Fitness ipuçları ve sağlıklı beslenme hilelerinin dijital seli, bir kişinin gerçekten neyin sağlıklı olduğunu ve neyin olmadığını takip etmesini sağlayabilir. Aslında, hızlı düzeltme hileleri ve eğitimli profesyonellerin denenmiş ve gerçek bilgeliği arasında büyüyen bir uçurum var. Karanlıkta kalmayın veya fitness hevesleri tarafından aldanmayın. Bunun yerine, bu gerçekten 40 sağlıklı insanın bildiği bu şeyleri kemiklendirin!
1 Çoğu insan antrenmanlarının yaktığı kalorileri abartır.
shutterstock
Kalorileri tahmin etmek, sağlıklı bir kiloyu korumak için önemli bir beceridir, ancak Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yapılan 2016 araştırmasına göre, çoğumuzda oldukça kötüyüz. Çalışmada 58 denek, çeşitli yoğunluk düzeylerinde 25 dakikalık bir antrenman tamamladı. Daha sonra kaç kalori yaktıklarını tahmin etmeleri ve kalori eşdeğeri olan bir yemek hazırlamaları istendi. İnsanlar, ne kadar kalori yaktıklarını ve ne kadar yediklerini genel olarak aşırı ve az tahmin ediyorlardı, bu da büyük nüfus için kalori sayımının bilimden daha fazla tahmin olduğunu ortaya koyuyor.
2 Amerikalıların sadece yüzde 10'u doğru miktarda sodyum yer.
shutterstock
Şeker gibi sodyum da Amerikan diyetinin hemen her köşesinde gizlidir. Ancak ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na (HHS) göre, Amerikalıların sadece yüzde 10'u doğru miktarı tüketiyor. Peki, kesmenin en iyi yolu nedir? Bütün malzemeleri kullanarak kendiniz pişirin ve aşırı tuzu da tat alma tomurcuklarınızı doyurmak için otlar ve baharatlar lehine atlayın.
3 Amerikalılar dünyanın geri kalanından üç kat daha fazla et yer.
shutterstock
Halk Sağlığı Beslenmesi dergisinde 2011 yılında yapılan bir çalışmanın açıkladığı gibi, Amerikalılar eti küresel ortalamanın üç katı oranında tüketmektedir. Bu şaşırtıcı istatistik ve et endüstrisini çevreleyen ahlaki soruların çevresel etkisinin ötesinde, çalışma önemli bir sağlık sorununa dikkat çekiyor: kanser ve kronik hastalık riskinde artış. "Diyetiniz et içeriyorsa, organik yağsız kesimleri tercih etmek en iyisidir et - mümkünse tavuk, domuz eti ve otla beslenen sığır eti ile sopa yapın ve ılımlı bir şekilde yiyin.
4 Soda diyabet riskinizi ikiye katlayabilir.
shutterstock
Muhtemelen soda, şeker yığınları ve var olmayan besin katkısı ile sizin için kötü değildir. Ancak çoğu insan, sağlıkları üzerindeki etkisinin ne kadar sert olabileceğini anlamıyor. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yapılan bir 2007 araştırması, günde sadece bir meşrubat tüketen kadınların tip 2 diyabet geliştirme olasılığının iki katı olduğunu buldu.
5 Diyet gazlı içecekler metabolik sendrom ve kilo alımına neden olabilir.
shutterstock
Bazı insanlar alkolsüz içecek eleştirisinin cevabının diyet sodaya geçmesi olduğunu düşünüyor. Ancak gerçekten sağlıklı insanlar, bu soda imposterlarının kimyasallarla dolu olduğunu ve sağlığınıza kendileri için bir dizi tehlike oluşturduğunu biliyorlar. Nutrients dergisindeki bir 2015 çalışması, tüm meşrubat tüketimi ve metabolik sendrom türleri arasında pozitif bir ilişki olduğunu gösterdi ve "diyet meşrubatlarının bel çevresi ile pozitif ilişkili olduğunu" kaydetti. Ve neden eşyaları bırakmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi için, diyet sodasının neden Fikriniz Olmadığı 30 Şeyden biri olduğunu öğrenin.
