Bazı insanlar sonuçları endişe duymadan kenarda yaşamayı tercih ederler. Ama daha iyi ve uzun bir süre burada olmanın mümkün olduğu düşüncesi daha fazla. Oradaki tüm yanlış bilgiler sayesinde, çoğu insan uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin aşırı diyet ve yorgunluk noktasına kadar ihtiyatlı olduğunu düşünüyor, ancak bir Fransız kızartmasının tadını çıkarırken ikinci yüzyılınızı görmek için yaşamak çok mümkün ve aile filmi gecesi. Burada, size daha uzun yıllar verecek bazı basit sağlık düzenlemeleri yaptık.
1 Her Gün Güneş Koruyucu Giyin
İnsanlar güneş koruyucunun sadece güneşin tam güçte olduğu sıcak aylarda uygulanması gerektiğini düşünüyor, ancak aslında her mevsimde önemli. Dermatolog Dr. Shilesh Iyer, MD, Forbes'e "Güneş hasarı ve cilt kanseri nedeni olan ultraviyole ışınları her zaman mevcuttur." Dedi.
2 Stand Daha fazlası
Stay Young: 10 Ultimate Health için 10 Kanıtlanmış Adım'ın ortak yazarı Walter Gaman, "Oturmak yeni sigara içicidir, çünkü yerleşik bir yaşam tarzı yaşamak iltihabı arttırır ve iltihaplanma çoğu kronik hastalığın köküdür." Bir ofis ortamında çalışıyorsanız, ayakta durma masasına yatırım yapmak (339 $) ve öğle yemeği molası sırasında bloğun etrafında tur yapmak gibi şeyler uzun vadede genel yaşam kaliteniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
3 Ağırlık Treni
4 Takviyeler ile Takviye
Bazen diyetiniz vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamaz ve takviyelerin devreye girdiği yer budur. Araştırmalar, rutininize birkaç vitamin ve takviye eklemenin hayatınıza kolayca yıl ekleyebileceğini göstermiştir. önce hangilerinin sizin için doğru olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
5 Pratik Yoga
shutterstock
Yoganın zihin ve beden faydaları neredeyse sınırsızdır. Aslında, Frontiers in Human Neuroscience'da yayınlanan bir araştırmaya göre, her gün yoga ve meditasyon uygulamak sadece kaygı düzeylerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık ve iltihabı da iyileştirir.
6 Kitap
Netflix'in cazibesinin sizi yeni bir okumada gözden geçirmekten alıkoymasına izin vermeyin. Sadece okumak değil, aynı zamanda American Journal of Alzheimer Hastalığı ve Diğer Demans dergisinde yayınlanan bir çalışma, günde sadece bir saatini bir kitapla geçirmenin demans riskini azaltabileceğini buldu.
7 Daha Önce Uyandırma
shutterstock
Sadece bir saat önce uyanarak, egzersiz yapmak için kendinize biraz daha zaman ayırırsınız, besleyici bir kahvaltının tadını çıkarırsınız ve bu erken sabahları (araştırmacıların BMI'nızı düşürebileceğini buldukları) ıslatın.
8 Daha Fazla Karpuz Yiyin
shutterstock
Yüksek tansiyon bir sağlık riskidir ve bu da çok yaygındır, çünkü böbrek hastalığından kalp yetmezliğine kadar her şeye yol açabilir. Neyse ki, kan basıncınızı düşürmenin lezzetli bir yolu var: daha fazla karpuz yiyerek. Araştırmacılar, sulu meyvedeki L-arginin ve L-sitrülinin yüksek tansiyon seviyelerini azaltmak için iyi çalıştığını bulmuşlardır.
9 Büyük Kahvaltının Keyfini Çıkarın
shutterstock
Çoğu kilo verme programı aşırı derecede karmaşık ve kısıtlayıcıdır ve bu nedenle Tel Aviv Üniversitesi'ndeki araştırmacıların son zamanlarda, ne zaman yediğiniz kadar önemli olanın yediğinizin olmadığını keşfettiği bir rahatlamadır. Bulgularına dayanarak, büyük, yüksek enerjili kahvaltılar yiyen insanlar, ardından düzenli büyüklükte öğle yemekleri ve küçük akşam yemekleri, gün boyunca altı küçük öğün yiyen diyetisyenlerden ortalama olarak daha fazla kilo veriyor. Rejiminizde bu küçük ince ayarı yaparak, kilo verebilir ve hayatınıza yıllar katabilirsiniz.
