Belki her zaman etrafınızdaki herkesin rahat, mutlu ve iyi bakıldığından emin olmak için çok zaman harcayan kişisiniz. Sorun şu ki, bu nezaketten bazılarını da kullanabileceğinizi ve bunu kendinizden daha iyi kim verebileceğini unutmak kolaydır. Bu nedenle, programınızı çok yoğun bir şekilde paketlemek, kendinizi kesmek ve kendinizi başkalarıyla sürekli karşılaştırmak yerine, her gün kendinize biraz daha hoş olmaya başlamanın 30 yolu var. Ve kendini sevme sanatında ustalaşmanın yolları için, bu yüzden "Mutlu Bir Yer" - ve Nerede Bulunur?
1 Ölçeği Boşalt
shutterstock
Banyoda bir tartıya sahip olmak iyi bir fikir gibi görünebilir, böylece istediğiniz zaman kilo verme ilerlemenizi kontrol edebilirsiniz. Sorun, geçmiş çalışmaların kilonuzu izlemenin her şeyin iyi olmadığını gösterdiğidir - özellikle sonuç tüm ruh halinizi hızla değiştirebildiğinden, kendinizi iyi hissetmekten yeterince iyi hissetmemenize neden olur. Bir kez hendek ettikten sonra, bir sayıdan çok daha fazlası olduğunuzu ve bundan dolayı daha mutlu olacağınızı anlayacaksınız.
2 Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Durdurun
Bugünün dünyasında, kendinizi günlük olarak başkalarıyla karşılaştırmamak neredeyse imkansız - sosyal medyaya teşekkür edebileceğiniz bir şey. Yapabileceğiniz en iyi şey, herkesin farklı olduğunu hatırlamaktır ve sadece birinin hayatı mükemmel göründüğü anlamına gelmez. Kendinizi gerçekten karşılaştırmanız gereken tek kişi kendinizdir, çünkü her gün daha iyi olmaya çalışıyorsunuz.
3 Nefret Ettiğiniz Egzersiz Sınıfına Gitmeyi Bırakın
Pek çok insan, sadece kalori yakmalarına yardımcı olduğu için dayanamayacakları egzersiz sınıflarına kendilerini sürüklüyor. Eğer onlardan biriyseniz, kendinizi istemediğiniz bir şeyi yapmak için zaman harcamaya zorlamayın ve bunun yerine fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir egzersiz yolu bulun. Eğer eğitim kampında ya da spinte hissetmiyorsanız, sizi terlemeye heyecanlandıracak bir şey var.
4 Sizi Kaldıran İnsanlarla Kendinizi Çevirin
shutterstock
Kendinizi sizi aşağı çeken ve kendiniz hakkında kötü hissettiren insanlarla sürekli çevirdiyseniz, onlarla zaman geçirmemelisiniz. Yeterince söylendi. Kendinize daha iyi davranmanın basit bir yolu kolaydır: Sadece etrafınızdayken kendinizi en iyi kendiniz gibi hissettiren kişilerle arkadaş olun, en kötüsü değil.
5 Olumsuz Kendi Konuşmasını Durdurun
shutterstock
Onlara inanmaya başlamadan önce kendinize sadece çok şey ifade edebilirsiniz. Kendinizi konuşmayı bırakın ve bunun yerine en büyük motivasyon kaynağınız olun, gün boyunca ihtiyacınız olan tüm pep konuşmalarını yapın, bu iş için tuvalete gizlice gitmek anlamına gelse bile. Bazen kendi en büyük amigo olmalısın ve bu olumsuz kendi kendine konuşmayı atmakla başlar.
6 Kendinize İltifat Edin
Kendinizi bu kadar kolayca iltifat edebildiğinizde neden bir milyon dolar gibi hissetmeniz için neden başkalarının övgülerine güvenmelisiniz? İş ahlakınız, ebeveynlik becerileriniz veya spor salonundaki tüm sıkı çalışmanızdan sonra patlamaya başlayan kaslarla ilgili olsun, iyi bir iş için kendinize biraz sahne verdiğinizden emin olun. Sadece bir kez değil, her gün günde birkaç kez yapın.
7 Cook Ev Yapımı Yemekler
Her gece paket sipariş etmek yerine, bir grup şeker, tuz ve yağ değil, besleyici, sağlıklı yiyeceklerle doldurarak vücudunuza daha nazik olun. Fantezi olmanıza da gerek yok. İşten eve döndükten sonra süper yorgun olduğunuz gecelerde bile, tavada kızartma veya doyurucu makarna yemekleri gibi hızlı ve kolay yemekler hazırlayabilirsiniz.
