Her gün, programınız muhtemelen aynı görünüyor: uyanıyorsunuz, işe gidiyorsunuz, eve gidiyorsunuz ve yapılacaklar listenizde bir milyar farklı şeyle ilgileniyorsunuz, yatağa gidiyorsunuz ve döngüyü baştan başlıyorsunuz. Ancak bir soru: Kendiniz için ne zaman zaman ayırıyorsunuz?
Zaman hızla uçar ve bunu bilmeden önce 10 yaşındasınız ve hala kendinize nasıl davranmanız gerektiğini düşünmüyorsunuz. Ancak, bu döngü şimdi sona eriyor. Kendinize biraz daha hoş olmak için zaman ayırın, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı durduruyor, (nihayet) tüm tatil günlerinizi kullanıyor ya da düzenli olarak masaj ve manikürler alıyor. Arada sırada kendinizi başkalarının önüne koymak bencil değildir - refahınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. İşte başlamanın 40 kolay yolu. Ve daha fazla hayat hack'leri için, Kendinize Daha Güzel Olmanın 50 Kolay Yolunu kaçırmayın.
1 Gülümseme çizgilerinizi takdir edin.
Sana kırdığım için üzgünüm, ama yaşlandıkça kırışıklıklar kaçınılmaz. Bu nedenle, böylesine doğal bir süreç hakkında asla kötü hissetmemelisiniz - özellikle de bu yeni çizgilerin bazılarını neyi temsil ettiğini düşünerek. Mayo Clinic'e göre, gülümsemek gibi tekrarlanan yüz ifadeleri zamanla cildin altında oluklara neden olabilir, bu da sonunda kalıcı kırışıklıklara dönüşür. Ve bu çizgiler takdir edilmesi gereken bir şeydir: hayatınız boyunca sahip olduğunuz tüm şaşırtıcı, mutlu anıların hatırlatıcılarıdır.
2 Sabahları kendinize saklayın.
3 Dışarıda daha fazla zaman geçirin.
İnsanlar hayatlarının çoğunu içeride geçiriyorlar: iş yerlerinde, televizyonun önünde, adını siz koyuyorsunuz. Bununla birlikte, hayatınızda daha düzenli bir şekilde doğa elde etmenizi sağlamak için birçok neden var: Aslında, Çevre Bilimi ve Teknolojisi dergisinde yayınlanan bir çalışma, ruh sağlığınız için harikalar yarattığını, ruh halinizi iyileştirdiğini ortaya koydu., benlik saygısı ve stresi azaltmak.
4 Kendinize pep konuşmaları yapın.
Herkes, kendilerini inşa etmeleri gerektiğinde her zaman kendilerini yere serer. Bu olumsuz kendi kendine konuşmayı durdurun ve bunun yerine size ne kadar şaşırtıcı olduğunuzu hatırlatan günlük onaylamalar yapmaya başlayın. Hayatınıza biraz daha fazla pozitiflik ekleyerek kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
5 Gülmek.
Kim demişse "kahkaha en iyi ilaçtır" yalan söylemiyordu. İster arkadaşlarınızla bir Hangout sırasında ister en sevdiğiniz filmi 100'üncü kez izlerken, kıkırdamanızı başlatmak için kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Advances in Mind-Body Medicine dergisinden yapılan bir çalışma, hayatınıza biraz mizah eklemenin, vücudunuzu yok etmeye yardımcı olan kortizol seviyenizi azaltabileceğini, Maryland Üniversitesi'nden başka bir günde ise günde sadece 15 dakika bulduğunu gösterdi. bazı egzersizlerle) sizi kalp hastalığına karşı korumaya yardımcı olabilir. Evet, kahkaha oldukça güçlü şeyler.
6 Sağlığınızı önce koyun.
Yaşlandıkça vücudunuz değişmeye başlar. Yirmili yaşlarınızda olduğu kadar iyi hissetmeyebilirsiniz, ancak sağlıklı, sağlıklı bir diyet yemek yıllar boyunca genç hissetmenize yardımcı olabilir. İşlenmiş ve kızartılmış malzemeleri atlayın ve karnınızı her zaman en üst düzey hissettiğinizden emin olmak için mümkün olduğunca çok meyve, sebze ve sağlıklı proteinle doldurun.
