Yaşlandıkça, daha genç görünmek ve hissetmek konusunda takıntılı olmaya eğilimliyiz. Her yeni endişe çizgisini inceliyoruz, her gri saç üzerinde stres atıyoruz ve gerçekte olduğumuz kadar eski olmadığımız izlenimini yaratmak için dolaplarımızı yeniliyoruz. Ancak birçok durumda, görünümümüzün yaşlanmaya katkıda bulunan daha ince noktaları değil, her gün yüzlerimizde gösterilen şeyler yapıyoruz. Telefonlarımıza eğilmek veya par. Altı yastık kılıflarında uyumak bile bizi yıllarımızın ötesine taşıyabilir. Yaşlanma sürecini hızlandırmak için ne yaptığınızı mı merak ediyorsunuz? Hangi alışkanlıkların daha hızlı yaşlandığını öğrenmek için okumaya devam edin.
1 Arkadaşlıklarınızı ihmal etme
shutterstock
Uzun ve sağlıklı bir yaşam şansınızı artırabilecek şeyleri düşündüğünüzde, muhtemelen doğrudan diyet ve egzersize girersiniz. Ama ortaya çıktığı gibi, iyi arkadaşlara sahip olmak da anahtardır.
Yaşlı yetişkinler için sağlıklı yaşam araştırmaları yürüten Kanadalı bir firma olan Cardea Health Consulting'in kurucusu Kate Milne, PLOS Medicine'de yayınlanan sosyal sağlık çalışmalarının 2010 analizine işaret ediyor. İnceleme için, araştırmacılar 7.5 yıl boyunca yaklaşık 309.000 kişiden gelen verilere baktı. Milne, buldukları şey, "güçlü sosyal ilişkilere sahip olanların çalışma döneminde hayatta kalma olasılıklarının düşük kaliteli ilişkilere sahip olanlara göre yüzde 50 daha fazla olduğunu" söyledi. "Bu sağlık etkisi sigarayı bırakmakla karşılaştırılabilir ve obeziteyi azaltmak gibi diğer iyi bilinen müdahalelerden daha büyük bir etkiye sahiptir." Bulgular, yaş, cinsiyet, başlangıç sağlık durumu ve ölüm nedeni boyunca tutarlı kaldı, yani sağlık endişeleriniz ne olursa olsun, güçlü ilişkiler zamanın yavaşlamasına yardımcı olabilir.
2 Fadet diyetlerini denemek
shutterstock
Sağlıklı yaşamaktan endişe duyanlar genellikle daha sağlıklı beslenerek başlarlar. Ancak son fad diyetine atlamak, özellikle yeme alışkanlıklarınızda ciddi değişiklikler içeren bir diyet genellikle yapışmaz ve genellikle bir sonraki fad diyetine yol açtığından, tam tersi bir sonuca sahip olabilir.
Milne, “Yo-yo diyeti uzun süre yağsız kitle (kas ve kemik) kaybına katkıda bulunabilir, ” diyor Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışmaya işaret ediyor. "Yağsız kütle kaybı zayıf hareketliliğe, düşme riskinin artmasına ve toplam gücün düşmesine neden olabilir. Kilo verenler üzerinde yapılan çalışmalarda, katılımcılar orijinal ağırlıklarının bir kısmını veya tamamını geri kazandıklarında daha yüksek bir yağ oranı bulundu."
3 Plastik şişelerden içme
shutterstock
Hayır, bunun plastik şişelerden sızabilen kimyasallarla hiçbir ilgisi yok (yine de dikkate alınması gereken bir şey). Anthony Youn'a göre, bütünsel bir güzellik uzmanı ve yazarı Age Fix: Önde Gelen Bir Plastik Cerrah 10 Yaşında Gerçekten Nasıl Görünür Olduğunu Açıklar Su şişelerinden düzenli olarak içmek kırışıklıklara neden olabilir.
