Tüm zamanınızı başkalarına iyi davranarak geçirirsiniz, ancak muhtemelen unutmaya meyilli olduğunuz bir kişi vardır: kendiniz. Öz bakım ve öz sevgiyi uygulamak, bencil bir davranış gibi hissediyordu, ancak günümüzün hızlı tempolu, her zaman açık olan dünyasında, bir lüksden daha fazlası - bu bir zorunluluk! Ayrıca, kendinize bir nezaket ve merhamet göstermek, stres seviyenizi düşürme, bağışıklık sisteminizi geliştirme ve içte ve dışta kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
İster kendinize tatlı olarak davranın, isterse sadece yeni bir yoga türüne hakim olun, herkes kendi kendine bakım seviyelerini yükseltebilir. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Daha önce hiç denemediğiniz 40 muhteşem kişisel bakım ipucuna göz atın!
1 Kendinize bir aşk mektubu yazın.
shutterstock
Kim aşk mektuplarının size başka birinden yazılması gerektiğini söylüyor? Eğer aşağı hissediyorsanız, bazen bir kalem almak ve sizin için yaptığınız tüm harika şeyleri yazmak kadar basit bir şey ruhunuzu güçlendirmek için kusursuz bir yol olabilir. Bir dahaki sefere bir pick-me-up'a ihtiyaç duyduğunuzda da tutabilirsiniz.
2 Şampiyon gibi iltifat etmeye başlayın.
shutterstock
Birisi size kıyafetinizi sevdiğini veya bir projedeki çalışmanızdan etkilendiğini söylüyorsa, onu reddederek veya kendinizi yere sererek yanıt vermeyin. Bunun yerine, kabul edin ve "teşekkür ederim" deyin. Düşündüğünüz kadar zor değil ve bu süreçte kendiniz hakkında gerçekten harika hissetmenizi sağlayacaktır.
3 Yalnız biraz zaman geçirin.
shutterstock
Bazen kendinize daha iyi davranmak, mola vermek ve hak ettiği yalnız zamanlarla gevşemek anlamına gelir. Aslında, 134 ülkeden 18.000 kişinin yaptığı 2016 anketi olan Rest Test, katılımcıların "yalnız zaman geçirmenin" aklına gelebilecek en rahatlatıcı beşinci etkinlik olduğunu söyledi. Belki de bunun nedeni, başkalarıyla zaman geçirmek kadar güzel olsa da, Netflix'te en sevdiğiniz programı izlemek anlamına gelse bile, hepimiz kendimizle yeniden enerjilendirmeliyiz.
4 Akşam yemeğine çıkın.
shutterstock
En sevdiğiniz restoranda akşam yemeği yemek için belirli bir sebep beklemenize gerek yoktur. Bazen kendinize daha hoş olmak, hiçbir sebeple sizi mutlu edecek bir şey yapmak, yani İtalyan ekleminize bir kase spagetti düşürmek anlamına gelir.
5 Ya da kendinizi bir filme çıkarın.
shutterstock
Stresi azaltmak için zihinsel bir molaya mı ihtiyacınız var? Sinemadan başka bir yere bakmayın. Kendiniz için yapabileceğiniz en güzel şeylerden biri, krediler yuvarlanana kadar büyük bir kase patlamış mısır yakalamak ve keyfini çıkarmak için ölmekte olduğunuz filme bilet almaktır.
6 Kendinize en iyi arkadaşınız gibi davranın.
shutterstock
En iyi arkadaşınıza uyluklarından ne kadar nefret ettiğinizi veya işlerinde nasıl kötü olduklarını düşündüğünüzü söyler misiniz? Olmaz! Peki neden sürekli kendin hakkında olumsuz konuşuyorsun? San Rafael, California'da endişe ve benlik saygısı konularında uzmanlaşmış bir psikoterapist olan Melanie Lopes, bu alışkanlıklarını parçalarında durdurun ve bunun yerine fiziksel ya da karakterinizle ilgili bir şey olup olmadığını sevdiğiniz şeylere odaklanın. “Bir arkadaşınla ya da bir çocukla konuştuğun gibi kendinle konuş” diyor. Sonuçta, kendi bir numaralı hayranınız olmalısınız.
