Modern dünyada yaşayan insanların çoğu daha fazla enerjinin peşindedir. Çok çalışıyoruz, üstesinden gelebileceğimizden daha fazla taahhütte bulunuyoruz ve en azından çoğu insan için yeterli uyku almak gülünç gerçekçi olmayan bir rüya. Karışıma yaşlanma ekleyin, işimiz bitti.
Ancak 40 yaşından sonra bile, hem iş hem de oyun için sürücünüzü kullanabileceğiniz birçok strateji var. Zihinsel hilelerden anahtar besinlere, diyetinize daha akıllı programlamaya kadar, enerjinizi nasıl artıracağınız, böylece 40'larınızı henüz en iyi on yıl yapabilirsiniz. Ve kendinizi bu saniyede bir enerji artışına ihtiyaç duyarsanız, hemen Yüksek Enerji Kişisi Olmak için bu 50 Yoldan birini deneyin.
1 Arıza sürenizi planlayın
Her şeyi yapma ve tüm fırsatlardan yararlanma dürtüsü güçlü olabilir, ancak gerçek şu ki, 40'lı yaşlarınızdayken, bir şey yapmadan sürekli bir şeyden diğerine zıplayamazsınız. Sosyal ve ailevi yükümlülükler arasında dinlenme zamanı planlayın ve kendinizi bunalmış ve tükenmek yerine tabağınızdaki her şey hakkında daha heyecanlı hissedeceksiniz.
2 Diğer önemli kişilerinizi düşünün
shutterstock
Şunun altında dosyalayın: Gerçekten işe yarayan garip enerji hileleri. Psikofizyoloji'de yapılan bir araştırmaya göre, romantik bir partner düşünmek zamanla enerji artışı sağlayan kan şekeri ve "östres" (iyi bir stres türü) seviyelerini artırabilir. Yaşınız boyunca partnerinizle birlikte olsanız da, yeni birini görüyor olsanız da, onları düşünmek sık sık şımarmak için harikalar yaratabilir. Ve henüz bir ortağınız yoksa, Harika Bir İlk İzlenmenin Sırrını bildiğinizden emin olun.
3 Her dört saatte bir yiyin
shutterstock
En iyisini hissetmek için, tankta yakıta ihtiyacınız vardır, yani yemekler ve atıştırmalıklar arasında uzun boşluklar bırakmazsınız. Günde sadece üç kare öğün yemek yerine, yemeksiz dört saatten fazla gitmediğinizden emin olun.
4 Daha fazla uyumak için daha az uyuyun
shutterstock
Evet gerçekten. Yaşlandıkça, aslında uyumadan yatakta zaman geçirmek giderek daha cazip hale gelir. Harvard Health Publishing'e göre bu kaliteli uyku almanızı zorlaştırabilir. İşte önerdikleri çözüm: Gün boyunca şekerleme yapmayın ve her gece sadece dört saat uyku ile başlayın.
Yatakta kaldığınız süre boyunca iyi bir uyku çektiğinizi düşündüğünüz sürece, gece 15 ila 30 dakika uyku eklemeye devam edin. Bu yöntem, başlangıçta mantıksız görünse de, uzun vadede daha dinlendirici bir uykuyu teşvik eder. En İyi Uykunuz İçin Bu 70 İpucu Sizi doğru yönde yönlendirmelisiniz.
5 Potasyum alımınızı artırın
Potasyum, diğerleri kadar sık duymadığınız bir besindir, ancak özellikle yaşlandıkça enerji seviyeleriniz ve genel sağlığınız için önemlidir. Besin maddesinin en büyük faydalarından biri, iyileştirilmiş kalp sağlığı ve düşük kan basıncıdır ve eksik olması, herhangi bir şey yapma veya herhangi bir yere gitme arzunuzu ciddi şekilde zedeleyebilir. Yetişkinlerin günde yaklaşık 4.700 miligrama ihtiyacı vardır, bu aslında oldukça fazladır. Yeterli miktarda yiyecek aldığınızdan emin olmak için avokado, ıspanak, kuru kayısı ve tatlı patates gibi yiyecekleri ekleyin. Bunların hepsi, Enerji Seviyelerinizi En Üst Düzeye Çıkarmak için En İyi 30 Gıdadan bazıları.
