Yeni Yıl kararları vermek her zaman faydalıdır: Tüm sözlerinizi yerine getirmeseniz bile, yıla yapılacaklar listesiyle başlamak en azından doğru yönde bir itmedir. Ancak, çözümlere tek bedenli bir yaklaşım yoktur ve 20'li ve 30'lu yaşlarınızdayken yapmaya karar verdiğiniz şeyler, 40'lı yıllarınızda ve ötesinde gerçekleştirmek istediğinizden çok farklı görünebilir. Kendiniz için belirlediğiniz kale direkleri yaşlandıkça gelişir - olması gerektiği gibi! Bu nedenle, 40 yaş veya üstündeyseniz, bu yıl kendinizi nasıl daha iyi hale getirebileceğiniz konusunda bazı yararlı öneriler hazırladık. Zaman çabuk geçer, ancak 12 ayda çok şey başarabilirsiniz. Ve başlamak için yeni bir yıl gibi bir zaman yok.
1 Bir geliştirme dersi alın.
iStock
Doğaçlama yapmayı öğrenmek bir sonraki Tina Fey veya Stephen Colbert olmakla ilgili değil. Sosyal becerilerinizi güçlendirmenize ve güveninizi artırmanıza yardımcı olur. Parkinsonizm ve İlgili Bozukluklar dergisinde 2016 yılında yayınlanan ve Parkinson hastalığının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir çalışma bile vardı.
2 Ayda en az bir gün nakit harcama yapmayı deneyin.
shutterstock
Kredi kartları bize çok fazla özgürlük veriyor, ancak pervasız bir şekilde harcama yapmayı da kolaylaştırıyorlar. Ayda en az bir gün nakit kullanmayı deneyin. Sadece dikkatsizce ne kadar satın aldığınızı şok etmekle kalmaz, aynı zamanda ayın geri kalanında harcama alışkanlıklarınızı da etkileyebilir.
3 Kahvenizi evde yapın.
shutterstock
2018 MarketWatch anketine göre, üç Amerikalıdan biri geçen yıl tasarımcı kahvesine yatırım yapmak ve para kazanmaktan daha fazla para harcadı. Latte alışkanlığınızı tamamen terk etmek zorunda değilsiniz, ancak evde kahve yapmak size şaşırtıcı miktarda para kazandırabilir. Yaşlandıkça emeklilik için para ayırmak en lezzetli Americano'dan bile daha önemli olmalıdır.
4 Sıfırdan bir şeyler pişirin.
5 Ailenizden size yaşamları hakkında hikayeler anlatmasını isteyin.
shutterstock
Hala hayatta olan ebeveynlere sahip olacak kadar şanslıysanız, onlarla oturup daha fazla soru sormak için gelecek yıl zaman ayırın. İlk anılarından, ilk anne baba olduklarında gerçekte nasıl olduklarına kadar size hikayeler anlatmalarını sağlayın. Hepimiz yaşlanıyoruz ve onları dinlemek ve yazmak için çaba göstermezsek, bu hikayeler yakında kaybolacak.
6 Metin yazmak daha kolay olsa bile birini arayın.
iStock
40'lı yaşlarımızdaki insanlar, insanların hala bir telefon olarak kullandıklarını hatırlayacak kadar yaşlıyız. Neden gelecek yıl zamansız konuşma sanatını geri getirmeye çalışmıyorsunuz? Mesaj atmak tamamen pratik değildir, ancak bazen bir metin daha hızlı olsa bile birini aramayı denemek için kendinize meydan okuyun.
7 En bağımlılık yapan uygulamalarınızı telefonunuzun ana ekranından çıkarın.
shutterstock
En büyük zaman öldüren uygulamanız nedir? Belki bir oyundur. Belki Facebook'tur. Asla dayanamayacağınız bir uygulama varsa, kendinize bir disiplin öğretmenin bir yolu vardır: Ana ekranınızdan temizleyin. Telefonunuzda derin bir yere gömün, böylece onu bulmak için aktif olarak arama yapmanız gerekir. Hala orada olacak, ama o kadar cazip olmayacak.
