Elbette, 40'lı yaşlarınız ne kadar uzağa geldiğinize bakma ve kendiniz için inşa ettiğiniz hayatı kutlama zamanıdır. Ancak orta yaşlara girmek, bıraktığınız uzun yıllar boyunca nasıl yaşamak istediğinizi de düşünmenin zamanıdır. Çünkü, bununla yüzleşelim: İlk kırk yılda yaptığınız her şey sonraki yıllarda sizinle birlikte kalmamalıdır. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha sağlıklı olmak için 40'larınızda kırmanız gereken birçok sağlıksız alışkanlık var. Bu gece kadeh şarabından, tam olarak uymayan kot pantolon giymeye kadar, bunlar doktorların 40 yaşından sonra geride bırakmak isteyeceğiniz sağlıksız alışkanlıklardan bazıları.
1 Yatak odanızı dağınık bırakmak
shutterstock
Sadece 40'lı yıllarınızdaki eşyalarınıza daha iyi bakmakla kalmamalı, aynı zamanda kıyafetlerinizi yatak odanıza serpiştirmek de uyku döngünüzü sabote ediyor olabilir. Uyku bilimi kaynağı olan Tuck.com'un sertifikalı uyku bilimi koçu ve kurucu ortağı Bill Fish, "Yatak odanızı uyku alanı olması gerektiğinde bir depolama alanı haline getirmek korkunç bir alışkanlıktır." "Zihinlerimiz dağınıklıkla yarışıyor ve odamızda bir sürü şey dinlenmek mantıksız."
2 Yatmadan önce ekranlara bakmak
shutterstock
Muhtemelen daha önce duymuşsunuzdur, ancak tekrar etmeye değer: Geceleri ekranlara bakmak, özellikle yatakta sağlıksız. "Yatmadan önce telefonlarımıza bakmak uykumuz için korkunç" diyor Fish. Bunun nedeni hem ekranın kendisinden gelen ışık hem de telefonlarımızda veya tabletlerimizde yaptığımız aktivitelerdir. "Sadece uykudan dolayı ekranlardan yayılan mavi ışıklar vücudumuzun doğal olarak melatonin üretmesini sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda e-postaları yatmadan önce kontrol etmek de tamamen gevşeme sağlamaz."
3 Uykuyu kaybetmek
shutterstock
20'li ve 30'lu yaşlarda beş saatlik bir uykuya dalmış olabilirsiniz, ancak bu 40'lı yaşlarınızda uçmayacaktır. John Bilmer "Uyku sırasında beyniniz vücudunuza, sağlık koşulları için riskinizi azaltmaya, hafızanızı korumanıza, açlık seviyelerinizi yönetmenize ve bağışıklık sisteminizi korumanıza yardımcı olan hormonları ve bileşikleri serbest bırakmasını söyleyen bir sinyal gönderir.", Trinity College Dublin'de farmasötik kimya profesörü. Buna ek olarak, "uyku aynı zamanda kaslarımızın daha büyük ve güçlenmenin yanı sıra kendilerini yeniden inşa ettikleri ve onardıkları dönemdir." Daha fazlasını mı söylemeli?
4 Her gece farklı zamanlarda uyuyacağım
iStock
Rutin yatmadan önce sadece çocuklarınız değil. Scientific Reports dergisinde yayınlanan yaklaşık 2.000 yetişkinin 2018'de yaptığı bir çalışmada, araştırmacılar, her gün farklı zamanlarda yatağa gidip uyanan düzensiz uyku düzenleri olan kişilerin daha fazla ağırlığa sahip olduklarını ve daha yüksek kan şekeri, daha yüksek kan basıncı ve daha fazla kalbi olduğunu keşfettiler. tutarlı bir rutin olanlara göre saldırı ve inme riskleri.