10 Gönüllü
shutterstock
Yardım eli uzatmak nihai kazan-kazan senaryosudur. Sadece çevrenizdeki dünyayı iyileştirmek için iyi bir şey yapmakla kalmıyorsunuz, aynı zamanda araştırmalar özverili hareketin aslında yaşamınıza da katkıda bulunduğunu göstermiştir.
11 Daha Fazla Deniz Ürünleri Yemek
Fazladan iki yıl daha yaşamak istiyorsanız, akşam yemeğinize somon ve ton balığı ekleyin. Amerikan Tıp Dergisi'nde yayınlanan klinik araştırmalara göre, her 100 gram balık porsiyonunda kalp yetmezliği gelişme riski yüzde 5 azalmıştır.
12 Affetmeyi Öğrenin
shutterstock
Unutmak zorunda değilsiniz, ancak minimum sağlık komplikasyonları ile uzun bir yaşam sürmek istiyorsanız, en azından affetmeyi öğrenmelisiniz. Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'den yapılan araştırmaya göre, kin tutmak kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı arttırır - bu nedenle zihinsel ve fiziksel sağlığınız için şeylerin nasıl kaymasına izin vereceğinizi öğrenmeniz gerekir.
13 İyimser Kalın
Daha mutlu insanlar sadece daha iyi yaşamlar değil, daha uzun yaşamlar da yaşarlar. Bu, iyimserlik ve uzun ömür arasında doğrudan bir ilişki bulan Yeshiva Üniversitesi'nin araştırmasına göre.
14 Ve Çok Gülmek
shutterstock
Yeshiva'nın iyimserliği daha uzun bir hayata bağlayan aynı araştırma, kahkahadan keyif almanın uzun bir ömre katkıda bulunduğunu da buldu.
15 Yaşlanma Düşüncesini Kucaklayın
shutterstock
Çok fazla enerji harcamadan hayatınızı uzatmak ister misiniz? Yaşlanmanın sürecin doğal bir parçası olduğunu kabul edin. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yaşlanma konusunda olumlu bir tutum sergileyen yaşlı bireyler, olumsuz bir bakış açısıyla görenlerden yaklaşık 8 yıl daha uzun yaşadı.
16 TV Zamanınızı Kesin
shutterstock
Netflix şovlarını izlemek kesinlikle favori aktiviteniz olsa bile, aşırı eğlencenizi minimumda tutmak için çalışmalısınız. Avustralyalı araştırmacılar 11.000'den fazla yetişkinin verilerini analiz ettiklerinde, günde ortalama altı saat televizyon izleyen kişilerin, kablodan uzaklaşanlardan yaklaşık beş yıl daha az yaşadıkları sonucuna vardılar.
17 Daha Çok Koş
shutterstock
Egzersizin zihin, beden ve ruh için iyi olduğu iyi bilinir, ancak özellikle koşmak daha uzun bir yaşam sürmenin sırrı olabilir. Aslında, Kardiyovasküler Hastalıklar İlerleme dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, koşan insanlar antrenmana atlananlardan yaklaşık üç yıl daha uzun yaşadı ve her saat koşusu yaşamınıza yedi saat daha ekledi.
18 Daha Fazla Fındık Üzerinde Nosh
shutterstock
Fındık, besleyici olduğu kadar lezzetli. Aslında, meyveler sizin için o kadar iyidir ki, BioMed Central'da yayınlanan bir çalışma, haftada en az üç porsiyon yiyen insanların ölüm risklerini yüzde 39 oranında azalttığını buldu.
19 Aralıklı Oruç Uygulaması
Gençleştirme Araştırması'nda yayınlanan araştırmaya göre, aralıklı bir oruç rutinini takip eden - altı gün boyunca yemek yemekten ve bir kez oruç tutmaktan - gelen çalışma katılımcıları, ömrünü uzatmayla bağlantılı bir gen olan SIRT 3 seviyelerinde bir artış gördü.
20 Sevdiklerinizle Çevrenizi Çevirin
shutterstock
Brigham Young Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, biri en yalnız ve en sağlıksız sayıdır. Birkaç çalışmayı analiz ettiklerinde, yalnızlık ve izolasyonun mortalitede yüzde 32'ye kadar bir artışa neden olduğunu ve bu da onları bir kişinin obezite ömrü kadar zararlı hale getirdiğini buldular.
