Ah, tamamen stressiz bir hayat. Sokağa çıkma yasağını bir saat geçirdikten sonra neden çalışmak için acele etmeye, faturaları korkutmaya veya mazeret üretmeye gerek yok (hem Üzgünüm, hem Anne hem de Üzgünüm, Bal için geçerli ). Kulağa hoş gelmiyor mu? Tabii ki öyle. Ayrıca imkansız gibi göründüğünden eminiz. Ama şunu elde et: Bir şişedeki bu zor mutluluk tüm zaman boyunca önündeydi. Sadece bu 32 sırrı kopyalayın ve kısa sürede kaygısız bir ütopyaya hızlı bir şekilde çıkacaksınız. Daha fazla gerginlik giderici tavsiye için, 30 Saniyede veya Daha Az Zamanda 30 Stres Azaltmanın Yollarını kontrol ettiğinizden emin olun.
1 Bir denizci gibi yemin et.
İngiltere Doğu Anglia Norwich Üniversitesi'ndeki araştırmacılar liderlik stillerine baktılar ve küfür kelimelerinin kullanılmasının stresi azaltabileceğini ve iş arkadaşları arasındaki dostluğu artırabileceğini buldular. Yani lanet olsun!
2 Youtube zaman aşımına uğrayın.
shutterstock
Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, sadece gülme beklentisi stres hormonları dopac, kortizol ve epinefrini sırasıyla yüzde 38, 39 ve 70 oranında düşürüyor. Maryland Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, katılımcıları incelemek için kısa film klipleri gösterdiğinde, komik filmler izleyenler, kalplerine kan akışında yüzde 22'lik bir artış yaşadı. Ve stres rahatlama hakkında daha fazla tavsiye için, Sadece Stresinizi Bileşen 20 Düzenli Hatalar öğrenin.
3 Muhabbet kuşları için: "Biz" i öğrenin.
shutterstock
"Biz" evliliğinizi kurtarabilir. Pennsylvania Üniversitesi araştırmacıları, zamirlerin çiftlerin kavgalarının çözümünü etkilediğini savunurken kullandıklarını söylüyor. Çiftlerden ilişkilerinin karşı karşıya olduğu ateşli konuları tartışmasını istediler ve kullanılan her kelimeyi pozitif , negatif veya tarafsız olarak kodladılar . Eşlerin "siz" ve "ben" gibi daha fazla ikinci şahıs zamiri kullandığı argümanları olumsuz olma eğilimindeyken, birinci şahıs zamirlerini "biz", "biz" ve "bizim" ifadelerini içerenler sonuç verme eğilimindeydi olumlu sonuçlarda.
4 Ebeveynler için: Rahatlayın.
Çok katı olmak, çocukları obezite riski altına sokabilir. Pediatri dergisinde 872 çocuk üzerinde yapılan bir çalışmada, disiplinli ebeveynleri olan çocukların 7 yaşında daha fazla müsamahakar ebeveynleri olanlara göre 5 kat daha fazla kilolu olma olasılığı bulunmuştur. Neden? Araştırmacılar, çocuklar strese tepki olarak aşırı yemek yiyorlar ve obur bir çocuk stresli bir ebeveynle sonuçlanacak. Ve stresinizi bir kez ve herkes için fethetmek için, Stresle Mücadele için En Kolay 30 Yolu Öğrenin - İyilik İçin.
5 Daha fazla sarımsak yiyin.
shutterstock
Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sarımsağın neden kalp sağlığı için iyi olduğunu anladıklarına ve bulgularının güçlü bir stres kırıcı olduğuna işaret ediyor. Sarımsakın ana bileşeni olan organosülfür allisin sindirdiğinizde, vücudunuz kan damarlarını rahatlatan ve kan akışını artıran hidrojen sülfür üretir. Bu yüzden herhangi bir vampir eğilimi dökün ve sarımsak doğrayın.
6 Karbonhidratları kesin.
Stres, adrenal bezlerinizin, yüksek yağlı ve şekerli yiyecekleri canlandırmanızı sağlayan enerji artıran bir hormon olan kortizolü atmasına neden olur. Ancak simit gibi rafine nişastalı yiyecekler yemek ve yemekler arasında beş saatten fazla beklemek de bu hormonun yükselmesine neden olabilir. Kortizolü kontrol altında tutmak için, yoğurt ve müsli gibi bir protein kaynağı ile kombine edilmiş, kan şekerinde kademeli bir artış sağlayacak yüksek lifli yiyecekler yiyin. Kesinlikle karbonhidrat düzeltmeniz gerekiyorsa, Süpermarket At 10 En Sağlıklı Karbonhidrat yerine bahar.
7 Bitter çikolata yiyin.
shutterstock
Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yayınlanan bir araştırma, kakaodaki flavonoidlerin vücudunuzun kan damarlarını rahatlattığını gösterdi. Sütlü çikolatadan daha fazla stres verici flavonoid içeren az yağlı koyu çikolataya bakın.