5 Uyku haplarına bağlı olarak
iStock / Jelena Danilovic
Son 39 yıldır iyi bir gece uykusu çekmek için uyku haplarına güveniyorsanız, şimdi durma zamanı olabilir. Alzheimer Derneği Uluslararası Konferansı 2019'da sunulan araştırmaya göre, "sık sık" veya "neredeyse her zaman" uyku meditasyonları kullanan yaşlı yetişkinlerin 15 yıllık bir dönemde demans gelişme olasılığı yüzde 43 daha fazlaydı.
6 Yeni şeyler denemek
shutterstock
Gilmer, "40 yaşın üzerindeki birçok insan, işten eve gelme, akşam yemeği yeme ve daha sonra gece için dönmeden önce TV izlemek için alışkanlık kazanıyor" diyor. Bununla birlikte, işler, evden çıkıp bir hobi ile uğraşmış gibi beyni canlandırmaz, bu da “pozitif zihinsel sağlık ve daha uzun bir yaşam beklentisiyle bağlantılı” diye belirtiyor. Yani, 40'lı yaşlarınızda ve ötesinde yeni bir şey denemekten korkmayın; zihninizi ve hafızanızı çalışır durumda tutmak için ihtiyacınız olan şey olabilir.
7 Kişisel ilişkileri beklemeye alma
iStock / digitalskillet
40'larınıza ulaştığınızda, kişisel ilişkilerinizi ilk sıraya koymanın zamanı geldi. Bunu yapmak sadece ev hayatınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda sizi daha sağlıklı hale getirecektir. Sonuçta, Sağlık İletişimi dergisinde yayınlanan bir 2010 çalışması, yalnızlığın ve kötü sağlığın el ele gittiğini buldu.
Klinik psikolog ve Joy From Fear'ın yazarı Dr. Carla Manly, 40-şeyleri "eşinize daha iyi TLC vereceğinizi 'veya' hayat yavaşladığında 'düşünmeyi bırakmaya çağırıyor." Ve aynı şey çocuklar için de geçerli, diyor. "Çocuklarınız siz bilmeden gitmiş olacak. Şimdi onlara zaman ayırıp dikkatinizi verin." Bu yüzden eski kolej arkadaşlarınızla bir akşam yemeği hazırlamayı veya takvimdeki eşinizle bir randevu gecesi beklemeyin.
8 Sağlığınıza öncelik vermeme
iStock / monkeybusinessimages
Özellikle dikkat etmeniz gereken çok sayıda kişi ve endişelenmeniz gereken 40'lı yaşlarda sağlığınızı arka plana koymak kolay olabilir. Bununla birlikte, hava altında hissediyor olsanız da veya bir kontrol için gecikmişseniz, asla refahınızı depititleştirmemelisiniz. Manly'nin belirttiği gibi, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdüğünüzden emin olmak için "doktorlarınızın ziyaretlerini, diyetlerini ve egzersizlerini ciddiye almanız" gerekir.
9 Yaşlanma belirtilerini anmak
iStock / PeopleImages
Kayıtlı bir hemşire ve Havada Şefkatli Bakım'ın kurucusu Donna Matthezing, "Her gri saç, her kırışıklık, her gülme çizgisi için minnettar olun" diyor. Bunları mortalitenizin belirtileri olarak tedavi etmek kolay olsa da, aynı zamanda deneyimleyecek kadar şanslı olduğunuz harika zamanların kanıtıdır. PLOS One dergisinde yayınlanan bir 2018 çalışması, yaşlanmayı olumlu gören yetişkinlerin, yaşamları boyunca demans gelişme olasılığının, negatif yaşlandığını görenlerden yaklaşık yüzde 50 daha az olduğunu bile buldu.
10 Olumsuz insanları hayatınızda tutmak
shutterstock
40'lı yaşlarınızda zehirli insanlara ayak uydurmanın zamanı geldi. Royal Society Proceedings dergisinde yayınlanan bir 2010 çalışması, sadece bir negatif arkadaşa veya aile üyesine ihtiyaç duymanın mutsuz olma şansınızı iki katına çıkarabileceğini buldu. Kimse sizi ailenizi ve sevdiklerinizi aforoz etmeye çağırmasa da, hayatınızdaki insanlar etrafta olmak hoş değilse, Matthezing engeller koymanızı ve birlikte geçirdiğiniz zamanı sınırlandırmanızı önerir.
