Yine yılın o zamanı! Şimdi, biraz kilo vermeye, bazı sağlıksız beslenme alışkanlıklarını kesmeye veya plaj vücudunuzda erken çalışmaya başlamaya çalışın, yeni bir diyet denemek için bu saniyeden daha iyi bir zaman olamaz. Ama yüzleşelim: yeni bir diyete başlamak, gerçek değişimi görmek için gereken haftalar boyunca bir tane sürdürmekten çok daha kolaydır.
Bu yüzden bazı sağlık ve yaşam tarzı uzmanlarını diyetteki yaygın tuzaklar için sorguladık ve tüm kilo verme hedeflerinizi takip etmenizi sağlamak için atabileceğiniz tüm adımları derledik. Öyleyse okuyun ve iyi şanslar! Ve daha sağlıklı beslenme ipuçları için, 40 Kilo Kaybı "İşe Yaramayan" Sırlar "kılavuzumuza göz atın.
1 Beklentilerinizi en başından yönetin
shutterstock
Herhangi bir diyete başlamadan önce, kendinize "Bu haftalar, aylar veya yıllar boyunca yapışabileceğim bir şey mi?" Diye sormalısınız. Birçok diyet, kimsenin birkaç günden fazla süre kalmayacağına dair saçma taleplerde bulunur.
Connecticut, Darien'deki bir danışma ve sağlık grubu ve DavidEzell.com'da bir fitness ve diyet koçu olan Darien Wellness CEO'su David Ezell, "Nasıl kilo vermeniz önemlidir. Makul bir plan seçin ve buna bağlı kalın" diyor. "Eminim ki greyfurt yiyip soğuk kahve içmeyi çok fazla kilo verebilirsiniz ama bunu ömür boyu yapabilir misiniz?" Ve hedeflerinize ulaşmak için daha fazla yardım için, Yapabileceğiniz Tek Büyük Kilo Kaybı Hack bilin.
2 Daha Fazla Gezinme.
Herhangi bir etkili diyet planı ayrıca en azından orta miktarda egzersiz içermelidir - veya en azından, evden çıkmalı ve uzun süreli sedanter davranışlardan kaçınmalıdır (özellikle mutfağa yakınlık). "Kıçından çık ve hareket et, " diyor Ezell. "Hareket etmek için tasarlandık. Hayatınızı daha iyi hale getirecek, stresinizi azaltacak ve kilo verme hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacak." Nasıl? Hareket etmek, Metabolizmanızı Her Gün Artırmanın Tek En İyi Yolu.
3 Diyetinizin Sürdürülebilirliğini Takip Edin
shutterstock
Esther Avant Wellness Coaching sertifikalı beslenme koçu ve kişisel antrenör Esther Avant, "Başından beri mutsuzsanız, tüm süreç boyunca bazı zorluklar bekleyebilirsiniz" diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Daha ılımlı bir diyet biraz daha yavaş sonuçlar verebilir, ancak aslında takip edebiliyorsanız takas değerinden daha fazla olacaktır."
4 Buna Diyet Deme
shutterstock
"Buna 'diyet' demeyi bırak, " diyor Ezell. "Diyetler kısa süreli. Yaşam için bir 'yemek planı' kullanın ve size uygun olanı seçin." Daha fazla harika ipucu için, Fotoğraflar'da Daima Şaşırtıcı Görünmek için bu 20 Celeb Tricks'e göz atın.
5 Öğünlerinizi Önceden Hazırlayın
shutterstock
Diyete takılmanın en yaygın yollarından biri, doğru zamanda doğru yiyeceğe sahip olmadığınız bir durumda olmaktır. Denver merkezli bir teknoloji şirketi olan MuscleSound'un yerleşik beslenme uzmanı Laura Calleia, "Diyete sadık kalmanın en iyi yolu, sınırlı seçeneklerinizin olduğu noktaya gelmemeniz için hafta boyunca plan yapmaktır." "Bu her şeyden önce."
Önceden ne yemek isteyeceğinizi bilin ve sadece diyet kırma seçeneklerine takılı kalmadığınızdan emin olun.
