Akıllı telefon icat edilmeden önce kariyerimize başlayanlar, son on yılda işyeri dönüşümünü gördük. Şirketler uzaktan çalışmayı benimsemiş, teknolojik yenilikler dünya çapında işbirliği yapmayı kolaylaştırmıştır ve çoğumuz bağımsız bir yüklenici ve serbest çalışan olarak "kendi patronumuz" olmaya hazırız. Ancak tüm bu gelişmeler, çalışma hayatımızla kişisel yaşamımız arasındaki çizgileri bulanıklaştırdı. İşyerinde ofisten ayrıldığımız yerde, şimdi nereye gidersek gidelim cebimizde taşıyoruz, her zaman çağrıda bulunmamız gerektiği ve "iş modundan" çıkmayı zorlaştıracağımız tatil veya arkadaşlarınızla akşam yemeği için sadece dışarı.
Ancak kötü iş-yaşam dengesi hem kişisel ilişkilerimizi hem de profesyonel ilişkilerimizi olumsuz etkileyebilir. Peki dengeyi nasıl geri yükler ve hayatımızı geri alırız? 40 yaşından sonra daha iyi iş-yaşam dengesi sağlamak için aşağıdaki harika ipuçlarını sunan bir dizi uzmanla konuştuk.
1 “Hayat” ın sizin için ne anlama geldiğini tanımlayın.
shutterstock
İşin kişisel yaşamımıza akmasına izin vermemizin bir nedeni, açık iş hedeflerimiz olması, ancak iş dışındaki yaşamlarımızla ne yapmak istediğimiz konusunda çok daha az net.
Be Free Range'in yazarı Marianne Cantwell, "Hedef direklerini çalışmadığınız zaman istediğiniz şeylere ayarlamazsanız, bir hafta sonu için kolayca kaybolur ve hiç zamanınız yokmuş gibi hissetmezsiniz" diyor. İnsan: 9-5'ten Kaç, Sevdiğin Bir Hayat Yarat ve Hala Faturaları Öde . "Öyleyse bir tatilin başlangıcında ya da sadece bir sonraki hafta sonu başlangıcında kendinize sorun: Bu tatili / hafta sonunu mükemmel yapan üç şey nedir?"
Cantwell, ailenizle bağlantı, doğada yürüyüş zamanı, uzun süredir listenizde olan bir şey yapmak veya sadece sizinle birlikte tutmak istediğiniz bir duygu olabilir. Ama asıl mesele, boş zamanınızı en üst düzeye çıkardığınızdan ve ondan mümkün olduğunca çok şey aldığınızdan emin olmaktır.
2 Ve "denge" nin sizin için ne anlama geldiğini tanımlayın.
shutterstock
İş-yaşam dengesini elde edebilmeniz için bunun ne anlama geldiğini bilmelisiniz - sadece kendi başlarına "iş" ve "yaşam" değil, aynı zamanda ikisinin "dengesi" de toplu olarak. İdeal bir günün net bir resmini oluşturun: işte harika bir gün geçirdiğinizde neye benzediğini, çalışma dışı hayatınızdan sonuna kadar keyif aldığınızda neye benzediğini ve sonra ikisinin birbirini nasıl dengelediğini görün.
"Denge son derece kişisel bir kavramdır, " diyor organizasyon geliştirme danışmanlığı Noise Noise'in kurucusu Rachel Cooke. "Bazıları için saat 17'de ayrılmak ya da yoga yapmak demek olabilir, ama diğerleri için nerede ve ne zaman isterse çalışabilmek ya da her gün bir kahve tarihini inşa etmek anlamına gelebilir. arzu edilir ve ulaşılabilir."
3 Şarj anlarını tanımlayın ve hazırlayın.
shutterstock
Çoğu zaman, iş-yaşam dengemiz kötüleşir, çünkü kesinti süresine ihtiyacımız olduğunu unuturuz. Günümüzü, iş günü bittikten sonra etkili bir şekilde çalışmayı veya eğlenmemizi zorlaştıran düşük enerjili bir durumda geçirme eğilimindeyiz. Bunu hafifletmeye yardımcı olmak için şarj etmek için belirlenmiş molalar vermeyi deneyin. Cooke, "Bazıları için çocukları ile beş dakikalık bir FaceTime çağrısı. Diğerleri için hızlı bir kedi videosu ve bazıları için bir makale okuyor veya bir TED konuşmasını izliyor olabilir" diyor. Önemli olan, "neye ihtiyacınız olduğunu ve ne zaman ihtiyacınız olduğunu bilmek" tir. Ayrıca, bittiğinde işe geri döneceğinizi de bilmek.
