Dedikleri doğru: Eski alışkanlıklar çok ölüyor. Evet, ahlaksızlarımız kavga etmeden inmeyi reddediyorlar, ancak onlardan kurtulmanın imkansız olmadığını bilin (sadece eski sigara içenlere sorun). Aslında, iyi bir destek sistemi, doğru mantralar ve biraz fazladan uyku ile, kötü alışkanlıklarınızı yollarında durdurabilirsiniz.
Kötü alışkanlığınız ne olursa olsun - boğum kırma, erteleme veya herhangi bir şeyi ve her şeyi düşünmeye yönelik yaygın eğilim - bu bilimsel destekli stratejileri bir kez ve herkes için sonlandırmak için kullanabilirsiniz. (Ancak sabırlı olun: uzmanlar, bir alışkanlığı alışkanlık haline getirdikten sonra yok etmenin 254 gün kadar sürebileceğini söylüyorlar.) Ve sahte pasınızı etkili bir şekilde ortadan kaldırdıktan sonra, Yeni Geliştirmenin 40 Yolunu kontrol ettiğinizden emin olun. 40 Yaşından Sonra Alışkanlıklar.
1 Hedeflerinizi olabildiğince spesifik hale getirin.
En iyimize oldu: Daha fazla çalışmaya başlayacağınızı söylüyorsunuz, sadece ertesi gün elinizle bir kase patlamış mısırın derinlerine gömülmüş olarak kendinizi kanepede tekrar bulmak için. Motivasyon uzmanı Michael Vallis, sağlıksız alışkanlıkların bu olumsuz döngüsüne girmenize izin vermek yerine, geniş hedefleri ("egzersiz yapacağım" gibi) daha spesifik bir şeye ("işten sonra 30 dakika boyunca haftada iki kez koşacağım" gibi) önermektedir.) Bu açık hedefler başarılı olmanıza yardımcı olur - ve ne kadar başarılı olursanız, ilerlemeye devam etmek için o kadar motive olursunuz.
2 Her seferinde bir şeye odaklanın.
shutterstock
Aynı anda birkaç kötü alışkanlığın üstesinden gelmeye çalışmak sadece felaketle sonuçlanacak. Habit'in Gücü yazarı Charles Duhigg'e göre, mengene için tekme atmanın hilesi her seferinde sadece biriyle mücadele etmektir. "Her şeyi aynı anda dönüştürmeye çalışırsanız, çok, çok dengesizleştirici olma eğilimindedir, " dedi Duhigg Bakadesuyo'ya . “'Değiştirmek istediğiniz on alışkanlığınız varsa, bu sekiz ay veya dokuz ay sürecek' demek sinir bozucu gelebilir… bir davranışı kalıcı olarak değiştirmek için bir ay harcamaya değer. önümüzdeki on yıl için bunun faydaları. " Ve uzun yaşamak ve gelişmek için daha fazla yol için Yaşamanız Gereken 20 Sağlıklı Yaşam Kuralını deneyin.
3 Dikkatli olun.
shutterstock
Bazen kötü alışkanlıklarımız o kadar kökleşmiş olur ki onları beslerken bile fark etmeyiz. Durum böyle olduğunda, bilim adamları eylemlerimizin bilincinde olarak, suçlu arzularımızı geçersiz kılmaya başlayabileceğimizi keşfettiler. Sadece Tüketici İşleri Dergisi'nde yayınlanan bu çalışmanın sonuçlarına bakın: Araştırmacılar, gıda etiketlerini okuyan ve egzersiz yapmayanların spor salonuna vuran ancak istediklerini yiyenlerden daha fazla kilo verdiğini keşfetti. Ekonomist Howard Rachlin de benzer şekilde, sigara içenlerden her gün aynı sayıda sigara tüketmeleri istendiğinde, aslında daha az tüketmeye başladıklarını, çünkü kötü alışkanlıklarının daha fazla farkında olduklarını ve bir değişiklik yapmak istediklerini keşfetti.
