Yaz geceleri romantizm ve eğlence ile ilişkili olabilir, ancak bazılarımız için, ısı atma ve terleme ve yatakta yatarak yatmakla eşit derecede bağlantılıdırlar. Ve şunu elde edin: gece boyunca uyuyor olsanız bile, hava hala sizi etkiliyor olabilir. Journal of Physiological Antthropology'de yayınlanan araştırmalar, sıcak havanın yavaş dalga ve REM döngülerini bozabileceğini, yani uyanıp uyanmamanıza bakılmaksızın uyku kalitenizin acı çektiğini ortaya koydu.
Neyse ki, gece boyunca uyumayı kolaylaştırmanın birçok yolu vardır - bir sıcak hava dalgası vursa bile. Burada, en iyilerini topladık. Öyleyse okuyun ve sakin olun!
1 Sıcak bir duş alın
shutterstock
Temelde dışarıda kaynadığında muhtemelen mantıksız görünüyor, ancak yatmadan önce sıcak bir duş, sıcak bir yaz gecesinde uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir şey. Uyku'da yayınlanan araştırmaya göre, yatmadan önce vücut ısısında bir düşüş uykuya dalmak için fizyolojik bir tetikleyici olabilir. Böylece, sıcak bir duş alarak vücut sıcaklığınızı arttırmak, bu reaksiyonu hızlı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olabilir.
Birkaç uyarı: sıcak bir duştan gelen buhar, ısıyı yerinizde daha da kötüleştirebilir, bu nedenle bir pencereyi kırdığınızdan veya bir fanı açtığınızdan emin olun. Ve orada çok uzun süre kalmayın, çünkü bu kaşıntılı, kuru cilde yol açabilir.
2 Tiroidinizi Kontrol Edin
shutterstock
Tiroid hormonunun aşırı üretimi olan hipertiroidizm, sayısız erkek ve kadını etkiler. Vurulduğunda, diğer şeylerin yanı sıra, uyku sorununa ve ısıya aşırı duyarlılığa neden olabilir, bu da yaz aylarında uyumayı zorlaştırır. Neyse ki, tiroidinizin uçta kaldığından emin olmak istediğinizde, Daha Sağlıklı Bir Tiroide Sahip Olmanın En İyi 20 Yolu ile başlayabilirsiniz.
3 Uygulama Pranayama
Shutterstock / fizkes
Fazla çaba veya masraf gerektirmeyen hızlı bir soğuma için, yogada sitali pranayama olarak bilinen bir soğutma soluma düzeninde bir çatlak alın.
Pratik yapmak için başınız, boynunuz ve omurganız hizalı olarak oturun, sonra ağzınızı O şeklinde açın. Dilini küçük bir tüpe yuvarla ve dudaklarındaki açıklığa yapıştır. Sonra ağzından yavaşça nefes al, tıpkı bir pipetle içiyormuşsun gibi. Ağzını kapat ve burun deliklerinden nefes ver. Bu adımları iki ila üç dakika boyunca tekrarlayın ve ne kadar serin hissettiğinize şaşıracaksınız. Bunu, farkındalığı uygulama fırsatı olarak da kullanabilirsiniz, bu da işiniz bittiğinde daha az stresli olacağınız anlamına gelir.
4 Yağmur Dinle
Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde biyo-davranışsal sağlık doçenti olan Dr. Orfeu Buxton'a göre, yağmurun sesi beyniniz tarafından "tehdit oluşturmama" olarak yorumlanıyor. Neuron'da yayınlanan araştırmaya göre, yağmur da "pembe gürültü", gece dinlerseniz aldığınız derin uyku miktarını artırabilecek bir tür geniş spektrumlu ses .
