Antrenmanlarınız sırasında kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak istediğinizde, hızlı bir eliptik seans maalesef kesmeyecek: bir şeyleri yüksek vitese almanız gerekiyor. Antrenmanınız sırasında yaktığınız gerçek miktar büyük ölçüde yaşınız, kilonuz, vücut yağ yüzdesi ve kondisyon düzeyiniz gibi faktörlere bağlı olsa da, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, 150 kiloluk bir kişiye dayanan bu 30 egzersiz - katılımcıların saatte 500 kalori yakmasıyla bilinir. Terlemeye hazırsanız, okumaya devam edin. Kendinizi şekil almanın daha fazla yolu için, 40'tan Sonra Kas Eklemek İçin En İyi 40 Antrenmanı öğrenin.
1 Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) son birkaç yıldır giderek daha popüler hale geldi ve bu yakın zamanda durmayacak. 150 kiloluk bir kişi bir saat içinde 750'den fazla kalori yakabilir. Ve burada bitmiyor: ACSM'ye göre, antrenmandan sonra iki saate kadar kalori yakmaya devam ediyorsunuz. Küçük bir şaşkınlık, saati geri çevirmek için en iyi egzersiz.
2 Eğitim Kampı
Yanmayı gerçekten hissetmek ister misiniz? Şınav, ağız kavgası, burpees ve diğer eğitim kampı egzersizleri yaparak bir saat geçirin ve kilonuza bağlı olarak 500 kalorinin üzerinde bir kalori yakma ile kalacaksınız. Ne kadar çok tartarsanız, vücudunuz o kadar çok çalışmak zorunda kalır ve teri alırken o kadar fazla kireç bırakırsınız. Ve egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanın daha fazla yolu için, her egzersizinizde (ve neden) söylemeniz gereken gizli kelimeyi öğrenin.
3 Bikram Yoga
Tipik yoga sınıfınız genellikle oldukça nazik olsa da, Bikram yoga ısıyı getirir. Normalde 105 derece civarında olan bu sekme sıcaklıklarında ve neminde çalışmak, saatte yaklaşık 500 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, tüm bu sakinleştirici zihinsel faydaları fizikselle birlikte toplayacaksınız. Ve ciddi şekilde yükseltilmiş bazı pozlar için, Seks Hayatınızı Dönüştürecek Yoga Hareketlerini öğrenin.
4 Aerobik
Hayır, aerobik 80'lerde kalmadı. Bacak ısıtıcılarını fırlatın, biraz müzik patlatın ve 500 kalori yakmak için en az bir saat yüksek enerjili harekete geçin - 600'den fazla gelen ayak bileği ağırlıklarını giyerseniz daha da fazla. Ve bunun için biraz ilham almanız gerekiyorsa rutin türü olarak, Hala Müthiş 10 Geçmişten Gelen Egzersiz Videolarına göz atın.
5 Balo Salonu Dansı
Her zaman balo salonu dansına katılmak istiyorsanız, tam zamanı. Bir saatlik egzersiz, saatte 700 kalori yakar ve terliğiniz boyunca eşinizle birlikte bir patlama yaşayacaksınız. Dahası, müziğin daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğunu gösteren bazı ciddi kanıtlar var.
6 Eğirme
Shu
Herkesin eğirme sınıflarına bu kadar takıntılı olmasının bir nedeni var: tüm bu endorfinleri açığa çıkarmaktan elde ettiğiniz doğal yüksekliğin yanı sıra, sürüş sırasında kuvvetli bir çaba harcarken saatte 500 ila 900 kalori de yakabilirsiniz. Ve şaşırtıcı şekil almak için daha fazla yol için, 40 sonra bir plaj vücut almak için 40 yollarını öğrenin.
7 Devre Eğitimi
8 Jimnastik
Ortaokul spor salonu sınıfına geri dönmek ister misiniz? 500 kalori yakmak için şınav, mekik, pull-up ve atlama krikoları gibi egzersizleri içeren bir saatlik güçlü jimnastik yap. Ve kendinizi şekillendirmenin daha fazla yolu için, 40'larınızda En İyi Vücudunuzu Almanın 40 Yolunu öğrenin.
9 Merdiven
Herkesin Stairmaster ile aşk-nefret ilişkisi var. Koşu bandı-merdiven kombinasyonu temelde yasal bir işkence tavsiyesidir, ancak işi yapar: Makinede bir saat, merdiven tırmanma yoğunluğuna bağlı olarak yaklaşık 550 kalori veya daha fazla yakabilir.
10 Zıplama İpi
Çocukken ip atlamak çok eğlenceliydi ve oyunlardı. Bir yetişkin olarak, terli olmak için sadece harika bir yoldur. Bir saat boyunca atlamak buzağılarınızı aşırı derecede ağrır ve 750 kalori yakmanıza yardımcı olur.
11 Kürek çekme
Kürek makinesi size bir antrenmanın yoğunluğunu verecek gibi görünmüyor, ama sadece bekleyin. Etkilerini hissetmeye başlamak uzun sürmez ve bu yanma, çaba seviyenize bağlı olarak saatte 450 ila 750 kalori arasında terlemeye neden olabilir.
12 Basketbol
Lisede basketbol oynamış olabilirsiniz, ama sizi mahkemeye vurmaktan alıkoyan ne oldu? Oyun sırasında yukarı ve aşağı koşmak ve tüm bu çekimleri çalmak, 60 dakikada yaklaşık 600 kalori yakılmasına neden olabilir.
13 Boks
Kim iç Rocky'lerini bir saatliğine serbest bırakmak istemez ki? Bir halkada sadece 60 dakika boks yaklaşık 800 kalori yakabilir. Ve eğer erişiminiz yoksa, bir saat boyunca bir kum torbasına vurmak 335'i yakmanıza yardımcı olacaktır.
