Kalp hastalığı dünya çapında hem erkeklerin hem de kadınların bir numaralı katilidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her yıl yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'ndeki durumdan yaklaşık 647.000 kişi ölmektedir - bu, her dört ölümde bir kalp hastalığı anlamına gelir. Ve ne yazık ki, bazı şeyler yaşla birlikte iyileşirken, kalp sağlığınız tipik olarak onlardan biri değildir. Amerikan Kalp Derneği'nin 2013 verilerine göre, 40 ila 59 yaşları arasındaki erkeklerin yüzde 6'sı ve kadınların yüzde 5, 5'i koroner kalp hastalığına (KKH) sahiptir. Ve 60 ila 79 yaş arası olanlar arasında, bu sayılar en az iki katına çıktı: bu yaş grubundaki erkeklerin yüzde 21, 1'i ve kadınların yüzde 10, 6'sı KKH var. Bir istatistik olmaktan kaçınmak istiyorsanız, 40 yaşından sonra kalp hastalığı riskinizi artıran faktörleri düşünmek için hala çok zaman var. Bugün değişiklikler yapın, böylece dört gözle beklemek için sağlıklı yıllar geçirebilirsiniz!
1 Düşük irtifada yaşamak
2 Diş ipi kullanmamak
shutterstock
Ağız sağlığınız ve kalp sağlığınız düşündüğünüzden daha fazla bağlantılıdır. BMJ Lisansüstü Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, oral bakteriler bir kişinin ateroskleroz veya arterlerin sertleşmesi ve daralması riskine katkıda bulunabilir ve bu da kalp hastalığı olasılığını önemli ölçüde artırabilir.
3 Kahvaltıyı atlama
shutterstock
Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak nihayetinde hayatınızı kurtarabilir. 2013'teki Circulation dergisinde yayınlanan bir araştırmanın gözden geçirilmesi, kahvaltı yemek ve düşük koroner kalp hastalığı riski arasında önemli bir bağlantı buldu.
4 Günde bir veya iki içki içilmesi
shutterstock
Arada bir bardak kırmızı şarabın bazı kalp sağlığı faydaları olabilir, ancak düzenli içki içmek sizi kalp hastalığı riskine sokabilir. EHE Health'den MD Sarin Seema, "Çok fazla alkol kan basıncını ve kalp hastalığı riskinizi artırabilen trigliseritleri artırabilir" diyor. Onun tavsiyesi? "Kadınların günde birden fazla içmemeleri gerekir. Erkeklerde günde ikiden fazla içilmemeleri gerekir."
5 Sosyal izolasyon
shutterstock
Arkadaş edinmek sadece mutluluğunuz için önemli değildir, yaptığınız arkadaşlıklar uzun vadede kalbinize gerçekten yardımcı olabilir. Heart dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, sosyal izolasyon bir kişinin kalp hastalığı geliştirme riskini önemli ölçüde artırabilir. Sosyal ilişkilerin zayıf olduğunu bildirenler, daha sağlıklı olanlara göre yüzde 29 daha fazla koroner kalp hastalığı geçirme şansına sahipti.
6 Çalışma gecesi
shutterstock
Daha sağlıklı bir kalp ister misiniz? Mümkünse gece vardiyasından dokuz ila beş programa geçmeyi deneyin. 2016 yılında American Medical Association (JAMA) dergisinde yayınlanan araştırmalar, uzun süreli gece vardiyası çalışması ile artan koroner kalp hastalığı riski arasında bir bağlantı olduğunu keşfetti.
7 Arabayla gidip gelme
8 Bütün gün oturmak
shutterstock
Kalp sağlığınızı iyileştirmeye hevesliyseniz, koşu bandı masası için ilkbahara hediye etmek gibi bir zaman yoktur. Diabetology dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışma, hareketsiz bir işin bireyin kalp hastalığı geliştirme riskini yüzde 147 artırdığını buldu.