4 20 saniyelik bir gecikme uygulayın.
Gittiğimiz her yer bizi kışkırtan tetikleyiciler olacak, bu yüzden kötü bir alışkanlığı kırmanın en iyi yollarından biri, cazibeleri yenmek için daha zor hale getirmek - sadece 20 saniye olsa bile. Yazar Shawn Achor Bakadesuyo'ya , "Çok fazla televizyon mu izliyorsunuz? Yalnızca 20 saniyelik bir gecikme yaratarak uzaktan kumandanın pillerini çıkarın ve televizyon izleyecekleri miktarı önemli ölçüde azaltır." Eğer kararsızlıklarınız yenilebilir çeşitlilikteyse, abur cuburunuza bir kilit koyun - önce tatlı şeylere dalmanızı önleyecektir.
5 Sigarayı bırakmak, içmek…
shutterstock
Süt. Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nden araştırmacılara göre, seri sigara içenlerin bir içki içtikten sonra dışarı çıkma olasılığı daha düşük. Süt, su, meyve ve sebze tüketen sigara içenlerin sigara içmeyi daha az sevdiklerini bildirirken, alkol, kahve ve et tüketenlerin lezzetten daha fazla keyif aldıklarını buldular. Science Daily'ye konuşan Dr. Ve iyi haber: Süt içmek de 30'dan Sonra Metabolizmanızı Artırmanın En İyi 30 Yolundan biridir.
6 Bir ipucu belirleyin.
shutterstock
Kötü bir alışkanlığı geçersiz kılmak için profesör Alison Phillips, daha iyi ve daha sağlıklı bir alışkanlığa girmenizi bildiren bir ipucuna odaklanmanızı önerir. Sağlık Psikolojisinde yayınlanan çalışmasında, hareketsiz insanların bir sinyal ile istendiğinde düzenli egzersiz yapmalarının daha olası olduğunu buldu. Phillips'in daha fazla egzersiz yapmak isteyen insanlar için önerdiği ipuçlarından bazıları, sabahları bir çalar saat veya bir rutin oluşturmak için doğrudan işten spor salonuna gitmek. Ve daha yararlı sağlıklı ipuçları için, 30'dan Sonra Six-Pack Abs Almanın 30 Yolunu öğrenin.
7 Aynı teknede başkalarıyla iletişim kurun.
shutterstock
Onların söyledikleri doğru: Arkadaşlarımızdan biraz yardım alıyoruz. Irvine, Kaliforniya Üniversitesi'ndeki araştırmacılardan yapılan bir araştırma, ahlaki destek için sosyal medya kullanan sigara içenlerin yüzde 42'sinin başarılı bir şekilde bırakabildiğini ve daha fazla bir miktarın (yüzde 72) sosyal medyası alışkanlığı kırabildiğini buldu. otomatik mesajlardan gelen kelimeleri teşvik etmeyi içerir. Çalışma yazarları, Twitter konuşmalarının insanlara başarıları hakkında övünmeleri ve aynı zamanda karanlık günlerde yardım aramaları için bir yer verdiğini belirledi. Daha fazla stres çözümü için, Kaygıyı Heyecanlandırmaya Yönelik 12 Genius Püf Noktasını seveceksiniz.
8 Egzersiz ile eski alışkanlıkları ortadan kaldırın.
Concordia Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, sigara içme alışkanlığınızı yenmenin en iyi yolu onu egzersizle değiştirmektir. Sigara içenlerin alışkanlıklarını analiz ettiklerinde, egzersize başlayanların sigarayı daha iyi atmayı başardıklarını buldular. Sadece yürüme gibi basit bir egzersiz bile yoksunluk semptomlarını azaltmak için yeterliydi, bu yüzden bu sigara paketini spor salonu üyeliğiyle değiştirmek isteyebilirsiniz. Spor salonuna gitmek için yardıma ihtiyacınız varsa, Akıllı Kişilerin Kendilerini Gitmeye Motive Etmelerinin 11 Yolu.
