40'ı vurduğunuzda, büyük bir güven kazanmak için çok şey yaptığınız iyi bir bahis. Sevdin, kaybettin. Bazı dahi hareketler yaptınız, bazı hatalar yaptınız - ve en önemlisi, onlardan öğrendiniz. Ancak 2018'in yaş ve benlik saygısı meta-analizine göre, tepe chutzpah 40'a vurmuyor. Hayır, 60'a kadar tam güvene ulaşamayacaksınız.
Altmış yaşında . Tüm silindirlere ateş ediyor, kendi şartlarınızla yaşıyor ve cildinizde rahat hissediyorsunuz gibi hissetmek oyuna biraz geç gelmiyor mu? On ya da iki yıl önce böyle hissetmeye başlamak harika olmaz mıydı?
Neyse ki, süreci hızlı bir şekilde izlemek ve bugün en güvenli yaşamınızı yaşamaya başlamak için yapabileceğiniz bir sürü şey var. Bazı alışkanlık ve eylemleri günlük yaşamınıza entegre etmeye başlayın; kapıların kilidini açacak ve ufkunuzu genişletecek erdemli bir güven döngüsüne başlayacaksınız.
1 Başarılarınızı Yazın
shutterstock
Orta yaş - özür dilerim, ama istatistiksel olarak kırk dönüm budur - en yoğun dönemimiz olabilir. Günlük işlerinize sarılmak o kadar kolay ki, bugüne kadar tüm başarılarınızdan ayrılabilirsiniz. Biliyorsun, seni bulunduğun yere götüren her şey. Kendinize bugüne kadar başardıklarınızı hatırlatmak için bir dakikanızı ayırmak, moralinizi güçlendirmenin hızlı ve kolay bir yoludur - özellikle biraz bayat hissettiğinizde. Bir sayfa kağıt alın, kişisel ve profesyonel etkinliklerinizi listelemeye başlayın ve hemen kendinizi bir kazanan gibi hissedeceksiniz.
2 Yeni Başlayan Bir zihniyet benimseyin
Eğer 40 yaşlarındaysanız, öğrenci olarak geçirdiğiniz günlerin arkanızda olduğunu düşünebilirsiniz. Bu durumda, benlik saygınızı arttırma fırsatını kaçırıyorsunuz. Kendinizi yaşam boyu öğrenen biri olarak düşünmeye çalışın ve Zen Budistlerinin Shoshin veya "yeni başlayanların zihni" dediği şeyle yaptığınız her şeye yaklaşın. İstekli, tarafsız ve öğrenmeye istekli olarak yeni şeyler öğrenmeye daha açık olursunuz. Ve unutmayın: bilgi ile güç gelir.
3 O Bas Hakkında Her Şey Olun
shutterstock
Sallanıp yuvarlandığınızdan bu yana uzun zaman geçti mi? Sesi yükseltmek için zamanınız olabilir - ve siz baslarken bas sesi kranklayabilirsiniz. Northwestern Üniversitesi Kellogg İşletme Fakültesi'nde profesör olan Dennis Y. Hsu liderliğindeki yeni bir araştırmaya göre, bas-ağır müzik dinlemek sizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir. "Müziğin etkisi kendini sadece eğlendirme yeteneğinde değil, " diye yazıyor, "diye yazıyor" ve aynı zamanda insanları gerçek bir güç duygusu ile gömme yeteneğinde."
4 Vücudunuza Değer Verdiğinizi Göster
Kim olduğunuzu daha rahat hissetmenizi sağlayacak yiyecekleri egzersiz yaparak ve yiyerek vücudunuza bakım yaptığınız gibi davranın. Spor salonuna haftada birkaç kez vurun. O zaman size enerji veren, iyi tat veren ve daha sonra kendinizden nefret etmeyecek besleyici yemekler ile ona sahip olduğunuz için takdir gösterin. Endorfinler sayesinde, öğleden sonra ortası halsizlik daha az sıklıkta karşılaşacaksınız ve kendinizi de artırılmış bir ruh hali ile bulacaksınız.
5 Mentor Olun
shutterstock
Çok fazla deneyim kazandınız ve çok sayıda başarı elde ettiniz. Hiç birinin onlardan nasıl faydalanabileceğini düşündünüz mü? Dahası, hiç kimsenin hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmanın sizi kendiniz hakkında nasıl hissettireceğini düşündünüz mü? Eğer öyleyse, bir akıl hocası olmaya bakmak isteyebilirsiniz. Başlamak için mükemmel bir yer, mentorları ve mentileri bir araya getiren bir kuruluş olan Ulusal Mentorluk Ortaklığı'na göz atmaktır. Güven modeliniz için rol model materyal olduğunuzu bilmekten daha iyi bir şey yoktur.