4 Tüm resmi görmek için bir pasta grafik kullanın.
iStock
Bunu genellikle "iş-yaşam" dengesi olarak tanımlasak da, kişinin yaşamının bu iki yönünden daha fazlası vardır. Ve çeşitli taahhütleriniz arasında gerçek bir denge yaratmayı başarmak için, tüm hareketli parçaların net bir resmini elde etmek şarttır. Bir pasta çizmeyi ve beş kategoriye ayırmayı deneyin: kariyer, iş, sosyal, aile ve ev. "Zamanınızı nasıl bölmek istediğinize dair vizyonunuz nedir? Şimdiki zamanınızı gelecekteki duruma karşı temsil eden her biri için yüzdelerinizi ayırın, " diyerek zaman kariyerine müşterilerini zaman yönetimi, kariyer değişimleri üzerine koyan eski bir Fortune 500 lideri Marian Spinner öneriyor., iş arama stratejileri ve daha fazlası.
5 Güne çalışma saatleri dışında başlayın.
shutterstock
Birçok kişi gibiyseniz, uyandığınızda iş e-postanıza hemen göz atma şansınız yüksektir. Bildiğiniz bir sonraki şey, bir cevap hazırlamak için çekildiniz ve aniden pantolon giymeden önce iş gününüz başladı. GetVoIP'in kurucusu ve CEO'su Reuben Yonatan, "Çalışma dışı bir faaliyetle başlamak, size enerji veren bir şey" diyor. "Her gün ailemle kahvaltıya oturarak başlıyorum. Dört çocuğumuz var, bu yüzden aktiviteleri ve çalışmalarım arasında, gün geçtikten sonra gerçekten telaşlı olabilir. Birlikte bir yemekle başlayarak, her gün birlikte kaliteli bir zaman, sonra işe gidip işleri halledebilirim."
Aile kahvaltısı mutlaka sabah ritüeli olmak zorunda değildir; bunun yerine bir romanın birkaç sayfasını okumak, kısa bir sabah egzersizi yapmak veya meditasyon yapmak olabilir. Mesele, günle tamamen etkileşime geçmek için zaman ayırmak ve iş gününün başladığı zamandaki işi kaydetmek.
6 Ayarlanan zamanlarda telefonunuzu kapatın.
shutterstock
Hayır, "telefonunuzu kontrol etme" demek istemiyoruz. Tamamen kapatmak istiyoruz, böylece bir metin veya e-posta geldiğinde vızıltı hissetmiyorsunuz. Cantwell dijital detoksunuz için zaman ayarlamayı önerir. Telefonunuzu belirli bir süre boyunca - ister tüm bir hafta sonu, ister sadece önem verdiğiniz biriyle yemek için - tamamen kapatmak, zihinsel olarak kendinize kontrol etmeyeceğinizi söylemekten daha büyük bir fark yaratır.
Cantwell, “Bunu yapmanın tek yolu doktor randevusu kadar sıkı bir şekilde planlamaktır” diyor. Her zaman açık olmanın cazip olduğunu ekliyor, ancak uzun vadede bu, daha büyük resim düşüncemize ve yaratıcılığımıza zarar veriyor. “'Sadece bir mesaja cevap veriyorum' diye düşünmek kolaydır, ancak 'iş başında' 7/24, sinir sisteminiz asla kapanma şansı elde etmez” diyor.
7 "Hayır" demeyi öğrenin.
shutterstock
Yonatan, “Gelen her fırsata“ evet ”demek çok kolay, ama kimsenin her şeye 'evet' demeye vakti olmadığını zor yoldan öğrendim” diyor Yonatan. " Steve Jobs, " İnovasyonun 1000 şey için "hayır" dediği anlamına geliyor. Bence bu konuda çok fazla gerçek var ve bu sadece iş için geçerli değil, genel olarak yaşam için de geçerli."
Bu, yaşamınızın haftalarını tüketecek bir projeyi yürütmek veya ailenizle kaliteli zaman geçirmek için bir arkadaşınızla içecek almak için bir daveti reddetmek anlamına gelebilir.
8 En büyük etkiye sahip görevlere odaklanın.
shutterstock
Yapılacaklar listenizdeki öğeleri kontrol etmek veya e-posta gelen kutunuzu temizlemek veya haftalardır ertelediğiniz telefon görüşmesine dikkat etmek çok tatmin edici olabilir. Ancak, dikkatimizi gerektiren düzinelerce günlük işin ortasında, işleri halletmek adına işleri halletmeye çalışıyoruz. Bu zihniyetle, her zaman yapılacak bir şey daha ve bundan sonra bir şey daha ve bundan sonra bir şey daha olduğunu fark etmek zorundasınız.