7 Evinizi dağınıklıktan kurtarın.
shutterstock
San Diego, California'daki bir kadının dönüşümsel yaşam koçu ve Love Your Life Topluluğu'nun CEO'su Melissa Fino'ya göre, kendinize iyi davranmak da evinize hoş davranmak anlamına geliyor - ve evinizde bir sürü çöplük sadece sizi tartıyor..
"Evine yürüdüğünüzü hissettiğini biliyor musun ve sadece temizlendi mi? Benim için şaşırtıcı. Evimin herhangi bir yerine oturmak ve endişelenmeden hala düşüncelerimle olmak ücretsiz bir geçiş gibi bu çamaşırlar hakkında temizlenmesi ya da ovulması gereken şeylerin listesi "diyor. "Evinizi temizlemek duygusal olarak özgür olabilir ve zihninizi susturmak için harika bir araç olabilir."
Bonus olarak, bazı kutuları ihtiyacınız olmayan şeylerle doldurursanız ve onları gerçekten kullanabilen başkalarına bağışlarsanız, çift görevli bir iyi iş yaparsınız.
8 Telefonunuzu uçak moduna alın.
shutterstock
Zihinsel bir mola vermek için telefonunuzu tamamen boşaltmanız gerekmez. Bunun yerine, zaman zaman Uçak Moduna geçin, böylece bir sürü metin ve çağrı almazsınız. Küçük bir ayar size iyi bir dünya yapacak.
9 Kendinize neye ihtiyacınız olduğunu sorun.
shutterstock
Her zaman başkalarının ihtiyaçlarına cevap veriyorsunuz, peki ya kendiniz? Pennsylvania merkezli psikoterapist Michelle Croyle, kendinize neye ihtiyacınız olduğunu sormanın sadece kendinize daha hoş olmak için değil, aynı zamanda hayatta hak ettiğiniz şeyi elde etmek için de son derece iyi bir yol olduğunu söylüyor.
Croyle, "HALT" kısaltmasını, kendinize aç, kızgın, yalnız veya yorgun olup olmadığınızı sormak için bir hatırlatma olarak düşünmenizi önerir. “Genellikle, fiziksel ve duygusal ihtiyaçlar onları gözden kaçırırsak bizi olumsuz etkileyebilir” diyor. "İhtiyacınız olan veya hissettiğiniz şeyleri ayarlamak için zaman ayırarak, kendinize nasıl bakacağınızı daha iyi seçebilirsiniz."
10 "Hayır" demekten dolayı üzülmeyin.
shutterstock
Her zaman bir evet-erkek ya da -kadın olmak istemek kolaydır. Bununla ilgili tek sorun, çok fazla insana evet dedikten sonra, kendiniz için zamanınız olmadan tamamen tükenmiş hissediyorsunuz. Heart Mind and Soul'un ortak evliliği ve aile terapisti ve sahibi Sheila Tucker, "Yapmak istemediğiniz, yapmak zorunda olduğunuz bir şeye hayır demek sadece güçlendirmek değil, aynı zamanda bir öz bakım eylemidir" diyor. Güney Carolina'da danışmanlık. "Hayır" diyerek pratik yapın ve kendinize iyileşmeniz için zaman tanımak üzere programınızı biraz daha açık tutun.
11 Kendinize yatırım yapın.
12 Aşçılık kursuna kaydolun.
shutterstock
Vücudunuzu dondurulmuş yemekler ve yemeklerle doldurmak yerine, kendinize bir iyilik yapın ve bazı yemek pişirme derslerine kaydolarak sağlıklı bir yemek yapmayı öğrenin. Mutfak yemeklerini ve çıkışlarını öğrenmenize yardımcı olabilirler, böylece sadece yemek yaparken kendinize güvenmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi en iyi hissetmeniz için neye ihtiyacınız olduğunu da verebilirsiniz.
13 Başarısızlıklarınıza değil başarılarınıza odaklanın.
shutterstock
Spoiler uyarısı: Herkes başarısız olur. Tabii, bunu yaparken kendinizi kötü hissedeceksiniz, ama sadece negatifleri düşünmeli misiniz? Kesinlikle hayır. Bunun yerine, bu başarısızlıklardan ders alın - sonra başarılarınıza odaklanın. Bu olumlu zihniyet, ister hayatta ister kariyerinizde olsun, büyümenize yardımcı olacaktır.