9 Gerçek bir çalar saate yatırım yapın.
shutterstock
Kendinize erken bir yükseltici olacağınızı söylemek bir şeydir, ama aslında uyanma alışkanlığına girmek, örneğin, 05:00 tamamen başka bir şeydir. Sabahlarınızı daha fazla yapmaya başlamak istiyorsanız, uyku uzmanı Dr.Neil Stanley bir çalar saat kullanmanızı önerir (ve telefonunuzda değil). Bir çalışmada, gençlerin ve üniversite öğrencilerinin yüzde 26'sı uyandığını bildirdi gece ortasında onların telefon gidiyor, bu yüzden Stanley bir restoratif dinlenme bir gece için mümkün olduğunca telefonunuzdan uyku öneririz. Ne kadar iyi uyursan uyanmak o kadar kolay olur. İyi bir gece uykusu hakkında daha fazla ipucu için Yaz Gecelerinde Daha İyi Uyku İçin 40 İpucu'na göz atın.
10 Nerede olmak istediğinizi hayal edin.
Amacınız tüm paranızı boşa harcamayı bırakmaksa, Genç Yetişkinler için Para Temelleri yazarı Don Chambers istediğiniz şeyleri görselleştirmeyi söylüyor. Chambers, "Beş yıl içinde nerede olmak istediğinize dair heyecan verici tek bir zihinsel resim geliştirin, " dedi. "Her gün işe giderken araba yolunuzdan çekilirken, bu imajı düşünün." Bu rüyalar sizi kısa vadeli zevklerden ziyade uzun vadeli bir hedefe odaklanmaya motive edecek ve “gerçek ilerleme kaydedilmiştir”. Daha fazla bütçe önerisi için 40 Yaşından Sonra Tasarruflarınızı Ciddi Şekilde Artırmanın 40 Yolu'nu kaçırmayın.
11 Bir saat daha uyuyun.
Bu sinir bozucu şeker arzusunu durdurmak mı istiyorsunuz? Yatağınız aradığınız cevap olabilir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, yatakta geçirilen sürelerini 90 dakikaya kadar arttıran deneklerin, dört haftalık bir süre boyunca şeker alımlarını günde ortalama 11.8 gram azalttığı bulundu.
12 Jel manikürlere yatırım yapın.
Tırnak ısırma, hijyenik olmayan bir alışkanlıktır. Yine de kırılması zor. Tırnaklarını ısıtan nüfusun tahmini yüzde 30'unun (Dermatolojik Tedavi Dergisi'nde yayınlanan rakamlara göre) bir parçasıysanız, jel manikürleri için her ay maaş çekinin bir kısmını ayırmayı düşünün. Tırnak uzmanı Dr. Dana Stern InStyle'ye dediği gibi, bu özel, uzun ömürlü manikür "tırnak ısırıcılarının 'alışkanlığı ısırmasına' yardımcı olmak için inanılmaz bir araç olabilir."
13 Yardım eli için teknolojiye başvurun.
Yaygın teknoloji kullanımı kötü bir rap alır (ve genellikle iyi bir nedenden dolayı), ancak her seferinde kullanışlı olabilir - eski bir alışkanlığın üstesinden gelmek gibi. Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar geçtiğimiz günlerde akıllı telefon uygulamalarının ve parasal teşviklerin desteğiyle deneklerin sebze alımını 6, 5 porsiyon artırabildiğini, doymuş yağ alımını azalttığını ve egzersizi günde 25 dakika artırabildiğini keşfetti. Bu yöntemi evde denemek mi istiyorsunuz? MyFitnessPal gibi bazı uygulamalar, yiyecek alımını ve egzersizi izlemek için kolay bir yol sağlar ve DietBet gibi diğerleri bile kilo verdiğiniz için parasal olarak ödüllendirir.
