Aşırı stresli olmak sizin için kötüdür. Ne kadar kötü? Gerçekten kötü. Hayatınızın yıllarca kötü, kötü bir acımasız yaşlanma gibi kötü. Ve evet, kolektif stresimiz daha da kötüye gidiyor. Bir Amerikan Psikoloji Derneği araştırması, her beş Amerikalıdan birinin "aşırı" stresli hissettiğini bildirdi.
İçinde yaşadığımız dünyanın yakın zamanda daha az stresli olacağına dair hiçbir kanıt olmasa da, stresin çeşitli küçük ve kolay yollarla yönetilebileceği gerçeğinden dolayı kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Aşağıda, yükünüzü hafifletmenize yardımcı olacağı garanti edilen, uzmanlar tarafından önerilen bu çirkin stresli duygularla savaşmak için 30 teknik bulunmaktadır. Ve stresinizi yenmek için daha büyük tavsiyeler için, Sadece Stresinizi Bileşecek 20 Hata bilmek önemlidir.
1 Erteleme — Kaybedeceksiniz
shutterstock
Rosenberg, stres ve uyku arasındaki ilişkinin karşılıklı olduğunu ve yorgunluğun küçük streslerle bile başa çıkmayı zorlaştırdığını söylüyor. “O kadar net düşünmeyeceksin ve kararlar daha yavaş olacak” diyor. Bunun yerine, başarabildiğiniz kadar uyuyun, ancak kendinize 15 dakikalık bir tampon verin. O zaman zihninizi dozerlemek yerine dolaşmak için kullanın. "Sabah kalkmakta güçlük çekiyorsanız, kahve şekerlemesini düşünün. Yazarımız bunu her sabah bir hafta denedi ve hayatını değiştirdi.
2 Bağır ve çık
Kısa bir sabah koşusu veya güç devresini gün boyunca size güç sağlayacak roket yakıtı olarak düşünün. Danimarka'daki araştırmacılar, haftada sadece iki saat egzersiz yapan - günde sadece 17 dakika - stresli hissetme olasılıklarının yüzde 61 daha az olduğunu keşfetti. "Stresli karşılaşmalardan önce egzersiz yapan kişiler, kan damarları gevşediği için olaylar sırasında kan basıncında daha düşük ani artışlar rapor ederler" diyor Ph.D., Georgia Üniversitesi'nde egzersiz bilimi profesörü. İşe başlamadan önce terleme, saat taktıktan sonra daha az terleme ve daha az stresli olma duyguları anlamına gelebilir. İlham almanız mı gerekiyor? Yaşam için Yalın Nasıl Kalınır: Egzersizimizi deneyin.
3 Liste oluşturma
Yapmanız gereken şeylerin uzun bir listesini yapmak kısa vadede stresli görünebilir, ancak bir gündem olmamak daha pahalıya mal olabilir. "Yapılması gereken çok şey olması, daha fazla odaklanmak için sağlıklı bir baskı duygusu yaratıyor, " diyor Productivity Institute'un kurucusu Don Wetmore. Wetmore, gününüzü yüzde 50 oranında aşırı planlamayı önerir.
“Bir proje kendisine ayrılan zamanla genişleme eğilimindedir” diyor. "Kendinize bir şey verin, bütün gün sürecek. Ama kendinize 12 şey verin, dokuz işinizi halledeceksiniz." Ve stresi azaltmak için daha küçük yollar için, Ruh Halinizi Yüzde 25 Artıracak Bir Söz Söylemeyi deneyin.
4 Gecikmeleri ve hıçkırıkları kendi yararınıza kullanın
Bazen işler nasıl düşündüğünüzü çözmez ve sizi tamamen streslendirmek için yeterlidir. “Stres bir düzeyde beklentiler, diğerinde gerçeklikten kaynaklanıyor, ” diyor Wetmore. "Beklentileriniz gerçeğin altına düştüğünde, stres hissedersiniz." Bu hıçkırığın gününüzün raydan çıkmasına izin verebilir veya gecikmiş bir tren veya iptal edilmiş uçuş gibi bir şeye listenizdeki bir şeyi kontrol etme fırsatı olarak bakabilirsiniz. Getting Things Done'un yazarı David Allen, "Hepimizin ilgilenmesi gereken ikincil olarak önemli şeylerin bir listesi var." "Bu gibi gecikmeler, annenize yaptığınız çağrıyı ertelemek için harika bir zamandır." Ticari başarının daha fazla sırrı için, Başarılı Girişimciler için şu 20 Yeni Kuralı uygulayın.
