Bu korkutucu bir istatistik, ancak hayatınızda kalp krizi geçirme olasılığınız gittikçe artıyor - her yıl ABD'de 700.000'den fazla insan kalp krizinden ölüyor ve bu ölümlerin 200.000'i başarısız olanlardan başka bir yaşam tarzı önlemek için gerekli yaşam tarzı değişiklikleri yapmak.
Bu nedenle, henüz kalp krizi geçirme riski altında olmasanız veya bir saldırıdan etkilenme olasılığı en yüksek olan insan grubunda olabilecek birini tanıyor olsanız bile - erkek, yaşlı, sigara içen, obez ve yüksek tansiyonu olan ve yüksek kolesterol — en son klinik çalışmalarla desteklenen bir kalp krizini önlemeye yardımcı olacak en iyi 30 ipucunu listeledik. Kalbinizi sağlıklı tutmanın daha fazla yolu için, 40 Sonrası Kalp Hastalığını Önlemenin 40 Yolu'na bakın.
1 Egzersiz yapmak için 5 saat bulun
Hepimiz biliyoruz ki kalbinizi güçlendirmek ve kalp krizlerini uzak tutmak, ancak haftada 5 saat ılımlı egzersiz yapmak bile, hızlı bir şekilde yürümek gibi, kalp krizi geçirme riskinizi% 41 azaltabileceğini söylüyor. Harvard Tıp Okulu'ndan bir çalışma. 2 ila 5 saat egzersiz yapmak hala koroner olay olasılığını% 32 azalttı. Ve egzersizin hayatınızı nasıl değiştirebileceği hakkında daha fazla bilgi için, Egzersiz Yaparken Vücudunuza Olan Bu 7 Şey'e göz atın.
2 Evet, izmaritleri saplayın
shutterstock
Herkes daha sağlıklı olmak için sigarayı bırakmanız gerektiğini biliyor. Ancak çoğu, sağlık sigaranıza zarar vermenin ne kadar ciddi olduğunun farkında değil: Oxford Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, 50 yaş ve üstü sigara içenlerin sigara içmeyenlerden 15 yıl daha az yaşamayı bekleyebileceğini buldu. Ve sadece sosyal olarak sigara içtiğinizi iddia etseniz bile, Amerikan Sağlığı Teşviki Dergisi'nde yayınlanan bir 2017 araştırması, sosyal sigara içenlerin - günlük değil, düzenli olarak - günlük sigara içenlerle aynı kalp problemleri için risk taşıdığını buldu. Sigara içmenin hayatınızı nasıl etkilediğini merak mı ediyorsunuz? İşte Ot İçme Sağlığınızı Etkileyen 20 Yol.
3 Kendinle dalga geç
shutterstock
Bir espri anlayışına sahip olmak ve kendinize veya iyi bir şakada gülecek kadar rahatlayabildiğiniz kan damarlarınızın daha iyi çalışmasını sağladı. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden 2009 yılında yapılan bir araştırma, gülmenin kan damarlarının iç astarını genişlettiğini ve kan akışını artırdığını gösterdi. Ve iyi bir kahkahaya ihtiyacınız varsa, burada 75 Şaka Çok Kötü Aslında Komikler.
4 Günde iki kez meditasyon yapın
Stresle mücadele, kalp krizlerini önlemek ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek için herhangi bir planın önemli bir parçasıdır ve günde iki kez meditasyon yapmak, kalp krizi veya felç geçirme şansınızı% 48 oranında azaltabilir. günlük Dolaşım .
5 Greyfurtlu
shutterstock
Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu tart ve lezzetli meyveler (özellikle kırmızı çeşitlilik) kolesterolü azaltabilmektedir . Araştırmacılar, sabah rutininize günde bir greyfurt eklemek, kandaki kalp krizine yol açan yağları önemli ölçüde azaltabilir. Daha akıllıca yaşamanın daha fazla yolu için, Her Gün Duyduğunuz 40 Sağlık Efsanesini bilin.
