Endişe, insan olmanın doğal bir parçasıdır. Bununla birlikte, bazen günlük hayatımızı etkilemeye başladığı noktaya kadar biraz fazla endişelenebiliriz. Bununla savaşmanıza yardımcı olmak için terapistlerle ve akıl sağlığı uzmanlarıyla daha az endişe duymak ve daha fazla yaşamak için ipuçları ve püf noktaları hakkında konuştuk.
1 Kendinize bir süre ulaşılamaz olun.
shutterstock
Sürekli cihazlarınızdayken, e-postanıza veya yoğun takviminize bakarken, günlük yaşamın tüm stresinden gerçek bir mola vermek zor olabilir, bu da tüm endişelerinizin yığılmasını ve iltihaplanmasını sağlar.
Connecticut Norwalk'dan lisanslı ruh sağlığı danışmanı Elena Jackson, "İş, arkadaşlar, aile ve uygulama bildirimlerindeki sürekli dikkat dağıtıcı şeyler odaklanma yeteneğimizi olumsuz etkiliyor." "Aklımız sürekli olarak düşünceden düşünceye atlıyor. Bu atlama, yarış düşüncesi kaygısını taklit ediyor."
Çözüm? Her gün, cihazlarınızı kapatmanız veya yalnızca onlara bakmamanız gerektiği gibi, erişilemediğiniz bir zaman ayırın. Daha az endişe söz konusu olduğunda, sıfırlamak için zaman ayırmak çok önemlidir.
2 Güne bir planla başlayın.
shutterstock
"En çok endişe kontrol edilemeyen bir durumla ilgilidir. Bu nedenle, kontrol edilebilirliği planlamak, herhangi bir duruma iyi yanıt vermek için zihinsel olarak daha hazırlıklı olmanıza neden olur. Ne kadar sık tepki verirseniz, o kadar güvende hissedersiniz" diyor. "Ayrıca, bir planın öngörülebilirliği, kaygıya eşlik eden belirsizliği dengeleyebilir."
3 Endişelerinizi ve korkularınızı dile getirin.
shutterstock
Bay Area merkezli lisanslı terapist ve farkındalık öğretmeni Joree Rose, müşterilerine endişeli düşüncelerini seslendirmeyi öğretmenin onları uzak tutmaya yardımcı olduğunu söylüyor. “Düşünceleri görmenize ve olan şey için endişelenmenize izin verin ve aslında ona olan tepkinizi yavaşlatır” diye açıklıyor Rose. "Sizinle düşünceleriniz arasında kaygı ya da korkuları körükleyen bir alan yaratır ve düşünceye dürtüsel tepki vermek yerine ona bir yanıt seçmenize yardımcı olur."
"Şu an gerçekten endişeliyim" ya da "Hayal gücüm aşırı hızda ve yavaşlamakta zorlanıyorum" demek için biraz zaman ayırmak fark yaratabilir.
4 Sadece nefes al.
shutterstock
Göründüğü kadar basit, nefes alma tekniklerinin terapistler tarafından sık sık dile getirilmesinin bir nedeni vardır. Rose, “beynimizin 'dinlenme ve sindirme' bölümünü aktive ederek beyni ve bedeni sakinleştirir; beynimizin bize gerçek bir tehdit olmadığını ve aslında güvende olduğumuzu hatırlatan kısmı bu” diyor Rose. "Bu, kalp atış hızının sakinleşmesine, zihnin şimdiki zamana geri dönmesine ve aşırı aktif düşüncelerimizin yavaşlamasına yardımcı oluyor."
5 Endişelerinizi gelecek açısından düşünün.
shutterstock
Endişe söz konusu olduğunda, insanlar genellikle endişelentikleri şeyin uzun vadeli sonuçlarını dikkate almazlar - olsa da. Çünkü psikoterapist Jennifer Weaver-Breitenbecher'in "ölüm yatağı" teorisi olarak adlandırdığı şeyi uygulamak hemen hemen olumsuz bir düşünceyi ortadan kaldırabilir.
Rhode Island merkezli danışman, "Kendinize ölüm döşeğinizde önemli olup olmayacağını sorun. Cevabınız 'evet' ise, endişeniz muhtemelen uygundur; cevabınız 'hayır' ise, devam etmeniz gerekir, " diye açıklıyor Rhode Island merkezli danışman. "Anksiyete için uyaranları perspektif haline getirmeye yardımcı olur."