7 Yoga gidin.
Yoga sadece günlük egzersizinizi kontrol etmenize yardımcı olmaz. Harvard Tıp Fakültesi'nden araştırmacılara göre, aynı zamanda kontrollü hareketler ve nefes alma kombinasyonu sayesinde kaygı ve stresi azaltmak için doğal bir yoldur. Kendinize iyi davranmak, vücudunuza hoş olmak anlamına gelir ve en sevdiğiniz pozlarda biraz zaman geçirmek, içeride ve dışarıda bir fark yaratacaktır. Ve daha fazla farkındalık sırları için. Farkında Olmadan Kendinizi Daha Dikkatli Olmaktan Koruduğunuz 20 Yolu inceleyin.
8 Bir grup yüz maskesi yapın.
Neden evde kendiniz yapabileceğiniz bir yüz için ödeme yapıyorsunuz? En sevdiğiniz yüz maskelerini stoklayın ve haftada birkaç kez kendinizi şımartın. Arkanıza yaslanıp rahatlamak için 30 dakika ayırmak harika bir fırsat olmakla kalmaz, aynı zamanda cildinize yaşlandıkça sağlıklı görünmesi için gerekenleri vermenize de yardımcı olur. Ve hayatınızın en melek cildine sahip olmanın daha fazla yolu için, En İyi Cildinize Sahip Olmanın 30 En İyi Yolu'nu öğrenin.
9 Ofisten ayrıldıktan sonra gücü kapatın.
10 Yürü, yürü, yürü.
Vücudunuzu mümkün olduğunca hareket ettirmek, refahınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Güne doğru başlamak için sabah yürüyüşüne çıkın, öğle yemeğiniz sırasında dışarı çıkın. Emotion'da yayınlanan bir araştırmaya göre, sandalyenizden çıkmanın ve bazı adımlar atmanın basit eylemi, beklemediğiniz zamanlarda bile size büyük bir ruh hali artışı sağlayabilir.
11 Telefonunuzu kapatın (ve bir kitap okuyun).
shutterstock
Bir saniye telefonunuzdaki şeyleri kaydırıyorsunuz ve bir sonraki saatte iki saatin geçtiğini fark ediyorsunuz. Bir ekrana bakarak hayatınızı boşa harcamak yerine, iyi bir kitapla ara verin. Sadece ruh halini yükselten bir dijital detoks elde etmenin kolay bir yolu değil, aynı zamanda JAMA Psikiyatrisi'nde yayınlanan bir araştırma, yaşlandıkça zihninizi güçlü tutmaya ve hatta demansı önlemeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
12 Tatil günlerinizi görmezden gelmeyin.
Amerikalıların bol miktarda tatil günü olmasına rağmen, bir ankette 662 milyonu 2016'da hala kullanılmadı. Evet, insanların aileleriyle, sahilde, dünyayı dolaşarak geçirebileceği çok zaman - gerçekten, her şeyi yapıyor çalışmaktan başka. Başka birinin sizi geçmesine izin vermeyin ve hayat kova listenizdeki şeyleri kontrol etmek için hak ettiğiniz zamanla tüm sıkı çalışmalarınızı kutlayın. Artı, ekstra bonus: araştırmalar, sağlığınız için de iyi olduğunu ve kalp hastalığına karşı savaşmaya yardımcı olduğunu gösterdi.
13 Kendinize yeni bir beceri öğretin.
Belki hep piyano çalmak istediniz. Ya da, belki de her zaman sihirli hilelerin havalı göründüğünü düşündün. Her neyse, kendinize yeni bir beceri öğretmek için zaman ayırın. Okul günlerinizin dışında iyi olmanıza rağmen, hala öğrenmeye devam ettiğinizden emin olmalısınız. Ve bu günlerde YouTube'da hemen hemen her şeyi öğrenmenin ne kadar kolay olduğu, neden denemiyorsunuz?
14 Sosyal medyada zamanınızı sınırlandırın.
shutterstock
Kendinize karşı nazik olmak, zihinsel sağlığınıza dikkat etmek anlamına gelir - maalesef Facebook ve Instagram'da geçirdiğiniz tüm bu zamanlar size iyi gelmiyor. İnsanların sosyal medyada günde iki saat kadar, yani şimdiye kadarki en büyük zaman kaybı olarak geçirdikleri gösterilmiştir. Geçmişte yapılan araştırmalara göre, bu, stresdeki bir artıştan ruh halindeki bir azalmaya kadar her şeyin sonucudur, bu yüzden onu minimumda tutmak muhtemelen iyi bir fikirdir.
