Yaşlandıkça birkaç şey olmaya başlar: Biraz daha yorgun olursunuz, biraz daha yıpranmış hissedersiniz ve biraz yavaşlarsınız. Ancak bazı sağlıklı günlük alışkanlıkları benimseyerek, 60 yaşına geldiğinde hala 30 hissedeceksin. (Evet, gerçekten.) Ne yediğinize odaklanmaktan vücudunuzu gün boyunca mümkün olduğunca hareket ettirmeye kadar, orada 40'ın üzerinde kendinizi en iyi şekilde hissedebileceğiniz ve bakabileceğiniz birçok yöntemdir - ve daha iyisi için yollarınızı değiştirmek için fazla çaba sarf etmeyecektir. Ve zihninizi ve bedeninizi şekillendirmenin daha fazla yolu için Yaşamanız Gereken 20 Sağlıklı Yaşam Kuralını ezberleyin.
1 Günü Erken Ele Geçir
Kesinlikle yataktan kalkmak zorunda kalıncaya kadar ertelemeye devam etmek cazip gelebilir, ancak neden erken kalkmıyorsunuz, böylece işe gitmeden önce sabahınızın tadını çıkarmak için zamanınız var? Kendinizi acele etmeyi önleyerek, stres seviyenizi düşük tutabilir ve gününüz başlamadan önce dinlenmek için bir saniyeniz olabilir. Profesyonel ipucu: Sabah Egzersiz Makinesi Olmanın 5 Kolay Yolunu öğrenerek şimdi başlayın.
2 Vitaminlerinizi Alın
Tüm üslerine yediğinizle vurduğunuzu düşünseniz bile, vitaminler her yaşta bir zorunluluktur. Cleveland Clinic'e göre, bu günlük haplara kusurlu bir diyete karşı bir sigorta poliçesi olarak bakmak iyidir: Vücudunuzu korumak için ihtiyacınız olan her şeyi minimum çaba ile alırsınız.
3 Her Zaman Kahvaltı
Çoğu gün kahvaltıyı atlamak, bunu yapmak için zaman ayırmaktan daha kolay olabilir, ancak bağlı kalmanız gereken bir alışkanlıktır: Birçok çalışma, ilk yemeğin refahınız için önemli olduğunu ve özellikle Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2014 araştırmasını bile göstermiştir. gün boyunca isteklerinizi kontrol etmenin, kilo kaybına yardımcı olmanın veya genel olarak daha sağlıklı olmanın büyük bir rol oynayabileceğini keşfetti. Anında Enerji Artışı için 13 hileden biri kahvaltı yemek şaşırtıcı değil.
4 Uyandıktan Sonra Limon Suyu İçmek
Bir bardak limon suyu yapmak yaklaşık 5 saniye sürer ve güne bununla başlamanın birçok faydası vardır. Cleveland Clinic'e göre, sindirime yardımcı olur, vücudunuzu hastalığa karşı korur ve size güçlü bir C vitamini ve potasyum dozu verir.
5 Egzersiz, Egzersiz, Egzersiz
Artık egzersiz yapmanın vücudunuz için iyi olduğunu biliyorsunuz - ve bunu günlük bir alışkanlık haline getirmeniz için birçok neden var. Formda kalmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, kendinizi daha genç hissetmenize de yardımcı olabilir: Önleyici Tıp dergisinde yayınlanan bir 2017 araştırması, yüksek aktiviteye sahip olan insanların aslında, on dokuz yıl boyunca olmayanlardan daha genç hücrelere sahip olduğunu buldu.
6 Seks Yap
shutterstock
Neden cinsel ilişkiyi günlük rutinin bir parçası yapmıyorsun? Uzmanlar, sevişmenin sadece genç görünmenize yardımcı olmadığını, aynı zamanda kendinizi gerçekten iyi hissetmenizi sağladığını söylüyor: Serbest bırakılan endorfinler (AKA vücudun iyi hissettiren kimyasalları) nedeniyle, stres, endişe çekmenin doğal bir yoluna sahip olacaksınız ve bütün gece bebek gibi uyumanıza yardım eder. Ve hayat hayatınızı gerçekten renklendirmenin yolları için bunlardan birini satın almayı düşünün.