6 Bazı olumlu anıları tasarlayın.
shutterstock
Olumlu anılarınızı bilinçli olarak hatırlamak için birkaç dakikanızı ayırmak - mevcut endişenizle ilgili olsun ya da olmasın - aslında zihninizi rahatlatabilir ve sizi daha olumlu bir baş boşluğuna sokabilir.
Psikoloji ve Psikoterapi dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasında, Liverpool Üniversitesi'nden araştırmacılar, olumlu deneyimlerle ilişkili anıları hatırlamanın stres veya endişe döneminde olumlu duygular üretmeye yardımcı olabileceğini kanıtlayabildiler.
7 Veya en kötü senaryoyu hayal edin.
shutterstock
Zihin endişeli düşüncelerle dolu olduğunda, çoğu insan olumsuzluktan uzaklaşmayı önerir. Ve genellikle parlak tarafa bakarken yardımcı olurken, Colorado Boulder'dan lisanslı psikolog Wyatt Fisher, en kötü senaryoyu düşünmenin de endişelenmenizi durdurmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
“Endişe duyduğunuz bir şeyle ne olabileceğine dair en kötü senaryoyu keşfedin. Sonra, eğer bu durum gerçekleşirse durumu nasıl ele alacağınıza dair somut bir plan geliştirin” diye açıklıyor. "Bir plan geliştirmek, en kötü senaryoya ilişkin kaygıyı azaltan bir kontrol ve hazırlık duygusu yaratır."
8 "so" yöntemini kullanın.
shutterstock
Endişe verici bir çok "ya" varsa - ve daha az stres altında olmak istediğinizde, Fisher "ya" ne olursa olsun "önündeki" öyleyse "endişelenmeniz gerektiğini yazmanız gerektiğini söylüyor. “Bu nedenle, 'Maaş zammı alamazsam' dönüşür, 'Peki ya zam zammı alamazsam?' Bu kaygıyı azaltmanın ve endişelenmeyi bırakmanın hızlı ve kolay bir yoludur "diye açıklıyor.
9 Ne için minnettar olduğunuzu yazın.
shutterstock
Kaliforniya, Santa Barbara'daki lisanslı bir psikoterapist ve Create Your Life Studio'nun sahibi olan Christine Scott-Hudson, endişeli hissederken bir şeye "bağlanmanın" bir yolu olarak sosyal medyaya başvurmak yerine, kendinizi ve kendi hayatınızı. Onun seçim yöntemi? Şükran.
"Günlük şükran pratiğine başlamak, minnettar olmamız gereken her şeyi hatırlamamıza yardımcı olur ve kendinize yeniden bağlanmanıza yardımcı olur" diyor. "Günlük bir şükran pratiğine başlamak için, yatmadan önce her gece için minnettar olduğunuz iki veya üç iyi şeyi not edin. Küçük mutlu anları hatırlamak, kötü bir günü perspektife koymanıza yardımcı olur. Zevk almak için çok şanslısınız, kötü bir günün sizi kötü bir hayatınız olduğunu düşünmek için kandırmasına izin vermemenize yardımcı olabilir."
10 Ya da genel olarak düşüncelerinizi not alın.
shutterstock
Günlük kaydı birçok terapist tarafından kullanılan ve iyi bir nedenden ötürü kullanılan bir araçtır. Boston'daki Progress Wellness'ın terapisti Angela Ficken, "Bir şeyler yazmak, düşüncelerinizi sayfada gerçekten görerek görmenize yardımcı olabilir" diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Bu, sizinle endişenize neden olan şey arasında bir diyalog oluşturmanıza olanak tanır. Bu düşünceleri görünür kılmak onları analiz etmenize ve onları daha yararlı düşünceler ve eyleme geçirilebilir adımlarla değiştirmenize yardımcı olur."
11 Buz küpünü elinizde tutun.
shutterstock
Endişelenmeyi bırakmak istediğinizde, Michigan'daki Muskegon'da akıl sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir sosyal hizmet uzmanı olan Ben Barrett, "sisteminizi 'şok etmek' için topraklama tekniklerini kullanın" diyor. "Soğuk bir duş alın ya da elinizde bir buz küpü tutun ve vücudunuza ya da elinizdeki buz küpüne vuran suya gerçekten odaklanın."