15 Uçucu yağlar kullanın.
Bazen kendinizi tedavi etmek, esansiyel yağ koleksiyonunuzu kazmak kadar kolaydır. Binlerce yıldır zencefilin anti-enflamatuar faydalarından yararlanmaktan biberiyenin hafızayı güçlendirici etkilerini elde etmeye kadar hiç bitmeyen bir amaç listesi için kullanılıyorlar. Difüzörünüze biraz okaliptüs koymak, sadece takılmak ve dinlenmek istediğiniz günlerde evinizi bir spa kadar sakin hissettirebilir.
16 Duş yapma.
Duşlar bir ana amaca hizmet eder: temiz, hızlı olmanıza yardımcı olur. Banyolar ise? Açıkçası tazelenmenize yardımcı oluyorlar, ancak aynı zamanda gevşeme şansı da veriyorlar. Haftada birkaç kez duşu atlayın ve rahatlatıcı bir emmek için kendinize güzel bir sıcak köpük banyosu çizin: bunu hak ediyorsunuz.
17 Herkesin yaşlandığını unutmayın.
18 Arabuluculuk. Her gün.
Meditasyonun birçok faydasını elde etmek fazla zaman almaz. Mayo Clinic'e göre, günde sadece birkaç dakika bile sakinliğinizi bulmanıza yardımcı olabilir. Eski uygulamanın, depresyon ve uyku problemlerinden kronik ağrıya kadar her şeye yardımcı olduğu gösterilmiştir, ancak aynı zamanda kendi şefkatinizi de artıracaktır - herkesin biraz daha kullanabileceği bir şey. Ve uygulamadan en iyi şekilde yararlanmak için yardıma ihtiyacınız varsa, Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolunu öğrenin.
19 "Me-Time" da program yapın.
Günlük yaşamınız ne kadar yoğun olursa olsun, kendinize zaman ayırmalısınız. Programınızın bir bölümünü haftada en az bir kez biraz zaman ayırın ve sahile veya sinema salonuna gidip gitmediğinizden emin olun. Enerjinizi büyük ölçüde başkalarına harcadığınız için, bazılarını kendinizde de kullanmanız adil olur.
20 Reg ile ilgili manikür yapın.
Elbette, kendinizi düzenli bir mani-pedi ile şımartmak, dünyadaki en önemli şey gibi görünmeyebilir. Ancak, kendiniz için daha nazik olmak söz konusu olduğunda, kendinize haftalarca güveninizi artıracak bir şeyle davranmak her kuruşa değer.
21 Stresinizi kontrol edin.
shutterstock
İş ve kişisel yaşamınız arasında bir stres var ve biriktikten sonra sallamak gerçekten zor. Bununla birlikte, hayatınızı bu gerginlikten mümkün olduğunca kurtulmak için çaba sarf etmek çok önemlidir: araştırmalar, stresli olduğunuzu düşünmenin bile kalp hastalığı riskinizi artırabileceğini göstermiştir. Ve silahın altından çıkmanın daha fazla yolu için, 10 Dakikada (Veya Daha Az!) Stres Atmanın 10 Sırlarına bakın.
22 Bazı zihinsel sağlık günleri alın.
Giderek daha fazla şirket çalışanlarına zihinsel sağlık günleri sunuyor. Hasta günlerden farklı olarak, genellikle bunalmış hissetmekten stres ve depresyona kadar her şeyle uğraşırken onları alırsınız - ve psikoterapist Amy Morin'e göre, bunu yapmak geri döndüğünüzde sadece işinizde daha iyi olmanıza yardımcı olamaz, aynı zamanda size şarj etme şansı verin.
23 Terapiye gidin.
shutterstock
Zihinsel sağlıktan bahsetmişken, kendiniz için yapabileceğiniz en güzel şeylerden biri, bir uzmanla konuşmak hayatınızda iyi gelebilirse, terapi randevusu ayarlamaktır. Terapistler üzüntü, uyku güçlüğü, panik atak, ruh hali değişimlerinde yardımcı olabilirler. Ama bu ilk adımı atmalı ve gitmelisiniz.