6 Son Tarih Belirleme
shutterstock
Calleia, "Tanımlanmış bir hedefle bir süre veya belirli bir süre verin" diyor. "Örneğin. İki ayda beş kilo vermek istiyorum. Bu 60 günlük bir diyet planı."
7 Kendinize Hile Yapın
Ancak hedefinizi tanımlamak ve ona bağlı kalmak kadar önemli olan Calleia, zamanın ne zaman olacağına karar verdiğiniz sürece kendinize burada ve orada diyet kırma izni vermeniz gerektiği konusunda uyarıyor. “Arada bir kendine dolandırıcı bir yemek ver” diyor. "Birkaç haftada bir kez çöl ya da hafta sonu gecesi burada ya da orada pizza olabilir." Ve eğer Aralık ayının etkilerini hala hissediyorsanız, Bilim En İyi 10 Destekleyici Hangover Kürünü kaçırmayın.
8 Kendi Ödül Sisteminizi Kurun
shutterstock
"Hile" hakkında düşünmenin başka bir yolu, bunu diyet çabalarınızda gayretli olduğu için ödül olarak kabul etmektir. Kendinize en başından, iki hafta boyunca pizzadan (eğer mengenenizse) kaçınırsanız, bir dilim alabileceğinizi söyleyin. Hoşunuza gittiğinde, dürtüsel bir açlığın sonucu değil, iyi davranış için uzun zamandır planlanan bir ödül. Sonuçta, kendinizi ödüllendirmek Yeni Alışkanlıkları Korumanın En İyi 40 Yolundan biridir.
9 Sağlık Koçu Alın
shutterstock
Kişisel antrenörünüzün sizi beklediğini bildiğinizde spor salonuna gitme olasılığınız daha yüksek olduğu gibi, bir sağlık koçunun yardımını almanız diyetinize sadık kalmanızı sağlayacaktır. "Bir sağlık koçu ile çalışmak… acı verici değişim sürecinde daha fazla eğlenmenize ve engellerin üstesinden gelmek için fikirler üzerinde işbirliği yapmanıza yardımcı olacaktır, " diyor RawFoodMealPlanner'da bütünleyici beslenme sağlık koçu ve Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü büyükelçisi Samantha Salmon..com.
Sezon 10.Bölüm Diet Buddy.
shutterstock
KrystensKitchen.com'da alerji dostu tarifler hakkında yazan bir gıda blog yazarı Krysten Dornik, "Eşinizi, oda arkadaşınızı veya gemide bir arkadaşınızı alabileceğinizde diyete sadık kalmak çok daha kolay." "En fazla zaman geçirdiğiniz kişinin aynı teknede olduğu zaman teslim olma olasılığınız daha düşük olacaktır." Ve siz ve eşiniz için harika bir ilham kaynağı için, Steal A-Rod ve J-Lo'nun Katil Çiftler Antrenmanı.
11 Sorumluluk Ortağı Olun
Diyete devam ederken size katılacak bir arkadaşınız olmasa bile, sadece sorumlu olduğunuz ve ilerlemenizi kontrol ettiğiniz, sizi hedeflerinize tutması muhtemel birisine sahip olmak, olasılığınızı artıracaktır. başarısı.
"Hesap verebilirlik, diyet başarınızı artırabilecek veya bozabilecek en önemli faktörler arasında yer alıyor, " diyor Avant. "Bir arkadaşınızın, ailenizin veya kilo verme grubunun yardımını alın ve bu kişilere sizi tam olarak nasıl takip edebileceklerini tam olarak anlatın. Birisinin sizi aradığını ve neye doğru çalıştığınızı hatırlatacağını bilmek çok değerlidir."
12 İlginç Tutun
Dornik, "Diyete bağlı kalmanın en iyi yolu sıkılmamaktır" diyor. "Mutfakta yaratıcı olmalısın ve yeni şeyler denemelisin. İşleri eğlenceli ve hafif tutacak. Her gün aynı şeyi yersen, yemeğinle sıkılırsın ve damak tadın mutlu olmayacak, bu da onu yapacak yolda kalmanız daha zor."