Özellikle, Ficken lavabonun üzerinde bir elinde bir buz küpü tutmanızı ve elinizin ne kadar soğuk hissettiğinden başka bir şey düşünemediğinizi fark etmenin ne kadar sürdüğünü görmenizi önerir. Diğer ezici ve zararsız hislere odaklanmak beyninize çok ihtiyaç duyulan bir mola verebilir.
12 İyi hissettiren bir çalma listesi yapın.
shutterstock
"Hoşunuza giden, sakin, umutlu, mutlu veya huzurlu duygular uyandıran şarkıların bir çalma listesini yapın." "İşe, okula veya eve giderken, öğle yemeğinde, yatmadan önceki gece veya spor salonunda düzenli olarak oynayın ve müzik ve sakinleştirici etkileriyle bağlantı kurun. Daha sonra endişeli hissettiğiniz zaman veya endişeli olabileceğinizi tahmin edebilirsiniz, oyuna basabilir ve gitmek için bu çareye sahip olduğunuzu bilirsiniz."
13 Geçmişi bırak.
shutterstock
Bazen geçmişe, özellikle de boşanma gibi, özellikle acı dolu anılara bağlı kaldığınızda, artık değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında endişe duyabilirsiniz. Bu sizin durumunuza benziyorsa, Scott-Hudson "ruminasyon" adını verdiği güdümlü bir görüntü tekniği önerir.
"Size affetmek için mücadele ettiğiniz kişiyi hatırlatan bir renk düşünün. Rengi alın ve başlarını aynı renkteki bir balon olarak hayal edin." "İhaneti veya suçu hatırlamaya başladığınızı fark ettiğinizde, ilişkili renkte bir balon tuttuğunuzu ve sonra da balonu bıraktığınızı ve bıraktığınızı hayal edin."
14 Hayır demeyi öğrenin.
shutterstock
İnsanlar sık sık kaba ve bencil olma korkusuyla hayır demekten kaçınırlar. Ancak tabağınıza çok fazla koyduğunuzda ve programınıza aşırı yüklediğinizde, tek yapmanız gereken sonunuzda ekstra strese yol açmaktır.
New York'taki işyeri stresini yönetmeye yardımcı olan bir eğitim şirketi olan Moxie Media'nın pazarlama direktörü Nina LaRosa, "Çok fazla sorumluluk üstlenmek stres ve endişeye büyük katkıda bulunabilir ve kontrol edilmezse tükenmişliğe yol açabilir" diyor. Orleans. "Kibarca değil, kesin bir şekilde ihtiyaç duyulduğunda yanlış bir şey olmadığını bilin. İş yerinde müdürünüz ve iş arkadaşlarınız büyük olasılıkla tabağınızda başka bir görev veya proje üstlenemeyecek kadar çok şeyin olup olmadığını anlayacaklar. Evde, arkadaşlarınız stresiniz veya endişenizle uğraşırken aileniz size yardımcı olabilir."
15 Organize olun.
shutterstock
LaRosa, yapacak çok işiniz olduğunda ve görevlerin net bir şekilde önceliklendirilmemesi durumunda gereksiz endişeye neden olabileceğini söylüyor. Bu sorunla mücadele etmek için, bir iş takvimi almanızı ve tüm toplantılarınız, görevleriniz ve son tarihleriniz için tarihleri işaretlemenin yanı sıra evdeki işlere, projelere ve etkinliklere yardımcı olmak için bir görev yönetimi aracı kullanmanızı önerir.
“Tüm sorumluluklarınızı sırayla yerine getirdikten sonra, dürüstçe değerlendirin ve önce neye öncelik vermeniz gerektiğine karar verin” diyor. "Net bir eylem planınız olduğunda, endişeniz azalmaya başlayabilir."
16 Görünümünüzü değiştirin.
shutterstock
Endişelenme çoğu zaman olumsuz düşüncelere neden olsa da, bunun tersi de geçerlidir - olumsuz düşünceler endişelenmeye neden olabilir. Bu yüzden daha az vurgulamak istiyorsanız, LaRosa, şeyleri iyileşme sürecinizdeki ilk adımlardan biri olarak nasıl gördüğünüzü görmenizi önerir.
