Her zaman bir katil dönüşü yapan, pi'yi yüzüncü basamağa kadar tekrarlayabilen veya Foucault'dan Fellini'ye kadar her şeye zahmetsizce mahkeme yapabilen kişi olmak ister misiniz? Günde sadece birkaç dakika süren bu hedeflere ulaşmak için sayısız yol var. Bize inanmıyor musunuz? Sizi hiçbir zaman daha akıllı hale getirecek bilim ve uzman destekli alışkanlıklar geliştirdik. Aklını bıçak gibi bilemek için okumaya devam et!
1 Her gün kahvaltı ile başlayın.
shutterstock
Kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür - özellikle de bilişsel yeteneğiniz söz konusu olduğunda. Beslenme İlerlemelerinde yayınlanan araştırmaların 2016 tarihli bir incelemesine göre, kahvaltı yemek, çocuklar ve ergenler arasında hafıza, dikkat ve yürütücü işlev üzerinde geliştirilmiş performans ile olumlu bir şekilde ilişkiliydi. Yarın sabah birkaç yumurta kır ve beynini besle!
2 Yoga girin.
shutterstock
Normal rutininize biraz asana ekleyerek daha keskin bir beyne giden yolu işaretleyin. Frontiers in Integrative Neuroscience'da yayınlanan bir 2018 çalışması, düzenli yoga uygulayıcılarının, bellek ve yürütme işleviyle ilişkili beynin bir hipokampusunda daha gri bir maddeye (kısaca koymak için beyin hücrelerinizi nöronal içeren şeyler) sahip olduğunu ortaya koydu..
3 Derin nefes almayı deneyin.
shutterstock
Hiçbir şey yapmama sanatı, beyniniz söz konusu olduğunda önemli gelişmeler sağlayabilir. Bilimsel Raporlarda yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, dikkatli nefes egzersizleri yapmak, çalışma deneklerinin hem görsel dikkat hem de mekansal çalışma belleği içeren görevler üzerinde bilişsel işlevlerini geliştirdi. Bizimle söyle: In … Out …
4 Bir bulmaca ile mücadele edin.
shutterstock
Bulmaca stiliniz New York Times'tan daha fazla İnsan olsa bile, kelime bulmacaları yapmak zihninizi keskin tutmanıza yardımcı olabilir. Uluslararası Geriatrik Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, 50 ve 93 yaşları arasında yaklaşık 19.000 yetişkin arasında bilişsel olarak uyuşan yetişkinler, düzenli olarak kelime bulmacaları yapanlar, 14 bilişsel zindelik ölçütlerinde nadiren veya asla yapamayanlardan daha iyi performans gösterdi.
5 Ve normal rutininize sayı problemleri ekleyin.
shutterstock
Hala her zamanki Sudoku bulmacalarından memnun musun? Aklınızı bir çakışma olarak keskin tutmak için onlara tutun. Uluslararası Geriatrik Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan 2019 araştırmasının sonuçları, günde en az bir kez sayı bulmaca yapan 50'den fazla kişinin, sahip olmayanlardan daha iyi bilişsel performansa sahip olduğunu ortaya koydu.
6 İhtiyacınız olduğunda şekerleme yapın.
LightField Stüdyoları / Shutterstock
Biraz gündüz uykusu, genel beyin gücünüz konusunda uzun bir yol kat eder. Uyku dergisinde yayınlanan bir araştırmanın 2018 incelemesine göre, gündüz şekerleme yapan yaşlı yetişkinler tipik olarak hafıza ve mantıksal akıl yürütme de dahil olmak üzere bilişsel faydalar sergiledi.
7 Uzatın.
shutterstock
İyi bir esnemeden daha iyi ne olur? Bunu yaparken daha zeki olduğunuzu bilmeye ne dersiniz? Indian Journal of Basic and Applied Medical Research'de yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, ergenlik çalışmalarında hipokampal aktivitenin artması ve "iyi hissetme" hormonu, dopamin seviyelerinin artması.
8 Düzenli olarak meditasyon yapın.
shutterstock
Her gün meditasyon yapmak için birkaç dakikanızı ayırın ve daha akıllı ve sakin olun. Psikiyatri Araştırmaları'nda yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, dikkat uygulaması sol hipokampus ve serebellum dahil olmak üzere beynin anahtar kısımlarındaki gri madde yoğunluğunu arttırdı.
