Cinsel yaşamınız söz konusu olduğunda, özellikle yaşlandıkça, doyumsuzluk ve ilgisizlik dalgalarından geçmek nadir değildir. Aslında, vücudunuzda öfkeli dalgalanan hormonlar ve arka yakıcıya seks yapan günlük yaşam stresörleri arasında, hayatınızın bir noktasında libido kaybına maruz kalmanız gerekir. Seks sürüşünüzü artırmanın ve geliştirmenin yollarını arıyorsanız, yalnız değilsiniz. Özellikle 40 yaş üstü erkeklerde ve kadınlarda, düşük cinsel dürtü, çarşaflara atlama arzusunun daha az olduğu anlamına gelir.
Güzel haberler? Bunu alma arzusundaki azalma üzerinde çalışılabilecek bir şeydir. İlişkinizde değişiklikler yapıyor ya da genel refahınızı iyileştirmeye çalışıyor olsun, geri dönmenin ve libido'nuzu artırmanın birçok yolu vardır. Yani, 40 yaşından sonra cinsel dürtü arttırmak için bu yollardan bazılarını deneyin ve hiçbir zaman eski benliğiniz gibi hissedeceksiniz.
Seks sürüşü nasıl artırılır:
1. Kötü alışkanlıklardan çıkın.
40'lı yaşlarınızda hala sigara içiyorsanız, sadece sağlığınız ve genel refahınız için değil, aynı zamanda cinsel dürtü için de durma zamanı. Mayo Clinic'e göre, sigara içmek gibi kötü alışkanlıklar libidomuzun düşmesine neden olabilir - bu nedenle sigaraları iyice attığınızda yatak odasında hoş bir artış yaşayacaksınız.
2. Eşinizle daha açık olun.
Oturmak ve seks sürücünüzün partnerinizle neden bir darbe aldığından bahsetmek rahatsız edici gelebilir, ancak özellikle de işe geri dönmek istiyorsanız, gerekli olabilir. Mayo Clinic, açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmanın "daha iyi bir cinsel ilişkiye yol açabilecek daha güçlü bir duygusal bağlantı kurmanıza" yardımcı olabileceğini söylüyor.
3.… Özellikle beğendikleriniz ve sevmedikleriniz hakkında.
shutterstock
Bazı çiftler, çarşaflar arasında aynı eski şeyi, sadece başka bir şey yapmayı tercih ettikleri için açık olmadıkları için yaparlar. Bununla birlikte, seks sürüşünüz bayatlıyorsa, sonunda rutininizi yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir. Mayo Clinic, sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyler hakkında konuşmanın cinsel arzunuz için çok önemli olduğunu ve dürüst olmanın basit eyleminin samimiyetinizi tamamen yeni bir seviyeye taşıyabileceğini söylüyor.
4. Çok fazla strese son verin.
Stres birçok şeyin önüne geçer. Bu nedenle kortizol düzeylerinizi minimumda tutmak, refahı kontrol altında tutacaktır, cinsel refah dahil. Mayo Clinic, yüksek kaygı seviyelerinizle başa çıkmanın bir yolunu bularak libido'nuzu artırabileceğinizi ve cinsel yaşamınızı tekrar yoluna sokabileceğinizi not eder.
5. Daha fazla uyuyun.
Stres seviyelerini uzak tutmaktan ruh halini artırmaya kadar, her zaman yeterince göz kulak olduğunuzdan emin olmanız için birçok neden var. Ve seks sürüşünüz söz konusu olduğunda, biraz uyku da yardımcı olabilir. Journal of Sexual Medicine'de yayınlanan 2015 yılında yapılan bir araştırmada, daha fazla uyuyan kadınların daha yüksek cinsel istek seviyelerine sahip oldukları bulundu. Özellikle, bir kadının aldığı her bir ekstra uyku saati için cinsel aktiviteye katılma olasılığı yüzde 14 arttı.
6. Öpüşmeyi ve sarılmayı unutma.
Düşük bir cinsel dürtüden hayal kırıklığına uğradığınızda, biraz sihir yapmak için seks yapmak için acele etmek kolaydır. Bununla birlikte, rahat olmak için zaman ayırmayı unutmayın: Modern Olgunluk dergisinin ve AARP'nin alıntı yaptığı 1999 tarihli bir ankete göre, biraz öpüşmek ve sarılmak kadar basit bir şey, özellikle o anlarda partnerinizle olan bağınızı güçlendirebilir kendinizi yorgun veya gergin hissettiğinizde.
7. Hanehalkı vergilerini paylaşın.
8. Tatile çıkın.
İşte sonunda Bahamalar'a gitmek için harika bir mazeret: ABD Seyahat Derneği'nden 2013'te yapılan bir ankette, önemli olanlarla seyahat eden katılımcıların yüzde 77'sinin cinsel yaşamlarının geliştiğini söyledi. Bunlar oldukça iyi oranlar!
