Tabii, tıp belirtilerinizi uzak tutmak için harika bir iş çıkarır, ancak elma ve domateslerden lahana turşusuna kadar çeşitli farklı yiyecekler de yardımcı olabilir. Alerjilerinizi iyice yenmenize yardımcı olmak için buzdolabınızda her zaman stoklanmış bazı öğeler. Ve bu sezon alerjiden kaçınmanın daha fazla yolu için, Bahar Alerjileri için En Kötü 20 Şehirden uzak durun.
1 Çilek
shutterstock
Alerjilerle savaşmanın basit bir yolu var mı? Mayo Kliniği, C vitamini ile ilgili her şeye sahip olduğunu söylüyor. Kupa başına yaklaşık 85 mg içeren çilekler, size sadece antioksidanların sağlıklı bir artışını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda süreçteki semptomlarınızı azaltmaya da yardımcı olurlar. Bonus: Çilek aynı zamanda sizi Genç Gösteren 50 Yiyeceklerden biridir.
2 Ceviz
shutterstock
Cevizi atıştırmalık yapmak isteyebilirsiniz - en azından kendinizi alerjiden kurtulmak söz konusu olduğunda. Journal of Clinical Investigation dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, içerdiği yüksek miktarda omega-3 semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Ve daha şaşırtıcı yiyecekler için, Enerji Seviyelerinizi En Üst Düzeye Çıkarmak için En İyi 30 Gıdaya göz atın.
3 Shiitake Mantarı
shutterstock
Mantarlar her zaman sağlıklı bir seçimdir ve alerji sorunlarının giderilmesi söz konusu olduğunda, elinizde shiitake olduğundan emin olun. Onlar sadece lezzetli değil, aynı zamanda Mayo Clinic'e göre semptomlara yardımcı olabilecek D vitamini ile doludur. En fazla yararı elde etmek için, taze olandan çok daha fazla D vitamini içeren kurutulmuş versiyona gidin. Bonus: 'Shrooms da daha sağlıklı bir tiroid sahibi olmanın en iyi 20 yolundan biridir!
4 Brokoli
Brokoli en sağlıklı sebzelerden biridir ve Gıda ve Fonksiyon dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yeşil makine vücudunuzu alerjiye neden olan kirleticilere karşı da koruyabilir. Öyleyse stoklayın: Yemeklerinize gizlice girmek, semptomlarınız söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir. Ve en iyi şekilde görünmek ve hissetmek için daha fazla yol için, bu 50 Genius Kilo Kaybı Motivasyon Hilesine bakın.
5 Elma
Günde bir elma alerjinizi uzak tutar mı? En azından Molecules dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, bu doğru. Quercetin - meyvenin içerdiği bitki polifenolü - genellikle alerjilerle el ele gelen iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu ve sizi etkilemesini engellediği bulunmuştur. Ve elma yemek için daha fazla neden varsa, mükemmel bir elmanın 40 Basit Zevkten Sadece 40 Kişi Üzerinden Anladığını bilin.
6 Kakao
Dinle, çikolata severler: reg üzerinde kakao yemenin aslında bazı anti-alerji faydaları var, diyor Farmakolojik Araştırma dergisinde yayınlanan bir çalışma. Tatlı için kahvaltı yiyormuş gibi hissetmek için sabah smoothie'nize biraz ekleyin veya sıcak ve rahat içeceklerinizde yudumlayın.
7 Tatlı Patates
Tatlı patatesler sadece gülünç derecede sağlıklı bir nişasta değil - aynı zamanda yüksek beta-karoten içeriği sayesinde alerjilerinizi önlemeye yardımcı olabilirler. Hava fritözünüzde sağlıklı patates kızartması yapın, haftalık patates çubuğunuzda vurgulayın veya faydaları elde etmek için besleyici bir tatlı için biraz tarçınla doldurun. Bonus: Tatlı patatesler de Libido için en iyi 20 Gıdadan biridir.
