Tabii, hepimiz aynanın önünde aptalca duruyoruz, "Ben dominator'um" veya "Git onları al kaplan" gibi şeyler söylüyoruz. Ancak son zamanlarda yapılan araştırmaların çoğu, olumlu olumlamaların aslında stres, depresyon ve kaygıyı azaltabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, American College Health Journal'da yapılan önemli bir 2001 araştırması, ifadelerin doğrulanmasının düşük benlik saygısını artırmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Başka bir deyişle, doğru ve sık sık yeterli yapılırsa, olumlu olumlamalar olumsuz düşüncenin etkilerine ve toksisitesine karşı savaşabilir. Bir koşuşturma verecek kadar meraklı mısın? Tüm dünyanızı tersine çevirebilecek bu 30 süper etkili olumlamayı deneyin.
1 "Mutluyum."
shutterstock
Beyanlar, gerçekçi olmayan bir şeyi hayata geçirmenin bir yolu olarak görülmemelidir. Aynada art arda kaç milyon sabah "Milyarderim" dediğin önemli değil; bu doğru değilse, sihirli bir şekilde ifade ederek gerçekleşmez.
Yaşam koçu Ryan Cooper'ın YouTube kanalında açıkladığı gibi, tanımlamalar, tanım gereği, önceden var olan gerçekleri teyit ediyor . Dolayısıyla, doğrulamalar söz konusu olduğunda, gerçekte bir düzeyde bildiğiniz şeylerle küçük başlayın - "Başarılıyım", "Güzelim" veya "Mutluyum" gibi.
2 "Ben güçlüyüm."
shutterstock
Sosyal psikolog Amy Cuddy'nin vücut dilinin güçlü etkileri üzerindeki TED konuşmasını biliyor olabilirsiniz. Konuşma sırasında, kendimize güvenmediğimizde bile güven duruşunda duran “güç pozlama” nın güven duygularını artırabileceğini ve başarı şansımızı etkileyebileceğini savundu. Bu pozu "Ben güçlüyüm" ifadesiyle birleştirin ve her şeyi fethedebileceğinizi hissedeceksiniz.
Bir sonraki büyük toplantınızdan, röportajınızdan, hatta arkadaşlarınızla bir gece geçirmeden önce, aynanın önünde Süpermen veya Wonder Woman gibi durun ve kendinize güçlü olduğunuzu hatırlatın. Omuzlarınızı sırtınızla ve başınızı yüksek tutarak yürüyün ve güveniniz hissedilir olacak.
3 "Ben en iyisiyim."
Shutterstock / mimagephotography
Psikoterapist Ronald Alexander'a göre, Ph.D., "Ben en iyisiyim" gibi "güçlü kelimeleri" tekrarlamak size "olumsuz düşünme" zaferini kazanmanıza yardımcı olabilir. Başka birinin size dikkat çekici ve aziz olduğunuzu hatırlatması, “ruh halinizi, zihin durumunuzu değiştirmenize ve yaşamınızda arzu ettiğiniz değişikliği tezahür ettirmenize” de yardımcı olabilir.
4 "Ben yetenekli ve tecrübeli bir profesyonelim."
Shutterstock / wavebreakmedia
Sürekli olumsuz benlik düşünceleriyle mücadele etmek mi? Kendini teyit etme konusunda karşıtlar inanılmaz derecede etkili olabilir. Aslında, kariyer yönetimi web sitesi Mind Tools'un arkasındaki ekip, olumsuz bir düşünce yazmanın ve daha sonra doğrudan karşı çıkan bir olumlama yazmanın olumsuz düşüncenin kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olmasını engelleyebileceğini not eder.
“Alışkanlıkla, 'Kariyerimde ilerleyecek kadar yetenekli değilim' diye düşünürseniz, bunu ters çevirin ve 'Ben yetenekli ve tecrübeli bir profesyonelim' gibi olumlu bir onay yazın” diyorlar.
5 "Ben bütünüm."
shutterstock
Zor durumlarda, kendinizi yeterli veya hatta yeterli olarak düşünmek zor olabilir. Bununla birlikte, kendinize komple bir paket olduğunuzu (eksik parça olmadan) hatırlatmak, sizi yolunuza çıkan herhangi bir engelle başa çıkmaya teşvik edebilir.