9. Yaratıcı olun.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Bir süre sonra, her gece aynı rutine girmek kolaydır. Ancak, bu monotonluk cinsel dürtü tam olarak yardımcı olmuyor. Bu nedenle, Mayo Clinic, işleri yükseltmek için partnerinizle biraz daha yaratıcı olmanızı önerir. İster seks yaptığınız zamanı ve yeri değiştiriyor olun, ister yeni pozisyonlar deniyor olun, bu seks sürücünüze ciddi bir destek verebilir.
10. Yatak odasındaki yeni deneyimler konusunda açık fikirli olun.
Journal of Sex Research'te yayınlanan 2019 araştırmasında , araştırmacılar daha açık konuların (ve ortaklarının) yeni deneyimlere ne kadar açık olduğunu, cinsel karşılaşmalarının daha iyi olduğunu buldular. Bu yüzden ruh halini ayarlayın, yeni şeyler deneyin, birlikte biraz deneme yapın ve en önemlisi açık fikirli olun.
11. Bol miktarda avokado yiyin.
Çok yönlü bir diyet yemek, sağlığınız ve cinsel yaşamınız için çok önemlidir. Ve cinsel yaşamınız söz konusu olduğunda kesinlikle gözden kaçırmamanız gereken bir yiyecek varsa, avokado. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne göre, bu nefis yiyeceklerdeki B6 vitamini "kadınların 'ruh haline girmesini kolaylaştırabilir." "Meyvenin erkekler üzerinde de olumlu bir etkisi vardır, kalbi sağlıklı tutar. ve bu organ da kanın diğer bölgeye pompalanmasına yardımcı olur.
12. Biraz çikolatayı karıştırın.
Günde bir parça çikolata cinsel işlev bozukluğunu uzak tutar - en azından Cinsel Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2006 tarihli bir araştırmaya göre. Çalışma yazarları, günlük olarak çikolata yiyenlerin, tatlıya şımartmayanlara kıyasla daha yüksek libidos ve daha iyi cinsel işleve sahip olma eğiliminde olduklarını bulmuşlardır.
13. Daha fazla narenciye yiyin.
Çok sayıda narenciye almak sağlığınıza iyi gelir. Ancak bilmediğiniz şey, bu tart ikramlarını yemenin aynı zamanda seks sürüşünüzü artırmanın yollarından biridir. Biyolojik Psikiyatri dergisinde yayınlanan 2002 tarihli bir araştırma, askorbik asitle dolu yüksek meyve alımı olan bireylerin (portakal ve greyfurt gibi) daha fazla (ve daha iyi!) Cinsiyete sahip olduklarını buldu.
14. Bir fincan kahve iç.
shutterstock
Kahve sizi uyandırır, enerji verir ve seks sürüşünüzü artırır. PLoS One dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir çalışma, günde 85 ila 170 miligram kafein tüketen erkeklerin erektil disfonksiyon bildirme olasılığının yüzde 42 daha az olduğunu buldu. Bu yüzden yarın sabah bir iki bardak al, sonra partnerine erken işten dönmesi için mesaj at.
15. Biraz kırmızı şarap için.
Libido'nuz için kırmızı şarap içmek, gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir - ve yine de, seks sürüşünüzü artırmanın en gerçek yollarından biridir. 2009 yılında Cinsel Tıp Dergisi'nde yayınlanan yaklaşık 800 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, orta miktarda antioksidan dolu içeceğin cinsel arzuyu, yağlamayı ve genel cinsel işlevi artırmaya yardımcı olduğu sonucuna vardı.
16. Ama alkole aşırıya kaçmayın.
AIDS ve Davranış günlüğünde yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre, biraz şarap seks sürüşünüzü artırabilirken, aşırıya kaçmak, tam tersi bir etkiye sahip olabilir ve seks sırasında uyandırılmış hatta orgazm hissetmenizi zorlaştırabilir. Bu nedenle, alkol tüketiminizi minimumda tutun - aksi takdirde tüm kırmızı şaraplar boşa çıkar.
17. Yemeğinizi safran ile tatlandırın.
Pek çok farklı yemekte bulunan süslü bir kırmızı baharat olan safran sadece lezzet vermez. Human Psychopharmacology dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışma, lezzetlendirmenin, aynı zamanda biraz daha kuru olanlar için seks sırasında yağlamayı da geliştirebileceğini belirledi.
18. Kendinize biraz karpuz dilimleyin.
Karpuz yemek yaz mevsimiyle ilişkili olsa da, yıl boyunca bir diyet zımbası yapmak isteyebilirsiniz: Texas A&M Üniversitesi'nden 2008 araştırması, meyvenin vücut üzerinde Viagra benzeri etkilere sahip olabileceğini ve libido'nuzun içerdiği bileşikler.
19. Kuşkonmaz yükleyin.
Kuşkonmaz zaten tabağınızda olmaya değer ve lezzetli sebzenin de libido'nuzu artırabileceği gerçeği, alımınızı yükseltmek için daha fazla sebep. Asya Pasifik Tropikal Hastalık Dergisi'nde yayınlanan 2013 tarihli bir derleme, gıdanın aslında bir tonik olarak kabul edildiğini - sadece seks yapmak istemediğiniz değil, aynı zamanda yaşlandıkça her şeyin verimli bir şekilde çalışmasını sağlayan bir not olduğunu bile not ediyor.