Bu, günden güne yemekten zevk alacağınız ve çeşitliliğe ve bir şeyleri karıştırmaya yer veren bir diyet bulmak anlamına gelir. Yapışkanlığınızı artırmanın daha harika yolları için, Kendinizi Kilo Vermeye Motive Etmenin 20 Bilim Destekli Yoluna göz atın.
13 Yemek Tarifleri
shutterstock
Sıkılmaktan kaçınmanın iyi bir yolu, aralarından seçim yapabileceğiniz bir yemek seçenekleri stoğuna sahip olduğunuzdan emin olmaktır. Bir öğle veya akşam yemeğini bir araya getirme konusunda fikir sıkıntısı çekmemelisiniz. "Aralarından seçim yapabileceğiniz bir çeşitlilik var, böylece çeşitlilik ve eğlenceden yoksun gibi hissetmiyorsunuz" diyor Salmon. Ve Kış Kilo Alımını Önleyen 25 Süper Yiyecek için alışveriş yaptığınızdan emin olun.
14 Yediğinizi değil, Yediğinizi Odaklayın
Birçok diyet, tabağınızdan ne hareket ettirdiğinizi vurgular: şekerler, karbonhidratlar, Çeyrek Pounders, adını siz koyun. Ancak pembe bir fil hakkında düşünmemeye çalışmak, tam tersini yapma eğiliminde olduğu gibi, diyetinizi yemediğiniz şeylere odaklamak başarısızlık için bir reçetedir. “Yememeyi taahhüt ettiğiniz yiyecekler yerine yiyebileceğiniz yiyeceklere odaklanın” diyor Salmon. "Bunu yapmak, motive olmanıza yardımcı olacak eksiklik yerine bolluk hissedeceksiniz." Sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi için, Beyniniz için en iyi 50 Gıda'yı kaçırmayın.
15 Motivasyonunuzu Tanıyın
Büyük resmi asla gözden kaçırmayın. "Nedeninizi" veya bu değişikliği duvarlarınızda her yerde göreceğiniz motivasyonunuzu gönderin, böylece en az üç ay sürecek olan alışkanlık haline gelene kadar değişiklikleri takip etmenin önemini sürekli hatırlatırsınız. tutarlı eylem, "diye açıklıyor Salmon.
Sağlık, estetik, ilişki veya diğer nedenlerle diyet yapıyor olun, bu nedenleri akılda tutmak için yapmanız gerekenleri yapın - bağlılık bayrağınızı hissetmeye başladığınızda bu ilhamı artıracaktır.
16 Susuz Kal
shutterstock
Fitness uzmanı, kayıtlı diyetisyen ve stüdyo sahibi Jim White, "Kulağa basit gelebilir, ancak bu önemli görev genellikle göz ardı edilir" diyor. "Yeterli su alımını sürdürmek, kendinizi daha enerjik hissetmenize ve hedeflerinize bağlı kalmanıza neden olabilir."
Günde en az sekiz bardak su almayı önerir (veya aktivite seviyesine bağlı olarak daha fazla). Şık bir su şişesi veya yeni bir Brita filtresi edinin - yudumlamanız ve doldurmanız için ne gerekiyorsa yapın.
17 Düzenli Yemek
shutterstock
Kulağa çılgınca geliyor, anlıyorum, ama asla bir diyette diyet yapmamalısınız. Daha az değil, daha iyi yiyecekler yiyin. White, "Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi almasını sağlamak için gün boyunca kaliteli, besin açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir." "Yemek saatlerinde açlığı ve aşırı yumuşamayı önlemek için yiyecek alımınızı birkaç küçük öğünün üzerine yayın."
White'a göre bunu yapmanın iyi bir yolu: badem gibi sağlıklı atıştırmalıkları elinizde bulundurun. Açlığı azaltır ve sizi daha uzun süre daha dolgun tutar.
18 Yolculuk Seni Bırakmaya İzin Verme
Sağlıklı beslenme alışkanlığı iyi olan kişiler bile her zamanki rutinlerinin dışındayken kayabilirler. Tatiliniz, iş seyahatiniz veya önünüzdeki başka bir seyahatiniz varsa, diyetinize nasıl yapışacağınızı planlamak için ekstra zaman ayırın.
