Tabii, uyku eksikliği veya egzersizlerinizi takip etmemeniz nedeniyle sürüklüyor olabilirsiniz, ancak göz ardı edebileceğiniz ortak bir suçlu olabilir mi? Senin diyetin. Vücudunuzu önemsiz olarak doldururken, enerjinizi düşürebilir, sağlıklı, besleyici yoğun gıdalar yemek tam tersini yapar, seviyenizi en üst düzeye çıkarmanıza ve listenizdeki her görevi fethetmenize izin verir. Bazı önemli geliştirmeleri görmeye hazır olduğunuzda, bu 30 güvenilir yiyecekle başlayın. 20 En Büyük Günlük Enerji Katilleri'nde tam tersinin ne olduğunu bilmek istiyorsanız - Ve Onlardan Nasıl Kaçının.
1 Su
shutterstock
Su kendi başına bir gıdaya ihtiyaç duymaz, ancak refahınız için en önemli besindir - özellikle enerji seviyenizi yükseltmek söz konusu olduğunda. Yeterince almamak sizi aşırı yorgun hissetmenize neden olabilir, günde yaklaşık sekiz bardak olan doğru miktarda içmek sizi yakıtlandırabilir ve tüm hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yiyeceklere ulaşmadan önce büyük bir yudum alın. FitVista.com'un entegre beslenme sağlık koçu Michelle Cady, "En son ne zaman su içtiniz? Bazen gerçekten susadığımızda aç olduğumuzu düşünüyoruz" diyor. "Bir bardak su, bir sonraki görevin üstesinden gelmek için yenilenmiş bir enerji dozu için sihirli bilet olabilir." En iyi aquayı nereden bulabileceğinizi mi merak ediyorsunuz? Nerede olduğunu bulmak için En İyi İçme Suyu İçeren 25 ABD Şehrine göz atın.
2 Zencefil
shutterstock
Ginger'ın anti-inflamatuar etkileri ve bağışıklık sistemini artırma yeteneği yıllardır kullanılmaktadır, ancak bu kökün tek yararı değildir. Bitkisel Tıp: Biyomoleküler ve Klinik Yönler'de yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, vücudunuzun etrafına oksijen verilmesine yardımcı olan ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olan dolaşımınızı da artırabilir.
3 Kahverengi Pirinç
Karbonhidratlardan korkmak için bir neden yok. Aslında, onlardan kaçınıyorsanız, bu yüzden ilk başta bu kadar berbat hissediyor olabilirsiniz. Vücudun ana yakıt kaynağı olduklarından, bunları kendi yararınıza kullanın - özellikle size uzun ömürlü enerji sağlayacak kahverengi pirinç gibi tam tahıllar. Daha sağlıklı pirinç seçimi, beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olan ve daha net düşünmenizi sağlayan harika bir manganez kaynağıdır. Diğer diyet normlarının doğru olmadığını merak ediyorsanız, çalışmayan bu 50 Sağlıklı Beslenme "Sırlarını" okuyun.
4 Portakal
shutterstock
Enerji söz konusu olduğunda, C Vitamini ile yanlış gidemezsiniz. Bir dahaki sefere biraz kendinizi düşük hissettiğinizde, diyetinize narenciye gibi biraz ekleyin. Cleveland Clinic'e göre, meyve size şekerli atıştırmalıklarınızın yaptığı gibi bir çarpışma ile sonuçlanmayan kalıcı bir enerji verecektir.
5 Ispanak
shutterstock
Demir, vücudunuzdaki hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olmaktan sorumludur ve ıspanakta çok fazla bulunur. Ancak endişelenmeyin - avantajlardan yararlanmak için bir Popeye çekmeniz gerekmez. Sade yemek için hazır değilseniz, bir avuç dolusu sabah smoothie'ye gizleyin veya bazı yaprakları salatalarınızın geri kalanıyla karıştırın, böylece onları fark etmeyeceksiniz.
6 Badem Ezmesi
Enerjinizi yükseltmek için yapabileceğiniz en kolay şeylerden biri bir kavanoz badem yağı almaktır. Cady, protein, potasyum ve sağlıklı yağlarla dolu, gününüze giderken zihinsel ve fiziksel bir destek alacaksınız: "Size sürekli enerji ve doygunluk sağlayacak yağlar içerirler" diyor Cady.
