Hiç dijital alışkanlıklarınızın biraz kontrolden çıktığını düşündünüz mü? Yalnız değilsin. Amerika Radyoloji Derneği'nden yapılan araştırmalar, dijital cihazlarımıza olan güvenimizin aslında beynimizin çalışma şeklini değiştirebileceğini ve birçoğumuzun ekranlardan uzaklaşmasına büyük bir teşvik sağladığını gösteriyor. Güzel haberler? Ümit var. "Dijital detoks", modern yaşamla el ele giden kesintisiz bildirimler, e-postalar ve metinler tarafından boğulmuş bulan insanlar için giderek daha popüler bir kaçış haline geliyor.
Ancak dijital bir detoks, akşam yemeği pişirirken telefonunuzu uçak moduna almaktan daha fazlasıdır (bu kötü bir başlangıç olmasa da). Gerçek bir dijital detoks, telefonlarınızı, tabletlerinizi ve bilgisayarlarınızı en az 24 saat boyunca kapatmak anlamına gelir. Bu tamamen ezici veya imkansız görünüyorsa, bebek adımlarını atmak sorun değil. Bilgisayar Aracılı İletişim Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, akıllı telefonun geri çekilmesi gerçektir ve artan kan basıncı ve anksiyete gibi gerçek fizyolojik etkileri vardır .
Tabii ki, dijital bir detoksa gitmenin başka birçok nedeni var, bu yüzden öğle yemeği molası sırasında veya işten bir saat sonra fişini çekerek başlayın, ardından fişini çekmeden harcadığınız zamanı yavaşça artırın. Ve döngüyü kırmak ve beyninizi yeniden eğitmek istediğinizde, Sadece 30 Saniyede (veya Daha Az!) 30 Stres Azaltmanın Yolları ile başlayın .
1 Duruşunuz İyileşecek
shutterstock
Bir dizüstü bilgisayar üzerinde kambur ya da telefonunuza bakarak geçirdiğiniz bu süre boyunca duruş ve omurga sağlığınız üzerinde gerçek bir etkisi vardır. Zamanla, omurganıza, çevresindeki kaslara kalıcı olarak zarar verebilir ve kendinize bir masajın veya bazı gerilmelerin kolayca düzeltilemeyeceği ağrıya neden olabilirsiniz. Teknik Boyun Nedir ve Sahip Oldunuz mu?
2 Uykusuzluğunuzu İyileştireceksiniz
shutterstock
Tüm bu ekranların yaydığı mavi ışık, uyku döngünüzü çok ciddi bir şekilde bozabilir, bu da sağlığınız üzerinde birden fazla zararlı etki yaratabilir. Ekranlar uykunuzla uğraşıyorsa, ancak tam dijital bir detoks için hazır değilseniz, Gecenin Ortasında Uykuya Geri Dönmek için 10 Genius Hilesine göz atın.
3 Daha Az Depresyonda Olacaksın
shutterstock
Ruh halinizi geliştirmek ister misiniz? Dizüstü bilgisayarınızı kapatıp telefonunuzu uzatarak başlayın. Depresyon ve Anksiyete'de yayınlanan araştırmalar, sosyal medyada daha fazla zaman harcamanın artan depresyon olasılıkları ile bağlantılı olduğunu buldu, bu yüzden mavi hissediyorsanız, çıkış yapmanın tam zamanı. Neyse ki, depresyonda olmak kalıcı bir ruh hali olmak zorunda değildir - jus, Depresyonu Yenmek için bu 10 Uyuşturucusuz Yol'u keşfeder.
4 Daha Az Strese Sahip Olacaksınız
shutterstock
Sizi depresyona sokmanın yanı sıra sosyal medya da sizi strese sokabilir. Ve stres tatsız olmaktan daha fazlasıdır: sağlığınız için kötü, kortizol seviyelerini yükseltmek, sizi uçurmak ve uykunuza müdahale etmek. Sosyal medyanın hayatınıza nasıl müdahale ettiği hakkında daha fazla bilgi için Sosyal Medya'nın Bizi Strese Etmesinin 20 Yolu'na göz atın.
5 Bağımlılığınızı Tekmelersiniz
Bazıları için akıllı telefonlarına bağımlılık sadece kötü bir alışkanlık değildir; bu bir bağımlılık. İnsanlar akıllı telefonlarına o kadar bağımlı olabilirler ki sadece sahip olmama fikri paniğe neden olabilir. İnsan Davranışında Bilgisayarlar'da yayınlanan araştırmaya göre, telefonunuzu ne kadar çok kullanırsanız, götürüldüğünde o kadar fazla endişe duyarsınız. Neyse ki, akıllı telefon bağımlılığı iyileştirilebilir bir durumdur. İşte Akıllı Telefon Bağımlılığınızı Yenmenin 11 Kolay Yolu.
