Üç ay, kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için iyi bir zaman kazandırır. 1 ila 2 lbs'lik yavaş ve sabit bir oranda kilo verirseniz. Haftada yaklaşık 12 ila 24 lbs'lik bir toplam kilo kaybı elde edebilirsiniz. üç ay içinde. Ağırlığın geri gelmesini önlemek için üç ay geçtikten sonra bile daha sağlıklı bir yaşam tarzınıza bağlı kalın. Üç aylık kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Diyet
Yağ 1 lb.'dan kurtulmak yaklaşık 3, 500 kalori alır. Her gün 500 ila 1 000 kaloriyi azaltan düşük kalorili bir diyet sizi 1 ila 2 lbs kilo kaybı için yola koyar. haftalık. Kırmızı et, rafine edilmiş karbonhidratlar ve tam yağlı süt ürünleri yerine meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili yiyecekleri seçerek kalori miktarını azaltın. Tüm besin öğelerini bir günlükte yazın ve ilerlemeyi izlemek için kaloriyi sayın.
Egzersiz
Üç aylık bir kilo verme programını izlerken her ay fitness hedeflerinizi arttırın. Haftanın en günlerinde 45 dakika çalışın. Rutinize aerobik ve kuvvet egzersizlerini dahil et. Güç antrenmanı, metabolik hızınızı artırmak için kas inşa etmeye başlar ve aerobik egzersiz, kaloriyi yakar. Programın her ayından sonra, egzersiz seanslarınızın zaman ve yoğunluğunu arttırın.
Kilo Kaybı Merkezleri
Hedeflerine ulaşmanıza yardımcı olmak için kilo verme merkezlerine üç ay süreyle kayıt olabilirsiniz. Bu programlar haftalık toplantılar, tartımlar ve danışma oturumlarını içerebilir. İstediğiniz kiloya ulaşmak için diyet ve egzersiz önerileri de verilir. Programlar genellikle aylık olarak ödenir.
Faydalar
Kilo vermenin yanı sıra, üç aylık bir diyet ve egzersiz programından sonraki diğer faydaları da elde edebilirsiniz. "Journal of Cardiology" gazetesinde basılan bir 2010 araştırmasında kalp hızı iyileşmesi ve kalp fonksiyonu obez hastalarda üç ay boyunca bir kilo kaybı programına soktuktan sonra iyileşti. Kalp atım hızınızı düzeltirseniz, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilirsiniz.