14 "Ama" kelimesi ile olumsuz düşüncelerin üstesinden gelin.
shutterstock
"Görünüşümden nefret ediyorum ve asla daha iyi olmayacağım." Kaç kez bunu tekrarladığını, bir antrenmanı kaçırdığın için ya da fazladan bir kurabiye yediğin için dövüldüğünü gördün? Bir dahaki sefere sonsuz olumsuz düşünce döngüsüne girdiğinizde, kendi kendine yardım uzmanı James Clear, cezayı bir "ama" ile bitirmenizi tavsiye ediyor - "Ben aptalım ve kimse bana saygı duymuyor, ama ben değerli bir beceri geliştirmek."
“Kendinizi bir hataya çarpmak yerine planlayın, ” diye yazdı Clear. "Hepimiz arada sırada kayarız."
15 Dikkatli olun.
shutterstock
O ikinci pastayı şımartmadan ya da bir arkadaş maratonu için başka bir gece uykusunu kaybetmeden önce, kendinize şu soruyu sorun: Bu gerçekten beni nasıl hissettiriyor? Psikiyatrist Judson Brewer sigara içenlere bunu yapmaları için talimat verdiğinde, bırakma olasılığının iki katı olduğunu buldu. Açıkçası, kötü alışkanlıklarınız hakkında dikkatli olmak, onları tamamen ortadan kaldırmak istemeniz için yeterlidir.
16 Sadece siz ve hedefleriniz için bir gece ayırın.
shutterstock
“Çoğu kişi hayatı otomatik pilotta yaşıyor ve yaşamlarını tasarlama ya da nasıl yaşamak ve olmak istedikleri konusunda net olma konusunda kasıtlı değil” diyor yönetici koçu Shefali Raina. Onun çözümü? Her ay hedeflerinize ne kadar ulaştığınızı ve ne kadar daha fazla başarıya ulaşmak istediğinizi gözden geçirmek için zaman ayırabileceğiniz bir "tarih gecesi" planlayın.
17 Yeni ve egzotik topraklara seyahat edin.
Tatil yapmak bir kazan-kazan: Sadece dünyanın harikalarının tadını çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda kötü alışkanlıklarınızı kırmaya bir adım daha yaklaşırsınız. Çalışmalar, seyahat edenlerin daha az depresyonda olduğunu ve daha büyük memnuniyet duyguları bildirdiklerini göstermiştir. Eski alışkanlıklarımızın birçoğu gömülü kaygı ile başa çıkmanın yollarıdır, bu nedenle seyahat, altta yatan sorunları hafifletebilir ve bu mengene ihtiyacını ilk etapta yenebilir. Bir yolculuğa çıkmaya karar verirseniz, musluk suyunu içmemeniz gereken 25 ülkeyi fırçaladığınızdan emin olun.
18 Akıllı telefon bildirimlerinizi devre dışı bırakın.
Telefonunuz sürekli bildirimlerle devam ediyorsa, teknik bağımlılığınızla savaşmak için zorlanacaksınız. CNBC , İnternet ve Teknoloji Bağımlılığı Merkezi'nin kurucusu Dr. David Greenfield "Akıllı telefon taşınabilir bir slot makinesi gibidir." Dedi . "Sesli uyarı ve bip sesi, orada bir şey olduğunu size bildirir. Hepimiz akıllı telefonumuz tarafından farkında olmadan koşullandırdık." Ve teknolojiden uzak durmak için daha fazla yol için, Akıllı Telefon Olmadan Zaman Öldürmek için bu 20 Genius Yolu deneyin.
