40 yaşına basmak büyük bir şey gibi hissedebilir ve bunun nedeni budur. Aslında, henüz en iyi on yılın başlangıcı olabilir. 40'lı yaşlarınıza geldiğinizde, kariyeriniz on yıl öncesine göre daha iyi durumda, hayattan ne istediğinizi biliyorsunuz ve kendinizi en yüksek güveni vururken bulabilirsiniz. Öyleyse, hayatınızdaki bu muhteşem dönemin tadını çıkarmanın kolay olması sürpriz olmamalı. Bunu henüz en iyi on yıl yapmak için 40 yaşından sonra yapmanız gereken 40 yaşam değişikliğini tamamladık.
1 Gerçekte nefret ettiğiniz şeylerin tadını çıkarmak gibi davranmayı bırakın.
iStock
Gençken arkadaşlarınızla aynı grupları, kitapları veya filmleri sevmek önemli hissetmiş olsa da, 40'larınız sizin için önemli olmayan şeyleri önemsiyormuş gibi yapmak için mükemmel bir zamandır. Bu gezegene harcamak için sadece çok yılınız var, öyleyse neden siz değilmişsiniz gibi davranıyorsunuz? Gerçekten olduğunuz kişi olarak 40'lı yaşlarınızda kendinizi yeniden keşfedin.
2 İçinde bulunduğunuz şeylerden utanmayın.
shutterstock
Neyse ki, 40'lı yıllarınızda artan güveniniz, gizlice sevdiğiniz tüm bu tuhaf şeyleri kucaklamanın en iyi zamanını yapar. Taylor Swift'i hala konserde görmeyi sevdiğini ya da en sevdiğin filmin Oyuncak Hikayesi olduğunu kim umursuyor? 40'ların içindesiniz ve düşüncesi önemli olan tek kişi sizin!
3 Yeni bir dil öğrenin.
shutterstock
Harvard Tıp Okulu'nun blogunda, "Daha yüksek bir eğitim düzeyi yaşlılıkta daha iyi zihinsel işlevlerle ilişkilidir." Ve 40'lı yaşlarınızda, yeni bir dil çalışmaktan daha faydalı ne olabilir? Seyahat ederken, yerlileri iletişim kurmak ve etkilemek için yeni dil bilginizi kullanabilirsiniz.
4 Dünya gezgini olun.
iStock
40'larınızda 20'lerinizden biraz daha fazla paraya sahip olma olasılığınız yüksek, neden etrafınızdaki dünyayı keşfetmek için harcamıyorsunuz? Roma'ya uçup gittiğinizde veya sadece yakındaki bir şehre gidiyorsanız, seyahat hayattan daha fazla keyif almanın harika bir yoludur. Aslında, Cornell Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 2014 yılında yapılan bir araştırmada, konuların dört gözle beklediklerinde önemli ölçüde daha mutlu olduğunu keşfettiler.
5 Tüm tatil günlerinizi kullanın.
iStock
MarketWatch tarafından bildirilen 2017 Glassdoor araştırmasına göre, Amerikalıların yüzde 54'ü 2016'daki tüm tatil günlerini kullanmadı. Bununla birlikte, araştırmalar tatile gitmenin sizi daha mutlu, sağlıklı ve daha üretken hale getirebileceğini gösteriyor.. 40'ların içindeyseniz, muhtemelen hayatınızın yarısına yakın çalışarak geçirdiniz, bu yüzden devam edin ve mümkün olduğunca size sunulan bu avantajlardan yararlanın.
6 Bazı flörtlerle ilişkinizi canlandırın.
shutterstock
Uzun zamandır birlikteyken ilişkinizin durmasına izin vermek kolaydır. İşleri taze tutmak için, 40'lı yaşlarda eşinizle flört etmeye zaman ayırdığınızdan emin olun. Biraz flört partnerinizin sevilen ve aranan hissetmesini sağlamak için uzun bir yol kat edebilir - dedikleri gibi mutlu eş, mutlu yaşam.