8 Filtrelenmemiş daha fazla fotoğrafı sosyal medyada yayınlayın.
iStock
40 yaşın üzerinde olmanın güzel olduğunu zaten biliyorsun, bu yüzden onu ağır bir filtreyle dış dünyadan saklamaya çalışmayın. 2020'de, fotoğraf rötuş yapabileceğiniz hileler olmadan, gerçekte olduğunuz gibi daha fazla fotoğraf yayınlayın. Kırışıklıklarınızı ve grileşen saçlarınızı gururla giyin.
9 Ve sosyal medya alışkanlığınızı azaltın.
iStock
Siz oradayken, belki de genel olarak bir adım geri dönebilirsiniz. Sosyal medya bağımlılığını çoğunlukla gençlerin sorunu olarak görüyoruz, ancak 40 yaşın üzerindeki insanlar için zor olabilir. Temple Üniversitesi'nden 2018'de yapılan bir araştırma, orta yaşlı yetişkinlerin kendilerini yaşlılarla karşılaştırarak "başarıları doğrulama arzusu" olduğunu buldu. lise arkadaşları. Bu, depresyon ve kaygı gibi duygusal sorunlara yol açabilir. Hayatınızın ne kadar harika olduğunu dünyaya kanıtlamaya çalışmaktan kendinize bir mola verin ve harika bir hayat yaşayın.
10 Veya telefonunuzu tamamen kapatın ve bunun yerine insanları izlemeyi deneyin.
iStock
Çok çoğumuz telefonlarımıza bakarak yaşam boyunca dolaşıyoruz. 2020'de telefonunuzu olabildiğince bağımlılık yapmayı taahhüt edip edemeyeceğinizi görün ve çevrenizdeki insanları birkaç dakika sessizce izleyin. Sadece yabancıları izleyerek hayat hakkında ne kadar şey öğrenebileceğinize şaşıracaksınız.
11 Her gün güneş kremi kullanın.
iStock
Sadece plajda veya yaz aylarında güneş kremi kullanıyorsanız, 2020'de SPF oyununuzu yükseltmelisiniz. Mayo Kliniği'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma, cilt kanserinin 40 yaşın üzerindeki erkekler ve kadınlar arasında arttığını gösteriyor, yaklaşık sekiz kat Dışarısı ne kadar soğuk ve karanlık olursa olsun her gün güneş kremi sürmeye çalışın.
12 Müteşekkir olduğunuz her gün bir şey yazın.
shutterstock
Her gün sonsuz bir taahhüt, e-posta, sorumluluk ve stres listesi gibi hissedebilirsiniz. Zihinsel sağlığınız için yatmadan önce kısa bir egzersiz yapmayı deneyin: Gününüzden sizi şükran yapan bir şey yazın. Bu çok önemli bir şey olmak zorunda değil - sadece yaşadığın için minnettar olmana neden olan bir kişi ya da bir şey ya da an. Hayatın harika olduğunu hatırlama eylemi, fark ettiğinden daha büyük bir fark yaratabilir.
13 Her gün en az bir bitki bazlı yemek yiyin.
shutterstock
İşte 2020 için beslenme zorluğu: Günde en az bir öğünü tamamen bitkisel gıdalara ayırın. Tüm diyetinizi önemli ölçüde değiştirmenize gerek yoktur, ancak vücudunuz çabalarınız için size teşekkür edecektir.
14 Daha fazla meyve ye.
15 Daha fazla su için.
shutterstock
Sadece susuz kalmakla ilgili değil! İçme suyunun enerji seviyenize yardımcı olabileceği ve kilo kaybını teşvik ettiği konusunda Beslenme İncelemelerinde 2011 yılı bir çalışma da dahil olmak üzere geniş bir araştırma yapılmıştır.