7 Fasulye
Protein bilinen büyük bir enerji kaynağıdır ve bol miktarda fasulye yemek, etsiz tüm faydaları elde etmenin kolay bir yoludur. Örneğin sadece bir fincan siyah fasulye, saatlerce adımda bir pep ile yürümenizi sağlayacak okkalı 39 gram içerir. Veya 43 gramda daha büyük bir patlama için bir fincan barbunya fasulyesi deneyin. Bu kış sağlıklı beslenme ile mücadele mi ediyorsunuz? Kış Kilo Alımını Önleyen 25 Superfood'dan ilham alın.
8 Kinoa
Nihai enerji artıran tahıl arıyorsanız, kinoa'dan başka bir yere bakmayın. Sadece enerji metabolizmasına yardımcı olan demir içermez, aynı zamanda enerji üreten magnezyum ve manganez ile doludur. Temel olarak, antik İnkaların onu kutsal olarak görmelerinin bir nedeni var - ve biz de yapmalıyız.
9 Antep Fıstığı
Antep fıstığı mükemmel atıştırmalık yiyecek değil midir? Küçük yeşil fındıklar, protein (25 gram bir fincan!) Ve sinir bozucu patronlar, ofis öğle hırsızı veya uzun bir işe gidip gelme evinizle başa çıkmak için yeterli enerjiyle size yükleyecek sağlıklı yağlarla doludur. Antep fıstığının lezzetli ve protein dolu olmasının yanı sıra, Kalbiniz için En İyi 10 Gıdadan biridir.
10 Avokado
Evet, resmi olarak ekstra guac sipariş etmek için bir bahaneniz var. Sağlıklı yağlar ve şeker diyetinizde çok önemlidir, bu da kendinizi daha enerjik hissettirir - ve avokado yemek için en iyi türlerden biridir. Ayrıca, sizi Energizer Tavşanı gibi hissetmenin yanı sıra, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmaya da yardımcı olabilirler. (Bilirsin, şımartmak için başka bir nedene ihtiyacın olursa.)
11 Armut
Mayo Clinic, enerji seviyenizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak yiyecekler aradığınızda, lif başlamak için harika bir yer. Tatlı ve sulu armut, 6 gramlık bir parça ile mükemmel bir lifli atıştırmalıktır ve biraz yavaş hissettiğiniz öğleden sonraları bir şeyler yemeniz size yardımcı olacaktır - ve etki saatlerce sürecektir. Yiyecek ve içeceklerin yanı sıra enerjinizi artırmanın başka yollarını arıyorsanız, Enerji Seviyelerinizi Artırmak için bu 25 Kahve Olmayan Yol'a bakın.
12 Bitter Çikolata
shutterstock
Enerjinizi güçlendirmek söz konusu olduğunda, çikolata diyetinizde kesinlikle bir yere sahiptir. Ama üzgünüm - bu herkes için ücretsiz olduğu anlamına gelmez. Doğru türe ulaştığınızdan emin olmalısınız. Cady, "Gerçek bitter çikolata aslında% 70 veya daha fazla kakao hedeflediğiniz sürece sağlıklı bir gıda olarak kabul edilir." "Kan şekerinizi eşitlemek ve bir sonraki yemeğinize kadar size birkaç saat enerji vermek için iyi bir yağ kombinasyonu elde edeceksiniz."
13 Kahve
shutterstock
Kahve çekirdekleri, denize girmediğiniz sürece enerji için mükemmeldir. Psikofarmakoloji dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışma, daha fazla uyanık olmak için ihtiyacınız olan tek fincan olduğunu buldu, ancak Cleveland Clinic, çok fazla içmenin sizi daha sonra daha yorgun hale getirebileceğini ve hatta uyku programınızı etkileyebileceğini açıkça ortaya koyuyor. Ve bir fincan Joe (sanki) için daha fazla bahaneye ihtiyacınız varsa, kaçırmayın 75 İnanılmaz Kahve Faydaları.