6 Kendi İmajınızı Güncelleyin
Zihinsel Photoshopping becerilerinizi kullanın ve kendi görüntünüz üzerinde çalışın. Çok iyi değilse, kendinizi neden bu şekilde gördüğünüzü bulun ve bu algıyı düzeltmenin bir yolunu bulun.
7 Bir Gruba Katıl
Çeşitli çalışmalar, sosyal olarak aktif olmanın sağlık ve refah için iyi olduğunu göstermiştir, ancak Kanada İleri Araştırma Enstitüsü'nün araştırmasına göre, sizin için önemli olan gruplara ait olmak, benlik saygınız için sadece arkadaşlara sahip olmaktan daha fazlasını yapabilir. Tetikleyicinizi neyin tetiklediğini anlayın ve benzer düşünen insanlarla aktif olun.
8 Meditasyon
shutterstock
Yaptığı kanıtlanmış tüm iyi şeyler için, çoğumuzun meditasyon yapmak için günün on veya on beş dakikasını oymaması şaşırtıcıdır. Araştırmalar meditasyon yapmanın merhameti artırabildiğini, kan basıncını azaltabileceğini, genel refahı artırabileceğini ve evet güvenini artırabileceğini göstermiştir. Bir 2008 çalışmasının yazarları, bir meditasyon seansından esinlenen zihinsel netliğin, olumsuz olumsuz duyguları sakinleştirmeye ve güven ve kendine güveni büyütmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
9 Bazı Yeni Alışkanlıkları Benimseyin
shutterstock
En küçük değişiklikler en büyük etkiye sahiptir. Her gün yapmak için birini seçin - belki daha fazla su içmek, daha erken yatmak veya sosyal medya kullanımını azaltmak - ve bir ay boyunca devam etmek. 30 günlük işarete ulaştığınızda, bir milyon dolar gibi hissedeceksiniz.
10 Verdiğiniz Kadar İyi Olun
shutterstock
Başkalarına karşı nazik olmak, kendinize, zamanınıza ve sahip olduğunuza karşı cömert olmak, kendi imajınızı geliştirmek ve güveninizi arttırmak için harika bir yoldur. Altın Kuralı bir tişörtle takip ettiğinizde, iyi bir insan olduğunuz fikrini içselleştireceksiniz.
Gruplar İçinde 11, Olumsuz Konuşmayı Yönlendir
12 Paranız Hakkında Akıllı Olun
Mali durumunuzu yönetmek, özellikle emeklilik yaklaştıkça karmaşık ama çok önemlidir. Bununla birlikte, 2013 yılında yapılan bir araştırma, Amerikalıların yüzde 61'inin beş temel finansal sorunun üçünden fazlasını cevaplayamadığını buldu. (İlk soru: "Bir tasarruf hesabında yılda yüzde 2 faiz kazanan 100 ABD doları olduğunu varsayalım. Beş yıl sonra ne kadar paranız olacak?" Yanıt seçenekleri: "102 ABD dolarından fazla, " "Tam 102 ABD doları, " "102 ABD dolarından az. ")
Para yönetimini anlayan ve güçlü bir finansal eğitime sahip olan kişilerin parayla daha iyi kararlar vermeleri daha olasıdır - ve mali durumunuzla gerçekte ne yaptığınızı bilmek kesin bir güven oluşturucudur.
13 Siyaha Dönüş
Gardırobunuza bazı öğeler eklemeyi mi düşünüyorsunuz? Karanlık tarafınızı kucaklamak isteyebilirsiniz. Bir İngiliz araştırması, siyah giyen insanların ezici bir şekilde diğer renkleri giyen insanlardan daha akıllı, daha çekici ve daha güvenli olarak değerlendirildiğini buldu.
14 Yemin Daha
40'a ulaştığınızda, muhtemelen kitaptaki her lanet kelimeyi duydunuz (artı olmayan birkaç kelime). Onları kullan! Çalışmalar, havanın her seferinde maviyi çevirmenin, hayal kırıklıklarına ve çaresizlik duygularına neden olduğunu ve bu da güven ve güçlenme duygularını artırabildiğini göstermiştir. Ne kadar sık yemin ederseniz, kelimelerin gücü o kadar az olur. Yağmurlu bir gün için tuzlu dilinizi kaydedin.