9 Zor bir patronun olması
shutterstock
Bir şey için her zaman sırtında olan zorlayıcı bir patronun dinamiği, günün sonunda sizi sinirli ve sinirli bırakmaktan daha fazlasını yapıyor olabilir. Mesleki ve Çevresel Tıp dergisinde yayınlanan 2009 İsveçli bir araştırmanın sonuçları, iletişimsel olmayan, gizli, düşüncesiz ve yetersiz patronlara sahip kişilerin ciddi bir kardiyovasküler olay geçirme risklerini yüzde 60 oranında artırdığını buldu.
10 Çok fazla uyumak
iStock
Uykuyu kaybetmek sağlığınız için kötü olsa da, çok fazla uyku almak aslında kalp sağlığınız için yeterli olmamaktan daha kötü olabilir. 2018'de Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın meta analizi, sekiz saatten fazla uyku almanın, kişinin kardiyovasküler hastalık (CVD) riskini önemli ölçüde artırabildiğini ve dokuz saat boyunca uyku ve gece 11 saat giriş olanlar arasında yaklaşık yüzde 44 artış.
11 Doğum
shutterstock
Çocuk sahibi olmak sadece cüzdanınızda ve programınızda zor değil, aynı zamanda kalbinizde de zor olabilir. 2018 yılında Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan verilerin gözden geçirilmesi, bir kişinin ne kadar çok doğum yaptığında, kalp hastalığı riskinin o kadar yüksek olduğunu ortaya koydu.
12 Dışarıda yeterince zaman geçirmemek
shutterstock
Biraz yeşil alan kalbinize iyi bir dünya yapabilir. 2015'te Güncel Epidemiyoloji Raporlarında yayınlanan bir araştırmanın gözden geçirilmesi, doğaya maruz kalmanın sadece zihinsel sağlığı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda bir kişinin kardiyovasküler sağlığını da geliştirebileceğini bulmuştur. Araştırmacılara göre, "yüksek yeşillik seviyeleri düşük KVH riski, iskemik kalp hastalığı ve inme mortalitesi ile ilişkili idi."
13 Gripin yakalanması
iStock
Grip hastalığına yakalanmak sadece hasta günlerinizi yemekten daha fazlasını yapar - potansiyel olarak ölümcül kardiyovasküler hastalık riskinize katkıda bulunabilir. New England Journal of Medicine'de yayınlanan 2018 tarihli bir araştırmaya göre, onaylanmış bir grip teşhisinin ilk yedi günü içinde, hastalar kalp krizi riskini önemli ölçüde artırdı.
14 Düzenli seks yapmamak
shutterstock
Marvin Gaye'yi işaretleme ve iyi bir şişe şarap kırma zamanı - elbette kalp sağlığınız için. Sonuç olarak, düzenli seks yapmamak kalp hastalığı riskinize katkıda bulunabilir. 2010 yılında Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın gözden geçirilmesi, ayda bir kez veya daha az seks yapmanın bir kişinin kardiyovasküler hastalık riskini artırdığını buldu.
15 Diyabetinizi kontrol etmemek
shutterstock
40 yaşın üzerindeyseniz, özellikle ailenizde diyabet öyküsü veya obezite, yüksek tansiyon veya hareketsiz bir yaşam tarzı gibi risk faktörleri varsa, kan şekerinizi izlediğinizden emin olmanın zamanı geldi.
"Şekerler kanda birikir ve kalp hastalığı riskinizi artırır" diyor Seema. Bu riski azaltma önerisi? "Sağlıklı bir diyet yapmak, düzenli egzersiz yapmak, tüm gıda bitkisine dayalı beslenme yemek, kan şekeri seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir."
16 Meme kanseri tedavisi gören
shutterstock
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kemoterapi gibi meme kanseri tedavileri ile artmış kardiyovasküler hastalık riski arasında bir bağlantı var. Bununla birlikte, kilo vermek ve sigarayı bırakmak gibi her iki hastalığı da geliştirme riskinizi azaltmanın birçok yolu vardır.
