Yaşlanma vücudun her yerinde zordur, ancak belki de hiçbir etkisi beyindeki kadar belirgin ve endişe verici değildir. Sonuçta, bu, bir kişiliğin özünün yıllar boyunca şekillendiği ve sizi bugün olduğunuz kişiye dönüştüren yerdir. Bu nedenle, beyin yavaşlamaya başladığında, siz de öyle. Ve yavaşlamaya istekli birini bulmakta zorlanırsınız.
Neyse ki, bir beslenme uzmanı ve yazar Patricia Greenberg, beynimizde korunmada "yaşlandıkça yaşam tarzı seçimlerinin rolü" hakkında her geçen gün daha fazla şey öğrendiğimizi söylüyor. Bu bilgi ile, elbette, uygun bir şekilde dinlemeniz ve hareket etmeniz şartıyla, bu konuda bir şeyler yapma yeteneği gelir. Bu nedenle, daha fazla uzatmadan, 40'tan sonra almak için en etkili 40'ı - eğlence dolu bahsetmemek için - derledik.
1 Anlık rahatlamadan yararlanın.
"Stres modundayken, " diyor Greenberg, "her şey geriliyor." Bu, oksijen alımının azalmasına ve "inflamatuar yanıtın" başlamasına yol açabilir, her iki eylem de "sinir hücrelerine zarar verebilir". Dördüncü on yıla ulaştığınıza göre, Greenberg, "bu kötü etkilere karşı koymak" için her şeyin bitmesine izin vermek için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
2 Arkadaşlarınla konuş.
"Yaşlanan popülasyonlar üzerinde yapılan birçok araştırmada, " diyor Greenberg, "gerçekten öne çıkan bir faktör, bir kişinin ne sıklıkta sosyalleştiğidir." İster haftalık bir okuma grubu, ister bir tığ işi çemberi, hatta takım voleybolu olsun, ofis dışında düzenli olarak başkalarıyla etkileşim kurmak bedeni ve beyni gözetlemek için çok önemlidir.
3 Meditasyon yapın.
shutterstock
Meditasyon “beynin herkes için güçlü kalması” için inanılmaz bir alışkanlık olsa da, CH / LL'nin kurucusu ve CEO'su Laura Sage “özellikle 40 yaş üstü olanlar için” diyor. Stres seviyelerini azaltarak, meditasyonun hafızayı geliştirirken ve sindirime yardımcı olarak "zihni yaşlanmadan korur", bir gece uykusunun daha iyi olmasını sağlar.
4 Bir bulmaca ile mücadele edin.
shutterstock
Bu noktada neredeyse bir klişe - zihinsel ennui'yi atlatmak için bulmacalar yapmak - ama bunun çok iyi bir nedeni var: bulmacalar "beyne meydan okumak" için mükemmel, diyor Greenberg "çabuk düşün ve cevap ver". Diğer tüm kaslar gibi, beynin de egzersize ihtiyacı vardır ve zor bir bulmaca, silahlarınız için birkaç set halter kıvrımının yapabileceği biliş için yapabilir.
5 Biraz kuvvet antrenmanı yapın.
Kuvvet antrenmanı, lisanslı bir kayropraktör, beslenme uzmanı ve şartlandırma uzmanı olan Dr. Ian Stern'in "kalp atış hızını artırıyor" ve daha fazla beyin hücresi için bir büyüme ortamı sağlayan beyne daha fazla oksijen pompaladığını söylüyor. Depresyon oranlarının düşürülmesine ek olarak, bu, gri maddeyi yeteneklerinin en iyi şekilde çalışmasını sağlayarak hafızayı ve öğrenmeyi geliştirir.
6 Yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçının.
Greenberg, derin bir uyku sırasında, "vücudunuz kendini toksinlerden kurtarıyor", bilişsel gerilemeyi ortadan kaldırmak için gerekli bir faaliyettir. " Bu nedenle, kırk-işareti vurduktan sonra, kendinizi en derin uykuların tadını çıkaracak bir pozisyona sokmaya başlamak önemlidir: biri "rüya gördüğünüzü hatırlayın" ve "yenilenmiş uyanmak".
Bunun için bir emir, diyor Greenberg, "uyumaya gitmeden önce en az bir saat elektronik cihazlardan uzak dur." Ekranın parlaması olmadan bir saat veya daha fazla bir süre, karanlığın gerçekten yakında çıkacağını bildirerek beyni dinlenme için hazırlamaya yardımcı olacaktır.