16 Pasaportunuza yeni bir damga alın.
shutterstock
Bir dosya dolabında toz toplayan bir pasaporttan daha üzücü birkaç şey var. Gelecek yıl sizinkini çıkarmak için bir plan yapın ve dünyanın daha önce hiç görmediğiniz bir bölümünü keşfedin.
17 Hafta sonu daha fazla mikro tatil yapın.
shutterstock
2018 Booking.com araştırması, gezginlerin yarısından fazlasının, yıl boyunca daha kısa hafta sonu gezileri yapmayı planladığını, bu da mikro tatil adı verilen popüler yeni bir trend olduğunu ortaya koydu. Zamanlarını büyük bir tatille sınırlamak yerine, daha küçük ısırık boyutundaki yolculuklarda sıkmaya çalışıyorlar. Meşgul 40-dünyayı daha fazla görmek isteyen ancak zamanı bulamayan bir şey için mükemmeldir.
18 Daha sık söyleme.
iStock
Özellikle sevdiğimiz insanlara hayır demek zor. Ancak, sınırların belirlenmesi ve ihtiyaçlarınızın onlarınki kadar önemli olduğunu anlama cesaretini bulmak önemlidir. Tüketici Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, "Yapmıyorum" demenin, "yapamam" demekten daha iyi bir yaklaşım olduğunu, kişisel bir seçim yaptığınızı belirlemenize yardımcı olduğu için - zor olsa da - pazarlık yapılabilecek bir mazeret sunmak yerine.
19 Daha az çalışın.
shutterstock
Bu, özellikle hırslıysanız, iyi bir tavsiye gibi gelmeyebilir. Ancak daha fazla çalışmak her zaman daha akıllı çalışmak anlamına gelmez. Japon araştırmacılara göre, 40 yaşın üzerindeki çalışanlar haftada sadece üç gün çalıştıklarında zihinsel olarak en keskin durumdalar. Mevcut kariyerinizde bu bir olasılık değilse, çalışma programınızı biraz yavaşlatmanın çok büyük faydaları olabilir.
20 Ve daha fazla zaman ayırın.
shutterstock
Journal of Nutrition, Health & Aging'de yayınlanan bir 2018 araştırması , besleyici bir diyet ve egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklarda bile, yılda üç haftadan daha az tatil alan orta yaşlı erkeklerin ölme şansının yüzde 37 daha fazla olduğunu buldu. kim daha uzun süre rahatladı. Sanki başka bir bahaneye ihtiyacın var!
21 Dışarıda egzersiz yapmayı deneyin.
shutterstock
Spor salonuna gitmekten nefret eden türdenseniz, karşı olduğunuz egzersiz değil, konum olabilir. Environmental Science & Technology dergisinde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, doğada sadece beş dakikalık egzersizin büyük zihinsel ve fiziksel sağlık avantajlarına sahip olabileceğini buldu. Hatta ağaçlarla ve cıvıl cıvıl kuşlarla çevrili olduğunuzda, bunun egzersiz gibi hissetmediğini bile görebilirsiniz.
22 Merdivenleri daha sık kullanın.
iStock
Bir dizi merdiven veya yürüyen merdiven seçimi ile karşı karşıyaysanız ve fiziksel olarak yapabiliyorsanız, merdivenlerden çıkmak için kendinize meydan okuyun. Bu, genel sağlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip olacak şekilde düzenli olarak spor salonuna gitmekten daha fazlası gibi küçük seçimlerdir.
23 Rutininizi değiştirin.
shutterstock
Orta yaşlı beyin, rutinin kölesi haline geldiğinde durgunlaşabilir. Yemeklerinizi farklı saatlerde yiyerek, ofise yeni bir rota izleyerek ve hatta günün farklı saatlerinde egzersiz yaparak karıştırmayı deneyin. İşinizi her zamanki gibi beklememeyi öğretirseniz beyniniz keskinleşir.
