40'lara ulaştığında, yollarına sıkışmış gibi görünebilir. Onlarca yıl olmasa da yıllardır uyguladığınız aynı alışkanlıklara sahipsiniz - hem iyi hem de kötü -. Ancak 40'lı yaşlarınız vücudunuzun, ilgi alanlarınızın ve sorumluluklarınızın önemli değişikliklere uğradığı bir zaman olduğundan, alışkanlıklarınız da - özellikle sağlığınız açısından - olmalıdır. Bunu göz önünde bulundurarak, tıp ve sağlık uzmanlarına göre, buradan günlük hayatınızın bir kısmını yapmak isteyeceğiniz 40 alışkanlık var.
1 Ahlaksızla yüzleş.
shutterstock
Kötü alışkanlıklarınız şüphesiz 40'lı yaşlarınızda derinlemesine kök salmıştır, ancak yaşamın bu aşamasıyla, neden olabilecekleri hasarın net bir duygusuna sahipsiniz. 40'lı yıllarınız davranışlarınıza daha yakından bakıp tomurcuklarınızdaki kötü alışkanlıklarınızı kısma zamanıdır.
"Sigara içiyorsanız, gerekenden daha fazla içiyorsanız (düzenli olarak günde birden fazla kadın ve erkek için iki içki), aşırı kumar oynayın veya diğer bağımlılık biçimleriyle mücadele edin, bu kötü alışkanlıklarla yüzleşmek ve almak eylem, "diyor Teksas, Austin'de bulunan bir aile hekimi olan Lisa Doggett. "Kontrol edilmemiş kötü alışkanlıkların sonuçları yaşla birlikte artabilir ve bir doktora, destekleyici arkadaşa veya topluluktaki diğer kaynaklara ulaşmak büyük bir fark yaratabilir."
2 Koruyucu sağlığa öncelik verin.
shutterstock
Yıllık (veya altı aylık) fizikçileri doktorunuzla planlayın ve doktorun talimatlarını izlediğinizden emin olun. "Yaşlandıkça kronik hastalık oranları önemli ölçüde artıyor" diyor Doggett. "Diyabet, yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi durumlar rutin tıbbi ziyaretlerle erken tespit edilebilir ve erken tedavi kalp hastalığı ve diğer komplikasyon riskini azaltır. Yaşlandıkça kanser oranları da yükselir, bu nedenle tarama testleri 40'larımızda daha önemli hale gelir."
3 Her gece yeterince uyuyun.
PeopleImages / iStock
Uykunun önemli olduğunu duydunuz - ve yeterince elinize geçmediğinde ne kadar sefil olabileceğinizi biliyorsunuz. Ancak 40'larınıza girdikten sonra, tam olarak ne kadar uyuduğunuzu yeniden değerlendirmeniz gerekebilir. Toronto'da yaşayan bir fitness ve beslenme koçu Ivana Chapman, " Uykumuzun kalitesi, kısmen artan yaşam stresi ve hem erkeklerde hem de kadınlarda meydana gelen hormonal değişikliklerden dolayı yaşla birlikte düşme eğilimindedir, " diyor. "Tavsiye edilen yedi ila dokuz saatlik uykuyu almak bağışıklık sisteminizi geliştirir, stres seviyelerini azaltır ve egzersizden kurtulmanızı optimize eder."
4 Çalar saat olmadan uyanın.
5 Teknolojiyi yatak odasından uzak tutun.
shutterstock
Birçoğumuz için, sadece birkaç yıl içinde, akıllı telefonlar bir yenilikten bir zorunluluk haline geldi. Ve bu cihazlar eğlence ve bağlantı gibi tonlarca artı sunsa da, zihinsel sağlığınıza ve iyi alışkanlıkların gelişimine de zarar verebilirler.
"Uyku söz konusu olduğunda, 40-şey en kötüsüdür. Uyku rahatsızlıklarının çoğu teknolojinin aşırı kullanımından kaynaklanır - akıllı telefonlardan, bilgisayarlardan ve televizyonlardan yayılan mavi ışık doğal sirkadiyen ritmi bozar, çünkü melatonin üretimini engeller, " diyor Stay Young: 10 Ultimate Health için Kanıtlanmış Adımlar yardımcı yazarı Walter Gaman . "Yatağın iki saat önce elektronik kaçının ve bunun yerine harika bir roman tercih."