6 Yıllık fiziksel kazanım
shutterstock
Gerçek şu ki, 40'larınıza çarptığınızda, tiroid dengesizliklerinden perimenopoza kadar düşük testosteron seviyelerine kadar düşük enerji hissetmenin bazı fizyolojik nedenleri vardır. Her zaman yakıtı zayıf hissediyorsanız, neler olup bittiğini doktorunuza danışmaya değer; hızlı ve kolay bir düzeltme olabilir. Ayrıca, Herhangi Bir Doktorun Ziyaretini En Üst Düzeye Çıkarmak için 10 Sırrı bilmenize yardımcı olacaktır.
7 Biraz nane yağı hazır bulundurun
Uçucu yağların BS olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bazıları aslında araştırma desteklidir. DC, fonksiyonel bir beslenme uzmanı ve masör olan Isaac Jones, "Nane komodinde ihtiyacınız olan uçucu yağdır." Diyor. "İster arkadaşlarınızla çok geç kaldınız ya da bir diş çıkarma bebeği sallıyor olun, nane uyanmanız ve gitmeniz gerektiğinde hile yapacaktır. Gün boyunca performansınızı da artıracaktır. Phytomedicine Dergisi'nde bir çalışma deneklere nane yağı verildiğinde atletik performansta önemli iyileşme gösterdi."
8 Daha fazla seks
Özellikle sabahları. Enerjiniz azaldığında "ruh haline" girmek zor olabilir, ancak yükseldiğinizde testosteron seviyeleri en yüksektir, yani meşgul olmak için ideal zaman demektir. Daha sağlıklı bir ilişkinin yanı sıra (kesinlikle her zaman bir artıdır), iyi bir oksitosin artışı bekleyebilirsiniz - stresi azaltan ve size daha enerjik hissetme yeteneğini bırakan bir hormon. Daha fazla bilgi için, 40 yaşından sonra sağlıklı bir cinsel yaşam sürmenin 40 yolunu inceleyin.
9 Mitokondrilerinizi Kesin
Uzun ömürlülük yeni yaşlanma karşıtıdır ve mitokondrilerinizi (hücrelerinizdeki enerji üreticileri) iyi durumda tutmak, 40'larınızda genç ve enerjik hissetmenin anahtarlarından biridir.
Araştırmaya göre bunu yapmanın en iyi yollarından biri egzersizdir, ancak ne tür konusunda stratejik olmanız gerekir. Sadece düşük veya yüksek yoğunluklu egzersize odaklanmak yerine, her ikisini de yapmanız gerekir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji 2016 toplantısında sunulan araştırmalar, ortalama insanların mitokondriyal fayda elde etmek için yüksek yoğunlukta olmak için her on antrenmandan sadece ikisine ihtiyaç duyduklarını gösterdi. Daha fazla egzersiz tavsiyesi için 40'ın Üzerinde Kas Eklemek İçin 40 Harika Egzersiz'e göz atın.
10 Yeni nesil B vitamini takviyesini deneyin
Hücresel yapıdan bahsederken, NAD + adlı bir bileşiğin yaşlanma belirtilerini azaltmak için daha önce düşünülenden daha önemli olduğunu gösteren yepyeni bir araştırma da var.
Westchester County, New York'ta çalışan bir jinekolog olan Alyssa Dweck, "Vücudumuzun her hücresinde NAD + adı verilen bir bileşik var. Hücrelerimizin işlerini yapmasına yardımcı oluyor ve enerji düzeylerimizle ve daha sağlıklı yaşlanmayla bağlantılı." "Ancak NAD + düzeylerimiz yaşlandıkça önemli ölçüde azalıyor ve kötü yaşam tarzı alışkanlıkları da NAD + düzeylerimizi tüketiyor, bu nedenle hücrelerimiz işlerini bir zamanlar olduğu kadar iyi yapamayabilirler. Birkaç klinik araştırma, son teknoloji formuyla takviyenin şimdi olduğunu göstermiştir. Tru Niagen (NR olarak da adlandırılır) adı verilen B3 vitamini, NAD + seviyelerini yenilemeye yardımcı olur. " Ve kesinlikle hangi takviyeleri geçmeniz gerektiği konusunda tavsiye için, burada Sizi Korkutacak Takviye Endüstrisi Hakkında 20 Gerçek.
