Birçok insan sabahın ilk birkaç saatinde tüm günlerinin geri kalanından daha fazlasını yapar. Sizin için durum buysa, enerjinizin öğle yemeğinden önce mırıldanması çok önemlidir. Ancak uyuşukluk, dikkat dağınıklığı veya boşaltma gidişi sayesinde, sık sık tükenmiş ve bir gün demeye hazır hissetmek için öğle yemeğine gideriz. Böylece, enerjinizin istediğinizden daha önce işaretlendiğini fark ederseniz, bu ennui'nin üstesinden gelmek için birçok taktik vardır. İşte göz önünde bulundurmanız gereken 30 yararlı kişi. Kendinize her gün daha fazla heveslenme hakkında daha fazla bilgi için, Enerjinizi Artırmanın 25 Kahve Olmayan Yolu.
Bölüm The Spotify.
shutterstock
Maple Holistics'in sağlık ve sağlık uzmanı Caleb Backe, "Suçlu aşk için, sabahları biraz müzik çalın, " diyor. "Ve tercihen sizi duygusal veya fiziksel olarak olumlu bir şekilde hareket ettiren bir şey olsun. Ayaklarına çorap almaya çalışırken çılgınca tekmeleyen ve çığlık atan iki yaşındaki çocuğunuzla savaşırken dans edin, sallayın ve hareket edin. " Ve harika iş müziği hakkında daha fazla bilgi için Bill Murray'in Gizli Spotify Çalma Listesi Verimliliğinizi Arttıracak.
2 Ortalanın
"Biliyorum: Alarmlar, çocuklar, iş, trafik - bunların hepsi orada bekliyor, neden daha erken kalkıp daha sonra gideyim ki?" Diye sordu Backe. “Güzel bir soru. Ancak, bildiğim başka bir şey daha var: sabah genişleme ve gençleşme zamanı. Zihninizin ve vücudunuzun gün boyunca düzgün çalışması için buna hayatınızda ihtiyacınız var. Bir süre sonra., onsuz nasıl geçineceğinizi bilemezsiniz. " Bonus: Daha dikkatli olmak da 50 Genius Kilo Kaybı Motivasyon Tekniklerinden biridir.
3 Bazı Sabah Çiftlerinin Zamanına Girin
shutterstock
Backe ayrıca bir "günaydın şipşak" "gülümseme ile evden ayrılmak" için harika bir yol olabilir önermektedir. Cinsiyet, kendinizi daha enerjik hissettirmek de dahil olmak üzere her türlü sağlık yararına sahip bulunmuştur. Eşiniz sabah kişi ise, onları sabah yapılacaklar listenize ekleyin. Ruh halini doğru bir şekilde ayarlamak hakkında daha fazla bilgi için, Her Çiftin Oynaması Gereken En İyi 30 Yatak Odası Oyunu.
4 Meditasyon
Bir meditasyon koçu ve yoga öğretmeni Veronica Parker, "Sadece oturun, gözlerinizi kapatın, omurganızı düz tutun ve nefesinize odaklanmaya başlayın. Beş sayısına kadar derin nefes alın." “Nefesini beş dakika tut, sonra da beş dakika nefes ver. Birkaç dakika bu ritimle devam et. Aklın her zaman merak eder, sadece tekrar nefese getir. Nefesini nefes al ve gün için canlandırıcı enerji üret. " Meditasyon, Belleğinizi Geliştirmenin 20 Basit Yolundan biridir.
5 Bazı Derin Nefesler Yapın
6 Soğuk Duş Yapın
shutterstock
Sıcak duşlar soğuk bir sabah harika hissedebilir, ancak aynı zamanda rahatlamak ve rahat hissetmek için bir eğilim vardır. Daha enerjik bir sabah rutini için Parker sıcaklığı düşürmeyi önerir.
"Soğuk su vücudun belirli bir yerine çarptığında, bölgeye hareket etmek için kılcal damarların kan akışını açar. Oksijen seviyelerini arttırır" diyor. "Dolaşım sistemini detoksifiye eder, cildin gücünü, parlaklığını arttırır ve vücudun oksitosini (iyi bir hormon hissi) salmasına yardımcı olur."
7 Akıllı Telefonlardan Kurtulun
shutterstock
Muhtemelen sabahları ilk iş için, e-postanızı kontrol etmek ya da uyuduğunuz birkaç saat içinde hangi haberlerin geliştiğini görmek için cazip olursunuz. Yapma. Bir ekrana bakmak enerjinizi tüketir ve sizi önünüzdeki güne odaklanmanın enerji oluşturma çabasından uzaklaştırır. Ofisinize gelene kadar ekranları atlayın. Bu yeterince inandırıcı değilse, fişten çekmenin aynı zamanda Anında Mutlu Olmak için 70 Genius Hilesinden biri olduğunu bilin.
