40'ların harika bir on yıl. Kendi cildinizde hiç olmadığı kadar rahat hissediyorsunuz, kariyerinizin zirvesindesiniz ve nihayet sağlığınız söz konusu olduğunda sorumlusunuz. Ya da en azından öyle olmalısın.
Hayatınızın bu döneminde, tüm alanlardan doktorlar size aynı tavsiyeyi tekrar tekrar verecektir: Önce kendinizi koyun ve başarılı olacaksınız. Nereden başlayacağınızı bilmenize yardımcı olmak için, 40'lı yıllarınızda ve ötesinde en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak 40 ipucu yuvarladık.
1 Sağlığınızı arka brülöre koymak felaket için bir reçetedir.
shutterstock
20'li ve 30'lu yaşlarınız boyunca, herkesi ilk sıraya koyma eğilimindeydiniz: Diğer önemli çocuklarınız, çocuklarınız, patronunuz, arkadaşlarınız - liste uzayıp gidiyor. Ama şimdi 40'lı yaşlarınızda olduğunuza göre, uzun ve mutlu bir yaşam sürmek için kendi refahınıza odaklanma zamanı.
Kurucu ve baş sağlık memuru MD Keira L. Barr, "Çoğumuz başkalarının ihtiyaçlarını, isteklerini ve arzularını kendimizin önüne koymada gerçekten iyiyiz, genellikle bizi yorgun, bunalmış ve hatta daha kötü, kırgın hissettiriyor" diyor. Washington Gig Harbor'daki Dayanıklı Sağlık Enstitüsü'nün “Özür dilemeksizin sınırlarınızı belirleyin ve onlara saygı gösterin, böylece başkalarına da saygı gösterin. Sınırlar oluşturmak aslında enerjinizi - zihinsel ve fiziksel olarak - serbest bırakır, böylece sevdiğiniz şeylere ve insanlara bağlanmak için zamanınız ve bant genişliğiniz olur.”
2 Gülümsemen geri çekilmeye başlayabilir.
shutterstock
Hayır, bu bir sihir numarası değil. Yaşlandıkça, gülüşünüz gerçekten kaybolmaya başlar. New York Genel Diş Hekimliği DDS'si Inna Chern, "40 yaş üstü kadınlar 'kaybolan bir gülümseme fark edebileceklerini bilmeli" diyor. "Yaşlandıkça, üst dişler 20'li yaşlarımızda yok olduklarından daha kısa görünebilir ya da daha kısa görünebilir. Bu, artık dudakların aynı hareketliliğine ve hacmine sahip olmayan dudağın kaslarının yaşlanmasından kaynaklanıyor. öğütme ve kenetlemenin neden olduğu emayeden uzaklaşıyor."
3 Günlük adım hedeflerinize ulaşmak düşündüğünüz kadar zor değil.
Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, günlük 10.000 adımlık bir hedef olmuştur; ancak ılımlı bir hedef bile fark yaratabilir. JAMA Internal Medicine'de yayınlanan bir 2019 araştırması, günde sadece 4.400 adım alan kadınların, ölüm oranının 2.700 olanlara göre% 41 daha düşük olduğunu buldu. Bu spor ayakkabılarını giyip yürümeye başlayın; bu 4.400 hedefe sadece ofisinizde dolaşarak ulaşabilirsiniz.
4 Tekrar akne yaşayabilirsiniz.
shutterstock
Lisedeki cilt problemlerini ortadan kaldırdığını mı düşünüyorsun? Gerçeklik kontrolü geliyor olabilir. New York'taki In-Glow Med Spa'da bir estetisyen olan Inna Knyazevych, "Yetişkin sivilce 40 yaşlarındaki kadınlar için ortak endişeler arasında ve hormonal değişikliklerden kaynaklanıyor" diyor.
Neyse ki, mevcut tedaviler var. “Reçeteli ilaçlar veya günlük bakım ve profesyonel cilt temizleme tedavilerinin uygun bir kombinasyonu ile tedavi edilebilir” diyor. "40'larınızdaki cilt dehidre edilebildiğinden, probiyotikler ve söğüt kabuğu içeren ürünlere odaklanın. Doğal olarak daha naziktirler ve salisilik asitler ve benzoil peroksit içeren popüler ürünlerin bazılarının aksine aşırı kuruma olmasını önlemeye yardımcı olurlar."
