endişeli hissettiğinizi fark ederseniz, Employment BOOST'ta yönetici eğitmen ve kariyer koçu olan SHRM-CP, Gina Curtis, geri adım atmak.
Curtis, “Tükenmişliğin yaygın bir belirtisi, işe karşı sürekli endişe ve stres duyguları yaşıyor” diyor. "profesyonellerin tükenmişliği ciddiye alması gerekiyor, yoksa sağlıklarını ve ilişkilerini etkilemeye başlayabilir." Yanmış hissetmeye başladığınızdan beri neden kilo aldığını merak ediyorsanız, İş Stresinin Neden Kadınları Bu Kadar Kilo Aldığını okuyun.
3 Eskisinden daha fazla (veya daha az) yiyorsun.
shutterstock
Stres yemek çok şeydir. Her zaman bunalmış ve endişeli hissetme nedeniyle iştah kaybı da. İştahınızın her zaman aç olduğunuz ya da birden fazla öğünün midesini alamadığınız noktaya geldiğini fark ederseniz, lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı ve yaşam koçu Briana Hollis, bunun bir işaret olabileceğini not eder. yandığını hissediyorsun.
4 Hiçbir şeye konsantre olamazsınız.
shutterstock
İşyerinde Facebook ve / veya Instagram'a bakmadıklarını söyleyen herkes yatıyor. Bununla birlikte, ara sıra kaydırma ile tüm gün boyunca telefonunuza yapıştırılmanız arasında bir fark vardır - ve telefon kullanımınızın ikinci kategoriye girdiğini fark ederseniz, işte tükenmişliğin bir işareti olabilir. Curtis'in belirttiği gibi, ödevlerinize “konsantre olamamak”, işinizi yapma motivasyonunuzla ilgili bir şeyin oldukça güçlü bir göstergesidir.
5 Aşırı karamsarsınız.
shutterstock
Kendinizi işinizle ilgili iş arkadaşlarınıza ve arkadaşlarınıza çoğu insandan daha fazla havalandırıyor musunuz? Hollis'e göre, bu "olumsuz görünüm" dikkat etmeniz gereken tükenmişlik belirtilerinden biri olabilir. Tabii ki, ara sıra rant sadece doğal (ve hatta sağlıklı), ama çok fazla kötümserlik, oyundaki zihinsel ve fiziksel sağlığınız için sağlıksız ve kötü bir şey olduğunu gösteren açık bir göstergedir.
6 Küçük konuşma yapmak için mücadele ediyorsunuz.
shutterstock
Toplantılarda gülümseyerek. İş arkadaşlarınız masanızın yanından geçerken merhaba sallıyor. Bunlar kolay olmalı - ve son zamanlarda SAT'ın matematik kısmı kadar zor olduğunu görüyorsunuz. Neden? İşte işten kovulduğunuzda, Connect First'in psikoloğu ve yazarı PhD'den Melanie Katzman : Başarıyı Tutuşturmanın 52 Basit Yolu, Anlam ve İş Sevinci . "Az çaba gerektiren şey çok zaman alıyor."
7 Uyumakta güçlük çekiyorsunuz.
shutterstock
İşiniz ve size verdiği stres, sizi gece uyutmuyor olmalı. Öyleyse, New York'ta depresyon odaklı Mid City TMS tıbbi direktörü Dr. Bryan Bruno bunun bir tükenme işareti olabileceği konusunda uyarıyor.
"Stres bedeni olumsuz yönde fiziksel olarak etkiler, " diyor Bruno. Diğer şeylerin yanı sıra, bunun "uyku sorunlarına" yol açabileceğini, sizi bütün gece ayakta tutan ve sadece işinizde sorunlarınızı daha da kötüleştirdiğini belirtiyor.
8 Ve sen sürekli yorgunsun.
shutterstock
Her gece önerilen miktarda uyku alıyorsunuz - ve yine de işe başladığınızda ikincisi göz kırpmamış gibi hissediyorsunuz. Bu, Dr. Bruno'nun, asla göz ardı edilmemesi gereken birçok tükenmişlik belirtisinden biri olduğunu belirtiyor. "İşe geldiğinizde kendinizi yalvarmamış ya da bitkin hissetmek kırmızı bir bayraktır" diyor ve ekliyor, "zamanla bu sizin kapanmanıza neden olabilir."