6 Abur cubur bir çeşit bağımlılık yaratabilir.
Hiç bir hile yemek düzenli rutin uzakta spiraling göndermek için gereken tüm olduğunu bulmak? Çok yalnız değilsin. Frontiers in Psychology dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir çalışma, "Yüksek derecede işlenmiş birçok yiyeceğin bağımlılık yapıcı özelliklere sahip olduğuna ve bazı kompulsif aşırı yeme vakalarının bir bağımlılık bozukluğuna benzediğine dair kanıtlar var."
7 Karbonhidratlar düşman değildir.
8 Doğru yağları tüketmek zayıflamanıza yardımcı olur.
9 "İyi kolesterol" diye bir şey vardır.
shutterstock
LDL ve HDL kolesterol arasındaki farkı biliyor musunuz? Kalp sağlığınız buna bağlı. Mayo Clinic'e göre, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) "kötü" kolesteroldür - çok fazla doymuş yağ tüketmenin bir sonucu olarak arter duvarlarınızda plak birikmesine neden olabilir. Öte yandan, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) "iyi" kolesterol olarak kabul edilir, çünkü LDL'yi kan dolaşımınızdan karaciğerinize taşıyabilir ve işlenip atık haline getirilebilir.
10 Alkol içmek diyet planlarınızı düzenler.
shutterstock
Amerika Halk Sağlığı Dergisi'nde 2014 yılında yapılan bir araştırmanın açıkladığı gibi, Amerika Birleşik Devletleri'nde ortalama bir içki, genel kalorilerinin yüzde 16'sını alkolden alır ve nadiren diyetlerinin diğer alanlarındaki kalorileri telafi eder.
11 Gıda şirketleri, ürünlerinin sağlıklı olduğunu söylemek için yapılan çalışmalar için para ödüyorlar.
12 "Tamamen doğal" hiçbir şeyin yanında değil demektir.
shutterstock
"Tamamen doğal" olarak etiketlenmiş bir ürünü, "organik" kabul edilen başka bir ürün olarak satın almanız mümkün mü? Yumurtalarınız "serbest menzil" ve salata soslarınız "hafif" mi? Sağlık bilincine sahip olmaya çalışmaktan ötürü, ancak gerçekten sağlıklı insanlar, bu etiketlerin genellikle tüketicilere kasıtlı olarak yanıltıcı olduğunu, daha sağlıklı ve daha hesap verebilir olma arzunuzu avladığını ve size ayrıcalık için ağır bir ücret talep ettiğini biliyorlar. Kayıt için, USDA "tüm doğal" etlerin yasal olarak hala işlenebileceğini belirtmektedir; "serbest menzil", kümes hayvanlarının ömrünün bir döneminde dışarıya erişebildiği anlamına gelir (ancak bunun ne anlama geldiğine dair başka gereksinimleri yoktur); ve "ışık", bazı durumlarda, kalori sayımı veya besin profili yerine pansumanın lezzetini ifade edebilir.
13 Bazı gıda ambalajlarında zararlı kimyasallar bulunur.
Kasıtlı olarak yanıltıcı etiketlerin aldatmasının ötesinde, paketlenmiş gıdalar daha fazla işlenme eğilimindedir ve bazen ambalajın içindeki kimyasallar tarafından daha az sağlıklı hale getirilir. Diyet, Beslenme ve Kanser: Araştırma Talimatlarında araştırmacıların açıkladığı gibi, "Gıdalara lezzet, renk, kararlılık, doku veya maliyeti değiştirmek için kasıtlı olarak 2.500'den fazla kimyasal madde eklenir. Bu maddeler gıda paketleme malzemelerinin bileşenlerini, işleme yardımcılarını, böcek ilacı kalıntılarını ve hayvanlara verilen ilaçları içerir. " Bu nedenle, diyetinizi yerel bakkal veya çiftçi pazarından organik meyveler ve sebzeler de dahil olmak üzere tüm gıdalarla doldurmak çok önemlidir.