5 Saç dökülmesini yaşayabilirsiniz… ya da garip yerlerde saç.
shutterstock
Hayır, yaşlandıkça sadece saç dökülmesi yaşayan erkekler değil, aynı zamanda hormonlarınızdaki değişiklikler sayesinde kadınlar da. "Östrojendeki bir düşüş saç dökülmesinden sorumlu olabilir, " diyor Knyazevych.
Spektrumun diğer ucunda, 40 yaşın üzerindeki kadınlar daha önce hiç sahip olmadıkları yerlerde saç dökülmesini yaşayabilirler. "Artan testosteron seviyeleri, yüz ve vücutta istenmeyen saç büyümesine katkıda bulunur, " diye ekliyor Knyazevych. "Her ikisi de benlik saygımızı ve güvenimizi etkiler, ancak doğru tedavilerle düzeltilebilir."
6 Değişen hormonlarınız ağzınızı da etkileyebilir.
shutterstock
40'lı yıllardaki değişen hormonlarınız her şeye zarar veriyor gibi görünüyor. Saçlarınızla uğraşmanın yanı sıra, ağzınızı da etkileyebilirler. Dental House in New'in kurucu ortağı ve kozmetik genel diş hekimi DDS, Sonya Krasilnikov, "Kırk, bazı kadınların hormonal değişiklikler yaşamaya başladığı ve oral mukoza östrojen reseptörleri içerdiğinden, hormon seviyelerindeki değişiklikler doğrudan ağız boşluğunu doğrudan etkiler" diyor. York. "Bu değişiklikler ağız kuruluğu, yanma ağzı sendromu, çürük, periodontal hastalık ve tat değişikliklerini içerebilir. Bunların hepsi doktorunuz ve diş hekiminiz tarafından değerlendirilmesi gereken semptomlardır."
7 Göğüslerinizi yepyeni bir seviyede tanımalısınız.
Shuttrerstock
Bu noktada, muhtemelen göğüslerinizin ne kadar yoğun olduğunu düşünmediniz. Ancak New Jersey'deki Montclair Meme Merkezi'nde meme cerrahı olan Nancy Elliott'a göre, bu aşina olmak isteyeceğiniz bir şey. Aslında, hayatınızı bile kurtarabilir.
Elliott, “Kadınların yüzde kırkının yoğun göğüsleri var - göğüslerin nasıl göründüğü veya hissettiği ile değil, mamografi ile doku değerlendirilerek belirlenen bir şey” diyor. "Yoğun göğüslü kadınlar tipik olarak çok daha hassas bir test olan MRI gibi tamamlayıcı testlere adaydır."
8 Kendinize günlük göğüs masajı yaptırmalısınız.
shutterstock
Günlük olarak kendinize bir göğüs masajı yapmıyorsanız, tıpkı hayatınızdaki diğer tüm önemli şeyleri yaptığınız gibi programınıza ekleyin. “Günlük göğüs masajı yapmanızı tavsiye ederim. Vücudunuzu herkesten daha iyi tanımalısınız, ” diyor Elliott. "Bir şey alışılmadık görünüyor mu? Bir şey farklı görünüyor veya hissediyor mu? Lenfatik sisteminizi uyarın! Bunu 'kanser kontrolü' olarak düşünmeyin; tıpkı dişlerinizi fırçalamak gibi günlük sağlık rutininizin bir parçası olarak düşünün."
9 Mamografi randevularınızı bırakmak büyük bir hayır.
shutterstock
40 yaşından itibaren, Mayo Clinic meme anormalliklerini tespit etmek için yıllık mamogram almanızı önerir. Hayır, eğlenceli değiller, ancak bir programa bağlı kalmak sizi sağlıklı tutabilir.
Elliott, "Kemoterapi gibi yaşam boyu yan etkileri olan toksik tedavilerden kaçınmak istiyoruz. Bunu yapmanın en iyi yolu kanseri mümkün olan en erken aşamada yakalamaktır: Aşama 0, Aşama 1 veya Aşama 2" diyor Elliott. "Bulduğumuz kanserlerin yüzde elli'si aslında, anormal hücrelerin kanalların veya lobüllerin çevresindeki göğüs dokusuna yayılmadığı, invaziv olmayan bir kanser olan Aşama 0'dır. Bu kadınlar genellikle problemlerini lumpektomi ile tedavi edebilirler. ve tanıdan bir hafta sonra programlanabilecek beş yıllık bir reçete. Bu önemli bir fark."
