İstediğiniz kadar Mega Millions piyango bileti stoklayabilirsiniz, ancak ne dediklerini biliyorsunuz: Büyük paraları kazanan (çok!) Şanslı kişi olsanız bile, para mutluluk satın alamaz. Aslında, gerçek neşeyi deneyimlemeye geldiğinde, bir kuruş bile harcamanıza gerek yok. Bilim, en basit şeylerin bazılarının hayattaki gerçek ruh hali güçlendiriciler olduğunu gösteriyor - büyük evler, dünyadaki abartılı geziler veya güzel arabalar. (Açıkçası, hepsi kulağa hoş geliyor…) Bir dahaki sefere hissettiğinizde, bu 33 şey kesinlikle sizi gülümsetecek.
1 Suya Yakın Olun
shutterstock
İster su kenarında olmaktan - hem sahil boyunca yürüyüşe çıkmak ister havuzla tembellik yapmaktan - anında sakinleştiyseniz, bunun bir nedeni var. Birçok çalışma mavi şeylere yakın olmanın sizi daha mutlu edebileceğini göstermiştir. Aslında, Journal of Environmental Psychology'de yayınlanan bir 2010 araştırmasının gösterdiği gibi, sadece çok güzel sularla güzel manzara görüntülerine bakmak bile stresi azaltabilir ve insanları daha neşeli hissettirebilir.
2 Köpeğini Yürüyüşe Çık
Yavru köpeğinizle yürüyüşe çıkmak, biraz temiz hava almak ve egzersiz yapmak için harika bir yol değildir. IJERPH'de yayınlanan bir 2017 çalışması, hem sizin hem de köpeğinizin mutluluk seviyelerini iyileştirmenin harika bir yolunu buldu. Yine de istemiyorsanız dışarı çıkmak zorunda bile değilsiniz: Hormonlar ve Davranış dergisinde yayınlanan ve 2009'da genel olarak yavrularınızın etrafında bile bulunmuş bir 2009 araştırması, vücudunuzdaki oksitosin miktarını artırabilir, anında sevinç artar.
3 Kitap Okurken Zaman Geçirin
Tamamen yeni bir dünyaya kaçmanıza yardımcı olacak iyi bir kitap bulmak gibi bir şey yoktur. Zihninizi bir süre gerçeklikten uzaklaştırmanın yanı sıra, kitap kurdu da çok daha mutlu. Hızlı Okumalar organizasyonu haftada sadece 30 dakika okuyanların yaşamlarından yüzde 20 daha memnun olduklarını ve bunalımların yüzde 28'inin daha az depresif olma olasılığını bulduğunu tespit etti.
Bölüm Go-Watching.
Şimdi bir şeyi açıklığa kavuşturalım: Kuş gözlemciliği sadece yaşlıların yaptığı bir şey değil, aynı zamanda mutluluğu artıran aktiviteye girmek için bir çift dürbüne bile ihtiyacınız yok. BioScience dergisinde yayınlanan bir 2017 araştırmasında, araştırmacılar türlere veya nerede yaparsanız yapın kuşlara bakmak gibi basit bir eylemi daha düşük kaygı, depresyon ve stres seviyelerine yardımcı olabilir. Diğer bir deyişle kuşlar temelde büyülüdür.
5 Telefonunuzu Uzaklaştırın
shutterstock
Telefonunuzda geçirdiğiniz tüm zaman zararsız görünebilir, ancak özellikle sosyal medyada kaydırma söz konusu olduğunda zihinsel sağlığınız üzerinde gerçekten olumsuz bir etkisi vardır. Depresyon ve Anksiyete dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırması, bunu yapanların depresyona girme şansının daha fazla açık olanlara göre daha yüksek olduğunu buldu, bu yüzden en mutlu kalmak istiyorsanız, gerçek hayatınıza odaklanın - çevrimiçi olanlara değil.
6 15 Dakika Meditasyon Yap
shutterstock
Meditasyonun uzun ve karmaşık bir şey olması gerekmez. Aslında, faydaları toplamak sadece birkaç dakikanızı alır. Journal of Personality and Social Psychology'de yayınlanan 2008 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar haftada beş kez sadece 15-20 dakika meditasyon yapmanın mutluluk seviyenizi arttırmak için harikalar yarattığını buldular. Ve en iyi tarafı? İstediğiniz yerde yapabilirsiniz.
7 Çiftlik Barınağını Ziyaret Edin
Çiftlik sığınakları, et ve süt endüstrisinden kurtarılan ineklere, domuzlara, tavuklara ve diğer çiftlik hayvanlarına ömür boyu evler verir ve onlara sevgi vermek için biraz zaman harcamak anında yüzünüze bir gülümseme koyacaktır. Özellikle ineklerin sarılmasının ruh halinizi artırabileceğine dair herhangi bir bilimsel kanıt olmayabilir - henüz henüz! - ama genel olarak sarılmak tamamen yapar, bu yüzden en iyi hissettiren titreşimler için size yakın bir sığınak bulun.