“Bazı durumlarda olumsuz bir görünüm kaygı ve ruh hali sorunlarına katkıda bulunabilir” diyor. "Sürekli olumsuz düşünürken kendinizi iyi hissetmek zor. İlk adım bu eğilimi ve herhangi bir olumsuz düşünme biçimini tanımaktır. Algılarınızı kontrol edebileceğinizi ve olaylara daha olumlu bir bakış açısıyla yaklaşmayı çözebileceğinizi unutmayın."
17 Rahat arkadaşlarınızı taklit edin.
iStock
Taklit edene kadar taklit etmeleri hakkında ne söylediklerini biliyor musun? Oregon, Portland'dan işadamı Tony Arevalo, rahatlamış insanları kendi kaygılarını hafifletmenin bir yolu olarak taklit ettiğini söylüyor.
"Örneğin, bir arkadaşınızla randevunuza geç kalacağınızdan endişe ediyorsanız, rahat arkadaşınızın nasıl davrandığını takip ettiğinizden emin olun, aynı, daha rahat, stressiz bir desen geliştireceğinizi umuyoruz "diyor. "Ya da sadece baskı altında harika bir iş arkadaşı bulun ve bu iş arkadaşınızın ter atmadan karmaşık bir görevi nasıl bitirmeyi başardığını anlamaya çalışın." Arevalo, kendisini olduğundan daha kaygısız insanlarla çevrelemesinin, stres yönetimi hakkında bilgi edinmesine yardımcı olduğunu söylüyor.
18 Kaygınıza karşı çıkın.
shutterstock
Bazen endişenizi kişileştirmenize ve aslında onunla tartışmanıza yardımcı olur. Miramar, Florida'dan lisanslı psikolog Kahina Louis'e göre, bu endişeli veya endişeli düşüncelerinize karşı kanıt bulmanızı ve daha iyisi olmadan önce ideal olarak savaşmanızı sağlar.
“Kendinize sorun, 'Bu sonuç daha önce oldu mu? Bu herkesin başına ve bu durumda her seferinde oluyor mu? Bu sonucun aslında başıma gelme ihtimalinden ne kadar olası? Burada gerçekler neler?' '.
19 Endişelenmek için zaman ayırın.
shutterstock
Ne olursa olsun, herkes hayatları boyunca bir şey hakkında endişeleniyor. Ve zihninizle ilgili özel bir endişeniz varsa - faturaları ödemek ya da büyük bir iş projesini tamamlamak olsun - o zaman en iyi bahis stresli hissetmek için biraz zaman ayırmaktır.
Maple Holistics'in zihinsel sağlık danışmanı Adina Mahalli, "Kulağa mantıksız gelebilir, ancak endişelenmek için zaman ayırmak niyetle endişelenmenize izin verir." "Bu, endişelenerek geçirdiğiniz zamanın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Endişelenmeyi seçtiğiniz günün saatine bakılmaksızın, bunu beş ila 10 dakikalık bir zaman aralığıyla sınırlandırın. Bu zamanı planladıktan sonra, daha iyi kazanabilirsiniz. endişeleriniz üzerinde kontrol ve netlik."
20 Bakış açınızı değiştirin.
shutterstock
Believe and Create web sitesinin kurucusu J. Marie Novak, Endişeli Alışkanlığınızı Tekme ve Daha Mutlu Olmak adlı kitabında endişe verici düşünceleri nasıl hafifleteceğiniz hakkında çok şey yazıyor. Ancak en iyi ipucu kısa, tatlı ve basit: Bakış açınızı değiştirin.
“Korkular, hayatı her zaman aynı eski perspektiften görerek ortaya çıkan aynı eski kalıplarda sıkışır” diyor. "Dünyanızı farklı bir şekilde görmek veya deneyimlemek için ne yaptığınız önemli değil, sadece bir şeyler yaptığınızdan emin olun. O zaman endişe verici düşünceler ortaya çıktığında, belki de tek ihtiyacınız olan bir anahtar olduğunda, bu çabanın anısına sizin için bir hatırlatma görevi görsün."
21 Zaman kaybetmenize yardımcı olacak aktiviteler toplayın.
shutterstock
San Diego Üniversitesi öğrenci danışma bürosunda çalışan bir klinisyen olan Lauren Cook, insanlar endişeli düşüncelerle ona geldiğinde kendilerine dikkatlerini odakta tutan bir etkinlikle dikkatlerini dağıtmalarını söylediğini söylüyor.