15 Bazı Riskler Alın
40'a ulaştığınızda, kendinizi daha fazla riskten uzak bulabilirsiniz. Bu anlaşılabilir. Muhtemelen şimdi kaybetmek 20'li yaşlarda olduğundan daha fazla var. Şey, risk almak büyük bir güven artışıyla sonuçlanabilir. Bir şans elde ettiğinizde - ister nefret edip dünyayı dolaşarak bir işi isterse, ya da beyaz su rafting gezisine çıkmak gibi biraz daha uysal bir şeyden - olsun, yenilmezlik ve güven duygusu hissedebilirsiniz.
16 Onurunuzu Koruyun
Kendine Güveni Artırmanın 100 Yolunun Yazarı: Barton Goldsmith Ph.D. Goldsmith, güçlü ahlaki lifleri olanların genellikle kendilerine güvenen insanlar olduğunu, çünkü değerlerinin temelinin sarsılmaz olduğunu açıklar.
Sezon 17.Bölüm Strike A Pose.
shutterstock
Psikolog Amy Cuddy ve Harvard Business School'daki araştırmacıları, daha baskın bir pozun bilinçli bir şekilde değişmesinin insanları gerçekten daha güvende hissetmesini sağladığını merak ettiler. Araştırma katılımcılarının sadece iki dakika boyunca güç pozları almasını sağlayarak testosteronda bir artış, kortizolde bir azalma ve risk alma davranışlarında bir artış gördüler. Chutzpah'ta biraz eksik hissediyorsanız, bir tarih, toplantı veya iş görüşmesi öncesinde kendinden emin, baskın bir poz verin ve faydalarını toplayın.
18 Dans Etmeyi Öğrenin
shutterstock
Yani dans edemeyeceğini mi düşünüyorsun? Bu, bir dans dersi almanızı ve yeni bir güven seviyesinin kilidini açmanızı engellemez. Birleşik Krallık'taki Derby Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, dokuz haftalık salsa derslerinden sonra katılımcıların refahta bir artış gördüğünü ortaya koydu. Araştırmacılar, egzersizin endorfin artışını, dansın gerektirdiği sosyal etkileşimi ve konsantrasyonu ve yeni bir beceri öğrenmekten artan özgüvenini belirtiyorlar.
19 Vücudunuzu Hareket Ettirin
"Sağlıklı beden, sağlıklı zihin" aforizması eskidir. Kaç yaşında? Peki, 1. yüzyılın sonlarında yaşayan Roma şair Juvenal'a atfediliyor. İnsanlar, egzersizin yüzyıllar boyunca akıl sağlığı üzerindeki etkisini, hatta bin yıl boyunca bile olduğunu biliyorlar. Sadece şimdi nedenini biliyoruz. (Teşekkürler, bilim!)
Bir egzersiz vücudunuzu endorfin adı verilen mutlu kimyasallarla doldurur. Uzun vadede, egzersize bağlı endorfinlerin düzenli olarak vurulması, vücudunuza daha bağlı ve güçlenmiş hissetmenizi sağlayabilir, bu da gerçek bir güven arttırıcıdır.
20 "Hayır" larınız Sahip Olun
shutterstock
Güvensiz insanların "evet" deme mecburiyeti hissetmeleri daha olasıdır, kendilerinden yapmaları istendiğinde bile onları rahatlık alanlarının dışına itecek olsalar bile. Kendine güvenen bir kişi, ne zaman "hayır" demeyi öğrenir ve bir şeyleri geri çevirmekten suçlu veya kötü hissetmez. Psych Central'a göre, "hayır" demek, güven artışıyla yakından bağlantılıdır.
21 Yetkinliklerinizi Artırın
shutterstock
Yetenekleriniz ve ilgi alanlarınızla örtüşen bir konuda yetenekli olmaya zaman ayırarak yetkinlik duygunuzu artırın. Belki yeni bir dil öğreniyordur. Belki bir zanaat ustasıdır. Her neyse! Ne kadar çok şey yapabiliyorsanız, kendinizi o kadar güvende hissedeceksiniz.
22 Kendinize Nazik Olun
shutterstock
Nasıl gittiğini biliyorsunuz: Kendi en büyük eleştirmeninizsiniz. Olumsuz kendi kendine konuşma, egonuza büyük bir ding koymak için kesin bir yoldur, bu yüzden kendinizi aynı şefkatle tedavi etmeye çaba gösterin ve en çok önem verdiğiniz insanlara vereceğiniz özen gösterin. Kısa sürede kendiniz hakkında ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız.