11 Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak
shutterstock
Eleanor Roosevelt'i çağıran Matthezing, "Karşılaştırma tüm neşenin hırsızıdır" diyor.
12 Zayıf güneş kremi kullanma (veya hiç yok)
Shustterstock
40 yaşına geldiğinizde, sadece yaz aylarında değil, dışarı çıktığınızda güneş koruyucu giymek konusunda daha dikkatli olmanız gerekir. Dahası, Gilmer, SPF 30 altında asla güneş koruyucu kullanmamanız gerektiğini söylüyor. Bundan daha düşük olan her şey "size güneş lekeleri verebilir ve yaşlanma sürecini hızlandırabilir" diye belirtiyor. Çok zayıf bir güneş koruyucu kullanmak da kırışıklıkların artmasına neden olabilir ve elbette sizi güneşin cilt kanserine neden olan ışınlarına karşı daha savunmasız hale getirebilir.
13 Çok fazla içmek
shutterstock
40 yaşına geldiğinizde terk etmeniz gereken başka bir sağlıksız alışkanlık mı? Ağır alkol tüketimi. New York'taki Deep Blue Med Spa'da tıbbi bir estetisyen olan Bobbi Del Balzo, "Alkol içmek gözeneklerin genişlemesine, kırılmalara ve fazla yağa katkıda bulunuyor." "Alkol ayrıca cilt dokusundaki bazı enzimleri arttırır ve susuz kalmasına ve kurumasına neden olur."
Ve alkolün cildinizden çok daha fazla zarar verebileceğini söylemeye gerek yok. Batı Hollywood'da Tafiq's Physiques'in sertifikalı kişisel antrenörü ve sahibi Tafiq Akhir, "Günlük olarak birkaç bardak alkol içmek uzun süreli sağlığınız için iyi değildir ve uyku kalitenize de yardımcı olmaz." Kaliforniya. İçkili içeceklerinizi minimumda tutun ve gerçekte olduğundan çok daha genç görünüp hissettiğinizi göreceksiniz.
14 Ya da yatmadan önce sadece bir kadeh şarap içmek
iStock / Satoshi-K
Elmalardan farklı olarak, günde bir bardak şarap çıkıyor doktoru uzak tutamaz. Akhir, "Günlük stresi hafifletmek için şaraba veya kokteyle bakmak kolay olsa da, jüri, profesyonellerin bir bardakla bile eksilerden daha ağır basmadığından hala emin değil." Diyor. Ara sıra gece içkisi sizi büyük ölçüde geri döndürmez, ancak her gece yatmadan önce bir kadeh şarap geri atma alışkanlığı yapmayın.
15 Çok sık yemek
shutterstock
Sadece 40'lı yaşlarınızda daha fazla öğün yemek için ek geliriniz olması gerektiği anlamına gelmez. Gilmer'in belirttiği gibi, "restoran yiyecekleri yağ ve tuzla doludur." Bu nedenle, hem vücudunuzun sağlığı hem de banka hesabınız için minimumda yemeye devam etmek en iyisidir.
16 Gece geç saatlerde atıştırma
shutterstock
Hepimiz yatmadan önce atıştırmalıkların belinizi etkilediğini biliyoruz, ancak cildiniz için de sorunlara neden olabilir. Del Balzo, "Gece geç saatlerde yemek yediğinizde, vücudunuzun yiyeceği metabolize etmek için zamanı yoktur ve cilt onarımında önemli bir rol oynayan önemli bir enzimi bozar." 40'lı yılların ötesinde pürüzsüz ve kırışıksız bir cilt sağlamak için, samanlara çarpmadan önce üç ila dört saat boyunca iyi bir şekilde ezmekten kaçının.