7 Daha erken uyan.
shutterstock
Birçok kişi yaşlandıkça doğal olarak daha erken uyanma eğilimindeyken, 40'a ulaştığınız zaman yataktan kalkmayı bir öncelik haline getirmeye çalışın. Daha önce uyanmak, çok kalabalık olmadan önce spor salonuna vurmak için biraz zaman verir, kendinizi sağlıklı bir kahvaltı, ya da gün başlamadan önce sadece açmak. Daha da iyisi, Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar BMI'ları düşürmek için sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalmayı bağladılar, bu nedenle yatakta biraz bekleme süresi kaybetmek bu yedek lastiği de kaybetmenize yardımcı olabilir.
8 Bir hobi bulun.
shutterstock
40'larınızdan en iyi şekilde yararlanmak ister misiniz? TV binges ile zaman boşa harcama ve bunun yerine bir hobi bulmak. Sadece bir hobi geliştirmek, güveninizi arttırmak ve sosyal çevrenizi genişletmekle kalmaz, aynı zamanda uzun vadede bilişsel olarak uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Amerikan Alzheimer Hastalığı ve Diğer Demanslar Dergisi'nde yayınlanan bir 2011 çalışması, hobilerine düzenli olarak katılan yetişkinlerin, daha sonraki yaşamda demans geliştirme olasılığının çekimser olanlardan daha az olduğunu buldu.
9 Düzenli olarak okuyun.
shutterstock
40'lı yıllarınızı okumak için daha fazla zaman ayırın. Bu sadece eğlenceli bir hobiden daha fazlası: Neurology dergisinde yayınlanan 2013 yılında yapılan bir araştırma, ölümlerine kadar hevesli okuyucu kalan yaşlı bireylerin hafıza ile ilgili düşüşü yüzde 32 azalttığını buldu.
10 Mali durumunuzu yönetin.
shutterstock
40'lı yaşlarınızdayken emeklilik hala bir yol olsa da, şimdi herhangi bir borçtan kurtulmak daha istikrarlı bir finansal gelecek sağlamanıza yardımcı olabilir. PayScale'in araştırmasına göre, insanlar 40'lı yaşlarındayken işçilerin kazançları zirvede olma eğilimindedir, yani borcunuzu ödemek için daha iyi bir zaman yoktur. Borcunuzu şimdi ödemek konusunda ciddi olursanız, emeklilik süresi dolduktan sonra borçtan tamamen kurtulabilirsiniz.
11 Mali durumunuzu yeniden keşfedin.
iStock
40'larınız bir finansal planlayıcıyla konuşmak ve önümüzdeki 40 yıl içinde para hedeflerinizin ne olduğunu bulmak için harika bir zamandır. Bir ev satın almak istiyorsanız, o zaman gerçekçi bir peşinat vermek için her ay ne kadar tasarruf etmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz; Çocuklarınız varsa, o zaman onların üniversite eğitimi için ne kadar koymanız gerektiğini anlayabilirsiniz; ve emekli olduktan sonra dünyayı dolaşmak istiyorsanız, bunun için bütçeye başlayabilirsiniz.
12 İş yerinde daha iddialı olun.
iStock
40'larınız işte daha iddialı olmak için mükemmel bir zamandır. 2016 yılında Avrupa Çalışma ve Organizasyonel Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, iddialı kadınların utangaç meslektaşlarından daha fazla yetiştirilmesinin daha muhtemel olduğunu ortaya koyuyor. Buraya kadar merdivenden yukarı çıktınız, neden devam etmiyorsunuz?