Youn'a göre, "su şişelerinden içmek, dudaklarımızı tekrar tekrar cüzdanımıza neden oluyor ve su cildimizi nemlendirmesine rağmen, bazı doktorlar tekrarlanan dudakların dudaklarımızın daha fazla kırışmasına neden olduğuna inanıyor." Youn, çözümün "geniş ağızlı şişelerden içmek ya da küçük ağızlı bir şişe kullanmanız gerekiyorsa, suyu açık ağzınıza fışkırtmak" olduğunu söylüyor.
4 tutma kin
shutterstock
Duygusal durumunuz fiziksel durumunuzu önemli ölçüde etkileyebilir. Yani, geçmiş olaylara veya tartışmalara bağlı kalmak zihninizde ve bedeninizde yıpratabilecek bir şeydir. Sparkflo, LLC'nin kurumsal sağlık danışmanı ve kurucusu ve CEO'su Heather Larivee, "Vücut sıkışık çeneler, kalıcı kaşlar veya karık kaşlar ve çökmüş omuzlar aracılığıyla stres ve travmalara tutunuyor" diye açıklıyor.
5 Stres seviyenizi ihmal etme
shutterstock
Çok sayıda çalışma, stresin (hem kısa hem de uzun vadeli) erken yaşlanmaya neden olabileceğini desteklemektedir. Çünkü stresli olduğunuzda, vücudunuz telomeraz ve telomerlerinize (her DNA zincirinin sonundaki kapaklar) zarar verebilecek bir hormon olan kortizol üretir.
ACE sertifikalı kişisel antrenör ve Kanadalı bir kalsiyum takviyesi şirketi olan AlgaeCal'da fitness lideri Monica Lam-Feist, "Kırışıklıklar, gri saçlar ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi kısaltılmış telomerlerle ilişkili olabilir" diyor. "Böylece, kendinize basit bir tutum ayarlaması yaparak veya stres azaltıcı aktivitelere (meditasyon, nefes alma ve yoga vb.) Katılarak yaşlanmayla mücadele edebilirsiniz."
6 Depresyonda olmak
shutterstock
Depresyonda olmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza zarar verir ve tedavi edilmezse yaşlanma sürecini bile hızlandırabilir. Psikolojik Tıp dergisinde yayınlanan 34 çalışmanın 2018 incelemesi, depresyonu olan kişilerin yaşlandıkça daha fazla ve daha hızlı bilişsel düşüş yaşama eğiliminde oldukları sonucuna vardı.
7 Ağır küpeler takmak
Jacob Lund / Shutterstock
Kulağa garip gelebilir, ancak kulak memeleriniz oraya geldiğiniz ölü bir hediye olabilir. Ve büyük, ağır küpeler giyme alışkanlığınız varsa, bu daha da doğru olabilir.
Youn, "Yaşlandıkça kulak memelerimiz sarkıyor (vücudumuzdaki her şey gibi) ve gerilmiş ve uzatılmış kulak memeleri alıyoruz" diyor. "Kadınlar için, erkeklerden bile daha kötüdür, çünkü ağır küpeler bir kulağı tartabilir ve yıllar boyunca gerilmesine neden olabilir. Kulak piercingleri kulak memesini de zayıflatır ve gerilebilir ve yırtılabilir." Bir çözüm olarak, Youn, kulak memesinin arkasına yapışan ve mücevherlerin ağırlığını dengeleyen Lobe Wonder destek yamaları önerir. (İyi haber: 60 paket için sadece 7 dolar.)
8 Kimyasal infüzyonlu cilt bakım ürünlerinin kullanılması
shutterstock
Her gün kullandığınız cilt bakım ürünleri, bazı ciddi korkutucu bileşenleri gizliyor olabilir. Entegre bir sağlık koçu ve Menopozun Büyüsü: Mutlu Olmanızı Sağlamak için Bütünsel Bir Kılavuz yazarı Lorraine Miano, "Pek çok güzellik ve cilt bakım ürünü ftalatlar, parabenler, böcek ilaçları ve plastikler gibi hormonu bozan kimyasallar içerir ." " Bu kimyasallar hormonları taklit edebilir, başkalarını yok edebilir ve dahili sinyal sorunlarına neden olarak erken hücre ölümüne yol açabilir."