St. Louis merkezli bir terapist ve antrenör olan LPC'den Emma Donovan, "Aslında daha az çalışarak verimliliğinizi artırabilirsiniz, bu da hayatınızın diğer önemli alanları için daha fazla zaman harcar." "Sadece bir şeyler yaptığınız için üretken hissettirenlere değil, en büyük sonuçları getiren görevlere odaklanın."
9 Enerjinizi yönetmeyi düşünün, zamanınızı değil.
shutterstock
Genellikle "zaman yönetimi" ni belirli bir dakika veya saatte mümkün olduğunca fazla işlem yapabilme yeteneği olarak düşünürüz. Ancak büyük bir öğle yemeğinden sonra derin bir düşünce yapmaya çalışan herkesin kanıtlayabileceği gibi, tüm saatler işlerin yapılmasına eşit derecede elverişli değildir. Yonatan, “Gerçekten üretken olmaya meyilli olduğumu bildiğim her gün birkaç kez var. O zamanları olabildiğince koruyorum ve bu şekilde çok şey yapıyorum” diyor Yonatan. "Eğer günümün en önemli projelerini yapmak için öğleden sonraya kadar beklersem, onlarla başa çıkmak çok daha uzun sürer. İşte o zaman geç saatlere kadar, gerçekten bir gün planlamam gerekiyorsa biraz daha iyi."
Günün hangi saatlerinde en iyi olduğunu bilmek, bir görevin bitmesi için güneşin batışına kadar işte kalmak ile öğlen yapılacaklar listenizi tamamlamak arasındaki farkı yaratabilir.
10 Görevleri ofiste devretme…
shutterstock
İşlerinin kalitesine çok önem veren insanlar, "Bir şeylerin doğru yapılmasını istiyorsam, bunu kendim yapmalıyım" diye düşünme eğilimindedir. Ancak bu yaklaşım bazen amaçladığınız şeyin tam tersi sonucuna yol açabilir - yapacak çok fazla şey olması, bazılarının muhtemelen doğru ya da yanlış yapılmayacağı anlamına gelir. Bunun yerine, Kişisel Markamın kurucusu Sara Abate Rez, sizin sorumluluğunuz olan iş ile başkalarına devredilmesi gereken iş arasında bir çizgi çizmenizi önerir.
“Gerçekten çok fazla zaman isteyen ve yapmak istediğiniz iş türünün sınırlarını belirleyen bazı projelerden uzaklaşın” diyor. "Bu bunalmış duruma geri dönmekten kaçınmak için hangi projeleri devredebileceğinizi belirleyin. Sizin katılımınız olmadan hepsinin dağılmayacağını anlayın. Bazı sorumlulukların değiştirilmesi hayatınızda daha fazla yer kazanmanızı sağlayacak ve sonuçta size geri adım atma ve daha etkin bir şekilde işlev görme."
11 Ve kişisel görevlerinizi evde devredin.
shutterstock
Nasıl işinizin mantıksal veya sönük yönlerini devretmek, ofiste zaman geçirme şeklinizi daha iyi kontrol altına almanın etkili bir yolu olabilirse, iş dışındaki görevlerinize benzer bir yaklaşım daha önemli şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Tüm sıkı çalışmalarınız size ekstra para kazandırırsa, evde zamanınızı serbest bırakmanıza yardımcı olabilecek hizmetler için ödeme yapmayı düşünün. Charm City kurucusu ve CEO'su Tina Urquhart, "Otomatik detaylandırma, pop-up hediyelik eşya dükkanları, market alışverişi teslimatı, kuru temizleme, mobil berberlik / glam kadroları gibi hizmetlerin tümü uygulamalar aracılığıyla rezerve edilebilir ve haftanızda değerli zaman kazanabilirsiniz" diyor. Kapıcı. "Bu, ailenizle, evcil hayvanlarınızla, arkadaşlarınızla veya iş dışındaki hedeflere doğru çalışarak daha fazla zaman geçirmenizi sağlar."
Evinizi zaman zaman temizlemesi için birini işe almak, Cumartesi gününüzün çocuklarınızla vakit geçirmesini sağlamak anlamına gelirse maliyetine değer olabilir. Günlük yaşamınızda hangi işlerin dışarıdan temin edilebileceğini bulun ve bunları listenizden kaldırın.