5 İş yükü triyajı yapın
shutterstock
Önünüzdeki tüm görevler aynı miktarda zaman ve çaba gerektirmez. Peki önce ne yapılmalı? Kısa sürede sıyrılabileceğiniz küçük şeyler mi, yoksa ağır bir kaldırma mı? Allen, "Görevi iki dakika veya daha kısa sürede tamamlayabilirseniz, hemen yapın" diyor. Biraz daha zaman alıcıysa, acil görevler alma şansınız olana kadar kaydedin. Tüm bu süre boyunca Spotify'a at ve bir çalma listesi oluştur. Windsor Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, en sevdikleri müzikleri dinleyen insanların daha olumlu hissettiklerini ve yaratıcı girdi gerektiren görevlerde daha iyi olduklarını keşfettiler.
6 Rahatsızlıkla rahat olun
Birçoğumuz endişeyi önlenecek bir şey olarak düşünüyoruz, ancak aslında nasıl kullanılacağını biliyorsanız, olumlu değişimi teşvik edebilir. "Kaygı, bulunduğumuz yer ile olmak istediğimiz yer arasındaki boşlukta yaşayan doğal bir duygudur, " diyor Dr., Sağlıklı Şirketler Uluslararası kurucusu ve Just Enough Anxiety: Business Başarının Gizli Sürücüsü yazar. "Endişeye nasıl baktığımızı yeniden çerçevelendirmeliyiz. Bu kaçmak için değil, üretken enerji olarak kullanılabilecek bir şey." Şimdi Daha Mutlu Olmanın Bu 25 Yolundan Biri!
7 Kendinizi karşılaştırma dürtüsüne direnme
Kendimizi arkadaşlarımızla ve rakiplerimizle karşılaştırmakla meşgul olmak çoğu zaman kaybedilen bir öneridir. "Anksiyete ile ilgili bir sorunu olan insanlar kendilerini yargılamakta kaybolurlar, " diyor Ph.D., Westport, Connecticut'ta bir psikoterapist. Schwartz, hayatlarımızda düzen yaratmayı ölçtüğümüzü söylüyor, ancak bunu yaparak insanlığımızı kaybediyoruz. “Kritik ses köleleştiriyor” diyor. "Kaçmak için kendinizi kabul etmeniz ve kim olduğunuzu sevmeniz gerekiyor."
8 Hayır diyerek rahat olun
shutterstock
Bir takım oyuncusundan daha az olduğu için itibar kazanmak istemememize rağmen, çok fazla görev almayı kabul etmek felaket için bir reçete olabilir. Doktora Marty Seldman "Hiçbir şeye hızlı" evet " vermeyin., Survival of the Savvy'in yazarı. "İnsanlar her zaman bir görevin zamanını alçakgönüllüyorlar. Aniden aşırı görevlendirildin." Bunun yerine, "yumuşak no" sanatını uygulayın Seldman. "Söylesene, 'Bunu yapmaya vaktim yok, ama hadi öğle yemeği kapalım ve sana ne yapacağımı söyleyeyim." Böyle bir soruya yaklaşarak destekleyici olarak karşılaşacak ve programınızı gerçekçi tutacaksınız. Siz bu sırada, Her Patronun Bilmesi Gereken 8 Oyun Değiştirici Stratejiyi günlük rutininize dönüştürün.
9 Kafeini tüketmeyin
Kafein, kamburun üstesinden gelmek için harikadır, ancak çok fazla tüketir ve stres seviyelerinizi ve bunlarla ilişkili hormonları yükseltebilirsiniz. Kahve yerine çay deneyin. İngiliz bir çalışmada, gün boyunca dört fincan siyah çay içen insanlar, strese bağlı bir hormon olan kortizolde yüzde 47'lik bir düşüş yaşadı.