8 Instagram'da Kaydırmayı Durdur
shutterstock
Tüm sosyal medya formları zihinsel sağlığınızı etkileyebilir, ancak Instagram sadece en kötüsü olabilir. Dinlenirken, insanların mükemmel fotoğraflarında gezinmek için bir saatinizi harcamak kolaydır. O zaman bitirdikten sonra, sadece takip ettiğiniz kişilerle eşleşmeyeceğinizi hissettirecek. Bunun yerine, telefonunuzu bir kenara bırakın ve hayatınızın tadını çıkarın; insanların çevrimiçi olarak göstermeye çalıştıkları yüzeysel yaşamlar değil.
9 Liste Yapma ve İki Kez Kontrol Etme
shutterstock
Kendiniz için yapabileceğiniz en güzel şeylerden biri, kendinize ne kadar muhteşem olduğunuzu düzenli olarak hatırlatmaktır - özellikle de o günlerde hissettiğiniz günlerde. Her sabah, kendiniz ve sevdiğiniz şeyler için sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın. O zaman gün içinde küçük bir motivasyona ihtiyacınız olduğunda, ona bir kez daha bakın.
10 Yerleşmeyi Durdur
shutterstock
İnsanlar hayatta birçok farklı şeye yerleşirler. Sevmedikleri işlerde ve mutlu olmadıkları ilişkilerde takılı kalırlar, ancak bu konuda hiçbir şey yapmazlar. Yaşamınızın bir parçası olmaktan tamamen memnun değilseniz, değiştirmek için gereken adımları atın, böylece her gün bu hedefe doğru biraz ilerleme kaydetmek anlamına gelse bile, günlerinizi tamamen pişman olmadan yaşayabilirsiniz.
11 Diyetinize Daha Fazla Sebze Ekleyin
shutterstock
Sebzelerin büyük bir hayranı olmayabilirsiniz - bir yetişkin olarak bile! - Ama onları her öğüne gizlice girdiğinizden emin olmak, kendinize daha nazik olmanın en kolay yollarından biridir. Yemekleriniz tüm bu vitamin ve besinlerle dolu olduğunda, sadece daha mutlu ve enerjik hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmasına ve gelecek yıllar boyunca sağlıklı kalmasına yardımcı olacaksınız.
12 Bir Ruh Sağlığı Günü ya da Gece
shutterstock
Herkes arada bir mola verebilirdi. Stresli veya bunalmış hissediyorsanız, işyerinde zihinsel bir sağlık günü, hatta normal aktivitelerinizden sadece bir gece geçirin - böylece tekrar kendiniz gibi hissetmeye başlamak için yapmanız gerekenleri yapabilirsiniz. Bu, yapılacaklar listenizdeki bazı ekstra şeyleri kontrol etmeye veya biraz daha fazla uyku almaya olsun, zihniniz ve bedeniniz size teşekkür edecektir.
13 Sık sık "Hayır" de
shutterstock
Bir çok kez "evet" dedikten sonra, biraz fazla sürdüğünüzü fark edersiniz ve kendiniz için sıfır zaman bırakırsınız. Bu yüzden "hayır" demenin gücünü öğrenmek çok önemlidir. İster akşam yemeği için bir araya gelmek, bir iş arkadaşınızla öğle yemeği yemek isterse ya da zaten bataklığa düştüğünüzde daha fazla görev almak isteyin arkadaşlarınıza olsun, kendinize karşı iyi olun ve bunalmış hissettiğinizde konuşun nihayet kafanı suyun üstünde tutabilirsin.
14 Daha Önce Yatağa Git
shutterstock
Herkes biraz fazla erteleme süresi kullanabilir. Yeterince uyuyamadığınızda, enerji seviyeleriniz ekstra düşük hissedecek, işte konsantre olmak zor olacak ve hatta soğuk algınlığına düşmeye başlayabilirsiniz. Her zaman en iyisini hissettiğinizden emin olmak için, Ulusal Uyku Vakfı bir gecede en az yedi saat almanızı önerir, bu yüzden kendinize iyi davranın ve çarşafları erken vurun. Ve samanı vurmak için yardıma ihtiyacınız varsa, işte daha hızlı uykuya dalmak için 11 doktor onaylı sırrı - Bu gece.
Bölüm Bubble Bath.