8 Beyanlarınızı Söyleyin
Kendinize, özellikle beyninize enerjik ve mutlu olduğunuzu açıkça söyleyenler olan sağlıklı onayları tekrarlayarak zihninizi olumlu bir yere alın. Böyle bir öneri için zihninizin ne kadar duyarlı olduğuna şaşıracaksınız.
9 Güneşi içinize çekin
shutterstock
Doğal ışık doğal bir enerji güçlendiricidir, bu yüzden sabahın erken saatlerinde olabildiğince fazlasını alın. Sağladığı D vitamininin birçok sağlık faydası vardır ve yüzünüzdeki güneşi hissettiğinizde uyanıklığınız artacaktır. Kasvetli günlerde bile, dışarı çıkmanın zihinsel keskinliğiniz ve sağlığınız üzerinde bolca etkisi olabilir.
10 Vitaminlerinizi Alın
Vitaminlerden bahsetmişken, günlük bir vitamin rejimi, hedeflenmiş B vitaminlerini (enerji seviyeleriniz için harikalar yaratır) veya hepsi bir arada bir multivitamin düşürürseniz akıllıca bir fikirdir, kahvaltınıza eklemeye değer.
11 Yerinizi Düzenleyin
Kepenkler
Bu, önceki gece daha iyi yapılabilir, ancak biraz toplama, bulaşık yıkama veya başka bir sıradan düzenleme görevi, hem işleri hallediyormuş gibi hissetmenizi hem de kapıdan çıkmadan önce çevreniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. çalışmak veya iş gününüze başlamak için ev ofisinize yerleşmek.
12 Duş Kokularınızı Yükseltme
Kokladığınız kokular enerji seviyeniz üzerinde büyük bir etki yaratabilir. Banyonuzu nane veya narenciye gibi ferahlatıcı, göz açıcı kokularla doldurun ve şu anda kullandığınız ürünleri güne başlarken size yenilik ve sürpriz hissi verecek bir şeye dönüştürmeyi düşünün.
13 Öncelik vermek
Hiçbir şey, bir şeyleri yapma hissinden daha enerjik değildir, bu da bir sabah e-postaları kontrol etmek veya yangın söndürmek için kaybolunca can sıkıcı hale getirir. Bunun yerine, gün için önünüzde yapılması gereken görevleri önceliklendirin, her birine tam odaklanmış enerjinizi verin ve vites değiştirmek için kendiniz için belirlediğiniz zamana kadar dış dünyanın girmesine izin vermeyin.
14 Kahvaltı
Jüri, günün en önemli öğünü olup olmadığı konusunda dışarıdayken, sağlıklı bir kahvaltı sizi güne çıkarırken kesinlikle yararlı bir enerji artışı sağlar. Wisconsin Watertown Bölgesel Tıp Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Becky Kerkenbush, enerji infüzyonu arayanların tam tahıllı simit, meyve ve yağsız süt ile tahıl, kuru üzümlü yulaf ezmesi ve çırpılmış yumurta gibi yiyecekleri düşünmelerini istiyor.
"Araştırmalar kahvaltının uyanıklığı ve konsantrasyonu iyileştirdiğini gösteriyor ve gün içinde aşırı yemek yemeyi önleyerek kilo vermeye yardımcı oluyor" diyor. "Sabahları enerji depoları bir önceki geceden% 80'e kadar tükeniyor. Yemeksiz vücudunuz enerji tasarrufu yapmaya ve daha az kalori yakmaya başlar."
15 Sabah Ortası Atıştırmalık
shutterstock
Kahvaltı sadece bir başlangıç. Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek sabah saatlerinde tutarlı enerjinin tadını çıkarmanız daha olasıdır - bir avuç badem veya elmayı 10: 30'a kadar chomping. Kerkenbush'a göre, açlığın büyümesini (öğle yemeğinde çok fazla yemeye neden oluyor - kaçınılmaz çarpışma ile) değil, her üç ila dört saatte bir yemek "sağlıklı bir metabolizmayı besleyebilir, kas kütlesini koruyabilir ve yemekler arasında açlığı önleyebilir. Ayrıca kan şekerini korur ve kortizol salınımını düzenler (artan iştah ve yağ depolanması ile ilişkili bir hormon)."