10 Ve aldığınız mamogramın türünü yeniden düşünmelisiniz.
shutterstock
Mümkün olan en iyi mamografiyi aldığınızdan emin olmak için, gideceğiniz ofinin iş için en iyi ekipmana sahip olduğundan emin olmak iyi bir fikirdir. “Hala 2D mamografi kullanan bir tesis, açıkçası, mevcut en iyi teknolojiyi kullanmıyor” diyor Elliott. "Bir meme uzmanıyla eşleştirilmiş 3D mamografi, meme kanserini en erken ve en tedavi edilebilir aşamada tespit etme şansınızı artırır."
11 Ailenizin geçmişini tanımalısınız.
shutterstock
Elliott, "Her kadın ailesinin kanser öyküsünü bilmeli ve genetik test için aday olup olmadığını belirlemek için bu bilgileri meme uzmanıyla paylaşmalıdır." Diyor. "Ulusal olarak kabul edilen kurallara uymanız durumunda çoğu sigorta genetik test için ödeme yapar, ancak bunun sizin için bir seçenek olup olmadığını görmek için aile geçmişinizi (anne ve baba) bilmeniz gerekir."
12 Yaşam boyu meme kanseri riskinizi öğrenin.
shutterstock
Genel aile geçmişiniz önemli olmakla birlikte, yaşam boyu meme kanseri riskinizi bilmek de öyle, diyor Elliott. "Kalıtsal meme veya yumurtalık kanserine en çok BRCA1 veya BRCA2 genlerinin mutasyonlarından kaynaklanır. Bu mutasyonlar, bir kadının meme, yumurtalık, pankreas, melanom ve muhtemelen diğer kanser riskini büyük ölçüde arttırır." "Kaliteli bir göğüs merkezi, mevcut en hassas testlerden biri olan MRI için aday olup olmadığınızı etkileyecek bir ömür boyu risk puanı belirleyebilecektir."
13 Doğurganlığınız önemli ölçüde azalıyor.
shutterstock
En yüksek üreme yıllarınız 20'li yaşlarınızdadır - bu nedenle 40'lı yaşlarınızda hamile kalmak istiyorsanız, bunu mümkün olduğunca on yılın başlarında yaptığınızdan emin olun. New York'ta Walk-In GYN Care'in kurucusu Adeeti Gupta, "Bir kadın olgunlaştıkça doğurganlık azalır ve 30'lu yılların ortasında kademeli bir düşüş olur" diyor. "43 yaşından sonra doğurganlık önemli ölçüde azalıyor."
14 Düşük yapma riskiniz artar.
Doğurganlığınızdaki düşüşün yanı sıra hamile kalırsanız bir şeylerin yanlış gitme şansı da artar. Gupta, "Kadınlar, yaşla birlikte düşen sabit sayıda oositle doğarlar. Daha yüksek kromozom hatası riski nedeniyle yumurta kalitesi yaşla birlikte düşer." "Bu düşük yapma riskinin artmasına neden olabilir… Zamanla yumurta havuzunda genetik hataların birikmesine ek olarak, sigara, diğer çevresel maruziyetler ve bazı tıbbi ve cerrahi tedaviler gibi diğer faktörler yumurta kalitesini, yumurtalık rezervini, ve kadınlar yaşlandıkça hamilelik için sağlıklı bir sonuç alma şansı."
15 OB-GYN'nizi daha sık ziyaret etmelisiniz.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Geçmişte, muhtemelen yılda bir kez bir OB-GYN randevusu aldınız. 40'lı yaşlarınızda, ürün eğilimi gösteren belirli semptomları kontrol etmek için randevuları biraz daha sık planlamak isteyebilirsiniz.
Gupta, "40'lı yaşlarda kadınların daha yaygın bulduğu bazı durumlar arasında endometriozis, fibroidler, düzensiz kanama, ağır dönemler ve peri-menopoz belirtileri yer alıyor."
16 Azalmış bir libido yaşayabilirsiniz.
shutterstock
Seks sürüşünüz son zamanlarda neredeyse yoksa, o siz değilsiniz - bu sizin yaşınız. “Azalmış libido 40 yaşlarındaki bazı kadınları sert bir şekilde vurabilir ve ilişkilerini ve benlik saygısını etkileyebilir” diyor Gupta. "Testosteron seviyeleri düşmeye başlar ve kadınlar zihinsel ve fiziksel zindeliğe ayak uyduramazlarsa, cinsel sağlıklarına da etkilerin de sürdüğünü görmeye başlayabilirler."