17 Sürekli yo-yo diyet
iStock / demaerre
"Yo-yo diyet sadece metabolizmanıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda beslenme eksikliklerine, saç dökülmesine, sindirim sorunlarına, yorgunluğa ve hafıza kaybına da yol açabilir" diye uyarıyor Akhir. Vücudunuza zarar vermeden kilo vermek istiyorsanız, sizin için çalışan ve ona bağlı olan dengeli bir program bulmanızı önerir. "Sadece daha iyi görünmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı ve sağlığınızı da geliştireceksiniz."
18 Kahvaltıyı atlama
shutterstock
Tabii, daha genç bir midenizde sadece bir fincan kahve ile kapıyı fırlatmış olabilirsiniz, ancak 40 yaşındaki güne çıkmadan önce dengeli bir kahvaltı yemek için zaman ayırmalısınız. Akhir, "Kahvaltıdan kaçınarak enerjinizi olumsuz yönde etkileyebilecek kan şekeri dalgalanmalarına neden oluyorsunuz." Ve sonuçları burada bitmiyor. “Kahvaltıyı atlayanlar da günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yeme ve sağlıksız yiyecek seçenekleri seçme eğiliminde” diyor.
19 Fast food gibi davranmak senin için o kadar da kötü değil
iStock / Wojciech Kozielczyk
Ne zaman fast food tüketirseniz, vücudunuz kesinlikle mutlu olmadığını bilmenizi sağlar - sadece dinlemeniz gerekir. New Jersey'de Teaneck, Bess'de kayıtlı diyetisyen ve ABC Nutrition By kurucusu Bess Berger "Vücudunuzun sadece bu kadar uzun süre etkilenmediğini iddia edebilirsiniz" diyor.
Yine de soğuk hindi gitmek zorunda değilsiniz. "Haftada kaç kez fast food yediğinizi düşünün, sonra bunu kesmek için makul bir sayı bul, " diye öneriyor. "Sonra tekrar tekrar kesin."
20 Konserveler yeme
shutterstock
Artık 40'ın üzerinde olduğunuza göre, konserve yiyecekleri pişirme koltuk değneği olarak kullanmak zorunda değilsiniz. Konserve yiyecekleri diyetinizden çıkararak, tiroid fonksiyonunu bozduğu gösterilen alüminyum kutu astarlarında kullanılan bir bileşen olan BPA'ya maruz kalmaktan kaçınacaksınız, diyor NYU School of Profesör Dr. Leonardo Trasande İlaç.
21 Çok fazla şeker ve işlenmiş karbonhidrat tüketimi
shutterstock
Tabii ki, şeker ve işlenmiş karbonhidratların sizin için kötü olduğu fikri yeni bir şey değil. Ancak iç hastalıkları konusunda uzmanlaşmış bir doktor olan Dr.Kyle Varner, etkilerinin fark edebileceğinizden daha da korkunç olduğunu söylüyor. Kilo almaya neden olmanın yanı sıra, çok fazla şeker ve işlenmiş karbonhidrat yemek, kişinin daha sonra yaşamda tip 2 diyabet geliştirme şansını "büyük ölçüde" artırabilir. Sadece bu değil, Varner “Alzheimer hastalığına bağlı olabileceğine dair bazı kanıtlar var” diye uyarıyor.
22 Çocuklarınızın atıştırmalıklarını yemek
shutterstock
40 yaşından sonra, paketlenmiş, işlenmiş gıdalar üzerinde dikkatsizce atıştırmak geçmişte kaldı. Ancak, çocuk sahibi olmak bunu zorlaştırabilir. Etrafında yatan parlak renkli ambalajlarda lezzetli atıştırmalıklar tutmak yerine, hem size hem de küçüklerinize fayda sağlayacak ulaşılması zor yerlerde saklayarak cazibelerini azaltın. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur.
