İlk olarak, bir omuz ağrısı. Sonra, sindiriminizle ilgili sorun var. Sonra bu bel ağrısı sakat. Ve sonra bir dizi kronik yorgunluk. Ve sonra, ve sonra, ve sonra…
Yaşlandıkça, vücudunuzun değişikliklerden geçmesi doğaldır - ve büyük 4-0'yı geçtikten sonra, bu değişimleri gerçekten fark etmeye başlarsınız. 40'lı yıllarınız büyük sağlık riskleri hakkında eğitim almak ve hatta bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için mükemmel bir zamandır. İşte gelecek yıllar boyunca etrafta kalmak istiyorsa, her insanın sağlığı hakkında bilmesi gereken 40 şey.
1 Güneş koruyucu giyme konusunda daha kararlı olmalısınız.
shutterstock
“Erkeklerin cildi doğal olarak daha kalın ve daha fazla kolajen var. Yaşlandıkça, kollajen üretimi azalıyor ve 40 yaşlarındaki erkekler de birçok değişiklik görmeye başlıyor. Aslında, bazıları hiperpigmentasyon gibi daha belirgindir” diyor. "Erkekler güneşe maruz kalma konusunda daha az temkinli olma eğilimindedirler ve yapılan hasarı onarmak için ürünleri gerçekten kullanmazlar."
2 Yüksek stres cildinize zarar verir.
shutterstock
Stres sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, anksiyete, sindirim bozuklukları ve diğer sorunlara katkıda bulunabilir, diyor Harvard Tıp Fakültesi. Yaşlandıkça, cildinizde yüksek stresli bir hayat yaşamak da ortaya çıkabilir. Knyazevych, "40 yaşından sonra erkekler için bir başka endişe olan koyu halkalar, yüksek stres seviyelerinin ve cilt incelmesinin bir sonucudur." Diyor. "K vitamini ile göz kremi sorunu çözmeye yardımcı olabilir."
3 Hormonlarınız değişiyor.
shutterstock
Erkekler kadınlar gibi menopoz yaşayamayabilir, ancak vücudunuzda değişikliklere neden olabilecek hormon değişimleri yaşayacaksınız. Mayo Clinic'e göre, testosteron seviyeleri genellikle 30'dan sonra yılda ortalama yüzde 1 düşer, yani 40'larınıza çarptığınızda, seviyeleriniz kesinlikle azalmıştır. Bununla cinsel işlev, uyku düzenleri, artan vücut yağı ve depresyon, motivasyon veya kendine güven eksikliği gibi duygusal değişiklikler olabilir - doktorunuzun en iyi hissettiğinizden emin olmak için ele alacağı her şey.
4 Akıl sağlığınız birinci önceliğiniz olmalıdır.
shutterstock
Genelde üzgün, sinirli ve yorgun hissediyor musunuz? Bu depresyondan kaynaklanabilir - 14.8 milyondan fazla Amerikalı yetişkini etkileyen bir şey. Johns Hopkins Medicine'e göre, tedavi edilmemesine izin vermek, hayatınızın her yönünü etkileyebilir - ruh halinizden çok daha fazla. Depresyondaki bireylerin kardiyovasküler hastalık, sırt problemleri, artrit, diyabet ve yüksek tansiyona sahip olma olasılığı daha yüksektir.
5 Oral kanserler için daha yüksek bir risk altındasınız.
shutterstock
Yaşlandıkça, ağzınızdaki sorunlar da dahil olmak üzere bazı sağlık sorunları riskiniz artar. New York Genel Diş Hekimliği DDS'si Inna Chern, "40 yaşın üzerindeki erkekler ağız kanseri için daha yüksek riskleri olduğunu bilmeli" diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Bu genellikle sigara içmek ve ağır alkol tüketimi ile bağlantılıdır. Buna ek olarak, araştırmacılar HPV'nin yükselmekte olduğunu ve bazı suşların oral kanserlere neden olduğu gösterilmiştir."
6 Diş ipi kullanmak nefret etseniz bile her zamankinden daha önemlidir.
shutterstock
Çoğu insanın hor görme konusunda anlaşabileceği bir şey varsa, bu diş ipi. Yapması can sıkıcı olsa da, yaşlandıkça ağız hijyeninizde büyük bir fark yaratabilir.