6 Sodyum limitlerini ayarlama
Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden yeni bir çalışma, diyetinizden ilave tuz bırakmanın sağlıklı ve esnek arterlere sahip olması için gerekli olduğunu söylüyor. Günde önerilen 2.300 mg'dan daha fazla almanın, arterleri kılavuzlarda kalan insanlardan daha sert hale getirdiği gösterilmiştir.
7 Daha yüksek bir rakama geçin
shutterstock
Çoğu insanın daha yüksek bir rakama giderken yaşadığı sorunlar nedeniyle karşı sezgisel görünüyor, ancak bir kez alıştıktan sonra, Colorado Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, daha yüksek irtifalarda yaşayan insanların daha az kalp hastalığı şansı olduğunu ve daha uzun yaşadıklarını gösterdi. Düşük oksijen seviyelerinin, kalbe kan akışını artırarak daha fazla kan damarı yapmak için genleri teşvik ettiğini düşünüyorlar.
8 Eski tahılları yiyin
Kepekli tahılların kalp sağlığına yardımcı olduğu bilinmektedir, ancak antik tahıllardan yapılan ekmeklerin (kinoa, farro, teff, freekeh gibi) kolesterolü düşürdüğü ve kan şekerinin Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi'nde yer alan bir araştırmaya göre olduğu bildirildi . Vitamin, mineral ve antioksidanların bolluğunun sağlıklı kan damarlarını teşvik etmek için çalıştığını düşünüyorlar. Daha sağlıklı yaşam tavsiyeleri için, herkesin bahsettiği yeni kilo kaybı sırrını kaçırmayın.
9 Sakin ol…
shutterstock
… Zaten kalp hastalığı teşhisi konmuşsa spor salonuna gittiğinizde. Dokümanınız size kalp hastalığınız olduğunu veya risk altında olduğunu bildirdiğinde, bazı erkekler egzersiz yapmak istiyor. Ancak Alman ve İsveç çalışmaları, çok zorlanmanın ve aşırı yüksek yoğunluklu egzersizin kalp krizi veya felçten ölme riskinizi artırdığını göstermiştir. Yoğun bir programa başlamadan önce doktorunuza danışın ve kalifiye bir eğitmen alın. Ayrıca: En Büyük 30 Egzersiz Efsanesini bilin.
10 Akdeniz'e Git
Kalbinizin daha uzun süre dayanmasını ve güçlenmesini sağlamak için ne yiyeceğinizi anlamaya çalışıyorsanız, Akdeniz diyetine geçin - bol miktarda sebze, meyve, balık, şarap, zeytinyağı - veya bu yiyecekleri öncelikli hale getirin. Avrupa Kalp Gazetesinde yayınlanan bir çalışmada, tipik bir Batı yiyeceklerinden bile kaçınmayan daha Akdeniz diyeti yemenin kalp krizi veya felç geçirme riskinin daha düşük olduğu bulundu.
11 Günde 10 meyve ve sebze yiyin
Evet, anlıyoruz: Daha sağlıklı bir yaşam ve kalp için çok sayıda meyve ve sebze aldığınızdan emin olmalısınız. Ancak Imperial College London tarafından yapılan bir araştırma, bitkiyi delirir ve günde önerilen beş alım miktarından daha fazla yerseniz ve günde 10'a vurursanız, kalp hastalığı şansınızı% 24 ve inme riskini 33 oranında düşürebileceğinizi buldu. %.
12 Karışık egzersiz ve D vitamini
Kalbinizi en üst düzeye çıkarmak için biraz sinerji için, Johns Hopkins Medicine'den yapılan araştırma, 2017 yılında kalp krizi riskini azaltmak ve kardiyovasküler sistemi korumak için egzersiz ve kandaki iyi D vitamini seviyeleri arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gösterdi..