6 Masanızda ayağa kalkın.
baona / iStock
Gaman, "40 yaşlarındaki insanların çoğunun ağır bilgisayar çalışması için çağırdığı işlerin çoğu. Parmaklarınız doksan bir şeye giderken büyük kaslarınız durgun oturuyor" diyor Gaman. "Oturmak yeni bir sigaradır çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı yaşamak iltihabı arttırır ve iltihaplanma çoğu kronik hastalığın köküdür."
Peki bütün gün masanızda olmanız gerekiyorsa ne yapabilirsiniz? Ayakta veya koşu bandı masası alın ya da bloğun etrafında uzanmak veya dolaşmak için gün boyunca mikro molalar verin. Sağlığınızı riske atmamak için yapabileceğiniz çok sayıda küçük ama anlamlı değişiklik vardır.
7 Ağırlık treni.
shutterstock
40'lı yaşlarınızda sağlıklı olma alışkanlığınız size birden fazla şekilde fayda sağlayacaktır. “Haftada iki ila dört kez ağırlıklarla egzersiz yapmak kas oluşturur ve kemik yoğunluğunu korur” diye açıklıyor Chapman. "Daha fazla kaslı daha zayıf bir vücut daha metabolik olarak aktif olduğundan ve gün boyu daha fazla kalori yaktığından, kilonuzu korumayı da kolaylaştırır."
8 Daha fazla protein tüketin.
shutterstock
“Yeterli protein almıyorsanız değerli kasları inşa etmek ve korumak mümkün değildir” diyor Chapman. USDA'nın (günde 5.5 ons protein) önerisinin "gereksiz yere düşük" olduğunu ve optimal sağlık ve kas bakımı ve büyümesi için gerekli protein miktarını temsil etmediğini belirtiyor. 40'lı yaşlarınızda kasları korumak ve inşa etmek için günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 ila 1 gram protein almayı hedeflemeniz gerektiğini söylüyor.
9 Ve diyetinize daha fazla fındık ekleyin.
shutterstock
Doktorların, özellikle hastaları yaşlandıkça, fındık için fındık olmasının bir nedeni vardır. 20 yıldan fazla bir süre boyunca, Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan araştırmacılar dört yıllık aralıklarla yaklaşık 156.000 erkek ve kadını takip etti. 2019 yılında British Medical Journal'da yayınlanan araştırmaları, her türlü fındık için günlük porsiyon yiyen kişilerin kilo alma ve obezite riskinin daha düşük olduğunu belirledi.
"Kırmızı veya işlenmiş et, patates kızartması veya şekerli atıştırmalıklar gibi daha az sağlıklı gıdalar yerine diyetinize bir ons fındık eklemek, yetişkinliğe girdikten sonra yavaş, kademeli kilo alımını önlemeye ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Doktora, yaptığı açıklamada, çalışma kardiyovasküler hastalıklar "dedi.
10 Bağırsak sağlığınıza dikkat edin.
shutterstock
Kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için akıllıca yemek isteseniz de, 40'larınızda endişelenmeniz gereken sadece bağırsağınızın büyüklüğü değil. "Bağışıklığınızın yüzde sekseni bağırsağınızda" diyor Gaman. "Mikrobiyomunuzu korumak en önemli öncelik olmalıdır. Yapay tatlandırıcılardan kaçınarak ve yoğurt, lahana turşusu ve kuşkonmaz gibi prebiyotik ve probiyotik açısından zengin yiyeceklerin alımını artırarak bunu yapın."
11 Yerel çiftçi pazarından ürün satın alın.
shutterstock
Bugünlerde, çoğu şehirde, birkaç tane olmasa bile, en az bir çiftçi pazarı var. Bunlar taze ürünler için harika yerlerdir ve oradayken mevsimlik malzemelerle besleyici yemekler yapmak için ilham alabilirsiniz. Sağlık için Reçete gibi programlar aracılığıyla, bazı doktorlar yeterli meyve ve sebze alımını sağlamak için hastalarının çiftçi pazarını ziyaret etmeleri için "reçete" bile yazmaktadır.
12 Her yıl dermatoloğa gidin.
shutterstock
Dermatoloğu her yıl 40 yaşına geldiğinizde ziyaret etmek özellikle önemlidir. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, melanom riski yaşla birlikte artar ve ortalama tanı yaşı 65'tir. Cildinizi yılda en az bir kez kontrol ettiğinizden emin olun. cilt kanseriniz varsa, erken evrelerde tedavi edilebilir.