14 Doğru dinlenin.
shutterstock
Filmden sonra filmi izleyerek geç kalmak eğlenceli olabilir, ama bu vücudunuza karşı nazik değil - biraz bile değil. Her gece - Ulusal Uyku Vakfı'na göre, yedi ila dokuz saat - yeterli uyku almak, yakıt almanıza ve en iyisini hissetmenize yardımcı olacaktır.
15 Meditasyon yapmak için zaman ayırın.
shutterstock
Meditasyon size sadece düşünmeniz ve gevşemeniz için zaman vermekle kalmaz, aynı zamanda kendinize daha hoş olmanın da basit bir yoludur. Chopra Center'a göre, dikkatli meditasyon geçmiş duygulara zarar vermenize, daha nazik olmanıza ve hem kendinize hem de başkalarına karşı daha şefkatli olmanıza yardımcı olabilir.
16 Bir yogi olun.
shutterstock
Yoga, kronik ağrıyı azaltmaktan esnekliği arttırmaya kadar her şeyi içeren egzersizin birçok fiziksel faydasını elde etmek için harika bir yol değil, diyor Cleveland Clinic. Duygusal refahınız için de harika. Kendine şefkatinizi, herkes gibi iyilik, sevgi ve mutluluğu hak ettiğinizi hatırlatarak artırabilir.
17 Gün ortası yürüyüşlerine çıkın.
shutterstock
Günün çoğunda bir masada oturduktan sonra, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri bilgisayarınızdan uzaklaşmak ve güzel bir yürüyüş için dışarıya güneşe doğru ilerlemektir. Biraz D vitamini almak, günün geri kalanında sizi rahatlatmak için yeterince iyi vibes ile sonuçlanır.
18 Teraziyi boşaltın.
shutterstock
Banyonuzda bir tartıya sahip olmak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak Beslenme Eğitim ve Davranış Dergisi'nde yayınlanan 2015 yılında yapılan bir araştırma, özellikle vücut memnuniyetinize ve benlik saygınıza da zarar verebileceklerini göstermektedir. Bir ölçeğe sahip olmak sizi daha da kötüleştirirse, bir kez ve herkes için hendek atın ve değerinizi sürekli değişen bir sayıya dayandırmayı bırakın.
19 Kalori saymayı bırak.
shutterstock
Benzer şekilde, kalori hakkında takıntıyı bırakmanın ve beyninize bir mola vermenin zamanı geldi. Vücudunuza ihtiyacınız olan her şeyi veren sağlıklı bir diyet yiyerek, fiziksel ve duygusal olarak en iyi kendiniz olacaksınız.
20 Günlük onaylamaları deneyin.
shutterstock
Günlük olumlama bandwagonuna zıplayarak ve güne "Ben harikayım" ve "Ben önemliyim" gibi yarı bayat ifadelerle başlayarak aptalca hissedebilirsiniz. Gerçi gerçi? Psikoloji Yıllık İncelemesi dergisinde yayınlanan 2014 araştırmasına göre, aslında zihinsel sağlığınız için çok iyi gidiyor ve bu süreçte kendi değerinizi oluşturuyor.
21 Geçmişini takıntı haline getirmeyi bırak.
shutterstock
Neredeyse herkesin geçmişinden pişmanlık duyuyor, ama neden kendini değiştirmek imkansız bir şey üzerinde dövmeye devam ediyorsun? Ne olursa olsun bir son verin ve kendinize biraz daha hoş olmaya başlayın. Anı yaşamak, kendinizi koymak için çok daha iyi bir yer - bize güvenin!
22 Kendini savunmasız bırak.
Shutterstock / pressmaster
Duygularınızı içeride kilitli tutmak mutsuzluk için bir reçetedir. Sizin için önemli olan şeylere karşı kendinizi açmanıza ve savunmasız kalmanıza izin vermekten korkmayın. Kendine şefkatle davranmanın bir parçası, aptalca veya önemsiz görünen bir şeyle ilgili olsa bile, gerçeğini söyleyebildiğinden emin olmaktır.