10 Arkemezinizle Arkadaş Olun
Birlikte çalıştığınız birine karşı suçlu olmak, onu hafifçe koymak, ideal değil. Gerçek bir mazoşist değilseniz, muhtemelen o kişiden kaçınacaksınız, kendinizi dilediğiniz bir durumdan uzaklaştıracaksınız. Bueno yok . "Kaçınma uzun vadede strese katkıda bulunur. Başlangıçta stresi azaltabilir, ama sonunda katılımsız kalan şeyler sizi yakalar, " diyor Ph.D. "Sorunlarla karşılaşıp onlara göre hareket ederek kontrolü ele geçiriyorsun. Bu güçlendirme hissi stresi azaltacaktır." Bu, Her İnsanın Bilmesi Gereken 30 Yaşam Becerisinden sadece biri.
11 Kesintileri en aza indirin
shutterstock
Bir California Üniversitesi çalışmasına göre, kesinti, orijinal göreve dönmeden önce ortalama 23 dakika sürer. Aslında, araştırmacılar, kendinizi e-postadan geçici olarak kesmenin stresi önemli ölçüde azaltabileceğini ve odaklanmanızı geliştirebileceğini söylüyorlar. En iyi seçeneğiniz biraz yürümektir. "Başka bir yerde çalış, " diyor Allen. "Bağlantıyı kesebileceğiniz boş bir konferans odasında oturun ve insanlar sizi avlamakta daha zorlanacaklar. Ortamınızı değiştirmek yapabileceğiniz en iyi şey olabilir."
12 Kötü gıdalarla stresi yakmayın
Konforlu yiyecekler diyorlar, ancak dev bir çizburger ve patates kızartması için kendinizi lanetlerken bir toplantıya girme düşüncesi, rahatlığın antitezidir. Yemek söz konusu olduğunda, daha hafif bir seçenekle gidin. Karbonhidratlarınızı kontrol etmek iyi olsa da, bunları tamamen ortadan kaldırmayın. "Karbonhidratlar beynin anti-anksiyete iksiri serotonini serbest bırakmasına neden olur, " diyor Ph.D., The Six Pillars of Nutrition'ın yazarı. Roussell, tam tahıllı, lif bakımından zengin karbonhidratların (örneğin kahverengi pirinç veya fasulye) hindi, karides veya üç uçlu biftek gibi yağsız proteinlerle birleştirilmesini önerir. "Protein, kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olarak günün geri kalanında bol enerji ile dolaşmanızı sağlar." Şaşırtıcı tıbbi özelliklere sahip tek yiyecekler bunlar değil - mutfağınızı bu 20 İnanılmaz Şifalı Gıda ile stoklayın!
13 Çığlığı gizleme
shutterstock
Popoları bırakmak, konuştuğumuz her doktor ve araştırmacı tarafından belirtilen 1 numaralı yaşam tarzı değişikliği oldu. Ancak sıradan sigara içenlerin bile dikkat etmesi gerekir: Araştırmalar, günün ilk sigarasıyla kalp atış hızının dakikada 10 ila 20 atım artacağını gösteriyor. Kan basıncı 5 ila 10 puan artacaktır. Bütün bunları söylemek için: Eğer bir nikotin bağımlısı iseniz, gerçekten, gerçekten stresli kalmayı bekleyebilirsiniz.
14 Sohbet et
Kabul edelim: Günlük öğütme, zaman zaman izole edici ve hatta insanlık dışı bir deneyim olabilir. Dahası, çalışmalar sosyal desteğin stresi azaltmada önemli bir faktör olduğunu göstermektedir. İş baskısı söz konusu olduğunda, sadece bir iş arkadaşınızla düşünceleri paylaşmak hile yapacaktır. Aslında, araştırmacılar sadece samimi bir yüzün varlığının stresi azalttığını öne sürüyorlar. Tokyo Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar elektrik çarpması verilen sıçanların, zaptedilmeyen başka bir sıçan eşlik ettiklerinde daha düşük vücut sıcaklıklarına ve stres hormonu seviyelerine sahip olduğunu buldular. Yalnız şok olmuş fareler delirdi. Stres seviyeleriniz hakkında bir sıçanın kıçını verirseniz, bir gülümseme ile hazır olun. Şimdi Daha Mutlu Olmak İçin Bu 25 Yolla Sırıtmak İçin Bir Neden Bulun!