Sağlıksız (ve sınırlı) havaalanı yiyecek seçeneklerini yemek zorunda kalmamanız için uzun uçuşlarda sizi cezbedecek sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Kaldığınız otelde yemek seçeneklerini bulun. İyi bir seçenek yoksa, varış noktanızdaki bakkalda sağlıklı yiyecekler almayı veya oradayken yiyebileceğiniz daha sağlıklı bir restoran bulmayı düşünün. Ve iş yemeklerini geçersiz kılan bir egzersiz bilmek yardımcı olabilir.
19 Kademeli Tut
shutterstock
Roma bir günde inşa edilmedi ve yemeğinizi ve yaşam tarzınızı tamamen dönüştürmek de benzer şekilde zor bir değişiklik ve muhtemelen sadece sabit, parça parça adımlarla yapılacak bir değişiklik. Watertown, Wisconsin'deki Watertown Bölgesel Tıp Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Becky Kerkenbush, "Büyük, sert önlemlerin aksine kademeli, küçük değişiklikler: Her şeyi aynı anda değiştirmek stresli olabilir ve felakete yol açabilir" diyor. "Koruyabileceğiniz yeni, sağlıklı alışkanlıklar yaratmak için zamanla küçük değişiklikler yapın."
20 Mutfaktan Uzak Durun
shutterstock
Araştırmalar, mutfağın göz farı içinde çalışanların, bir atıştırma molası için çalışmalarını kesintiye uğratma ve kilolarını azaltmada daha fazla sorun yaşadıklarını bulmuştur. Bu mantıklı: Evinizdeki veya işyerinizdeki yiyecekler tarafından cazip olmak istemiyorsanız, onu göremediğinizden emin olun. Bu, evin farklı bir bölümünde çalışmak veya ofis durumunda, iş istasyonunuzu yediğiniz tüm yiyecekleri göremediğinizden emin olmak için hareket ettirmek anlamına gelebilir.
21 Dolaplarınızı Temizle
Kaçınılmaz olarak, bir zayıflık anınız olacak ve mutfak dolaplarınızdan veya buzdolabınızdan ellerinizi alabileceğiniz her şeyi yemeye çalışacaksınız. Bu yüzden evinizden herhangi bir abur cubur cazibesini kaldırarak bu kayma için hazırlanın. Kerkenbush, "Sağlıksız günaha evinizi temizleyin: İki patates cipsi ile duramayacağınızı biliyorsanız, onları evde bulundurmamaya çalışın, " diyor Kerkenbush.
22 Açlık Ölçeğini Kullanma
Shuttersock
Kerkenbush, "Açlığınızı sıfırdan 10'a, sıfır açlıktan ve 10 doldurulmuş bir ölçekte ölçün" diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Aşırıya kaçmaktan kaçınmak istiyorsunuz, bu da aşırı yeme döngüsüne yol açabilir."
Kendinizi aç bırakmak, diyet hedeflerinize uymak kadar kendinizi doldurmak kadar tehlikeli olabilir - diğer birçok alanda olduğu gibi, ılımlılık genellikle en iyi politikadır.
23 Kişiselleştirin
"Sağlığınızı iyileştirmek için daha derin bir neden var, " diyor Avant. "Belki küçük çocuklarınız veya torunlarınızla koşturmak istersiniz. Şirket golf gezilerinde genç çalışanlara ayak uydurmak istersiniz. Tüm gün sürmeden ilaçlardan kurtulun ya da yürüyüş yapın."
Diyet yapan herkesi "bu benim için neden önemli?" Diye sormaya çağırıyor. onları kişisel düzeyde bu değişikliği yapmaya iten şeyleri anlayana kadar.
"O zaman bunu yaz ve her gün göreceğin bir yere koy."