24 Daha az tartışmacı olun.
shutterstock
İster ortak, ister iş arkadaşı, ister çevrimiçi bir yabancı olsun, insanlarla küçük tartışmalara girmek zaman kaybıdır. 2020 için, tartışmaktan daha fazla dinleme yapmaya çalışın (kalbinizde haklı olduğunuzu bilseniz bile).
25 Ve genel olarak daha nazik olun.
shutterstock
Sadece yapılması gereken iyi bir şey değil, aynı zamanda diğer insanlara karşı daha kibar ve şefkatli olmak sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Health Psychology Open'da yayınlanan bir 2017 çalışması, hem kendi arkadaşlarına ve ailelerine hem de tam yabancılara karşı nezaket eylemlerine daha eğilimli insanların, gergin çalışma süreleri ve trafikte sıkışmak gibi yüksek stresli durumları ele alma konusunda genellikle daha iyi olduklarını buldu.
26 Daha az bencil olmaya çalışın.
iStock
Bir gecede aziz olmanıza gerek yok. Diğer insanları ilk sıraya koymak için her gün küçük bir çaba harcayın. Aslında daha az bencil olmak için bencil bir neden var: Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 araştırması, daha az bencil olan insanların her zaman kendilerinden önce düşünenlerden daha fazla para kazanma eğiliminde olduğunu buldu.
27 Ama aynı zamanda bazen bencil olmanız gerektiğini de unutmayın.
iStock
Sadece başkalarının mutluluğu ve konforunu düşünüyorsanız, kendinize iyi bakmıyorsunuzdur. Ara sıra bencil olmak sorun değil: Bu, duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmakla ilgilidir. Kendinize check-in yapmak için 2020'de zaman ayırın ve ihtiyacınız olan şeyi hayattan aldığınızdan emin olun.
28 Arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin.
iStock
Özellikle 40'larda ve ötesinde sosyal katılımlardan kaçınmak için sonsuz mazeretler vardır. İş ve ebeveynlik sorumlulukları arasında çok fazla zaman kalmadı. Ancak arkadaşlarınızla yüz yüze temasa ara vermemek uzun vadede daha fazla zarar verebilir. Perspektifler Psikolojik Bilimler dergisinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, yalnızlığın ölüm riskini yüzde 32'ye kadar artırdığını buldu.
29 İletişim kurduğunuz bir aile üyesini ziyaret edin.
iStock
Yakın ailenizi yılda birkaç kez görmek için çaba gösterseniz bile, muhtemelen çocukluğunuzdan sevgiyle hatırladığınız, ancak on yıllardır görmediğiniz en az bir akrabanız var. Uzun süredir kayıp aile üyeleriyle yeniden bağlantı kurmak, size kendi mirasınız ve ailenizin kökleri hakkında daha büyük bir his verebilir.
30 Daha fazla uyuyun.
iStock
Uyku inanılmaz derecede önemlidir ve bunu destekleyecek çok fazla bilim vardır. Sekiz saatini tam olarak alamasanız bile, 2020'de ekstra göz atmanın yollarını bulun.
31 Yeni bir beceri öğrenin.
iStock
Zaten aşırı programlanmış yaşamlarımızda kendilerine yeni bir dil öğretmek ya da fotoğrafçılık veya marangozluk gibi yeni bir beceri öğrenmek için kim vakti var? İster inanın ister inanmayın, zamanı bulabilirsiniz ve sadece övünme hakları için değil, aynı zamanda bilişsel sağlığınız için de yapmaya değer. Psikolojik Bilimler Derneği tarafından yapılan bir araştırma, "alışılmadık ve zihinsel olarak zorlayıcı" bir şey yapmanın beyninizi güçlendirmeye ve uzun süreli hafızanızı geliştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Zihniniz için bir egzersiz rejimi olarak düşünün.