19 Kötü alışkanlığınıza bir persona verin.
İş koçu Marla Tabaka, Inc'e “Kötü alışkanlığı kırmaya hazır olduğumda daha tartışmalı niteliklerimden birine dönüyorum: inatçılık” dedi. "Yeterli bir şey istiyorsam ve beynim bana sahip olamayacağımı söylüyorsa, yanlış olduğunu kanıtlama görevindeyim! Gluteni diyetimden çıkarmaya karar verdiğimde" düşmanı "(gluten) vererek insanlaştırdım Kendimi iyi hissetmemi engelleyen küçük bir karakter olarak gördüm. Bana deli deyin, ama aslında gluten ile konuştum - ve işe yaradı."
20 Kendinizi şımartın.
Elbette, odanızı temizlemenin veya çamaşırlarınızı yıkamanın bariz faydaları vardır, ancak ertelemenizin üstesinden gelmek için her zaman yeterli değildir. İşleri zamanında yapmak istiyorsanız, tamamladığınız her iş için bir kahve molası vermek veya spor salonuna her hafta yeni bir antrenman üstünü satın almak gibi kendi teşviklerinizi yapmaya çalışmak istiyorsanız. Bu ödüller, bu ertelemeyi motivasyona dönüştürmek için ihtiyaç duyduğunuz küçük itme.
21 Tekrarlayın. Tekrar et. Tekrar et.
shutterstock
Yeni bir alışkanlık yaratmak 15 ila 254 gün arasında bir zaman alabilir ve sürecin en önemli kısımlarından biri tekrarlamadır. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Derneği'nden yapılan araştırmalar, bir kişinin düzenli alışkanlıklarının yüzde 40'ının her gün neredeyse aynı durumlarda yapıldığını göstermektedir. Tercüme: Her gün aynı anda bir şeyler yapın ve sonunda yapışacaktır. Aynı mantık bir alışkanlığı kırmak için de geçerlidir.
22 Kanepeden inin.
23 Sol elinizle yiyin.
Ya da yaptığınız şeyin hiper yazılımını yapacak başka bir şey deneyin. Psikolog Dr.Saliha Afridi, günlük rutinimizdeki küçük, basit bir değişikliğin "beyninizi uyanık tutmasını ve daha bilinçli olmanıza izin verdiğini" söylüyor. Ne yaptığımızı ne kadar çok fark edersek, değişiklik yapmak o kadar kolay olur.
24 Yazılı kayıt tutma.
shutterstock
Kötü alışkanlıklarınızı çevreleyen düşünce ve duyguları yazdığınızda, onların arkasındaki motivasyonların daha fazla farkına varırsınız. Klinik psikolog Janet L. Wolfe, WebMD'ye verdiği demeçte, "Öncülleri, etrafındaki duyguları ve siz ne zaman kafanızdan geçenleri yazın , " dedi. Bu kötü alışkanlığınızı daha bilinçli hale getirecektir."
25 Kilo kaybınızı takip edin.
İster daha fazla para kazanmak ister birkaç kilo vermek isteyin, beslenme danışmanı Leslie Bonci, yapılacak en iyi şeyin ilerlemenizi takip etmek olduğunu söylüyor. Bonci, "Rakamlara iyi yanıt veriyoruz ve bu çok daha az belirsiz ve çok daha somut." Dedi. Diyerek şöyle devam etti: "Bu, işleri doğrudan yüzünüze koyar, böylece yaptığınız veya yapmadığınız şeylerle karşı karşıya kalırsınız." Ve bu kiloluk sayıları uçurmanın (ya da daha doğrusu, düşmenin) yolları için, Yaz için 100 Motivasyonel Kilo Kaybı İpucunu öğrenin.
26 Kendine iyi bak.
shutterstock
Birçok insanın küfretmeyi bırakmak istediklerinde küf kavanozuna dönmesinin bir nedeni var: Çünkü çalışıyor. Avustralyalı bir yazar, küf kavanozu yöntemini uyguladıktan sonra, eski 400 haftalık ortalama ortalamalarına kıyasla, bir haftada sadece 18 kez küfrettiğini belirtti. "Üzerimde asılı olan küf kavanozuyla anlamsız ve saldırgan patlamaları sınırlandırmak şaşırtıcı derecede kolaydı." Ve siz oradayken, Bilmediğinizi Söylediğiniz 20 Şeyden Sakınmak İsteyebilirsiniz.