16 Açlık Ölçeğinizi İzleyin
"Açlık ölçeği" nin merkezinde kaldığınızdan emin olmak için sabah boyunca nasıl yediğinizi düşünmenin başka bir yolu.
Kerkenbush, "Bir yemek sizi açlık hissi olmadan 5-6 saat taşıyorsa, porsiyonlar büyük olasılıkla çok büyük" diyor. "1-10 arasındaki açlık ölçeğinde 1 kişi açlıktan ölüyor, zayıf ve hafif başlı hissediyor. 5 memnun. 10 doldurulmuş ve / veya mide bulandırıcı."
17 Sabah bir bardak su ile başlayın.
shutterstock
Sabah yaptığınız ilk şey birkaç yudum su içmek olmalıdır. Su, sindiriminize ve metabolizmanıza yardımcı olur ve her şeyin düzgün çalışmasını sağlar. Daha da önemlisi, uyuduğunuz için saatlerce bu hayati sıvı olmadan gittiniz. Susuz kaldın ve muhtemelen gözlerini uykudan sildiğin için farkına bile varma.
Bir gece önce bir bardak su koymayı düşünün, sadece uyandığınızda bir hatırlatma olarak değil, gecenin ortasında kalkmanız için yudumlayın.
18 İçme Suyu Tutun
shutterstock
Cidden, H20'nin enerji geliştirme gücünü hafife almayın.
Kerkenbush, "Vücut ağırlığının% 2 veya daha fazlası sıvı kaybı nedeniyle kaybedildiğinde fiziksel, psikomotor ve bilişsel performansta düşüş olabilir" diyor. "Tıp Enstitüsü, kadınların günde yaklaşık 11 bardak su (yiyecek ve içeceklerden) içmesini ve erkeklerin yaklaşık 16 bardak içmesini tavsiye ediyor."
19 Enerjik Düşünün
Aktif olarak enerjilenmeyi seçerek sabahları enerjinize bir tekme verebilirsiniz. Sabahınızın ve günün geri kalanının nasıl çalmasını istediğinizi düşünün, ihtiyacınız olan şeyi nasıl yapacağınızı hayal edin ve kendinizi enerjik ve heyecanlı olarak hayal edin. Muhtemelen vücudunuzun bu enerjik düşüncelere fiziksel olarak enerjik hissettirerek yanıt verdiğini fark edeceksiniz.
20 İlk Fincan Kahvenizi Geciktirin
Kahve pek çok kişi için bir zorunluluktur ve ılımlı bir miktarın sağlık (ve enerji) faydalarından payına sahip olduğu tespit edilirken, bir kafein bağımlılığını ele almanın akıllı yolları ve çok akıllı olmayan yolları vardır. Kahve içmenin daha iyi bir yolu olabilir mi? Ertelemek.
Fitness antrenörü Kylene Terhune (diğer adıyla Tiny Fit Diva), “Vücudunuzun kortizol ve kafein kullanımını gerçekten en üst düzeye çıkarmak için uyandıktan bir ila iki saat sonrasına kadar o fincan kahveyi içmeyi düşünün” diyor. "Uyandığınızda, kortizol seviyeleriniz günün yaklaşık ilk saatinde en yüksek seviyededir. Kortizol size uyanmak ve yataktan kalkmak için enerji verir."
21 Aklını Önceki Gece Programla
Harika hissetmek neredeyse her zaman sadece ne zaman değil, nasıl yatağa gittiğinle ilgilidir. Yatağınıza giderken sabahınızın neye benzeyeceğini düşünün - belki de işe gitmeniz gereken kıyafetleri hazırlamak veya malzemeleri hazırlamak - ama aynı zamanda zihniyetinizi hazırlamak.
Cravings Boss'un yazarı Natalia Levey, "Aklımı önceki gece için net ve hazır olacak şekilde programlıyorum. Bunu en güçlü egzersiz olarak buldum ve birçok insan da aynı şeyi takip ediyor." Sağlıklı Niyetin kurucusu. Yatağa gitmeden önce düşündüğü bu matrazı sunuyor: "Bu şimdiye kadarki en iyi gece uykusu olacak. Gece boyunca vücudumdaki her hücre tam bir yenilenme sürecinden geçecek. yenilenmiş, yenilenmiş ve enerji dolu uyanmak."
22 Minnettar Olun
shutterstock
Minnettarlığın bir kişinin zihinsel refahı üzerinde her türlü olumlu etki yarattığı bulunmuştur ve bunlar arasında artan enerji bulunmaktadır. Şükran egzersizlerinizi sabahınızın bir parçası haline getirmek, kendinizi nasıl hissettiğinizi artırmanın mükemmel bir yoludur.