17 Vajinal kuruluk bir sorun haline gelebilir.
shutterstock
Düşük libido, 40'larınızda hormonlarınızdaki bir değişikliğin neden olabileceği tek sorun değildir. Harvard Tıp Okulu'na göre, menopozdan sonra daha da yaygınlaşan vajinal kuruluğa da yol açabilir. Yine de acıyla acı çekmenize gerek yok. Tekrar normale dönmenize yardımcı olabilecek bir çözüm bulmak için doktorunuzla konuşun.
18 Vizyonunuz kötüleşmeye başlayabilir.
shutterstock
Vizyonunuzda bir değişiklik fark ettiyseniz, bu normaldir: Amerikan Optometrik Derneği'ne göre, 40'lı yılların başlarından ortalarına kadar olan yakın mesafelerde olayları net bir şekilde görmek genellikle zorlaşır ve bu, ziyaret etme zamanı anlamına gelebilir gözlük veya kontak almak için göz doktoruna başvurun. Ayrıca görmek için eskisinden daha fazla ışığa, sürüş sırasında kamaşma sorunlarına ve renklerin görülmesinde değişikliklere ihtiyacınız olabilir.
19 Diş ipi kullanımı çok önemlidir.
shutterstock
Krasilnikov, "'Gençken fırça ve diş ipi ile yaşlandığında dişlerini koruyacaksın' 'dedi.
20 Dişleriniz koyulaşabilir.
40'larınıza girdikten sonra, inci beyazlarınızı saklamanız daha zor olabilir, beyaz. Tabii, karartıcı tonları çok fazla kahve içmek olabilir, ama aynı zamanda yaşla birlikte kötüleşen bir şey.
"40 yaşın üzerindeki kadınlar, lekeler ve yaşam alışkanlıkları nedeniyle dişlerinin koyulaştığını fark edebileceklerini bilmelidir. Yaşlandıkça, dişler üzerindeki kümülatif kuvvet çekirdeğin (pulpa) dişin altına inmesine (geri çekilmesine) neden olur. daha gri dişler "diyor Chern. "Şarap, bazı pigmentli gıdalar ve soda dahil olmak üzere dişleri lekeleyen yiyecekler ve içecekler ve sigara içmekle birlikte, bu lekeler dişlerin gözeneklerinde birikip dentin iç tabakasını lekelediğinden dişler daha sarı görünebilir.."
21 Dişeti hastalığına karşı daha savunmasızsınız.
shutterstock
Dişeti hastalığı veya periodontitis, genellikle kötü ağız hijyeninden kaynaklanır ve diş kaybına yol açabilir. Ne yazık ki, yaşlandıkça, değişen hormonlarınız nedeniyle riskiniz artar.
Chern, "40 yaşın üzerindeki kadınlar peri-menopoz etrafında dönen hormon dalgalanmalarının sizi diş eti hastalığına karşı daha savunmasız hale getirebileceğini bilmeli" diyor. "40'lı yaşlarda hormonlar progesteron ve östrojen salgını-totter olarak, dişeti dokusuna kan akışını etkiler ve dişlerdeki bakterilerin baskın plağına inflamatuar reaksiyonu arttırırlar. Artan iltihaplanma, diş eti iltihabı ve periodontit için önemli bir katkıda bulunur."
22 Dişlerin taşlanması ve sıkılması riski daha yüksektir.
Chern, "40 yaşın üzerindeki kadınlar, hem diş minesine zarar verebilecek hem de oral hacim ve dişlerin etrafına tutunma kaybına neden olabilecek taşlama veya sıkma riskinde olduklarını bilmelidirler." "Para-fonksiyonel alışkanlıklar, hepsi peri-menopoz veya menopoza bağlı hormonal dalgalanmalar etrafında artan artan stres, kaygı ve depresyondan kaynaklanabilir." Evet, bu hormonal değişiklikler dişlerinizde bile sorunlara neden olur.