27 Kendi şeytanınızın savunucusu olun.
shutterstock
Tırnaklarınızı ısırmadan veya eklemlerinizi kırmadan hemen önce, kendinize ne söylersiniz? Oranlar, "Bir kez daha beni öldürmeyecek" veya "Bunun kötü olduğunu biliyorum, ama yardım edemiyorum" gibi bir şey gibi geliyor - bilirsin, eğer böyle ses çıkarmazsan böyle şeyler onları başka birine. Aslında, psikolog James Claiborn'a göre, onları yüksek sesle söylemek, bu alışkanlıkları iyi bir şekilde ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.
Huffington Post , "İnsanlar bu 'izin verme' düşüncelerine dikkatlice bakarlarsa bazı önemli adımlar atabilirler." Dedi . "Yüksek sesle söylediyseniz, muhtemelen sizin için bile çok inandırıcı gelmeyeceklerdir."
28 "Yapamam" sözcüklerini "Yapmıyorum" ifadesiyle değiştirin.
Birisi size tatlı isteyip istemediğinizi sorduğunda, hiçbir şey alamayacağınızı söylemek yerine hiçbir şey istemediğinizi söyleyin. Sadece bilimin sizi ikna etmesine izin verin: Araştırmacılar konuları iki gruba ayırdı - bir gruba "çikolata yiyemiyorum" ve diğer gruba "çikolata yemiyorum" demesi söylendi. Çikolata yemediğini söyleyen grubun, şekeri neredeyse yüzde 70 daha az yemeyi seçtiğini buldular.
29 Yol boyunca size destek olacak birini bulun.
Eski bir alışkanlığı aşmak kolay olmayacak, bu yüzden yol boyunca arkadaşlarınızın desteğine ihtiyacınız olacak. Beslenme uzmanı Cynthia Sass, "Araştırmalar, hedeflerinizi destekleyen arkadaşlarınız veya aile üyelerinizin uzun vadeli başarıyı iyileştirdiğini gösteriyor." "Yaptıkları aynı şeyi yapmasalar bile, sadece cesaret verebilecek birine sahip olmak ya da zor bir gün geçirirken dinlemek, vazgeçmek istediğinde takılmana yardımcı olabilir."
30 Kendinizi en kötü senaryolara hazırlayın.
shutterstock
Kötü alışkanlığınızı kırmaya çalışırken, olumlu bir tutum sürdürmelisiniz, ancak yaşam tarzınızı değiştirirken yanlış gidebilecek şeylere hazır olmak da önemlidir. Psikoloji ve pazarlama profesörü Art Markman, Huffington Post'a verdiği demeçte, " Yanlış gidebilecek tüm şeyleri anlayın ve bunları değişim sürecine girerken hazırlanmanız gereken şeyler için rehber olarak kullanın." Dedi. "Bir çok engel çok gerçek."
31 Daha fazla egzersiz sınıfı için kaydolun.
Bu kilo verme hedeflerine ulaşmaya hazır mısınız? Araştırmalar, insanların bunu bir grupta yapıyorlarsa aslında çalışma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. "Bir kalabalıkla çalışmak, tutarlılığı, süreyi, motivasyonu, konuşmayı ve ilhamı arttırmak gibi iç içe geçmiş birçok fayda sağlıyor, " diyor PhBC'den Dian Griesel. "Başkalarıyla yapılan antrenmanlar bir bağlılık içerdiği için tutarlılığı artırır."
32 Hedeflerinizin SMART olduğundan emin olun.
shutterstock
Aşağıdaki gibi: Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamana Bağlı. Bağımlılık uzmanı Sharoo Izadi şöyle yazdı: "Kısa vadede, büyük ve çoğu zaman gerçekçi olmanın aksine, elde edeceğiniz hedeflere ulaşarak başarı ve öz-yeterlik duygunuzu arttırmak motivasyonel açıdan daha etkilidir. değiştirir."