6 Google Olmadan Sohbet Edeceksiniz
shutterstock
Aslında, gerçekleri kontrol eden sürekli yoldaşınız olan Google olmadan sohbet edebileceğinizi hayal edebiliyor musunuz? Onsuz, neyin düzeltilmesine ve neye değmeyeceğine karar verme özgürlüğüne ya da daha da iyisine, gerçek bir insana arkadaş edinmenin harika bir yolu gibi görünen bir bilgi parçası biliyorlarsa sorma şansı olacak ilişkilerinizi geliştirin.
7 Daha Fazla Egzersiz Yapacaksınız
Dijital bir detoksun ortasında ellerinizde bulduğunuz boş zaman miktarı sizi şaşırtabilir. Bu yeni zamanla yapılacak en iyi şeylerden biri? Egzersiz elbette.
Dikkatsizce Facebook'ta gezinerek, kanepede bir yumru gibi oturduğunuzda her zaman telafi etmeye başlamak için mükemmel bir fırsat. Ve araştırmanın bir bilgisayarın arkasında harcadığımız tüm bu yerleşik zamanın sağlığımız üzerinde zararlı etkileri olduğunu düşündürdüğünü düşünürsek, biraz daha fazla spor salonu zamanının yaralanamayacağını. Biraz ekstra egzersiz artışı arıyorsanız, Baktıkları Kadar İyi Hissettiren 7 Spor Kıyafetlerini toplayın.
8 Benlik Saygınızı Geliştireceksiniz
Kendiniz hakkında kötü hissediyor musunuz? Dijital bir detoks zamanı gelmiş olabilir. Rowan Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, Facebook'ta geçirilen zamanın benlik saygınıza zarar verebileceğini gösteriyor. Benlik saygısı düşük olan insanlar maalesef Facebook'ta daha fazla zaman geçirme eğilimindedir. Bu yüzden Facebook binging, Güveni Öldüren 15 Günlük Alışkanlık listemizde.
9 Empatinizi Arttıracaksınız
shutterstock
Yabancılarla, bazen anonimliğin korunmasıyla iletişim kurabilmek, insanların oldukça kötü şeyler söylemesine yol açabilir. CyberPsychology and Behavior'da yayınlanan bir araştırmaya göre, çevrimiçi disinhibisyon etkisi olarak adlandırılıyor ve bazı çirkin davranışlara yol açabilir. Ancak bilgisayarınız veya telefonunuz olmadan sizi korumak için, yüz yüze insanlarla sohbet etmeye başlayabilir ve umarım başkalarıyla empati kurma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.
10 Okumak için Daha Fazla Zamanınız Olacak
Telefonunuzu, iPad'inizi ve bilgisayarınızı elinize alın, egzersiz yapmak için daha fazla zamanınız olacak. Sıcak okumak için harcadığınız her zaman ayırın çevrimiçi alır ve ekleyin ve sonunda dolaşmak istediğiniz anlamına gelen kitabı okumak için zamanınız olabilir. Ek bir bonus olarak, cihazlarınız sürekli olarak bildirimleri yolunuza koymadan, daha iyi anlamak için dikkat dağıtıcı bir şekilde okuyacaksınız.
11 Odağınız İyileşecek
shutterstock
Mükemmel bir çok görevli olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki, insanlar bir şeye odaklanabildiklerinde daha kaliteli işler yapıyorlar. Maalesef, Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan araştırmaya göre, cihazlarımızın bize sağladığı kesintisiz bilgi akışı bu tür bir odağı son derece zorlu hale getirebilir. Yani, telefonunuzu kapatın ve konsantre olun.
12 Programınızı Kontrol Edebilirsiniz
shutterstock
Sürekli bağlı olmak, Nana'nızdan her zaman bir e-posta alabileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca patronunuzdan her zaman bir e-posta alabileceğiniz anlamına gelir. Eğer çalışma sonrası gücü kapatırsanız çalışma performansınızın düşeceğinden endişe duyuyor musunuz? Olma. Almanya'daki bir şirket, çalışanlarının tatildeyken e-postalarını otomatik olarak silmek üzere ayarlamalarına izin veriyor ve her şey yolunda gidiyor. İyi olacaksın!