8 İç Yogi'nizi serbest bırakın
Shutterstoc
Sakinleştirici uygulamanın faydalarından yararlanmak için yoga dersine gitmenize gerek yoktur; evde doğrudan YouTube'da ücretsiz bir antrenman yapabilirsiniz. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2010 araştırması, uygulamanın kaygıyı azaltmaya, ruh halinizi artırmanıza ve sizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olabileceğini buldu. Bu konuda iyi olmak zorunda değilsiniz, sadece bunu yapmak için zaman ayırmanız gerekiyor.
9 Güneşte 5 Dakika Otur
Güneşte uzun süre oturmak cildiniz için kötü bir haberdir, ancak güneşlenmek için sadece beş dakika bile almak mutluluk seviyeleriniz için ciddi bir fayda sağlayabilir. Çevre Sağlığı Perspektifleri dergisinde yayınlanan 2008 tarihli bir araştırmaya göre, ışık serotonin hormon seviyenizi artırarak sizi daha olumlu bir ruh haline sokuyor. Bunun da ötesinde, size daha fazla enerji verebilir - ve bunu kim istemez?
İhtiyacınız Olmayan Şeyleri Bağışlayın
shutterstock
Dağınıklıkla dolu bir alana sahip olmak sadece sizi strese sokar, ancak eşyalarınızı gözden geçirmek ve neye ihtiyacınız olmadığını bulmak, daha hafif, daha enerjik ve elbette daha mutlu hissetmenin anlık bir yoludur. Özellikle bir barınağa veya Şerefiyeye ihtiyaç duyanlara bağışta bulunduğunuzda.
11 Kütüphaneye Git
shutterstock
Çocukken muhtemelen kütüphaneyi her zaman ziyaret ettiniz - peki sizi yetişkin olarak gezmekten alıkoyan şey nedir? Bu kapılara girdiğinizde, kendinizi sakin ve sessiz bir ortamda iken okumak için kitaplara ve dergilere tamamen kaptırın. Sadece bu nostaljik hissi geri getirmekle kalmayacak, aynı zamanda bu kitap dolu raflara bakmak için harcanan tüm zamanlardan mutluluk artışı alacaksınız.
12 En Sevdiğiniz Şarkıları Çalın
shutterstock
En sevdiğiniz şarkıları patlatmanın hiçbir yolu yok - ve (büyük olasılıkla) onlara şarkı söylemek! - sizi mutlu etmeyecek . Aslında bilim böyle söylüyor. Journal of Positive Psychology'de yayınlanan 2013 araştırmasında, araştırmacılar ruh halinizin tamamen değişmesinin sadece 12 dakika sürdüğünü buldular, bu yüzden çalma listenizi hazırlayın ve ses seviyesini yükseltin.
13 Dışarı çıkın ve insanlarla konuşun
shutterstock
Kendinizi hissettiğinizde, muhtemelen yapmak istediğiniz son şey, diğer insanlarla yüz yüze iletişim kurmak için evinizin rahatlığını bırakmaktır. Yine de kendinizi yapmaya değer. BMJ'de yayınlanan 2008 yılında yapılan bir araştırma, mutluluğun tamamen bulaşıcı olduğunu buldu, bu yüzden diğer mutlu insanların etrafında zaman geçirmek sadece kendi ruh halinize de fayda sağlayacak.
14 Bir Serada Yürüyün
Çoğu insan yeni bitkileri stoklamak için seralara gider, ancak toplam ruh halini artırmak için bir kuruş harcamanıza gerek yoktur. Evrimsel Psikoloji dergisinde yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma, çiçek ve bitkilerin gerçek bir sevinç hissettirdiğini ve bu etkilerin uzun sürdüğünü buldu. Bir dahaki sefere bir gülümsemeye ve biraz strese ihtiyacınız olduğunda, en yakın seraya gidin ve tüm rahatlatıcı manzaraları ve kokuları alarak koridorlardan yukarı ve aşağı yürüyün.
15 En Sevdiğin Komik Filmle Sarıl
Kim bir film gecesi için? Psychological Reports dergisinde yayınlanan bir 1993 araştırması, biraz patlamış mısır ve en sevdiğiniz komik fiske yakalayın çünkü hayatınıza biraz mizah katmanın basit bir eylemi daha mutlu ve daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir. Ekstra bir ruh hali artışı istiyorsanız, karışıma da biraz çikolata ekleyin.