7 Meditasyon Zamanı
shutterstock
Meditasyonun refahınız için harikalar yaratması için defalarca gösterilmiştir. Sinirlerinizi yatıştırmak için ihtiyacınız olan tek şey günde 10 ila 15 dakika - belki işten önce veya gece yatmadan önce -. Ve Mayo Clinic'e göre, bu daha az endişe ve stresden daha iyi uykuya ve genel olarak daha mutlu hissetmeye kadar her şeyle sonuçlanabilir. Bonus: Meditasyon, gününüzü en üst düzeye çıkarmak için kullanabileceğiniz harika bir vücut saati kesmek.
8 İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Amerikalılar çok fazla işlenmiş yemek yiyor ve muhtemelen çok fazla makarna veya kutu çorba yedikten sonra ne kadar bok hissettiğini fark ettiniz. Kutulardan ve daha fazla bitkiden daha az yemeyi alışkanlık haline getirin: Bu katkı maddelerini, koruyucuları ve şekerleri hayatınızdan çıkardığınızda, daha enerjik, canlı ve genç hissedeceksiniz.
9 Güneş Koruyucu giyin
shutterstock
Her sabah yüzünüzü yıkamak ve dişlerinizi fırçalamak bir alışkanlık haline getirdiniz ve güneş kremi uygulamak da rutininize aittir - hangi mevsim olursa olsun ya da dışarıda hava nasıl olursa olsun. Cildinizi korumak için biraz zaman ayırarak, yolda kırışıklıkları ve koyu lekeleri önleyeceksiniz. Ve güneş kremi koymanın 40 yaşından sonra sağlıklı cildi garanti etmenin en iyi 40 yolundan biri olduğunu söylememiz gerekir mi?
10 Rahatlatıcı Banyo Yapın
shutterstock
Herkesin kendi kendine bakım için zaman ayırması gerekir ve banyo yolu uzun bir çalışma gününden sonra dinlenmek için harika bir yoldur. En sevdiğiniz baloncukları veya banyo bombalarını alın, mum yakın ve sinirlerinizi sakinleştirmek ve kaygıyı hafifletmek için ılık suda uzanmak için biraz zaman harcayın.
11 Ne için minnettar olduğunuzu yazın
Bu anlamsız bir alışkanlık gibi görünebilir - muhtemelen ne için minnettar olduğunuzu zaten biliyorsunuzdur - ancak bunu yazmakla ilgili özel bir şey var. Her gece yatmadan önce, dizüstü bilgisayarınızı alın ve minnettar olduğunuz üç şeyi not edin - ve çok sevilen ve rahat hissederek uyuyacaksınız. Bize güvenin: Müteşekkir olmak hayatınızı değiştirecektir.
12 Biraz Güneş Alın
Herkes güneşten uzak durmayı söyler, ancak küçük bir D vitamini almanın bazı avantajları vardır.Çeşitli seçeneklerde doğal olarak bulunmadığı için vitaminleri yiyeceklerden almak zor olabilir, ancak gün ışığını ıslatmak için biraz zaman harcamak size verebilir. senin düzeltmen. Ayrıca, Cleveland Clinic'e göre, dışarıdaki zaman da sizi iyi hissettirecek ve size mutluluk ve enerji artışı sağlayacaktır.
13 Merdivenlerden Çıkın
shutterstock
Asansörü almak her zaman süper caziptir, ancak merdivenleri almak uzun vadede size yardımcı olabilecek bir alışkanlıktır. Sadece düşünün: Sadece günlük adım hedeflerinize ulaşmakla kalmayacak, aynı zamanda zaman içinde başka türlü sahip olamayacağınız bir kas da oluşturacaksınız.
14 Hobi Yaparak Zaman Geçirin
shutterstock
Tüm günü başka biriyle çalışmak için harcadığınızda, her gün kendinize zaman ayırmak güzeldir. İster bir resim yapıyor, ister örgü yapıyor, belki de bir bulmaca okuyor veya yapıyor, seçim sizin: Sadece sizi mutlu eden ve yardımcı olan şeylere odaklanın
Stresi azaltırsınız.
15 Güne Beyan ile Başlayın
Her sabah aynada kendiniz için "güçlüsünüz" ya da "güzelsiniz" demek, iş komik hissetmeden önce, ama iyi olabilir. İnsanlar yemin ederim ki kendilerine güvenlerini arttırırlar ya da gün içinde daha enerjik ve hazır hissetmelerini sağlarlar, o zaman neden denemiyorsunuz?