14 Egzersiz ruh halini ve bilişsel işlevi artırır.
Gerçekten sağlıklı insanlar harika bir antrenmanın ruh hali faydalarına yabancı değildir. Brain Plasticity dergisinde yapılan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, "akut egzersizin duygusal, duygudurum ve duygusal durumları arttırdığı" ve "özellikle prefrontal kortekse bağımlı biliş alanlarında bilişsel işlevler üzerinde genel olarak küçük bir pozitif etki gösterildi.."
Veya Los Angeles, California'daki Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü Spor Nöroloji ve Ağrı Tıbbı Merkezi direktörü Dr. Vernon Williams'ın belirttiği gibi, "birçok kişi gerçek fiziksel egzersizin, özellikle de tasarlanan egzersizlerin yağsız kas kütlesi oluşturmak, bir kişinin yaşam kalitesi üzerinde önemli bir olumlu etkiye sahip olabilir. " Ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenin daha fazla yolu için, Bu Tek Kelimeyi Söylemek Ruh Halinizi Yüzde 25 Arttıracaktır.
15 "Sağlıklı", "düşük kalorili" ile eş anlamlı değildir.
shutterstock
İnsanlar düşük kalorili gıdaların mutlaka sağlıklı olmadığı gerçeğinin giderek daha fazla farkında olsa da (diyet sodaları, herhangi biri?), Birçoğu sağlıklı bir şey olduğu için düşük kalorili olarak tedavi edebileceğiniz anlamına gelmediği gerçeğine sır tutmaktadır. Örneğin, Nutrients dergisindeki bu 2010 çalışması, "Diğer yaygın gıdalarla karşılaştırıldığında, fındık, kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi sağlıklı mineraller açısından optimal bir beslenme yoğunluğuna sahiptir." Yine de bir avuç dolusu (kabaca bir ons porsiyondan) fazla yemek, hiçbir zaman yüzlerce ekstra kaloriye sahip olabilir.
16 Stres karın yağlarını depolamanızı sağlar.
shutterstock
İş yerinde mi, yoksa yaşamınızdaki ilişkilerden mi vurgulandınız? Bu stres kontrol edilemez hissediyorsa, düşündüğünüzden çok daha fazla para alıyor olabilir. Obezite dergisinde yapılan bu 2011 araştırmasına göre, stres bağımsız olarak artan karın yağına bağlı kortizol uyanış tepkisine neden olmaktadır. Ama sorun orta bölümünüzün etrafında fazladan birkaç kiloyla bitmiyor. Yaratmaya yardımcı olan yağ, iç organlarınızın etrafını saran ve kalp hastalığı, diyabet, felç ve daha fazlasının artmasına neden olan tehlikeli bir çeşit olan viseral yağdır.
17 Bağırsak sağlığı çok önemlidir.
shutterstock
Bağırsak sağlığı bilimsel keşifte büyüleyici yeni bir yoldur ve biz sadece bağırsak mikroflorasının etkisini anlamaya başladık. Klinik Psikofarmakoloji ve Nörobilim dergisinde 2015 yılında yapılan etkili bir çalışma, bağırsak sağlığının sadece bağışıklık sisteminizi, metabolizmanızı ve sindirim sisteminizi etkilediğini değil, aynı zamanda beyninizle depresyona neden olabilecek derin bir bağlantıya sahip olduğunu ortaya koydu. Araştırmalar ilerledikçe, sağlık çalışanları bu alanın yarının sağlık tartışmalarını yönetebileceğini biliyorlar.