8 Atla.
shutterstock
Ama ortaya çıktığı gibi, seks stres giderici kontrol listesinin en üstünde olmalı. PLoS ONE'da yapılan araştırmalar, düzenli seks üzerindeki cinsiyetin hipokampustaki hücre büyümesini desteklediğini - beynin stres duygularını hafifletmekten sorumlu kısmı olduğunu öne sürüyor. ( Ulusal Bilimler ve Biyolojik Psikoloji Akademisi Bildiriler Kitabı'nda yapılan araştırmalar bu bulguları destekledi.) Böylece, bir daha stresli hissettiğinizde, doğanın çarşaflar arasındaki çağrısını görmezden gelmeyin. Ve gerçekten şeyleri canlandırmak için, Aşk Hayatınızı Geliştirmek için En İyi 30 Oyuncaktan bazılarını deneyin.
9 Pop balık yağı.
Pittsburgh Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, kandaki en yüksek EPA ve DHA omega-3 yağ asitlerine sahip insanlar daha mutlu, daha az dürtüsel ve daha hoş. Günlük 400 miligram EPA ve DHA balık yağı takviyesi deneyin.
10 Hoku'nuzu hedefleyin.
Hong Kong Politeknik Üniversitesi'ndeki araştırmacıların stresi yüzde 39'a kadar azaltabileceğini tespit eden araştırmacılara göre, acupressure hızlı bir gerilim azaltıcıdır. Hızlı rahatlama için, hoku'nuza (başparmak ve işaret parmağı arasındaki etli kısım) 20 ila 30 saniye boyunca masaj yapın. "Bu, üst vücut gerginliğini hafifletmek için evrensel bir baskı noktasıdır, " diyor George Mason Üniversitesi'nde Küresel ve Toplum Sağlığı Bölümü'nde profesör olan Patrice Winter.
11 Yunan klasiklerinizi geliştirin.
Amerikan Fizyoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, onaltılık ayet 10 dakika okumak nefesinizi yavaşlatacak ve kalp atış hızınızı sabitleyecektir . Zaten çap olarak ayarlanmış birkaç hikayeye aşina olabilirsiniz: İlyada , Odyssey , Metamorfozlar ve Aeneid hepsi en iyi örneklerdir.
12 Bir nefes alın.
West Virginia Üniversitesi'nden araştırmacılar, sessizce oturmak ve günde 10 dakika nefesinize odaklanmak stresi yüzde 44'e kadar azaltabileceğini söylüyor.
13 Kahvenizi çay ile değiştirin.
Londra'daki Üniversite Koleji'nde yapılan bir çalışmada, iki stresli görevi tamamlamadan önce 75 erkeğe çay verildi. Daha sonra, kortizol seviyeleri ortalama yüzde 47 düşerken, çay verilmeyen erkeklerde yüzde 27 oldu.
14 Minimum dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin.
shutterstock
Titrek bir sandalye, titreyen bir ışık, e-postanızın ping'i ve diğer rastgele kesintiler, iş yerinizdeki odağınızı bozabilir ve baş ağrısı ve ağırlaşma gibi fiziksel rahatsızlıklara yol açabilir. Çalışma alanınızı geliştirmek için, floresan ampulleri daha doğrudan akkor görev ışıkları ile değiştirin, küçük ama can sıkıcı sorunları onarın ve boşa harcanan zamanı en aza indirin.
15 Planlama uzmanı olun.
shutterstock
Bir psikolog olan doktora Michael Kahn, "Planlama, stresden kaçınmak için yapabileceği en önemli şeydir" diyor. Güne, haftaya, aya ve yıla göre planlama yapın ve her bir planlama oturumunu alışkanlık haline getirin. Örneğin, e-postanızı okumadan önce her sabah günlük programınızı kontrol edin; haftanızı Pazar geceleri önizleme; ve yaklaşan ayı her 27'de bir önizleyin. Bir kontrol duygusu kazanmak için, eski ABC teorisini kullanarak görevlere öncelik verin: A'nın yapılması gerekir, B'nin yapılması gerekir ve C'ler daha sonraya kadar bekleyebilir.
16 Beklenmediklik, olumsallık, olumsallık.
shutterstock
Kahn, verimli yöneticilerin bunalmış olma hissine çok duyarlı olma eğiliminde olduğunu söylüyor. Kömür madenindeki kanaryalar gibi, havanın ne zaman kötüye gittiğini fark ederler ve stres onları felç etmeden önce nasıl tepki vereceğini bilirler. Kahn bu stres yönetimi ritüelini tavsiye eder:
- Kas gerginliği, hızlı nabız, terli avuç içi veya sinirlilik gibi zihin-beden rahatsızlık sinyallerinizi tanıyın.
- Yürüyüş yaparak veya nefes egzersizi yaparak serbest bırakın.
- Stres kaynağını belirleyin: Bir proje, son tarih, kişisel bir etkileşim mi?
- Hemen uygulayabileceğiniz bir çözüm üretin. Örneğin, "Üç saat içinde iki buçuk gün iş yapmaya çalışıyorum!" Çözüm: Listenizdeki bir öğeyi geciktirin ve başka bir zamanda bununla ilgilenin.
17 Uzatın.
Amerikan Endüstriyel Tıp Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, 15 dakikalık bir streç molası veren ofis çalışanlarının daha sakin ve daha üretken hissettikleri bulundu. Sertifikalı güç ve bakım uzmanı Bill Hartman tarafından önerilen bu masa uzantılarını deneyin:
En iyi hayatınızı yaşama konusunda daha fazla tavsiye için bizi şimdi Facebook'ta takip edin !