7 Yoga yap.
shutterstock
Yoga her şeyin cevabı olmayabilir, ama çoğu için budur. Lisanslı bir deneyimsel aile terapisti olan Katie Ziskind'e göre yoga, "bilişsel yeteneği geliştiren, beyin işlevini geliştiren ve zihninizi keskin tutan" bir alışkanlıktır. Buna ek olarak, Ziskind, "denge, istikrar ve gücü" arttırarak mekansal farkındalığı geliştirdiğini söylüyor.
8 Daha fazla gülün.
shutterstock
Doğru: kahkaha en iyi ilaçlardan biridir. Endorfinleri serbest bırakarak, gülme hareketi stresi azaltmaya, bağışıklık sisteminizi geliştirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, yaş ve stres nedeniyle bodurluktan uzak olan çevik bir aklı korumak için her gün biraz gülmenize izin verin. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, daha komik arkadaşlar edinmenin zamanı gelmiş olabilir.
9 Derinlemesine dinleyin.
shutterstock
Hepimiz duyulmak istiyoruz, ama başkalarını dinlemek için zaman ayırmanın aslında beyin fonksiyonlarımız üzerinde olumlu etkileri olabileceğini biliyor muydunuz? "Derin dinleme" - dinleme partisinin konuşmacı mesajını dikkat, nüans ve kararsızlıkla aldığı bir durum gerçekleştirerek - beyin tek başına eldeki göreve odaklanır. Bu, tuttuğu yirmi yıllık değerin bazılarının dağınıklığını kaldırarak zihnin kalibre edilmesine yardımcı olur ve bir sonraki projesinde lazer benzeri hassasiyetle sıfıra girmesini sağlar.
10 Bir seyahat planlayın.
shutterstock
Bir tatil yapmanın rahatlatıcı etkilerine ek olarak, sadece planlama eylemi beynin etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir. Dört gözle bekleyecek bir şeyle, beyin gelecekteki yolculuğa giden olayların daha parlak bir görünümünü almaya başlar. Ayrıca, ön planlama lojistiği ile uğraşmak - en kötü durumda - mükemmel bir zihinsel egzersiz ve bulmaca çözme biçimi olabilir.
11 Sık sık okuyun.
shutterstock
İyi bir kitap, zihninizi etrafına sarmanızı sağlayarak, zihinsel egzersizin yanı sıra sizi daha eğlenceli ve gerçek dolu bir beyinle bırakabilecek mükemmel bir formdur. Bununla birlikte, bu etkileri en üst düzeye çıkarmak için, sayfalar, kağıt ve dikkat dağıtıcı olması gereken "bildirim" eksikliğiyle dolu eski bir moda ciltsiz kitap okumak en iyisidir.
12 Sulu kalın.
Beynin yaklaşık yüzde 73 sudan oluştuğu göz önüne alındığında, maksimum kapasitede çalışmasını sağlamak için o berrak, berrak sıvıyı doldurmanız çok önemlidir. Uyanıkken yaptığınız ilk şey ya da yatmadan önceki son şey olsun, keskin kalmak için yeterli su aldığınızdan emin olun - ihtiyaç duydukları suyu elde etmedikleri zaman bitki türlerine ne olduğunu zaten gördünüz.
13 Serin bir odada uyuyun.
shutterstock
Yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçınmanın yanı sıra, Greenberg, tam bir gece uykusu almanıza yardımcı olmanın bir başka harika yolunun, uyku alanlarınızı "karanlık ve serin" tutmak olduğunu söylüyor. Bu rejime sadık kalarak, sonunda bir çalar saate ihtiyacınızın ortadan kalkacağını söylüyor: "yeterince dinlendikten sonra kendiniz uyanacaksınız".
14 Öğrenmeye devam edin.
shutterstock
Greenberg, "zihninizi yeni bir şey öğrenerek zorlayarak" diyor, beyin "bir anlamda büyüyecek". Tıpkı bir çocuğun "yeni bir şey öğrenirken entelektüel olarak büyüyeceği gibi" diye açıklıyor Greenberg, "bunun her yaşta bir yetişkin üzerinde aynı etkisi olacaktır." Ve zihni öğrenmeye ve genişletmeye başlamak için asla çok geç olmasa da, şimdiki zaman gibi bir zaman da yok.