9 Her zaman fiziksel olarak hasta hissedersiniz.
shutterstock
Ülser. Baş ağrısı. Diş taşlama. Göğüs ağrısı. Bunların hepsi tükenmişliğin ortaya çıkabileceği fiziksel yollardır, diyor Dr. Bruno. Tabii ki, işyerinizdeki stres hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı etkilediği noktaya ulaşırsa, bir tatil yapmak ve pozisyonunuzu yeniden değerlendirmek için zamanı gelmiştir.
10 Her zaman kötü bir ruh halindesiniz.
shutterstock
Dr. Bruno, "İşyerinize ve iş arkadaşlarınıza iyi bir sebep olmaksızın kendinize olumsuz bakamıyorsanız, mola vermelisiniz." Ama nasıl? Tükenmişliğin üstesinden gelmesini önerdiği yollardan biri yeni bir hobi edinmektir. Diyerek şöyle devam etti: "İşten sonra dört gözle beklemek bir şey olması stres için harikalar yaratıyor."
11 Ve bunu diğer insanlara çıkarıyorsunuz.
Shutterstock / antoniodiaz
İş yerinde öfkelerini dışarı atma eğiliminde olan insanlar genellikle yanar. Kariyer koçluğu şirketi Ama La Vida'nın CEO'su ve kurucu ortağı Nicole Wood'un, "zamanla işle ilgili stresin birikmesi genellikle çevrenizdekiler üzerinde çatışmaya yol açabileceğini belirtiyor." tamamen karakter, şok edici ve utanç verici."
12 Yaptığınız işin kalitesi umrunda değil.
shutterstock
Çoğu çalışan, işlerinin kusursuz olduğundan emin olmak için ekstra çaba sarf edecektir - sadece isimlerini taşıdığı ve itibarlarını etkilediği için değil, aynı zamanda bir promosyon ve pembe bir fiş arasındaki fark olabileceği için. Bu nedenle, işinizde sayısız hata olup olmadığını daha az umursamadığınızı fark ederseniz, bu muhtemelen toplam ilgisizlik noktasına yakıldığınızın iyi bir işaretidir.
“Tükenmişlik, yaptığınız işin kalitesinin yanı sıra kişisel yaşamınızı da olumsuz etkiler. ” Diyor mücevher şirketi Joy Creations'ın arkasındaki ortak ve büyük patron Samuel Tang. "Hiç kimseye ya da hiçbir şeye uygun olmayan, iyi bir işi tamamlama ya da yapma enerjisinden ya da motivasyonundan yoksunsun. Kendinizi bu durumda bulursanız Tang, "günlük programınıza bir çeşit öz bakım rutini dahil etmenizi" önerir. Biraz erken yatmak veya her gece banyo yapmak bile günlük olarak yok olmanıza ve sıfırlamanıza yardımcı olacaktır.
13 Sürekli son teslim tarihlerini kaçırıyorsunuz.
shutterstock
Yakılan insanlar sadece kalitesiz işler sunmakla kalmaz, aynı zamanda zamansız bir şekilde yaparlar. Özgeçmiş ve kapak mektubu danışmanlık şirketi ResumeLab'ın kariyer uzmanı Michael Tomaszewski'nin açıkladığı gibi, tükenmişlik sıklıkla "eksiklik için çabalayan insanlarda" eksik son tarihlere "dönüşüyor.
14 Patronunuz başarınızı umursamıyor gibi hissediyorsunuz.
shutterstock
"Kariyer yolunuz size ait olsa da, rehberlik, fırsatlar, kişisel gelişim ve potansiyelinize ulaşmak için başkalarının desteğine ihtiyacınız var, " diyor Wood. Bu nedenle, yüksek seviyelerin kariyerinizle ilgili bir şekilde umursamadığını düşünüyorsanız, bu hem tükenmişliğin belirtilerinin hem de nedenlerinden biri olabilir. Ve şirketinizden sorumlu kişilere ulaştıysanız ve hala zamanlarını veya paralarını size yatırmak istemiyorlarsa, Wood aslında sizi önemseyen bir şirkette iş bulmak için başka bir yere bakmanızı önerir ve senin başarın.
15 Takım toplantıları sırasında girmezsiniz.
shutterstock
İşinize ilk başladığınızda, iş arkadaşlarınız edgewise'da bir kelime bulamadılar çünkü söyleyecek çok şeyiniz ve katkıda bulunacak çok fikriniz vardı. Yine de günümüzde, çoğu toplantıda bile olduğunuzu unutmak kolaydır, köşede sessizce oturmayı ve kendinize saklamayı tercih ettiğinizi görürsünüz.