11 Doğru vitaminleri alın
12 Borç ile anlaşma
shutterstock
Araştırmalar, özellikle kredi kartı borcu olmak üzere borç konusundaki stresin sağlığınıza zarar verdiğini göstermektedir. Stres en büyük dayanıklılık zappers biridir, bu yüzden borç ödemek için bir plan bulmak, duygusal yükünü hafifletecek. Ve, hey, piyango oynamayı sevenlerden biriyseniz, işte en yaygın Powerball Kazanan Numaraları.
13 Akışınızı sürdürün
shutterstock
Yenilenmeye ihtiyacınız varsa tüm egzersizler iyi bir fikir olsa da, yoganın her yaştan insanda özellikle 65 ila 85 yaşları arasında enerji verici bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir!
14 Biraz zihin jimnastiği deneyin
Hayatınızdaki her şey hakkında, özellikle de 40'larınızda sık sık ortaya çıkan sorunlarla uğraşmaya başladığınızda vurgulamak kolaydır: sağlık krizleri, finansal zorluklar ve iş zorlukları.
Yanlış giden her şeye odaklanmak yerine, yaşamınızı şu anda yaşadığınız tüm iyi şeyler olmadan hayal ederek perspektifinizi değiştirin. Bazen, bu zihinsel egzersiz, insanların yaşamlarının belirli olumlu yönlerine sahip oldukları için ne kadar şanslı olduklarını fark ettikten sonra, perspektiflerini ayarlamalarına ve gençleşmelerine yardımcı olabilir.
15 Sağlıklı bir kiloyu koruyun
shutterstock
Kilonuzu kontrol altında tutmak genel sağlık önerisidir ve nedeni basittir: Fazla yük taşımak enerji depolarında boşalabilir. 40'lara çarptığınızda bu daha da önemli hale gelir, çünkü yaşlandıkça kilo vermek zorlaşır.
CDC tarafından yapılan araştırmaya göre, ABD'deki 40 ve 50 yaşlarındaki kadınların yaklaşık yüzde 42'si obez, aynı yaş grubundaki erkeklerin yüzde 38'i. Sağlıklı bir kilodaysanız, enerjiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri onu korumaktır. Eğer değilseniz, daha sağlıklı bir yere ulaşmak için neler yapabileceğiniz hakkında bir sağlık uzmanına danışın.
16 Likopene yükleme
shutterstock
Domateslere kırmızı renk veren bir bitki besin maddesi olan likopen, beyin fonksiyonlarını ve zihinsel odaklanmayı artırabilecek güçlü bir antioksidandır. Domates, karpuz ve greyfurt gibi daha fazla meyve ve sebzeler yiyerek kendiniz alın veya bağımsız bir ek tercih edin. Ek bir bonus olarak, likopen göz sağlığınız için şaşırtıcıdır, bu da 40 yaş civarında düşmeye başlayabilir.
17 Önce yağ, sonra karbonhidrat yiyin
shutterstock
Elbette avokado, fındık, tohum, zeytinyağı ve daha fazlası gibi sağlıklı yağlardan bahsediyoruz. New York Times'ın en çok satan kitabı Glow15'in yazarı Naomi Whittel, "İlk yemeğiniz olarak yağ yemek metabolizmanızı düzenleyebilir ve sizi gün boyu doygun tutabilir." "Bu, vücudunuzun yağ olarak yakıt işlemesine yardımcı olacak ve karbonhidratınızı son yemeğiniz için olumlu bir şekilde koruyarak, serotonin seviyelerinizi olumlu yönde etkileyecek ve vücudunuzun ertesi gün dinlenmenize ve başa çıkmaya hazır kalması için optimum dinlenme ve onarım süresine izin vereceksiniz."