13 Ofis dramından uzak durun.
14 Nefret ettiğiniz bir işte kalmayın.
shutterstock
Mevcut çalışma durumunuzdan memnun değilseniz, 40'lı yaşlarınızda bile yeni bir şeyler aramaya korkmayın. Bu hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza fayda sağlayacaktır: Ohio State Üniversitesi'nden yapılan 2016 araştırması, kariyerlerinde daha az tatmin olan işçilerin uyku sorunlarına ve depresif belirtilere sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
15 Sevdiğiniz bir fitness rutini bulun.
shutterstock
Daha önce kanepede spor salonundan daha fazla zaman geçirmiş olmanız, 40'larınızda bir şeyleri geri çeviremeyeceğiniz anlamına gelmez. Sevdiğiniz bir fitness rutini bulmak - Zumba, bisiklet veya yoga - sizi yaşlandıkça daha iyi sağlık için ayarlayabilir. Bunu yapmak hayatınızı kurtarabilir: Circulation dergisinde 2018'de yayınlanan araştırmalar, iki yıllık düzenli egzersizin, çalışma katılımcılarının daha önce hareketsiz yaşam tarzlarının kardiyovasküler etkilerini önlemeye yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.
16 Egzersiz planınıza ağırlık antrenmanı ekleyin.
iStock
40'a ulaştığınız zaman, düzenli ağırlık antrenmanını egzersiz rutininizin ayrılmaz bir parçası yapma zamanı. Kas kütlenizi arttırmak sizi daha yalın görünmekle kalmaz, aynı zamanda Tufts Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, dengeyi iyileştirmede etkili olacak ve potansiyel olarak gelecekteki düşüşü önleyecek direnç eğitimi buldular.
17 Evde daha fazla yemek pişirin.
Shutterstock / Monkey Business Görüntüleri
Artık 40 yaşında olduğunuza göre, beslenecek bir aileniz olması muhtemeldir. Bu nedenle, hepsi bu kadar ayrıntılı olmasalar bile, onlar için besleyici ev yapımı yemekler pişirmeyi öğrenmenin zamanı geldi. Johns Hopkins tarafından yapılan bir 2014 araştırması, haftada altı ila yedi gece evde yemek yiyenlerin, yemek yiyenlerden daha az kalori tükettiğini buldu.
18 İçeceğinizi minimumda tutun.
iStock
20'li yaşlarınızda bir şişe şarap içip bir milyon dolarlık bir hisle uyanmış olsanız da, oranlar 40'a ulaştığınız zaman geçerli değildir. İnsanlar aldıkça alkole daha düşük bir tolerans gösterme eğilimindedir. Bu nedenle, içki içtiğinizde kendinizi sadece birkaç bardakla sınırlayın ve eşit miktarda su tükettiğinizden emin olun.
19 Doğru takviyeleri alın.
iStock
40'lı yaşlarınızda sağlıklı bir takviye rutinine sahip olmak sadece daha uzun ve sağlıklı bir yaşam anlamına gelebilir. Doktorunuz sizin için hangi takviyelerin sizin için doğru olduğunu belirlemenize yardımcı olabilirken, multivitaminler çoğu insan için başlamak için iyi bir yerdir ve Bilimsel Raporlarda yayınlanan 2015 araştırması, omega-3 takviyesinin kilo kaybına bile yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
20 Gönüllü.
iStock
Sağlığınızı ve çevrenizdeki dünyayı geliştirmek ister misiniz? 40'larda geri vermeye başlamak için görevini yap. 2012 yılında Sağlık Psikolojisi'nde yayınlanan araştırmalar, gönüllülüğün yaşamınızı gerçekten artırabileceğini ortaya koyuyor, bu nedenle bir çorba mutfağında gönüllü olduğunuzda veya köpekleri yerel barınakta yürüdüğünüzde, çeşitli nedenlerden dolayı kendinizi iyi hissedeceksiniz.