Kulağa tanıdık geliyor mu? Öyleyse, o zaman kötü bir tükenmişlik vakası ile uğraşıyor olabilirsiniz, diyor Tomaszewski. Kariyer uzmanı, tükenmişliğin belirtilerinden birinin "işinize karşı uzak bir tutum sergilemek" ve "eskiden olduğu gibi nişanlanmak" olduğunu belirtir. Yaratıcı güçlerinizi kaybedersiniz ve ekibinizin aktif bir üyesi olmaktan ziyade pasif bir gözlemci olursunuz.
16 En küçük görevler bile sizi strese sokar.
shutterstock
Hiç kimse birkaç kağıdı doldurmak veya birkaç sayıyı Excel sayfasına atmak kadar basit bir şey hakkında stresli hissetmemelidir. Patronunuz böyle önemsiz bir görev yapmanızı istiyorsa ve hemen endişeli ve bunalmış olursanız, işinizle ilgili genel duygularınızı değerlendirmek isteyebilirsiniz.
Tomaszewski'nin belirttiği gibi, iş yerinde yakılan birçok insan "çoğu görev bir meydan okuma gibi hissetmeye başlar ve küçük şeyleri bile başaramayan noktaya kadar tükenir". Bu tür bir tükenmişlik yaşadığınızı düşünüyorsanız, Tomaszewski "sevdiğiniz bir şeyi şımartmak" ve hatta "bir iş veya kariyer değişikliği planlamayı" düşünmek için birkaç gün izin almanızı önerir. Günün sonunda, mutluluğunuz en önemli şeydir ve işinizi asla refahınızdan önce koymamalısınız.
17 İşten sonra eğlenceli şeyler için enerjiniz yok.
shutterstock
Artık zamanınız olan tek şey - ya da gerçekten, artık zaman ayırdığınız tek şey - işse, o zaman ya işinizi gerçekten seviyorsunuz ya da büyük olasılıkla kendinizi yakıyorsunuz. Kuzey Carolina'da lisanslı profesyonel bir danışman olan MA, NCC, LPC Ashton Burdick, hastalarında gördüğü yaygın tükenmişlik belirtilerinden birinin "iş günü sırasında ve sonunda tükendiğini" belirtti.
18 Katkılarınızın önemsiz olduğunu düşünüyorsunuz.
shutterstock
Burdick'in sıkça gördüğü diğer yaygın tükenmişlik belirtilerinden biri "umutsuz hissetmek ya da yaptığınız hiçbir şey gibi değil." Başka bir deyişle, görevlerinizi tamamlamak için motivasyonunuz yoksa, her iki şekilde de önemli olmadığını düşünüyorsanız, muhtemelen yaptığınız şeyle hem aşırı çalıştığınızdan hem de bunalmış olduğunuzdan oldukça açık bir göstergedir.
19 Çok kahve içiyorsun.
shutterstock
İster inanın ister inanmayın, tükenmişlik belirtilerinden biri, sadece gün boyunca almak için kafeine sağlıksız bir güven. "İnsanlarda gördüğüm ilk işaret ve akıl hocalığı sorduğum ilk soru, " Günlük ne kadar kahve içiyorsun? "Diyor kariyer koçu Nick Glassett." Yakıldığında, genellikle kafeine yöneliriz kendimize bu sahte tutku hissini geri vermenin bir yolu olarak."
20 Giderek sabırsız oluyorsunuz.
shutterstock
İş yerinde sabır sadece bir erdemden daha fazlasıdır. Onsuz, patronunuza takılma, projeleri acele etme ve en iyi şekilde hazır olan işleri teslim etme ve sadece işleri hızlı bir şekilde yapmak için yakalanması gereken hataları gözden geçirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Ne yazık ki, sabırsızlık, tükenmişliğin yaygın belirtilerinden biridir. Çünkü lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı ve bağımlılık uzmanı olan Ben Barrett, LLMSW, CAADC, "stresimizi yönetmediğimizde, çok daha çabuk tedirgin oluyoruz. Sabrımız dağılıyor."
21 Çok seğiriyorsun.
shutterstock
Hem sizin hem de başkalarının işyerinde yakılıp yakılmadığınızı söylemenin en kolay yollarından biri vücut dilinizdir. Örneğin, bir insan davranışı uzmanı ve The Art of Body Talk'un yazarı Maryann Karinch, "odaklanmamış ve enerjik olmayan" insanların "gergin bir şekilde seğirmeye" meyilli olduğunu belirtiyor. Bu yüzden kaleminizle oynamaya veya saçlarınızı her zaman döndürmeye dikkat edin - zihinsel sağlık gününe ihtiyacınız olduğunu gösteren bir işaret olabilir.