Levey, "Stresle uyanmak yerine (tamamen enerji tüketen), bugün gerçekleştirme fırsatı için minnettar olduğunuz en önemli iki ila üç şeyi düşünün." Diyor. "Birinin gününü veya hayatını nasıl değiştireceksin? Nasıl büyüyeceksin?"
23 Spor Salonuna Vurun
Günlük antrenmanınızı erken saatte almanın birçok avantajı vardır. Aralarında şef, antrenman sonrası duştan sonra hissedeceğiniz ve güne hazır olacak havai fişek enerjisidir. İster kas kütlesi ister kardiyo üzerinde çalışın, gün başlamadan önce biraz egzersiz yapmak tüm günü nasıl hissettiğinizi değiştirebilir.
24 Yedi Dakika Antrenmanı Yapın
Kartlarda tam bir antrenman yoksa, zaman eksikliği veya lojistik zorluklar nedeniyle yedi dakikalık bir antrenmanda sıkın. Tam vücut, yüksek etkili bir antrenmana girmenin en etkili ve verimli yollarından biri olarak bilim tarafından desteklenen, aynı zamanda özel bir ekipman gerektirmez - biraz egzersiz yapmamak için sahip olabileceğiniz herhangi bir mazereti ortadan kaldırmak sabah.
25 Streç
Sabah streç rutinini anlatıyor, bu da onu yaklaşık 20 dakika sürüyor: "Belime, hamstringlere, omuzlara ve beni rahatsız edebilecek başka bir şeye konsantre oluyorum. Germe kasları ısıtır, eklemleri gevşetir, kanın akmasını sağlar, ve ilerideki günün zorluklarına ve streslerine odaklanmama ve zihinsel olarak hazırlanmama yardımcı oluyor."
26 Daimi Masaya Geçme
Oturmak, sabah karşılaştığımız en büyük enerji katillerinden biridir. Böylece ayakta duran bir masaya yükselterek hareketsiz günahları alt edin. Her türlü süslü olanı vardır veya evinizde veya ofisinizde bir dizüstü bilgisayarın rahatça dinlenebileceği ve dik durabileceğiniz bir noktaya sahip olabilirsiniz. Enerji seviyenizdeki farkı hemen fark edeceksiniz.
27 Adım Cihazı Alın
shutterstock
Kayıtlı bir hemşire ve Remedies for Me'nin kurucusu Rebecca Lee, "Adımlama cihazları masanızın altından ve kullanılmadığında kolayca gözden kaybolabilir." "Ucuz, neredeyse sessiz ve otururken veya ayakta dururken kullanılabilir. Cihazın hareketleri benzer hareketleri yürümeye benzer." Bir adımlama cihazının, adımlama cihazında her gün sadece iki saat süreyle değiştirilirse, yılda 44 kiloya kadar kilo kaybına yol açabileceğini bulduğu bir çalışmaya işaret ediyor.
"Ofis yerinde adım atmanın ve bisiklete binmenin işçinin enerji seviyelerini yürümekten daha fazla artırdığı da bulundu."
28 Bazı Ayak Asansörlerine Katılın
Lee'nin önerdiği bir başka uygun iş egzersizi bacak kaldırmadır. "Sandalyenizin kenarında, her iki ayağı da yerde olacak şekilde uzun ve güzel bir şekilde oturun" diye açıklıyor. Bir bacağı zemine paralel olana kadar önünüzde kaldırın. Bacak kaslarınızı sıkın ve ayak parmaklarınızı esnetin. Sıkılmış bacağınızı 10 saniye boyunca tutun ve yavaşça yere indirin. Diğer bacakla tekrarlayın. Her iki saatte bir 12 kez tekrarlayın."
29 Yürüyerek veya Bisikletle Çalışırken
Sabah işe gidip yürüyerek veya bisiklete binerek mini kardiyo antrenmanına dönüştürebilirsiniz. Araştırmalar, bu yöntemlerin büyük olasılıkla mutluluğunuzu artıracağını ve size önyükleme için bir enerji infüzyonu sunacağını buldu - size paketlenmiş bir metro aracının veya trafik dolu otoyolun sefaletini kurtardı.
30 Blok Çevresi
Lee, "Öğle tatilinde 21 dakika boyunca bloğun etrafında yürüyün." "Güneş ışığının D vitamini avantajlarından faydalanırken enerji seviyenizi şarj edebilirsiniz." İş yerinde odak seviyelerinizi koruma hakkında daha fazla bilgi için, 20 En Büyük Günlük Enerji Katiline ve Onlardan Nasıl Kaçının?