16 Sayfalarınızı Değiştirin
shutterstock
Sayfalarınızı haftada en az bir kez değiştirmeniz gerekiyor, ancak kaç kişi bu kurala uyuyor? Bu sıkı programa ayak uyduramasanız bile, anında mutluluk artışını her zaman kullanabileceğinizden emin olun. Hiçbir şey geceleri gıcırtılı temiz bir yatağa sürmekten daha iyi hissettirmez.
17 Eski Bir Arkadaşı Çağır
shutterstock
Hayat çok meşgul olduğunda bile, en iyi arkadaşlarınızla sohbet etmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Ve sadece mesajlaşarak değil - telefonda veya FaceTime'da seslerini gerçekten duyabilirsiniz. Kişisel İlişkiler dergisinde yayınlanan bir 2017 araştırmasında, araştırmacılar arkadaşlıkların mutluluk için çok önemli olduğunu ve bir BFF'ye yetişmenin sizi anında gülümsetebileceğini buldular.
18 Yalnız Zamanın Keyfini Çıkarın
shutterstock
Diğer insanlarla zaman geçirmek sizi mutlu edebilirken, kendiniz olmak için biraz zaman ayırın. Bazen sadece kendi işinizi yapmak için zaman ayırmanız gerekir ve İngiliz Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışması, ruh halinize inanılmaz derecede faydalı olduğunu ve sizi daha neşeli hissettirdiğini buldu.
19 Bir Şükran Günlüğü Başlatın
shutterstock
Bazen mutluluk her tarafınızdadır ve bunun farkına varmanızı zorlaştıran kör bahisleriniz vardır. Kendinizi hatırlatmanın ve bu mutlu hisleri bir kez daha hayatınıza geri getirmenin bir yolu, bir minnettarlık günlüğü başlatmaktır. Journal of Personality and Social Psychology'de yayınlanan 2003 tarihli bir çalışma, kutsamalarınıza karşı nimetlerinize odaklandığını tespit etti ve ruh haliniz için harikalar yaratıyor.
20 Harcama 10 Dakika Germe
Gününüzün çoğu bilgisayarın önündeki bir masada otururken nasıl huysuz olamazsınız ? Anında almak için biraz zaman ayırın. Menopoz dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasında, araştırmacılar yatmadan hemen önce 10 dakika boyunca esnemenin depresif belirtileri azaltmaya yardımcı olduğunu buldular.
21 Hızlı Şekerleme
shutterstock
Gün boyunca çok fazla uyumak, eskisinden çok daha garip ve huysuz hissetmenizi sağlayabilir, ancak hızlı bir şekerleme yapmak mutluluk seviyenizi biraz iyi yapabilir. Hertfordshire Üniversitesi'nden yapılan 2017 yılında yapılan bir araştırma, 30 dakikadan kısa süren kapalı göz olarak tanımlanan kısa şekerleme yapanların yüzde 66'sını uyandıktan sonra gerçekten mutlu hissettiklerini ve genel refahlarını geliştirdiklerini buldu. Öte yandan, uzun şekerleme yapmak sağlık risklerine yol açabilir.
22 Yürüyüşe Çıkın
shutterstock
Doğa güzel bir şeydir - özellikle ruh halinizi tamamen değiştirebilme söz konusu olduğunda. Ecopsychology dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, yürüyüş botlarınızı bağlamanız ve kuş ve ağaçların cıvıltısıyla çevrili bir yürüyüşten bahsetmeniz genel olarak daha az depresif ve daha az stresli hissetmenizi sağlayacaktır. Evet, kendini gülümsetmek çok kolay.
23 Sarı bir şey koy
Dolabında sarı bir şey varsa, onu tut ve stat'e koy. BMC Tıbbi Araştırma Metodolojisi dergisinde yayınlanan 2010 yılında yapılan bir çalışmada, mutlu insanların ruh halini parlak ve neşeli renklerle ilişkilendirme olasılığı daha yüksekken, depresyondan muzdarip olanlar griyle daha yakından ilişkiliydi. Kendinizi daha neşeli renklerle çevreleyen basit hareket, ruh halinizi aydınlatabilir ve size bu mutluluktan bir parça verebilir.
24 Sevdiğin Birine Hediye Yap
Vermekten gelen çok iyi var ve faydaları elde etmek için bir kuruş harcamak zorunda değilsiniz. Zürih Üniversitesi'nde yapılan 2017 araştırmasında, cömert insanların bencil bireylerden daha mutlu olduğu bulundu; Ruh halini artırmanın kolay bir yolu, ev yapımı bir hediyeye önem verdiğiniz birini yapmaktır. Aldıktan sonra, verdiğiniz kadar mutlu olacağından emin olabilirler.