18 "Kalabalıklık" demek, "kesmek" zorunda olmadığınız anlamına gelir.
shutterstock
Diyetinizi daha sağlıklı hale getirmek için anında bir yol mu arıyorsunuz? Sağlıklı insanlar, gıda gruplarını kesmek yerine, sağlıklı olanları yükleyerek sağlıksız yiyecekleri "kalabalıklaştırmanın" daha iyi olduğunu bilirler. Tabağınızın üçte ikisini taze sebzelerle doldurarak, daha sonra tabağınızın geri kalanını diğer yiyecek grupları için kullanarak, herhangi bir şeyi yemekten kısıtlamaksızın en sağlıklı şeyleri doldurduğunuzdan emin olabilirsiniz.
21 Ağırlık çalışması sadece şişkinlik için değildir.
Shutterstock'un / Kzenon
Daha güçlü görünmek ve hissetmek için bir yol arıyorsanız, birkaç şey vücudunuzu sağlam bir halter rutini gibi dönüştürecektir. Ancak 2014 yılında yayınlanan Güncel Spor Hekimliği Raporu'ndaki bu çalışma, direnç eğitiminin daha da fazlasını yaptığını gösteriyor: Aynı zamanda "kardiyovasküler hastalık, diyabet ve diğer hastalık riskini azaltmada da etkili." Genel sağlık yararları için daha az sıklıkla önerilmesine rağmen, direnç eğitim programları araştırmacılara göre değerli bir "halk sağlığı için reçete" dir.
Sağlık endüstrisi düpedüz sağlıksız olabilir.
shutterstock
Yüzeyde, sağlık endüstrisi hepimizin en iyi, en sağlıklı benliklerimiz olmasına yardımcı olmak için var. Ancak bu 4.2 trilyon dolarlık endüstrinin arkasındaki gerçek, vücudunuzu ne kadar çok sevmezseniz, para harcama olasılığınızın o kadar yüksek olması ve ne yazık ki olumsuzluğun gerçekten kök salmasıdır.
MHealth'de yapılan bir 2018 araştırması, Facebook'taki fitness ve beslenme "destek" sayfalarındaki yayınların ve yorumların yüzde 88'inin zararlı sağlık mesajlarını teşvik ettiğini buldu. Yazarlar, "Bu Facebook grupları, bir tür çevrimiçi destek forumu olarak tasarlanmasına rağmen, beden olumsuzluğu ve zayıflık uğruna aşırı davranışların teşvik edilmesi için açık bir alan sağlıyor." Gerçekten sağlıklı insanlar, sağlıklı yaşamın mükemmel "plaj bod." Kendinize bakmak ve önce sağlığı koymakla ilgilidir.
21 Yemek planlama tutarlılığın anahtarıdır.
Uluslararası Davranış Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde bir 2017 çalışmasında, araştırmacılar yemek planlamanın daha sağlıklı bir diyet ve daha düşük toplam kilo ile ilişkili olduğunu buldular. Yemeklerinizi planlamak - ve özellikle de vaktinden önce yemek hazırlamak ve porsiyonlamak - evde daha fazla yemek pişirmenizi ve makul bir kalori alımına bağlı kalmanızı sağlamanın somut bir yoludur.
22 15 dakikalık bir egzersiz bile harikalar yaratabilir.
shutterstock
Obezite Dergisi'nde 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kısa egzersizler bile kilo kaybı, genel sağlık ve uzun ömür için iyidir. Çalışma, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin (HIIE) "subkutan ve abdominal vücut yağını azaltmada diğer egzersiz türlerinden daha etkili olabileceğini" açıklamaktadır. Araştırmacılar, bu kısa fakat güçlü antrenmanların "hem aerobik hem de anaerobik kondisyonu önemli ölçüde artırdığını gösteriyor. HIIE ayrıca insülin direncini de önemli ölçüde düşürüyor." Her gün 10 veya 15 dakika bulun ve sahip olduğunuz her şeyi verin!