14 Erik
Armut gibi, erikler de çantanıza yapıştırabileceğiniz ve küçük bir pick-me-up'a ihtiyaç duyduğunuzda yiyebileceğiniz, enerji artıran bir başka lif kaynağıdır. Ve daha kolay bir seçenek arıyorsanız, kurumuş muadillerinden birkaçını atıştırın: kuru erik, boyuta bağlı olarak her biri bir gram fibere yakın paketlenir.
15 Yulaf Ezmesi
shutterstock
Yulaf ezmesi size saatlerce enerji sağlayacak birkaç şeye sahiptir: karbonhidrat, lif ve bir sürü B vitamini. Kahvaltı için bir kase yapın, bir avuç çilek ve bir kaşık fıstık ezmesi ile doldurun ve gününüz anında harika bir başlangıç olacak. Enerji almak için daha fazla yol istiyorsanız, işte Öğleden Önce Daha Fazla Enerji Almanın En İyi 30 Yolu.
16 Yaban Mersini
Yaban mersini ile gerçekten yanlış gidemezsin. Cleveland Clinic'e göre, küçük çocuklar yulaf ezmenize biraz fırlatırsanız veya bir baget içine yapışırsanız ve işe giderken düz bir şekilde yerseniz, size çok fazla enerji verecektir. Küçük olabilirler, ancak boyutlarının sizi kandırmasına izin vermeyin: Temelde küçük mavi güç merkezleri.
17 Tatlı Patates
Dinleyin, patates hayranları, çünkü bu mutfağınızda her zaman sahip olmanız gereken tek tip, yemeye hazır. Cady, diyetinize tatlı patateslerden gerçek gıda karbonhidratları eklemenin sürdürülebilir enerji için harika olduğunu söylüyor. Artı, ekstra bir bonus var: Şeker içeceklerinden - örneğin, enerji içeceklerini kısmaktan - yaşıyorsanız, gitmelerine yardımcı olacaklarını söylüyor.
18 Brokoli
Brokoli kolayca dünyanın en sağlıklı gıdalarından biri olarak kabul edilir. Demet başına 16 gram enerji veren lif var, ya sade yiyebilir, daha doyurucu ve doyurucu hale getirmek için makarna yemeklerine atılabilir, hatta bir smoothie'ye karışabilirsiniz. Yüksek miktar nedeniyle, sadece dolu hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda süper canlı olacak, saatlerce süreceklerini garanti edebilirsiniz. Brokoli sizi sadece enerji dolu tutmakla kalmaz, aynı zamanda Beyniniz için En İyi 50 Gıdadan biridir.
19 Matcha
Matcha - yeşil çay yapraklarından yapılmış ince öğütülmüş bir toz - enerji artışı elde etmenin hızlı bir yoludur, ancak kahve gibi bir şeyle aynı etkiye sahip değildir. Kesinlikle sizi daha fazla uyarıyor olsa da, Current Pharmaceutical Design'da yayınlanan bir 2017 çalışması, içerdiği L-theanine'yi aynı anda süper rahat hissetmenizi sağlıyor. Temel olarak mükemmel kombinasyon.
20 Limon
shutterstock
Onları suyunuza ekleyin, salatalarınıza serpin, balığınızın üzerinden geçirin ve gerçekten cesursanız, ekşi meyveyi emmek için çekinmeyin. C vitamini ile dolu, limonlar - diğer enerjik narenciye gibi - halsiz hissettiğinizde uyanmanıza kesinlikle yardımcı olabilir ve gününüzün kimin patron olduğunu göstermenize izin verir.
21 Kuşkonmaz
Yulaf ezmesi gibi, kuşkonmaz da enerji seviyenizi yükseltmeye katkıda bulunan B vitaminleri ile doludur. Yemek yemek yavaş yanık sağladığı için, yeni keşfedilen uyanıklığınızın kaybolması konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak - saatlerce sürecek. Dahası, kuşkonmazda chomping, Kış Blues'u yenmenin en iyi 25 yolundan biridir.