23 Şişkinlikten rahatsızlık duyabilirsiniz.
shutterstock
Herhangi bir yaşta şişkinlikten güvende değilsiniz, ancak 40'lı yaşlarınızdaki dalgalanan hormonlarınız daha sık olmasına neden olabilir. Neyse ki, soruna yardımcı olabilecek şeyler var. "Su tutma ve şişkinlik çok fazla rahatsızlığa neden oluyor, " diyor Knyazevych. "Pek çok insan lenfatik drenajın gücünün farkında değil. Vücut dokusuna derinlemesine masaj yapan endermologie harikalar yaratıyor."
24 Semptomları gidermek her zamankinden daha tehlikelidir.
shutterstock
Küçükken tuhaf bir şey yaşasanız bile doktora atlamış olabilirsiniz. Ama şimdi 40'lı yaşlarınızda olduğunuz için, sıradan bir şey çıktığında muhtemelen bir randevu almalısınız. Barr, "Her belirti derhal ilgilenilmemesine rağmen, bir şey devam ediyorsa, büyüyor, kaşıntı veya kanıyorsa, bir doktor tarafından resmi olarak değerlendirilmesini sağlamak için randevu alın" diyor.
25 Cildinizin size ne anlatmaya çalıştığına dikkat edin.
Shutterstock / Afrika Stüdyosu
Bir çürüğün sana biraz fazla zor bir şeye kapıldığını nasıl söylediğini biliyor musun? Yaşlandıkça cildinizin gönderdiği tek mesaj bu değil.
Barr, "En büyük organınız olarak cildiniz genel sağlık ve refah durumunuza doğru bir pencere ve yansımasıdır." “Cildinizde bir şeyler gördüğünüzde, vücudunuzda daha derin bir şey olduğuna dair ipuçları ve size ne olabileceği hakkında çok fazla bilgi verebilirler. Ve eğer cildinizin size ne anlatmaya çalıştığını öğrenebiliyorsanız, daha iyi görünmesi, daha iyi hissetmesi ve içinde bulunduğunuz cilde daha fazla güvenmesi için onu besleyebilirsiniz."
26 Kendinize düzenli cilt muayenesi yapmak şarttır.
shutterstock
Barr'a göre, cilt kanseri dünya çapında en yaygın kanserdir ve her yıl diğer tüm kanserlerden daha fazla yeni vaka ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle, sadece doktorunuz tarafından cilt muayenelerinin yapılmasının değil, aynı zamanda bunları kendiniz düzenli olarak yapmanın inanılmaz derecede önemli olduğunu söylüyor.
"Tüm diğerlerinizden göze çarpan yeni noktalar veya büyüyen, değişen veya sürekli kaşıntı veya kanama olan mevcut lekeler için kendinizi kontrol edin" diyor. "Sadece cildinizi kontrol ederek, kendi hayatınızı kurtarabilirsiniz."
27 Uyku apnesi riski daha yüksek.
shutterstock
Harvard Tıp Okulu Uyku Tıbbı Bölümü'ne göre uyku apnesi inanılmaz derecede yaygındır - özellikle orta yaşlılarda. 40'lı yaşlarınızdan geçerken, riskiniz sadece büyür ve bu da kalp hastalığından diş sorunlarına kadar her şey riskinizi artırabilir.
Chern, "Uyku apnesi oluşumunuz arttığında, " çene dişlerin taşlanmasıyla ortaya çıkan daha fazla hava elde etmek için ilerlemeye başlar "diyor Chern. Yorgun bir çene veya hassas dişlerle uyanırsanız, yatağa diş koruyucu takmak ve diş hekiminizle sorunu çözmek isteyebilirsiniz.
28 Metabolizmanız yavaşlayacak.
Shutterstock / Pixel-Shot
Yaşlandıkça metabolizmanız yavaşlamaya başlar. Bu, muhtemelen 20'li ve 30'lu yaşlarda sahip olduğunuz bazı alışkanlıklardan kurtulamayacağınız anlamına gelir. Geri gelmesine yardımcı olmak için Cleveland Clinic, egzersiz rutininize direnç eğitimi eklemenizi, proteine yüklemenizi, diyetinize baharatlı yiyecekler eklemenizi, aerobik aktivite yapmanızı ve doymuş yağlardan kaçınmanızı önerir.