13 Göz yorgunluğunu azaltacaksınız
Buna inanmayabilirsiniz, ancak insan gözü bütün gün bir sürü ekrana bakarak geçirmek için tasarlanmamıştır. Her gün saatlerce vakit geçirmek gözlerinizi zorlayabilir, ağrıya, bulanık görmeye ve baş ağrısına neden olabilir. Tüm ekranlarınızı kapatın ve gözetmenlerinize bir mola verin.
14 Daha Kaliteli Zamanınız Olacak
Telefonunuzun dikkati dağılmadan, günümüzde yaşamanın keyfini çıkarabilirsiniz. Bu, gerçekleştirmeye çalıştığınız herhangi bir göreve veya zaman harcamaya çalıştığınız kişiye daha fazla odaklanabileceğiniz anlamına gelir. Bu, telefonunuza bakarken kaçırdığınız küçük şeyleri takdir edebileceğiniz anlamına gelir. Buna Radar'ın En İyi 15 Amerikan Kaçışına kaçmak için zaman bulmak da dahildir.
15 Belleğiniz Geliştirilecek
shutterstock
Bir an önce ihtiyaç duyabileceğiniz her bilgiye sahip olmanız, beyninizin hafıza kaslarını çalıştırmamanız gerektiği anlamına gelir. Ve eğer onları kullanmazsan, kaybedersin. Neyse ki, telefon numaraları, adresler veya trivia parçalarını ezberlemek için zaman ayırmak, beyninizi şekil değiştirerek geri alabilir. Zihinsel olarak keskinleştirmenin daha fazla yolu için, Belleğinizi Geliştirmenin 20 Basit Yolu'na göz atın.
16 Daha Az Kaygınız Olacak
Akıllı telefon kullanımı sosyal kaygı ile bağlantılıdır, çünkü insanlar etrafta oturup asla gelmeyebilecek bildirimleri ve metinleri beklerken neden olmasın. Telefonunuzu kapatın ve olasılığı tamamen ortadan kaldırın, ve bu kaygının bir kısmı siz fark etmeden dağılacaktır.
17 Daha İyi Bir Diyet Yapacaksınız
shutterstock
Daha sağlıklı bir vücut ister misiniz? Telefonunuzu ayarlayarak başlayın. Uluslararası Yeme Bozuklukları Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, Facebook'ta zaman geçirmek ve anoreksiya gibi yeme bozuklukları riski arasında bir bağlantı buldu. Aynı zamanda, Journal of Neuroscience'da yayınlanan bir araştırma, bazı insanlar için iştah açıcı yiyeceklerin resimlerine bakmanın aşırı yeme yol açabileceğini buldu. İkisi de iyi değildir ve dijital detoks ile her ikisinden de kolayca kaçınılabilir.
18 Kendin Düşünmeye Başlayacaksın
shutterstock
UCLA'da yapılan araştırmalara göre, tüm bilgileriniz için gerçek zamanlı görsel medyaya çok fazla güvenmek, eleştirel düşünme becerilerinde bir azalmaya yol açabilir, özellikle de bilgiler hiç bitmezse ve durmak ve yansıtmak için zaman ayıramazsanız. Neyse ki, dijital kullanımınızı sınırladıktan sonra tükettiğiniz tüm bilgileri daha iyi anlayacaksınız.
19 İlişkilerinizi Geliştireceksiniz
Telefonunuzu yatağa getirmek, yüksek sesle söylediğinizde korkunç bir fikir gibi geliyor. Ancak, bu birçoğumuzun samanı, akıllı telefonu elinde tutmamızı engellemiyor. Uykuya dalmadan önceki zaman, eşinizle bağlantı kurmak için mükemmel bir zamandır, ancak sevdiğiniz kişiye dikkat etmek yerine Instagram'daki resimleri beğeniyorsanız kolayca boşa gider.
20 Yaratıcılığı Arttıracaksınız
shutterstock
Yaratıcı bir ilham bulmak istiyorsanız zihninizin dolaşmasına izin vermelisiniz. Bu, Facebook feed'inize göz atıyorsanız veya yalnızca zaman geçirmek için bir haber hikayesi okuyorsanız gerçekleşmez.
21 Dikkat Sürecinizi Arttıracaksınız
Microsoft tarafından yapılan bir araştırma, akvaryum balıklarının artık insanlardan daha uzun bir dikkat süresine sahip olduğunu buldu. Neden? Çok fazla medya çok sık ve çok hızlı. Aslında, araştırmalar bazı dijital serbest duruş sürelerinin dikkat sürelerimizi yüzde 50'ye kadar artırabileceğini gösteriyor.