12 "Sahte iş" yapmayı bırak.
shutterstock
İşimiz ve kişisel yaşamımız arasındaki çizgide bulanıklık yaratmanın en sinsi yollarından biri "sahte iş" e dalmaktır - iş bilgisayarınızdasınız, ama gerçekten sadece internette geziniyor, sosyal medyayı kontrol ediyorsunuz, veya başka iş dışı faaliyetler yapmak.
Cantwell'e göre, bu özellikle serbest meslek sahibi olanlar için tehlikelidir. “Sadece yaptığınız şey için ödeme alırsınız. Bu yüzden 'her zaman meşgul ama asla zaman ayırmak için zamanınız yoksa' döngüsünde iseniz, 'sahte iş' anlarını tanımlamak için bir noktaya gelin, ” diyor. "Daha sonra dizüstü bilgisayarı kapatın ve bir saat ya da bir gün izin alarak uzaklaşın. Ertesi gün geri gelip daha iyi sonuçlarla geri döneceksiniz ve siz de bundan daha mutlu olacaksınız!"
13 Tatil zamanınızı kullanın.
shutterstock
Tüm tatil zamanlarını veya kişisel günlerini kullanmadıkları için yıl sonunda kendilerini patlayan insanlardan biri misiniz? Bunu yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Donovan, "Bazı şirketlerde, tatilin süresinin geçmesi bir onur rozeti olarak görülebilir çünkü ofiste daha fazla zamanın daha fazla sadakat ve verimlilik anlamına geldiğini varsayıyoruz" diyor. "Ama aslında, tatile çıkmak moralinizi yükseltmeniz, stresi azaltmanız ve işe gayretle yaklaşmanız için çok önemli bir zaman sağlar." Hâlâ tatil günleriniz varsa, onları kullanın!
14 Programınızı çözün.
shutterstock
Yanıltıcı ve KonMari Metodunun mucidi Marie Kondo, yaşamlarını kolaylaştırmak isteyenleri evlerinde eşya toplayıp “Bu sevinç kıvılcım mı?” Diye sormaya çağırıyor. Cevap "evet" olduğunda kalır; cevap "hayır" olduğunda, fırlatılır. Aynı strateji günlük ve haftalık bir programla da çalışır. Donovan, "İdeal dengeli bir yaşam hayal etmek için biraz zaman ayırın, sonra günlük aktivitelerinize gidin ve kendilerinden hangilerinin neşeyi ateşlediğini ve gerçekten gerekli olduğunu sorun." "Zaman harcamanıza engel olan kaç görev harcadığınıza şaşırabilirsiniz."
15 Sosyal medyayı işyerinde kullanmayın.
shutterstock
Gün boyunca Facebook'u açmak ve insanların neler yayınladığını görmek sadece bir saniyenizi alır gibi görünebilir, ancak gerçekte, odağınızı tamamen yeniden yönlendirebilir ve dikkatinizi eldeki göreve tamamen vermeyi zorlaştırabilir. Bu genellikle işinizi yapmak anlamına gelir, ofiste daha uzun süre kalacaksınız.
Super Mom Life blogunun kurucusu Heather Castillo, "Evden çalışırken ve iş amaçlı sosyal medyada olduğunuzda odaklanmak zor olabilir" diyor. "Çalışma saatlerinde kişisel sosyal medya etkileşimlerini sınırladığımdan emin oluyorum, bu da işimi bitirmek için bana daha fazla zaman ayırıyor ve bu da çalışma saatlerim bittiğinde ailemle daha fazla zaman geçiriyor. Geri dönmek istiyorsam kişisel nedenlerden ötürü, çocuklar yatağa girdikten sonra bunu yapıyorum."
16 Yapılacaklar listesi oluşturun ve listeye sadık kalın.
shutterstock
İş yerinde belirli bir günde yapılması gerekenler üzerinde odaklanmak için önemli olan, o günü tamamlamak için zorlayacağınız birkaç öğeyi not almaktır. Bu netlik - ve bu öğeler bittiğinde size tamamlanma hissi - gün için dükkanı kapatmanıza ve ofis dışında tam anlamıyla eğlenmenize izin verir.
“Bir planlamacı satın almak ve günlük işlerimi listelemek benim için bir oyun değiştirici oldu” diyor Castillo. "Her gün tam olarak ne yapmam gerektiğini biliyorum ve erken bitirirsem, ertesi gün için bir şey üzerinde çalışmaya başlarım veya günün geri kalanını ailemle geçirmek için çıkarırım. ve ihtiyaç duyduğum zaman biraz daha fazla vakit geçirmeme yardımcı oluyor."