29 Sağlıklı bir kiloda kalmak her zamankinden daha önemli.
shutterstock
Elliott, "Sağlıklı bir kiloyu korumak - 25 yaşın altındaki bir BMI - bitki açısından zengin bir diyet yemek ve egzersiz yapmak kanser, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet ve hatta depresyon riskinizi azaltır." "Sağlıklı bir yaşam tarzının 'yan etkileri' daha iyi bir bağışıklık sistemi ve daha iyi bir eğilim içerir. Bu tür faydalarla, risk durumlarına bakılmaksızın herkes için bir kazan-kazan."
30 Ağzınız daha kuru olabilir.
shutterstock
Ağzınız normalden çok daha kuru hissetti, bu yüzden ne verir? Chern, "Yaşlandıkça daha az tükürük üretiyoruz ve bazı hastalıklar nedeniyle daha sistematik ilaçlar alıyoruz. Birçok ilaç, ağız ağzı da dahil olmak üzere daha iyi kserostomi olarak bilinen yan etkileri listeler." "Bu ağız kuruluğu, dişlerde yıkanmak ve kaviteye neden olan bakterileri uzaklaştırmak için yeterli tükürük akışı olmadığından, oyuklarda çiviye yol açabilir."
31 Kemik sağlığınıza dikkat etmelisiniz.
UnityPoint Health'e göre, kemikleriniz maksimum yoğunluğu ve mukavemetindeyken en yüksek kemik kütleniz 40'larda azalmaya başlar. Bu sizi osteoporoz riskine sokabileceğinden, yeterli miktarda kalsiyum, D vitamini ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun.
32 Adetleriniz birbirine daha yakın olabilir.
shutterstock
Gençliğinizin o hafif, kolay dönemleri 40'larınıza ulaştığınızda durdurulabilir. Bunun yerine, daha önce spektrumun her iki tarafında sahip olmadığınız bir sorun barajıyla uğraşabilirsiniz.
Gupta, "Bir kadın 40 yaşına geldiğinde, östrojen ve progesteron dalgalanmaları daha kısa ve bazı durumlarda daha yüksek olur. Bu, dönemlerinizin birbirine daha yakın ve daha ağır olabileceği anlamına gelir." "Bazı kadınlar için, menopoza yaklaştıkça dalgalanmalar daha hafif ve daha geç dönemler, daha hafif dönemler ve atlanan dönemler arasında daha az olabilir."
33 Daima vücudunuz için en iyisini yapın.
shutterstock
Yaşlandıkça, başkalarının "yaşınızdaki biri" için en iyisi olduğunu söylediklerine kapılmak kolaydır. Gerçekte, sizin için en iyisini bilen tek kişi sizsiniz (ve elbette doktorunuzdur). Barr, “Vücudunuzu ayarlayın ve diyetinize, yaşam tarzınıza ve çevresel maruziyetlere nasıl tepki verdiğine dikkat edin” diyor. "Sağlığınızı optimize etmek için en önemli şey budur."
34 Asla daha fazla sağlık hizmeti sağlayıcısı talep etmekten korkmamalısınız.
Elliott'a göre, 40'lı yıllarınızda yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sağlık hizmeti sağlayıcılarınız için daha talepkar olmak ve asla bu konuda kötü hissetmemek. Elliott, "Kadınlar, tıbbi görüntüleri üzerinde kesin bir okuma içeren mevcut olan en doğru ve kapsamlı bilgilerle güçlendirilmelidir." Diyor. "Kadınlar sonuçlarının derhal alınmasını ve radyologlarıyla görüşmesini talep etmelidir. Kadınların sağlıkları için bir savunucu olması gerekir. Kaliteli bir tesis bu makul talepleri karşılayabilmelidir."
35 Sağlığınız sizin ellerinizde.
shutterstock
Bazen ortaya çıkabilecek sağlık sorunları üzerinde hiçbir kontrole sahip olmadığınız düşünülebilir, ancak bu gerçeklerden en uzak olanıdır. “Sağlığınız üzerinde kontrolünüz var, ” diyor Elliott. "Hastalık için bazı risk faktörleri kaçınılmaz olsa da - aile geçmişiniz ve etnik kökeniniz de dahil - risklerinizi azaltmak için değiştirebileceğiniz şeyler var."
36 Stresten kurtulmak için zaman ayırmalısın.
shutterstock
20'li ve 30'lu yaşlarınız boyunca stres verildi. İster kariyerinizden, ister ilişkinizden ya da bir aileyi büyütmekten kaynaklansanız da, muhtemelen biraz çıldırmış gibi hissetmeye alışkınız. Şimdi, bu pent-up gerilimi ile mücadele etmek için zaman ayırdığınızdan emin olun - aksi takdirde, gerçekten yolda hissedeceksiniz.