Hepsinden önemlisi, birçok insan yağmurun sesini bilinçli olarak daha soğuk havalarla ilişkilendirir, bu nedenle beyninizi gerçekte olduğu kadar sıcak olmadığını düşünmek için kandırmak mümkündür. YouTube'da, ısı yüksek olduğunda daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir gece boyunca yağmur yağmanızı sağlayabilecek uygulamalar, gürültü makineleri ve hatta videolar vardır.
5 Doğru Pijama Giymek
Dışarısı sıcakken çıplak ya da pijamada uymanın daha iyi olup olmadığı konusundaki tartışmalar hala çözülmemiştir, bir tarafı daha az kıyafetin daha serin olduğunu savunurken, diğeri çıplakken nemi emecek bir kumaş olmadığını söyler, bu da sizi daha sıcak yapar. Ancak herkesin kabul edebileceği bir şey, Temmuz ayında yatağa pazen reçel takamamanızdır. Bunun yerine, gevşek dokunmuş bir pamuk veya bambu viskon karışımı gibi nemi uzaklaştırmak için özel olarak tasarlanmış bir kumaş seçin.
6 Yün Büstü
Muhtemelen sezon için yün ile bittiğini düşünüyorsun. Ancak alerjik olmadığınızı varsayarsak, bir yün yatak kaban aslında gece boyunca serin kalmanıza yardımcı olabilir. Yün doğal olarak termo-düzenleyici ve nefes alabilir, bu da vücut sıcaklığınıza tepki verir ve nemi emip serbest bırakabilir. Bu nedenle, sıcaklıklar yükselmeye başladığında yatağınız minyatür bir sıcak plakaya dönüşürse, geleneksel köpük yerine yün bir yatak örtüsü almayı düşünün.
7 Doğru Sayfaları Satın Alın
8 Doğaya Dönüş
shutterstock
Karayılan otu, sıcak basmaları tedavi etmek için uzun süredir kullanılmaktadır, ancak rahat uyumanıza yardımcı olmak kadar etkili olabilir. Journal of Ethnopharmacology'de yayınlanan bir araştırma, iç vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olabileceğini buldu, bu nedenle gece boyunca yanıyorsanız, bu ek acı çekmenize yardımcı olabilir.
9 Yatmadan Önce Egzersiz
shutterstock
Yatmadan önce egzersizin korkunç bir fikir olduğunu düşünebilirsiniz, ama doğru yapın ve alışkanlığı aldığınız için mutlu olacaksınız. Yatmadan yaklaşık bir saat önce egzersiz yapmaya çalışın, bu da sizi yorup kalp atış hızınıza normale dönmesi için yeterli zaman verir. Her şeyi sıcak bir duşla takip edin ve uykuya dalmanıza yardımcı olan vücut sıcaklığı düşüşünü tetikleyebilirsiniz.
10 Migren Yamalarını Deneyin
Hiç migreniniz olmadıysa, migren soğutma yamalarını bilmiyor olabilirsiniz. Bu kendinden yapışkanlı yamalar tüm kafanızı serinletebilir - bazen 12 saate kadar. Tüm vücudunuzu soğutmanın hızlı ve kolay bir yolu için, bir kutu alın ve birini başınıza, boynunuzun arkasına veya aşırı ısınan herhangi bir yere yapıştırın.
11 Bir Fincan Çay Var
Açıkçası, yatmadan önce kafeinli bir şey içmek istemezsiniz, ancak bir bardak bitkisel çay sadece aradığınız rahatlamayı sağlayabilir - ve özellikle bir bardak krizantem çayı, sadece serinlemek için ihtiyacınız olan şey olabilir. günün sonu. Neden? Çin tıbbı uygulayıcıları, krizantemin vücut ısısını başarılı bir şekilde düşürebileceğine inanıyorlar. Hayır, kanıtlanmış değil, ama kendinizi yaz mevsiminin en kötü döneminde z'leri yakalamakta zorlanıyorsanız, bu eski ev çare denemek zarar veremezdi.