16 Doğada Yürüyüşe Çıkmak
Doğanın bazı ciddi iyileştirici güçleri vardır ve her gün 10 dakika bile dışarı çıkmayı alışkanlık haline getirmek size iyi gelebilir. Journal of Personality and Social Psychology'de yayınlanan daha eski bir çalışma, ister öğle yemeği molası sırasında ister uyanıkken - hızlı bir gezinti buldu, enerjinizi iki saate kadar artırabilir. Ve sadece günde birkaç yürüyüş molası verirseniz düşünün.
17 Her Öğün Öncesi Su İçin
shutterstock
İçme suyu sadece sulu kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda açlık seviyenizi kontrol altında tutmak için de harikadır. Her yemekten önce bir bardak su içerek vücudunuzun yiyeceklerinizi daha iyi sindirmesine yardımcı olursunuz ve fazla yemediğinizden emin olursunuz.
18 Mümkün olduğunca Şekerden Kaçının
Belki kahvenize eklediğiniz şeker veya granoladaki tüm tatlı şeyleri. Her iki durumda da, şeker her yerdedir ve kesmek, içine girmek için harika bir alışkanlıktır. Cleveland Clinic'e göre, uzmanlar kadınlar için günde sadece 5 çay kaşığı ve erkekler için 9 çay kaşığı öneriyor. Bu, çoğu yetişkinin tükettiği 22 çay kaşığından çok daha az. Ve kestiğinizde, süreçte asit reflü ve migrenden yorgunluk ve kaygıya kadar her şeyi azaltabilirsiniz.
19 Sevdiğin Birini Ara
Dürüst olun — haftada kaç kez gerçekten annenizi çağırıyorsunuz? İster işyerinde yürürken, ister gece evde uzanırken, metin yazmayı alışkanlık haline getirin ya da ailenizi nasıl yaptıklarını sormak için arayın ve önemsediğinizi bildirin. Bağlanmaktan gelen mutluluk, her iki taraf için de büyük bir zihinsel sağlık artışıdır.
20 Hafif Mumlar
iStock
En sevdiğiniz mumu yakmaktan daha rahatlatıcı bir şey var mı? Gece eve döndüğünüzde, gittiğiniz mumdan gelen titreşim ve aroma sizi doğrudan rahatlama moduna gönderir, böylece gün boyunca meydana gelen olumsuz her şeyi unutur ve tüm pozitiflere odaklanmanıza yardımcı olur.
21 Sevdiğiniz Bir Egzersiz Sınıfına Katılın
shutterstock
Spor salonuna isabet etmek önemlidir, bu yüzden gerçekten yapmayı sevdiğiniz bir şey bulmak da önemlidir. Yoga, Pilates, HIIT veya boks olsun, gerçekten içine girdiğiniz bir ders bulun ve ona bağlı kalın. Belki sabah erken derslere kalkmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz - kim bilir.
22 Çoğunlukla Bitkiler Yiyin
shutterstock
İçeri girmek için harika bir alışkanlık, diyet bitkilerinizin çoğunu yapmaktır. Bu, işlenmiş çöp yerine, çoğunlukla meyve ve sebzelere ulaşıyorsunuz ve süpermarketteki üretim bölümüne yapışıyorsunuz. Tabii ki, bu kadar heyecan verici değil - ama alacağınız çok fazla vitamin ve besin ile vücudunuz için harika bir hizmet yapacaksınız - ve bu süreçte sağlıklı kalmanıza ve fantastik hissetmenize yardımcı olacak.
23 En Az İçki 8 Bardak Su
shutterstock
Yemeklerden önce limon suyuna ve suyuna girmenin yanı sıra, gün boyu da içmeye odaklanın: Mayo Kliniğine göre, kadınlar günde 2, 7 litre içirken, erkeklerde 3, 7 olmalıdır. Ve vücudunuza ihtiyaç duyduğunuz şeyi verdiğinizde, tüm sistemlerinizin ve eklemlerinizin düzgün çalışmasını sağlarsınız, ayrıca vücudunuzun nemli kalmasını ve birinci sınıf hissetmesini sağlarsınız. (AKA bu düşük enerjili, çirkin veya yorgun şeylerden hiçbiri.)