17 İş gününüze zorlanın.
shutterstock
Her ikisinde de başarılı olacaksanız, iş gününüz ile kişisel zamanınız arasında net bir çizgi çizmeniz çok önemlidir. Ve bu saate saygı duymak anlamına geliyor - iş gününün bittiğini söylediği zaman, o zaman bitti demektir. Silikon Vadisi'nde kariyer danışmanlığı ve koçluk organizasyonu Labtuit.com'un kıdemli danışmanı Brian Richie, "Perşembe günü 17.00'de çalışmayı bırakmak istiyorsanız, 17: 00'den sonra bitirmeyin" demektedir. "Kendinize sıkı teslim tarihlerine uymak, tükenmişliğin önlenmesine ve kişisel hayatınıza çok fazla işin taşınmasına yardımcı olur. Her hafta kendinize ayırdığınız bir iki akşamı bir kenara bırakın. Kendinizi rahatlayın, açın ve en çok keyif aldığınız şeyi yapın enerjik."
Kendinize bu zor duruşu vermek, zihninizin arkasında kendinize, "Bunu bitirmek için her zaman bir saat daha kalabilirim" derseniz, görevleri daha hızlı ve daha acil bir şekilde tamamlamanız için motive eder.
18 Planları diğerleriyle planlayın.
shutterstock
Başka birine birisini anlatırsanız, bir hedefe bağlı kalma şansınız çok daha yüksektir. Aynı şey, iş ve yaşam arasında bir denge kurma ve koruma çabalarınız için de geçerlidir. Richie, "Örneğin, belirli bir kilometre taşına çarptığınızda ikinizin de keyif alacağınız diğer önemli arkadaşınızla özel bir randevu gecesi için bir hedef belirleyin, " diyor Richie. "Artık önemli olan, hedefinize ulaşmak için verimli ve etkili bir şekilde çalışmanız için heyecanlı olacak, böylece ödülün bir parçasını da alacaklar."
Bu yaklaşım, bir iş-yaşam dengesini teşvik etmenin diğer pek çok yönü için de geçerli olabilir, örneğin bir arkadaşınızdan işten sonra sizinle buluşmasını isteyeceğinizi söylediğinizde ofisten ayrılmanızı istemek gibi.
19 Hedeflerinizi kendinize yüksek sesle söyleyin.
shutterstock
Tıpkı başka bir kişiye hedeflerinizi söylemeniz gibi, onlara bağlı kalmanıza yardımcı olmak için genellikle etkili bir yoldur, bu yüzden onlara kendinize yüksek sesle söyleyin. Bu basitçe, "9'da çalışmaya başlayacağım ve 5'de bitireceğim" veya daha büyük bir resim anlamına gelebilir.
Yirmi yıllık yönetici liderlik kurma deneyimiyle, IT şirketi Tanberg'in eski kültür sorumlusu Annicken R. Day şunları söylüyor: "Kendinize yüksek sesle söyleyin (evet, şaka yapmıyorum): ' Sevdiğim, değiştirebileceğim, sevdiğim, daha fazlasını yapacağım. Suçlandığımda herkese daha iyiyim ve ben ve yalnız ne alacağımı biliyorum. Bu vesile ile enerjimi emen ne olursa olsun, daha azını yapacağım ve sonunda hayatımdan uzaklaşacağım, bana enerji veren ve beni mutlu eden, daha fazlasını yapacağım ve onu önemli, ayrılmaz bir parçası yapacağım hayatımı yaşama şeklim. ''
20 Beyaz boşluk yaratın.
shutterstock
Day ayrıca takviminize "boşluk" koymayı da savunur; bu da, çalışmadığınız sürece istediğiniz her şeyi yapabileceğiniz bir zamanı belirtir. “Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun, bunun neden hepiniz için önemli olduğunu söyleyin” diyor. "İyi bir benzetmeye ihtiyacınız varsa; başkalarına yardım etmeden önce oksijen maskesini kendinize takmanız gereken uçakların güvenlik talimatlarını kullanın. Kendinize nefes alamıyorsanız onlara çok iyi olmayacağınızı hatırlatın."
21 Meditasyon yapın.
shutterstock
Kişinin konsantrasyonunu ve rahatlamasını iyileştirmede meditasyondan daha etkili olduğu kanıtlanmış birkaç uygulama vardır. The Business Casual Yogi'nin yönetici koçu ve ortak yazarı Vish Chatterji, "İç potansiyelinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olur, işyerinde daha verimli olmanıza yardımcı olur ve endişe ve stresin zihnini temizler" diyor. "Aynı zamanda sizi insan etkileşimlerinde daha hazır ve bilinçli olarak farkında olmak için eğitiyor. Bu, iş yerindeki insanları okumada ve evde gözetlemelarınız için gerçekten orada olmanızda daha verimli olmanızı sağlar."