8 Zerdeçal
Zerdeçal, baharat rafınızda - özellikle alerjiniz varsa - önemli bir yeri hak eder. Molecular Nutrition & Food Research dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, onu yiyeceklerinize serpmek, semptomlarınız üzerinde bir kez ve herkes için kontrol sahibi olmanın kolay bir yoludur. Daha akıllıca yaşamak için daha fazla harika tavsiye için, Yaşamınızı Gerektiğinden Çok Zorlaştırdığınız 30 Yolu bilin.
9 Chia Tohumu
Bazı chia tohumlarını yemeklerinize atmak için birçok sağlıklı neden var ve bir 2017 çalışmasına göre, bunlardan biri süper güçlü, alerjiyle savaşan omega-3 içeriğinden kaynaklanıyor. Smoothies'inize biraz ekleyin, kremsi bir puding yapmak için kullanın veya biraz salataya atın.
10 Kale
shutterstock
Kale salatası, kimse var mı? Her diyete ait düşük kalorili, yüksek lifli bir süper yiyecek olmasının yanı sıra, bir bardak doğranmış lahana da 80 mg alerji ile savaşan C vitamini içerir. Evet, bu bir kaleci.
11 Ispanak
shutterstock
Ispanak da içermeyen bir listede lahana olamaz, değil mi? Maymun Kliniği, alerji ile savaşan C vitamini söz konusu olduğunda kale kazanırken, ıspanak E vitamini ile yüce hüküm sürüyor.
12 Bal
shutterstock
Bir şeyleri tatlandırmak ister misin? Biraz bal al. Bir 2013 çalışması, diyetinize eklemenin alerji belirtilerinize karşı koymaya yardımcı olabileceğini ve hatta gelecekte sizi etkilemesini engelleyebileceğini buldu.
13 Yaban Mersini
Yaban mersini yüklemek için bir nedene ihtiyacınız varmış gibi, işte gidiyorsunuz: Bir çalışma, tüm kaşıntılı ve tıkalı burunlu alerji mevsimini almanızı engelleyen polifenol quercetin ile dolu olduğunu buldu.
14 Collard Yeşili
Collard yeşillikleri sadece lezzetli değil - aynı zamanda 2010 yılında yapılan bir araştırmanın sadece gıda alerjilerinin gelişimini önlemeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda mevsimsel alerji semptomlarıyla mücadeleye de yardımcı olduğu katotenoidler açısından da zengindir. Puan.
15 Ananas
Ananasın alerjilerinizi savuşturmaya yardımcı olduğunu fark ettiyseniz, bunun bir nedeni vardır: fincan başına 79 mg C vitamini, semptomlarınızı kontrol etmenize ve burnunu bırakmanıza yardımcı olabilir.
16 Sarımsak
Zerdeçal hayranı değil misiniz? Bunun yerine sarımsak deneyin. 2015 yılında yapılan bir inceleme, sadece alerjik reaksiyonları azaltmaya yardımcı olmadığını bulmuştur; ayrıca alerjileri önlemeye yardımcı olur. Artı, en iyi yanı: Her şeyde iyi tadı var.
17 Tempeh
Soya fasulyesinden yapılan doyurucu bir bitki bazlı protein kaynağı olan Tempeh, probiyotiklerle doludur ve bu alerjileriniz için harika bir haberdir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, iyi bağırsak bakterilerinin mevsimsel alerji semptomlarınızla savaşabileceğini buldu.
18 Avokado
shutterstock
Welp, işiniz gibi guac ve avokado tost yemek için bahaneniz: Hem C hem de E vitamini açısından zengindirler, bu da alerji belirtilerinizden kurtulmanız için size çifte acımasızlık verir. Evet, hapşırmayan bir rüya gerçek oluyor.
19 Brüksel Lahanası
Brüksel lahanası kesinlikle kazanılmış bir tattır, ancak onları beğeninize nasıl yapacağınızı anladıktan sonra, alerji belirtilerinize veda edebilirsiniz. 2017'de yapılan bir araştırma, sebzenin omega-3 içeriğinin aradığınız düzeltme olabileceğini buldu.