15 Bir burun deliğinden nefes al
Buna Nadishudhi alternatif burun deliği solunum yöntemi denir ve vücut üzerinde derin ve acil bir etkisi vardır, diyor M.PH Kavita Chandwani. Tekniği anlatıyor: Sağ burun deliğinizi başparmağınızla kapalı tutun; sol burun deliğinden nefes al. Nefesini bırakmadan sol burun deliğini ört. Sağ burun deliğinden nefes verin, sonra sol burun deliği örtülü olarak burun deliğinden nefes alın. Sağ burun deliğinizi kapatın ve soldan nefes verin. Bunu bir dakika yapın. Nefes ne kadar uzun olursa o kadar iyidir. Hava geçiş yollarından birini kapatmak, sinirleri yatıştıran, kalp atış hızını yavaşlatan ve kan basıncını düşüren daha uzun, daha derin nefesler almanıza (esas olarak sizi göbek nefes almaya zorlar) neden olur.
16 Yetersiz dağıtım, fazla yayın
Patron hedefleriniz üzerinde gelişmenizi istiyor. Ama sayıları ezdikten sonra, onun istediği şeyin bir erişim olacağını anlayacaksınız. İçinizdeki yarışmacı hızlı bir şekilde toparlanabiliyor olabilir - ama hevesinizi kontrol edin. Daha mütevazı bir hedef uzun vadede size yardımcı olabilir. Seldman, "Beklentileri erkenden yönetin. Bu şekilde fazla işlemez, tonlarca iş yapmazsınız ve hayal kırıklığı yaratan sonuçlara yol açmazsınız." Mütevazi hedefleri aşmak, aşırı agresif olanlardan daha az olmaktan daha iyidir. Florida Üniversitesi'nden araştırmacılar, insanlar tahmin edilebilir başarıdan çok beklenmedik iyi haberlerle daha mutlu oluyor. Süper Başarılı Erkeklerden 25 Hayat Değiştiren Ders'in stoklarını alın.
17 Haftanın yemeklerini planla
Bütün gün karar verdikten sonra, yapmak istediğiniz son şey anında ne yiyeceğinizi bulmaktır. Verimlilik uzmanı ve Yapma İşi Yazarı Julie Morgenstern, "Bakkalda karar vermek, özellikle hazırlıksız ve açken inanılmaz derecede stresli" diyor. Akşam yemeği için önceden ne olduğuna karar verin. İlk olarak, alışveriş yapmak için haftanın bir gecesini seçin. (Ulusal Süpermarket Birliği'ne göre Çarşamba en az kalabalık olanı.) Sonra yumurta, süt ve tereyağı gibi bir temel liste oluşturun. Ardından, o hafta yapmayı planladığınız herhangi bir gerçek pişirme için ihtiyacınız olan tüm öğelerin ikinci bir listesini yapın. Morgenstern, "Güncellediğiniz ve döndürdüğünüz liste budur" diyor. "Şablonu ayarladığınızda 15 dakika içinde planlayabilirsiniz." FreshDirect gibi bir bakkal dağıtım şirketi tarafından bir yerde hizmet ediyorsanız, daha da iyi. Kullanışlı uygulamayı kullanın ve eve geldiğinizde hafta beklemek var.
18 İş yerinizden evinize geçiş
Bu geçişi nasıl ele alacağınız çok önemlidir. İş gününün sonunu bildirmek için bir şey yaparak, bilinçli olarak konferans çağrılarını, bitmez tükenmez toplantıları ve e-posta voleybelerini yatağa koyarak başlayabilirsiniz. Kendinize bir içki dökün, biraz Miles Davis koyun, sizi çalışma modundan çıkaran her şeyi yapın. "Hastalarımdan biri derhal kıyafet değiştiriyor, " diyor Mogel. "'İşadamının' akşam emekli olduğunu ve ailenin zamanı geldiğini gösteriyor." Geri çekilip sevdiğiniz daha fazla şey yapabilmek, 40'larınızda olmakla ilgili en iyi 40 şeyden sadece bir tanesidir!
19 Kimin ne yaptığını kabul et
shutterstock
Aile ile ilgili birçok sorun gibi, ev işleri de verimlilik etrafında duygudan daha az dönen bir işbirliği. "Onunla başla, " diyor Ph.D., Toplumsal Cinsiyet İletişimi El Kitabı'nın ortak yazarı. Diyerek şöyle devam etti: "Bu ev işlerinin nasıl olması gerektiğine dair düşüncelerini, duygularını ve fikirlerini isteyin. Karar verme süreci ne kadar karşılıklı ve paylaşılırsa o kadar iyidir." Her biri ev işleri kurmuş olsanız bile, birinizin daha acil görevlere sahip olduğu zamanlar vardır - ofisten ekstra çalışma, kritik çağrılar. Bu yüzden onunla ilgilenmen gereken başka bir şey olup olmadığını kontrol et. "Ona en çok hangi işten nefret ettiğini anlatabilirsin, " diyor Nelson, "ve birkaç haftada bir onunla ticaret yap."