14 Kickboks
15 Yedek Adım Sınıfı
StairClimber'ı bir saat boyunca yapmak herkes için değil. Bunun yerine, sınıf sırasında kalp atış hızınızı daha da yükseltmek için sağlam plastik platformları kullanan bir tezgah adım sınıfı alın. Tüm bu yukarı ve aşağı hareketi ile saatte 520 kalori yakabilirsiniz.
16 Kaya Tırmanışı
17 Paten
Kim demiş sadece çocuklar paten pistinde tüm eğlenceyi yaşayacak? Orta hızda paten yapmak saatte 600 kalori yakar. Ve en iyi tarafı? Siz hayatınızdayken disko ışıkları altında YMCA yapmak için zamanınız var. Hızınızı hızlı bir şekilde yükseltirseniz 850'yi yakabilirsiniz. Bilirsiniz, küçük çocuklara dikkat edin.
18 Tenis
Bazı arkadaşlarınızla iki katına çıkarken saatte 360 kalori yakmanıza, bekarlar oynamanıza ve saha boyunca topa vurmak için çok daha fazla çaba harcamanıza yardımcı olacak - 500'e kadar çıkacak. Arkanıza dikkat edin Serena ve Rafael.
19 Koşu Parkuru
Kendi Atletizm etkinliğinizi yaparak zafer günlerinizi yeniden yaşayın. Bazı engelleri yıkın ve saatte 610 kalori yakmak için biraz sprint yapın. Tabii, bir sonraki Olimpiyatlara girmeyebilirsin, ama hey - harika bir antrenman alacaksın.
20 Yüzme
shutterstock
Muhtemelen havuz kenarında uzanacak kadar kalori yakmayacaksınız. Yüzme turları, hızlı bir şekilde gidiyorsanız ve çok fazla çaba harcarsanız, saatte 600 kalori yakmasıyla sizi bırakacaktır. Nihai yüzme yanması istiyorsanız, çoğunlukla kelebek vuruşlarına sadık kalın. Serttirler, ancak saatte 850'ye kadar yanabilirler.
21 Koşu
Yüksek miktarda kalori yakmak için çılgınca hızlı koşmanıza gerek yok. 5 mil / saat hızla gitmek sizi 500 kalori ile bırakacak ve miktar gittikçe daha hızlı artacak. Koşmaya girmiyorsanız, jogging yaparken saatte 430 kalori yakabilirsiniz. En iyisini yaptığınızdan emin olmak için, Koşarken Herkesin Yanlış Yaptığı 15 Şeyden haberdar olduğunuzdan emin olun.
22 Yürüyüş
shutterstock
Tamam, tamam - belki koşu ya da koşu "asla olmayacak" listelerinizde olabilir. Bu durumda, yürüyüşte 500 kalori yakabilirsiniz. Ayrıca, ondan uzakta ormana doğru gitmek, stres seviyenizi düşürmek ve ruh halinizi arttırmak gibi size de birçok zihinsel fayda sağlayacaktır, diyor Harvard Tıp Okulu.
23 Zumba
Zumba dersi alarak dansınızı mümkün olan en iyimser şekilde yapın. Yüksek yoğunluk - ve çok eğlenceli! - egzersiz kolayca 500 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Artı, Latin dans hareketleriniz üzerinde çalışacaksınız.
24 Ağırlıklı Tepe Tırmanışı
25 Yürüyüş
Hızınızı yürümek için alışveriş merkezine gitmek zorunda değilsiniz - bu sizin işinizse tamamen kabul edilebilir. 5 mil veya daha yüksek bir hızla yürümek 600 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ve hatta alışverişinizi bu süreçte yapabilirsiniz.
26 Bisiklet
shutterstock
Bir stüdyoda spin yapmak sağlam bir antrenman yapmak için harika bir yoldur, ancak genel olarak bisiklete binmek de öyle. Orta derecede çaba harcayarak saatte 500 kalori yakmanıza yardımcı olurken, güçlü ve hızlı çaba harcayarak yaklaşık 730 kaloriye sahip olursunuz. Ve dış mekanlara girmeyi düşünmüyorsanız, 6 En İyi Peloton Bisiklet Aksesuarını satın alın.
27 Dövüş Sporları
Karate Kid hayallerinizi yaşayabilir ve bu süreçte biraz kalori yakabilirsiniz. Orta hızda bir saatlik dövüş sanatları, saatte 630 kaloriyi kolayca yakar. Daha yavaş bir hızda başlamak bile sizi 320'de bırakacaktır.
28 Kayaking
Fitness aşkını dışarıda almak ister misin? Bir teknede oturmanıza rağmen, kano bir saatin altında 500 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ve kollarının ve karın kaslarının ertesi gün hissedeceğine inansan iyi edersin.
29 Sprint Aralıkları
Koşularınız için koşu bandına bağlı kalmayı tercih ediyorsanız, sprint aralıkları yaparak saatte 600 kaloriyi kolayca yakabilirsiniz. Yorucu olacak, ama sonunda tüm bu ter yüzünüzden aşağı akarken inanılmaz hissedeceksiniz.
30 Pilates Reformer
Pilates reformer kullanımı düşük etkili olabilir, ancak egzersizlere koyduğunuz enerji miktarı ile - özellikle de ilerlemişseniz - saatte yaklaşık 500 kalori yakabilirsiniz. Endişelenmeyin: Önümüzdeki birkaç gün boyunca katil antrenmanınızı hatırlatmak için biraz acı çekeceksiniz. Şekillendirmek ve inceltmek için daha fazla yol arıyorsanız, 30'dan Sonra Six-Pack Abs'i Almak için 30 Yolu öğrenin.