Dermatoloğunuzla etiketlerin kodunu çözme ve cildiniz için en güvenli ürünleri bulma hakkında konuşun, çünkü Miano'nın uyarısına göre, "cildimiz en büyük organımızdır ve üzerine koyduğunuz şey vücudunuza emilir."
9 Nemlendirici değil
shutterstock
Her gece nemlendirmenin önemini yeterince vurgulayamayız. Cildinizi lekesiz ve kırışıksız tutmanın yanı sıra, San Francisco'daki California Üniversitesi'nden yapılan bir 2019 araştırması, cildinize uygun şekilde bakmanın iltihap seviyelerini düşürdüğünü ve böylece Alzheimer, kardiyovasküler gibi yaşa bağlı hastalık riskinizi azaltabileceğini buldu. hastalık ve diyabet. Açıkçası, yaşlanan cilt, iltihaplanmaya neden olabilecek dolaşım sistemine sitokinler salgılar, bu nedenle cildinizi genç tutarsanız, vücudunuz da genç kalır.
10 Terin cildinize oturmasına izin verin
shutterstock
Spor salonundaki her ter seansından sonra yüzünüzü yıkıyor musunuz? Değilse, cildinizin yaşlanma sürecine katkıda bulunabilirsiniz. Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne (AAD) göre, terleme çok uzun süre bekletilirse cildi tahriş edebilir ve alevlendirebilir. Uyandığınızda ve yatmadan önce yüzünüzü yıkamanın yanı sıra, terlediğinizde cildinize iyi bir temizlik yaptığınızdan emin olun.
11 Günde iki kez egzersiz yapmak
shutterstock
Egzersiz uzun ve sağlıklı bir yaşam için anahtar olmakla birlikte, çok fazla egzersiz gibi bir şey vardır. Miano, çok sert veya çok sık egzersiz yaptığınızda, kaslarınızın tamamen iyileşmek için asla zamana sahip olamayacağını söyler. Miano, "Bu, iltihaplanmaya, kötü uykuya ve zayıf bir bağışıklık sistemine yol açabilir." Diyor. "Özellikle kadınlar yaşlandıkça, aşırı egzersizin neden olduğu stres kortizol seviyelerini yükseltebilir ve hormon dengesizliklerine yol açabilir." Yaşınıza bağlı olarak, antrenmanlarınızı 24 ila 36 saat arayla isteyebilirsiniz.
12 Sadece kardiyo yapıyor
shutterstock
Kardiyo harika olsa da, spor salonunda ağırlık odasını göz ardı etmediğinizden emin olun. Beverly Hills'teki sertifikalı bir sağlık ve beslenme koçu, fonksiyonel güç koçu ve grup fitness eğitmeni Jill Brown, gençlerinin vücudunu korumaya çalışan herkesin haftada en az üç kez antrenman yapması gerektiğini söylüyor.
"Sarkopeni 25 ila 30 yaşları arasında başlayabilir, " diyor Brown. "Kas yapmak ve yaptıklarınızı korumak için yeterince egzersiz yapmazsanız, 30 yaşından sonra her on yılda yüzde 3 ila yüzde 5 kadar kaybetmeye başlayabilirsiniz."
13 Cep telefonunuza bakıyor
shutterstock
Metin boynu, telefonunuza bakmak için başınızı eğdiğinizde oluşur. Ve ortalama kafa 8 ila 12 kilo ağırlığında olduğundan, sürekli aşağıya bakmak sağlığınız üzerinde büyük etkilere sahip olabilir.
"Metin boynu boynumuza ve omurgamıza inanılmaz miktarda kuvvet uygulayarak boynunda aşırı gerginliğe neden oluyor, " diyor Larivee. Bu, vücudunuzu erken yaşlandırabilir ve baş ağrılarına, boyun ve omuz ağrısına, azalmış hareket aralığına ve omurgada görünür bir kamburluğa yol açabilir. Larivee, telefonunuzu göz hizasında tutmanızı önerir, çünkü bunu yapmak metin boynunu önler ve üst vücudunuzdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
14 Cihazlarınızı her zaman kullanma…
shutterstock
Aşırı cihaz kullanımı yetişkinler için çocuklar kadar kötüdür. Özellikle, çalışmalar cep telefonları gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışığın görme bozukluğuna ve ciddi vakalarda toplam görme kaybına neden olabileceğini bulmuştur. Gözlerinizi onarımın ötesinde yaşlanmayı önlemek için, her gün bir ekrana bakarak geçirdiğiniz zamanı sınırlamayı deneyin.