“Sık sık endişe duyuyoruz, kafamızdayız. Eğer zamanınızı kaybettiğiniz bir aktiviteye tamamen dalmışsanız, kendinizi sık sık endişe yaşadığınızı bile unutursunuz” diye açıklıyor. "İster sörf yapmak, ister resim yapmak, ister yemek pişirmek olsun, kaygınıza fazla yer bırakmadığından, tüm dikkatinizi gerektiren etkinlikleri bulun."
22 Kaygıyı kabul edin.
shutterstock
Bazen çok fazla endişelendiğinizde, endişeli olduğunuz konusunda endişelenebilirsiniz. Bununla mücadele etmek için Cook, "kaygıyı kabul etmeyi" öğrenmeyi önerir.
“Bu mantık dışı hissettiriyor, ancak endişe duyduğumuzda kendimizi sık sık bu kadar işe alıyoruz ve bu sadece semptomları şiddetlendiriyor” diyor. "Bu meta-kurutma diyoruz: ne kadar endişelendiğimiz konusunda endişelenmeye başladığımızda. Endişe yaşadığımızı kabul etmeyi seçtiğimizde, gücünü ortadan kaldırıyor. Bu rahatsızlık hissetmeyeceği anlamına gelmiyor, ama ne zaman stres hissiyle savaşmak yerine kucaklarsınız, belirtileriniz için kendinizi uyandırmanın ek katmanını alıyorsunuz."
23 Sevdiğiniz bir şeyi izleyin.
shutterstock
Kendini güçlendirme öğretmeni olan Len Sone, sevdiğin şeyi yapmanın, yaşayabileceğin stres veya kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulur. “Bulduğum kaygıyı hafifletmenin en iyi yolu, sevdiğiniz bir TV şovunu veya filmi koymaktır, çünkü bu sizi hemen farklı bir zihin durumuna sokar” diyor. "Canlandırıcı bir film veya dizi size hayatın iyi olabileceğini hatırlatabilir ve sizi biraz rahatlama ve hatta neşe duyacak kadar uzun süre endişenizden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Sadece 15 ila 30 dakika sonra bile, genellikle çok daha iyi hissetmeye başlarız."
24 Kahveyi kesin.
shutterstock
Sabahları iyi bir kafein artışını sevebildiğiniz kadar, günlük kahveniz sizi endişelendiren şey olabilir. Sürekli Eğitim Konuları ve Sorunları dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir makalede, 200 miligramlık büyük kafein dozlarının - bazen daha da az olan yaklaşık iki onsluk fincan kahveye eşdeğer - bazen daha az kaygı ve sinirlilik gibi olumsuz etkiler üretebileceği belirtiliyor.
25 Alkol alımınızı sınırlandırın.
shutterstock
Yatmadan önce bir kadeh şarabın tadını çıkarabilirsiniz, ancak bir gece içkisine düşmeden önce iki kez düşünmelisiniz. Zihinsel bir sağlık terapisti ve Gerçek Yaşamda Wellness'ın kurucusu Tasha Holland-Korengay'a göre, az miktarda alkol bile düşünce kalıplarınızı bozabilir ve sizi endişelenmeye daha yatkın hale getirebilir.
Holland-Kornegay, "Alkolü atlayın ve kısa süreli hafızanızı geliştirin, kaygıyı azaltın ve beyninizin derin uyku düzenlerini sürdürme yeteneğini geliştirin." "Akşam kadeh şarabınızı papatya çayı ile değiştirin ve ertesi gün ne kadar iyi hissettiğinizi fark edeceksiniz."
26 Meditasyonu deneyin.
shutterstock
Kaygıyı hafifletmek için en denenmiş ve gerçek yöntemlerden biri meditasyondur. Aslında, Biyolojik Psikiyatri dergisinde yayınlanan 2019 araştırması, meditasyonun hayal edilen korku ve endişelerle mücadeleye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Çalışmada, araştırmacılar, 42 katılımcıya, kaygı semptomlarını azaltmak için tasarlanmış sekiz haftalık bir yoga ve meditasyon kursunu tamamladılar. Sekiz haftalık çalışmanın sonunda katılımcılar, hipokampusta (beynin öğrenme ve duygularla ilişkili alanı), sonuçta "esnekliği artırmaya" ve "stres ve kaygıyı azaltmaya" yardımcı olan değişiklikler gösterdi.