23 Kasları yırtarak ve onararak yaparsınız.
shutterstock
Kaslar hipertrofi adı verilen bir süreçle oluşturulur: Bir egzersiz sırasında kaslarınızı zorlarken, onları hafifçe yırtırsınız, daha sonra lifler dinlenme aşamasında, kütle inşa ederken tekrar birleşir. Ama gerçekten sağlıklı insanlar, kaslarınızı onarmak için zaman vermezseniz vücudunuzun işini yapamayacağını bilir!
24 En iyi egzersiz planı aslında yapışacağınız plan.
shutterstock
Tabii ki, tam olarak hangi egzersiz planının en çok kaloriyi yaktığı veya en çok kas oluşturduğu nitrit cesaretine girebilirsiniz, ancak sonuçta gerçekten sağlıklı insanlar, en iyi egzersiz planının aslında yapışmak için yeterince zevk aldığınız şey olduğunu bilir.
Kaliforniya'daki Fountain Valley'deki MemorialCare Cerrahi Zayıflama Merkezi'nin bariatrik cerrahı ve tıbbi direktörü Dr.Peter LePort, uzun vadeli başarı için yaşam tarzınıza uygun sürdürülebilir değişiklikler yapmanız gerektiğini vurgulamaktadır. Bisiklete binme, yüzme, buz pateni, kaya tırmanışı veya arkadaşlarınızla eğlenebileceğiniz diğer fiziksel aktiviteleri eklemenizi önerir.
25 Meditasyon zihniniz ve beyniniz için iyidir.
shutterstock
Hepimiz meditasyonun zihinsel rahatlama için iyi olduğunu biliyoruz, ancak daha az insan aslında beyin üzerinde nörolojik bir etkisi olabileceğini fark ediyor. 2015'te Frontiers in Aging Neuroscience'da yapılan bir araştırma, uzun vadeli meditasyonun aslında bilişsel gerilemeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
26 "NEAT" aktiviteleri ne kadar uygun olduğunuzu kırıp kırabilir.
shutterstock
Herkes egzersiz yapmanın sizin için iyi olduğunu bilir, ancak egzersizler arasında en önemli olan şey budur. NEAT olarak da bilinen egzersiz dışı aktivite termogenezi, vücudunuzu hareket ettiren ve kalorilerinizi yakan günlük küçük şeylerden oluşur. Bu merdivenlerden yukarı çıkmak, bakkal çantaları taşımak veya çocuklarınızla oynamak olabilir. Journal of Egzersiz Beslenme ve Biyokimya dergisindeki bir 2018 araştırmasına göre, "düşük NEAT obezite ile ilişkilidir" ve aktif olarak çalışmayanlar için NEAT aktivitesi kilo yönetimindeki en büyük değişkendir.
27 Diyet takviyeleri nöbetlere, komaya ve karaciğer yetmezliğine neden olmuştur.
shutterstock
Diyet hapları, özel sarsıntılar ve takviyeler zindelik için bir kısayol gibi görünebilir, ancak gerçekten sağlıklı insanlar size bu ürünlerin çoğunun en iyi şekilde etkisiz ve en kötü, düpedüz tehlikeli olabileceğini söyleyecektir. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 çalışmasının açıkladığı gibi, Amerikalıların yaklaşık yüzde 80'i günlük besin takviyesi aldığını bildirirken, zayıf bir şekilde düzenlenmektedir. "Diyet takviyeleri ile ilişkili zehir kontrol merkezlerine yapılan çağrıların üçte biri kadarı koma, nöbet, miyokard enfarktüsü, karaciğer yetmezliği ve ölüm gibi olumsuz olayları bildirmektedir."
