Genetik olarak incinmiş olman ya da onu yapan tıbbi bir durumla uğraşsanız da Kilo almak zor, çoğu insanın kaybetmek için mücadele ettiği kadar kilo vermek için de mücadele edebilirsiniz. Sadece daha fazla kaloriyi yiyip, kolay sesler çıkarırken, sağlıklı bir şekilde kazanmanız için doğru gıdaları seçmeniz de önemlidir. 3.000 kalorilik diyet çoğu erkek ve kadının kilo almasına yardımcı olabilecek bir beslenme planıdır.
Günün Videosu
Kilo Kazançlı Diyet Temelleri
3000 kilo kilo yemek planında günde üç öğün ve üç atıştırmalık yiyin. Günlük yüksek kalorili ihtiyaçlarınızı karşılamak için her öğünde 750 kalori ve her bir çerez 250 kalori içermelidir. Meyve, sebze, tahıl, protein gıdaları ve süt gibi yiyecek gruplarını mümkün olduğunca her öğünde ve günlük vitamin ve mineral gereksinimlerinizi karşılamak için çerez olarak ekleyin. Fıstık, kurutulmuş meyve, zeytinyağı, avokado veya peynir gibi besleyici açısından zengin, kalori yoğun yiyeceklerinizi, kendinizi dolgun hale getirmeden yemeklerinize ekleyin.
Yüksek Kalorili Kahvaltı
Sağlıklı ve yüksek kalorili bir kahvaltı yemeğinizle güne başlayın. Örneğin, 1 bardak yulaf ezmesi 2 bardak süt ile hazırlanırken, 12 dilimlenmiş badem ve 1/4 fincan kuru üzüm ile tepesinde alınabilir. 730 kalorilik 1 su bardağı portakal suyu ile servis yapın. Veya, üç yumurta, 1/2 bardak dilim mantar ve 1 peynirlik İsviçre peyniriyle yapılmış bir vejetaryen omletten 1 çay kaşığı bitkisel yağla kaplanmış bir tavada tadını çıkarın. Toplam olarak 750 kalori için 1 fincan sütle birlikte 1 çay kaşığı tereyağı veya margarin ile kaplanan iki dilim kepekli ekmek ile servis yapın.
Öğle yemeğine yükleniyor
Kilo alma diyetinizde yüksek kalorili bir öğle yemeği, 1/2 fincan humus, 1. 5 ons beyaz peynir, yonca filizi ve kıyılmış havuç içerebilir tam buğday pide içine doldurulmuş ve 740 kalori için düşük yağlı yoğurt ve büyük bir muz bir kutu ile servis edilir. Bir başka yüksek kalorili öğle yemeği, 2 yemek kaşığı salata sos ile tepesinde 2 bardak salata yeşillikleri içeren iki dilim peynir pizza içerebilir. Toplamın 760 kalorisi olacak.
Kalorili Yoğun Akşam Yemeği
Akşam yemeğinde, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 fincan kahverengi pirinç, 1 fincan bezelye ve 1 1/2 fincan taze ananas ile servis edilen 4 ons ızgara somonun tadını çıkarabilirsiniz. 745 kalorilik. Başka bir akşam yemeği fikri, 1 çay kaşığı kavrulmuş kırmızı patates, 2 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile karıştırılmış 1 fincan kavrulmuş karnabah ile yapılan tam buğday tomarıyla 3 zayıf yağsız hamburger eti ile hazırlanmış bir burger içeriyor.. Yemek 750 kalori tutar.
Her atıştırmayı yapın
Bütün atıştırmalıklar veya meyveler gibi protein ve sağlıklı karbonhidratlar, her aperatif ile birlikte ekleyin ve fıstık veya avokado gibi sağlıklı yağlarla kaloriyi pompalayın.250 kalorilik atıştırmalıklara örnek olarak, 2 çorba kaşığı fıstık ezmeli geniş bir elma, 1 ons peynirli 3 tam buğdaylı kraker; 1 ons türkiye ile yapılmış bir hindi sandviçi, bütün buğday ekmeğinin bir dilimi üzerinde bir avokadının sekizde biri; veya 1 fincan şekersiz soğuk tahıl ile 1 fincan tam yağ.