22 İşten ayrılma ve eve gitme arasındaki dekompresyon.
shutterstock
Çalıştığınız kişiden evde olduğunuz kişiye geçtiğinizde bunu kabul etmenin etkili bir yolu, bir dekompresyon ritüelini gününüzü yapmaktır. Chatterji, "İş gününün sonu ile ailenizi görmek arasında bir şeyler açmak için biraz pratik yapın" diyor. "Günün bu kitapçığı kısa bir yürüyüş, bir egzersiz, bir meditasyon ya da sadece birkaç dakika araba ile eve giderken ses seviyesini yükseltmek olabilir. İş gününü oturma odasına taşımayın."
23 Kendinize karşı nazik olun.
iStock
Own Your Other'ın iş ve marka danışmanı ve yazarı Charlene Walters, “Kendinizi sevmek iş-yaşam dengesinin kalbidir” diyor. “Denge, bireylere, her şeye yeteri kadar zaman ayırmadığı için çok gergin veya suçlu hissetmeden, kendilerine özel olan insanlara ve kendilerine özgü şeylere zaman vererek kişisel yaşamlarında yardımcı olur.” Kendinize ve kendi tercihlerinize olan güven duygusu, zamanınızın nasıl harcandığına dair verdiğiniz diğer tüm kararları verebilir.
24 Ve kendinize ve başkalarına karşı dürüst olun.
iStock
Kendimize karşı daha büyük bir dürüstlük ve başkalarıyla - patronlar, meslektaşlar, aile ve arkadaşlar - şeffaflık, sahip olduğumuz her şeyi yapamayacağımız için onları rahatsız etmekten daha fazla saygı ve anlayış kazanma olasılığı daha yüksektir. Walters, "Herkesin nerede durduğunu ve sınırlarınızın ne olduğunu bilmesini sağlayın" diyor. "Onları sınırlarınız ve planlarınızla bir araya getirin ve onlara nasıl zaman bulacağınızı, nereye uyduklarını ve katılımlarının sizin için ne kadar önemli olduğunu söyleyin. Ne kadar destekleyici olacaklarına şaşıracaksınız."
25 Evde çalışma hakkında ne kadar konuşacağınızı sınırlayın.
shutterstock
Muhtemelen hayatınızla ilgili her şeyi partnerinizle paylaşıyorsunuz ve buna çalışmanız da dahil. Ancak hayat arkadaşınızın bu önemli kısmına önemli olanınızı dahil etmenize rağmen, ofisten uzakta olsanız bile odak noktanız olmaya devam etmek kolay olabilir. Çözüm? Klinik psikolog Carla Marie Manly, "Siz ve eşiniz iş sorunlarını bağlantı kurmanın ve boşaltmanın bir yolu olarak tartışmaktan hoşlanıyorsanız, indirebileceğiniz belirli bir zaman yapın" diyor. "İşimizi bu şekilde bilinçli bir şekilde 'taburcu' ettiğimizde, akşamlarımızda ve hafta sonlarımızda iş hakkında ruminasyondan kurtulduk."
26 Mikro görevleri ayarlama.
shutterstock
Her zaman yapacak daha fazla şeylere sahip olmanın bu sisli duygusu - hafta sonu olsa bile, tatildeyseniz veya iş gününün sonundan uzun bir süre sonra bile - büyük projeleri tamamlanacak bir dizi küçük görev olarak görerek hafifletilebilir. Belirli bir projede daha yapılacak çok şey kaldığından, günün akşama sürüklenmesine izin vermek yerine, listenizde bir avuç öğeyi tamamlamayı deneyin. Bu şekilde, onu bir gün olarak adlandırmak ve yarın için diğer mikro görevleri bırakmak için yeterince başarılı hissedebilirsiniz.
27 Mikro hedefleri de belirleyin.
shutterstock
Aynı şekilde, büyük projeler mikro görevlere ayrılabilir, hayatınızda yapmak istediğiniz büyük değişiklikler - işinizi ve kişisel yaşamınızı daha iyi dengelemek gibi - daha büyük hedefe doğru küçük adımlar atarak daha iyi başarılabilir..