9 Video oyunları oynayın.
shutterstock
Ebeveynleriniz lisede World of Warcraft zamanınızı azaltmaya çalışmış olabilir, ancak video oyunları oynamak sizi uzun vadede akıllı hale getirebilir. Cyberpsychology, Behaviour ve Social Networking'de yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma , hem mobil hem de konsol tabanlı video oyunlarının oynamanın bireylerin bilişsel işlevlerini önemli ölçüde geliştirdiğini buldu. Oyun başlasın!
10 Kardiyo için zaman ayırın.
shutterstock
İster spin sınıfına vurun ister eliptik bisiklete atlayın, küçük bir egzersiz vücudunuz ve beyniniz için iyi bir dünya yapabilir. Toledo Üniversitesi Tıp Merkezi'nden ortopedi cerrahı Anthony Kouri, "Araştırmalar, öğrenmeden yaklaşık dört saat sonra fiziksel egzersiz yapmanın ilişkisel anıların tutulmasını iyileştirebileceğini ve bilgi edinmenin tutarlılığını modüle edebileceğini gösteriyor" diyor. "Fizyolojik olarak egzersiz, beyindeki dopamin, norepinefrin ve BDNF (beyin kaynaklı nörotrofik fonksiyon) gibi kimyasal faktörlerin salınmasını tetikleyerek nöral plastisiteyi geliştirir. Bu özellikle bellek konsolidasyonunun sonraki aşamalarında yararlıdır, çalışmak için birkaç saat beklemek en iyisidir."
11 Tam olarak edebiyat olmasa bile bir kitap açın.
shutterstock
Edebiyat tercihleriniz Leo Tolstoy'dan daha fazla Stephenie Meyer olsa bile, zevk için okumak bilişsel yeteneğinizi olumlu yönde artırabilir. The Multidisciplinary Graduate Research Journal'da yayınlanan 2016 araştırmasına göre, zevk için okuyan öğrenciler çeşitli akademik konularda test performansını artırdı.
12 Bir arkadaşınızla takılın.
shutterstock
Beyninizi keskinleştirmek mi istiyorsunuz? Sevdiğiniz kişilerle daha fazla zaman geçirmeyi deneyin. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan 2018 araştırması, yaşlı konular arasında düzenli sosyal aktivitelere katılanların da daha yüksek bilişsel işlevsellik sergilediğini ortaya koyuyor.
13 Bazı klasik müzik çalın.
shutterstock
Tercih ettiğiniz spor salonu oynatma listeniz sizi yorucu bir ter seansı için pompalayabilir, ancak beyninize eşit derecede enerji vermek istiyorsanız, rotasyonunuza Beethoven veya Bach eklemeyi deneyin. Bilinçli Biliş'te yayınlanan bir 2015 araştırmasına göre, hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı hastalar, Mozart'ın K448 gibi klasik müzik dinledikten sonra problem çözme, biliş ve hafıza ile ilgili alanlarda beyin aktivitesini arttırdı.
14 Güzel zamanları hatırlayın.
shutterstock
İç dehalarınızı serbest bırakmak ister misiniz? Geçmişte geçirdiğiniz güzel zamanları düşünmeyi deneyin. İran Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, yaşlı çalışma konularının hafıza da dahil olmak üzere bilişsel yeteneklerini anımsatıyor.
15 Bazı beyin jimnastiği oyunları oynayın.
Beyin oyunları sadece çocuklar için değil, yetişkinler için de oldukça etkileyici etkileri olabilir. Medical Science Monitor Basic Research'te yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, üç haftalık bir süre boyunca her gün 15 dakika beyin eğitimi oyunları oynayan sağlıklı yetişkinler motor hızlarını arttırdı ve dikkatlerini geliştirdi.
16 Akupunktur masajıyla kendinizi şımartın.
shutterstock
Hedefli masaj, sert kasları gevşetmekten daha fazlasını yapar - ayrıca beyin gücünüzü de artırabilir. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2018 meta-analizine göre, düzenli akupunktur masajı yaşlı erişkinlerde daha fazla bilişsel işlev ile ilişkilendirildi.