15 Balığı bir diyet elyafı yapın.
shutterstock
Kalbe ve cilde yararları ile tanınan omega-3 yağ asitleri yüklü balıklar da olağanüstü bir beyin mamasıdır. Stresi azaltarak, plastisiteyi iyileştirerek ve beyne giden kan akışını artırarak, yağ asidinde yüksek bir diyet olan ve fındıkta da bulunabilen bir diyet, beşinci dekarınıza girerken aklın kükremesini sağlamaya yardımcı olur.
16 El sanatları yapın.
El sanatları, herhangi bir profesyonel ortamın dışında, genellikle elle bir şeyler yaptığınız bir etkinliktir. Bu, hobinin özel beceriler kazanması ve bitmiş bir ürünle bitmesi gereken bir hobi gibidir. Böylece, yeni bir hobi edinerek, beyin rahatlayabilir - sonuçta finansal güvenliğiniz hatta değildir - yeni bir beceri öğrenmeye devam ederken. Buna ek olarak, zanaat yapımında olduğu sürece odaklanmayı gerektirir ve neredeyse bir meditasyon dönemi ile aynı işlevi görür. Beyninizi formda tutmak için, minyatürler inşa ediyor, tırnak tasarımları yapıyor ya da - tuhaf bir fikir için - eski tasfiye menülerini harmanlıyor olsun, bir zanaat alın.
17 Dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayın.
shutterstock
Beyin, yalnızca sınırlı miktarda bilgi ile uğraşmak zorunda kaldığında en iyi şekilde çalışır - kesinlikle kararsızlıkla dondurulmuş çok çeşitli öğelerin önünde durdunuz mu? Kendi günlük yaşamlarımız düzenli olarak büyük miktarda işe yaramaz bilgiyi filtrelerken, yaşlandıkça dikkat dağıtıcı unsurları aktif olarak sınırlamaya başlamak da ödüllendirici olabilir. Kararları ortadan kaldırmak için bir hafta önce kıyafetlerinizi kuruyor, belirli bir süre boyunca her gün aynı yemeği yiyor ya da artık en sevdiğiniz seri TV şovunun ne olduğunu takip etmiyor, zihinsel riff-raff'ın bazılarını hayatınız beyninizin hala sahip olduğunun farkında olmadığınız yeni bir canlılığı ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
18 El yazınızı uygulayın.
shutterstock
Saati geri çevirmek gibi hissedebilir, ancak elle mesaj yazmak beynin çevik ve zamanla kalmasına yardımcı olabilir. Kelimelerin anlamlarına yepyeni bir perspektiften yaklaşmanın yanı sıra, heceleme, eli koordine etme ve bir düşünce izi hatırlama için gereken bilişsel işi yapmakla, el yazısı beyninizi germek için harika, düşük stresli bir yoldur. yine de yerine getirilmesi gereken bir görev yapılır.
19 Hedef belirleyin.
Yaşlandıkça, özellikle zihin için hayatınızın karmaşıklığı ezici olabilir. Biraz yönlendirme sağlamak için, herhangi bir zamanda bir görevin içinde kalmanıza yardımcı olabilecek ulaşılabilir hedefler belirlemek yararlı olabilir. Bu şekilde, beyin bir rejim ile sağlanır ve hedefine ulaşmayı dört gözle beklerken, bu temelde önemsiz bilgileri ayırt edebilir.
20 Gönüllü.
shutterstock
Stressiz bir hareket olmanın yanı sıra, önem verdiğiniz bir nedenle gönüllü olmaktan aldığınız yüreklendirici ödüller sayısızdır ve depresyonun azaltılmasına ve motivasyonun artırılmasına yardımcı olur. Buna ek olarak, sosyalleşmek için harika bir yoldur ve görevin zorluğu göz önüne alındığında, zihni de egzersiz yapın.
21 Düz oturun.
shutterstock
İyi duruş, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza yarar sağlarken, stresli durumlara tepki olarak bir başa çıkma mekanizması görevi görür. Böylece, bir dahaki sefere DMV'de kuyrukta beklediğinizde, başınızı dik ve düz tutun: beyniniz - çile bittiğinde - size teşekkür edecektir.
22 Satranç oynayın.
shutterstock
Aklı germek için oyun oynamak söz konusu olduğunda, hiçbiri satranca yaklaşmaz. Milyonlarca olası hareket ve durumun üzerinde düşünülmesi gereken her zaman, oyun sizi odaklanmaya da zorlar. Sonuçta, bilgisayarların bu kadar erişilemez derecede iyi olmasının bir nedeni var.