21 Elbiselerini hazırla.
shutterstock
40'lı yaşlarınızda hissettiğiniz kadar emin görünmeyi hak ediyorsunuz. Bunu başarmanın en kolay yollarından biri, kıyafetlerinizi özelleştirmek. Mükemmel şekilde uyarlanmış bir takım elbise veya elbise sadece bir eldiven gibi size uymakla kalmayacak, aynı zamanda daha ince görünmenize de yardımcı olacaktır.
22 Uygun olmayan kıyafetlerden kurtulun.
shutterstock
20'li ve 30'lu yaşlarında kötü oturan kıyafetler giyerek kurtulmayı başarmış olabilirsiniz, ancak 40'lı yaşlarınızda değil. Bu on yıl boyunca kendinizi yeniden keşfederken, çok küçük olan kotlar veya çok büyük olan gömlekler olsun, uygun olmayan bir şey attığınızdan emin olun. Gerçekten uyan forma uyan parçalar her zaman en gurur verici olanlardır!
23 Size uygun bir cilt bakımı rutini geliştirin.
shutterstock
Yüzünüz, insanların size baktıklarında gördükleri ilk şeydir, bu yüzden yaşa uygun bir cilt bakımı rutini ile parlatın. Birçok insan yaşlandıkça daha fazla kuruluk yaşar, bu nedenle 20'li yaşlarınızda kullandığınız sert akne ile mücadele ürünlerini daha nazik olanlar lehine çıkarma zamanı. Ve kırışıklıklarla savaşmaya hevesliyseniz, oyunun adı nemlendirme.
24 Makyaj rutininizi değiştirin.
iStock
20 yaşındaki cildinizde çalışan makyaj ürünleri muhtemelen 40 yaşına geldiğinizde ağırlıklarını çekmeyecektir. Yaşa uygun makyaj stilleri ve formüllerine geçmek, kuruluğu tedavi ederken ince çizgileri ve kırışıklıkları ortadan kaldırmayı kolaylaştıracaktır. ve diğer cilt endişeleri. Daha da iyisi, görünümünüzü değiştirmek kendinizi yeniden keşfetmenize ve daha güncel görünmenize yardımcı olabilir - kedi gözü astarı ve çıplak dudaklar sonsuza kadar modaya uygun olmayacak.
25 Güven bulun.
iStock
Yaşamak için sadece bir hayatınız var, o zaman neden aynada gördüğünüz için kötü hissediyorsunuz? 40'larınız, hem vücudunuza doğru davranacak hem de mükemmelliğin mutlaka mümkün olmadığını kabul edecek kadar akıllı olduğunuz tatlı nokta. 20 yıl önce olduğundan daha fazla ince çizginiz olsa da, onları iyi bir yaşamın kanıtı olarak düşünün.
Nasıl daha emin olacağınızdan emin değil misiniz? Başka Bir Best Life makalesinde, Epiphany Danışmanlık, Danışmanlık ve Tedavi Hizmetleri sahibi LCSW, Miyume McKinley, "sizi neden sevdiğinizi ve sizi neden sevmeniz gerektiğini " önermenizi önerir. Listeniz tamamlandığında, kendinizi sevmek için sahip olduğunuz tüm nedenleri "sık sık hatırlatmanız" gerektiğini söylüyor.
26 Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın.
iStock
7/24 görünümünüz, mali durumunuz, ilişkiniz ve kariyerinizden emin olmak zor, ancak 40'lı yaşlarınıza geldiğinizde kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı durdurmak için samimi bir çaba göstermelisiniz. Bu zamana kadar, hayatınız, daha iyi veya daha kötü, birçok arkadaşınızdan veya aile üyenizden farklı bir yol izledi, ancak kendinizi yenmenin bir faydası yok. Bunun yerine mutlu olduğunuz ve gurur duyduğunuz şeylere odaklanın ve bu pişmanlık hissinin kaybolmayacağından emin olabilirsiniz.