13 Her gün güneş koruyucu uygulayın.
RuslanDashinsky / iStock
Bu, her yaşta iyi bir alışkanlıktır, ancak özellikle 40'lı yaşlarınızda, melanom riskinizin yaşla birlikte arttığını ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin (CDC) güneşin UV ışınlarına maruz kalmayı en büyük kontrol edilebilirlerden biri olarak görmesi özellikle önemlidir. risk faktörleri. Hem cilt kanserinden korunmak hem de bu kırışıklıklarla aynı anda savaşmak için nemlendiricili bir güneş kremi bulun.
14 Güneş gözlüğü takın.
shutterstock
Güneş gözlükleri bir moda ifadesinden daha fazlasıdır; Kaliforniya'daki Santa Monica'daki Providence St.John Sağlık Merkezi'nde cerrahi nöro-oftalmolog olan Howard R. Krauss, "UV maruziyeti, göz kapaklarının cilt kanserini ve gözün yüzey mukoza zarının kanserini teşvik ediyor" diyor. 40 yaşından sonra, sadece yaz aylarında değil, her dışarı çıktığınızda güneş gözlüğü takmanızı önerir.
15 Özel bir fitness rejimine sahip olun.
shutterstock
Bir fitness eğitmeni, farkındalık koçu ve Celebrate Life'ın yazarı Marcello Pedalino, "Dünyanın en iyi liderleri ve en başarılı insanları zindeliği öncelikli hale getiriyor" diyor. “Uyku, beslenme ve egzersiz temeldir ve hayatın yoluna çıkan her şeye hazır olmak istiyorsanız her üçünün de tutarlı bir şekilde uygulanması çok önemlidir.”
16 İyi (ve pozitif) şirket olun.
shutterstock
Hayatınızı zenginleştiren insanlarla zaman geçirmeyi alışkanlık haline getirmek önemlidir. Bilim, olumsuzluğun bulaşıcı olduğunu göstermiştir, bu nedenle olumlu ve canlandırıcı insanlarla plan yapmak, zihinsel ve duygusal refahınız açısından uzun bir yol kat edebilir.
Pedalino'ya göre, kendinize belirli bir sosyal bağlantının hangi gruba dahil olduğunu sormalısınız: VIP (Çok İlham Verici Kişi) veya VDP (Çok Drenajlı Kişi). "Size ilham verecek, sizi güçlendirecek ve içinizde en iyisini ortaya çıkaracak VIP'lerle ilişki kurmak için yola çıkın" diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Kendinizi VDP şirketlerinden, her çözüm için bir sorun bulabilecek kişilerden çıkarın."
17 Yakın bağlantıları besleyin.
shutterstock
Bir yaşam tarzı danışmanı Deborah Heiser, "Yaşamlarımızda anlamı olan, etrafta en rahat hissettiğimiz ve güvenebileceğimiz kişilerle zaman geçirmek, bir samimiyet, güven duygusu hissetmemiz ve stresden kurtulmamızı sağlıyor" diyor. IMAGE ve Mentor Projesi'nin kurucusudur. Ve işte ek bir bonus: PLOS Medicine dergisinde yayınlanan 2010 meta-analizi, daha güçlü sosyal ilişkilere sahip olan kişilerin hayatta kalma olasılığının yüzde 50 arttığını buldu.
18 Her gün derin nefes alın.
adamkaz / iStock
Doktorlar, bu sağlıklı ve stres giderici alışkanlığa o kadar çok yemin ediyor ki, çoğu bunu kendileri bile pratik yapıyor. UCLA Tıp Departmanında klinik profesör yardımcısı olan Michael Sinel, "Merkeze tekrar 30 saniye ayırıyorum " diyor. "Bu sadece üç yavaş derin nefes alarak, dört saniye teneffüs ederek ve altı saniye nefes vererek yapılabilir. Bu, odaklanabilmem için zihnimi temizlememe yardımcı olur."