17 Hiç egzersiz yapmamak
Shutterstock / Tero Vesalainen
Spor salonunu bir çok kez atlamak, kalbiniz için büyük bir sorun olabilir. Seema, "Fiziksel hareketsizlik kalp hastalığı için bir risk faktörüdür" diyor. "Sadece normal bir vücut kitle indeksi (VKİ), kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerine ulaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, stres yönetimine de yardımcı olabilir."
Spor salonunda ne kadar zaman harcamalısınız? Günde 30 dakika veya haftada 150 dakika orta derecede aktivite, kalp hastalığı riskinizi azaltacaktır.
18 Ya da çok yoğun egzersiz
iStock
Ancak bu, bitkinlik veya acı noktasına kadar abartmanız gerektiği anlamına gelmez. Çünkü eğer yaparsanız, kalbiniz fiyatı da ödeyebilir.
Klinik beslenme uzmanı ve fitness uzmanı Ariane Hundt, MS, "Kalbe kalıcı stres 'atletik kalp sendromu' denilen bir şeye yol açabilir" diyor. "Kalbiniz, üzerine yerleştirilen strese ayak uydurmak için büyür. Vücudunuzun stres tepkisinde (yüksek kortizol ve adrenalin) bir artışa ve düzensiz kalp atışına neden olabilir."
19 Kronik stresle başa çıkmak
iStock
Kötü ilişkilerden uzun çalışma sürelerine kadar, günlük stres faktörlerinizin kalp sağlığınız üzerinde ciddi etkileri olabilir. Hundt, "Yönetilmeyen ve uzun süreler boyunca devam eden stres, kortizol seviyelerinin artmasına neden olur ve iltihaplı bir sisteme yol açar." "Uzun süreli stresin bağışıklık sistemini baskıladığını ve hastalığın ortaya çıkmasına izin verdiğini" ekliyor.
20 Kızma
iStock
Hepimiz zaman zaman öfkemizi kaybetmekten suçluyuz, ancak serinliğinizi ne sıklıkta kaybettiğinizi yönetmeye çalışmak kalbinizin en iyi yararınadır. Avrupa Kalp Dergisi'nde yayınlanan 2015 araştırmasına göre, düzenli öfke duyguları kalp krizi riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Çalışmanın arkasındaki araştırmacılar, yoğun öfke ataklarının doğrudan kalbe kan akışını engelleyen daha büyük bir akut kalp oklüzyonu riski ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
21 Depresyonunuzu tedavi etmemek
iStock
Depresif belirtilerinizi ele almak daha sağlıklı bir kalbe giden ilk adımdır. 2014 yılında Psikosomatik Tıp'ta yayınlanan araştırmaya göre, depresyon için erken tedavi, bir kişinin kardiyovasküler hastalık riskini yarıya indirebilir. Eğer mavi hissediyorsanız, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için şimdiki zaman gibi bir zaman yoktur.
22 Yeterli su içmemek
iStock
Gün boyunca su yudumlamıyorsanız, 40 yaşından sonra kendinizi kalp problemleri için hazırlayabilirsiniz. Avrupa Beslenme Dergisi'nin 2017 sayısında yayınlanan bir araştırma, küçük dehidrasyonun bile bir kişinin kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceğini buldu.
23 Yüksek tansiyona sahip olmak
iStock
Son tansiyon değeriniz normalden yüksekse, bu sayıları azaltmak için elinizden gelen her şeyi yapın - ya da gelecekte kalp hastalığına bakabilirsiniz.
Seema'ya göre "Sağlıklı bir diyet, stresi azaltmak, tuz alımını azaltmak ve düzenli egzersiz yapmak kan basıncınızı düşürebilir." Buna karşılık, kalp hastalığı riskinizi de azaltacaksınız.
