Her gün yalnızca ABD'de 2, 5 milyondan fazla yolcu uçağa biniyor. Ve birçoğu güneşin parladığı bir yerde bir plajda oturmayı dört gözle beklerken, sayısız diğerleri daha az hoş bir tatil yan etkisinin tadını çıkaracak: hastalanmak.
Geri dönüştürülmüş hava, şüpheli yemekler ve jet lag arasında, gezginler genellikle bağışıklık sistemlerinin sayıldığını görürler ve bu da yolculuklarını sefil hale getirir. El yıkama, seyahatlerinizde karşılaştığınız mikropların bazılarını sınırlamanıza yardımcı olabilirken, sadece bir lavabo ve bazı sabunlar yapabilir. Ancak, daha önce seyahat hastalığına dayanmaya devam etmeniz, tekrar yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
Seyahat ederken hastalanmamak için 30 akıllı yolu bir araya getirdik. Öyleyse okuyun ve bir sonraki maceranızda daha mutlu ve sağlıklı kalın. Ve eve yaklaşan bazı ipuçları için, Asla İşyerinde Hasta Olmanın 20 Yolu'na göz atın!
1 Yüzeyleri Dezenfekte Edin - Uçakta Başlarken
shutterstock
Temizlik ekipleri uçağı temiz tutmak için ellerinden geleni yaparken, her mikropla baş edemezler. Diğer yolcular tarafından geride bırakılan mikroplardan hastalanmaktan kaçınmak istiyorsanız, basit bir çözüm var: sterilize edin.
Bailey Cilt Bakımı'nın kurucusu dermatolog Cynthia Bailey, “Seyahat ederken elleriniz dokunaklı yüzeylerden alınan mikropları aktaran öğeler olan 'fomite' oluyor. Onun önerisi? "El dezenfektanı mendilleri ile seyahat edin! Kollarınızı, uzaktan kumandayı, emniyet kemeri klipsini ve koltuğunuza dokunduğunuz tüm sert düğmeleri veya yapıları her zaman silin. Ardından silme işlemini atın. Elleriniz için yeni bir tane kullanın." Ve seyahatleriniz boyunca güvende kalmak istediğinizde, Bu Ellerinizi Yıkamanın En Güvenli Yolu.
2 Uçakta Sulu Kalın
shutterstock
Bu bayat uçak havası, bir kişiyi çabuk susuz hissettirebilir ve genellikle aşınma için daha kötüdür. Neyse ki, doğru yiyecekleri yemek, kısa sürede bununla savaşmaya yardımcı olabilir.
"Küçük bir salata ve bir parça meyve gibi hafif ve su dolu yiyecekler yemeyi ve havadaki nem normal ortamımızdan çok daha düşük olduğundan ve susuz kalması çok kolay olduğu için uçakta bol su içmenizi öneririm" diyor. Dr. Tara Nayak, ND, Philadelphia merkezli naturopatik bir doktor. Ve daha sağlıklı bir şekilde nemlendirmek istiyorsanız, en iyi İçme Suyuna sahip 25 ABD Şehrinden birine kuyruklayın.
3 Çekimlerinizi Çekin
shutterstock
Seyahatinizi bile ayırmadan önce, çekimleriniz konusunda güncel olduğunuzdan emin olun. Sıtma gibi bir hastalığı almak için risk altında olduğunuz bir bölgeye seyahat ediyorsanız, size önleyici ilaç da verilebilir. Yönetim kurulu onaylı bir bütünleştirici aile hekimliği doktoru Dr. Christina Bowen, "İnsanlar CDC web sitesini seyahatle ilgili önerilen aşılar için kullanmalı veya bir seyahat kliniği görmelidir." Sağlığınızı iyileştirmenin daha fazla yolu için, Herhangi Bir Doktorun Ziyaretini En Üst Düzeye Çıkarmanın 10 Sırrını keşfedin.