20 İyi hissettiriyorsa, yap
shutterstock
Eve geldiğinizde, bahçenizde veya yakındaki başka bir yeşillikte çıkın. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, İngiltere'deki araştırmacılar yeşil alanda geçirilen zaman ile azalmış stres seviyeleri arasında doğrudan bir bağlantı buldular. (Japonlar buna "orman banyosu" diyorlar. Eğer bir şehir daha kısaysanız veya çok soğuk / sıcak / yağmurlu / her neyse, sevdiğiniz bir şeyi yapmak için 15 dakika ayırın. Tekneyle ne olursa olsun, köpekle oynayın, düşen insanların YouTube kliplerini izleyin. Pittsburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, keyifli aktiviteler yapan çalışma katılımcılarının kan basıncında ve kortizol seviyelerinde azalma gösterdiğini keşfettiler. Her gününüzü en iyi şekilde değerlendirmek için Ölmeden Önce Yapmanız Gereken Bu İnanılmaz 50 Şey'e Göz Atmaya Başlayın.
21 Her şey için bir yer oluşturun
shutterstock
Morgenstern, "Organize bir altyapınız varsa temizleme zamanının çok daha az zaman alıyor" diyor. Ne kadar çok yanıltıcı olabilirseniz o kadar iyidir. “Altı değil üç tencereye ihtiyacınız olabilir” diyor. "Her şeyin nereye gittiği açık olduğunda, hiçbir odanın temizlenmesi sekiz dakikadan fazla sürmemelidir."
22 Destek alma ve alma
Eşinize veya eşinize günlerini sormak için akşam yemeği hazırlama saatini kullanın. Florida Eyalet Üniversitesi'nden 400'den fazla çalışan çiftle ilgili yeni araştırmalar, destekleyici eşleri olan erkek ve kadınların işyerinde daha iyi konsantre olduklarını, evde yorgun olmalarının daha az olası olduğunu ve çocuklarıyla geçirdikleri zamandan daha fazla memnun olduklarını bildirdi. Ev yangınlarının yanmasını sağlamak için En İyi İlişkilerin Sırları hakkındaki özel kılavuzumuza göz atın!
23 Bir temizleme zamanı belirleyin
Haftalık bir blok bulun: "İşlerinizin ve işlerinizin birçoğunu o veya iki saate tamamlayın, " diyor Morgenstern. "Rutin işleri bölümlere ayırır ve zamanınızı tüketmeyi bırakırlar. Rutin sizi stresden kurtarır."
24 İleriye bak
shutterstock
Akşam yemeği bittikten sonra beyninizi kapatmak cazip olurdu, tezgahlar temizlendi ve çocuklar yatakta, ama siz yapmadan önce yarının yapılacaklarını düşünmek için 15 dakika ayırın. Çoğu insan sabah bu küçük ayrıntıyı erteledi ve asla işe yaramıyor. Morgenstern, "Bu, herkesin en büyük üretkenlik hatası" diyor. "Gün zaten sana çöküyor." Yarın artı iki planlayın: Üç günlük yay, daha büyük resme odaklanmanızı sağlayacak, çalışma yetkisi verme konusunda daha iyi olacak ve anında daha az stresli hissedeceksiniz. Bilen insanlardan daha fazla başarı ipucu için, Zenginlerin Daima Yaptığı 25 Şey'i takip edin!
25 Seks yap
"Seks güçlü bir stres kırıcıdır" diyor Ph.D., Amerikan Stres Enstitüsü başkanı. "Endorfin salgılar ve derin rahatlama sağlar." İlk adım? Rüzgar. Stresli olmak kadınların orgazmlarını ve erkek ereksiyonlarını bastırır. Birlikte duş almayı öner ya da ona bir masaj öner, diyor Debby Herbenick, Ph.D., Çünkü Çünkü Kendini İyi Hisseder . (Ve gerçekten bir çentik başlatmak istiyorsanız, Aşk Hayatınızı Geliştirecek 30 En İyi Seks Oyuncakları denemeyi düşünün.)