12 Islak Saçlarla Uyku
Kurudukça buharlaşan suyun soğutma etkisi olabilir, bu nedenle ertesi gün alacağınız dağınık touslu kilitleri idare ederseniz, başınızı anında bir klimaya dönüştürecek ıslak saçlarla uyumaya çalışın.
13 Evet, Daha İyi Yiyin
shutterstock
Hipotalamus, beyninizin hem vücut sıcaklığınızı hem de sirkadiyen döngünüzü düzenleyen bir parçasıdır ve Uluslararası Obezite ve Moleküler Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, yağ veya şekeri yüksek gıdaların hipotalamusun iltihaplanmasına neden olduğunu buldu. Bu yüzden dondurmayı karıştırın ve beyninizi uyku için yeniden şekillendirin.
14 Termostatınızı Sağa Ayarlayın
15 İplik Sayınızı Azaltın
Her gece kendinizi sabote etmenin bir başka yolu da çok lüks çarşaflarda uyumaktır. Yüksek iplik sayısı şaşırtıcı gelebilir, ancak sayfaları daha az nefes alabilir hale getirir. Yatağınızı gece boyunca serin tutmak için, percale veya Mısır pamuğu gibi daha yumuşak bir pamuk lifi ile daha düşük bir iplik sayısı seçin.
16 Karabuğday Bak
Geceleri yatağınızı sıcak hale getirebilecek tek şey çarşaflarınız değil. Kendinizi gecenin ortasında yastığınızı "serin tarafa" çevirmek için sık sık uyanıyorsanız, karabuğday yastığı almayı düşünmelisiniz. Karabuğday yastığı, ayrı ayrı tahıllar arasında dolaşan tüm hava sayesinde ısıyı hapsetmez, yani daha uzun süre soğuk kalır.
Sezon 17.Bölüm Go Mısırlı.
Geceleri serin tutmak için "Mısır Yöntemi", bir havlu veya çarşafın soğuk suda durulanması ve altına serilmesini içerir. Yatmadan önce, olabildiğince fazla suyu sıktığınızdan emin olun, hatta bir sıkma döngüsünden geçirin. Buharlaşma sizi serin tutmaya yardımcı olacaktır.
18 Yapraklarınızı Yıkayın
shutterstock
Alerjiler sizi gece uyutuyorsa, çarşaflarınızı daha sık yıkamak için çaba gösterin. Yatağınız, ne yazık ki, özellikle sıcak aylarda polen için oldukça yaygın bir dinlenme yeridir, ancak sık yıkama yapmak yardımcı olabilir. Dışarıda asılı olan dev, ıslak bir kumaş parçası anında bir polen tuzağı haline geldiğinden, güzel olduğunda olduğu gibi caziptir.
19 Uyku Maskesi Kullanma
Yazın daha uzun günleri bir lanet ve bir nimettir. Açık havada eğlenmek için daha fazla zamanınız var, ancak güneş sizi kışın olduğundan daha erken uyandırabilir. Bu sizin için bir sorunsa, hafif bir uyku maskesi alın.
20 Hamak Dene
Yatağınızın sıcak havalarda uyumayı zorlaştırdığı tüm yolları fark etmiş olabilirsiniz. Bir seçenek yatağı tamamen terk etmek ve bir hamakta uyumaktır. Bir hamak, bir yatağından çok daha iyi hava sirkülasyonu sağlar, ayrıca bir hamakın yumuşak sallanma hareketi, "uyku iğleri", gürültülü ortamlarda huzurlu uyku ile ilişkili kısa beyin aktiviteleri patlamaları yaratır.
21 Yatmadan Önce Elektroniği Çıkarın
Şimdiye kadar, muhtemelen yatmadan önce ekranlara bakmamanız gerektiğini biliyorsunuz çünkü yaydıkları mavi ışık uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ama bu durumda, "yatmadan önce fişini çekin" aslında tüm eşyalarınızı fişten çekmek anlamına gelir . Gece boyunca takılmış çok sayıda cihazınız ve gadget'ınız varsa, kullanılmasalar bile ısı üretiyorlar. Kolaylık için, her şeyi bir uzatma kablosuna takın ve ardından odanızı serin tutmaya yardımcı olmak için yatmadan önce bunu kapatın.