"Büyük değişiklikler bunaltıcı görünebilir, " diyor Manly. "Yenilmiş hissetmekten kaçınmak için, öngördüğünüz değişiklikleri desteklemek için küçük mikro hedefler oluşturmak önemlidir. İdeal yeni programınızı hayal ederken, istediğiniz değişikliklere yönelik çalışmanıza yardımcı olacak basit ve ulaşılabilir mikro hedefler belirleyin. hedefleriniz ayrıntılı, spesifik ve zaman odaklı olduğunda gerekli değişiklikleri yapmak."
28 Başkaları üzerindeki etkinizi hatırlayın.
29 Bir tutku projesi bulun.
shutterstock
Eğer iş hayatınızı ele geçiriyorsa, karışıma sizi işten daha fazla heyecanlandıran yeni bir şeyler ekleme zamanı gelmiş olabilir. Zihninizi ofisten uzaklaştıran bir hobi veya tutku projesi bulmak, kişisel yaşamınızın kontrolünü ele geçirmenin anahtarı olabilir. Yaşam koçu ve yazar Robin HC, "Senaryoyu yaz, parmak boyasını, bir hayır işine başla, gönüllü ol" diyor. "Sevdiğiniz şeyleri sevmenize ve içsel ateşinizi yeniden yöneten zamana kendinize zaman ayırmanıza izin vererek, özel ihtiyaçlarınız için hoşgörülü bir şey yapın."
30 Kendiniz için sınırlar belirleyin ve saygı gösterin.
shutterstock
ResumeLab'ın kariyer uzmanı ve içerik stratejisti Roger Maftean, "İş ve özel hayatınız arasında çok net sınırlar belirleyin ve birinin en azından düzenli olarak değil, diğerine müdahale etmesine izin vermeyin." "Evinizi bir sığınak ve boş zamanınızı tazelenmek ve bir sonraki iş günü için enerji toplamak için kutsal bir zaman olarak değerlendirin. İnanın bana, aileniz de takdir edecektir."
31 Mükemmellik peşinde koşmayın.
shutterstock
Bir rapor slaydıyla veya bir PowerPoint slaydındaki bazı ayrıntılarla uğraşmak, gerçekten önemli olan şeylere bağlı kalmak yerine, zamanınızın saatini boşa harcamasına neden olabilir. Maftean, "Yüzde 100'e ulaşmak büyük bir memnuniyet getirebildiği gibi, bazen biraz vazgeçmeye değer" diyor. “Çoğu durumda, yaptığınız işin doğru yapılması gerekir, mükemmel değil. Bu hiç de yavaşlama daveti değildir, ancak kendi gücünüzün ötesinde çalışmak uzun vadede ters etki yaratacaktır. Yavaşlayın ve sağlıklı bir mesafe bırak."
32 Şükran için zaman ayırın.
shutterstock
Birçok çalışma, mutluluğumuzun ve refahımızın, yaşamlarımızda minnettar olduğumuz şeylere düzenli olarak yansıtılarak geliştirilebileceğini bulmuştur. Aynı zamanda çalışma hayatlarımızda ve kişisel yaşamlarımızda dengeyi korumada, her biri için neyi takdir ettiğimize odaklanarak bizi daha etkili kılan bir alışkanlıktır. Peloton Coaching and Consulting'in vardiya sorumlusu Michael O'Brien, "İşler meşgul olduğunda ve iş-yaşam dengesi vurgulandığında, sıkışıp hissetmek kolay" diyor. "Yatmadan önce şükran pratiği yapmak, bakış açınızı işe yarayan şeye kaydırmanıza yardımcı olur. Bu, meydan okumadaki değeri görmenize bile yardımcı olabilecek bir uygulamadır, çünkü zorluklarımız genellikle gelecekteki büyüme ve başarıyı tetikler."
33 Telefonunuzla uyumayın.
shutterstock
Başarısız bir iş-yaşam dengesinin yatağınızda bir telefona sahip olmaktan daha az fiziksel belirtileri vardır - bilinçaltında uyurken bile iş hakkında düşünmenizi hatırlatır. Ulaşılamayacak veya tamamen yatak odasından uzak tutun.
34 Gerçekçi son tarihleri belirleyin.
shutterstock
Saldırı dışı bir iş-yaşam dengesinin en büyük sağlayıcılarından biri, belirli bir günde veya belirli bir zaman diliminde ne kadar yapılabileceği konusunda kendimizle dürüst olmadığımızdır. Perşembe gününe kadar dev bir projenin yapılmasını kabul ediyoruz ve Çarşamba gününe kadar vaktinde tamamlamak için gece yarısına kadar çalışmamız gerekeceğini biliyoruz. İster uzun vadeli, ister hızlı görevler olsun, projelerde gerçekçi zaman çizelgeleri ayarlayarak bunu hafifletin. Patronunuz gerçekçi olduğunuz için size saygı duyacaktır.