27 Günlük tutmak.
iStock
Anılarımızın yaşlandıkça daha az keskin olma eğiliminde olduğu büyük bir sır değil. Güzel haberler? Günlük tutma yardımcı olabilir. Journal of Experimental Psychology'de yayınlanan önemli bir 2001 çalışması, etkileyici yazımın çalışma belleğini geliştirdiğini ve konuları stresle başa çıkabildiğini buldu. Win-win!
28 Kendi hatalarınızdan nasıl geçeceğinizi öğrenin.
iStock
Flubed röportaj veya kötü tarih boynunuzda bir albatros gibi hissedebilse de, 40'a çarptığınız zaman bu hatalar için kendinizi affetmeniz gerekir.
29 Kinleri bırakın.
shutterstock
Benzer şekilde, 40 yaşında ve daha olgun olduğunuz için, diğer insanları geçmiş suçlardan kurtarın. Kaliforniya Üniversitesi Berkeley'deki araştırmacılar, affetmeyen düşüncelerin aslında çalışma gönüllülerinin kan basıncını ve kalp atış hızını artırdığını buldular, bu nedenle zihinsel ve fiziksel sağlığınızın bu kinleri serbest bırakması en iyisi olabilir.
30 İyimser tarafınızı kucaklayın.
iStock
Spektrumun cam yarı boş tarafına düşmek kolay olsa da, hayatın tadını daha iyi çıkarmak iç iyimserinizi kanalize etmekle başlar. İyimser olmak sadece hayata bakış açınızı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda 2017 yılında Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, iyimserliği kanser, kalp hastalığı ve felç gibi yaygın hastalıklardan daha düşük ölüm oranları ile ilişkilendirir.
31 Zehirli insanları hayatınızdan çıkarın.
iStock
Hayatta sadece bir hayatınız var, öyleyse neden daha iyisini yapmak için hiçbir şey yapmayan insanlar üzerinde bu kadar çok şey harcıyorsunuz? 40'lı yaşlarınızda aile ve iş taahhütleri arttıkça, toksik insanları hayatınızdan tamamen kurtarmak için mükemmel bir zaman. Kimse 50'ye bakmıyor ve "Keşke beni kendim hakkında korkunç hissettiren insanlarla daha fazla zaman geçirmiş olsaydım" diye düşünüyor.
32 Arkadaşlarınız için daha fazla zaman yaratın.
iStock
40'lı yaşlarınızda, arkadaşlarınızla düzenli olarak vakit geçirmek için gerçek bir çaba gösterin. Psikiyatri dergisinde 2007'de yayınlanan önemli araştırmalar, güçlü sosyal desteğe sahip olmanın zihinsel sağlığı iyileştirebileceğini, bu yüzden devam edin ve bir oyun gecesine ev sahipliği yapın veya sadece şansınız olduğunda sohbet etmek için telefonu alın.
33 Programınızda biraz daha yalnız zaman geçirin.
iStock
Her gece arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla takılmak için 20 yaşında kalmak önemli olabilir. 40'lı yaşlarınıza geldiğinizde, ne zaman kesinti yapacağınızı bilmek ve almak ne kadar önemlidir. Buffalo Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yaratıcılığı artırmak için tek başına zaman bile bağladılar, bu yüzden bu kadar eğimli hissettiğinizde evde sakin bir gece lehine bazı sosyal etkinlikler oturmaktan utanmayın.
34 Doğal olarak stres atmayı öğrenin.
iStock
Her zaman 40'lı yaşlarınızda kendinizi yeniden keşfedebilir ve daha rahat ve stressiz birine dönüşebilirsiniz. Şarap ve çikolata yararlı stres kırıcılar olsa da, egzersiz, meditasyon ve diğer dikkat uygulamalarıyla stres seviyenizi düşürmek hayatınızı daha kolay, daha keyifli ve daha uzun hale getirebilir. Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde 2005 yılında yapılan bir araştırmaya göre, stres azaltma egzersizleri aslında kardiyovasküler hastalıktan ölüm oranını yüzde 30'a kadar düşürdü ve kanser ölüm riskini hipertansif yetişkinlerde yüzde 49'a kadar azalttı.