24 Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın.
shutterstock
İster çevrimiçi ister yüz yüze olun, kendinizi başkalarıyla karşılaştırma tuzağına düşmek kolaydır. Kendinizi parçalara ayırmak ve başka biri gibi olmak için umutsuzca arzu etmek yerine, durun ve en büyük başarılarınızdan en sevdiğiniz özelliklere kadar sevdiğiniz şeylerin bir listesini yazın. Düşündüğünüzden daha çok takdir edilecek ve bunun tüm o olumsuz konuşmaları durdurmanıza yardımcı olacağını anlayacaksınız.
25 Dans! Dans!
Sonunda her zaman denemek istediğiniz o dans dersine rezervasyon yaptırmanın başka bir nedeni mi? Hasta Eğitimi ve Danışmanlığında yapılan araştırmalar dans etmenin sadece harika bir egzersiz biçimi değil, aynı zamanda vücudunuzun imajını güçlendirmenin kolay bir yoludur.
26 Daha önce uyumaya git.
shutterstock
Her gece en az 7 ila 9 saat uyku alamıyorsanız, daha erken bir uyku zamanı ayarlama zamanı. Kendinize karşı nazik olmak, kendinize en iyisini hissetmek için ihtiyacınız olan her şeyi vermek anlamına gelir. Mayo Clinic'e göre, uykudan yoksun olmak ruh halinizden işte iyi yapabilme yeteneğinize kadar her şeyi etkileyebilir, bu yüzden gece geç saatlerde Netflix binglerini minimumda tutun ve bunun yerine hayal dünyasına doğru yola çıkın. Bu konuda yardıma ihtiyacınız varsa, Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin 11 Doktor Onaylı Sırlarına bakın - Bu gece.
27 Frisky olun.
Yaşlandıkça, cinsel yaşamınızın biraz azalması nadir değildir. Yine de bu demek zorunda değil. Harvard Tıp Okulu'nun araştırmasına göre, tıpkı yirmili yıllarınızda olduğu gibi, çarşaflar arasında tam olarak zaman geçirip keyfini çıkararak yatak odasına güveninizi geri alabilirsiniz. Birbirinizle ve kendinizle olan bağlantınızı yeniden kurduğunuzda, ellerinizi birbirinden uzak tutamazsınız.
28 Masaj yapın.
Elbette, düzenli masaj yaptırmak biraz pahalı olabilir. Ama bütçelemeye değer olmasının bir nedeni mi? Rahatlamak için bir fırsat vermenin yanı sıra, Ortopedik Hemşirelik dergisinde yayınlanan bir araştırma, mahalle tırnak salonunda sadece beş dakikalık bir el veya ayak masajı olsa bile, bu pent-up stresi büyük ölçüde hafiflettiklerini ortaya koydu.
29 Bir maceraya atılın.
En son ne zaman gerçek bir macera yaşadınız? Ve hayır, bu Hedef'teki her koridordan iki saat geçirmek anlamına gelmiyor. İşten birkaç gün ayırın ve her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir yeri keşfetmek için tatil fonunuzu kullanın. Masanızda oturmak için harcanan zamanın aksine, bu anılar size ömür boyu sürecek.
30 Daha dikkatli olun.
shutterstock
Meditasyon bir şeydir, ancak günlük yaşamınızda da daha dikkatli ve mevcut olabilirsiniz. Geçmişte yapılan araştırmalar, stresin azalmasına yardımcı olabileceğini ve kendinizi yavaşlama ve etrafınızda olup bitenlere daha fazla dikkat etme şansını yakalayarak yepyeni bir düzeyde anlamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.
31 Evinizi açın.
shutterstock
Tüm evinizde dağınıklık olması yeterince zararsız görünebilir, ancak psikolog Robin Zasio, PsyD, LCSW'ye göre, refahınızı gerçekten etkileyebilir. “Evinize her girdiğinizde, bu dağınıklık sizi aşağıya çekiyor. Kendi evinizde rahat ve duygusal olarak özgür hissetmeme duygusu var” diyor. Bu yüzden alanınızı temizleyerek mümkün olduğunca kurtulmaya odaklanın. Göğsünüzden bir ağırlık kalkmış gibi hissetmeniz çok uzun sürmeyecek. Ve bu devasa görevi gerçekten nasıl gerçekleştireceğiniz konusunda bilgece tavsiye için, Hayatınızı Organize Etmenin 65 Genius Yolu'na göz atın.