27 Yabancı yöntemleri deneyin - kelimenin tam anlamıyla.
shutterstock
Bazen sizin için çalışan bir endişe giderici yöntem bulmak için konfor bölgenizin dışına çıkmanız gerekir. Kaliforniya Temecula sertifikalı şifacı ve eğitmen Jan Tucker için bu yöntem, Tai Chi'ye benzer bir Çin enerji uygulaması olan Qigong'dur.
“Yaptığım Çigong, endişeye hitap eden ve mide kanalından tıkanıklıkları gideren bir harekete sahip” diyor. "Qigong hareketleri yapan insanlar kendilerine getirdiği barışı ve dengeyi severler. Öğrencilerim bana hareketleri uyguladıktan sonra gece daha iyi uyuduklarını söylerler."
28 Fiziksel olun.
shutterstock
Meditasyon ve yoga gibi sakinleştirici hareketlere ek olarak, düzenli günlük egzersizler de endişe ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Aslında, İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan 2010 meta-analizi 1995-2007 yılları arasında yürütülen yaklaşık 50 çalışmayı analiz etmiş ve düzenli egzersizin kaygı semptomlarını ortalama yüzde 29 oranında azalttığını bulmuştur.
29 Ve meşgul ol.
shutterstock
Endişe etmek bizi pistlerde durdurarak başka bir şey için zaman bulmayı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, başka şeylerin yığılmasına izin verdiğiniz için endişelenme durumunda kalıyorsunuz, sadece yolda stres yaratmak için daha fazla şey yaratır. Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etme havasında olmasanız bile, işleri halletmek - ve kendinizi bu süreçte kötü nagging düşüncelerinden rahatsız etmek - hem şimdi hem de gelecekte daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır.
30 Köpeğini evcilleştir.
shutterstock
Günümüzde, birçok kolej ve üniversitede "terapi köpekleri" kullanan programlar vardır - ve bunun iyi bir nedeni vardır. 2019'da AERA Open dergisinde yayınlanan bir Washington State University çalışması, öğrencilerin ruh hallerini geliştirmenin yanı sıra, bu programların gerçekten de ciddi bir stres rahatlaması sağlayabileceğini gösterdi. Çalışmada, kedi veya köpeklerle sadece 10 dakika sevişme ve oyun oynama, vücudun ana stres hormonu olan daha düşük kortizol seviyelerine yol açtı.
31 Lavanta yağları kullanın.
shutterstock
Daha az endişe etmek ister misiniz? Uçucu yağları deneyin - özellikle lavanta kokulu çeşitlilik. İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışması, bu kokunun bir ay önce doğum yapan kadınlarda stres, kaygı ve depresyon düzeylerini başarıyla azalttığını buldu.
32 Potansiyel olumlu sonuçları araştırın.
shutterstock
Kaliforniya Körfez Bölgesi'nden lisanslı psikoterapist Tess Brigham, endişeli hastaları negatif olanlardan ziyade potansiyel olumlu sonuçlar hakkında düşünmeye zorluyor. “Ya her zaman en kötüsünün olacağını düşünmeye takılabilir ya da olasılıkları kucaklayabilir ve hayal edebilirsiniz” diyor. "Tersi doğru olsaydı ne olacağını sormak için kendinize meydan okuyun. Yeni işinizi seviyorsanız ne olur? Ya siz ve eşiniz daha derine aşık olursanız?"
33 Arkadaşınızdan korkma.
shutterstock
Brigham'a göre, bu imkansız gibi görünebilir, ancak korkunuzu bir düşman olarak değil, bir arkadaş olarak düşünmek, tüm farkı yaratabilir. “Kızmak ve korkularımızdan kaçınmak bizi şaşırttı ve sonunda daha fazla korku yarattı” diyor. "Arkadaşınızdan korktuğunuzda, endişelerinizin düşündüğünüz kadar korkutucu olmadığını görmeye başlayacaksınız. Tıpkı diğer arkadaşlarda olduğu gibi, bazen söylediklerini dinlersin, bazen yapmazsın. Korku çalışır Bazen endişelerinizi dinlemeniz ve farklı tepki vermeniz gerekir, bazen de söylemezsiniz. " Kaygıyla savaşmanın daha harika yolları için, Kaygıyı Heyecanlandırmaya Yönelik 12 Genius Hilesine göz atın.
Kali Coleman Kali, Best Life'ın editör yardımcısıdır.