22 Kalp Sağlığınızı İyileştireceksiniz
shutterstock
Daha sağlıklı bir kalp ister misiniz? Cihazlarınızla daha sağlıklı bir ilişki kurarak başlayın. Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada cihazlara çok fazla zaman harcamak, mortalite ve kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılıydı. Açıkçası, tüm bu zaman oturma ve kaydırma kalp pompalama bir egzersiz değildir.
23 Dinlenmek için daha fazla zamanınız olacak
Sadece telefonunuza bakarken dinlendiğinizi düşünebilirsiniz. Ancak, telefonunuzda veya bilgisayarınızda harcanan zaman aslında rahatlatıcı olmaktan başka bir şey değildir ve hatta ciddi strese neden olabilir. Kendinize cihazlardan bir mola verin ve gerçek rahatlamanın nasıl bir şey olduğunu hoş bir şekilde hatırlatabilirsiniz.
24 Beyninizi Şekillendirebilirsiniz
shutterstock
PLOS One'da yayınlanan araştırmaya göre, birden fazla ekranla harcadığınız tüm zamanlar aslında beyninizin kalitesini düşürüyor. Medya çoklu görevine çok fazla zaman ayırmak, beynin ön singulat korteks bölgesinde daha küçük gri madde yoğunluğuna bağlandı. Bu doğru: çok fazla ekran zamanı aslında beyninizi çürüyor.
25 Gerçek Bir İş-Yaşam Dengesine Sahip Olabilirsiniz
İşten sonra e-posta yok. Patrondan metin yok. Kimse seni aramıyor ve ertesi gün erken gelmeni istemiyor. Bunun yerine, dijital bir detoks, bir mesajı kaçırmanızdan bile endişe etmeden arkadaşlarınız ve ailenizle kaliteli zaman geçirebileceğiniz anlamına gelir.
26 Kendinizi Tanıyın
shutterstock
Sosyal medyayı insanlar için bu kadar endişe uyandıran şeylerden biri, ister isteseniz de istemeseniz de, kendinizi başkalarıyla sürekli karşılaştırmakla ortaya çıkan strestir. Nasıl yığtığınızı görmek için diğer insanların hayatlarına bakma seçeneği olmadan, gerçek bir kendi kendine yansıma yapma ve gerçekte gerçekte kim olduğunuzu anlama fırsatına sahip olacaksınız.
27 Varsayılan Mod için Zamanınız Olacak
shutterstock
Duştayken sana en iyi fikirlerin nasıl geldiğini biliyor musun? Bunun nedeni, beyninizin "varsayılan modda" olması, zihninizin sürekli bilgi akışlarıyla bombardımana tutulduğu zamana sahip olmadığı türden içsel düşünce biçimidir. Daha da iyisi, Psikolojik Bilimler Perspektifleri'nde yayınlanan araştırmaya göre, sosyo-duygusal gelişim için harika.
28 Daha Mutlu Olacaksınız
shutterstock
Facebook'u kesmek seni sadece depresyona sokmaz. Mutluluk Araştırma Enstitüsü tarafından yapılan araştırmaya göre sizi gerçekten daha mutlu edebilir. Sadece bu değil, Facebook'tan ayrılmak da katılımcıları daha kararlı ve hevesli hale getirdi.
29 Bir Narsistten Daha Az Olacaksın
shutterstock
Bugün daha az selfie, gelecekte birkaç daha az bencil düşünce. Kendini tanıma için zaman harcamak, Kişilik ve Bireysel Farklılıklar alanında yayınlanan bir çalışmada narsisizme bağlanmıştır . Genel olarak narsisizm ve sosyal medya ile de bağlantılar vardır. Kendinizi dünyaya sunma alışkanlığını günlük yaşamda kendiniz olmaktan ziyade sosyal medya aracılığıyla kırmanız mümkündür, bu narsisistik özellikleri hayatınızdan çıkarabilirsiniz.
30 Verimliliği Artırırsınız
Gelişmiş bir ruh hali, daha iyi uyku, ek süre, daha net odaklanma, artan eleştirel düşünme becerileri ve dijital bir detoks üstlenmeyle birlikte gelen fiziksel refahı birleştirdiğinizde, verimliliğinizi artırmak beyinsizdir. Ancak hemen daha üretken olmaya hazırsanız, Verimliliğinizi Yarı Zamanında İkiye Katlamanın 15 Yolu'na göz atın.