6 "Minnettarım."
shutterstock
Şükran yaşayabileceğimiz en güçlü duygulardan biridir. Alçakgönüllülük, saygı ve belki de en önemlisi barışı teşvik edebilir. Kendinize her gün minnettar olduğunuzu söyleyin ve minnettar olmaya değer şeyleri sözlü olarak listeleyin ve sonunda minnettarlığın devraldığını hissetmeye başlayacaksınız.
7 "Bugün harika olur mu?"
shutterstock
Bazen sorular, ifadelerin yapamayacağı şekillerde eyleme neden olabilir. Örneğin, PsychCentral ile ilgili bir makalede, Dr. Sophie Henshaw, Psikolojik Bilimler dergisinde yayınlanan 2010 çalışmasının, tekrar tekrar "yapacağım", "Yapacağım", "Ben" yazdıktan sonra anagramları tamamlayan farklı gruplar gözlemlediğini belirtiyor. veya "İrade". İlginç bir şekilde, "Will I" yazanlar, tekrar tekrar "yapacağım" yazanlardan çok daha fazla anagram tamamlayabildiler.
Bu yüzden, güne kendinize harika bir meydan okuma yapıp yapmayacağınızı sorarak başlayın - ve sonra bu meydan okumaya kendinizi hazırlayın.
8 "Sürekli değişen yaşamın ritmi ve akışında kendimi güvende hissediyorum."
shutterstock
Çoğu zaman hayatımızın hızlı temposuna bu kadar yakalanırız, karşılaştığımız değişikliklerin, zorlukların ve engellerin kılık değiştirmiş nimetler olduğunu fark edemeyiz. Hayatı sizi aşağı çekmeye çalışan affetmeyen bir girişim olarak görmeyi bırakabilirseniz, düşüncelerinizi değiştirebilir ve motivasyonel yazar Louise Hay'in web sitesinde ilan ettiği gibi, hayatın belirli bir akışı ve ritmi olduğunu görebilirsiniz. Sadece devam etmek ve yüzmek için seçim yapmak zorundasınız.
9 "Olumlu olmak mümkündür."
shutterstock
Bazen sadece pozitiflik için çabalama fikri bile cesaret kırıcı görünebilir. Bu yüzden üzerinde durulması gereken en önemli onaylardan biri, kendini teyit etme, olumlu benlik imajı ve memnuniyetin mümkün olmasıdır. Hay web sitesinde yazdığı gibi, "Şu anda düşünme şekliniz, sadece bir seçimdir. Şimdi… bugün… bu an… düşüncelerinizi değiştirmeyi seçebilirsiniz."
10 "Yapabilirim ve yapacağım."
Shutterstock / Piksel kafası Fotoğrafçılığı digitalskillset
11 "Başarısız olamam. Sadece ilerleyebilirim."
shutterstock
Klişe göründüğü gibi, hatalar sadece daha büyük bir şeye doğru basamakları atıyor. Ford Motor Company'nin kurucusu Henry Ford'un bir zamanlar dediği gibi, "Başarısızlık bu sefer daha akıllıca başlamak için bir fırsattır." Görünüşte aşılmaz bir yenilginin ardından, bu olumlamayı tekrarlayın ve bir kapı kapandığında diğerinin açıldığını kendinize hatırlatın.
12 "Bu onların hatası, başarısızlığım değil."
shutterstock
Nobel Ödülü sahibi Richard P. Feynman, Surely You Joking adlı kitabında , Bay Feynman dedi ! , "Başkalarının başarmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyleri yaşama sorumluluğunuz yok. Benden olmasını bekledikleri gibi olma sorumluluğum yok. Bu onların hatası, başarısızlığım değil." Kontrol edebileceğinize odaklanın ve çok daha az endişeli olacağınızı göreceksiniz.
13 "Sevinç seçiyorum."
shutterstock
Bu güçlendirici bildiri, dünyayı farklı bir mercekten görmek için bir çözüm getirecektir. Babam bana her zaman büyümemi söyledi, "Hayatta sahip olduğumuz en büyük güç seçme gücüdür." Hem kendinizi nasıl hissettiğinizi hem de çevrenize nasıl tepki vereceğinizi seçebilirsiniz, bu nedenle gününüzü kontrol edin ve olumlu bir görünüm seçin.