17 Tüylü arkadaşlarınla biraz zaman geçir.
Unsplash
Bir stres hormonu olan kortizol, el-göz koordinasyonu, işlem hızı, görsel bellek, yürütücü işlev, sözel bellek ve öğrenme ve dil de dahil olmak üzere hemen hemen her bilişsel alanda azalmış bilişsel işlev ile ilişkilendirilmiştir. Güzel haberler? AERA Open'da yayınlanan 2019 araştırması, bir köpeği sevmek için sadece 10 dakika harcadığının bu kortizol seviyelerini bir kez daha düşürebileceğini ortaya koyuyor.
18 Bir alet uygulayın.
shutterstock
Carnegie Hall'da ilk sandalyeyi almaya hazır olmasanız bile, bir enstrüman uygulamak bilişsel kapasiteniz üzerinde bazı derin etkilere neden olabilir. Frontiers in Psychology'de yayınlanan 2019 araştırması, her hafta yarım saatten fazla bir enstrüman çalmanın çocuklar arasında daha fazla sözel ve entelektüel yetenek ile ilişkili olduğunu ortaya koydu.
19 Harekete geçin.
shutterstock
Bu süslü ayak hareketlerini uygulamak, çocuklarınızı utandırmaktan daha fazlasını yapar. Journal of Cognitive Enhancement dergisinde yayınlanan 2018 araştırmasına göre, sağlıklı yaşlı yetişkinlerin rutinlerine biraz dans eklemek, bilişsel fonksiyonun sürdürülmesi ve iyileştirilmesi ile olumlu bir şekilde ilişkilendirildi.
20 Sakız.
shutterstock
Küçük bir sakız zamanla bilişsel yeteneğiniz açısından büyük bir fark yaratabilir. Nutritional Neuroscience'da yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, sakız çiğneyen çalışma denekleri daha fazla uyanıklığa, daha iyi ruh hallerine ve iyileştirilmiş reaksiyon sürelerine sahipti.
21 Bir kadeh şarabın tadını çıkarın (ara sıra).
shutterstock
Şarap sadece kalbiniz için iyi değildir, beyniniz için de oldukça iyidir. Acta Neurologica İskandinavya'da yayınlanan bir 2010 araştırmasına göre, ılımlı şarap tüketimi, 5.000'den fazla sağlıklı yetişkin erkek ve kadından oluşan grupta bilişsel testlerdeki gelişmelerle ilişkilendirildi. Ne yazık ki zanaat bira ve kokteyl bilenler için aynı şey diğer alkol türleri için söylenemezdi.
22 Birkaç şaka yapın.
shutterstock
Kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır, özellikle de beyninize gelince. Advances in Mind-Body Medicine'de yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, komik bir video izlemek öğrenme yeteneğini geliştirdi ve yaşlı yetişkinler arasında gecikmiş hatırlamayı azalttı.
23 Çikolataya atıştırmalık.
shutterstock
İyi haber, çikolatacılar: Seçtiğiniz atıştırmalık sizi daha akıllı hale getirebilir. Frontiers in Nutrition'da yayınlanan araştırmanın 2017 incelemesine göre, kakao flavonoidler, hafıza sorunları olan yetişkinler için bile gelişmiş bilişsel performans ile ilişkilidir.
24 Daha fazla su için.
shutterstock
Kapıdan çıkmadan önce su şişenizi alın ve tüm gün beyin güçlendirici etkilerin tadını çıkarabilirsiniz. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, dehidrasyon motor koordinasyonundan dikkat süresine kadar değişen bilişsel performansı olumsuz etkileyebilir. Şüphe duyduğunuzda için.
25 Topla.
shutterstock
Sıcaklık düştüğünde, sizi sıcak tutmak için bolca donanımınız olduğundan emin olun - beyniniz buna bağlıdır. Ergonomi'de yayınlanan bir 2012 çalışması, 10 genç erkekten oluşan bir grubu 50 derecelik havaya ve sonra 77 derecelik havaya maruz bıraktı. Araştırmacılar, deneklerin bilişsel işlevinin (bellek, yürütücü işlev ve reaksiyon süresi dahil) daha soğuk sıcaklıkta kaldığını ve ısındıktan sonra bir saat boyunca düşük kaldığını buldular.