Kurucu ve kozmetik kurucu ortak DDS, Sonya Krasilnikov, "Herkesin diş sağlığı için yapabileceği en önemli şey günde dört dakika fırçalamaktır: sabahları iki, geceleri iki, dişlerini bir dakika diş ipi" diyor. York'ta diş evinde diş hekimi. "Düzgün yapıldığında, daha fazla hastanın doğal dişlerini daha sonra ve daha sonra hayatta tuttuğunu görüyoruz."
7 İlaçlarınız başka sorunlara neden olabilir.
shutterstock
İlaçlar, insanların sağlık sorunları ile başa çıkmalarına yardımcı olmak için oldukça iyi bir iş çıkarır, ancak neden olabilecekleri diğer sorunların farkında olmak da önemlidir. Neyse ki, doktorunuzla açık kalırsanız, sizin için en iyi seçeneği bulmak için birlikte çalışabilirsiniz.
Krasilnikov, "40 yaşlarındaki erkekler çeşitli sağlık sorunları için ilaç almaya başlıyor ve yaygın olarak kullanılan birçok ilaç kserostomi olarak da bilinen ağız kuruluğuna neden oluyor" diyor. "Ağız kuruluğu sadece rahatsız olmakla kalmaz, çiğnemeyi zorlaştırır, ağız kokusuna neden olur ve boşluk riskinizi önemli ölçüde artırır."
8 Böbrek taşı riski altındasınız.
shutterstock
Size böbrek taşlarının eğlenceli olmadığını söylememize gerek yok. İdrarınızdaki kimyasallardan yapılan sert nesneler, yeterince su içmekten çok fazla tuzlu veya şekerli yiyecek yemeye kadar her şeyden kaynaklanabilir. Ancak yaş da bir faktör olabilir. Ulusal Böbrek Vakfı'na göre, yaşam boyu risk erkeklerde daha yüksektir - yüzde 19, kadınlarda yüzde 9'a kıyasla - ve ilk bölüm genellikle 30 yaşından sonra ortaya çıkar. Bunların olmasını önlemek için sağlıklı kalmak; yüksek tansiyon, obezite ve diyabet sadece riski artırır.
9 Ailenizin geçmişini bilmek önemlidir.
shutterstock
40'lara çarptığınızda, doktorunuzun daha yüksek bir risk altında olduğunuzu bildiğinden emin olmak için aile geçmişinizi fırçalamak önemlidir.
Üroloji Uzmanı Ryan Berglund, "Bu yaş aralığında, kalp hastalığı, kolon kanseri ve prostat kanseri gibi hastalıkların aile öyküsü çok önemlidir. Bunun gibi aile öyküsü, her hasta için uygun yaşta uygun sağlık taramasının yönlendirilmesine yardımcı olur." Cleveland Clinic'te uzman. "Yaşam tarzı değişiklikleri özellikle bu yaş grubunda ailenin kalp hastalığı öyküsü olan hastalar için önemlidir."
10 Saçınızı kaybetmeye başlayabilirsiniz.
shutterstock
Araştırmalar, erkeklerde saç dökülmesinin en yaygın nedeni olan erkek androjenetik alopecinin, 50 yaşına geldiklerinde erkeklerin yüzde 30 ila 50'sini etkilediğini bulmuştur. Erkek androjenetik alopesi yaşamak genellikle arteriyel sertlik ve kardiyovasküler hastalık gibi sağlık sorunları için bir risk faktörü olarak kabul edildiğinden, bunu doktorunuza getirmek iyi bir fikirdir.
11 Yetişkin sivilce yaşamaya başlayabilirsiniz.
shutterstock
Saç dökülmesi bir şeydir, ancak 40'larınız boyunca görünümünüzde başka bir değişiklik yaşayabilirsiniz: daha fazla sivilce. Knyazevych, "Erkeklerin yüzlerindeki hormonal değişiklikler de yetişkin akne ile sonuçlanabilir" diyor. "Bu yaşta cildin daha hassas hale gelmesi ve rosacea'ya eğilimli olması da çok yaygın."
12 Yıllık cilt muayeneleri yapılmalıdır.
shutterstock
Yıllık fiziklerinizden kaç tanesi cilt muayenesine katıldı? Bir dahaki sefere kurduğunuzda, doktorunuzdan çillerinize ve benlerinize de bakmasını isteyin. Knyazevych, "40 yaşından sonra yapılan en önemli uygulamalardan biri yıllık cilt kontrolü olmalıdır." "Gerçekten hayat kurtarıcı olabilir."