21 Daha Sık Yemek
22 Sabah Kahvesini Unutma
Kahve içenler için iyi haber: Annals of Internal Medicine dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, genellikle içeceğe yudumlayan insanlar (hem kafeinli hem de kafeinsiz formlarında) java içmeyenlerden daha uzun yaşadılar.
23 Bol Su İçmek
shutterstock
Önemli gibi gelmeyebilir, ancak her gün yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Yeterli su içtiğinizde, artan yorgunluktan koroner kalp hastalığına kadar her şeyi yaşama riskinizi azaltırsınız.
24 Karbonhidrat yiyin…
shutterstock
Karbonhidratları tamamen kesmek hakkında duyduklarınızı unutun. Araştırmacılar 25 yıl boyunca 15.000 Amerikalıyı izlediğinde, orta miktarda karbonhidrat yiyenlerin (kalorilerinin yüzde 50 ila 55'inin onlardan geldiği) düşük karbonhidrat diyetlerini izleyenlerden dört yıl daha uzun yaşadığını keşfettiler.
25 İş Arkadaşlarınızla Sohbet Edin
Kim demiş iş tüm iş ve zevk değil? İş arkadaşlarınızla arkadaş olmak iş gününü çok daha hızlı bir şekilde geçirir - ve Tel Aviv Üniversitesi'nin araştırmalarına dayanarak, daha uzun yaşamanıza da yardımcı olabilir.
26 Kedi Al
Bir evcil hayvana sahip olmak stres seviyelerini düşürür, böylece bir kişinin kalp problemlerinden muzdarip olma riskini azaltır. Aslında, Minnesota Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının araştırmalarına dayanarak, kedi sahiplerinin kedi içermeyen meslektaşlarına kıyasla kalp hastalığından muzdarip olma olasılıkları yüzde 43 daha azdı.
27 Ya da bir köpek.
28 Sigarayı Bırak
Sigara içmek, silinmesi hiç kolay olmayan bir bağımlılıktır, ancak uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, kötü alışkanlığı mümkün olan en kısa sürede kesmeye çalışmalısınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki akciğer kanseri vakalarının yüzde 90'ından fazlasına sigara içmek sorumludur ve sigara içenler arasındaki toplam mortalite sigara içmeyenlere göre üç kat daha fazladır.
29 Ve İçecek Sorumluluğu
shutterstock
Ilımlı içki içmek kabul edilebilir (ve hatta eğlenceli), ancak alışkanlığın kontrol edilemez hale gelmesi sağlık tehlikesine dönüşüyor. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'ne göre, fazla içki içen kişilerin kolorektal kanser geliştirme olasılığının 1.5 kat daha fazla olduğu ve bu da birçok olası komplikasyondan sadece biri.
30 Yeterince Uyu
İşe geç kalmak veya yapılacaklar listenizi kısaltmak için birkaç saatlik uykuya dalmak cazip gelebilir, ancak bu karar ciddi sonuçlarla birlikte gelir. Araştırmacılar 16 çalışmadan elde edilen verileri analiz ettiklerinde, gecelik altı saatten daha az uyku alan kişilerin, erken yaşta ölme olasılığının önerilen miktarı alanlara göre yüzde 12 daha fazla olduğu sonucuna vardılar.
31 Ama Çok Fazla Değil
shutterstock
Çok fazla uyku almak sizin için yeterli olmamadan daha zararlıdır. Aynı araştırmacılar, gecelik 9 saatten fazla uyuyan kişilerin, tipik olarak 7 veya 8 saat geçirenlerden erken ölme olasılığının yüzde 30 daha fazla olduğunu bulmuşlardır.
32 Başlayın
Daha fazla seks yapmak için bir nedene ihtiyacınız varsa, 1.100'den fazla erkeğin yaptığı bir araştırma, ayda sadece bir kez seks yapanların, cinsel olarak daha aktif meslektaşlarına kıyasla yüzde 45 artmış kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğunu buldu.
33 Tatil Zamanınızı Kullanın
shutterstock
Lüks ve rahatlatıcı bir kaçamak yapmak, stresi azaltmak, ruhu yatıştırmak ve algılanan yaşam kalitenizi iyileştirmek için harika bir yoldur ve bunların hepsi genel refahınıza katkıda bulunabilir.