26 Dünya hakkında sorular sorun.
Shutterstock / pressmaster
Her şeyin iyi olabileceğini bilmekle birlikte, ne zaman yardıma ihtiyacınız olduğunu sormak beyninize uzun vadede fayda sağlayabilir. Lisanslı klinik psikolog ve kurul sertifikalı nöroterapist Dr. Catherine Jackson, Dr. J's Holistic Health & Wellness'ın kurucusu, "Bir şeyleri merak edin ve varsayımlarda bulunmayın. Bunun yerine, gerçekten daha akıllı olmak için sorular sorun." "Akıllı insanlar irili ufaklı birçok şey hakkında merak ediyor ve sürekli yeni bilgiler öğrenmeye çalışıyor."
27 Her gün yeni bir şey dene.
shutterstock
"Yeni bir dil öğrenin. Yeni bir tarif yapın. Daha önce yapmadığınız yeni bir şey deneyin. Ne olduğu önemli değil, " diyor Jackson. "Yeni bir şey öğrenmek beyninizi ve bilginizi genişletir. Yeteneklerinizi genişletmenize ve büyümenize olanak tanır. Öğrenmeyi bıraktığımızda beyin hücreleri ölür. Yeni bir şey öğrenerek beyninizde yeni sinirsel bağlantılar tutun. Örneğin, eğer yeni bir dil öğrenerek günde sadece birkaç yeni kelime öğrenmeyi taahhüt edin."
28 Teknolojiden bir mola verin.
shutterstock
“Tüm akıllı cihazlar bizi daha az akıllı yapıyor, ” diyor Jackson. "Çoğu insan saatlerce oturup TV izliyor - bu da başka şeyler için kullanılabilecek bir zamandır. Cep telefonu veya tablet gibi başka cihazlar kullandığımızda, sosyal medyada sürekli olarak gezinmek veya öğrenmemize ve büyümemize yardımcı olun."
Elektronik aşırı yükün etkilerine aracılık etmek için, sesli kitapları dinlemek ve bu aşırı izleme oturumları arasında çevrimiçi öğrenme yapmak için cihazlarınızı kullanmayı deneyin.
29 İç sanatçılarınızı kanalize edin.
shutterstock
Yaratıcılık ve bilişsel işlev el ele gider - zaman bulabilirseniz her gün yaratıcı bir şeyler yapmak için iyi bir neden. Sanat Terapisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, sanatın deneklerin azaltılmış bilişsel işlevle ilişkili tükürük kortizol düzeylerini düşürmesi.
31 "Teşekkür ederim" de.
shutterstock
Minnettarlığınızı düzenli olarak ifade edin ve beyin artırıcı bazı faydaların tadını çıkarabilirsiniz. Neuroimage'de yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, şükran ifadesi aslında çalışma gönüllülerinin beynini değiştirerek empati gibi diğer benzer duygularla ilişkili alanlardan farklı alanları aydınlatır.
30 Özbakım uygulayın.
shutterstock
İster tırnaklarınızı boyamayı ister uzun bir rahatlatıcı banyo yapmayı tercih edin, günlük kişisel bakım yapmak sizi zamanla daha akıllı hale getirebilir. Neuron'da yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, tekrarlanan stresin bilişsel bozukluğu tetikleyebileceğini düşündürmektedir, bu nedenle şimdiki zamanın kendinizi açmak için bolca zaman vermeye başlaması için zaman yoktur.
31 Magnezyum açısından zengin gıdalara yükleyin.
shutterstock
Ispanak, avokado, kabak çekirdeği, badem ve bitter çikolata gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin ve kendinizi bunun için biraz daha parlak bulabilirsiniz.
Beyin sağlığı, diyet ve beslenme uzmanı MD, ND, MD, ND ve Beyin Gücünüzü Arttırmanın 365 Yolu'nun yazarı, "öğrenme ve hafıza için önemli olan belirli beyin reseptörleri, bunların düzenlenmesi için magnezyuma bağlıdır."
33 Daha önce yatağa git.
shutterstock
Kötü haber, gece baykuşları: Sleep'te yayınlanan 2019 araştırması, tipik olarak geç uyuyan ve geç uyanan insanların erken kuş meslektaşlarına kıyasla dikkati azalttığını ortaya koyuyor. Dean, “Çalışmalar uyku, öğrenme, hafıza ve yaratıcılığı geliştirdiğini gösterdi” diyor. Yani yapabildiğiniz zaman, samanı daha önce vurun. Ve bu gece başlayarak daha gençleştirici bir dinlenme istiyorsanız, 40 yaşından sonra iyi bir gece uykusu almanın en iyi yolları.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
