Yaşlanmak kaçınılmazdır ve yaşlanma belirtileri de gösterir. Cildiniz kırışıklıklar geliştirecek, saçlarınız gri olacak ve - ne kadar dayanıklı olursanız olun - doğum günü pastanız her yıl yeni bir mum kazanacak. Ancak yaşlandığınız için kendinizi yaşlı hissetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ve neyse ki, 20'li yaşlarınızda yaptığınız gibi inanılmaz hissettirecek - daha iyi olmasa bile - yapabileceğiniz birçok şey var.
Daha fazla anti-enflamatuar gıdalar yiyor veya yeni bir hobi buluyor olsun, çocuklarınızın etrafında tur atmadan önce uzun sürmeyecek. Burada, tekrar genç hissetmenin eğlenceli, kolay ve bilim destekli yollarını tamamladık.
1 Arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin
Programınız meşgul olduğunda, rahat bir gece için arkadaşlarınızı havaya uçurmak kolaydır. Ancak bu buluşmaları iptal etmeyin. Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı tarafından yayınlanan bir 2016 çalışması, güçlü arkadaşlıklara sahip olmanın aslında daha uzun yaşamanıza ve daha genç hissetmenize yardımcı olabileceğini gösterdi. Daha sosyal olan katılımcılar daha düşük kolesterol ve tansiyonun yanı sıra daha düşük obezite oranına sahipti.
2 Yürüyüşe çıkın
shutterstock
Dışarıda vakit geçirmek ruh için ve kendinizi daha genç hissetmenize yardımcı olmak için mükemmeldir. Nature'da yayınlanan bir 2016 araştırması, açık havada zaman geçirmenin sizi daha mutlu ve daha enerjik hale getirebileceğini ve daha genç hissetmenizi sağlayacaktır. Yürüyüşe değil misiniz? Bir parkın etrafında yürüyüşe çıkmak bile aynı etkiye sahip olacak!
3 Mümkün olduğunca sık gülün
shutterstock
Evet, sadece biraz diş göstererek daha genç hissedebilirsiniz. PLOS One dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasında, araştırmacılar sık sık gülümseyenlerin, olmayanlardan daha genç olarak algılandığını keşfetti. Ve tüm bu sırıtışlar sizi daha genç hissettirir : Stresten kurtulur, ruh halinizi artırır ve gününüzü almaya hazır hissetmenizi sağlar.
4 Düzenli egzersiz yapın
Herkes düzenli olarak spor salonuna gitmeleri gerektiğini bilir - bu verilir. Ancak fiziksel aktivitenin vücudunuzu en üst seviyede tutmasının yanı sıra, genç hissetmenize yardımcı olmak için de önemlidir. Önleyici Tıp'ta yayınlanan 2017 tarihli bir araştırma, yüksek düzeyde aktivite yapanların, sadece düşük aktivite seviyelerinden daha yavaş yaşlanan hücrelere sahip olduğunu buldu. Ortalama olarak, eski grup dokuz yıllık biyolojik yaşlanma avantajına sahipti.
5 Bazı dersler alın
Tamamen okula geri dönmek zorunda değilsiniz, ancak ilgilendiğiniz bir konuda bazı dersler almak size iyi gelecektir. Yeni bir konu öğrenmek sadece beyninize bir destek vermekle kalmaz, aynı zamanda birkaç ders kitabına sahip olmak da en son sınıfta olduğunuz kadar genç hissetmenizi sağlar.
6 Biraz ağaç dik
Genç hissetmenin kolay bir yolu sadece bazı ağaçların dikilmesidir: Bilimsel Raporlarda yayınlanan bir 2015 araştırması, 10'dan fazla ağacı olan sokaklarda yaşayanların en az yedi yıl daha genç hissettiklerini buldu. Araştırmacılara göre, bu tür yeşilliklerin etrafındaki insanlar sadece daha yüksek bir sağlık algısına sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda diyabetten kalp hastalığına ve zihinsel sağlık sorunlarına kadar önemli ölçüde daha az koşula sahipler.
7 Biraz şarap için
shutterstock
Devam et - kendine bir bardak dök! Gerontoloji Dergileri'nde yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, kırmızı şaraptaki resveratrol aslında beyin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Sadece tüm bu antioksidanlardan genç bir destek almakla kalmayacak, aynı zamanda süreçteki her yudumun tadını çıkarabilirsiniz.
8 Ama fazla içme
Biraz şarap tamamen iyi olsa da, diğer alkole gelince, çok delirmeyin, yoksa gençlikten başka bir şey hissedersiniz. Birçok çalışma, çok fazla içmenin erken yaşlanmaya yol açabileceğini ve Mayo Kliniğine göre, ağır içmenin de belirli kanserlere, karaciğer hastalığına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabileceğini bulmuştur.