14 "Her zaman öğreniyorum ve büyüyorum."
shutterstock
Hayatla ilgili en önemli şeylerden biri, her zaman gerçek büyüme için fırsatlar ve potansiyel olmasıdır. Ve her zaman büyümek için yer olduğu göz önüne alındığında, mükemmel olmanız gerekmediğinde teselli bulmalısınız. Kusurlarınızı bir yükten ziyade hayatın doğal bir parçası olarak görmek, kendinizi çok daha olumlu bir ışıkta görmenize yardımcı olacaktır.
15 "Ben farklıyım. Bu harika."
shutterstock
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak zehirlidir. Sıklıkla, öz-değerimizi, herkesin sahip olduğu görünüşte mükemmel yaşamlara dayanarak ölçmeye çalışırız. Herkes iyi bir nedenle farklıdır. Karşılaştırmayı bırakmanın zamanı geldi ve sadece sen ol .
16 "Ben maceracıyım."
shutterstock
"Maceracı" tanımladığınız bir şey olabilir. Mt yürüyüşüne çıkmak zorunda değilsiniz. Everest kendini bir kaşif olarak görüyor. Yeni bir moda trendi denemek, yeni bir kitap okumak, yeni bir Netflix serisine sahip olmak ya da sadece çalışmak için farklı bir rota izlemek kendinizi "maceracı" olarak tanımlamak için yeterli olabilir. Bu olumlamayı tekrar etmeyi deneyin ve yeni keşfedilen kendini sevme duygusuyla kendinizi şaşırtabilirsiniz.
17 "Zor şeyler yapabilirim."
shutterstock
Bu basit bir onaylama, elbette, ancak bazen en bariz ifadeler de en etkili olanlardır. Özellikle büyük bir zorluk veya değişiklik olduğunda, bu hatırlatma size kendinizin en iyi versiyonu olma konusunda güven verebilir. Başladıktan sonra, bitiş çizgisine her seferinde sadece bir adım.
18 "Çok ilerleme kaydettim."
shutterstock
Bitiş çizgisine kadar fantastik hissettirirken, yol boyunca küçük zaferler de aynı derecede önemlidir. Yani, başarılarınızı kutlayın ve ne kadar az görünse de görünün, başarılarınızı kendinize doğrulayın. Kendi kendine yardım sitesi olan İyiliğini Geliştirin arkasındaki yazar SJ Scott olarak, "Küçük başlayın ve yolunuza devam edin, tüm yol boyunca güven kazanın."
19 "Henüz orada değilim, ama oraya geliyorum."
shutterstock
Güçlü bir başarı duygusu gerçek bir memnuniyet duygusu uyandıracaktır. Geleceği ummak ve ileriye bakmak konusunda heyecan bulmak önemlidir, ancak aynı derecede önemli olan yol boyunca manzaranın (ve ilerlemenin) tadını çıkarmaktır.
20 "Sakinim."
shutterstock
Hiç kendinize "Ağlama" dediğiniz bir durumda bulundunuz mu, sadece gözyaşlarının daha da akması için? Bu cümlenin problemi, söylediğinizde, doğası gereği iki negatif kelimenin beyniniz tarafından çelişen komutlar olarak işlenmesidir. Yani, olumsuz bir komut yerine, "Sakinim" ifadesiyle olumlu bir büküm alın. Doğrudan komuttan ziyade bir gerçek ifadesidir ve beyninizi karıştırmaz.
21 "İzdüşüm benim algılamam."
shutterstock
Kendinizi algılamanızın başkalarının kendilerini nasıl gördüğünü etkileyebileceğini hiç düşündünüz mü? Doğru: Kendinizi taşıma şekliniz sadece başkalarının sizi nasıl gördüğünü değil aynı zamanda kendilerini nasıl gördüklerini de etkiler. Yargı Detoks kitabında Gabrielle Bernstein bu fikrin önemini vurguluyor. Unutmayın: Benlik değeriniz üzerinde çalışan tek kişi siz değilsiniz, bu yüzden pozitifliği ve canlandırıcı bir tavrı bilinçli bir çaba göstererek başkalarının takip etmesi için bir örnek verin.