35 Kendinize zaman ayırın.
shutterstock
Gerçekçi son tarihler belirlemek, belirli bir sürede ne kadar iş yapabileceğinizi net olarak anlamayı gerektirir. Bunu yapmak için, kendinizi zamanlamaya başlayın ve eldeki göreve tamamen odaklandığınızda ne kadar tamamlayabileceğinizi kesin olarak anlayın. Messina Staffing Group iş geliştirme başkan yardımcısı Ellen Mullarkey, "Zaman izleme, belirli görevleri gerçekleştirmenizin ne kadar sürdüğünü anlamanıza yardımcı olacaktır." Diyor. "Bu bilgiyi öğrendikten sonra, programınızı daha etkili bir şekilde planlamak ve kendinizi aşırı düzenlemekten kaçınmak için kullanabilirsiniz."
36 Kişisel zamanınızı bir çalışma toplantısı kadar ciddiye alın.
shutterstock
Muhtemelen patronunuzla bir toplantı yapmak için zaman ayarladınız ve muhtemelen zamanında görünüyorsunuz, en iyisine bakıyorsunuz ve ideal olarak zihinsel olarak keskin hissediyorsunuz. Ama bunu sizin için hayatta en önemli olanlarla yapmalısınız. Eşinizle yaptığınız sohbeti, bir proje toplantısında yaptığınız dikkatle verin ve sunum yapacağınız şekilde eğlenceli bir gece geçirin.
37 Egzersiz.
shutterstock
Beyninizi spor salonunda terlemekten tamamen "çalışma modundan" çıkarmanın birkaç daha iyi yolu vardır. Los Angeles merkezli lisanslı bir psikoterapist ve yazar David Strah, "Endorfin salgılar ve kaygıya katkıda bulunan ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan kortizol seviyelerini düşürür" diyor. "Egzersiz, iş-yaşam dengesini iyileştirmenin harika bir yoludur ve işten eve geçiş yapmak veya açmak için harika bir yol olabilir."
38 Daha iyi ye.
shutterstock
Biz yediklerimiz ve dengeli, sağlıklı bir diyet dengeli, sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. Yoğun bir iş projesinin ortasında olduğunuzda ve ofiste geç kaldığınızda, daha sorumlu bir şekilde yemek yeme konusunda endişelenmek için çok meşgul olduğumuza ikna olduğumuzdan, tasfiye veya fast food sipariş etmek kolaydır. Ancak daha sağlıklı yiyecekler yemek hayatınızın her alanında size fayda sağlar. "İşinizde çalışmak için daha fazla enerji verir, ancak o zaman eve gidip yorgunluğa düşmeden hayatınızla etkileşime geçebilirsiniz, " diyor girişimci için ortak çalışma alanı ve topluluğu Make Her Mark'ın sahibi ve kurucusu Kayla Pendleton KADIN.
39 Yardım isteyin.
shutterstock
Pendleton, "Dengesiz olmak çok sık oluyor çünkü her şeyi kendi başımıza yapmak zorunda olduğumuzu düşünüyoruz" diyor. "Ama sadece yardım istemeye istekli olmanın ne kadar kolay olabileceğine dair hiçbir fikrin yok. Sadece yapman gereken şeyleri yapmaya yardım etmekle kalmayıp, aynı zamanda insanların iş ve yaşamdaki başarılı zamanlarını nasıl yönettiklerini öğrenmeye yardımcı ol." Yükün üstesinden gelmek veya rehberlik sunmak için başkalarına ulaşarak, gerçekten yaşamak ve hayatınızın tadını çıkarmak için kendinizi özgürleştirebileceksiniz.
40 Ve bazen dengesiz olacağınızı kabul edin.
shutterstock
Hayattaki diğer her şeyde olduğu gibi, iş-yaşam dengesini sağlama amacımız için kendimiz için belirlediğimiz kurallarda istisnalar olacaktır ve bazen büyük bir proje veya özel talep, gecenin geç saatlerinde çalışmayı veya çalışmayı gerekli kılabilir veya hafta sonu boyunca. Ancak bu kural değil istisna olmalıdır. "Yaptığım işi seviyorum… bu yüzden bazen uzun günlerimin olduğunu umursamıyorum" diyor Pendleton. "Ama sonra, ben ve ailemle ilgili zaman ayırmaya dikkat ediyorum."