24 Veya yüksek kolesterol sahibi
blueshot / iStock
Yüksek kolesterol seviyelerini göz ardı etmek, kendinizi ciddi kalp rahatsızlığı için ayarlamanız anlamına gelebilir. Aile ve acil tıp doktoru Janette Nesheiwat'a göre, yüksek kolesterol, kalp hastalığı riskinize en büyük katkıda bulunan faktörlerden biridir.
25 Sigara içme
shutterstock
NYC Surgical Associates'den David Greuner, "Sigara içiyorsanız şimdi çıkın" diyor. Sigara içmek, bireyin kalp hastalığı riskini ve ayrıca yüksek tansiyon, diyabet ve inme riskini önemli ölçüde artırır.
26 Veya sigarayı bırakmak için nikotin yamaları veya sakızı kullanmak
shutterstock
Ve sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız, nikotin bazlı sigara bırakma ürünlerini gereğinden fazla kullanmadığınızdan emin olun. “Nikotin, kalp hastalığı için başka bir risk faktörü olan kan basıncını yükseltir” diyor Seema.
27 Çok fazla kafein içmek
iStock
Zaman zaman bir fincan kahve size zarar vermez, ancak kafeine aşırı güvenmek kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
Hundt'a göre, "Aşırı kafein tüketimi… vücuttaki strese katkıda bulunur".
28 Diyet Soda İçmek
iStock
Kalbiniz için daha sağlıklı bir seçim olan şekerli normal versiyon yerine diyet sodasını tercih etmeyi mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Genel Dahiliye Dergisi'nde yayınlanan 2012 araştırmasına göre, diğer risk faktörleri olmayan kişiler arasında bile, düzenli diyet içecek tüketimi kalp hastalığı riskinizi arttırmaktadır.
29 Kararmış yiyecekler yemek
shutterstock
Yiyecek zehirlenmesini önlemek için yemeğinizi iyice pişirmek çok önemlidir, ancak popüler veya lezzetli bir barbekü tekniği olan et veya balıklarınızı karartmak kalbinize iyilik yapmaz.
"Enflamatuar gıdalarda yüksek bir diyet yemek büyük bir risk faktörüdür, " diyor Hundt. "Kömür oluncaya kadar ızgarada pişirilen etin yağlı kesimi riski artırır."
30 ton kızarmış yemek yeme
shutterstock
20 yaşında kızarmış yiyeceklerden kurtulmayı başarmış olabilirsiniz, ancak 40 yaşında, bu yağlı atıştırmalıklar kalbinizi mutlu etmiyor. British Medical Journal'da yayınlanan 2019 araştırmasına göre, haftada sadece bir kez kızarmış tavuk yemek bile bir kişinin kalp hastalığı riskini yüzde 12 artırdı .
31 Çok fazla şeker yemek
32 Çok fazla doymuş yağ tüketimi
33 Yeterli lif almıyorum
shutterstock
Bu düzenli rafine karbonhidratlar ve biftek yemekleri muhtemelen kalbinize zarar veriyor. 40 yaşından sonra kalp hastalığından kaçınmak istiyorsanız, "dengeli, yüksek lifli bir diyet yiyin" diyor Nesheiwat.
34 Yeterli omega-3 yağ asidi alamamak
shutterstock
Hundt'a göre, "Omega-3 yağ asitleri eksikliği kalp hastalığına önemli bir katkıda bulunuyor." Balık yağları tarafından sağlanan temel besinler, belirli deniz ürünleri türlerini tüketerek diyetinize dahil edilebilir veya herhangi bir eczaneden satın alabileceğiniz diyet takviyelerinde kullanılabilir. Bunları tercih ettiğiniz halde tüketirsiniz, ancak diyetinizde yeterli miktarda yağ asidi aldığınızdan emin olun.