13 İyi bir ölçekte yatırım yapma zamanı gelmiş olabilir.
14 D vitamini ve kalsiyum miktarınızı artırmanız gerekebilir.
shutterstock
Yaşlandıkça, kemik sağlığınıza dikkat etmek giderek daha önemli hale gelir. Kemiklerinizi güzel ve güçlü tutmak için, dikkat edilmesi gereken bazı diyet ihtiyaçları vardır.
"Kemik sağlığı, yaşlandıkça sürdürmemiz gereken bir şeydir ve sağlıklı bir diyet ile vitamin ve takviyelerin karışımı ile kemik kaybı ve osteoporoz riskini azaltabilirsiniz" diyor araştırma direktörü RDN Angie Kuhn., Washington'da Persona Beslenme için beslenme. "Kemikler için kritik olan besinler arasında D vitamini ve kalsiyum bulunur ve yaşlandıkça D vitamini eksikliği yaygınlaşabilir."
15 Kolesterol seviyenizin kontrol edildiğinden emin olun.
shutterstock
Birçok erkek, 50 yaşına gelene kadar kolesterol seviyelerini kontrol etmeleri gerekmediğini düşünüyor, ancak durum böyle değil. Aslında beklemek sizi gelecekte sağlık sorunlarına sokabilir. Cleveland Clinic'e göre, toplam kolesterol 20 yaşından başlayarak her beş yılda bir ölçülmelidir, bu yüzden doktorunuza şimdi seviyelerinizi sorun. Arterleriniz tıkanmaya başlarsa, hayatınızı riske atabilirsiniz.
16 TMD için daha yüksek bir risk altındasınız.
17 Aldığınız omega-3 miktarını artırmanız gerekebilir.
shutterstock
ND, Leah Gordon, "Omega-3'ler yaşamın her aşamasında çok önemlidir. Beyin, cilt, göz ve kalp sağlığından hormon regülasyonuna, sağlıklı inflamatuar yanıta, kas gücüne ve daha fazlasına kadar vücutta önemli işlevleri desteklerler." Natedropatik sağlık danışmanı Needed. "Çeşitli meta çalışmalar da omega-3'lerin sperm kalitesini ve doğal anlayışı desteklediğini gösteriyor."
18 Ağrılar ve ağrılar sağlık sorunlarına işaret edebilir.
shutterstock
Daha gençken, muhtemelen ağrılarınızın ve ağrılarınızın nereden geldiğine dair iyi bir fikriniz vardır. Ancak şimdi 40'lı yaşlarınızda olduğunuza göre, pop-up'ları kontrol ettirmeyi düşünebilirsiniz: Vücudunuz size bir şeyler anlatmaya çalışıyor olabilir.
Resilient Health Institute'un kurucu ve sağlık müdürü Keira L. Barr, " Yaşadığınız her belirti veya semptom dikkat gerektirmese de, devam eden veya kötüleşenlere hitap etmek önemlidir" diyor. "Hayat meşgul ve normal yaşlanma sürecinin bir parçası olarak büyüyen veya değişen ağrıları, ağrıları veya lekeleri fırçalamak cazip gelebilir. Ama işte şu: Ağrı ve cilt değişiklikleri vücudunuzun dikkat etmesi gereken sinyallerdir. şüphe edin, bakın ve uygun olduğunda testlerin yapılması için kendinize destek olun."
19 Kalbinizi sağlıklı tutmak çok önemlidir.
shutterstock
Kalbine iyi bakıyor musun? Yaşlanma Ulusal Enstitüsü'ne göre, yaşlandıkça, kalp krizi, felç, kalp yetmezliği veya kalp hastalığı gibi kalp sorunlarından muzdarip olursunuz ve en yüksek riskiniz 65 yaş ve üzerindedir. Bu, gelecekte riskinizi azaltmak için kalbinizi mümkün olduğunca sağlıklı tuttuğunuzdan emin olmanın tam zamanı.
20 Bir kez ve herkes için sigarayı bırakmanız gerekir.
shutterstock
Eğer 40'a varana kadar hala sigara içiyorsanız, bırakma zamanıdır — stat. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, bu önlenebilir ölümün önde gelen nedenidir. Şimdi bıraktığınızda, gelecekte kalp hastalığı ve felçten kansere kadar her şey riskinizi büyük ölçüde azaltacaksınız.