4 Buzdan Kaçının
shutterstock
Su kalitesi konusunda endişelenmeniz gereken bir yere gidiyorsanız, içeceklerinizi buzsuz sipariş ettiğinizden emin olun. Donmadan sonra bile, kurşun dahil olmak üzere sudaki bakteri ve diğer kirletici maddelerin çoğu hala kalacaktır. "Su söz konusu ise buz sipariş etmeyin, " diyor Dr. Bowen. "Ve sadece şişeli içecekler için." Ve kendinizi uzun vadede daha sağlıklı tutmak için 40 yaşından sonra asla hastalanmamak için bu 40 yolu inceleyin.
5 Uçuşunuz Boyunca Periyodik Olarak Kalkın
shutterstock
Hedefinize ulaşmadan önce uzun bir uçuş içindeyseniz, bacaklarınızı germek için periyodik olarak kalktığınızdan emin olun.
"Hareket etmek ve germek için sık sık kalkarak uzun uçak sürüşlerini veya uzun araba sürüşlerini kırmak önemlidir. Bu, kan pıhtısı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Saatlerce eğlendikten sonra sırtınızı ağrıdan koruyabilir. küçük bir koltukta aynı pozisyonda, "diyor DPT Dr. Jasmine Marcus. Sağlığınızı korumanın daha fazla yolu için, Evinizde Sizi Hasta Eden Bu 20 Maddeyi keşfedin.
6 Doğru Vitaminlere Yükleyin
Dokunmadan önce bile hastalanma riskinizi azaltmak mı istiyorsunuz? Doğru takviyeler yardımcı olabilir. “Bağışıklık fonksiyonumu geliştirmek için bir uçağa binmeden önce her zaman biraz A vitamini ve D vitamini alıyorum” diyor Dr. Nayak. Sağlığınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak istediğinizde, bu 7 Soğuk Algınlığı ve Grip Mitleri'ne bakın.
7 Rutinize Bazı Probiyotikler Ekleyin
shutterstock
Seyahat ederken çevrenizdeki hastalığa neden olan bakteri sayısını her zaman kontrol edemeseniz de, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini kontrol edebilirsiniz. "Tatildeyken, vücudumu istila eden bakterilere karşı daha az dost yapmak için her zaman probiyotik dozumu artırdım!" Nayak diyor. Diyetinizi en üst düzeye çıkarmak istediğinizde, 40 yaşın üzerindeki insanlar için 13 Sağlıklı Gıda Kombinasyonunun tadını çıkarın.
8 Uçuşunuzdaki Suyu Atla
shutterstock
Uçuşunuzun stresini hafifletmek için bir kokteyl yapmak cazip gelebilir, ancak hastalanmaktan kaçınmak istiyorsanız, kaçınmak en iyisidir. Nayak, "Bir uçaktayken alkol içmekten şiddetle tavsiye ediyorum! Tatilinize başlamanın cazip olduğunu biliyorum, ancak sadece susuz kalmaya katkıda bulunuyor." Daha da kötüsü, alkol jet uykusuna katkıda bulunabilir ve sizi uykudan mahrum bırakabilir ve hastalık için daha büyük risk altında bırakabilir. Ve emmeyi tercih ederseniz, bunu Her Adamın Nasıl Yapacağını Bilmesi Gereken 20 Kokteylden biri yapın.
9 Bazı Melatonin getir
shutterstock
Evden uzakta seyahat ediyorsanız, uykusuz gecelerden ve zayıf bir bağışıklık sisteminden kaçınmak için zaman farkına ayarlamak için elinizden geleni yapmanız önemlidir. Dr. Bowen, "Jet gecikmeye yardımcı olması için melatonin almak yeni zaman dilimlerine uyum sağlarken fark yaratacaktır" diyor. Daha fazla ek bilim için Gezegendeki En İyi 50 Takviyeye göz atın.