15 Ama özellikle yatmadan önce
shutterstock
Fiziksel ve zihinsel sağlık söz konusu olduğunda, her gece yeterli miktarda uyku almak önemlidir. Bununla birlikte, Facebook veya Instagram'da gezinirken uykuya dalmayı seven biriyseniz, istemeden kendinizi başarısızlığa hazırlıyor olabilirsiniz. Hayfa Üniversitesi'nden bir 2017 çalışması, mavi ışığa maruz kalmanın hem katılımcıların uyku süresini kısalttığını hem de gece boyunca daha sık uyanmalarına neden olduğunu buldu.
16 Yeterince uyumamak
shutterstock
Uyku sağlığımızda ve yaşlanma sürecinde büyük rol oynar. Düzenli, derin uyku almak, sabahları parlak ve öğütücü görünmek ile gerçekte olduğundan 10 yaş daha büyük görünmek arasındaki farkı yaratabilir. Kaliforniya merkezli bir psikoterapist ve Create Your Life Studio'nun sahibi olan Christine Scott-Hudson, “kronik olarak uykuya dalmanız için daha hızlı yaşlandığını” vurguluyor.
17 Kötü bir yastıkta uyumak
shutterstock
Yüzünüzde veya yanınızda uyumak yanaklarınızda kalıcı uyku kırışıklıklarına yol açabilecek kırışıklıklar oluşturabilir, diyor Youn. Polyesterden yapılmış gibi kaba bir yastık kılıfı kullanırsanız bu şiddetlenir.
Onun çözümü? "Arkanızda uyuyun - ya da yapamıyorsanız yastık kılıfınızı ipek ya da saten yastık kılıfı olarak değiştirin."
18 Ya da makyajla dolu bir yüzle uyumak
shutterstock
Bir makyaj dokunuşu gün boyunca daha genç görünmenizi sağlayabilir, ancak uyurken açık tutmak ters etki yaratacak, cildinizi içten dışa yaşlandıracaktır. Teksas'ta Westlake Dermatology'den lisanslı tıbbi estetisyen Jamie Cantu, LA, makyaj gece boyunca bırakıldığında, cildin yüzeyine serbest radikalleri "mühürler", bu da kollajeni parçalayıp çizgi ve kırışıklık gelişimine neden olabilir.."
19 Bronzlaşma yataklarına vurmak
shutterstock
İnsanların sadece derileri zeytinin doğru tonu ise genç ve çekici görünebileceğine dair yaygın bir inançtır. Ancak, bronzlaşma yataklarına çarpmanın sizi 10 yaş daha genç göstereceğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün.
Bu yapay UV ışınları size istediğiniz rengi verebilse de, AAD bronzlaşma yataklarının cilt kanserine neden olabileceği ve cilt yaşını daha hızlı hale getirebileceği konusunda uyarır. Günün sonunda, solgun ve kansersiz olmak daha iyi.
20 Çok fazla süt ürünleri tüketmek
shutterstock
Tabii, kalsiyum sizin için iyidir, ancak her gün bir bardak süt çok iyi olabilir. Arizona'daki MDD Wellness of Scottsdale'deki doğal tıp doktoru Alissia Zenhausern, "Süt, bağırsak için pro-enflamatuardır, yani günlük olarak süt tüketiyorsanız, bağırsak iltihabı riskinizi artırıyorsunuz demektir" diyor.. "Bağırsaklarımız sadece sindirimin değil aynı zamanda detoksifikasyonun ana organımızdır ve uygun detoksifikasyon eksikliği, daha eski görünen cilde yol açabilir. Uygun bağırsak sağlığı bize genç, taze, parlayan bir cilt sağlar."