21 Vücudunuzu ayarlamak önemlidir.
shutterstock
Bir egzersiz ağrırsa, yapma. Eğer yeni bir diyet sizi rahatsız hissettiriyorsa, bu şekilde yemeyi bırakın. Şimdi popüler olanı denemek ve yapmak için zaman değil - vücudunuzu dinlemenin ve sizin için en iyi olanı bulmanın zamanı geldi.
Barr, "Sosyal medyanın en son moda, trend veya antrenmanı şekil almanın veya uzun ömürlülüğü artırmanın 'en iyi yolu' olarak popüler hale getirmesi bunu doğru yapmıyor… ve kesinlikle sizin için doğru yapmıyor, ” diyor Barr. "Vücudunuzu ayarlamak ve diyetinize, antrenmanlarınıza, yaşam tarzınıza ve hava, su ve EMF seviyenizi de içeren çevresel maruziyetlere nasıl tepki verdiğine dikkat etmek sağlığınızı optimize etmek için önemli olan tek gerçektir."
22 Herhangi bir diş eti iltihabına dikkat etmeniz gerekiyor, stat.
shutterstock
Chern, "40 yaşın üzerindeki erkekler tedavi edilmeyen diş eti iltihabının kalp krizi ve inme de dahil olmak üzere daha yüksek kardiyovasküler problem riskini artırabileceğini bilmelidir." Diyor. "Kalp hastalığı 40 yaşın üzerindeki erkeklerde önde gelen problemdir ve ağızda artan bakteri ve iltihaplanmaların kalp hastalığı olasılığını arttırdığı gösterilmiştir. Bakteri ve enflamatuar hücrelerin ağzın vaskülaritesi nedeniyle kan dolaşımına girip tuzağa düştüğü görülmüştür. ve kalbin etrafındaki damarlar."
23 Egzersiz bir lüks değil, bir zorunluluktur.
shutterstock
Yaşlandıkça, erkekler tipik olarak azalmış aerobik kapasite, daha sert kan damarları, kas kaybı ve kilo artışı yaşarlar. Harvard Tıp Okulu, zaman içinde vücudunuza doğal olarak olan her şeyi durduramazken, sevdiğiniz bir egzersiz programına bağlı kalarak yavaşlatabileceğinizi söylüyor. Egzersizi iyi görünmek için yaptığınız bir şey olarak görmek yerine, daha uzun ve mutlu bir yaşam sürmenin anahtarı olarak düşünün.
24 Prostat sağlığınızı düşünüyor olmalısınız.
shutterstock
Prostat sağlığı, aile üyelerinizin geçmişte sorunları varsa, doktorunuza getirmeniz gereken bir şeydir. Berglund, "Prostat kanseri taramaları başlatmak için uygun zamanla ilgili rekabetçi öneriler olsa da, 50'li yaşlarınızda birincil hekiminizle, hatta ailenin prostat kanseri öyküsü ile daha önce tartışılmalıdır."
25 Probiyotiklerinizi yükseltmelisiniz.
shutterstock
Zaten kimchi, lahana turşusu ve miso gibi fermente gıdalar yemiyorsanız, bağırsak sağlığınızı kontrol altında tutmak için yeterli probiyotik aldığınızdan emin olun.
Kuhn, "Yaşlandıkça probiyotik alımınızı artırmalısınız. Gıdalarda bazı probiyotikler varken, kilo kontrolü ve mide sağlığı da dahil olmak üzere bir takviyeden yararlanabileceğiniz çok daha fazla tür vardır." "Probiyotik suşlar sindirim sisteminizdeki iyi bakterilerin sağlıklı dengesini geliştirirken, araştırmalar bunun bağışıklık fonksiyonuna yardımcı olduğunu gösteriyor - vücudunuzun yaşlandıkça son derece önemli olan enfeksiyonla mücadele yeteneği."
26 Doktorunuza vitamin ihtiyaçlarınızı sorun.
shutterstock
Beslenmeye ihtiyaç duyduğunuz her şeyi aldığınızdan emin olmak, öncelikle sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olabilir. Kuhn, "Erkekler yaşlandıkça reçeteli ilaçlar alma olasılığı daha yüksek olabilir, ancak doktorlarının özel ihtiyaçları için önerilerine dayanarak vitamin ve ek alımını arttırmak da yararlıdır."