Bölüm Bol Uyku
shutterstock
Kalmak ve keşfetmek cazip gelse de, varış noktanıza geldiğinizde iyi bir gece uykusu çekmek uzun vadede hastalanma olasılığınızı azaltacaktır. Washington Üniversitesi'ndeki araştırmacılar uyku yoksunluğu ve bastırılmış bir bağışıklık sistemi arasında bir bağlantı keşfettiler, bu yüzden bu Z'leri mümkün olduğunca yakaladığınızdan emin olun.
Hala gece savuruyor ve dönüyor musun? Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olması Gereken 20 Gece Alışkanlığı Alışkanlığı ile biraz hak kazanın.
11 Egzersiz rutininize sadık kalın
Sadece tatilde olduğunuz için egzersizden kaçabileceğinizi mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılar, Urbana-Champaign, egzersizin solunum yolu enfeksiyonları geliştirme olasılığını azaltabileceğini ve sürelerini kısaltabildiğini keşfetti, bu yüzden spor salonunu atlamadığınızdan emin olun.
12 Sivrisinek Ağları Getirin
Sivrisinek kaynaklı hastalık riski yüksek bir bölgeye seyahat ediyorsanız, sivrisinek ağını paketlediğinizden emin olun, Dr. Bowen'i önerir. Bu sadece ölümcül olabilecek bu hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz, ek bir koruma katmanına sahip olduğunuzu bilmek de uykunuzu iyileştirebilir.
13 Rutinize Bazı Omega-3'ler Ekleyin
Seyahat ederken sizi sağlıklı tutacak bir yemek mi arıyorsunuz? Menünüze somon, uskumru veya ringa balığı gibi yağlı balıklar eklemeyi deneyin. Kaplan Tıp Merkezi'nin Rehovot, İsrail İç Hastalıkları Bölümü'ndeki araştırmacılar, omega-3'lerin iltihabı azaltmanın yanı sıra uygunsuz bağışıklık tepkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldular.
14 Yüzünüze Dokunmaktan Kaçının
Tatildeyken virüsleri atmaya istekliyseniz, yüzünüzü paha biçilmez bir sanat eseri gibi düşünün ve bu elleri uzak tutun. "Yüzeylere dokunmamaya çok çalışın ve seyahat ederken ellerinizi gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza KOYMAYIN - mikropları güvenilir su ile temizlemediğiniz sürece mikropları 'giriş portallarına' aktaracak, ” diyor Dr. Bailey. "Gözlerinizi ovmanız veya burnunuza dokunmanız gerekiyorsa yüz dokularını taşıyın ve kullanın."
15 C Vitamini Açısından Zengin Gıdalar Yükleniyor
shutterstock
Doğru atıştırmalık, seyahat ederken ne kadar sağlıklı olduğunuza ve kalacağınıza ilişkin tüm farkı yaratabilir. Bu bağışıklık sisteminin güçlü kalmasını sağlamak için narenciye ve biber gibi C vitamini açısından zengin gıdalara dönün. Yeni Zelanda, Christchurch'deki Otago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, C vitamininin sadece bağışıklık fonksiyonunu arttırmakla kalmayıp, yüklenenlerin hasta olma riskini azaltmasına yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda bazı solunum hastalıklarının süresini kısaltmaya da yardımcı oldular.
16 Örtbas
Seyahat ederken cildinizi kapalı tutmak, aksi takdirde sizi yanlamasına neden olabilecek ciddi güneş yanıklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Dr. Bowen, "Sıcak bölgelerde nefes alabilen bir malzemeye sahip uzun kollu ve pantolon gibi koruyucu giysiler giyin."
17 Seltzer için Soda Değiştirme
shutterstock
Seyahat ederken şekerli bir içeceği bir pick-me-up olarak almak cazip gelse de, köpüklü su uzun vadede size daha iyi hizmet edecektir, özellikle de menünüzde olmayan yiyecekleri yiyorsanız.
"Seyahat ederken sindirime yardımcı olacak güzel bir numara, her yemekten yaklaşık 15 dakika önce küçük bir bardak oda sıcaklığı kulüp sodası veya limonlu sıcak su bulundurmaktır. Yemeğiniz geldiğinde sindiriminize hızlı bir şekilde başlamış olacaksınız ve özellikle zengin yiyeceklerle uğraşıyorsanız mide ekşimesine / hazımsızlığa daha az eğilimli olacaksınız "diyor Dr. Nayak.