23 Daha Minnettar Olun
Minnettarlık uygulamak, çoğu kişinin yeterince sık yapmadığı bir şeydir, ancak kanıtlanmış bir güven oluşturucu olmanın dışında başka bir nedenden dolayı yapmamalıyız. Bu minnettarlığı içe döndürmek için bir dakikanızı ayırın ve tüm niteliklerinizi, niteliklerinizi ve yeteneklerinizi takdir edin. İçinizdeki tüm harika ve iyi şeyleri tanıyın ve her gün yaptığınız inanılmaz katkılara gerçekten değer verin.
24 Yaratıcı Olun
Hayatın oluğuna düştüğünüzde, bir zamanlar nöronlarınızı almak için kullanılan yaratıcı şeyleri yapmayı ihmal etmek kolaydır. Tarama alanına girin ve o eski gitarı indirin veya şövale fırlatın. İddialı görevler, akışı hayatınıza geri döndürmenin harika bir yoludur; yaratıcılık beyni uyarır, bu yüzden ne kadar çok kullanırsanız, faydaları o kadar büyük olur.
25 Karşılaştırmayı Durdur
shutterstock
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, benlik saygınızı bastırmanın denenmiş ve test edilmiş bir yoludur. Her zaman böyle oldu. Ama şimdi, sosyal medya sayesinde kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak hiç bu kadar kolay olmamıştı. Deliliği durdurun, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının ve telefonu bırakın.
26 Bazı Kişisel Bakımlara Yatırım Yapın
shutterstock
Keskin bir saç kesimi, bir patlama, diş beyazlatma, manikür, pedikür, yeni kazılar. Bunlardan herhangi biriyle, mojo'da küçük bir yumru ortaya çıkar. Kendinize iyi davranın ve yatırım yapın. Ellerinize her baktığınızda veya yansımanızı yakaladığınızda, kendinize ne kadar değer verdiğinizi hatırlatacak ve daha fazla güven oluşturmaya başlayacaksınız.
27 Olumsuz Düşüncelerinizi Kovmak
shutterstock
Ortalama bir insan günde 12.000 ila 60.000 olumsuz düşünceye sahiptir! Bu kimsenin güvenini sarsmak için yeterli. İyi bir hamle, bazılarını yazmaktır. Size uçan ne kadar kalın ve hızlı olduklarını görmenin göz alıcı bir yoludur ve ne kadar yanlış ve orantısız olduklarına baktığınızda, onları bir kez ve herkes için temizleyebilirsiniz.
28 Koku Tak
Theresa Molnar, parfüm endüstrisinin Koku Vakfı'nın araştırma ve eğitim kolu olan Sense of Smell Institute'un genel müdürüdür. Psikoloji ile Konuşmak Bugün , kolonya veya parfüm giydiğimizde ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini, stresi azaltabileceğini, uykuyu geliştirebileceğini, fiziksel ve bilişsel performansı geliştirebileceğini ve elbette kendine güvene büyük bir destek sağlayabileceğini açıkladı.
Bu son avantaj, Liverpool Üniversitesi'nden 2009 yılında yapılan bir çalışma ile desteklenmektedir. Uluslararası Kozmetik Bilimi Dergisi'nde yayınlanan çalışma, kokulu bir deodorant uygulamasının erkeklerin özgüven ve çekicilik duyguları üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını görmek için tasarlanmıştır. O yaptı.
29 Bildirilerinizi Düzenleyin
Shutterstock'un / Smolaw
Vergi beyannameleri, faturalar, yatırılan çekler, tıbbi faturalar, ipotek senetleri. Muhtemelen yıllar geçtikçe hesaplanamayan miktarda belge topladınız. Dağınık olmak ve kendinden emin olmak nadiren el ele gider. Bu yüzden biraz zaman ayırın ve mümkün olan en kısa sürede organize bir dosyalama sistemi oluşturun. Bu şekilde, bu dosyalara ihtiyacınız olduğunda bunların parmaklarınızın ucunda olacağından emin olacaksınız.
30 Masanızı Organize Edin
Düzgün ve düzenli bir çalışma ortamı yaratarak güveninizi artırabilirsiniz. Her şey doğru yerdeyken, işler daha sorunsuz çalışır ve genellikle bir şeyi bulmaya çalıştığınız zamanı anında kısarsınız - bu size hayatınızda daha fazla kontrol hissi verecektir. Güven artırıcı bir çalışma alanına nasıl sahip olacağınıza dair ipuçları için, Mükemmel Organize Masa İçin 20 Genius Hilesi'ni okuyun.