22 Ayakkabılarınızı Çıkarın
Eve geldiğinizde ayakkabılarınızı çıkarmayı alışkanlık haline getirin. Neden? Dışarıda giydiğiniz ayakkabılarda dolaşmak, evinizin her tarafındaki poleni izlemenin harika bir yoludur, bu da alerjileri tetikleyebilir ve gece boyunca uyumayı zorlaştırabilir.
23 Nem Alma Cihazı Alın
Eski "ısı değil, nem" demek kısmen doğrudur. Isı yardımcı olmaz, ancak nem yaz aylarında uykuyu çok daha kötü hale getirir. İdeal olarak, uyku ortamınız yaklaşık yüzde 30'luk bir nem seviyesine sahip olacaktır, bu nedenle bunaltıcı bir yerde yaşıyorsanız, hayatınızı daha iyi hale getirmek için bir nem alıcıya yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
Sezon 24.Bölüm Cool.
Zaten mükemmel yastığı bulduysanız ve karabuğdayla doldurulmuş bir yastıkla takas etmek istemiyorsanız, bir yastık soğutma pedi satın alabilirsiniz. Bütün gece serin tutmak için yastığın altına yapıştırmanız yeterlidir.
25 Yatağınızda Termos Tutun
Bir termos sadece sıcak içecekleri sıcak tutmak için harika değildir. Ayrıca soğuk içecekleri soğuk tutabilir. Her zamanki başucu suyunuzu bir başucu termosuyla değiştirin veya soğuk bir su bardağı seyahat edin, böylece gecenin ortasında uyanırsanız, ılık su içmenin korkunç deneyimi yerine serin ve ferahlatıcı bir şey yudumlayabilirsiniz. yarı uyuyor.
26 Bir Soğutma Spreyi düşünün
shutterstock
Anında soğuma için aloe, cadı fındığı ve nane yağından kendi soğutma spreyinizi hazırlayın. Aloe ve cadı fındığı cildinizi rahatlatırken, nane yağı cildinizin soğuk reseptörlerinin aşırı hıza girmesini sağlayarak beyninize daha serin hissetmenizi sağlayacak soğuk dolu sinyaller gönderir.
27 Işık Yiyin
Muhtemelen 90 derecelik bir gecede bir güveç yapmak için fırını ateşlemeyi planlamıyordunuz, ancak Ulusal Uyku Vakfı da uykudan önce yağlı veya baharatlı yiyeceklerden kaçınmanızı önerir. Isı dalgasının çiftçinin pazarını keşfetmek için bir bahane olduğunu düşünün!
28 Hedefli Soğutma Kullanımı
shutterstock
Hızlı bir şekilde soğumak için soğuk suyu çalıştırın veya nabız noktalarınıza buz küpleri sürün. Kan damarları oradaki yüzeye yakındır, bu nedenle biraz soğutma etkisinin çok fazla soğutma etkisi olabilir. Bileklerinize ve boynunuza ek olarak, maksimum serinlik için ayaklarınızın üstlerini yapmayı unutmayın.
29 Suda Kalın
shutterstock
Farkında olmayabilirsiniz, ancak susuz uykuya dalmak, berbat bir gece dinlenmek için harika bir yoldur. Susuz kalmak, rahatsız edici horlamaya ve gece bacak kramplarına neden olabilir. Ve dışarıdaki daha sıcak sıcaklıklar, terlemekten kaybettiğiniz suyu telafi etmek için daha fazla içmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle, sıcaklık yükselmeye başladığında, parlamış uyanmaktan kaçınmak için ekstra su içtiğinizden emin olun.