19 Ilık banyo yapın.
shutterstock
Biraz kalori yakmak ve bir şokta biraz buhar atmak ister misiniz? Sıcak bir banyo çizin. Temperature dergisinde 2017 yılında yayınlanan bir araştırma, 60 dakika boyunca sıcak bir banyoda oturmanın 130 kalori yaktığını ve bu da 30 dakika boyunca yürürken yaktığınız aynı miktarda olduğunu buldu. Dahası, çalışma katılımcıları ayrıca bir saat boyunca sıcak suda oturduklarında daha düşük kan şekeri seviyeleri ve azalmış iltihaplanma gördüler. Banyoların faydaları gerçekten sonsuz!
20 Sık sık gülüp gülümseyin.
shutterstock
Bir odaya girdiğinizde gülümseyen alışkanlığına girmek ve komik bir şey bulduğunuzda kolayca ve açık bir şekilde gülmek sadece bulaşıcı değildir, aynı zamanda sizin için de sağlıklıdır. Mayo Clinic'in belirttiği gibi, kahkaha ruh halinizi artırır, stresi azaltır ve hatta kalp sağlığınızı iyileştirir.
21 İltifatınız.
shutterstock
Bir arkadaş, iş arkadaşı veya Uber sürücüsü olsun, başkaları hakkında sevdiğiniz şeyleri belirtmek için zaman ayırın. Birinin ayakkabıları veya işlerini nasıl yaptıkları hakkında hızlı bir onay yorumu, ikinizi de daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Araştırma - Neuron dergisinde yayınlanan bu 2008 çalışması gibi - iltifat almanın beynin ruh halini iyileştiren ve sizi işleri halletmek için motive eden iyi hissettiren alanlarını harekete geçirdiğini göstermiştir. Artı, övgü vermek sana övgü alma olasılığı daha yüksektir!
22 Daha çok seks.
shutterstock
Bağlı bir ilişkiniz varsa, balayı döneminizden bu yana cinsiyetin biraz azalması için iyi bir şans var. Bu durumda, kıvılcımı yeniden tutmaya ve cinsiyeti daha sık alışkanlık haline getirmeye çalışın. Sadece iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda orgazmların stres ve depresyonu azalttığı ve vücudunuzun enfeksiyona karşı bağışıklığını arttırdığı bulunmuştur.
23 Ve yatak odasında daha yaratıcı ol.
Marilyn Nieves / iStock
Yatak odasında daha yaratıcı olma alışkanlığı kazanmak da ilişkinizi güçlendirecek ve sizi ve eşinizi daha sağlıklı, daha rahat ve daha tatmin edici hale getirecektir. Psikolojik Bilimler dergisinde yayınlanan bir 2019 araştırması, sekiz yıllık bir süre boyunca, mutlu partnerleri olan kişilerin ölüm riskinin daha düşük olduğunu bile buldu.
24 Daha fazla seyahat edin.
shutterstock
En son ne zaman yolculuk yaptınız? Eğer düşünmek zorunda olsaydın, vücudun ve beynin dinlenebilme şansı yüksektir. Emeklilik için tasarruf etmek önemli olsa da, unutulmaz tatiller için yılda en az birkaç kez bütçeleme yapmalısınız. Bu geziler sadece hoş bir hız değişikliği sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda Psikosomatik Tıp dergisinde yayınlanan 2010 araştırması, tatilde yaptığınız gibi yavaş aktivitelerin stresle ilişkili kortizol seviyelerini azaltabildiğini ve kan basıncınızı düşürebileceğini buldu.
25 Günlük yaşamınıza daha fazla etkinlik katın.
shutterstock
Tatil, stres azaltıcı yavaş aktiviteleri programınıza dahil etmenin tek yolu değildir. The Popular Man web sitesini işleten sertifikalı bir danışman ve ilişki uzmanı David Bennett, "Arkadaşlarla tanışmak, yürüyüşe çıkmak, yıllardır görmediğiniz bir akrabanızı ziyaret etmek gibi iyi şeyler planlamaya başlayın." "Olumlu şeyler planlamaya başlarsanız, bu olumlu şeylerden daha fazlasını yaptığınızı ve kendinizi daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz."
26 Meditasyon yapın.
shutterstock
Önemli sağlık yararları sağlayan zihinsel, fiziksel ve ötesi bir başka alışkanlık da meditasyondur. Berkeley, California'daki Mindful Money'nin yazarı ve DeYoe Varlık Yönetimi'nin kurucusu Jonathan DeYoe, "Dünyamız çok hızlı ve amigdalalarımızın yönetmesi için çok fazla algılanan tehdit var" diyor. "Meditasyon gibi farkındalık uygulamaları doğal reaktivitemizi yavaşlatabilir ve daha iyi çözümler üretmemize yardımcı olabilir."