27 Sosyal kalmak sağlığınıza büyük fayda sağlayabilir.
shutterstock
Yoğun bir program ve büyük bir stres, arkadaşlarınızla zaman geçirme enerjisine sahip olmayı zorlaştırır. Ancak yalnızlık, özellikle yaşlandıkça herkes için iyi değildir: JAMA'da yayınlanan bir 2012 araştırmasına göre, yalnız kalmak, yaşlandıkça günlük aktiviteleri yapmayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda ölüm riskinizi de arttırır.
28 Kendinize meydan okumaya devam etmelisiniz.
Bütün gün çalıştıktan sonra, muhtemelen eve gider ve televizyon izler veya telefonunuzda dolaşırsınız. Bunun yerine, beyninizin çalışmasını sağlayan bir şey yapmayı deneyin (okuma, bulmaca yapma veya oyun oynama gibi). Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Proceedings dergisinde yayınlanan 2001 tarihli bir araştırmaya göre, bunu yapmak yaşlandıkça zihninizi güçlü tutmanıza ve hatta Alzheimer ile savaşmanıza yardımcı olabilir.
29 Uyku apnesine sahip olma olasılığınız daha yüksektir.
shutterstock
Çoğu zaman, erkekler uyku apnesiyle uğraştıklarını bilmezler. Uyku bozukluğu, nefesiniz durduğunda ve gece boyunca başladığında ortaya çıkar ve yüksek horlama veya sürekli yorgunluğu açıklayabilir. Ve Chern'e göre, 40 yaş üstü erkeklerin buna sahip olma olasılığı iki ila üç kat daha fazla.
Chern, "Uyku apnesi kalp hastalığı, diyabet, depresyon, anksiyete, kilo alımı, bruksizm ve ağız kuruluğu ile ilişkilidir. "Birçok diş hekimi horlama, uykusuzluk, uyku yoksunluğu ve gün boyunca genel bir yorgunluk hissi gibi bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için mandibular ilerleme cihazları yapıyorlar."
30 Üriner inkontinans yaşama riski daha yüksek.
shutterstock
Dürüst olalım: Çoğu insan pantolonu bir veya iki kez gülüyor. Yaşlandıkça, idrar kaçırma - veya yanlışlıkla idrar kaçırma - çok daha sık görülür. Michigan Medicine'e göre, sorun genç erkeklerden daha yaşlıdır ve kısa süreli bir sorun olabilir veya uzun sürebilir. Sorun yaşıyorsanız, ilaç alması, egzersiz yapması veya kafeini azaltma gibi belirli yaşam tarzı değişiklikleri yapması için kontrol etmenin yollarını bulmak için doktorunuzla sohbet edin.
31 Testis kendi kendine muayene yapmalısınız.
32 Çok fazla alkol içmeyi bırakın.
shutterstock
Gün içinde, tereddüt etmeden birkaç brewskis'i geri atabilirsiniz. Şimdi bu akşamdan kalmalar size bir şey anlatmaya çalışıyor: Vücudunuz artık bu kadar içki içemiyor. Gelecek yıllar boyunca sağlıklı kalmak için, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, erkeklerin günde en fazla iki içeceğe bağlı kalmaları gerektiğini söylüyor ve - sadece FYI - bir içecek bir 12 ons kutu veya bir şişe bira veya bir 5 ons bardak şarap, bütün paket veya şişe değil.
33 Uyku artık sadece güzellik için değil.
shutterstock
Elbette, uyku göz altı torbalarından kurtulmanıza yardımcı olur, böylece iş toplantılarınızda gecenin her saatindeymiş gibi görünmeden etkileyebilirsiniz. Ancak, özellikle yaşlandıkça genel sağlığınız için de önemlidir.
"Vücudunuzun doğal ritimlerinin düzenlenmesine yardımcı olmak ve DNA hasarı, kanser, kronik hastalıkların ve bütünlüğünün korunmasında rol oynayan melatonin, glutatyon ve büyüme hormonu gibi yaşlanma karşıtı ve antioksidan hormonları üretmek için kaliteli uyku almak çok önemlidir. cilt bariyer fonksiyonunuz, "diyor Barr. "Cilt sağlığı söz konusu olduğunda, uyku kalitesi ve miktarı düştüğünde kırılma, döküntü, cilt enfeksiyonu, kırışıklık ve cilt kanserinin agresifliği olasılığı artar."