13 Pompa darbe girişi
Yüksek kolesterol seviyesini düşürmek için diyetinizde çok fazla nabız - fasulye, nohut, mercimek - aldığınızdan emin olun. Michael Hastanesi'ndeki araştırmacılar, günde bir ya da yaklaşık bir bardak hizmet veren bir kişinin kötü (LDL) kolesterol seviyelerini% 5 düşürmek için yeterli olduğunu keşfettiler, bu da kardiyovasküler hastalık alma riskinizi% 5-6 azalttı. Daha sağlıklı beslenme önerileri için, Enerji Seviyelerinizi En Üst Düzeye Çıkarmak İçin En İyi 30 Yiyecek.
14 Haftada bir kez balıklı bir şeye nosh
Diyetinizdeki kırmızı eti azaltmak ve daha fazla balığa yüklemek, kalp krizi riskini azaltmak için iyi bir yol olarak biliniyor, ancak Washington Üniversitesi'nden yapılan araştırma, bir hafta sadece bir porsiyon almanın ölme riskini azaltmak için yeterli olduğunu buldu. yaşlı insanlar arasında kalp krizinden% 44 oranında. Kızarmış balık içermez, bu yüzden ızgarada veya fırında pişirin.
15 Nix yapay tatlı bir diş
shutterstock
Sadece şeker eklenmiş yiyecekleri bırakmak, kilo vermeye ve daha sağlıklı olmaya çalışırken beyin değildir, ancak bunun yerine yapay tatlandırıcılardan uzak durmalısınız. Kanada Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir 2017 çalışması, aspartam ve sukraloz gibi bu "besleyici olmayan" tatlandırıcıların yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini bildirdi.
16 Günde 6 saat ayakta durun
Yerçekimine karşı koymak ve hareketsiz olmak için ezici dürtüyü yenmek kalp krizini önlemede önemli bir faktördür ve daha sık ayakta durmanın uzun ömürlülüğü arttırdığı ve birçok sağlık markerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Ancak günde en az 6 saat ayakta durmanın bir noktası, Mayo Clinic tarafından kasları daha aktif hale getirmenin bir yolu olarak seçildi ve bu da kalp krizi ve felç oranlarını düşürebilir. Ve ayakta durmanın etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Masanızda Dururken Kadar Kaç Kalori Yaktığınız.
17 Her gün meyveli hissedin
New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, haftanın çoğu gününde diyetinize taze meyve eklemek kalp krizi ve inme riskinin azalmasıyla bağlantılıydı . 500.000'den fazla kişiye bakan çalışma, günde yaklaşık 100 gram meyvenin (yaklaşık bir muz veya yarım elma) kalp sorunlarından ölümde üçte bir düşüş ile ilişkili olduğunu bildirdi.
18 Grip aşısı yapın
19 Soğuk olduğunda içeride kalın
shutterstock
Bir kar fırtınasından sonra kaldırımınızı çıkarmaya ve kürek çekmeye cazip gelebilirsiniz, ancak hava çok soğuksa, aşağıda donma (32 derece F veya 0 derece C) gibi, bir çalışmaya göre kalp krizi geçirme şansınız artar İsveç'teki Lund Üniversitesi'nden.
20 Cidden şekerle dur]
Birleşik Krallık'taki Surrey Üniversitesi'nden 2017'de yapılan bir araştırma, günde 650 kalori olan yüksek bir şeker diyetinin karaciğerde yağ yaktığını tespit etti. Ekstra şeker, deneklerin yağ metabolizmasında, kardiyovasküler hastalık, kalp krizi ve inme riskinin artmasıyla ilişkili değişiklikler yaptı.
21 Haftada bir saat asansör
Shutterstock'un / Kzenon
Demir pompalamanın kalbi-sağlıklı faydalarını elde etmek için haftada altı kez spor salonuna vuran iyi niyetli bir vücut geliştiricisi olmanıza gerek yok. Mayo Clinic Proceedings'te yayınlanan yeni bir çalışmada, yüksek tansiyon ve kan şekeri gibi kronik rahatsızlıklar geliştirme riskinizi% 17 azaltmak için haftada bir saat ağırlık kaldırmaya çalışın.