Ama hala havamda değilseniz, terlemeyin. “Çok fazla erkek gerçekten havasında olmadıklarında seks yapıyor” diyor. "Ve sonra endişe ettikleri sorunları var ve bu endişe bir dahaki sefere onları korkutuyor. Yağmur kontrolü yap. Kadınlar bunu her zaman yapar - erkekler de yapabilir."
26 8 saatinizi alın
UCLA'nın David Geffen Tıp Fakültesi'nde profesör ve Doğu-Batı Tıp Merkezi'nin direktörü Ka-Kit Hui, ses uykusunun vücudun iyileşmesini ve daha ably düzenlemesini sağlıyor. Bunu göz önünde bulundurarak, stres emicilerinize bir gün içinde koyduğunuz her şeyi işleme şansı vermek için kalan ipuçlarını izleyin. Yeterince uyku almak, 50'li yaşlarınızda daha genç görünmenin bu 50 yolundan sadece biridir.
27 Uyku zamanı için oyun öncesi
shutterstock
Bir alışkanlık yaratığı mısınız? Olmalısın. Her gece yatmadan en az bir saat önce aynı şeyi yaparak, uyku tetikleyicileri programlayabilirsiniz. Bu tetikleyiciler uyku günlüğünüzde yazmayı, süzme peynirli atıştırmalık içmeyi veya bu listede başka bir şey yapmayı içerebilir. Zamanla, beyniniz bu şeyleri yatmadan geçirmeye başlayacak ve sizi uykunun içine doğru hızlı bir şekilde takip edecektir. Bunu bilmeden önce kendinizi daha az stresli hissedeceksiniz.
28 Cihazlarınıza farklı bakın
shutterstock
Gece geç saatlerde Netflix alışkanlığınız, iyi bir gece uykusu almanızı zorlaştırabilir. Ulusal Bilimler Akademisi tarafından yapılan son araştırmalara göre, bilgisayarınız, iPad veya LED televizyonunuz gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku kalitesini olumsuz etkileyen ve stresli hissetmenize yol açan uyku hormonu olan melatonin üretimini bozabilir.. Gece geç saatlerde teknoloji alışkanlığınızı tamamen başaramıyorsanız, F.lux adlı ücretsiz bir program indirin. Gün boyunca yazılım, elektronik cihazlarınızdan gelen ışık emisyonlarını maviden sıcak kırmızıya yavaş yavaş değiştirir, bu da mavi ışığın uyarıcı etkilerini en aza indirir. Ne yazık ki, televizyonunuz için aynısını yapamaz, bu yüzden bunu çevirmeniz gerekecek. Veya blu-blokerler giyin.
29 Bir uyandırma zamanı ve bir yatmadan önce
shutterstock
Elbette, alışmak biraz zaman alacaktır, ancak tutarlı bir uyku planını takip etmek vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü güçlendirir ve daha iyi bir gözünüzü teşvik eder. Benzer şekilde, çalar saatinizi her gün aynı saatte çalacak şekilde ayarlamak da daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Kansas State University psikologlarına göre, bazen haftada bir kez bile uyumak vücudunuzun iç saatini farklı bir uyku döngüsüne sıfırlayabilir ve yatağa girdikten sonra başınızı sallamayı zorlaştırabilir.
30 Uykuya dalmayı bırak
Hiç öğle vakti kendinizi aç yapmaya çalıştınız mı? Tabii ki değil. Ya açsın ya da değilsin. Uyku için de aynı şey geçerli. Stresli duyguları ortadan kaldırmak için bugüne odaklanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı esneterek zihninizi sakinleştirin. Yavaş, amaçlı hareketlere odaklanın. Tekrar et. Kendinizi hatırlatmak önemlidir, uyumanın bedeni ve zihni gençleştirmenin en iyi yolu olsa da, birlikte dinlenmenin saati atmak, çevirmek ve kontrol etmekten daha iyi olduğu fikriyle kendinizle konsolide edebileceğinizi hatırlatmak önemlidir. Ve bu gece daha iyi uyumanın bu 10 yolunu deneyin - hayatınızın en iyi gözünü almanıza yardımcı olurlar.
(En iyi fotoğraf: Joshua Earle)