25 Bir Fincan Kahve Demleyin
shutterstock
Kahve, enerji seviyeleriniz için harikalar yaratır ve gün boyunca güç kazanmanıza yardımcı olur ve bir tencerenin demlenmesi de ruh halinizi etkileyebilir. JAMA'da yayınlanan 2011 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar kafeinin dopamin ve serotonini vücudunuza bırakıp bir mutluluk dalgası getirebileceğini buldular ve düzenli olarak içenler depresyon risklerini azalttı.
26 Bazı Boya Kalemi Alın ve Boyamaya Başlayın
shutterstock
Yine çocuk gibi hissetmeye hazır mısın? Git boya kalemini bul. Journal of Positive Psychology'de yayınlanan 2018 araştırmasında, araştırmacılar yaratıcılığınızı açığa çıkarmanın genel refahınızı daha iyi hale getirebildiğini ve sizi daha iyi hissetmenizi ve daha mutlu hissetmenizi sağladı. Ve sevinci getirmek için tüm yetişkin boyama kitabı trendini test etmekten daha iyi ne olabilir?
27 Resim Boya
shutterstock
Renk havasında değil misiniz? Ayrıca, bazı fırçaları alıp bir resim boyayarak da yaratıcı olabilirsiniz. Arts & Health dergisinde yayınlanan 2011 yılında yapılan bir çalışmada, boyamak için zaman ayıranlar mutluluk seviyelerini yükseltti. Bob Ross'un seviyesinde olmak ve "mutlu ağaçları" boyamak zorunda değilsiniz - nihai sonuç ne kadar iyi olursa olsun, yapmanız gereken tek şey biraz eğlenmek.
28 Bilgisayarınızdan Çıkın
shutterstock
Bilgisayarınızdayken, ne kadar zaman geçtiğini fark etmeden saatlerce yapıştırılabileceğiniz çok şey var. Yine de bu seni mutlu etmeyecek. Aslında, Emotion dergisinde 2018'de yapılan bir araştırma, teknolojiye çok fazla zaman harcamanın sizi mutsuz edeceğini buldu, bu yüzden onu bırakın ve bunun yerine başka bir şey yapın.
29 Yeni Bir Deneyim Var
shutterstock
Aynı şeyi her geçen gün yapmak bir süre sonra yaşlanmaya başlayabilir, neden bir şeyleri değiştirmiyorsunuz? Journal of Personality and Social Psychology'de 2003 yılında yapılan bir çalışmada, yeni eşya satın almaya karşı yeni deneyimler elde etmenin, mutluluk seviyelerinizi artırmanın yolunu bulmanın yolu olduğu bulunmuştur. Bu deneyimlere para harcamanıza da gerek yok: Programınıza biraz eğlence katmak için topluluğunuzda yapılacak ücretsiz şeyleri arayın.
30 Arkadaşınızdan Takılmayı İsteyin
shutterstock
Elbette, iyi bir arkadaş çağırabilirsiniz - ama neden sadece bizzat takılmıyorsunuz? Social Indicators Research dergisinde yayınlanan 2008 tarihli bir araştırma, yüz yüze etkileşimin - ister kahve için davet etsin, ister yürüyüşe çıkın, her neyse - sizi anında daha mutlu edebileceğini buldu. Temel olarak, sizi neşelendirmek için her zaman BFF'nize güvenebilirsiniz.
31 Yeni Bir Dans Öğrenin
shutterstock
Gün içinde, en sevdiğiniz müzik videolarındaki tüm dansları öğrenmek istersiniz (herhangi birisine kabul edip etmediğinizi). Oluğunuzu almak için zaman ayırmak mutluluğunuzu büyük ölçüde artırabilir. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, aylar boyunca ruh halinizi artırmak için haftada birkaç kez eğlenceli, kaygısız dans seanslarını yapmanız gerekiyor - ve YouTube'da ücretsiz talimatları bulabilirsiniz.
32 Köpük Banyosu Yap
shutterstock
Mutluluğu getirmek için sıcak ve rahat bir köpük banyosu gibi bir şey yoktur. Ayrıca, yapabileceğiniz en kolay şeylerden biri. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırması, banyo yapmanın sadece duştan daha fazla gülümsemeye ve stres giderici değil, aynı zamanda yorgunluk ve ağrıya da yardımcı olduğunu buldu. Temelde spa efektlerini kendi evinizin rahatlığında elde edersiniz.
33 Buzdolabınızı Temizleyin ve Ev Yapımı Yemek Yapın
shutterstock
Buzdolabınızı temizlemek sadece daha temiz, daha az dağınık bir alana sahip olmaktan kendinizi iyi hissettirmez. Sadece boşa gidecek yiyeceklerden ev yapımı bir yemek yapmak da sizi daha mutlu edebilir. Journal of Positive Psychology'de yayınlanan bir 2016 araştırmasında, araştırmacılar yemek pişirmeyi buldular - özellikle de stresli olduğunuzda - kendinizi daha neşeli hissetmenizi sağlayabilirler.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