30 Kendini Sis
Yatmadan hemen önce buğulanmak için küçük bir sprey şişesi bulundurun. Cildinizde buharlaşan su sizi serinletir. Veya daha fazla soğutma işlemi için, el tipi fanlardan biriyle bir şişe takılı olarak daha yüksek teknolojiye gidebilirsiniz.
31 Pencerelerinizi Kapatın
32 Ekranlarınızı Kontrol Edin
33 Yalnız Uyku
shutterstock
Yaz geceleri romantik olabilir, ancak yaz yatmadan önce yalnız kalmak daha iyidir. Sallayabiliyorsanız, eşinizin ayrı bir yatakta uyuması, şeyleri soğutmanın harika bir yoludur. Başka bir kişinin yanınızda yatmasını sağlayarak oluşan vücut ısısını ortadan kaldırırsınız, ayrıca daha fazla hava vücudunuza dokunabilir ve sizi serin tutabilir.
34 Sangria'yı geç
shutterstock
Yaz, sangria, mojitos, margarita, nane juleps ve sayısız diğer muhteşem kokteyllerin zamanıdır, ancak gece boyunca uyumak istiyorsanız, alkolü tamamen atlamak en iyisidir. Isı nedeniyle, zaten susuz kalma olasılığınız daha yüksektir, bu alkol daha da kötüleşir. Bunun da ötesinde , Beyin Araştırma Bülteni'nde yayınlanan bir araştırma, alkolün vücudunuzun sıcaklığını düzenleme yeteneğini etkisiz hale getirdiğini ve zaten sıcak havalarda daha sıcak hissetmenizi sağladı.
35 Sıcak Su Şişenizi Soğutun
Sıcak bir gecede samanlara çarpmadan önce, sıcak su şişenizi suyla doldurun ve dondurucuya yapıştırın. Soğuduktan sonra, yanınıza alın ve vücudunuzu ve yatağınızı mümkün olduğunca serin tutmak için ayaklarınızla tutun.
36 Soğutma Kovanlarına Yatırım Yapın
Soğutma kovanları koşucularının kollarında ve bacaklarında aşınması sizi gece serin tutabilir. Sonuçta, nemi emmek ve vücut sıcaklığını düşürmek için tasarlanmıştır. Bu yüzden yatmadan önce uymaktan korkmayın!
37 Kuru Soğuk Paket Yapma
Hızlı serinlemek ve daha iyi uyumak ister misiniz? Bir çorap alın ve pirinçle doldurun. Dondurucuda veya buzdolabında saklayın ve sizi soğutmak için gözlerinize veya boynunuzun arkasına koymak için geceleri yanınıza getirebilirsiniz.
38 Kurutuculara Yatırım Yapın
39 Biraz Yoga Yap
Yoga, yatmadan önce yeterince rahatlatıcıdır, stüdyoların genellikle bu amaç için dersleri vardır. Evde egzersiz yapıyorsanız, güneş selamları ve bükülmeleri gibi çok fazla ısı ve enerji üreten pozlardan kaçınmak ve bunun yerine rahatlamak için dikkatli nefes almanın yanı sıra omuzlarınızın, kalçalarınızın ve hamstringlerinizin hafifçe gerilmesine odaklanmak isteyebilirsiniz. zihninizi ve vücudunuzu ve sizi yatağa hazırlayın.
40 Kilo Ver
Daha fazla tarttığınızda, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırmalara göre vücudunuz daha fazla ısı üretir. Buna ek olarak, midenizdeki kalın bir yağ tabakası bir yalıtkan görevi görür ve vücudunuzda ısıyı hapseder, bu da sizi daha sıcak hale getirir. Fazla kiloluysanız ve uykunuzda aşırı ısınmadan uyanırsanız, birkaç kilo vermeyi düşünebilirsiniz. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, her ne pahasına olursa olsun kaçınmanız gereken 15 en tehlikeli diyet solmasını öğrenin.