35 Daha az hareketsiz bir yaşam tarzı yaşayın.
iStock
40 yaşından sonra kendini yeniden keşfettiğinde, çok fazla oturmayı bırakmayı hedefle. Her gün sekiz saatten fazla oturmak, artan obezite ve kardiyovasküler hastalık oranlarıyla ilişkilendirildi, bu da 80'e yapmak isteyen herkes için önemli bir şey değil.
Neyse ki, ofis rutininizi daha aktif hale getirmenin birçok yolu vardır. Mayo Clinic'e göre, bir ayakta masayı benimsemek her yıl fazladan beş kilo almanıza yardımcı olabilir. Ve bütün gün ayakta durmak mümkün görünmüyorsa, her zaman bir masa altı eliptik veya merdiven step ile hareket etmeye devam edebilirsiniz.
36 Ekranın arkasında çok fazla zaman geçirmeyi bırakın.
iStock
Kendinizi 40'lı yaşlarınızda yeniden keşfederseniz, çok fazla ekran süresi gerektirmeyecek şekilde yaptığınızdan emin olun. Tarama süresi, görme bozukluğundan azalan kalp sağlığına kadar değişen sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.
37 Dışarıda daha fazla zaman geçirin.
iStock
Ekranları kullanmadan kendinizi nasıl yeniden keşfedeceğinizden emin değil misiniz? Dışarı çıkın! East Anglia Üniversitesi'nden 2018'de yapılan bir araştırmaya göre, dışarıda zaman geçirmek tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık, stres, yüksek tansiyon ve genel ölüm riskinizi azaltabilir. İster blokta yürüyüş yapın ister parkta piknik yapın, dışarıda biraz zaman geçirmeniz 40'lı yıllarınızda size iyi gelebilir.
38 Uyku programınıza dikkat edin.
iStock
40 yaş ve üzerindeyseniz, rahat bir yatak edinmenin ve harcadığınız zamanı kaçırmayı bırakmanın zamanı geldi. 2015 yılında Nature Neuroscience'da yayınlanan araştırmalar, uyku yoksunluğunun beyninizin anıları saklama yeteneğini azaltabileceğini ve yaşlandıkça bunama riskinizi artırabileceğini ortaya koyuyor. Neyse ki, bir gecede sadece yedi veya sekiz saat almak sizi bir çakışma olarak keskin tutmak için yeterlidir.
39 Daha fazla su için.
shutterstock
40'lı yaşlarınızda su şişeniz, uyandığınız andan uyuduğunuz ana kadar sürekli bir arkadaşınız olmalıdır. Günlük olarak yeterince su içmek sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlayabilir ve kilo vermenizi kolaylaştırabilir. Dahası, Connecticut Üniversitesi'ndeki araştırmacılar dehidrasyonu yorgunluğa, hafıza sorunlarına, baş ağrılarına ve kötü ruh haliyle ilişkilendirdiler, bu nedenle hidratlı kalmak 40'larınız boyunca sağlıklı kalmanın anahtarı olabilir.
40 Bir evcil hayvan kabul et.
shutterstock
Köpekler ve kediler sadece iyi sarılmalardan daha fazlasıdır. Circulation'da yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, bir evcil hayvana sahip olmak, kalp hastalığı riskinin azalması ve iyileşen kalp hastalığı hastaları arasında daha fazla sağkalım ile ilişkilidir. Ohio State Üniversitesi'nden 2008'de yapılan daha önceki bir araştırma, bir kedi veya köpeğe sahip olmanın deneklerin depresyon riskini azaltmaya yardımcı olmak için yeterli olduğunu buldu. Daha önce hiç hayvan sahibi olmasanız bile, gururlu bir evcil hayvan ebeveyni olmak için çok geç değil!