24 Aşınma Nemlendirici
Sonsuza kadar genç görünmek söz konusu olduğunda Fransız kadınların büyük bir sırrı var: Cildini deli gibi nemlendiriyorlar. Ve günlük alışkanlığınızın da bir parçası olmalı. Sevdiğiniz bir tür alın ve tüm vücudunuza uygulayın, özellikle de yüzünüze, boynunuza ve ellerinize - en çok yaşlanan alanları.
Etkilemek için 25 Elbise
Gittiğiniz kıyafetlere her gün kaymak yerine, sevdiğiniz ve kendinize güvendiğiniz bir şey giydiğinizden emin olmak için biraz zaman ayırın. Çünkü en iyi şekilde görünmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde insanlar farkedecek ve siz Bu süreçte harika hissedeceksiniz.
26 Oje Giymek
Etkilemek için giyinmekten bahsetmişken, neden oje de alışkanlık yapmıyor? Biraz kendi kendine bakım yapmak için harika bir zaman değil, aynı zamanda bazı faydaları da var: Amerikan Plastik Cerrahlar Derneği'nden 2006'da yapılan bir araştırma, cilaların katılımcıların ellerini giymeyenlerden daha genç görünmesini sağladı ve büyük bir güven arttırıcı olabilir. Ayrıca, tırnaklarındaki parlak renklere bakmaktan kim mutlu olmaz?
27 Mümkün olduğunca gülümse
shutterstock
Kaşlarınızı baş aşağı çevirin: Gülümseme alışkanlığına girmek sadece büyük bir ruh hali güçlendirici olarak değil, aynı zamanda büyük bir anti-ager. PLOS'ta yayınlanan bir 2016 çalışması, mutlu yüzlerin tipik olarak kaşlarını çatmış veya üzgün yüzlerden daha genç olduğu görülmüştür. Bu yüzden pozitif kalmak ve inci beyazlarınızı bir kez yanıp sönmek birinden daha fazla fayda sağlar.
28 Erken Yat
shutterstock
Erken yatmak zordur - ama vücudunuz için iyidir. Her gece belirli bir saatte uykuya dalmayı alışkanlık haline getirin ve her zamankinden daha iyi hissedeceksiniz: Cleveland Clinic'e göre, uygun miktarda göz gözünün alınması, her şeyin düşük enerji, uyuşukluk ve sinirlilikten korunmasına yardımcı olacaktır. kişiliğinizdeki değişikliklere. Evet, uyku ciddi bir iştir.
29 Besleyici Bir Diyet Yiyin
Sağlıklı bir diyet yemek yapmak yapmaktan daha kolaydır, ancak olması harika bir alışkanlıktır. Sağlığınızı bir öncelik haline getirmek her yaşta önemlidir ve diyetiniz odaklanmak için harika bir yerdir: Bol miktarda protein, lif ve sağlıklı yağ yiyin ve tabağınızın çoğunun sebzeler olduğundan emin olun. Görmek? Göründüğü kadar zor değil.
30 Gün Boyunca Aktif Kalın
Muhtemelen masanızdan uzaklaşmak için bir an bulmak zordur, ancak gün boyunca mini molalar vermek, sağlığınız için bir zorunluluktur. Germek ve dolaşmak için zamanınız olması, kanınızın akmasını sağlar, size biraz enerji ve hatta yaratıcılık artışı sağlar - bu sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda işiniz için de harika.
31 Narenciye Kokusu Takma
shutterstock
Herkesin kendi kişisel kokusu olmalı ve hala seninkinin ne olması gerektiğinden emin değilsen narenciye yap. Chemical Senses dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, her sabah biraz parfüm veya kolonya püskürtmeyi alışkanlık haline getirdiğini fark etti ve aslında kendinizi daha genç hissetmenizi ve daha genç görünmenizi sağlayabilir - ayrıca canlandırıcı koku da enerjinize anında bir destek verecektir.
32 Olumlu Bir Tutum Var
shutterstock
Hayatta olumlu bir tutum sergilemek için para ödüyor: Camın yarısını dolu bir alışkanlık haline getirmek sadece kalbinizi daha sağlıklı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel refahınızı iyileştirir, aynı zamanda daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırması, yaşlılığın büyümesi konusunda kötümser olanlardan daha yavaş bir hızda olumlu olduğunu buldu.