27 Şükran pratiği yapın.
shutterstock
Hiç şüphe yok ki, gün boyunca sizi hayal kırıklığına uğratan veya beğeninize göre olmayan birçok şey vardır, ancak kendi huzurunuz ve uzun vadeli refahınız için, minnettarlık alışkanlığı yapmak çok faydalı olabilir.
Bir erkek sağlık koçu Anthony Treas, "Şükran, bir kişinin sahip olduğu deneyimleri takdir etmesine ve onları bugünkü haline getiren harika bir alışkanlıktır." 2016 yılında The Review of Communication'da yayınlanan araştırmalar, minnettar olmanın insanları spor salonuna vurma olasılığını artırdığını bile gösterdi.
28 Koyu halkaları kullanın.
shutterstock
40'larındakileri etkileyen yaygın bir cilt problemi, kabarık koyu göz altıdır. Bunlardan kurtulmak için, göz kremini sabah rutininizin standart bir parçası yapmak isteyeceksiniz. Özellikle, retinol içeren bir krem arayın; New York merkezli dermatolog Joshua Zeichner, MD'nin Real Simple'a açıkladığı gibi, bu bileşen "göz altı cildinin sıkılaşmasına yardımcı olmak ve cilt temelini güçlendirmek için kollajen üretimini teşvik ediyor."
29 Çok fazla su için.
shutterstock
Nemlendirme, sağlığınız, zihniniz ve vücudunuz için her türlü harika şeyi yapar ve yaşlandıkça sadece daha hayati hale gelir. CDC'nin belirttiği gibi, içme suyu vücudunuzun iç sıcaklığını korur, eklemlerinizi yağlar ve yastıklar, omuriliğinizi korur ve idrara çıkma, terleme ve bağırsak hareketleri yoluyla atık vücudunuzu atmaya yardımcı olur.
30 Şekerleme yap.
shutterstock
40 yaşından sonra doktorların önerdiği sağlıklı alışkanlıklar mutlaka zor değildir. Önemli bir nokta: Daha iyi kalp sağlığı için, birçok sağlık profesyoneli programınıza daha fazla şekerleme eklemenizi önerir. Heart dergisinde yayınlanan 2019 gözlemsel bir çalışma, haftada bir veya iki kez şekerleme yapan kişilerin, hiç şekerleme yapmayanlara göre kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği riskini yüzde 48 azalttığını bile buldu.
31 Öfkenizi yönetin.
shutterstock
30'lu yaşlarda geride bırakmak istediğin bir duygu varsa, bu öfke. Sizi duygusal olarak etkilemeye ek olarak, Amerikan Kalp Derneği'nden bir 2019 araştırması, kızgın olmanın kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların gelişmesine yol açabileceğini buldu.
32 Elektrikli diş fırçası kullanın.
shutterstock
Elektrikli diş fırçalarının manuel olanlardan daha etkili olduğu sürekli olarak kanıtlanmıştır. Connecticut'taki bir dişhekimi muayenehanesi olan Blue Back Dental'e göre, plak çıkarmada daha iyidir, diş etlerinizi daha sağlıklı tutarlar ve kullanımı daha kolaydır. Şu anda mevcut olan çok sayıda stil ve fiyat noktası ile, yükseltilmemek için bir bahane yok - dişleriniz ve diş etleriniz size teşekkür edecek.
33 Dışarıda bolca zaman geçirin.
shutterstock
40 yaşlarındaki çoğu insan doğada olmanın zihinsel ve ruh halini artıran faydalarını zaten biliyor, ama fiziksel olanlar ne olacak? Southampton Üniversitesi'nden 2014 yılında yapılan bir araştırma, ultraviyole ışığın - küçük dozlarda alındığında bile - kan damarlarını genişlettiğini ve kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü buldu. Doğu Anglia Üniversitesi'nden bir başka 2018 çalışması, yeşil alanlarda daha fazla zaman geçirenlerin tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve erken ölüm riskinin azaldığı sonucuna vardı.