23 Sizi mutlu eden şeyi yapmak için zaman ayırın.
shutterstock
Bu kadar yoğun çalışma ve kişisel programlarla, sizi gerçekten aydınlatan ve sizi mutlu eden şeyleri yapmak için zaman ayırmak zor olabilir. Louisiana'daki yaşam koçu ve motivasyon konuşmacısı Damon Nailer “Kendinizi suçlu zevklere karşı alışkanlık haline getirin” diyor. "Ne istersen, mümkün olduğunca sık şımart." Kendinizi sizin için önemli olan biri gibi planlamanızın zamanı geldi!
24 Ezdiğiniz hedefleri kutlayın.
shutterstock
Büyük ya da küçük hedeflerinizden birine vurduğunuzda bu kutlama sebebidir. Sonunda koşu bandında, patronunuzdan durmadan veya olumlu geri bildirim almadan bir mil bitiyor olsun, her kazanç, özellikle kendinizden övgüye değer.
"Her zaman hatırla, kimse seni senin gibi kutlamayacak, " diyor Nailer. "Kendinizi arkaya vurun, kendi partilerinizi atın ve 'siz'in keyfini sonuna kadar çıkarın."
25 Tatil günlerinizi kullanın.
shutterstock
Ofis, işleri düzene sokmak için etrafınızda olmadan alevler içinde yanacak gibi görünebilir, ancak bunun kaçmanızı engellemesine izin vermeyin: Tatil günlerinizi de almayı hak ediyorsunuz. Saatlerce süren özgürlüğü bir tarafa fırlatmak yerine, her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi yaparak her birini kullanın.
26 Ve kişisel günlerinizden de yararlanın.
27 Kendinizi eleştirme şeklinizi değiştirin.
shutterstock
Yanlış bir şey yaptığınızda kendinize süper eleştirel olmak kolaydır. Ama kendinizi parçalamak yerine kendinizi geliştirin. Kristin Neff, Ph.D., Happify Daily hakkında açıklar, bunu önce eleştiriyi yeniden yapıp olanları kabul ederek, sonra ondan büyümenin ve bir dahaki sefere daha iyi bir sonucun elde edilmesinin bir yolunu bularak yapabilirsiniz.
28 Kendinizi güldürün.
shutterstock
Kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır. Nörobilim Dergisi'nde yayınlanan 2017 araştırmasına göre, kendinize mümkün olduğunca sık kıkırdama şansı vermenin ruh halinizi artıran iyi hissettiren kimyasallar olan endorfinleri serbest bıraktığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu, orada oturup kendinize vuruntu şakalarını söyleyeceğiniz anlamına gelmez. The Office'i izlemek için biraz zaman geçirdik, kesinlikle hile yapacak.
29 Giysi bedenleri hakkında inmeyin.
shutterstock
Birkaç gün gibi hissetmeyebilir, ancak kıyafet bedeniniz sadece bir sayıdır. Hepsi bu kadar küçük bir sayı. Bu küçük ayrıntıya odaklanmak yerine, sevdiğiniz kıyafetleri arayın ve bu da kendinize olan güveninizi tüm zamanların en yüksek seviyesine taşıyor.
30 Kendinize en sevdiğiniz kahve içeceği alın.
shutterstock
Bazı günler, Joe'nun normal fincanından uzaklaşıp biraz daha pahalı olsa bile, gerçekten istediğiniz kahve içeceğini almanız gerekir - ve, belki de biraz daha az sağlıklı. Kesinlikle adımınıza bir peps koyacak ve sadece tüm kafein yüzünden değil (kesinlikle bir faktör olsa da).
31 Hepsini yapmaya çalışmayı bırakın.
shutterstock
Size böldüğüm için üzgünüm, ama süper kahramanlar kurgusal. Her şeyi yapmaya çalışarak denize girmek sadece sizi tamamen boşaltır. Bunun yerine, yapmanız gereken tüm şeylerin bir listesini yapın ve en önemlisini seçin. Bu diğer eşyalar bir gün daha bekleyebilir.