Krasilnikov, "40 yaşlarındaki birçok insan kariyerlerinin zirvesine ulaşıyor ve yönetici rolleri ofiste uzun saatler ve stresde önemli bir artış sağlıyor." "Stres tipik olarak, bilinçsizce dişlerini kenetlediği ve ezdiği bir durum olan bruksizme yol açar. Bu, emayenin aşınmasına, hassasiyete, çene ağrısına ve baş ağrılarına yol açar."
37 Küçük sağlıklı alışkanlıklar düşündüğünüzden daha önemlidir.
shutterstock
Süper meşgul olduğunuzda, sağlıklı alışkanlıklarınızdan bazıları - ister egzersiz yapın, meditasyon yapın, ister sağlıklı bir ev yapımı yemek pişirin - arka yakıcıya konabilir. Ancak, Krasilnikov'un açıkladığı gibi, bu her ne pahasına olursa olsun kaçınmak istediğiniz bir şey. Bu sağlıklı alışkanlıklar sadece daha uzun ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuklarınız için harika bir öğrenme dersi olarak hizmet eder.
Krasilnikov, "Kırk yeni 30 ve daha fazla insan 40 yaşına kadar çocuk sahibi oluyor. Küçük çocuklarla sağlıklı alışkanlıklar ve doktor ziyaretleri için daha fazla stres ve daha az zaman geliyor" diyor. "Çocukların örnek olarak en iyi öğrendiklerini unutmayın, bu yüzden onlara fırça ve diş ipi kullanmanın ne kadar önemli olduğunu gösterin ve bu onlara yaşam için iyi alışkanlıklar aşılayacak."
38 Omega-3 alımınızı artırmak isteyebilirsiniz.
shutterstock
Chia tohumu, fındık ve spirulina gibi yeterli omega-3 yağ asitleri elde etmek, cildinizin parlak kalması için çok önemli değildir. Ayrıca sıklıkla yaşla birlikte ortaya çıkan sağlık sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olurlar.
"Omega-3'ler sağlıklı bir bağışıklık tepkisini desteklemede önemli bir rol oynamaktadır. Birçok kronik hastalık iltihaptan kaynaklanır ve bu enflamatuar süreci azaltmak, kardiyovasküler hastalık da dahil olmak üzere vücutta çok sayıda durum ve semptomun önlenmesine yardımcı olabilir." Natedropatik sağlık danışmanı Needed. "Omega-3'ler, kadınlar daha sonraki yaşamlarına giderken dönem ağrısı, eklem ağrısı, depresyon ve menopoz semptomları gibi diğer enflamatuar durumların önlenmesinde ana faktör olabilir."
39 Sağlığınızı bir öncelik haline getirmek önemlidir.
shutterstock
Barr'a göre, doktorunuz size dünyadaki tüm önerileri, yönergeleri ve kanıta dayalı tedavi önerilerini sağlayabilir. Ama gerçek mi? Sana kalmış.
Barr, “Günün sonunda, istediğiniz sonuçları elde etmek için zaman, enerji ve kaynaklara yatırım yapmaya istekli olmalısınız” diyor. "Kendinizi başarıya hazırlayın ve hedeflerinizle ilgili kasıtlı olun, ardından her gün onlara ulaşmak için her gün bir adım atmaya başlayın."
40 İkinci görüşler zaman kaybı değildir - akıllıdırlar.
shutterstock
Geçmişte, ikinci bir görüş almanın zaman kaybı olduğunu düşünmüş olabilirsiniz. Ancak hayatınızın bu aşamasında, mümkün olan en iyi sonucu aldığınızdan emin olmak için adım atmaktan korkmayın.
"Bedeniniz. Hayatınız. Kararınız, " diyor Barr. "Sorunun karmaşıklığına ve doktorunuzun uzmanlık alanına bağlı olarak, içgörüler ve tedavi önerileri değişebilir, bu nedenle sağlığınız için verdiğiniz son kararda kendinizi rahat ve güvende hissetmek için ikinci bir görüş almaktan korkmayın. " Dikkat edilmesi gereken daha fazla sağlık riski için, düşündüğünüz kadar sağlıklı olmadığınız 50 Sessiz İşaretine bakın.