22 Chia Tohumu
Chia tohumları, denemek için sağlıklı bir süper gıda olarak lanse edildi, ancak sadece büyük bir lif, protein ve sağlıklı yağ kaynağı oldukları için değil. Yüksek besin değerleri nedeniyle, ister ofiste ister koşuya çıkın, tüm gün enerji sağlarlar. "Chia tohumları sürekli enerji için bir güç merkezi" diyor Cady. "Eski Aztek savaşçıları onları beslenmek için kullandılar ve Maya lehçesinde 'chia' güç anlamına geliyor. Günümüzde koşucular uzun antrenmanlar için sürekli dayanıklılık enerjisi için chia tohumlarına güveniyor." Chia tohumu yemenin, Yaşlanmayan Ünlülerin 20 Sırlarından biri olduğuna şaşmamalı.
23 Ananas
Ananas yemek sadece tropik bir adaya taşınmış gibi hissetmenin kolay bir yolu değildir. (Bir kız hayal edebilir mi?) Ulusal Uyku Vakfı'na göre, sarı şeylerin yüksek C Vitamini içeriği, çarpışma olmadan hızlı bir enerji artışı için harikadır ve yorgunluğun doğru şekilde savaşmasına yardımcı olur.
24 Kale
shutterstock
Ispanak enerji seviyelerinize yardım edecek tek yeşil değil. Lif, kalsiyum, potasyum ve bol miktarda vitamin bakımından zengin olan Kale, diyetinizde her zaman bir temel olmalıdır. Tadı ilk başta alışmak zor olabilir, ancak zamanla (ve giyinme!) Önemli sebzeyi özlemeye başlayacaksınız.
25 Muz
shutterstock
Muz en kolay atıştırmalıklardan biridir. Doğal olarak taşınabilir oldukları için (merhaba, kullanışlı kabuk!) Biraz enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda her zaman elinizde olabilir: Fiber, potasyum ve bol miktarda B vitamini ile dolu, sizi sersemletir saatlerce.
26 Yeşil Çay
shutterstock
Kahve ve matcha harika bir seçimdir, ancak yeşil çay da her zaman mükemmel bir seçenektir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, bir fincan demlemek uyanıklığı artırmaya yardımcı olacaktır. Ve çok fazla kahve içmekten farklı olarak, yıpranmaya başladığında bir çökme hissetmezsiniz.
27 Arpa
Doyurucu bir lif dozu söz konusu olduğunda, arpa ile yanlış gidemezsiniz. Bir bardak tahıl 32 gram ile doludur ve bu gün boyunca yavaş bir enerji yanması sağlayacaktır. Ya en sevdiğiniz çorbaya ekleyin ya da yulaf ezmesi gibi kahvaltıda yiyin.
28 Zeytin
İnsanlar genellikle zeytinleri unuturlar, ancak gülünç enerji veren bir atıştırmalık yaparlar. Çünkü fındık ve avokado gibi sağlıklı yağların büyük bir kaynağı, sağlam bir yakıt kaynağı olarak hizmet ediyorlar. Kendinizi kendinizi düşük hissettiğinizde koşmak için bir kaba koyun.
29 Çilek
shutterstock
Çilek, meyve bölümünde kesinlikle yaygın bir favori ve Microbiome'da yayınlanan bir 2016 araştırması, enerji seviyenizi önemli ölçüde iyi yapabildiklerini buldu. Araştırmacılar, sürekli yorgun olan katılımcıların bağırsaklarında daha az anti-enflamatuar bakteri olduğunu keşfettiler, bu da mümkün olduğunca şevkli kalmanızı sağlamak için diyetinize bu tatlı kırmızı meyve gibi anti-enflamatuar gıdaları eklemenin daha fazla nedeni.
30 Ceviz
shutterstock
Bir avuç ceviz varsa, beyin sisi ve yorgunluk sorun yaratmaz. Geçmişte, Journal of Nutrition'da yayınlanan bir 2014 araştırması, Omega-3 paketli kuruyemişlerin konsantrasyonu iyileştirmeden işleme hızınıza kadar her şeyi yapabileceğini ve gün boyunca yapmanız gereken sarsıntıyı sağladığını buldu. İç Energizer Tavşanı'nın kilidini açmanın daha fazla yolu için, Anında Enerji Artırmak için 13 Numaraya göz atmayı unutmayın.