21 İçme tozu
shutterstock
Kendinizi yaşlandırmaya gelince, soda diğer organlarınız için olduğu kadar beyniniz için de kötüdür. Alzheimer ve Demans dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışmasında, araştırmacılar günlük soda tüketiminin azalmış beyin hacmi ve azalmış hafıza fonksiyonu ile ilişkili olduğunu buldular. Dahası, bir takip çalışmasında, diyet soda içen kişilerin, inme veya kalp krizi geçirme olasılığının, şekerli içeceği hiç tüketmeyenlerden yaklaşık üç kat daha fazla olduğu bulundu.
22 Yeterli su içmemek
shutterstock
Vücut öncelikle sudan oluşur, bu yüzden doğal olarak, her gün biraz H20 ile yenilenmesi gerekir. Önerilen miktardan daha az içerseniz, sıvı eksikliğiniz cildinizde ortaya çıkabilir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne (NIH) göre, yeterince sıvı içmemek, yaşlı bireylerde kuru cilt lekeleri ve kaşıntıların birçok nedeninden biridir.
23 Çok fazla kahve içmek
shutterstock
Sizden daha yaşlı görünmekten endişe ediyorsanız, kendinizi günde bir veya iki fincan kahve ile sınırlamak isteyebilirsiniz. Amerikan Kozmetik Dermatoloji ve Estetik Cerrahi Derneği eski başkanı Ranella Hirsch, "Kafein diğer diüretikler gibi: Sıvı salgılamanıza ve nem bedeninizi tüketmenize neden olabilir." "Susuz kalan her şey cildinizi kurutur ve donuk ve yaşlı görünmesini sağlar."
24 Yıl boyunca güneş kremi takmıyorum
shutterstock
Cildinize gelince, güneş yılda 365 gün vahşi bir düşmandır. Kışın ve sonbaharda güneş koruyucu alın ve sadece 40'larınız ve 50'lerinizdeyken cildinizin kırışıklıklar ve yaşlılık lekeleri ile kaplandığını görebilirsiniz. Güneşten gelen NIH, UVA ve UVB ışınları cildinize ciddi zarar verebilir, bu nedenle SPF uygulamadan önce evden asla ayrılmamaya dikkat edin.
25 Güneş gözlükleri olmadan dışarı çıkma
shutterstock
Bir çift güneş gözlüküne yatırım yapmayı öder. Doğrudan güneş ışığı katarakt ve maküler dejenerasyon gibi görme sorunlarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda AAD tekrar tekrar gözlerini kısarak gözlerinizin yakınındaki kırışıklıkların kalıcı hale gelmesine neden olabilir.
26 Ağız hijyeninize çok az dikkat etmek
shutterstock
Ağız hijyeninize dikkat etmek, sadece yaşlandıkça daha önemli hale gelir. Yaşlanmanın hem dış hem de içsel olarak ortaya çıktığı ilk yerlerden biri ağızdadır - ve bunun ötesinde, çalışmalar diş ipi unutmanın kalp hastalığı ve Alzheimer riskinizi artırabileceğini göstermiştir.
27 Kendine aşırı rezervasyon yap
shutterstock
HighYa.com yaşam tarzı web sitesi için bir sağlık ve sağlık uzmanı Lydia Noyes, günlerinizi çok dolu bir şekilde paketlemek, genç enerjinizi tüketecek her türlü soruna neden olabilir. Örneğin, kendinizi uykuda kısaltmak, sert arterlere ve cildin donmasına neden olabilir. Aynı şekilde, aşırı çalışma hissinden çok fazla stres, fiziksel olarak kırışıklıklar ve gri kıllar olarak kendini gösterebilir. Çalar saatinizin çaldığı andan samanı vurduğunuz zamana kadar kendinizi ayırmak yerine, bazı arıza sürelerini engellediğinizden emin olun.
28 Saçınızı ağartma
shutterstock
Salonda saçlarınızı ağartmadan önce iki kez düşünün. Tabii ki, öne çıkan bir kafaya sahip olmak genç kalabalığa uymanıza yardımcı olabilir, ancak erken saç dökülmesine ve saç dökülmesine de neden olabilir. AAD'ye göre, sık sık ağartma - her gün bir fön makinesi kullanmak ve saç spreyini aşırı kullanmak - "saçın kırılmasına neden olabilir."