35 Veya çok fazla omega-6 yağ asidi elde etmek
shutterstock
Omega-3 gibi, omega-6 da bir yağ asididir, ancak genel olarak konuşursak, insanlar iki temel asidin sağlıklı bir dengesini neyin atması gerektiğini, gereğinden çok daha fazla tüketirler.
Wellnicity klinik ekip direktörü Jessica Wilhelm, "Omega-6 ve omega-3 yağ asitleri arasında sağlıklı bir dengenin olması önemlidir." "Omega-6 ve omega-3 arasındaki oran 4: 1 ve 2: 1 arasında olmalıdır. Bununla birlikte, standart Amerikan diyeti 20: 1 oranına sahiptir, yani omega'dan 20 kat daha fazla omega-6 tüketiriz -3S."
Kalp sağlığınız için nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmek için, mısır ve bitkisel yağ gibi şeylerde omega-6 yağ asitleri bulunur.
36 Yeterli magnezyum alamamak
shutterstock
"Magnezyum, vücutta kalp sağlığı için kritik olan 300'den fazla farklı metabolik süreçte yer alan bir mineraldir, " diyor Wilhelm. "Yeterli magnezyum seviyesine sahip olmak, kardiyovasküler hastalık için daha düşük bir riskle ilişkilidir, ancak düz kas gevşetici özellikleri nedeniyle sağlıklı kan basıncını da destekleyebilir."
Peki, eksik olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Wilhelm'e göre, "Anksiyete, yorgunluk, kas krampları, sertlik ve seğirmenin hepsi diyetinizde yeterli magnezyum almamanızın işaretleridir."
37 CoQ10 seviyenizi azaltan ilaçlar almak
shutterstock
CoQ10, metabolizmanızda önemli bir rol oynayan bir antioksidan görevi görür. Ancak Wilhelm'e göre, "beta-bloker olarak sınıflandırılan tansiyon ilaçları ve kolesterolü düşürmek için statin ilacı alırken bu kalp-sağlıklı beslenmenin tükenmesi meydana gelebilir."
Neyse ki, yağlı balık, portakal, çilek, mercimek, yer fıstığı, ıspanak, karnabahar ve brokoli gibi besinleri takviye etmek ve yemek, kalbinizi hastalıktan uzak tutan bu önemli besin seviyelerini artırabilir.
38 Aile geçmişinizi yok saymak
shutterstock
Aile geçmişiniz, kalp hastalığı riskiniz de dahil olmak üzere kim olduğunuzu şekillendirir. 2012 yılında Circulation dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, ailede kalp hastalığı öyküsü olan erkeklerin kardiyovasküler sorunların gelişme riskinin yaklaşık yüzde 50'si vardı. Neyse ki, bu bilgilere sahip olmak ve diyet ve aktivite seviyesi gibi diğer risk faktörlerini kontrol etmek daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
39 Kilolu olmak
iStock
Özellikle normalden daha yüksek bir kardiyovasküler hastalık riski altındaysanız, bu ekstra kiloyu kaybetmek için şimdiki zaman gibi bir zaman yoktur. Seema, "Obezite, kalp hastalığı için risk faktörleri olan kalp hastalığı, daha yüksek LDL, trigliseritler ve düşük HDL ile bağlantılıdır." Diyor.
40 Boşanma
shutterstock
Kardiyoloji Araştırma ve Uygulama dergisinde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, cansız bir evliliğe kefalet etmek uzun vadede sizin için iyi olabilirken, 40 yaşından sonra boşanmanın getirdiği stres kalp hastalığı riskinizi artırabilir . Çalışma, boşanma geçiren kadınların ciddi kalp rahatsızlığı riski taşıdığını ortaya koydu. Birden fazla boşanma yaşarlarsa, kalp hastalığı riskindeki artış daha da önemli hale geldi. (İlginç bir şekilde, boşanma ile kalp hastalığı arasında aynı bağlantı erkeklerde bulunamamıştır.)