22 Siz ve iş arkadaşlarınız arasında fiziksel engeller koyuyorsunuz.
shutterstock
Her seferinde, ofisin sosyal kelebeği bile kaçmak ve biraz iş yapmak için sessiz bir yer bulmalıdır. Bununla birlikte, sürekli olarak kendinizle ve iş arkadaşlarınız arasında fiziksel engeller koymanın yollarını arayan türden biriyseniz, muhtemelen işinizde aşırı stresli ve yanmış hissettiğiniz için.
Karinch, "Telefonunuzu, dizüstü bilgisayarınızı, masanızı, masanızı, kahve fincanınızı veya sizinle birlikte çalışmanız gereken bir iş arkadaşı veya yönetici arasına çıktı yığınını her zaman koyarsanız, tükenmişlik yaşayabilirsiniz" diyor. "Bu engeller, kişisel alanınızın istila edildiğini ve kendinizi etkileşimden kaldırmak istediğinizi gösteriyor."
23 Sık sık işe geç geliyorsunuz.
shutterstock
Her gün işe geç kalmak sadece size güvenen iş arkadaşlarınız için uygun değildir. Ayrıca Think Like a Interviewer: Başarı için Job-Hunting Guide yazarı Ron Auerbach'a göre, tükenmişlik belirtilerinden biri . Tükenmişlik yaşayan insanların, ilgisizliklerinin tezahürlerinden biri olduğu için genellikle kendilerini "daha fazla çalışmak için geç geldiklerini" bulduklarını kaydeder.
24 Normalden daha yavaş (veya daha hızlı) konuşuyorsunuz.
shutterstock
"Kendinizi doğal olmayan bir şekilde yavaş veya doğal olmayan bir şekilde konuşurken bulursanız ve boğazınız biraz sıkılırsa, stres hissedersiniz - ve bu stres tükenmiş olabilir, " diyor Karinch. Yani, bir iş arkadaşınızla bir sonraki sohbetinizde, kelimelerinizin hızına dikkat edin; tabiri caizse, işteki tükenmişlik seviyeniz hakkında bildiğinizden daha fazlası olabilir.
25 Çalışmak için uygun olmayan kıyafetler giyiyorsunuz.
Auerbach, "Tükenmişlik kötü yargılamaya ve sağlıksız ya da profesyonel olmayan şeyler yapmaya yol açabilir" diyor. Bu profesyonelce çirkin kafasını yetiştirme yollarından biri, genellikle uygunsuz veya sadece kirli kıyafetler şeklinde bir kişinin gardırobundan geçer. İş gardırobunuzun yeni ütülenmiş düğmelerden lekeli slogan T-shirt'lere geçtiğini fark ederseniz, o zaman işinizle ilgili nasıl hissettiğiniz konusunda birisiyle - yani bir terapistle veya başka bir profesyonelle - konuşmanın zamanı geldi.
26 İşyerindeki ödevlerinizde önemli ölçüde daha fazla hata var.
shutterstock
Auerbach, "Daha önce hiç yapmadığınız hatalar yaparken veya daha sık uğraştığınız zaman", işinizin sizi ne kadar strese soktuğuna bir göz atmanın zamanı geldi. Tabii ki, burada bir yazım hatası var ve zararsız bir gözetim var - ama o kadar çok yazım hatası bulamıyorsanız, dönüştüğünüz metnin İngilizce'ye benzememesi bile saf ilgisizliğin sonucudur ve açık işaretlerden biridir. tükenmişlik.
27 Artık hiçbir şey heyecan verici hissetmiyor.
shutterstock
Şirket açık bar tatil partisine sponsor oluyor mu? Vaay havalı. Konferans salonunda ücretsiz simit ve çörek var mı? Eh, hayır, teşekkürler. Bunlar son zamanlarda heyecan verici olması gereken haberlere yanıt olarak verdiğiniz yanıt türleri ise , MSW iş koçu Heather Gray, tükenmişlikten muzdarip olabileceğiniz konusunda uyarır. "alıştıkları kadar heyecanlanmayacaklar ve iyi ruh halleri temelden ziyade anlık istisna gibi görünecek."
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