23 Kalıp sabun kullanımı
shutterstock
20'li yaşlarınızdaki tüm temizlik ihtiyaçlarınız için bir kalıp sabun bulundurmak konusunda çok basit bir şey vardı. Ancak hijyen için tek sabuna uyan yaklaşım, birçok nedenden ötürü 40'ı vurduğunuzda kesinlikle yükseltilmelidir.
"Bal sabunu günlük duşta oturarak bakterileri barındırıyor, " diye açıklıyor Del Balzo. Ayrıca, "sabun çubukları cildinizin doğal pH'ını dengesizleştirir, dehidrasyona neden olur" ve "çubuk sabunla yıkadığınızda, suyu cildinizden çeker, çok az pul pul dökülme veya hiç dökülme önler ve ölü kuru cildin birikmesine neden olur." Kısacası: Daha iyi cilt ve daha iyi sağlık için çubuğu geride bırakın.
24 Kulak zarlarını korumamak
iStock / zoranm
Kanada'daki Robillard İşitme Merkezleri'nde bir işitme cihazı uzmanı Dominique Malinowski, yaşlandıkça kulak kanallarınızın bakımı çok önemlidir ve 40'larınızda yapacağınız önemli bir değişiklik, bir konser gibi yüksek bir yerde olduğunuzda kulaklık kullanmaktır.
25 Kulaklarınızı pamuklu çubuklarla temizleme
shutterstock
Malinowski, 40'tan fazla kişinin yanlış hijyen adına kulaklarına zarar verdiğini söylüyor. Kulak kirini çıkarmak için çok kötü huylu pamuklu çubuğu kullanmaya devam ederler, bu da yanlış yapıldığında kulak zarına zarar verebilir ve hatta işitme kaybına yol açabilir.
Ancak, bu tıkalı ve kirli kulaklarla yaşamalısınız demek değildir. Malinowski, "En iyi seçenek kulak kirini çıkarmak için doktorunuzla randevu almak, hatta evde kulak kiri temizleme yardımcısı kullanmak olabilir" diyor.
26 Ağız hijyeni rutininizi gözden kaçırmak
iStock / Laflör
Diş ipi kullanımı en çok manşet olması, bunun diş hijyeni rutininizin düşünmeniz gereken tek parçası olduğu anlamına gelmez. Kurucu Dr. Catrise Austin, "Altın yıllarınıza girdiğinizde inanılmaz bir gülümseme istiyorsanız, dört adımlı gülümseme egzersizimi izlemenizi öneririz: fırça, diş ipi, ağzınızı antibakteriyel bir ağız çalkalama ile yıkayın ve dilini temizleyin", Michigan VIP gülümsüyor fotoğrafı.
Tabii ki, hepsini kendi başınıza yapamazsınız. "Diş hekiminizi her altı ayda bir görmeyi unutmayın!" o ekler.
27 Ayak hijyeninizi göz ardı etme
shutterstock
New York'taki Progressive Foot Care'de ayak ve ayak bileği cerrahı Dr. Bruce Pinker, "40 yaşın üzerindeki birçok insanın sağlıksız ayak hijyen alışkanlıkları var" diyor. En yaygın olanı, banyodan sonra ayak parmakları arasında kurulamamaktadır. Pinker, "Nemli ayaklar kapalı ayakkabıların içine yerleştirilirse, ayaklar ısınabilir ve ıslaklık ve nefes alabilirliği önleyen ayakkabılar nedeniyle mantar büyümesi teşvik edilebilir." Bu, blister ve selülite ve ayrıca sporcunun ayağına yol açabilir.
"Banyodan sonra ayak parmakları arasında kuruyarak, bu tür enfeksiyonların oluşumunu azaltmaya ve dolayısıyla ayak rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilir" diyor. Buna ek olarak, Pinker, ıslaklığı azaltmak için doğrudan ayaklarınıza veya çoraplara yerleştirilebilen tezgah üstü tozların kullanılmasını önerir.