33 Sevdiğiniz Müzikleri Çalın
Müzik her zaman insanları iyi bir ruh haline getirmenin bir yoludur - bu yüzden her sabah güne enerji vermeye ve çalışmaya hazır hale gelmek için sevdiğiniz şeyleri patlatın. The Journal of Positive Psychology'de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, dairenizi terk etmeden önce ruh halinizi artırmak için çalışma öncesi bir çalma listesi yaparak genel olarak daha mutlu olacaksınız.
34 Başkası İçin İyi Bir Şey Yap
İster başka biri kahve satın alın, ister rastgele bir kişiye iltifat edin veya gönüllü olun, günlük olarak başkaları için iyi bir şey yapmak sadece insanlık için harika değildir - sizin için de iyidir. Çalışmalar, tüm bu zamanların özverili olmanın sizi cömert olmayanlardan daha sağlıklı ve daha genç hissettirebileceğini göstermiştir.
35 Bazı Uzatmalar Yap
Hayır, günlük olarak uzanmak, tüm bu yıllar sonra bölünmelere hakim olmaya çalıştığınız anlamına gelmez. Harvard Tıp Okulu'na göre, yaşlandıkça vücudunuzu güçlü ve esnek tutmak gerçekten önemlidir, bu yüzden bir alışkanlık haline getirin - sadece TV izlerken bile. Eklemleriniz ve kaslarınız size teşekkür edecektir.
36 Biraz Çay İç
İnsanlar yüzyıllardır çay içiyorlar ve bunu günlük bir alışkanlık haline getirmek de isteyebilirsiniz: Harvard Tıp Okulu'na göre, tüm antioksidanları nedeniyle, özellikle yeşil çay daha iyi sağlıkla ilişkilidir, bu da sizi diyabet geliştirme olasılığınızı azaltır. veya kardiyovasküler hastalık. Ayrıca, özellikle soğuk kış günlerinde süper yatıştırıcıdır.
37 Bir Kadeh Şarap Var - Ama Çıldırmayın
Her gece birkaç bardak şarabın olması cazip gelse de, birine yapışmak isteyebilirsiniz: Mayo Clinic'e göre, çok fazla alkol sağlık sorunları riskinizi artırabilir, ancak ılımlı bir miktarın olması sizi sağlıklı tutabilir, hatta kalp hastalığından ölme riskinizi azaltır. Şarabı şımartmak için başka kanıtlara ihtiyacınız varsa, Şarabın 80 İnanılmaz Faydasını kaçırmayın.
38 Teknolojiden biraz zaman ayırın
Muhtemelen bütün gün iş başında bir bilgisayara bakıyorsunuz, bu yüzden yapmanız gereken son şey gecenizi evde teknolojiye yapıştırmak. Dizüstü bilgisayarınızı kapatın, telefonunuzu uzaklaştırın ve TV'yi en azından bir süre kapalı tutun. Kendinize çok ihtiyaç duyulan zihinsel mola vererek, sinirlerinizi sakinleştirmeye, vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olabilir ve yorgun gözlerinizi çok sıkı çalıştırmayı bırakabilirsiniz.
39 Yeni Bir Şey Öğrenin
shutterstock
Evet, her gün. Belki de ilgilendiğiniz bir şey hakkında yeni bir gerçek, hatta farklı bir dilden bazı yeni kelimeler. Her iki durumda da, beyninize bir meydan okuma yapacak ve çok çalışmasını sağlayacaksınız - çünkü zihninizin vücudunuz kadar egzersiz yapması gerekiyor.
40 Derin Derin Nefes Alın
shutterstock
Meditasyon yapmak için vaktiniz olmasa bile, en azından derin nefesler al. Cleveland Clinic'e göre, gevşemeye odaklanan bu süre, savaş veya uçuş tepkisinin sağlığınızı etkilemesine karşı yardımcı olabilir. Göğsünüzden hızlı ve sığ nefes almak yerine karnınızdan derin nefes almak, hastalıklarla mücadeleden enerji ve odaklanmaya kadar her şeye yardımcı olacaktır. Ve bu Stress-Proof bir Yaşamın 32 Sırlarından sadece bir tanesidir.