Stresli bir günden sonra sıcak bir köpük banyosuna batmaktan daha rahatlatıcı bir şey bulmak zor. Ayrıca, zihinsel sağlığınız için iyidir: Aşırı stres altında olduğunuzda, Mayo Clinic bunun sadece duygusal gerginliğin sinirli, üzgün ve bunalmış hissetmenize neden olmayacağını söylüyor. Ayrıca baş ağrısı, göğüs ağrısı ve yorgunluk gibi fiziksel semptomlara da yol açabilir. Refahınızı kontrol altında tutmak için ihtiyaç duyduğunuzda kendinize düşmenize izin verdiğinizden emin olun.
16 Kaygısız Dans Oturumu Yapın
Gevşek, tamamen yargısız olmak izin vermek çok iyi hissettiriyor. Öyleyse neden sabahlarınızı günlük bakımsız bir dans seansı ile başlatmıyorsunuz? En sevdiğiniz enerji verici şarkıyı patlatın ve sadece kendi evinizin rahatlığında rahat hissettiğiniz bu aptalca hareketleri serbest bırakın. Hemen kendinizi mutlu hissedecek, enerjik ve ileride neler yapmaya hazır olacaksınız.
17 Kontrol edemediğiniz bazı şeyler olduğunu kabul edin
shutterstock
Kabul etmek kadar zor, bazı şeyleri kontrol edemezsiniz. Evet, aydınlanma kokuyor, ama olan bu. Kendinizi değiştiremeyeceğiniz şeyler üzerinde yenmek yerine, pozitif kalın ve yapabildiklerinize odaklanın. Düşünce tarzınızı değiştirdiğinizde, nihayet önemli olmayan ve bu yüzden yüz kat daha iyi hissedecek şeyler hakkında endişelenmeyi bırakabilirsiniz.
18 Komik Bir Şov İzleyin
Televizyonun önünde çok fazla zaman geçirmek kimseye iyi gelmez, ancak kendinize biraz nezaket göstermek söz konusu olduğunda, bazen bir tıkınırcasına izleme gecesi çok gereklidir. Bir dahaki sefere komik bir şey açın. Journal of Neuroscience'da yayınlanan bir 2017 çalışması, büyük bir ruh hali artışına yol açacak endorfin salgılayacağını buldu ve bunu kim istemiyor?
19 Pantolon Boyutunuza Odaklanmayı Durdurun
Yaşlandıkça vücudunuz değişmeye başlar (çok teşekkürler, metabolizma!). Bu değişiklikler nedeniyle, üniversitede yaptığınız kıyafetleri sallayamayabilirsiniz, ancak bu tamamen sorun değil ve mutluluğunuzu pantolonunuzun boyutundan veya bu konudaki herhangi bir kıyafet boyutundan dayandırmamalısınız. Bunun yerine, onlarda olan sayıya değil, bu kıyafetlerde nasıl hissettiğinize odaklanın.
20 Bazı Günlük Kaydı Yapın
Günlük tutmak muhtemelen bir çocukken eğlenceliydi ve bir yetişkin kadar faydalıydı. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, düşüncelerinizi ve duygularınızı - ya da sadece günün nasıl geçtiğini - not etmek için zaman ayırmak, stresi azaltmaya, kaygıyı yönetmeye ve hatta depresyonla başa çıkmaya yardımcı olabilir.
21 Tatlı Menüsünden Sipariş Ver
shutterstock
Kendinize her muamele etmek istediğinizde tatlıyı her zaman kısmak eğlenceli değildir. Bunun yerine, özlem duyduğunuz bir şey sipariş edin ve her ısırığının tadını çıkarın. Geçmişte, çalışmalar bazı yiyeceklerden kendinizi mahrum bırakmanın sadece onları daha fazla istemenizi sağlayarak, onları vermeye ve yemeye yol açtığını göstermiştir. Kendinize karşı nazik olun ve kendinize ne istediğinizi verin, böylece mutlu, memnun ve seçimleriniz hakkında harika hissedeceksiniz.
22 Yerleştirmeye Çalışmayı Durdur
Okuldayken, herkesin bir numaralı hedefi kalabalığa uymaktır. Neden bir yetişkin olarak kendinize bu baskıyı göstermeye devam ediyorsunuz? Sürekli popüler olmaya ve sevilmeye çalışmak yerine, sadece kendiniz olun. Başkalarının ne düşündüğünü umursamayı bıraktığınızda, sizden hoşlanmaya benzer düşünen insanları çekeceksiniz - olmaya çalıştığınız kişiyi değil.
23 Kendinize Saç Derisi Masaj Yapın
shutterstock
Varolan en az kullanılan araçlardan biri, saç derinizdeki tüm iyi hissettiren karıncalanma sağlayan paslanmaz çelik kafa masajlarıdır. Geceleri takılırken, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olmak için bir tane kullanın ve sağlıklı saçlar için başınıza kan dolaşımını artırın. Elbette, her gün bir spa randevusu ayarlayamayabilirsiniz , ancak bunlar yapılacaktır.