33 Bir şeyleri düşünmeye başladığınızda bir zamanlayıcı ayarlayın.
shutterstock
Aşırı düşünürler, düşüncelerinin yaygınlaşmasına izin verme eğilimindedir ve deneyimlerden bahsetmişken, kırılması zor bir alışkanlıktır. Ancak bu olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek istiyorsanız, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, sadece belirli bir süre için düşünmenize izin vermenizi ve hemen devam etmenizi önerir. Bustle'a verdiği demeçte, Osborn, varsayımları ne sıklıkta gerçeğe dönüştürdüğünüzün gerçekten farkında olun.
34 Üzgün hissettiğinde yeme.
shutterstock
Aşırı yemek, 2 milyondan fazla insanın muzdarip olduğu ciddi bir sorundur, ancak sorunu çözmek için çalışmanın birçok yolu vardır. “Yemek yerken kendiniz ya da hayatınız hakkında olumsuz düşünceler düşündüğünüzde durun, ” diyor Dr. Lisa Palmer. "Her zaman neden yemek istediğinin farkında ol ve akşam haberlerini izledikten sonra bu atıştırmalıklara ulaştığında iki kez düşün." Eğer bir ruh hali artışına ihtiyacınız varsa, bu 70 Şaka O Kadar Corny Seni Dikişte Bırakacaklar'ı okuyun.
35 Meditasyon yapın.
shutterstock
Mayo Clinic'e göre, meditasyon yapmak size huzur hissi verebilir, hayata bakışınızı değiştirebilir ve öz farkındalığınızı artırabilir - ve bu yeni keşfedilen becerilerin tümü eski alışkanlıklarınızı tekmelemek için yolculuğunuzda size yardımcı olacaktır. Kendinizi zihninizi kapatmakta zorlanırsanız, Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu'nu deneyin.
36 Kendine neden üç sor.
shutterstock
Sigara içmeden önce kendinize "Neden?" Bir yanıtı formüle ettikten sonra, bunu başka bir "Neden?" Ve ardından başka bir yanıtla takip edin. Yaptığınız işi yapmak için üç iyi neden bulursanız, eylemlerinize güvenirsiniz - ya da bu durumda, o sigarayı yakma kararınızı ikinci olarak tahmin edersiniz.
37 Günün en önemli öğünü unutma.
Tabii ki kahvaltıdan bahsediyoruz! WebMD, "Çalışmalar, kahvaltı yiyen insanların daha iyi bir ruh halinde olduğunu ve gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olduklarını bildirdiklerini gösteriyor." Eğer iyi bir ruh halinde iseniz, bu kötü alışkanlıklara düşme olasılığınız daha düşüktür. Siz oradayken, Kahvesiz Enerji Artırmanın En İyi Yolu'nu da deneyebilirsiniz.
38 Yatmadan önce bir muz alın.
39 Bir bitki satın alın.
shutterstock
Erteleme sizin probleminizse, çözüm bir bitki olabilir. Bir çalışma, bir çalışma alanına yeşillik eklemenin verimliliği yüzde 15 artırdığını buldu. Ayrıca, biraz yeşil herhangi bir alanı anında aydınlatabilir.
Etkilemek için 40 elbise.
Doktor Mashfika Alam, "İyi ve uygun giyin ve kendine güvenin enerji seviyelerini ne kadar artırabileceğine şaşıracaksın." Ve bu enerji rezervleri ile nihayet spor salonuna vurabilir, evi temizleyebilir veya yemek daha sağlıklı bir yaşam tarzına hazırlayabilirsiniz. En iyi hayatınızı yaşamak için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Daha Organize Bir Yaşam için En İyi 20 Uygulama ile başlayın.