32 Bir masaj planlayın.
shutterstock
Bir masajla kendinizi tedavi etmek, güzellik ölçeğinde oldukça yüksektir. Cleveland Clinic'e göre, günlük stresi hafifletmek için kronik ağrıyı tedavi etmek kadar harikalar. Başka bir deyişle, masaj yapmaktan asla suçlu hissetmemeniz gereken bir şeydir. Aslında, aylık bütçenizin bir parçası olmalıdır.
33 Kendinize karşı sabırlı olun.
shutterstock
Bazen yeterince hızlı olmak istediğiniz yere ulaşıyormuş gibi görünmediğinizde, kendinizi yere koymak veya kızmak kolaydır. Bunun yerine sabır uygulayarak bu olumsuzluktan kurtulun. Oraya gideceksiniz, söz veriyoruz ve kendinizi yere yatırmak yerine kendinizi yükseltmek sadece ilerlemenizi ilerletmeye yardımcı olacaktır.
34 Olumsuz insanları hayatınızdan arındırın.
shutterstock
İster bir aile üyesi, ister arkadaş, ister romantik bir ilişki olsun, size acı çeken herkesin hayatınızda yeri yoktur. Sonuçta, kendinize iyi davranmanın bir kısmı, California, Santa Monica'daki bir yaşam ve iş koçu Tristan Gutner, tedavi görmeyi hak ettiğiniz gibi davranıldığınızdan emin olmanızı sağlıyor.
“Sadece büyümenizi destekleyebilecek insanlarla zaman geçirin” diyor. "Bu, birçok insan için zorlayıcıdır, çünkü bu genellikle birlikte büyüdüğümüz insanları bırakmak anlamına gelir, ancak belki de bizi gerçekten destekleme yeteneğine sahip değilsiniz."
35 Affetme yapın.
shutterstock
İster bir başkasını ister kendiniz affedin, affetmek, bırakmanız zor olabilecek şeylerden devam etmenize yardımcı olacaktır. Ve bunu yaptıktan sonra, göğsünüzden kaldırılan tüm ağır ağırlıklar sayesinde var olduğunu bile bilmediğiniz bir kolaylıkla hayat boyunca seyahat edeceksiniz.
36 Her şeyi çok ciddiye almayı bırak.
shutterstock
Hayat her zaman bu kadar ciddi olmak zorunda değildir - bırakıp hayatınızda daha fazla eğlenmenize izin verin. Kendinize daha eğlenceli ve rahat olma şansı vermekten korkmayın.
New York'taki Super Connector Media'nın kurucu ortağı ve baş zihniyet subayı Jen Gottlieb "Teslimiyet" diyor. “Bu vazgeçmek anlamına gelmiyor, ama itmeyi bırak, 'zorla bırak', beklemeyi bırak. Sadece derin bir nefes alın ve bırakın. Evrene teslim olduğumuzda ve her sonucu kontrol etmeye çalıştığımızda bilinçaltında açıyoruz ve bolluğun doğal olarak yolumuza akmasına izin verin.
37 Cesur bir değişiklik yapın.
shutterstock
Yıllardır istediğiniz bir saç kesimi almak veya çantalarınızı paketlemek ve hayalinizdeki şehre taşınmak kadar küçük olabilir. Yapmaktan çok korktuğunuz bir şey seçin, sonra yapın. Cesur ve cesur olmak, kendinize nezaket göstermek için harika bir yoldur.
38 Günlük tutmaya başlayın.
shutterstock
Tabii, artık okul ezilme hakkında yazmıyorsunuz, ancak gününüz ve aklınızdaki her şey hakkında günlük yazmak zihinsel sağlığınız için çok iyi bir şey yapıyor. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, günde sadece birkaç dakika yapsanız bile, endişeyi yönetmenize, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
39 İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin.
shutterstock
Etrafınızdakilerden yardım almadan tabağınıza giderek daha fazla eklemeye devam ederseniz, sahip olduğunuz bu ezici his yakında yok olmayacak. Eğer mücadele ediyorsanız, konuşmaktan korkmayın. Yaşamınızda, bu streslerin bir kısmını tabağınızdan çıkarmayı seven çok sayıda insan var, ama siz sorana kadar bu olmayacak.
40 Tatlı sipariş edin.
shutterstock