24 Kendi Başınıza Olmak İçin Zaman ayırın
En son ne zaman gerçekten yalnız bir zaman geçirebildin? Ve hayır — FaceTiming'i bütün gece arkadaşlarınızı ve ailenizi içeren tür sayılmaz. Planlarınızı iptal edin, telefonunuzu uçak moduna alın ve kalbinizin istediği her şeyi yapmak için arkanıza yaslanın. Uzaktan kumandayla savaşmak, kimseden sonra almak veya başkalarının problemleriyle uğraşmak yok.
25 Yardım İstemekten Korkmayın
shutterstock
Çocuklar olarak, ayakkabılarınızı bağlamak veya adınızı hecelemekle ilgili yardım istemekten korkmuyorsunuz. Öyleyse neden yetişkin olarak yardım istemeniz sizi her zaman başarısızlık hissettiriyor? Tamamen kendi başınıza bir şey yapamayacağınızı kabul etmek utanç verici bir şey olmamalı ve sorma korkusunu bırakmayı öğrendiğinizde, çok daha güçlü ve daha akıllı bir kişi olacaksınız..
26 Kalori Saymayı Durdur
shutterstock
Her gün tabağınıza koyduğunuz her şeyi ölçüp ekleyerek harcamak için hiçbir neden yoktur. Tüm bu sayımlar sizi delirtmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu, düşük, daha az hissettirecek sağlıklı, yüksek kalorili yiyeceklerle (avokado, fındık ve patates gibi) doldurmanıza bile izin vermez. -kalori, "diyet dostu" seçeneği.
27 Kendini Latte Yap
shutterstock
Normal kahve dükkanınızı vurmak yerine, sabahları kendinize sevdiğiniz bir latte yapmak için zaman ayırın. Belki bu matcha, zerdeçal - adını sen koy. Acele etmediğinizde ve kendinize istediğiniz gibi bir içki yapmak için birkaç dakika daha harcayabildiğinizde, gününüz harika bir gün olacak.
28 Sizi Heyecanlandıran Bir Şey Yapın
shutterstock
Sadece sizin için önemli olan, çocuklarınız veya patronunuz değil, sizin için en az bir şey yapmadan asla gece yatmamalısınız. Sizi heyecanlandıran şeyi bulun ve programınıza sıkıştırdığınızdan emin olun. O zamanı kendinize ayırdığınızda, sonunda çok daha mutlu olursunuz.
29 Her Şeyi Yapamayacağını Bil
shutterstock
Wonder Woman olmak kadar güzel, bu hiç olmayacak. Bunlardan sadece bir tane var ve o kurgusal bir karakter. Yapılacaklar listenizdeki her şeyi yapamıyorsanız ve her gün herkesi memnun edemiyorsanız, bu konuda inmeyin. Sonuçta sen sadece insansın.
30 Uzat
shutterstock
Kendinize daha nazik olmak, vücudunuza daha nazik olmakla başlar ve en iyisini hissettiğinizden emin olmanın bir yolu biraz germek. UC Davis'teki araştırmacılara göre, bunu günlük rutininize eklemek zihninizi sakinleştirmenize, duruşunuzu iyileştirmenize, enerji ve esnekliği artırmanıza, yaralanmaları önlemenize ve vücudunuzdaki herhangi bir gerilimi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
Bunu Oku Sonraki
Kendi Özel Doktorunu Puanla
Tamam, bu yüzden bir doktorla evlenmedin. Ancak konsiyerj tıbbı bir sonraki en iyi şey olabilir.
Bugün Deneyebileceğiniz 6 Basit Testosteron Arttırıcı
Saklamak İstediğiniz 10 Eğlenceli Yeni Yıl Çözünürlükleri
Sıfır Göbek İçin En İyi 4 Smoothie
Sadece 30 saniye içinde daha iyi bir hayat kurmak için gücün olsaydı, bunu kullanırsınız?
5 Kolay Mutfak Taşıma
Sadece birkaç dakika süren bu numaralarla her öğün ve kokteyl saatini bir üst seviyeye taşıyın.
Kardiyak Tutuklamadan muzdarip birine yardım etmenin doğru yolu
CPR hakkında size öğretilen her şey yanlış.
Yeni Hygge Ikigai Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Tanışma dünyayı süpürüp sonraki "hayat felsefesi" eğilim.