20 Kivi
Zaten bir kivi hayranı değilseniz, alerjileriniz bunu günlük diyetinize eklediğiniz için teşekkür edecektir. Biraz kesip atıştırmalık olarak yiyerek, meyve başına 64 mg C vitamini içeriği sayesinde alerji ile mücadele avantajları elde edersiniz.
21 Kırmızı Üzüm
shutterstock
Kırmızı üzümleri sevmek kolaydır: lezzetlidirler, hızlı taşınabilir bir atıştırmalık hazırlayın ve her zaman oraya vurun. Muhtemelen bilmedikleri bir şey var mı? Alerjilerle mücadele. Bir çalışma, polifenollerinin herhangi bir semptomla düşmenizi önlemeye yardımcı olduğunu buldu.
22 Karpuz
23 Mango
Düşen ananas zaten yeterince iyi tropik vibes vermediyse, bazı mangolara da ulaşın: Ayrıca fincan başına 60 mg'da C vitamini açısından yüksek, alerjilerinizi önyüklemenize yardımcı olur, böylece kısa sürede tekrar kendin gibi hissetmek.
24 Kombucha
Tempeh, market listenizde olması gereken tek probiyotik dolu yiyecek değildir. Kombucha ayrıca mevsimsel alerji semptomlarıyla savaşmanın ve süreçte daha iyi bağırsak sağlığına sahip olmanın harika bir yoludur. Sadece bir sağlık içeceğinden daha şekerli bir tedavi olmayan yüksek kaliteli bir ürün aldığınızdan emin olun.
25 Papaya
Papaya'yı denedikten sonra ya seveceksiniz ya da nefret edeceksiniz. Meyve kesinlikle eşsiz bir tada sahiptir ve ayrıca dikkate değer bir yararı vardır: fincan başına 140 mg C vitamini ile kaşıntılı gözler ve tıkanıklık gibi alerjilerin bazı rahatsızlıklarından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
26 Karnabahar
shutterstock
Karnabahar ile yapabileceğiniz çok şey var. Düşük karbonhidratlı bir pirinç yapabilir, ezebilir, hatta çıtır manda kanatlarına dönüştürebilirsiniz. Ve ne kadar çok kullanırsanız, anti-alerjik quercetin o kadar çok semptomlarınızın bu baharı almamasını sağlayacaktır.
27 Lahana Turşusu
shutterstock
Tabii ki, insanlar sosisleri üzerine bazı lahana turşusu fırlattı - ama diyetinizde fermente gıdaları kullanabileceğiniz birçok başka (daha sağlıklı!) Yol var. Ve bağırsak arttırıcı probiyotikler nedeniyle, bir çalışma, alerjiyi hayatınızdan iyi bir şekilde kurtarabileceğini söylüyor.
28 Siyah Erik
Elma ve kırmızı üzüm gibi, bir çalışmada da siyah eriklerin anti-alerji bitkisi polifenol kuersetin için mükemmel bir kaynak olduğu bulundu. Bir dahaki sefere markette olduğunuzda stoklayın ve sık sık yiyin.
29 Keten tohumu
Keten tohumu sonsuza dek sürdü - yaklaşık 6.000 yıl, FYI! - ve süper yiyecekleri diyetinize eklemek akıllı bir anti-alerji çözümü olabilir. Onları kraker, yulaf ezmesi veya hatta waffle şeklinde yerseniz, bir çalışma yüksek omega-3 içeriğinin semptomlarınızla savaşmaya yardımcı olabileceğini buldu.
30 Domates
shutterstock
Karpuz gibi, domatesler de alerjiyle mücadele eden önemli bir likopen kaynağıdır. Bu sene sağlıklı kaldığınızdan ve semptomlardan arınmış olduğunuzdan emin olmak için ister sos formunda olsun, ister salatalarınızda olsun - meyveleri yükleyin.