23 Güneş al.
shutterstock
Güneşe batırmaktan aldığımız bu önemli vitamin D vitamini, beyin fonksiyonunun korunmasında büyük rol oynar. Ek olarak, biraz fazladan güneş ışığı depresyondan kurtulmaya yardımcı olabilir, beynin pozitiflere ve göreve odaklanmasını sağlar. Bu yüzden güneş kremi kullanışlıken - her zaman tehlikeli UV ışınları konusunda uyanıklığı koruyarak - evrenin ortasındaki büyük ateş topundan gelen görkemli ışınlarda arada bir güneşlenmeyi unutmayın.
24 Konsantrasyonunuzu uygulayın.
Odaklanma yeteneği beynin en önemli görevlerinden biridir ve yaşın gösterilmeye açık olduğu görevdir. Bu nedenle, bu işlevi sağlam tutmak için, arada bir - rekreasyonda - kullanmanız önemlidir. İster gelen plakaları ezberlemeye çalışıyor, ister düzenli olarak başkanların sırasını geriye doğru okuyor veya yüksek düzeyde odaklanma ve dikkat dağınıklığı olmayan veya asgari düzeyde herhangi bir dikkat gerektirmeyen başka bir etkinlik, kendi odaklanma yeteneğinizi ve sık sık test ettiğinizden emin olun. Temettü ödeyecek.
25 Yeni şeyler deneyin.
Yepyeni bir talimatlar, düşünceler ve değerlendirmelerle boğuşmak, herhangi bir beynin dayanması zor bir iştir. İşte bu yüzden yaşlanan bir zihin için mükemmel bir egzersiz. Yani, ne olursa olsun, yeni bir şey deneyin: nihayet arka brülöre yerleştirdiğiniz hokkabazlık rüyasını bu kadar uzun süre takip etmeniz için ek bir bonus olacak.
26 Magnezyum alımınızı artırın.
shutterstock
Magnezyum, Beyin Gücünü Artırmanın 365 Yolu'nun yazarı Dr. Carolyn Dean'in "temel beyin sağlığı minerallerinden biri" olduğunu söyledi. Bunun nedeni, öğrenme ve bellek için çok önemli olan spesifik beyin reseptörlerinin "düzenlenmesi için magnezyum bağımlı" olduğunu söylüyor. Neyse ki, birçok yiyecek magnezyum içerir ve bu nedenle diyetinizi buna göre ayarlamanız durumunda dolgu almak zor olmamalıdır. Tek gereken biraz dikkat.
27 Camı tam dolu görün.
Stres, özellikle yaşlandıkça, gerçek bir beyin fonksiyonu katili olabilir. Etkileri hafifletmeye yardımcı olmak için, stres yükünüzü hem fiziksel hem de zihinsel olarak azaltmanın yanı sıra motivasyonu sürdürmeye yardımcı olmak için iyimser kalmak önemlidir.
28 Şükran pratiği yapın.
shutterstock
Hafıza işlevini artırmanın ve güneşli bir çıkış tutmanın harika bir yolu şükran uygulamaktır. Bu, bir dergide veya aklınızda minnettar olduğunuz her şeyin tutulduğu bir liste olabilir. Yakında, listenin ne kadar büyüdüğüne şaşıracaksınız.
29 Motive kalın
Beyin - diğer organlar gibi - artık çalışmalarının gerekli olmadığını hissettiğinde gevşer. O halde meşgul olmasını sağlamak için, motivasyonu yüksek tutmak, ufukta yaklaşan görev ve görevleri dört gözle beklemek önemlidir.
30 Kafein hakkında akıllıca davranın.
shutterstock
Belki de gençken, beyninizin işleyişini değiştirmeden sıcak Joe fincanlarını herhangi bir saatte parçalayabildiniz, yaşlandıkça vücudunuza koyduğunuz şeylerin etkilerini izlemek daha önemli hale geliyor. Bu özellikle, beynin çalışması üzerinde çok fazla (çoğunlukla olumlu, orta derecede alındığında) etkilere sahip olduğu gösterilen kafeini içerir. Ek olarak, daha akıllı tüketim beyin sağlığının diğer önemli bir yönü üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir: uyku.
31 Sudoku çal.
Belki de iyi bir bulmacanın faydalarından yararlanmak istersiniz, ama gerçekten tek bir kelime değildir. Tamam - sudoku deneyin. Sayı tabanlı ızgara oyunu çeşitli beceri seviyelerinde sunulmaktadır, ancak zorluk ne olursa olsun, büyük bir bilişsel egzersiz olmaya devam etmektedir.