28 Yalnızca kardiyoya odaklanma
iStock / for kali9
40 yaşından sonra ağırlık ve direnç eğitimi şarttır. Çünkü bu tür antrenmanlar, kemik yoğunluğu, hormon seviyeleri, metabolizma ve bilişsel işlev gibi yaşla karşılaşan sağlık faktörlerini güçlendirmeye yardımcı olur. Tabii ki, ilk kez ağırlık kaldırıyorsanız, kendinize zarar vermemeniz için bir antrenör veya tecrübeli biriyle başladığınızdan emin olun.
29 E-sigara kullanma
shutterstock
Hangi sosyal medya ve kitle pazarlamasına inandığınıza rağmen, e-sigaralar sizin için geleneksel türden daha iyi değildir. Aslında, 2019 yılında Amerikan Kardiyoloji Koleji tarafından sunulan araştırmalar, vaping yapan yetişkinlerin kalp krizi geçirme olasılığının yüzde 56, tütün ürünü kullanmayanlara göre yüzde 30 daha fazla inme geçirdiğini buldu. E-sigara içmek asla iyi bir fikir değildir - ancak özellikle 40'lı yaşlarınızdayken, bu kötü alışkanlıktan kurtulmanın tam zamanı.
30 Çok oturmak
shutterstock
Ve ne derler biliyor musun? "Oturmak yeni sigaradır." AlgaeCal'da sertifikalı bir kişisel antrenör ve lider fitness uzmanı olan Monica Lam- Feist'e göre, "oturmak obezite, tip 2 diyabet ve hatta kalp hastalığı riskinizi artırabilir." 40'tan fazla seti "çok uzun otururken ayağa kalkmayı ve hızlı bir yürüyüşe çıkmayı ya da ayağa kalkmayı hatırlatmanın sağlıklı alışkanlığına girmeye" çağırıyor.
31 Çok fazla televizyon izlemek
shutterstock
Journal of American Heart Association'da yayınlanan bir 2019 çalışması, aşırı izlemenin artmış kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu buldu. Televizyon tüketiminizi azaltmaya hazırsanız, Varner'ın günaha karşı koymak için aşırı ama basit bir yolu var: Ekrandan tamamen kurtulun. "Televizyonum yok ve biri olan herkesin bu tehlikeli cihazdan kurtulmasını öneriyorum" diyor. "Bu zaman ve hayat kaybıdır."
32 Çok dar pantolonlar giymek
shutterstock
Hiç zayıfladıklarını düşündüğünüz için kötü oturan skinny jeans giydiniz mi? Şimdi 40 yaşında olduğunuzda onları fırlatmanın zamanı gelmiş olabilir. Octavia Bessa Jr., MD, JAMA Internal Medicine'de yayınlanan 1993 tarihli bir makalede belirtildiği gibi, bu giyim makalesi karın ağrısı, şişkinlik ve hatta kalp çarpıntısına neden olabilir.. Aslında böyle bir yaygın fenomen bir adı bile var: dar pantolon sendromu.
33 Olumsuz olma
shutterstock
Gençken, "teşekkür ederim" demeyi unutmak olgunlaşmaz. Ama 40-şey olarak, bu sadece davranışlarla ilgili değil; aynı zamanda sağlığınızı da etkiler. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, sözlü minnettarlığın özellikle yaşlı yetişkinlerde önemli bir psikolojik etkiye sahip olduğu sonucuna vardı.
34 Sana yemek için olumsuz düşünceler bırakmak
iStock / seb_ra
40 yaşına geldiğinizde, sağlığınıza zarar vermekten kaçınmak istiyorsanız, olumsuz zayıflatıcı düşünceleri artık ertelemek için bırakamazsınız. Amerikan Kalp Derneği'nden bir 2019 araştırmasının belirttiği gibi, bastırılmış öfkeye tutunmak kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların gelişmesine yol açabilir.