18 Ayrılmadan Önce Düzenli Yürüyüş Yapmaya Başlayın
Hastalık sizi saymak için düşürebilecek tek şey değildir: Seyahatleriniz sırasında yaralanmalar sizi sınırlandırır.
"Tatilde çok yürüyeceklerini bilen gezginler, ayrılmadan önce yürüyüşlerini kademeli olarak artırarak yolculukları için eğitim almalı" diyor Dr. Marcus. "Bu tendinit gibi aşırı yaralanmaları önleyecektir."
19 Dudaklarınızı Nemlendirin
Dudak kremi, seyahat ederken kendinizi güvenli ve sağlıklı tutmanın anahtarı olabilir. Bailey, "Uçuşta, parmaklarınızı batırmayacağınız dudak kremi uygulayın. Uçak havası kuruyor" diyor.
Kuru, çatlamış dudaklar sizi enfeksiyona açık bırakabilir ve potansiyel olarak seyahatinizin geri kalanında sizi terk edebilir.
20 Elektrolit Üzerine Yük
shutterstock
Şekerli spor içecekleri asla iyi bir seçim olmasa da, rutininize bazı elektrolitler eklemek, seyahat ederken hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
"Her zaman toz elektrolitlerle de seyahat ediyorum ve günde en az bir kez elektrolit içmeye çalışıyorum. En sevdiğim 'Alka-sakin'. Bu harika bir tadı olmayan şeker formülü değil "diyor Nayak. "Bu magnezyum içerdiğinden, gezginlerin ortak endişesi ile mücadele eder: kabızlık."
21 Sigaraları Atla
Roma'da iken, Romalılar gibi yapın - bunun dışında bir kadeh şarabınızla ara sıra sigara içmek için evet demek. Birden fazla çalışma, sigara içmenin bağışıklık sistemini zayıflattığını doğrulasa da, bunun yarısı bile değil. Yale Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sigara içmenin soğuk algınlığı ve grip semptomlarını daha da kötüleştirdiğini, yani seyahat ederken hastalanma olasılığının daha yüksek olmadığını, aynı zamanda bu şekilde kalma olasılığının da arttığını keşfetti.
22 SPF Giysilerine Hazırlık
Seyahat ederken kendinizi güneş zehirlenmelerine karşı güvende tutmak hayal edebileceğiniz kadar zor değil. Bowen, güneşle ilgili hastalık ve yaralanmaları önlemek için iyi bir güneş koruyucu kullanarak ve nefes alabilen SPF kıyafetleri satın alarak kendinizi korumanızı önerir.
23 İçmeden Önce Temiz Kutular
shutterstock
Bu maden suyu bir yudum almadan önce, kirlenmemiş su ile iyice duruladığınızdan ve sildiğinizden emin olun. Bir deney, küflerden stafilokoklara kadar her şeyin teneke kutuların üstünde yaşayabileceğini ortaya koyuyor, bu nedenle ağzınızla temas etmeden önce iyi temizlendiğinden emin olmak önemlidir.
24 Fiber Alımınızı Artırın
shutterstock
Seyahat ederken kendinizi sağlıklı tutmanın kolay bir yolu var mı? "Bol miktarda lif alın!" Nayak diyor. "Kirlenme konusunda endişelenmedikçe tatildeyken olabildiğince taze meyve ve sebze yemenizi tavsiye ederim! Biraz protein içeren taze meyve kahvaltısı, vücudunuza C vitamini ve diğer mineraller ve besinler sunacağınız için en iyisidir. dokunulmazlıklara yardım ediyor."