24 Bunu Maraton Olarak Gör
Portland, Oregon'daki Rebel Health NW'nin bir fitness eğitimcisi ve sahibi olan Janan Bejaige, "Gerçek ve sürdürülebilir kilo kaybı bir sprint değil, bir maraton ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmakla başlar" diyor. Diyetinizi günlerden ziyade yıllara göre düşünerek uzun vadeli bir teklif olarak planlayın.
25 Kendi BS Testiniz Var
Bir diyet seçerken, BS testini geçtiğinden emin olmalısınız - bu size ve ihtiyaçlarınıza uygun bir şey mi? Gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor mu? "Hızlı düzeltmelerden ve hile yapmaktan vazgeçmelisin, " diyor Bejaige. "Aynı zamanda doğuştan gelen zekanıza da güvenmeye başlamalısınız. Vücudunuz ve sağlığınız için neyin doğru olduğunu bilen parçanız."
26 Heyecanlanın
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirme çabalarınızı sabote etmenin en kolay yollarından biri, angarya gibi hissettiren bir diyete başlamaktır. Diyetinize başlamak için heyecanlı olmalısınız.
Fitness ekipmanları e-ticaret mağazası WOD Fever'ın kurucusu ve baş yazarı Nick Burritt, "Orada çok fazla diyet var ve uzun sürmediği için kötü şöhretli olmak, eğlenceli bir şey seçmek mantıklı, " diyor. "Düşük karbonhidrat diyetleri, tahıl diyetleri, sekiz saatlik zamanlanmış diyetler ve çok daha fazlası var. Biraz araştırma ve zorlayıcı kanıtlarla, sizin için, programınız ve arzularınız için neyin işe yaradığını bulabilirsiniz."
27 Macera Gibi Davran
shutterstock
Aynı çizgide Burritt, diyetinizi attığınız bir macera olarak düşünmenizi önerir. Bu kişisel bir meydan okuma, aynı zamanda yeni tarifler, tatlar ve yeme alışkanlıkları denemek için bir fırsat. Onunla eğlenin. “Yeni bir diyete başlarken muhtemelen normalde yemediğiniz yiyecekleri yiyeceksiniz. Diyet yapmak yeni şeyler denemek için harika bir zaman” diyor. "Sağlıklı tarifler ve eatthis.com gibi diyete özgü tarifler için çok büyük kaynaklar var."
28 Ayarla
Bazen bir diyet işe yaramıyor. Birkaç hafta boyunca iyi çalışmış olabilir, ancak uzun vadede yapışmanın neredeyse imkansız olduğu kanıtlanmıştır. Bu durumda, tüm planı atmanız ve yeni bir plan denemeniz gerektiği anlamına gelmez. Kullandığınız planı düzeltmeniz gerekebilir.
Bir yaşam tarzı kişiliği ve yazarı olan Terra Wellington, "Diyetinize uymanın zor olduğunu düşünüyorsanız ve bunu doktor sipariş ettiği için yapmıyorsanız, kolaylaştırmak için bazı ince ayarlar yapın" diyor. “Biraz esneklik katarak, niyetinizi koruyabilir, ancak kendinize daha az zor olabilirsiniz.
29 Performans İncelemesi Zamanlama
shutterstock
Bir diyet tutmanın günlük çabasında, birçok iniş ve çıkış hissedebilirsiniz. Anlık duygularınızın diyetin etkinliği hakkındaki kararlarınızı yönlendirmesine izin vermek yerine, diyetin nasıl gittiğini ve ayarlanması gerekip gerekmediğini gözden geçirmek için bir zaman planlayın.
İdeal olarak, bunun etkinliğini ve buna bağlı kalma yeteneğinizi ölçmek için birkaç haftanızın olduğu bir zamanda olmalıdır - en açık fikirli olduğunuz bir zamanda.
30 Kayma konusunda kendinizi dövmeyin
shutterstock
Kendinize kayma izni verin. Ezell, "Bir günlüğüne düşerseniz, fazla kilolu olmaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez" diyor. "Ertesi sabah, yeniden başlayın - yeni bir gün." Kendinizi Kilo Vermeye Motive Etmenin 20 Bilim Destekli Yolunu okuyarak diyetin ins-and-out'ları hakkında daha fazla bilgi edinin.