22 "Geçmişi bırakacağım."
shutterstock
Geçmişin başarılarını vurgulamak güçlü bir motivasyon aracı olabilirken, geçmiş eksikliklerinize odaklanmak yalnızca çözümünüzü hafifletmeye hizmet edecektir. Yapılanların yapıldığını kabul edin. Sadece önünüzde olanı değiştirebilirsiniz.
23 "Harika şeyler geliyor."
shutterstock
LeBron James, Miami Heat'e taşındığını açıkladığında, "LeBron James için en iyi olanı ve LeBron James'in onu mutlu etmek için ne yapacağını yapmak istedim" dedi. Bu ifade garip gelse de, aslında kendinizi uyandırmak için kullanışlı bir araçtır. Psikoloji Yıllık İncelemesinde yayınlanan bir 2014 çalışması, ikinci veya üçüncü kişide söylendiğinde kendi kendine teyitlerin daha etkili olduğunu belirlemiştir.
24 "___ 'i kendim hakkında seviyorum."
shutterstock
Olumsuz düşüncelerin olumlu düşüncelerinden yaklaşık yüz kat daha güçlü olabileceği doğru olsa da, olumsuz bir düşünceyi iki, üç, beş veya hatta on olumlu düşünceyle değiştirmek hala mümkündür. Kendinize saçınız, gözleriniz ve hatta kıyafetinizle iltifat ederek başlayın. İltifatların akan bir listesini tutun ve olumsuzlukları gidermek istediğinizde ona başvurun.
25 "Ben otantikim."
shutterstock
Üzerinde en fazla kontrol sahibi olduğunuz şeylerden biri kendi özgünlüğünüzdür. Kimse sizden alamaz; kimse sizin için şekillendiremez; sadece sizin onaylayabileceğiniz bir şeydir. Bir dahaki sefere hayatınızın kontrolden çıkmış gibi hissettiğinizde, kendinize özgünlüğünüzü hatırlatın.
26 "Kalıcı değişiklik yapma gücüne sahibim."
shutterstock
Kendini güçlendiren blog yazarı Kelsey Aida'ya göre, kullandığınız onaylamalar "güçlendirici, ilham verici ve dönüştürücü" olmalıdır. Muhtemelen bir gecede değişiklik görmeyeceksiniz, ancak iyiye ve somut olana tekrar tekrar odaklanarak, güveninizin ve kişisel imajınızın artacağını göreceksiniz.
27 "Ben kibar ve sevgi dolu bir insanım."
shutterstock
Önünüzdeki engelleri etkili bir şekilde planlamak için, kim olacağınıza veya kim olmak istediğinize odaklanmak yerine, burada ve şimdi nerede durduğunuzu bilmeniz gerekir. Unutmayın, zaten doğru olanı teyit ediyorsunuz, olasılıkları ortaya koymuyor ve en iyisini umuyorsunuz.
28 "Bir amacım var."
shutterstock
Amacınız zaman ve mekanı aşmak zorunda değildir ve sizin yaptığınız gibi değişebilir ve gelişebilir. Bununla birlikte, bir amaca sahip olmanıza (ve bunu hatırlatmanıza) yardımcı olur, çünkü bir hedefe doğru çalışmak potansiyelinizi ve olumlu bir etki yaratma yeteneğinizi etkileyebilir.
29 Bir başkasına, "Harika işler yapıyorsun" deyin.
shutterstock
Birisi size gerçek, istenmeyen bir iltifat verdiğinde ne kadar harika olduğunu biliyorsunuz. Peki, son verdiğinizde bunun sizi nasıl etkilediğini düşünmek için bir saniye ayırdınız mı? Bu giden onaylamalar, özellikle biraz pozitifliğin verimli bir atmosfer yaratabileceği bir ekip ortamında etkilidir. Greenleaf Book Group CEO'su Tanya Hall'un Inc.'e açıkladığı gibi, "olumlu olumlamalar olumsuzluktan kurtulabilir ve büyük işlere ilham verebilir."
30 "Hayatım daha yeni başlıyor."
shutterstock
Bir psikolog ve ilişki uzmanı olan Dr.Carmen Harra, HuffPost'a her gün yeni bir fırsat olarak görmenin en güçlü yollarından birinin sabahları "Hayatım yeni başlıyor" diyerek yazmak olduğunu yazdı. Ve gerçekten, bu yeni onaylarla, gerçekten öyle.