25 Gitmeden Önce Ayakkabılarını Arası
Seyahat ederken bir çift süslü yeni ayakkabı giymek çekici olsa da, sevilenler uzun vadede size daha iyi hizmet edecek. "Yapılacak en iyi şey seyahat etmeden önce yeni ayakkabılar kırmak, " diyor Dr. Marcus. "Bazen ayakkabılar bir mağazada veya kısa bir süre için rahat görünür, ancak bütün gün giyilirse sizi kabarcıklarla bırakabilir. Ayakkabılar tatilden önce birkaç test çalışması yaparak tatilde sürprizlerden kaçının." Bu rahatsız edici ayakkabılar, ayaklarınızdaki sürtünmeden kaynaklanan aşınma, kabarcıklar veya diğer yaralar için sizi daha da kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi enfeksiyona daha yatkın hale getirebilir.
26 Besleyici Bir Diyet
shutterstock
Seyahat ederken sağlığınızı korumak şaşırtıcı bir yerde başlar: bağırsağınız. “İyi bağırsak sağlığına odaklanan doğru beslenme, bağışıklık sistemlerimize yardımcı olacaktır” diyor Dr. Bowen. Lif bakımından zengin gıdaların yanı sıra yoğurt, turşu ve kimchi gibi probiyotiklerden zengin gıdalar, sağlıklı bağırsak bakterilerinizi beslemeye yardımcı olur ve bu sayede bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
27 B Vitaminlerini Getirin
Barda almayı düşündüğünüz tek bir içki çok fazlaya dönüştüyse, gününüzü (ve sağlığınızı) kurtarmaya hala umut var. "Her zaman aktif bir B kompleksi takviyesi ile seyahat ediyorum. Bu akşamdan kalmayı önlemeye gitmem!" Nayak diyor. "Alkol bu vitaminleri tüketir, bu yüzden bir yolculuğa çıkmanıza izin verirseniz, bu iyileşmenizi hızlandırabilir!"
28 Çantalarınızla Yardım İsteyin
shutterstock
Hedefe ulaşmadan önce ağrıların ve acıların yanlamasına izin vermeyin. Ağır çantalarla seyahat ediyorsanız, kendinizi yaralamamak için bir el isteyin. "İhtiyacınız olursa kaldırma poşetleri için yardım isteyin. Ağır bir torbayı baş bölmesine kaldırmaya çalışarak kendinizi zorlamayın, " diyor Dr. Marcus.
29 Çay İle Seyahat
Mayonuzu, pasaportunuzu ve en sevdiğiniz plajı okudunuz, ama çayınızı paketlediniz mi? Yolculuğunuzda sağlıklı kalmak istiyorsanız, yolculuk için birkaç çay poşeti getirmeniz iyi bir fikir olabilir.
Nayak, "Otların bir kombinasyonuna sahip birkaç torba meyan kökü, hatmi kökü veya boğaz kat çayı getirin. Bunlar, demulent çaylardır, yani mukus zarlarını kaplar ve yatıştırırlar." "Mide ekşimesi veya hazımsızlığınız varsa veya alkol, zengin yiyecekler vb. Mide ağrınız varsa, bunlar seyahat etmek için kolay bir yiyecek ilacıdır. DGL çiğneme veya gerçek kurutulmuş meyan kökü adı verilen gerçek meyan çiğneme bile satın alabilirsiniz. aynı etki için şeker."
30 Dinlenmek için biraz zaman ayırın
Tatil tamamen dinlenmekle ilgili, ancak birçok insan için seyahat başlı başına stresli bir deneyim. Ne yazık ki, seyahatinizde kendinizi stresli bulursanız, hastalık riski daha yüksek olabilir.
PLOS One'da yayınlanan bir araştırma analizi, psikolojik stresin insan bağışıklık sistemini olumsuz etkilediğini ve sizi hastalanma olasılığını artırdığını ortaya koyuyor. Yakındaysanız, bir yürüyüşe çıkmayı, meditasyon yapmayı veya sadece iyi bir kitapla kıvrılmayı deneyin ve stresin bağışıklık sistemini tüketen etkilerini azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Biraz rahatlamaya hazır mısınız? Stresle Mücadele için 30 Kolay Yol ile başlayın.