34 Erken kalkın.
shutterstock
Ben Franklin ne hakkında konuştuğunu biliyordu: Erken kalkanlar sağlıklı, varlıklı ve bilge olma eğilimindeler. Ayrıca, Psikiyatrik Araştırmalar Dergisi'nde yayınlanan bir 2018 araştırmasına göre, onlar da zihinsel olarak daha sağlıklı. 32.000'den fazla kadın hemşirenin dört yıllık çalışmasında, geç yükselenlerin depresyona girme olasılıkları önceki tarafta uyananlardan daha olasıdır.
35 Her sabah büyük bir kahvaltının tadını çıkarın.
Unsplash / Heather Ford
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür - sadece kreplerin lezzetli olduğu için değil. 2018'de Tel Aviv Üniversitesi'nden araştırmacılar, büyük bir kahvaltının obez hastaların ve tip 2 diyabetli hastaların sırasıyla kilo vermelerine ve insülin gereksinimlerini azaltmalarına yardımcı olduğunu buldu.
36 Sabah egzersiz yapın.
shutterstock
İster tam gelişmiş bir antrenman isterse de sadece birkaç dakikalık bir germe, sabah rutininizin bir parçası olarak aktif olmak beyninizi iyi yapar. Gün boyunca kendinizi daha rahat ve daha odaklı hissetmenizi sağlayacaktır. Örneğin, Journal of Sports Medicine'de yayınlanan 2019 araştırması, yaşlı yetişkinler sabahları sadece 30 dakika çalıştıklarında, gün boyunca bilişin iyileştiğini gördü.
37 Aktif olarak işe gidip gelme.
shutterstock
Eviniz ile iş yeriniz arasındaki mesafe çok uzun değilse, işe gidip gelmeyi yürüyüşe veya bisiklete binmeye çalışın, böylece daha aktif hale getirin. Sabah aktif olmak uzun süreli hem zihinsel hem de fiziksel faydalara sahip olduğundan, güne başlamak için mükemmel bir yoldur. Ayrıca, 2017 yılında British Medical Journal'da yayınlanan araştırmalar, özellikle işe gitmenin kardiyovasküler hastalık riskinde azalma ile ilişkili olduğunu buldu.
38 Spor salonunuzun saunasından yararlanın.
shutterstock
Spor salonunda bir ter seansından sonra saunaya atlamaktan korkmayın. Houston merkezli bir sağlık kliniği Great Health & Wellness'ın kurucusu Richard Harris, "Saunalar vücudun detoksifikasyonuna yardımcı oluyor… ve stresi ve felç riskini azalttığı gösterildi." "Saunalar vücudun çok sayıda sağlık yararı olan" ısı şoku "proteinleri adı verilen spesifik bir proteini arttırmasına neden oluyor."
39 Her zaman bir kitap hazırlayın.
shutterstock
İster roman, ister biyografi, ister kendi kendine yardım kılavuzu olsun, her zaman okuma sürecinde olduğunuz bir kitabınız olmalıdır. Okuma sadece yeni fikirlere ilham vermekle kalmaz, okuma becerilerinizi geliştirir ve bilgi tabanınızı genişletir, aynı zamanda zihninizi genişletmenin zihinsel faydalarını da sağlar. Neurology dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, okumanın yaşlı yetişkinlerde görülen doğal bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını bile buldu.
40 Kendinize zaman ayırın.
shutterstock
New York'ta bir terapist ve klinik sosyal hizmet uzmanı olan LCSW Julia Colangelo, "Hangi aşamada olursanız olun, muhtemelen kendi benliğinizi, hedeflerinizi veya önceliklerinizi gözden kaçırmış olabilirsiniz " diyor. "Kendinize odaklanmanız için kendinize zaman ayırmak için zamanınızı en uygun şekilde nasıl harcamak istediğinizi tekrar gözden geçirmeye çalışın. Bu, zamanınız olmadığını düşündüğünüz bir hobiyi tekrar gözden geçirme şeklinde olabilir, yeni bir şey denemek veya güneşin doğuşunda veya batışında kendiniz için yeni bir rutin başlatmak. " Bu küçük ama önemli değişikliğin 40'lı yaşlarınızdaki ve ötesindeki zihinsel refahınız üzerinde ciddi bir etkisi olabilir! Zihinsel olarak formda kalmanın daha fazla yolu için, her gün Akıl Sağlığınızı İyileştirmenin 20 Uzman Destekli Yolu.