29 Uzun süre oturmak
shutterstock
Muhtemelen oturmanın yeni sigara içimi olduğunu duymuş olsanız da, yaşlanma sürecini ne kadar etkileyebileceğini fark etmeyebilirsiniz. Journal of Aging Research'te yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, günde dört saatten fazla hareketsiz olanların, fiziksel, psikolojik ve sosyal sağlığın bir kombinasyonu nedeniyle daha düşük "yaşlanma başarılı" olasılıklarıyla ilişkili olduğunu buldu. Tersine, günde iki saatten daha az bir süre hareketsiz olanların başarılı bir şekilde yaşlanma olasılıkları yüzde 43 daha fazlaydı.
Uzun süre oturmak oksijen alımını azaltabilir ve kaslarınızı atrofi edebilir. Bu faktörler kilo alımına katkıda bulunur ve vücudunuzun dopamin gibi iyi hissettiren endorfinler üretimini engeller.
30 Masanızda sarkma
shutterstock
Kendisi oturmak sizin için kötü olsa da, oturma şekliniz yaşlanmayı da etkileyebilir. Diğer şeylerin yanı sıra, kötü duruş, yaşlılarda yaygın olan omurganın anormal eğriliği olan Dowager kamburu olarak da bilinen kifoza yol açabilir.
Lam-Feist, "çoğunlukla genç insanlarda daha çok yaygınlaşıyor. "Bu alışkanlık üst sırtınızı yuvarlar ve omurganızı sürekli stres uygulayarak zayıflatabilir. Bu ağrı, artrit ve elbette kavisli, yuvarlak bir omurganın fiziksel değişikliğine yol açabilir."
31 Hipertansiyonunuzun yönetilmemesi
shutterstock
Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, kalp yetmezliğinden metabolik sendroma kadar her şeye bağlanmıştır. Ve son zamanlarda, araştırmacılar ayrıca hipertansiyonun Alzheimer hastalığına yol açabileceğini keşfetti. Kardiyovasküler Araştırmalarda yayınlanan 2018 çalışmasında, çalışma koordinatörü Guiseppe Lembo, yüksek tansiyonu olan hastalarda "dikkat, duygular ve bellekte tipik olarak bulunan beyin bölgelerini birbirine bağlayan beyaz cevher liflerinin bozulması olduğunu" açıkladı.
32 Çok kirli bir çevrede yaşamak
shutterstock
Bu bir alışkanlıktan ziyade bir yaşam tarzı seçimi olabilir, ancak yüksek düzeyde hava kirliliği olan şehirleri tercih ederseniz, yaşlanma sürecini hızlandırabilir. "Havada yüksek seviyelerde parçacıklar ve kimyasalların bulunduğu kentsel alanlarda, bu tür yüksek seviyelerde yaşamanın, yaşlılık lekeleri ve kırışıklıklar gibi gözle görülür yaşlanma belirtileri ile ilişkili olduğunu gösteren çalışmalar yapılmıştır, " Pazar günleri cilt bakım şirketinin kurucu ortağı ve baş bilimsel görevlisi.
33 Uzun yolculuk
shutterstock
Uzun yolculuklar eğlenceden uzaktır. Ve ortaya çıktığı gibi, her gün arabada saat geçirmek, sağlığınız için de akıl sağlığınız kadar kötü.
"kortizol seviyenizi yükseltir, adrenalin seviyenizi yükseltir, aslında bunu yaparken ve yaklaşık bir saat boyunca kalp krizi geçirme riskinizi artırır. Dolayısıyla, doğrudan fiziksel tehditler vardır." UCLA Fielding Halk Sağlığı Okulu'nda çevre sağlığı bilimleri, Healthline'a açıkladı. Evinizden iki saat uzaklıktaki bu işi kesinlikle sevmediğiniz sürece, eve daha yakın bir şey bulma zamanı gelmiş olabilir. Ve bu hızlı yaşlananların yerine geçmesi gereken bazı yeni alışkanlıklar için, Tamamen Çalmanız Gereken 50 Doktor Onaylı Alışkanlık.