18 Hayır de
shutterstock
Yapmak istemediğiniz şeyleri yapmak, çünkü kendinizi mecbur hissetmek istiyorsanız, 40'lı yaşlarınızda vazgeçmek zorunda kalacağınız bir şeydir. Klinik psikolog ve yönetici koçu olan Kristina Hallett, "Aşırı çalışma ve yorgunluk arasında güçlü bir bağlantı var ve yorgunluk kesinlikle hem fiziksel hem de duygusal olarak enerjiyi tüketiyor. "İyi sınırlar ve hayır demeyi öğrenme, enerjiyi canlandırmanın uzun bir yoludur, bu da sizi tatmin eden ve canlandıran şeyleri yapmak için zaman ayırdığınızda mutluluğa yol açar.
19 Protein Kaynaklarınızı Değiştirin
Osteoporosis International'da yayınlanan bir incelemeye göre, yapılacaklar listenize ayak uydurabilmek için yeterli miktarda protein almak şarttır, ancak nereden geldiğini de değiştirmek önemlidir. Her geçen yıl doğal olarak azalmaya başlayan kas kütlesini korumak, canlılığı korumak için çok önemlidir, ancak bu inceleme, tüm proteininizin hayvan kaynaklarından alınmasının aslında daha hızlı bir şekilde kas kaybına neden olabileceğini düşündürmektedir. Kas tutmayı teşvik etmek için işleri mercimek, kinoa ve tofu gibi bitki bazlı protein kaynaklarıyla karıştırın.
20 Canlı arkadaşları yakın tut
shutterstock
Kendinizi özellikle çevreniz için sınırlı sosyal zamanınız olduğunda meselelerle çevreliyorsunuz. Araştırmalar, sosyal çevrenizin sizi nasıl etkileme gücüne sahip olduğunu gösteriyor, seçimler yapma yolunuzdan ne kadar öz denetiminiz olduğuna kadar. Enerji de denklemin bir parçasıdır, bu yüzden "aşağı" olanlardan daha fazla "zaman" olanlara zaman harcamak ve faydalarından yararlanmak için çaba gösterin.
21 Akıllı çerez
shutterstock
Atıştırmalık ihtiyacınız olduğunda gerçekten bir enerji artışı ile ortaya çıkabilir, ancak 40'lı yıllarınızda, istenen sonucu elde etmek için vücudunuza ne koyduğunuz konusunda biraz daha stratejik olmanız gerekir. Sihirli kombinasyon? Protein, biraz yağ ve lif. Protein bir enerji artışı sağlayacaktır, lif sizi dolu tutar ve yağ, etkinin daha uzun süre dayanmasına yardımcı olur.
22 öğleden sonra java'yı atla
Kafein bir enerji güçlendiricidir - duh. Ve 20'li ve 30'lu yıllarınızda tüm gün işleri batırmış olsanız da, bu yöntem artık sizin için çalışmıyor olabilir. Çünkü 2PM'den sonra kafein içmek, sağlıklı uyku yeteneğinizi engelleyerek enerji seviyelerinize (özellikle ertesi gün) faydadan daha fazla zarar verebilir. Optimum enerji seviyeleri için kafein tüketimini AM ve erken PM saatleriyle sınırlayın.
23 Smoothie'nize biraz maca atın
Adaptojenler veya vücudunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olan doğal olarak oluşan maddeler şu anda eğilimlidir. Peru'da doğal olarak yetişen bir bitki olan Maca, özellikle enerji artırıcı faydalarıyla bilinir. Çoğu zaman toz halinde gelir, bu nedenle günlük smoothie'nize çok ihtiyaç duyduğunuz bir kepçe atın.
24 Zihinsel bir sağlık günü geçirin
shutterstock
Çünkü bunu hakettin.