31 Yürüyüşe Çıkın
shutterstock
Fiziksel görünümünüz hakkında daha iyi hissetmek, Tabiat Ana ile yeniden tanışmak kadar kolay olabilir. Body Image'de yayınlanan araştırmalar, büyük dış mekanlarda zaman geçirmenin, deneklerin kendi bedenlerini takdir etmesini artırdığını gösterdi. Aslında, harika bir açık havada olmak o kadar güçlü bir deneyim ki, sadece doğa resimlerine bakmak, benlik imajı üzerinde olumlu bir etkiye sahipti.
32 Yatağınıza Çiçekler Koy
Biraz sevimsiz, ama bu küçük hareket ruh halinizi anında harekete geçirebilir - doğrudan hareket halindeyken. Sadece komidinize taze çiçek vazo koyun. Son araştırmalar, çiçeklerini yatağına koyan insanların iyi bir ruh halinde uyanma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Her gün yatağın sağ tarafında uyandığınızı ve bunun günlük güven duygularınız için neler yapabileceğini hayal edin.
33 Kendini İyileştir
shutterstock
Hayatınızdaki bazı çözülmemiş olaylar nedeniyle kafanızın etrafında dönen olumsuz düşünceler var mı? Onları ne kadar derinden aşağı itmiş olursanız olun, sizi düşük benlik saygısı döngüsünde sıkıştırabilirler. Geçmişi iyileştirmenize yardımcı olacak eğitimli bir danışmandan destek alın, böylece geleceğe kendinden emin ve kendinden emin bir şekilde geçebilirsiniz.
34 Bulunduğunuz cilde iyi bakın
shutterstock
Birçok insan fiziksel görünümden kaynaklanan güven sorunlarına sahiptir - salata günlerimizin ötesine geçerken daha fazla dikkat etmemiz gereken bir şey. Günde iki kez bir temizleyici, toner ve nemlendirici kullanın. Rutinize bir serum ve her gece göz altı kremi ekleyin.
35 Kodunuzla Canlı
Değerlerinizin ne olduğunu belirleyin ve nerede yaşadığınızı inandığınız şeye göre görmek için hayatınızı inceleyin. Ardından, gerekli değişiklikleri yapın. Ne için durduğunu ne kadar çok bilirsen, o kadar kendine güveneceksin.
36 Kendinizi Hissedecek Giysiler Giyin
shutterstock
40 yaşına kadar, muhtemelen kendi kişisel tarzınızı geliştirdiniz. Kendinizi kucaklayın ve kendinizi kendiniz gibi hissettiren kıyafetler bulun ve iyi görünün. Ve ne yapmamanız için, 40'tan Sonra Asla Yapmamanız Gereken 40 Moda Hatalarına göz atın.
37 Mükemmeli Unut
shutterstock
Genel Psikoloji İncelemesine göre, mükemmeliyetçiliğin korkunç ve yıkıcı sonuçları olabilir. Depresyon, kaygı ve hatta intihar riskine yol açabilir. Bu mükemmeliyetçilik alışkanlıklarının öğrenilmesi, kendinizle daha hafif ve daha güvenli hissetmenizi sağlayacaktır.
38 Sahte Yapana Kadar
Güven ile ilgili en iyi şey mantranın "siz onu yapana kadar sahte" olmasının aslında işe yaramasıdır. Bir randevuda veya sunum yaparken içeride ölüyor olabilirsiniz, ancak kocaman bir gülümseme toplayabilirseniz kimse fark etmeyecektir. Sonunda, tüm bu taklit gerçek şeye dönüşecektir.
39 Günlük Beyanları Kullanın
shutterstock
Beyanlar, neye odaklanmanız gerektiğini hatırlatan günlük mantralardır. Ve şunu elde et: Aslında çalışıyorlar! Güven zayıflığınız mı? Kendinden görüntü? Kendinizi aynada söyleyin, "Kendime güveniyorum. Ben güçlüyüm. Güzelim."
40 Başkalarının Düşünceleri Hakkında Endişelenmeyi Bırakın
Başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi bırakmaya karar verin. Yakında, başkalarının sizden ne istediğini düşündüğünüze değil, istediğiniz şeye göre seçimler yapacaksınız. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşüneceğinden endişe ettiğinizde, asla tamamen kendiniz olmaktan çekinmeyin. Kendin olmak, her yaşta kendine güvenin işaretidir. Ve cildinizde daha iyi hissetmek için daha fazla yol için, Güveninizi Artırmak için 70 Genius Hilesine göz atın.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