32 İyilik yapma.
shutterstock
Nezaket eylemini etkileyen kişinin yararlarının yanı sıra, kibar olmak beyninizin büyük ölçüde işleyişini geliştirmeye yardımcı olabilir. Ruh halini artırarak, yeni bir sosyal bağlantı kurarak ve kendi kimliğini daha iyi hissederek, rastgele bir iyilik eylemi normalden daha akıllı bir güne başlamak için mükemmel bir yol olabilir.
33 Ağzınıza iyi bakın.
Ağzın beyne olan yakınlığı göz önüne alındığında, istenmeyen bakterilerin ikincisine girmesi için genellikle giriş yolu görevi görmesi şaşırtıcı değildir. Tomurcuktaki herhangi bir problemi kesmek için ağız sağlığınıza iyi bakın: sadece diş hekiminiz ve cüzdanınız olmayacak, bu sefer size teşekkür ediyorum.
34 Antioksidanları yükleyin.
Antioksidanlar hücreleri hasardan korumaya yardımcı olur ve belki de hiçbir hücre sağlığınız için beyindeki kadar önemli değildir. Bu nedenle, noggin'inizi korumak için, mümkün olduğunda birçok normal gıdada bulunan antioksidanları yutun.
35 Daha erken kalkın.
shutterstock
Seni Benjamin Franklin ligine sokmanın yanı sıra, erken kalkmak günün geri kalanı için beyninizin işleyişini artırmaya yardımcı olabilir. Bu, doğru zamanda ve doğru koşullar altında yatmakla başlar, ancak sabahın erken saatlerinde yatak odasının sınırlarından çıkması, sizi on yıllar boyunca zihinsel başarıya giden bir yola sokacaktır.
36 Rutinize biraz aerobik egzersizi ekleyin.
Eğer ağırlık kaldırmak oyununuz değilse, korkmayın. Greenberg, yürüyüş ve yüzme gibi "kalbinizin pompalanmasını sağlayan" aerobik egzersizlerin beyin üzerinde ağırlık kaldırma ile aynı olumlu etkilerinin çoğuna sahip olabileceğini söylüyor. Demans riskini azaltmanın yanı sıra Greenberg, beyne giden kan akışını artırarak nöronlarının işleyişini geliştireceğini söylüyor.
37 Ellerinizi değiştirin.
Beyninizi test etmenin kolay bir yolu, karşı elinizle görevler yapmaktır. Önemli görevler sırasında bunu yapmanızı tavsiye etmese de - sürüş, ameliyat ve düğün bandınızı takmak akla gelen birkaç şeydir - günün daha sıradan bölümlerinde değiştirmek, zihninizi çevik tutmanıza yardımcı olur. günlük eziyete biraz baharat.
38 Yapılacaklar listesini sakla.
shutterstock
Beyin yaşlandıkça, her zaman yaptığı gibi aynı hızda çalışmasını sağlamak için bazı görevlerini boşaltmak çok önemlidir. Bunu yapmanın harika bir yolu, hatırlamanız gereken her şeyi, böyle bir yapılacaklar listesi, alışveriş listesi ve hatta insanların isimlerini yazmaktır. Bu kağıt parçaları sizin için hatırlamayı yaparken, hayattaki daha önemli şeylere odaklanmakta özgür olacaksınız.
39 Düzenli kalın.
Hatırlanması gereken çok fazla şeyin olması, zihnin eldeki göreve odaklanma yeteneğini yavaşlatması gibi, etrafta çok fazla "şey" olması da beynin işleyişini yavaşlatabilir. Sorunsuz bir şekilde çalışmasını sağlamak için, her gün biraz toplanmayı düşünün, kendinizi önünüzdeki masanın görüntüsünü engelleyen bir çöp yığınına bakmaya zorlamayın.
40 Tüm duyularınızı kullanın.
Yeni şeyler öğrenmek harika olsa da, beynin şu anda en çok kullanılan bir veya iki değil tüm duyularınızı barındırdığını hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, beyni gerçekten dışarı çıkarmak için, onu esnek tutmak için, beş duyu reseptörünüzün tümünde yeni duyumlara maruz kaldığınızdan emin olun. Çöplükten geçmek kesinlikle gerekli değildir, ancak bu işi yapacaktır.