25 AutophaTea'yı deneyin
Meyve suyu temizliğini unutun; vücudun kendini otomatik olarak temizlemesi, otofaji olarak da bilinir ve bu da kelimenin tam anlamıyla "kendi kendine yemek" anlamına gelir. Kulağa garip gelebilir, ancak vücudunuzun artık ihtiyaç duymadığı hücre parçalarından kurtulmak ve bunları yenilerini oluşturmak için kullanmak tamamen doğal ve hatta iyidir. Bu işlemi egzersiz, oruç, düşük karbonhidrat diyeti ile teşvik edebilirsiniz, ancak Whittel ayrıca evde bütün narenciye bergamot Earl Grey çayı, yeşil çay, tarçın ve hindistancevizi yağından yapılabilen "AutophaTea" yı önerir. "Her bileşenin enerjiyi artırdığı, daha hızlı yağ yaktığı, bağışıklığı artırdığı ve yaşlanma hastalıklarıyla savaştığı kanıtlandı" diyor.
26… Ve aralıklı oruç
shutterstock
Oruçtan bahsetmişken, modaya uygun aralıklı oruç yaklaşımı 40 yaşlarındaki bazı insanların daha iyi enerji seviyelerine ulaşmasına yardımcı olabilir. "Protein döngüsü (normal veya yüksek protein tüketimi ve düşük protein tüketimi dönemleri) ile birlikte aralıklı oruç (kısıtlanmamış ve kısıtlı yeme dönemleri), vücut hiçbir besin maddesinin gelmediğini hissetmeye başladığında vücudunuzda 'iyi' stres yaratır; otofaji etkinleştirilir, böylece hücrelerin geri dönüşüm sürecini başlatmasına yardımcı olur "diye açıklıyor Whittel.
27 Enerji çubuğunu atla
shutterstock
Bunun yerine gerçek yiyecekleri tercih edin. Birçok insan, protein veya enerji çubuklarının hızlı bir enerji artışı sağlayacağını düşünüyor ve bu doğru olabilir - olabilir - ancak genellikle yüksek şeker içeriği nedeniyle, günün ilerleyen saatlerinde oldukça iyi bir çökme şansınız olduğu anlamına gelir. Bunun yerine, daha uzun yanan yakıt için daha az işlenmiş bir şey tercih edin.
28 Sizi mutlu eden şeylere zaman ayırın
Hallett, "Mutlu olduğumuzda, zorlu görevlerle başa çıkmak için daha iyi odaklanabiliyor, konsantre olabiliyor ve daha fazla motivasyona sahip olabiliyoruz." Diye açıklıyor. 40'lara ulaştığında, bunların ne olduğu hakkında oldukça iyi bir fikre sahip olmalısın.
29 Komik bir şey izle
shutterstock
Bu sadece bir ruh hali artışı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda araştırmalar da gülmenin, kendinizi tükendiğinizi hissettiğinizde uyanık ve uyanık kalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kim biliyordu? Ve çocuklar, iş, akşam yemeği, ne olursa olsun bir yürüyüş veya hızlı egzersiz mümkün olmayabilirken - telefonunuzda veya bilgisayarınızda komik bir video çekmek bir cinch. Film gecesi yaşıyorsanız, İşte Tüm Zamanların En Komik 30 Filmi.
30 Kişisel vücut saatinizi tanıyın
shutterstock
En yaygın enerji tavsiyesi, sabah erken kalkmak ve gece erken yatmaktır. Bu bazı insanlar için işe yarayabilir, ancak araştırmalar kendi kişisel sirkadiyen ritminizin nasıl çalıştığını son derece bireysel ve genetik olarak belirlediğini göstermektedir. 40'lı yaşlarınızda kendinizi çok iyi tanıyorsunuz ve gün içinde doğal olarak en enerjik hissettiğinizde bir başınızın olduğunu söylemek güvenlidir. "Erken kalkmak, erken yatmak" tavsiyesi sizin için geçerli değilse, kendi işinizi yapın ve kendi kişisel biyolojiniz için anlamlı bir uyku / uyanma programı bulun.
31 Duruşunuzu geliştirin
shutterstock
Araştırmaya göre düşük enerji zayıf duruştan etkilenebilir. Eğer 40'lara çarptığınız zaman bunu çözemediyseniz, şimdi tam zamanı.