32 Geçmişte yaşama.
33 Bir teknoloji detoksine geçin.
Tüm cihazlarınız için ne kadar zaman harcıyorsunuz? Bilgisayarınız veya telefonunuz olsun, muhtemelen fark ettiğinizden daha fazlasıdır - fişini çekmek için zaman ayırmak size iyi gelebilir. Hızlı bir yürüyüşe çıkarak veya oyun oynayarak, bir şeyler kapatarak ve daha fazla pratik bir şey yaparak zaman harcayarak vücudunuza şarj etme şansı verin. Yıllar içinde olduğundan daha ferah hissedeceksiniz.
34 İş-yaşam dengesi oluşturma.
İş-yaşam dengesi bulma mücadelesi gerçektir . Cleveland Clinic'e göre, denize girmek ve 7/24 çalışmaktan gelen tüm stres, zihinsel sağlığınızdaki düşüşten vücudunuza bakmayı bırakmanıza kadar her şeye yol açabilir. İşler kontrolden çıkmadan önce patronunuzla konuşun ve bazı sınırlar oluşturabileceğiniz bir yol olup olmadığını görün. Ardından, saatin dışındayken bağlantıyı kesmeye ve sevdiğiniz şeyleri yapmak için daha fazla zaman planlamaya odaklanın.
35 Dedikodu yapmayı durdurun.
shutterstock
İş yerinde, arkadaşlarınızla akşam yemeğinde olur - hemen hemen her yerde ve her yerde. Diğer insanlar hakkında dedikodu yapmak büyük bir anlaşma gibi görünmeyebilir, ancak bu ruh dolu konuşmalar zihinsel sağlığınızı etkileyebilir. Olumsuz konuşmayı durdurun ve bunun yerine olumlu olmaya ve insanlarla konuşmaya odaklanın - sadece başkaları için iyi bir şey olduğu için değil, kendiniz için de iyi bir şey olduğu için
36 Daha sık "hayır" demeye çalışın.
shutterstock
Yolunuza çıkan her akşam yemeği partisini, oyun tarihini ve çalışma etkinliğini kabul ettikten sonra, kendiniz için kesinlikle zamanınız olmayacak kadar dolu bir programa bırakıldınız. Her zaman "evet" demek yerine, "hayır" diyerek kendinize biraz daha iyi davranın. Her hafta kendinize birkaç gece geçirmek tüm farkı yaratır.
37 Kendinizi bu kadar eleştirmeyin.
Kendinizi sadece kafanızla uğraşmaya başlamadan önce birçok kez bırakabilirsiniz. Eleştirmek yerine, kendinizi geliştirmeye çalışın - PhD Kristin Neff, eleştiriyi yeniden düzenleyerek kolayca yapabileceğinizi söylüyor. Örneğin, iş yerinde bir projeye bulaştıysanız, pozitiflere bakın ve bir dahaki sefere nasıl büyüyüp daha iyi yapabileceğinizi öğrenin.
38 Kahve için kendinizi çıkarın.
Bir sabah en sevdiğiniz kahveyi almak için bir bahane olarak bir iş toplantısı beklemeye gerek yoktur. Bunun yerine, Starbucks'ın sunduğu en sağlıklı seçenek olmasa bile, özlem duyduğunuz bir şeye kendinizi şımartın.
39 Günlük tutmaya başlayın.
shutterstock
Bir derginiz olduğu için muhtemelen bir süredir. (Aslında, ortaokulda yastığınızın altında kilitli tuttuğunuz günlük olabilir!) Bir yetişkin olarak, günlük tutma ezilme hakkında daha az ve aklınızdaki her şeyi not etmekle ilgili daha fazla şeydir - Rochester Tıp Üniversitesi'nden araştırmacılar Center say sadece birkaç dakika sonra kaygıdan strese kadar her şeye yardımcı olabilir.
40 Yeni bir hobi edinin.
Hayır, üzgünüm - işiniz hobiniz olarak sayılmaz. Yıllardır yapmak istediğin ama yapma şansı bulamadığın bir şey düşün, sonra yap. Kim bilir - bir sonraki tatil buluşmanızda piyano çalan veya yeğenlerinizdeki yeğenlerinize havalı yeni sihir numaraları gösteren siz olabilirsiniz.