9 Bazı greyfurt üzerinde Spritz
shutterstock
Daha genç hissetmek için, daha genç kokmaya yardımcı olabilir. Chemical Senses'te yayınlanan bir 2011 çalışması, greyfurt kokusu giyen katılımcıların gerçekte olduklarından beş yaş daha genç olduklarını algıladı. Yani narenciye kokusu alın - taze ve daha genç kokacaksınız.
10 Kahvaltıyı atlama
shutterstock
Kahvaltıyı atlamak kolaydır - sabahları meşguldür, ama günün ilk yemeği çok önemlidir. Sadece kilo kaybı için harika bir protein dolu kahvaltı yemek ve açlık seviyelerinizi kontrol altında tutmakla kalmaz, aynı zamanda Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir 2014 araştırması da gün boyunca tatlı ve tuzlu isteklerinizi kontrol etmenize yardımcı olabileceğini buldu. Aşırı şeker ve tuzdan kaçınmak, kendinizi genç hissetmek de dahil olmak üzere vücudunuz için harikalar yaratacaktır.
11 Daha fazla su için
shutterstock
Susuz kaldığınızda kendinizi iyi hissetmezsiniz. Hiç. Cleveland Clinic'e göre yorgun, enerjiniz düşük ve kesinlikle kendiniz gibi hissetmiyorsunuz. Ancak günde önerilen sekiz bardağı içtiğinizde, bu tamamen farklı bir hikaye: Enerjiniz var ve kendinizi genç hissediyorsunuz. Öyleyse iç! Doğal kaynak vücudunuz için harikalar yaratıyor.
12 Düzenli seks yap
Shutterstoc
2013 yılında, araştırmacı David Weeks, İngiliz Psikoloji Cemiyeti'ne düzenli seks yapan çiftler üzerinde seksenli yıllar boyunca seks yaptıklarını gösteren bulgular sundu. Bu, iyi hissettiren tüm endorfinler ve onu almanın bir sonucu olarak artan kan dolaşımı sayesinde. Hey, kesinlikle kaçmaya çalışıyor!
13 Yoga dersleri alın
Yoganın zihin-beden uygulaması yüzyıllardır stresi azaltmanın bir yolu olarak lanse edilmiştir. Mayo Clinic'e göre, günlük veya hatta haftalık rutininizin bir parçası haline getirmek, sinirlerinizi sakinleştirmenize, gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza ve kendinizi daha genç ve çevik hissetmenize yardımcı olacaktır.
14 Şekeri yatırın
shutterstock
Şeker yemek sadece yaşlı görünmekle kalmaz aynı zamanda yaşlı hissetmenizi de sağlar. Cleveland Clinic'e göre, beyaz şeyleri diyetinizden keserek obezite, yüksek tansiyon, iltihaplanma riskinizi azaltacak ve kendinizi sağlıklı ve genç hissedeceksiniz.
15 Kaldırma ağırlıkları
16 Meditasyon
shutterstock
Yoga gibi, meditasyon da refahınızı iyileştirmek için inanılmaz derecede faydalı bir yoldur. Mayo Clinic'e göre, sakinliğinizi bulmak günde sadece birkaç dakika sürer. Stres ve kaygıdan kurtulmak sadece daha iyi uyumanıza ve depresyon gibi belirli durumları yönetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak daha genç hissetmenizi sağlar.
17 Olumlu kalın
Shutterstock / Piksel kafası Fotoğrafçılığı digitalskillset
Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, ancak yaşlanmak konusunda olumlu kalmak aslında genç hissetmenizi sağlayabilir. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar dergisinde yayınlanan bir 2016 çalışması, yaşlanma ve bilişin olumsuz algıları arasında anlamlı bir bağlantı bile buldu. Yani sadece kötümser olanlardan daha yavaş yaşlanmakla kalmıyor, aynı zamanda bu süreçte mutlu ve genç hissediyorsunuz.
18 Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
shutterstock
Vücudunuzu sağlıklı ve besleyici atıştırmalıklarla doldururken, gün boyunca sizi besleyecek ve daha genç hissetmenize yardımcı olacak bir enerji artışı veriyorsunuz. Midenizin yemekler arasında büyümesini önlemek için Cleveland Clinic, protein dolu fındık, lif yüklü elma ve sulu, karpuz doldurma gibi yiyeceklerin elinizde olmasını önerir.
19 Vitaminlerinizi alın
İhtiyacınız olan tüm vitaminleri ve mineralleri sadece diyetinizle almak zor olduğu için, vücudunuzun günlük vitamin alarak sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu her şeyi aldığından emin olun. Cleveland Clinic'e göre, vücudunuzu korumaya ve genç enerjiyi de hissetmeye yardımcı olmanın kolay bir yolu.