32 Bırak gitsin
30'lu, 20'li veya daha erken birisine karşı kin tutuyorsanız, artık devam eden öfke ile başa çıkma ve devam etme zamanı. Öfke tam anlamıyla enerjinizi tüketir, bu yüzden çocuklarınızın son birkaç yıldır tekrarladığı filmden bir ipucu alın ve bırakın.
33 Yerba mate için kahve değiştir
Kahve harika, ama yaşlandıkça sindirim sisteminde zor olabilir. Günlük kahve alışkanlığınız GI kanalınızla uğraşıyorsa, fincan başına yaklaşık 30 t0 40 mg kafein içeren yerba dostum gibi bağırsak dostu bir alternatif deneyin ve tüm AM'lerde yudumlamayı güvenli hale getirin. Daha büyük bir desteğe mi ihtiyacınız var? Güçlü bir fincan kahvede bulacağınız şekilde 220 mg'a kadar kafein alabilen toz halindeki versiyonu deneyin.
34 Balık yağı al
Muhtemelen balık yağının beyin güçlendirici faydalarını duydunuz, neden denemiyorsunuz? Avrupa Klinik Araştırmalar Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, 35 gün boyunca balık yağı alan gönüllülerin daha hızlı zihinsel reaksiyon süreleri sergilediğini ve öncekinden daha güçlü ve daha az depresif hissettiklerini gösterdi.
35 Ertelemeyi bırak
Hiçbir şey yaşamı, gerçekten yapmak istemeyeceğiniz bir şey hakkında endişelenmek gibi çekmez ve 40'larınızda, biraz daha gerçekçi bir şey lehine ertelemeyi atlamayı öğrenmeniz gerekir.
Randi Gunther Ph.D. Psikoloji Bugün yazdı. "Son dakikaya kadar gerçekten bir şey yapmayacaksanız ve kendinizi kandırmaktan vazgeçtiyseniz, bunu yapacağınızı bildiğiniz zaman yapmayı planlayın. Sadece önünüzde olanı yapabilirsiniz. büyük endişe saldırısı sadece işi bitirmekle kalmayacak, aynı zamanda şu anda yaptığınız şeyden zevk ve yetkinliğinizden uzaklaşacaktır."
36 Daha fazla çilek yiyin
Diyetinize ne kadar çok bitki girerseniz, o kadar iyi ve meyveler sadece beslenme güç merkezleri değildir, aynı zamanda antosiyanin içeriği sayesinde gerçekten doğal enerji arttırıcılardır. Antosiyaninler oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur ve yaşlandıkça zihnimizi bile keskin tutabilir.
37 İşleri hızlandırın
Halsiz hissediyorsanız, ne yaparsanız yapın bir vuruş hızı eklemeyi deneyin. Araştırmalar, beyninizi daha hızlı okumaya, daha hızlı konuşmaya veya şimşek hızında bir şekilde not almaya zorlamanın vücudunuzun yetişmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
38 Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın
shutterstock
Kendinizi güçlendirmek için süper hızlı bir yola mı ihtiyacınız var? Yüzünüze soğuk su dökün ve en azından geçici olarak gitmekte fayda var. Soğuk su sinir sisteminizi uyarır ve size en çok ihtiyaç duyduğunuz anda bir farkındalık sarsıntısı verir.
39 Parlak kırmızı tişört giy
Araştırmalar, parlak kırmızı bir şeye bakmanın, bir tazeleme makinesine ihtiyacınız olduğunda odaklanmış hissetmenize yardımcı olabileceğini ve gün boyunca rengi görmenizi sağlamanın en kolay yollarından birinin onu giymek olduğunu gösteriyor.
40 Kendinize yeterli enerjiniz olduğunu söyleyin
shutterstock
Her şey başarısız olduğunda, sadece bugün yapmanız gereken her şeyi yapmak için tankta yeterli meyve suyuna sahip olduğunuzu söylemeyi deneyin. Bir şey yapmak için çok yorgun olduğunuz fikrini kaldırarak, düşündüğünüzden daha fazla enerjiniz olduğunu görebilirsiniz.
Öğleden Önce Daha Fazla Enerji Almanın En İyi 30 Yolu ile yatağın sağ tarafında uyanın.