35 Sizin için uygun olmayan bir işte kalmak
shutterstock
Bir işe ihtiyacınız olması , sahip olduğunuz işe ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Şimdiye kadar, iyi bir çalışma durumunun ne olduğunu tanımak için yeterli deneyime sahipsiniz - ve eğer yoksa, bulun! Sizi mutsuz eden bir işi bırakmak sadece zihinsel sağlığınızı değil, aynı zamanda fiziksel refahınızı da artırır. Psikosomatik Tıp dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre, yüksek iş yükü olan insanlar tip 2 diyabet geliştirme riski daha yüksektir.
36 Çok fazla çalışma
shutterstock
40'lı yaşlarınıza geldiğinizde, kariyerinizde kendinizi aşırı zorlamak ve fazladan saatlerce harcamak zorunda olmadığınız bir noktaya ulaşmış olmalısınız. Ve herhangi bir nedenden ötürü hala her akşam saat 10.00'da evinize gelirseniz, sağlığınız acı çekmeye başlamadan önce bazı değişiklikler yapmak isteyebilirsiniz. Melbourne Enstitüsü'nden yapılan 2016 araştırması, 40 yaşın üzerindeki işçiler için 25 saatten uzun çalışma haftalarının biliş üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu buldu.
37 Besin maddeleri için vitaminlere güvenmek
iStock / vitapix
Bir avuç vitamin artık 40'larınızdaki brokoli yerine geçmez. Maddenin gerçeği, gerekli besinlerin vücutta nasıl tüketildiklerine bağlı olarak farklı reaksiyon göstermesidir. 2006'da Ageing Clinical Interventions dergisinde yayınlanan bir çalışma, temel besinleri vitaminlerle takviye etmenin daha yüksek inme ve kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğunu buldu.
38 Susuz kalma
shutterstock
WaterFilterdata.org'un temiz bir su savunucusu ve kurucusu Wayne Anthony, "ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 75'i kronik bir dehidrasyon durumunda dolaşıyor, " diyor. "Bu yorgunluk, sinirlilik, üretkenlik eksikliği, beyin sisi, yüksek kalp, kas hasarı… ismini verir."
Daha fazla H20 tüketmenin yanı sıra Anthony, dehidrasyon sıvılarının kesilmesini de önerir. Özellikle 40'ın üzerinde set için, alkol ve kafein tüketimini azaltmayı teşvik ediyor. "Bu içecekleri suyla değiştirin - farklı bir şeye ihtiyacınız varsa bile köpüklü su."
39 Tuz üzerinde ağır gitmek
shutterstock
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 90'ı önerilen miktarda tuz tüketmektedir. Kansas City, Missouri'de çalışan bir kardiyolog olan Dr. Garth Graham, "Öneriler günde 2.300 miligramdan fazla tuz için değil, " diye açıklıyor.
Yediğiniz tuzun çoğu paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan gelir - bu nedenle tuzluktan tamamen kurtulmanıza gerek yokken, marketten satın aldığınız her şeydeki sodyum içeriğinin farkında olmanız önemlidir.
30 Kendinizi sağlıksız insanlarla çevreleyin
shutterstock
Her yıl 7.000 uyanma saatinden çok azı doktorun ofisinde geçirilir. Yani, gerçekten sağlığınızı daha iyi ya da daha kötü için etkileyen en çok zaman geçirdiğiniz insanlar.
Graham, “Patronunuz, öğretmeniniz, yerel seçilmiş memurunuz, komşularınız bile sağlığınızı doktorunuzdan daha fazla etkileme potansiyeline sahip” diyor. "Sağlığın sosyal belirleyicileri her gün sağlığınıza katkıda bulunuyor ve onu etkiliyor." Bu yüzden uçtan uca formda kalmak için, kendinizi doğru insanlarla çevrelemek çok önemlidir. 40'lı yaşlarınızda ve ötesinde almanız gereken alışkanlıklar için işte Tamamen Çalmanız Gereken 50 Doktor Onaylı Alışkanlık.