20 Cilt bakım rutininizi mükemmelleştirin
21 Düzenli yüz bakımı alın
Ayda bir veya haftada bir kez olması önemli değil; düzenli bir yüz bakımı sadece rahatlatıcı bir tedavi değil, aynı zamanda bir zorunluluktur. Cildiniz tamamen yenilenmiş görünecek ve gördüğünüz gibi bu karanlık noktalar ve daireler kayboldu, daha genç hissedeceksiniz.
22 Kendinize masaj yapın
Yüz bakımı gibi masajlar da refahınız için inanılmaz derecede önemlidir. Sizi rahatlatır, stresi bırakmanıza yardımcı olur ve kaslarınızı canlandırır. Harika bir tedaviden sonra spa'dan ayrıldığınızda, yaşınızın yarısını hissedeceksiniz - ve bu bir gerçek.
23 Saçlarını Yap
shutterstock
Size uygun olmayan bir kesime sahip olmak, kendinizden daha yaşlı görünmenizi ve hissetmenizi sağlayabilir. Ama nihayet göze çarpan şıklığı elde etmek, kendiniz hakkındaki hislerinizi tamamen değiştirebilir.
24 Antienflamatuar gıdalar yiyin
Enflamasyon, şu anda önemli bir nedenden dolayı önemli bir sağlık terimidir. Vücudunuzun bir yaralanma veya enfeksiyona tepkisi olsa da, çok uzun sürdüğü zaman kronik hastalıklara bile zarar verebilir. Mayo Clinic'e göre, meyve ve sebzeler, sağlıklı yağlar ve kırmızı şarap gibi sağlıklı, iltihap önleyici yiyecekler yiyerek, kendinizi harika hissederken vücudunuzu canlı ve tekmelemeye yardımcı olabilirsiniz.
25 Seyahate çıkın
shutterstock
Hiçbir şey insanları bir maceraya çıkmaktan daha canlı hissettiremez. İster farklı bir ülkeye gidin, ister sadece birkaç saat uzaklıktaki yeni bir yeri ziyaret edin, destansı bir yolculuk için bitmemiş yapılacaklar listenizi geride bırakın. Canlı, heyecanlı ve yaşınızın yarısı gibi hissedeceksiniz.
26 Bir köpeği evlat edin
Sizi mutlu etmenin yanı sıra, en iyi arkadaşınız olarak bir köpeğe sahip olmak da kendinizi daha genç hissetmenizi sağlayabilir. Dışarıda yürüyüşler yapmak, parkta oynamak ve genellikle tüylü bir arkadaşınız olmadan geçirdiğinizden daha aktif olmak için dışarıda zaman geçireceksiniz.
27 Yeni bir hobi bulun
shutterstock
Yaşınız ne olursa olsun, yeni bir hobi almak için asla kötü bir zaman yoktur. Belki de resim sevme ya da tamamen yeni bir şey alma sevginizi yeniden canlandırıyor, ancak yaratıcılığınızı açığa çıkarmak ve heyecan verici yeni bir amaca sahip olmak, enerjik, mutlu ve her zamanki gibi genç hissetmenizi sağlayacaktır.
28 Kötü alışkanlıkları bırak
shutterstock
Sigara içmek sizin için iyi değildir ve bu yakında (veya hiç) değişmeyecektir. Kötü alışkanlığınızı bırakıp vücudunuzun iyileşmesine izin vererek, hayatınıza yıllar katarsınız. Bu durumda bırakmak, kendinizin yeni, daha canlı ve genç bir versiyonu gibi hissetmenizi sağlayacaktır.
29 Duruşunuz üzerinde çalışma
shutterstock
İster masa sandalyenizde oturmaya veya pozlar yoluyla duruşunuzu ve esnekliğinizi geliştirmek için düzenli yoga dersleri almaya odaklanın, ayakta durmak ve dik oturmak size daha fazla güven vermenin yanı sıra kendinizi daha genç hissetmenizi sağlayacaktır.
30 En sevdiğiniz müziği çalın
shutterstock
Neden bir şarkıyı hayatınızın belirli bir noktasından çaldığınız anda, anında saati geri çevirmişsiniz gibi geliyor? Daha genç hissetmenin kolay bir yolu, 20'li veya daha önce sevdiğiniz parçaları çalmaktır. Sadece en sevdiğiniz anıların flashback'lerini almakla kalmayacak, aynı zamanda müziğin mutluluk seviyenizi arttırdığı da gösterildi.
31 Genç davranmaya başla
Evet, faturalarınızı ödemek, işe gitmek ve çocukların okul için paketli bir öğle yemeği yemelerini sağlamak zorundasınız - ama bu genç davranamayacağınız anlamına gelmez. Arada bir geç saatlere kadar dışarıda kalın, film geceleri yapın, konserlere gidin; Çünkü genç davrandığında, sen de genç hissedersin .
32 Gönüllülük için biraz zaman ayırın
Derin önem verdiğiniz bir sebep var mı? Gönüllü olun. Psikoloji ve Yaşlanma dergisinde yayınlanan bir çalışmada, gönüllülüğün en az 200 saat boyunca gönüllü olmasının, gönüllü olmayanlara kıyasla katılımcıların psikolojik refahını ve fiziksel aktivitesini arttırdığı bulunmuştur. Sağlıklı olacak, genç hissedecek ve biraz iyi yapacaksınız.
33 Bazı Z'leri yakala
shutterstock
Yaşlanma söz konusu olduğunda, uykunuzu önceliklendirmeye başlamak için asla geç değildir. Uykusuz kalmak sizi sadece daha yaşlı hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi daha yaşlı hissettirir: Uykusuzluğun hafızanıza karıştığı ve sizi sinirli, uykulu ve düşük enerjiye sahip olduğu gösterilmiştir - sizi hissettirecek her şey Cleveland Clinic'e göre senden daha yaşlı.
34 Meyve ve sebze alımınızı artırın
shutterstock
Annem haklıydı: Meyve ve sebzelerinizi yemek önemlidir ve bunu yapmak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi yakıt tutarken, Energizer Bunny gibi hissedeceksiniz. (Öyle ki, ilk etapta 40 yaşlarında olduğunuzu unutacaksınız!)
35 Bağırsak sağlığınıza odaklanın
shutterstock
Midenizdeki küçük küçük bakteriler sağlıklı kalmanın ve daha genç hissetmenin oldukça önemli bir yoludur. Cleveland Clinic'e göre, miso, tempeh, kefir, lahana turşusu, turşu ve yoğurt gibi probiyotikler yiyerek bağırsaklarınızdaki iltihabı azaltabilen ve vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlayan "iyi" bakterilere yardımcı olacaksınız. Her şey iyi hissettirdiğinde, sen de öyle. Ve 40'lı yaşlarda vücudunuza bakmak sizi yıllar öncesine göre daha genç hissettirebilir.
36 Düzenli olarak esneme
Bölmelerinizi mükemmelleştirmeye çalışmadığınız veya bir jimnastik takımına katılmayı düşünmediğiniz sürece, germe muhtemelen önemli görünmüyor. (Ve hey, bunu 40 yaşında tamamen yapabilirsin!) Ama refahınız için düşündüğünüzden daha önemli. Harvard Tıp Okulu'na göre, düzenli olarak germek vücudunuzun güçlü ve esnek kalmasına yardımcı olacak, bu da eklemlerinizi ve kaslarınızı sağlıklı ve yaralanmadan korur. Bütün gün sert ve yorgun olmadığınızda, her gün, bir zaman makinesinde bir yolculuğa çıkmış gibi hissedeceksiniz.
37 Düzenli yürüyüşlere çıkın
shutterstock
Genç hissetmek tamamen enerji seviyenizi yükseltmektir ve günde 10 dakikalık bir yürüyüş tam da bunu yapabilir. Journal of Personal Social Psychology'de yayınlanan bir dönüm noktası 1987 çalışmasına göre, hızlı bir gezi enerjinizi iki saat boyunca artırabilir. Ve gün boyunca masanızdan mini molalar olarak birden fazla alırsanız, altın olacaksınız.
38 Güneş koruyucu takıntısı
Shustterstock
Güneş koruyucuya aşık olmak için asla geç değildir. Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, günlük olarak - yağmurlu veya güneşli olsun, cildinizi zararlı UV ışınlarından korumanıza, cilt kanserini, erken yaşlanmayı, koyu lekeleri ve ince çizgileri ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olur. Ve kusursuz, zararsız bir cilde sahip olmak kim iyi hissetmiyor?
39 Adrenalin pompalayın
Hiçbir şey sizi adrenalin pompalamaktan daha genç hissettiremez. Belki bir hava dalışı seansı için bir uçaktan atlamak istersiniz. Ya da belki bungee jumping yapıyor! Heyecan verici macera ne olursa olsun, neden olduğu endorfinler sizi canlı hissettirecektir.
40 Biraz yeşil çay yudumla
shutterstock
Düzenli olarak yeşil çay içerek içten dışa genç hissedin: Harvard Tıp Okulu'na göre, düzenli olarak daha iyi sağlıkla ilişkilidir. Ve her fincandaki tüm antioksidanlar sayesinde, çay içenlerin diyabet geliştirme olasılığının daha düşük olduğu ve kardiyovasküler hastalık riskinin daha düşük olabileceği bulunmuştur. Ve şimdi kendinizi daha genç hissediyorsunuz , işte 40 yaşından sonra daha genç görünmenin 40 yolu.
