Etkileyebileceğim yatırımlara değil, etkileyebileceğim yatırımlara odaklanarak hayatımda kararlılığı koruyorum. Bu yüzden sağlığıma büyük önem veriyorum. Denenmiş ve gerçek rutinim: İşe başlamadan önce bir saat boyunca spor salonuna vurmak. Bu sabah ab egzersizler sadece hoş bir stres çıkışı sağlayarak zihinsel cephede temettü ödemekle kalmaz, aynı zamanda beni hayatımın en iyi şekline dönüştürdüler.
Kredinin çoğu kişisel antrenörüm John Sitaras'a gidiyor. Haftalık seanslarımızda, yorulmak ya da tembelleşmek en muhtemel olduğunuz zaman, sadece sonunda takmak yerine, rutinleri boyunca basit ama zorlayıcı ab egzersizlerini birleştirmeyi öğretti. Sitaras'ın değerlendirmesi: Neden vücudunuzdaki en önemli kas grubu olan çekirdeğinizi kısaltmak istersiniz? Bunu gözden kaçırmak diyor ki, ve bunun yerine sırtınız baskıyı emecek ve bu da özellikle yaşlandıkça sorun istiyor.
Zor kazanılan çekirdek gücüm dünyadaki tüm farkı yarattı. Spor salonunda düzinelerce tekrar için şaşırtıcı derecede ağır ağırlık kaldırıyorum. Hafta sonları daha hızlı bir bisikletçiyim. Hepsinden iyisi, her günün sonunda o kadar çok enerjim var ki, oğullarımı yormaya devam edebiliyorum. İşte sağlam bir çekirdek için en sevdiğim dört hareket. 30'dan fazla kalabalık için, hayalinizdeki altı paketi almak hala bir gerçek olabilir. 30'dan Sonra Six-Pack Abs Almanın 30 Yolu ile fitness hedeflerinize ulaşın.
1 Asma Ayak Asansörleri
Bir çene çubuğundan asın. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha fazla olmalı ve ayaklarınız yere değmemelidir. (Güçlü üst vücut kaslarınız yoksa kol kayışlarını kullanın.) Sırtınızı düz tutarak, uyluklarınız yere paralel ve baldırlarınız dik olana kadar dizlerinizi yavaşça kaldırın. Bu pozisyonu bir veya iki saniye tutun, sonra bacaklarınızı yavaşça indirin. 10. ve son tekrarda, yükseltilmiş bacak pozisyonunu 10 saniye boyunca tutun. Üç set yapın. Güçlendikçe, 10 tekrardan oluşan 10 seti mükemmel formla tamamlayana kadar setler ekleyin. Hızlı kas artışı arıyorsanız, Kas Hızlı Yapmanın 10 Yolu'na göz atın.
2 Ters Darbeli Abs
Ters oturma tezgahını en yüksek açısına kaldırın. Ayaklarınızı ayak desteklerine koyun ve tezgahın üzerine düz bir şekilde uzanın. Kollarınızı gövdenize dik olacak şekilde uzatın. Sırtınızı düz tutarak başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yavaşça iki ila üç inç kaldırın. Bu pozisyonu bir veya iki saniye tutun, sonra tekrar tezgahınıza indirin ve tekrarlayın. Bu alıştırma için üç set 20 tekrar yapmalısınız. Gümüş ekran abs ister misiniz? Alicia Vikander'ın Tomb Raider Abs almak için nasıl.
3 Alt Abs Ters Bukleler
Ters oturma tezgahında kalın (en yüksek açıya yükseltilmiş halde tutun), ancak bu kez başınız ayak desteklerine dayanarak sırt üstü yatar. Ayak desteklerini elinizle sıkıca kavrayın; önkollarınız kulaklarınıza nazikçe dokunurken dirsekleriniz ileri bakmalıdır. Bacaklarınızı dizleriniz bükülecek ve topuklarınız kalçalarınıza dokunacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı olabildiğince göğsünüze kadar kaldırın, topuklarınızı kalçalarınızda tutun. Pozisyonu bir veya iki saniye tutun, sonra bacaklarınızı indirin. Bu ab antrenmanı için 12 setten oluşan üç set yapmalısınız. Antrenmanınızı tamamlamak için her zaman çok tembel misiniz? Daha Az Tembel Olmak İçin Bu 20 Dahi Yolu Deneyin.
4 Serbest Stil Tam Menzilli Mekik
Yere yaslanın. Dizlerinizi dik bir açıda bükün ve buzağılarınızı bir bankta dinliyormuşsunuz gibi havaya kaldırın. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Bu konumdan ileri doğru uzanın, ayak parmaklarınıza dokunun ve ardından yere geri dönün. Bu abs antremanı için 20 setten oluşan üç set yapın. İdeal yaz bikini bedeninizi elde etmenin daha fazla yolu için, Saatte 500 Kaloriden Fazla Yakan 30 Antrenmana göz atın.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın !
