Yaşlandıkça ne kadar sağlıklı olduğunuzda birçok farklı unsur rol oynar. Yaşlandıkça, bağışıklık sisteminiz zayıflar, zihinsel sağlığınız bir darbe alabilir ve bazı hastalıklara yakalanma riskiniz artar. İyi haber şu ki, gelecekte hala gelişmenizi sağlayan ve doktorlardan, hastalara her gün sağlıklarını değiştirmelerine yardımcı olan kişilerden tavsiye almaktan daha iyi olan değişiklikler yapmak için hala çok zaman var mı? İşte 40 yaşından sonra hastalarının dikkat etmesini istedikleri 40 şey.
1 İlişkileriniz.
shutterstock
Romantik ya da başka türlü kişilerarası ilişkileriniz, özellikle yaşlandıkça zihinsel sağlığınız ve refahınız konusunda önemli bir rol oynar. Kaliforniya merkezli doktor ve ilişki uzmanı Alexandra Stockwell, "40 yaşından sonra, hem sağlığınız hem de mutluluğunuz için odaklanmanız gereken en önemli şey ilişkilerinizin kalitesidir." "Araştırmalar, 50'deki ilişkilerinizin kalitesinin, 80'de sağlığın kolesterol seviyelerine ve diğer tarama testlerine göre daha iyi bir belirleyici olduğunu gösteriyor. Kişisel büyüme eğitimi, yaşam koçluğu veya terapi yapmadıysanız, kesinlikle zamanı geldi."
2 Etkinlik seviyeleriniz.
shutterstock
Vücudunuzu 40 yaşın üzerinde iyileştirmek için bir spor salonu sıçanı olmanız gerekmez. Daha aktif olmanız gerekir, bu da zihniniz için önemlidir. "İlham verici 80-, 90- ve 100 yaşındaki çocukların çoğunluğu neredeyse her gün anlamlı bir efor sarf ediyor, ancak o yaş olana kadar beklemeyin, " diyor Stockwell. "İster dans, ister vücut geliştirme, ister doğa yürüyüşü olsun, vücudunuzu hareket ettirdiğiniz ve düzenli olarak yeni beceriler öğrendiğiniz bir etkinlik bulun. Fiziksel sağlık ve refah, duygusal esneklik ve düşünme esnekliğinin anahtarıdır."
3 Telefon kullanımınız.
shutterstock
Cep telefonunuz sağlığınıza ciddi zarar verebilir. Size teknoloji boynu verebilir, kilo almaya neden olabilir, endişenizi artırabilir ve hatta uykunuzu etkileyebilir. "Sosyal medya uyku üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Beş dakika boyunca Facebook veya Instagram'ı kontrol etme niyetiniz var ve bildiğiniz bir sonraki şey, 50 dakika geçti, " New York'ta bir klinik psikolog olan Doktora Jerry Bubrick, Çocuk Zihin Enstitüsü'ne söyledi. "Uykunuzda bir saat geridesiniz ve ertesi gün daha fazla yoruluyorsunuz. Odaklanmakta zorlanıyorsunuz. Oyundan çıktınız ve oradan spiraller çıkıyor." Her gün telefonunuza ne kadar zaman harcadığınızı kontrol edin, ardından hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için azaltmaya çalışın.
4 Bağırsak sağlığınız.
shutterstock
Bağırsak sağlığınıza ne sıklıkla odaklanıyorsunuz? Yaşlandıkça yapılacaklar listenizin üstünde olmalıdır. "40 yaşına girdikten sonra, müşterilerimin çoğu bağırsak sağlığına dikkat etmediğinden pişmanlık duyuyor. Kabızlık, kronik ishal, mide ekşimesi ve geğirme gibi şeyler yeni bir normal olabilir" diyor fonksiyonel tıp doktoru ve bağırsak olan PharmD Inna Lukyanovsky Marlboro, New Jersey'de sağlık uzmanı. "Bunlar, daha sonra ciddi cilt rahatsızlıkları, kronik yorgunluk sendromu, beslenme tükenmesi ve düşük yaşam kalitesi olarak kendini gösteren, daha sorunlu hale gelebilecek kronik sessiz inflamasyon belirtileri olabilir."
5 Duygularınız.
shutterstock
Duygularınızı uzağa itmeyin. Onlara daha fazla dikkat edip yaşlandıkça onları ön plana çıkarırsanız, genel sağlığınızı daha iyi hale getirebilirsiniz. Lukyanovsky, "40 yaşından sonra bazı müşterilerim duygularını anlamak yerine şişelerini doldurmak yerine daha fazla zaman geçirmelerini diliyorlar. "Duyguları doğru bir şekilde ele almak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir. Duyguları ele almayı öğrenmek için farklı yöntemler ve araçlar vardır, bu yüzden sizin için uygun olanları seçin."
6 Stres seviyeleriniz.
iStock / seb_ra
Kronik stres, kontrolden çıkmasına izin verirseniz, zihinsel sağlığınızdan daha fazlasını etkileyebilir. Washington, Gig Harbor'da bütünsel bir dermatolog olan Keira L. Barr ve kurucu ve baş sağlığı, Keira L. Barr, "Dikkatiniz nereye gittiğinde, enerjiniz akar: doktor muayenehanelerinin tüm ziyaretlerinin yüzde 90'ı stresle ilgili rahatsızlıklar ve şikayetler içindir." Dayanıklı Sağlık Enstitüsü memuru. "Stres baş ağrısı, yüksek tansiyon, kalp problemleri, diyabet, cilt rahatsızlıkları, astım, artrit, depresyon ve anksiyete gibi konularda rol oynayabilir."
7 Kollajen ve elastin üretiminiz.
shutterstock
40'lara çarptığınızda, vücudunuz kollajeni protein ürettiğinden daha hızlı yıkıyor. Ancak cildiniz için çok geç. "Kollajen, vücuttaki bağ dokusunun bir parçasını oluşturduğu ve cilt sıkılığını verdiği için cildinizin sağlığına ve görünümüne ayrılmazdır. Elastin, vücutta bulunan ve cildin esnekliğini sağlayan ve cildin işlevleri için de önemli olan bir başka proteindir. "diyor Denver plastik cerrahı ve cilt uzmanı Manish Shah. "Bu proteinlerin azalması cildin daha yaşlı görünmesine, kırışıklıkların daha derinleşmesine ve cildin daha az canlı görünmesine neden olabilir. Sahip olduğunuz kolajen ve elastini korumak için nemlendirilmiş, nemlendirilmiş, güneş kremi kullanmış ve zararlı alışkanlıkları ortadan kaldırmış gibi sigara içmek ve sağlıksız yemek."
8 Genel olarak cildiniz.
shutterstock
Cildinizi ne sıklıkla iyice inceliyorsunuz? Hayır, sadece aynanın önünde yeni kırışıklıklar aramak anlamına gelmiyoruz. "Cilt kanseri dünya çapında en yaygın kanserdir ve Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl diğer tüm kanser türlerinden daha fazla yeni cilt kanseri vakası vardır. Bu nedenle cildinizi tanımak ve üzerinde ne varsa hayatınızı kurtarabilir." diyor Barr. "Doğum gününüzde her ay, diğer tüm göze çarpan yeni noktalar veya mevcut lekeler gibi, " davetsiz misafirler "için ayağınızın tüm köşeleri ve kırışıklıkları ve dipleri dahil olmak üzere cildinizi baştan ayağa kontrol edin büyümüş, değişmiş veya sürekli kaşıntı veya kanama olan."
9 Farkındalığınız.
shutterstock
Orta yaştayken zamanınızı kafanızdan çıkmaya çalışmak için harcamak nadir değildir. Faturalarınızı sürekli olarak düşünmek, işte gerçekleşen drama ve kişisel ilişkilerinizdeki gerginlik büyük stres faktörleri olabilir. Ancak daha dikkatli ve zihinsel sağlığınız üzerinde çalışarak kendinizi tamamen yeni bir insan gibi hissedebilirsiniz. Kaliforniya, Manhattan Beach'te bulunan bir diş hekimi ve BLAfit'in kurucusu DDS Maryam Maryam Bakhtiyari, "Beyin en hayati organ ve akıl sağlığımıza dikkat etmek listemin başında" diyor. "Meditasyon ve yoga gerçekten beynimiz için fiziksel egzersizler gibidir. Çalışmalar meditasyonun stresi azaltmada ve zihinsel çevikliği ve sağlığı artırmada etkili olduğunu göstermiştir."
10 Enerjinizi kime verdiğiniz.
11 İşteki mutluluğunuz.
shutterstock
Sadece 40'lı yaşlarınızda olduğunuz için nefret ettiğiniz bir kariyere sıkışmış olduğunuz anlamına gelmez. Mutlu değilseniz, geçiş yapmak için asla geç değildir. Bunu yaparak, zihinsel sağlığınızı çok daha iyi hale getirebilirsiniz. Bakhtiyari, "Sağlıklı bir çalışma ortamını korumak çok önemlidir. Günlük hayatımızın sekiz saatini işte geçiriyoruz, bu nedenle tutku duyduğunuz ve keyif aldığınız bir iş bulmak kritik önem taşıyor" diyor Bakhtiyari. "Buna ek olarak, ekip odaklı, etkili iletişimci, pozitif ve güvenilir iş arkadaşlarının etrafında olmak da akıl sağlığının ayrılmaz bir parçasıdır."
12 Metabolizmanız.
shutterstock
Yaşlandıkça metabolizmanızın yavaşladığını fark etmiş olabilirsiniz. Olur. New York merkezli iç hastalıkları uzmanı ve gastroenterolog olan Niket Sonpal'a göre, metabolizmanızın verimliliği, hareket etmenin daha fazla nedeni olan diğer şeylerin yanı sıra fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır.
"Bütün gün masa başında mı oturuyorsun? Öğleden sonraları mı yürüyorsun? Haftada en az üç seans hafiften yoğun kardiyoya mı katılıyorsun? Her hafta bir çeşit direnç antrenmanı mı yapıyorsun?" O sorar. "Yaşlandıkça, kas kütlesini kaybederiz. Üst üste yığılır ve egzersiz yapmak ve aktif kalmak için harcanan zamanı azaltır, bu da vücudumuzun tükettiğimiz gıdaları metabolize etme biçimini etkileyebilir. Aktif kalmak, çoğunlukla sebzelerden oluşan bir diyet yemek, meyve ve yağsız proteinler ve kas kütlesini korumak için çalışmak metabolizma formunuzun verimsiz kalmasına yardımcı olabilir."
13 Sindiriminiz.
Shutterstock'un / DisobeyArt
Sindirim sisteminizin gençliğinizde düzgün çalışıp çalışmadığını umursamış olabilirsiniz, ancak 40'lı yaşlarınızdaki sindiriminize dikkat ederseniz çok daha iyi olacaksınız. "Üniversitede ve 20'li yaşlarımızda istediğimiz her şeyi yiyebileceğimizi hissediyoruz ve vücudumuz hepsini göz açıp kapatacak. Ama yaşla birlikte bedensel işlevlerimiz yavaşlıyor, " diyor Sonpal. "Sindirim sisteminin kasları yaşla birlikte sertleşebilir ve zayıflayabilir. 40'lı yaşlarda aniden hazımsızlık ve kabızlık daha yaygın hale gelebilir. Divertikülit ve hemoroid gibi sağlık sorunlarına da maruz kalabilirsiniz."
Bu yüzden aktivite programınız ve yiyecek tüketimi gibi şeylere odaklanmanızın önemli olduğunu söylüyor. "Bağırsaklarınızı temizlemek için lif, bağırsak mikrobiyomunuzdaki çeşitliliği korumak için probiyotik alımı ve diyetinizdeki herhangi bir eksiklik için takviye gerekir."
14 Karbonhidrat alımınız.
shutterstock
Herkesin üzerinde anlaşabileceği bir şey var mı? Karbonhidratlar en iyisidir . Ama 40'lı yaşlara girerken vücudunuzun yaşadığı değişikliklerle, şimdi kesinti zamanı gelmiş olabilir. Bakhtiyari, "40'lı yaşlarımızdaki bizler için metabolik faaliyetlerimizin azaldığını ve daha iyi düzenlenmiş bir diyet ve egzersiz rejimini telafi etmesi gerektiğini kabul edebiliriz." Diyor. "Düşük karbonhidratlı bir diyet yemek - artan sebze alımı ve rutin egzersiz ile birlikte - formda kalmak ve sağlıklı kalmak için çok önemlidir."
15 Su alımınız.
shutterstock
Sağlığınızı iyileştirmek söz konusu olduğunda, su alımınızı artırmak, yapabileceğiniz en iyi ve en kolay şeylerden biridir. Her şeyin düzgün çalışmasını sağlamak için sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda cildiniz için de. Bakhtiyari, "Dördüncü on yıllık hayatımıza girerken cilt elastikiyetimiz azalacak ve yüz cildimiz sarkacak." Daha fazla su içmek cildinizi içeriden dışarıya doğru parlak tutar.
16 Göbeğiniz ve beliniz.
shutterstock
Yaşlandıkça kilo almak yaygındır. Ama aynı zamanda dikkat edilmesi gereken bir şey - makyaj uğruna değil, potansiyel sağlık sorunlarına işaret edebileceği için. "Aşırı karın yağı - yani aşk kolları ve bira göbeği veya" baba-bod "- özellikle zararlıdır ve sizi kalp hastalığı, kalp krizi ve diyabetik komplikasyonlar için daha fazla risk altına sokar, " diyor Daniel Kim, DO, New York'ta Manhattan Tıp Ofisleri'nde bir kulak burun boğaz uzmanı. "Bu yüzden diyetinizi kontrol ederek ve düzenli aerobik egzersize katılarak karın yağını aktif olarak kaybetmeye odaklanmak çok önemlidir."
17 Depresyon belirtileri.
Shutterstcok
Kim'in insanların yapmayı bırakmasını istediği bir şey varsa, zihinsel sağlığa fiziksel sağlıktan ayrı bir varlık olarak davranır. El ele giderler ve herhangi bir değişikliğe bakmak inanılmaz derecede önemlidir. Özellikle duygularını uzağa itme eğiliminde olanlar, erkeklerde sık sık gördüğü bir şey. Kim, "Erkekler yaşlandıkça, daha sert ve daha inatçı olma eğilimindedirler. Çoğu zaman, bu, kendi duygu ve duyguları hakkında gerçek bir içgörü eksikliğine yol açar." "Duygusal ihtiyaçlarınızla uyum içinde olmak, depresyon belirtilerini tanımlayabilmek ve bunu doktorunuzla tartışmak önemlidir."
18 Uyku hijyeniniz.
19 Güneş hasarınız.
RuslanDashinsky / iStock
Muhtemelen güneşte, bu dünyadaki kırklı yıllarınızda kabul etmek istediğinizden daha sık yeterli güneş kremi olmadan ortaya çıktınız. Ancak cildinizi buradan UV ışınlarından korumak özellikle önemlidir. Boston bölgesinde bir dermatopatolog olan Gretchen Frieling, "Şu anda güzellik rutininizde güneş kremi kullanmıyorsanız, hemen başlamanız gerekir" diyor. "Güneş kremi esastır çünkü yaşlandıkça vücudumuz organik yaşlanma sürecine başlamış olur. Korunmasız güneşe maruz kalmanın etkilerini yığmak istemezsiniz. Güneş hasarı erken yaşlanmaya neden olabilir ve DNA'nızı neden olma noktasına kadar etkileyebilir. melanom."
20 Hormonlarınız.
21 Kaygı belirtileri.
shutterstock
Anksiyete seviyelerinizin 40'larınızda tüm zamanların en yüksek seviyesine yükselmesinin birçok nedeni vardır. "İş yerinde, sorumluluk merdiveni tırmanıyor olabilir, sizi denetlemek için daha az kişisel zaman ve daha fazla bırakarak olabilir. Hormonal insanlar değişir, büyük yaşam olayları travmaya neden olabilir, yaşlanmanın kendisi yutulması zor bir hap olabilir ve insanlar rutin tarafından boğulmuş hissetmek "diyor Hafeez. "Tüm bu olasılıklar insanların 40. yıl civarında hissettikleri kaygı ve strese katkıda bulunabilir."
22 Uyku düzeninizdeki değişiklikler.
shutterstock
Uyku düzeninizde değişiklikler yaşıyorsanız, doktorunuzla paylaşmanız gereken bir şey olabilir. Bu şekilde Hafeez, zihninizin ve vücudunuzun tamamen dinlenmesine ve yeniden şarj edilmesine neyin izin vermediğini anlayabilirsiniz.
"40'larımızdaki hormonal ve programlı evrimler uyku düzenimizde değişikliklere neden olabilir. İyi uyumuyorsanız, gecenin ortasında uyanıyorsanız veya uykuya dalmak için çok stresli iseniz, bunlar doktorunuzla paylaşmanız gereken şeylerdir., " diyor. "Yaş nedeniyle bir soruna bakmayın. Uykusuzluk bilişsel yeteneklerin azalmasına neden olabilir, sizi daha sinirli ve daha az bilinçli hale getirebilir ve vücudunuzdaki her işlevi etkileyebilir. Uykusuzluk, insanlar için yaygın bir sorundur. 40 ve genellikle doktorlar, tedavi etmek için hastaların temel nedenini bulmalarına yardımcı olmak zorundadır."
23 Yıllık fiziksel.
24 Tansiyonunuz.
shutterstock
Yüksek tansiyon yaşlandıkça daha yaygındır ve bunu kontrol etmezseniz, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü kendinizi felç, kalp hastalığı, böbrek yetmezliği, göz problemleri ve daha fazlası için riske atabileceğinizi söyler. Yacoub, "Eczaneye gittiğinizde ve hatta markette zamanınız olduğunda bile kan basıncınızı kontrol etmek iyi bir alışkanlıktır." Diyor. "Daha ciddi komplikasyonlara yol açmadan önce bu kronik durumları tespit etmeye ve yönetmeye yardımcı olmak için yaşlandığımız için koruyucu sağlık çok önemlidir."
25 İlaçların yan etkileri.
shutterstock
Her ilaç reklamında hızlı bir şekilde üst üste gelen müzikte söylenen uzun yan etki listelerini biliyor musunuz? Onlara dikkat etmeye başlama zamanı. Yacoub, "40 yaşına ulaştığınızda, reçeteli veya reçetesiz (OTC) daha fazla ilaç almanız daha olasıdır. Yeni bir ilaca başlamadan önce, bazen olumsuz etkilere sahip olabileceklerini anlamak önemlidir." Diyor. "Bazı OTC ilaçları reçeteli ilaçlarda benzer bileşenler içerebilir veya halihazırda aldığınız ilaçlarla ilaç etkileşimi gösterebilir ve bir yan etkiye neden olabilir. Yeni bir reçete, OTC ilacı veya takviyesi almadan önce, eczacınız veya doktorunuzla görüşün. böylece ilacın sizin için güvenli olup olmadığını bildirebilirler."
26 Grip aşısı.
shutterstock
Geçmişte grip aşınızı yaptırmaktan endişe etmemiş olabilirsiniz. Ama dürüst olmamak sizi sağlık sorunları için daha yüksek bir riske sokuyor olabilir. Yacoub, "Tüm yetişkinler her yıl grip aşısı yaptırmalı, ancak yaşlandıkça daha önemli hale geliyor" diyor. "Yaşlandıkça bağışıklık sistemimiz zayıflar ve komplikasyonlara yol açabilir. Grip aşısı grip geçirmemizi önlemeye yardımcı olur ve grip olursa şiddetini azaltabilir."
27 "Ağır metal toksisiteniz".
shutterstock
Çoğu insan "ağır metal toksisitesi" kelimelerini hiç duymamıştır. Ancak vücudunuzdaki ağır metallere dikkat etmek, yaşlandıkça kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilir. "Vücuttaki ağır metaller vücuttaki mitokondriyal fonksiyonu engeller ve ayrıca diğerleri arasında kanser ve diyabet gibi hastalıkların gelişimine de yardımcı olurlar" diyor Fort Wayne'deki fonksiyonel tıp hemşiresi uygulayıcısı MSN, Maggie Berghoff, Indiana. "Bir kişinin ağır metallere maruziyetini azaltmak ve yaşamı boyunca periyodik olarak onları biriktirmek için kontrol etmek önemlidir."
28 Kalp hastalığı riskiniz.
Shutterstock / chingyunsong
Yaşlandıkça kalp hastalığı riskiniz artar. Bu nedenle, birinci basamak doktorunuzun 40'lı yaşlarınızda ve sonrasında olduğunuzda kontrol etmek isteyeceği ilk şeydir. Los Angeles'ta bir aile hekimliği uzmanı olan Rose Taroyan USC'ye verdiği demeçte, "Buradaki amaç kardiyovasküler hastalığı önlemek ve kalp krizi olarak da bilinen miyokard enfarktüsü riskini azaltmaktır." Dedi. "Olağan dışı bir şey varsa, doktorunuz sağlıkla ilgili endişelerinizi nasıl yöneteceğiniz konusunda ipuçları ve talimatlar verebilecektir."
29 Tütün kullanımınız.
shutterstock
Amerikan Kanser Derneği'ne göre, sadece az sayıda kişiye 45 yaşın altında akciğer kanseri teşhisi konuyor. Bundan sonra, riskiniz katlanarak artar ve çoğu vakaya 65 yaş ve üstü teşhis konur. Eğer hala sigara içiyorsanız, şimdi kötü alışkanlığı bırakmak için harika bir zaman. Taroyan, "Doktorunuz tütün kullanımınızı soracak, gerekirse danışmanlık sağlayacak ve gerekirse farmakoterapi buluşunu tartışacaktır." Diyor. "Farmakoterapi buluşu, temel olarak, örneğin nikotin sakızı, yama veya reçeteli haplar gibi tütün kullanımına son verilmesine yardımcı olan bir ilaçtır."
30 İçki alışkanlıklarınız.
shutterstock
Geceleri ara sıra bir kadeh şarap ile her akşam sarhoş hissetmek arasında büyük bir fark vardır. Taroyan, "Birinci basamak hekiminiz, tarama ve davranışsal danışmanlık müdahaleleri yoluyla alkol kötüye kullanımını kontrol etmek isteyecektir." Ne kadar içtiğinizi sormanın yanı sıra, CAGE puanınızı belirlemek için size bir alkol bağımlılığı gösterebilecek dört soru serisi de sorabilirler.
31 Diyabet riskiniz.
32 BMI'nız.
shutterstock
Çoğu insan düzenli olarak BMI veya vücut kitle indeksini hesaplamaz. Boyunuz için "kilonuzun ne kadar sağlıklı olduğunu" gösterir Taroyan. "Bu işlem sırasında birinci basamak hekiminiz bir obezite taraması yapacak. Eğer bu değer olağan dışı görünüyorsa, danışmanlık sağlanacaktır."
33 Dişleriniz.
shutterstock
Sağlıklı dişlere ve diş etlerine sahip olmak sadece gülümsemen için önemli değildir. Kötü diş hijyeni de kalp sağlığı sorunlarına yol açtığından, vücudunuzun geri kalanını en iyi durumda tutmanın anahtarıdır. Kendinizi dişleriniz ve diş etlerinizle ilgili herhangi bir soruna karşı korumak için Harvard Diş Hekimliği Fakültesi'nde bir diş hekimi ve eğitmen olan DMD Lisa Simon, diş hekimine düzenli ziyaretler planlamanızı önerir. Harvard Health Publishing'e, "Tüm yaşlı yetişkinler, potansiyel sorunları şiddetlenmeden önce tanımlamak, teşhis etmek ve tedavi etmek için tekrarlayan diş muayenelerine sahip olmalıdır." Dedi.
34 Gösterimleriniz.
shutterstock
Amerikan Kanser Derneği, 40 ila 44 yaşları arasında başlayan kadınların her yıl meme kanseri taramasına başlayabileceğini söylüyor. Ve erkekler için, kolorektal kanser taraması şarttır, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin (CDC) yeni vakaların yüzde 90'ının 50 yaş ve üstü vakalarda meydana geldiğini gördüğü için. Maryland, Baltimore'da bir birinci basamak hekimi olan Sadaf Mustafa, "Her birey önce doktorlarıyla konuşmalı, daha sonra kişisel ve aile geçmişini hesaba katarak sizin için doğru tarama testini önerebilir." Dedi. MedStar İyi Samaritan Hastanesi.
35 Uyku apnesi olasılığı.
shutterstock
Amerikan Uyku Apnesi Derneği'ne göre, orta ila şiddetli obstrüktif uyku apnesi (OSA) olanların yüzde 80'ine sahip olduklarını bilmiyorlar ve teşhis edilmemek sağlıklarını etkileyebilir. Gündüz yorgunluğu, enerji eksikliği, yüksek horlama veya aşırı uyku hali gibi belirtiler yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Bir uyku fizyoloğu olan Fiona C. Baker, "Obstrüktif uyku apnesi kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Uyku apnesi olan kişilerde hipertansiyon prevalansı yüzde 30 ila 70 arasındadır ve erkek ve kadınlarda benzerdir." Ulusal Uyku Vakfı. "Ancak VKİ göz önüne alındığında bazı cinsiyet farklılıkları ortaya çıkıyor. OSA'lı erkeklerde belirgin derecede obez olan erkeklerde, OUA'lı obez kadınlardan iki kat daha yüksek hipertansiyon riski vardır."
36 Sodyum alımınız.
shutterstock
Yemeğinizdeki sodyum hakkında düşünmeyebilirsiniz, ancak CDC'ye göre, Amerikalıların yüzde 90'ı çok fazla tüketiyor. Günde 2.300 mg'dan daha az tüketilmesi tavsiye edilse de, ABD'deki yetişkinler arasında günlük ortalama sodyum alımı 3.400 mg'dan fazladır. Tuz herkes için zararlı olmasa da, Cleveland Clinic'ten bir kardiyolog olan Steven Nissen, kesmeniz gereken bazı durumlar olduğunu söylüyor.
"Bazı bireylerin tuz tüketimini izlemeleri gerekir. Örneğin, yüksek tansiyonunuz varsa veya durum için sınırdaysanız veya konjestif kalp yetmezliğiniz varsa, düşük tuzlu bir diyet genel sağlık planınızın bir parçası olmalıdır." Cleveland Kliniği. "Başka tıbbi durumlarınız varsa, tuzu yüksek bir diyet sizi kardiyovasküler hastalık veya kalp yetmezliği için daha yüksek riske sokabilir. Doktorunuzla konuştuğunuzdan ve önerilerini izlediğinizden emin olun."
37 Şeker alımınız.
shutterstock
Sağlığınız söz konusu olduğunda, meyveden doğal şeker atıştırmak, zararlı eklenmiş şekerle dolu bir şeye ulaşmaktan çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Harvard Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Frank Hu, MD, yüksek kan basıncı, iltihaplanma, kilo alımı, diyabet ve yağlı karaciğer hastalığı gibi etkilerinin tümü kalp krizi ve felç riskinin artmasıyla bağlantılı., Harvard Sağlık Yayınları'na verdiği demeçte. "Temel olarak, ilave şeker alımı ne kadar yüksek olursa, kalp hastalığı riski de o kadar yüksek olur."
38 Kronik inflamasyon.
shutterstock
Baltimore'daki Johns Hopkins Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Keenan A. Walker, kronik iltihapların sadece eklemlerinize, iç organlarınıza, dokularınıza ve hücrelerinize zarar vermediğini söylüyor. Amerikan Nöroloji Akademisi'nde yaptığı 2019 araştırmasında, orta yaşta kronik iltihaplanma yaşayanların önümüzdeki yıllarda bilişsel sorunlar geliştirebileceğini buldu. Walker, “Kronik inflamasyonla ilişkili düşünme ve hafıza becerilerindeki ek değişiklik mütevazıydı, ancak daha önce orta çağda yüksek tansiyonla ilişkili olandan daha büyüktü, ” dedi Walker.
39 Gözlerin.
shutterstock
Zaten düzenli olarak kapsamlı göz muayenelerine gitmiyorsanız, 40 yaşına girdiğinizde bu bir zorunluluktur. Bu şekilde, doktorunuz gözlerinizde ve görme yaşınızda ortaya çıkan değişiklikleri değiştirebilir. Gözlerinizi sağlıklı tutmanın bir diğer önemli adımı, sigara içmemek, sağlıklı bir kiloyu korumak ve düzenli egzersiz yapmak da dahil olmak üzere sağlığınızın diğer yönlerine de bakmaktır.
Baltimore göz doktoru Dr. Albert Jun, Johns Hopkins Üniversitesi'ne "Bireyler olarak bedenlerimiz birbirinden farklı yaşıyor, " dedi. "Ancak, çok sayıda kanıt, yaşlandıkça kendinizi iyi durumda tutmanın, yaşa bağlı göz problemlerinin oluşumunu veya etkilerini azalttığını göstermektedir."
40 Tedavinin önlenmesi.
shutterstock
Stockwell'e göre, önleme her zaman tedaviden daha iyidir. “Sağlıklı yiyecekler yiyin, sık egzersiz yapın, yeni deneyimler yaşayın ve sevdiklerinizle ilişki kurun” diyor. "Zaten belirtiler yaşıyorsanız, beslenmenizi, duygusal refahınızı ve zihniyetinizi geliştirmek için neredeyse hiç geç değildir. Uzun, amaçlı ve sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Şimdi daha iyi seçimler yaparsanız, yakında daha iyi hissetmek!" 40'lı yaşlarınızda ne yapmamanız gerektiğini öğrenmek için 40 yaşın üzerindeki insanlar için 40 en kötü alışkanlığa göz atın.