28 Steroidler sadece spor performansı için kullanılmamaktadır.
shutterstock
Sosyal medyadaki fitness ve yaşam tarzı etkileyicileri, yalın ve tonlu fiziklerini nasıl aldıkları konusunda her zaman gerçeği söylemez. Son yıllarda, giderek daha fazla sosyal medya uzmanı, ciddi yan etkilere rağmen, steroidlerin spor performansından ziyade görünümü arttırmak için giderek daha fazla kullanıldığını kabul etmek için öne çıktı. Journal of Sports Science and Medicine dergisinde yapılan bu 2006 araştırmasına göre, steroid kullanımı ile ilişkili riskler arasında miyokardiyal fonksiyon, karaciğer hasarı, karaciğer kanseri riski, testiküler atrofi, libido değişiklikleri, akne ve daha fazlası bulunmaktadır.
29 Bazı gıdalar termojenezi artırır.
shutterstock
Beslenme ve Metabolizma dergisinde 2004 yılında yapılan bir çalışmanın açıkladığı gibi, "Günlük enerji tüketimi üç bileşenden oluşur: bazal metabolizma hızı, diyet kaynaklı termojenez ve fiziksel aktivitenin enerji maliyeti." Diyetle indüklenen termojenez, bazal metabolizma hızının üzerindeki enerji harcamalarındaki artış olarak ölçülür ve bazı gıdalar bu harcamaları artırmak için daha fazlasını yapabilir. Termogenezi kendi diyetinizde başlatmak için yumurta, yeşil çay, yağsız proteinler, zencefil, sarımsak, somon ve pul biber deneyin!
30 Yağ yakmanın bir sırrı… yağdır.
shutterstock
İster inanın ister inanmayın, termojenez aslında yağ tarafından tetiklenir - kilo aldığımızda genişleyen beyaz yağ dokusu değil, diyabet dergisinde 2009'da yapılan bir araştırmada "büyük miktarlarda kimyasal enerjiyi ısı olarak dağıtmaya yardımcı olan kahverengi yağ". Bu kahverengi yağ sayesinde, "diyetle uyarlanan uyarlanabilir termojenez", fazla kilo alımını ve obeziteyi sınırlayan belirgin bir telafi edici mekanizmadır."
31 Soğuk su içmek termojenezi artırır.
shutterstock
Susuz kalmanın faydalarının sonu yok gibi görünüyor. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yapılan 2007 tarihli bir araştırma, soğuk su içerek termojenezi tetiklemeye ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Çalışma sadece 500 mililitre "Yutulduktan 60 dakika sonra enerji tüketimini yüzde 24 artırdı" diye belirtiyor.
32 Fonksiyonel fitness egzersizleri vücudunuz için daha fazlasını yapar.
shutterstock
Sports dergisinde yapılan 2018 araştırmasına göre, vücudu gerçek yaşam aktivitelerine hazırlamak için çoklu kas gruplarını kullanan ve genellikle yüksek yoğunluklu fonksiyonel eğitim (HIFT) olarak bilinen "Crossfit" tarzı rutinler, maksimum oksijen tüketiminde önemli iyileşmelere yol açıyor, vücut yağında azalma ve kemik mineral içeriğinde iyileşme.
33 Aşırı egzersiz, bir numaralı egzersiz yaralanması vakasıdır.
shutterstock
Yaralanma Epidemiyolojisi dergisinde 2015 yılında yapılan bir çalışmada, fitness tesislerinde egzersizle ilgili 2.873 vaka incelendi ve aşırı zorlama nedeniyle yaralanmaların bildirilen tüm yaralanmaların yüzde 36'sından fazlasını oluşturduğu bulundu. Sağlıklı insanlar formun egzersiz güvenliği için anahtar olduğunu bilir ve aşırıya kaçmaktan kaynaklanan bir yaralanma sizi haftalarca rutininizden çıkarabilir.
34 Kısıtlayıcı diyetler kilo almaya yol açar.
shutterstock
Amerikan Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan 2011 araştırmasına göre, "kilo vermeye çalışan bireylerin yüzde 20'sinden azı bir yılda yüzde 10'luk bir azalma elde edebiliyor ve koruyabiliyor." Gerçekten sağlıklı insanlar kilo kaybı söz konusu olduğunda yarışı yavaş ve istikrarlı bir şekilde kazanır.