32 Bir hobi alın.
iStock
Size neşe getiren hiçbir aktivite anlamsız değildir. Birçok çalışmaya göre, bir hobiye sahip olmak stresi azaltabilir, kan basıncınızı düşürebilir ve hatta ofiste daha mutlu olmanızı sağlayabilir. Bahçecilik, kuş gözlemciliği veya ahşap işleri olsun, 2020'yi şimdiye kadarki en sağlıklı yıl yapacak bir hobi bulun.
33 Bir şey icat edin.
iStock
The New York Times'a göre, ABD'de patent başvurusu yapanların ortalama yaşı 47'dir. Tekerleği yeniden icat etmek için çok yaşlı değilsiniz - dünyanın daha önce hiç görmediği bir şey yaratmak için mükemmel bir yaştasınız.
34 Hayatınızı karıştırın.
shutterstock
Bu, nihayet tavan aralığındaki tüm gizemli kutulardan geçmekten, dolabınızda yer kaplayan sevgili ama püskü tişörtü hakkında bazı zor seçimler yapmaya kadar her şey anlamına gelebilir. Güneşin etrafında 40'tan fazla geziden sonra, muhtemelen biraz önemsiz birikmiş olursunuz. Alanınızı temizlemenin de zihninizi nasıl temizleyebileceğine şok olacaksınız.
35 İçkiyi kesin.
shutterstock
40'lı yaşlarınızda ve ötesinde sağlıklı kalmak için alkolü tamamen ortadan kaldırmanıza gerek yoktur. 2018 Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, her gün iki bardak bira veya şarap içenlerin, erken ölme olasılığının erken olmayanlara göre yüzde 18 daha az olduğunu bile buldu. Fakat kendinizi bu miktarları aşarsanız, sağlığınıza gerçek zarar verebilirsiniz.
36 Zevk için okuyun.
iStock
Her gün okuduklarınızın büyük çoğunluğunun bir amacı vardır. İş e-postaları veya haber hikayeleri olsun, okuyorsunuz çünkü bilgilendirilmeye çalışıyorsunuz. Ama beyninizin de okumaktan zevk alması gerekiyor! Her hafta bir şeyler okumak için birkaç fırsat bulun, çünkü işinizin bir parçası değil ya da sizi daha akıllı hale getireceğini düşünüyorsunuz, ama sadece zevk almak için.
37 Ve aslında geçmeyi düşündüğünüz kitabı bitirin.
iStock
Tüm bilgilerimizi olabildiğince çabuk istediğimiz kısa bir ilgi alanı kültüründe yaşıyoruz. Ancak 2020'de, kendinize büyük, etli bir romanla oturmanın keyfini hatırlatmalısınız - özellikle de yıllarca okumak istediğiniz bir romansa. Her gün bir saatten az olsa bile, interneti kapatın ve seçtiğiniz kitabınızda bir çentik yapın.
38 Doktor randevusunu bırakmayı bırak.
shutterstock
İster aile hekiminizle yıllık kontrol ister çok uzun zamandır kaçındığınız bir diş temizliği olsun, 2020'nin artık mazeret olmadığı bir yıl olmasına izin verin. Telefonu kaldırın (veya çevrimiçi atlayın) ve kitaplardan randevu alın. Endişe verici belirtileriniz olmasa bile, sağlığınızın üstünde kalmanız gereken bir yaştasınız.
39 Eşinizle bir randevu alın.
iStock
İlişkinizin iyi durumda olduğunu düşünebilirsiniz ve umarım öyle olur! Ama bir bahçe gibi, bakıma muhtaç olmalı. 2017 Pew Araştırma Merkezi araştırmasına göre, orta yaşlı insanlar arasında boşanma oranları artıyor ve son 25 yılda 50 yaş ve üstü çiftler arasındaki boşanmalar artıyor. Bir istatistik olmak zorunda kalmamak için şimdi evliliğinizi beslemek için adımlar atın.
40 Kendinizi yaşlı olarak düşünmeyi bırakın.
shutterstock