34 Diyabet riski daha yüksek.
shutterstock
Tip 2 diyabet için (kilonuz ve aile geçmişiniz dahil) birçok risk faktörü vardır, ancak bilmediğiniz biri yaşınızdır. Mayo Clinic'e göre, yaşlandıkça riskiniz artıyor - özellikle 45 yaşına girdikten sonra. Aslında, Ulusal Diyabet İstatistik Raporu, 45 ila 64 yaş aralığında erkek ve kadınlarda 10.7 milyon yeni diyabet vakası olduğunu belirtti. Sadece 2015.
35 Çıplak olmak hayatınızı kurtarabilir.
shutterstock
Barr, “Çıplak olmanın senin için, şimdi her zamankinden daha önemli olmasının bir nedeni var” diyor. "Cilt kanserinin dünya çapında en yaygın kanser olduğunu biliyor muydunuz? Aslında, Amerika Birleşik Devletleri'nde her 5 kişiden 1'ine cilt kanseri teşhisi konacak. Kendinize istatistik olmasına izin vermeyin. Bunun yerine, her ay cildinizi kontrol edin Bu, büyüyen, değişen, sürekli kanama ve / veya öne çıkan tüm noktalar için tüm çatlaklar, çatlaklar ve samimi bitler dahil olmak üzere yukarıdan aşağıya, baştan aşağıya anlamına gelir."
36 Stresinizi yönetmek şarttır.
shutterstock
Muhtemelen yıllar boyunca öğrendiğiniz bir şey, stresin kaybolması gibi görünmüyor - sadece daha da yoğunlaşıyor. Muhtemelen ona asla sayonara diyemeyeceksiniz, sağlığınızı etkilememesi için nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü bunu yapmanın en iyi yolunun meditasyon yapmak, fiziksel aktivite yapmak ve problemlerinizi size veya bir profesyonele yakınlarıyla konuşmaktır.
37 Görmeniz kötüleşebilir.
38 Dişeti hastalığı için daha yüksek bir risk altındasınız.
shutterstock
Diş hekimine ne sıklıkla gidersin? Yılda iki kez önerilen bir program değilse, sağlığınıza gerçekten zarar verebilirsiniz.
Chern, "40 yaşın üzerindeki erkekler dişeti hastalığı için daha yüksek risk altında olduklarını bilmeli" diyor. "Araştırmalar yaşlı erkeklerin ağız hijyeni alışkanlıklarının daha kötü olduğunu ve dişhekimliği profesyonellerini kadın meslektaşlarına göre daha az ziyaret ettiğini göstermiştir. Eklem ağrısı gibi tıbbi rahatsızlıklar 40 yaşından sonra da artar ve fırça ve diş ipini zorlaştırabilir."
39 Yediklerinize daha fazla düşünmelisiniz.
shutterstock
Tabii, ofisinizden caddede aşağı akşam yemeğinde en sevdiğiniz hamburger kapma lezzetli. Ne yazık ki, kalbiniz sizin gibi yağlı yemek içine değil. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, yaşlanmak vücudunuza koyduğunuz şey konusunda daha dikkatli olmak anlamına gelir. Kalp sağlığınızı kontrol altında tutmak için, düşük miktarda ilave şeker, tuz ve trans yağ yemek ve bunun yerine tabağınızı meyve ve sebzelerle doldurmaya odaklanmak en iyisidir.
40 Sağlığınızı kendi ellerinize almalısınız.
shutterstock
Sağlığınız söz konusu olduğunda, doktorlarınız sadece çok şey yapabilir. 40'lı yaşlarınızda, refahınızı ön plana çıkarmak çok önemlidir.
Barr, “Her gün mutlak en iyisini hissettiğinizi, baktığınızı ve gerçekleştirdiğinizi hayal edin. "Doktorunuz size öneriler, yönergeler ve kanıta dayalı tedavi önerileri sağlayabilir, ancak günün sonunda, istediğiniz sonuçları elde etmek için zaman, enerji ve kaynakları yatırmaya istekli olmalısınız. başarı için ve hedeflerinizle ilgili kasıtlı olmak için her gün bir hedefe ulaşın. Ve 40'lı yaşlarınızda ve ötesinde daha iyi yaşamak için daha fazla yol için, 40 yaşından sonra Evlat Edinmek İçin 40 Şaşırtıcı Alışkanlık.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