35 Tokluk tam duyusal bir deneyimdir.
36 Viseral yağ kansere katkıda bulunur.
shutterstock
Çoğu insan için yağ, nerede olduğuna ve oraya nasıl geldiğine bakılmaksızın şişmandır. Ancak gerçekten sağlık insanları, deri altı yağ (doğrudan cildinizin altında kalan tür) ile viseral yağ (karın boşluğunuzda, iç organlarınızın etrafında gelişen tür) arasında büyük bir fark olduğunu bilir. British Radiology Enstitüsü'nden 2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, viseral yağ "metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık ve prostat, meme ve kolorektal kanserler dahil olmak üzere çeşitli maligniteler ile ilişkilidir."
Çok fazla protein karaciğer problemlerine, kemik bozukluklarına ve daha fazlasına neden olabilir.
shutterstock
Yüksek proteinli diyetler popülariteye sahiptir ve çoğunlukla yağsız proteinler vücudunuz için iyidir: Kas yapmanıza ve nispeten az kalori içermenize yardımcı olurlar. Ama bir sınır var. Önerilen günlük ödenek, kilonuzun kilogramı başına 0.36 gramdır ve ISRN Nutrition dergisinde yapılan 2013 tarihli bir araştırma, bu tavsiyenin üstesinden gelmenin kayda değer bir faydasının olmadığını açıklamaktadır. Dahası, çalışma protein ve kemik bozukluklarının aşırı tüketimi, böbrek fonksiyon bozuklukları, artan kanser riski, karaciğer fonksiyon bozuklukları ve koroner arter hastalığının hızlandırılmış ilerlemesi arasında ilişki olduğunu bulmuştur.
38 Bütün diyetinizi "süper yiyecekler" etrafında oluşturabilirsiniz.
shutterstock
Menünüzde günlük bir görünüm vermesi gereken birkaç önemli yiyecek var. Bunlar süper yiyecekler, beslenme dünyasının devleri, paranız için en büyük beslenme patlamasını paketliyorlar. Yeşil çay, koyu yapraklı yeşillikler, meyveler, fındık ve tohumlar, somon, baklagiller, avokado, kinoa ve yumurtalar başlamak için harika bir yerdir. Anahtar, yağsız proteinlerin, sağlıklı yağların, yavaş salınan kompleks karbonhidratların ve besin açısından zengin ürünlerin dengesidir.
39 Hormonlarınız kilo yönetiminin anahtarıdır.
shutterstock
Açlığın bir süredir yememek kadar basit olduğunu düşünebilirsiniz. Ama gerçekten sağlıklı insanlar işte daha karmaşık bir şey olduğunu biliyorlar: açlık hormonu, grelin. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş dergisindeki 2013 tarihli bir araştırmaya göre, "grelin'in ayırt edici işlevleri gıda alımı, yağ birikimi ve büyüme hormonu salımı üzerindeki uyarıcı etkileridir." Bu özel hormon açlığınızın ne kadar karşı konulmaz olduğunu etkiler. Şekerden kaçınmak ve yeterince protein yemek, bu hormonu kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
40 Egzersiz yapan kişiler daha az hastalanırlar.
shutterstock
Egzersizin bağışıklık sisteminizi saldırılara karşı daha savunmasız bıraktığı efsanesi çok uzun sürdü. Frontiers in Immunology'de yapılan 2018 araştırması bunu çürütüyor ve bunun tam tersinin muhtemel olduğunu savunuyor. Araştırmacılar, düzenli fiziksel aktivitenin, viral ve bakteriyel enfeksiyonlar, kanser ve kronik inflamatuar bozukluklar dahil olmak üzere yaşlılıkta birçok kronik hastalığın insidansını azalttığını buldular. Ve sağlığınızı bir sonraki seviyeye taşımaya hazır olduğunuzda, bunlar Bağışıklık Sisteminizi Kurşunlaştırmanın En İyi Yollarıdır.