22 Zona hastalığı için aşı olun
shutterstock
Temelde yaşlı insanlarda tekrar su çiçeği almak gibi olan zona, katlanmak istediğiniz bir şey değildir, bu nedenle aşılanmak önemlidir. Güney Kore'den yapılan bir araştırmada, kaşıntılı, uyuz rahatsızlığı olan kişilerin kardiyovasküler bir olay geçirme olasılıkları% 41 daha fazla, kalp krizi riski% 59 ve inme için% 35 idi.
23 Sık sık dişçiye git
shutterstock
Tayvan'dan yapılan bir çalışmada, diş hekimine gitmek ve dişlerinizi temizlemek, kalp krizi ve inme riskinizi azaltabiliyor. İsveç'ten yapılan bir başka çalışma, ağzınızdaki daha az dişin kalp krizi geçirme şansının daha yüksek olduğunu ve enfekte dişeti olanların kalp krizlerinde% 53'lük bir artış olduğunu buldu.
24 Günlük aspirin alın
shutterstock
Kalp krizi geçirme riski taşıyan erkeklere, kalp krizlerini önlemek için genellikle günlük aspirin dozu verilir. PLOS One dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışma, aspirin ve statinler gibi kalp krizi önleyicilerinin, başka biri gelirse kalp krizi şiddetini de azaltabileceğini bildirdi.
25 Kötü uyku tedavisi
26 Boğulma
Ağır bir yemeğe sıkışmak tatillerde veya özel günlerde eğlenceli olabilir, ancak özellikle kalp hastalığınız varsa, daha hafif bir akşam yemeğine yapışmak daha iyi bir bahis olabilir. Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi'ndeki araştırmacılar, bir ağır öğünün, bayramdan sonraki iki saatlik bir pencerede kalp krizi riski dört kez çarpabileceğini buldu.
27 6.7 gram bitter çikolata yiyin
shutterstock
Çikolata sevenler (en azından bitter çikolata freaks) için iyi haber, günde 6.7 gram karanlık zevk almak kalbinizi kardiyovasküler hastalıklardan ve kalp krizi riskinden korumak için mükemmel bir miktar olabilir. Journal of Nutrition'da yayınlanan bulgular, haftada yaklaşık yarım barın (50g) vücuttaki iltihabı azaltabildiğini ve daha sağlıklı bir kalbe yol açabileceğini gösterdi.
28 Çilekleri öncelik haline getirin
Harvard'dan yapılan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, her hafta üç porsiyon çilek almak kalp krizi geçirme şansınızı yaklaşık% 32 düşürebilir. Meyveler, arterlerde plak birikimini azalttığı bilinen antosiyaninler gibi flavonoidlerle yüklenir, bu nedenle her sabah bir bardak veya daha fazla ile başlayın.
29 19: 00'dan önce yemek
Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, günün son yemeğini almak için gece geç saatlere kadar beklemeyin, akşam 7'de kapayın. Araştırmacılar, son 23: 00'e kadar bekleyenlerin Biraz yiyecek daha yüksek vücut ağırlığına sahipti ve kanlarında artmış kolesterol ve trigliserit miktarları vardı ve bunlar kalp problemleri riskini arttırdı.
30 Folik asidi doldurun
shutterstock
PLOS One dergisinde yayınlanan son araştırmalara göre, ıspanak, narenciye, fasulye, tahıl, pirinç ve makarna gibi folik asit bakımından zengin gıdalar yapmak kalp krizi riskini azaltabilir . B vitamini, vücutta kan pıhtılaşmasından sorumlu bir bileşik olan homosisteini düşürebilir - yüksek seviyeler kalp krizi olasılığının artmasına neden olabilir. Kalp dostu yemek önerileri için Kalbiniz için En İyi 10 Gıdaya göz atın.