20. Günde bir elma (veya iki!) Yiyin.
Günde bir elma sadece doktoru uzak tutmakla kalmaz. Ayrıca sizi daha sık yatağa götürür. Bu, günde en az bir elma yiyenlerin cinsel yaşam kalitesinin daha iyi olmadığını tespit eden Archives Jinekoloji ve Obstetrik Arşivi dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırmaya göre.
21. Nar suyu için.
Suya ek olarak, diyetinize dahil etmeniz gereken daha önemli bir içecek var: nar suyu. İskoçya'daki Queen Margaret Üniversitesi'nden 2012'de yapılan bir çalışmada, günde sadece bir bardak sadece katılımcıların ruh halini arttırmakla kalmadı, aynı zamanda vücutlarındaki testosteron miktarını da arttırdı - daha sonra libidosunu kaldırdı.
22. Biraz kilo vermeye çalışın.
Ölçek son yıllarda üzerinizde sızdıysa, seks sürüşünüzün bir neden olmasının nedeni bu olabilir. Fitness'e doktora yapan Cindy Meston, "Güvensizseniz ve vücudunuzun nasıl göründüğüne veya eşinizin seks sırasında ne düşündüğüne odaklanırsanız, ruh halinde olmayacaksınız." Dedi. Biraz kilo verdikten ve kendin gibi hissettikten sonra heyecanlı olabilirsin çıplak olmak.
23. Her gün meditasyon yapın.
24. Sık sık egzersiz yapın.
shutterstock
Günlük bir antrenman yapmak, vücudunuz hakkında daha iyi hissetmenize, ruh halinizi artırmanıza ve mutluluk hormonlarınızı artırmanıza yardımcı olabilir - ve tüm bunlar, seks sürüşünüzü artırabilir. Cinsel Tıp İncelemeleri dergisinde yayınlanan bir 2018 araştırmasında, araştırmacılar, yorucu bir çalışmadan sonra, deneklerin daha uyandırıldıklarını ve ortaya çıktıklarında daha cinsel olarak memnun olduklarını keşfettiler.
25. Biraz yoga yapın.
Yoga sadece esnekliğinizi artırmak için mükemmel değildir, aynı zamanda cinsel arzunuzu da artırabilir. Journal of Sexual Medicine'de yayınlanan bir 2010 araştırması, özellikle üç pozun - üçgen poz, yılan ve yarı spinal büküm - kadınların arzusunun, uyarılma, yağlama, orgazm ve genel memnuniyetin artmasına yardımcı olduğunu buldu. 12 haftalık çalışmanın sonunda, kadınların yaklaşık yüzde 75'i cinsel yaşamlarının büyük ölçüde iyileştiğini söyledi.
26. Eşinizle terleyin.
Yalnız çalışmaktan hoşlanabilirsiniz, ancak iş ortağınızla çalışmak için bir örnek: Journal of Neuroscience'da yayınlanan bir 2007 çalışması, erkek teri içinde bulunan bir bileşik olan kokan androstadienonun kadınları ciddi bir şekilde uyandırabildiğini ve genel cinsel isteklerini artırmak.
27. Ginkgo biloba'yı alın.
Ginkgo biloba milyonlarca yıldır var ve eski zamanlardan beri tıbbi olarak kullanılıyor. Geçmişte, beyin ve hafıza üzerinde olumlu etkilere sahip olduğu gösterildi - 2008'de, Seks ve Evlilik Terapisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, bunun da bazı cinsel faydaları olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, bitkinin arzu, heyecan ve orgazm üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldular.
28. Çemen otunu deneyin.
29. Vajinal östrojeni düşünün.
Kadınlar yaşlandıkça, vajinal dokularının daha düşük östrojen seviyeleri nedeniyle daha kuru hale gelmesi yaygındır. Neyse ki, bir çözüm var: vajinal östrojen. Uzman Judith Volkar, MD, Cleveland Clinic'e, "Vajinal dokunuzun düzgün çalışması için östrojene ihtiyacı var. Östrojen olmadan, doku çok zayıf ve kuru hale gelir ve seks çok ağrılı hale gelir. Vajinal östrojen, hücrelerin tekrar dolmasına ve yapılmasına yardımcı olabilir. artık acı verici değil."
30. Cinsiyet için program zamanı.
Randevunuz için zaman ayırmak garip gelebilir; ancak, insanların çalıştığı ve oyun oynamadığı bu günler gerekli olabilir. Mayo Clinic, programınıza yakınlık için zaman eklemenin seks sürüşünüzü tekrar yoluna sokabileceğini belirtiyor - bu, başlığınızda biraz patlıcan emojisi ile kocaya bir takvim daveti göndermek anlamına gelse de.
31. İlaçlarınızı yeniden değerlendirin.
Bazı ilaçlar, ilk başta fark ettiğiniz bir şey olmasa bile, cinsel dürtü azaltabilir. Ancak Volkar'ın Cleveland Clinic'e söylediği gibi, doktorunuzun onayı olmadan ilaçların soğuk hindi dışına çıkmak asla iyi bir hareket değildir. İlaçlarınızın cinsel sorunlarınızın kökeninde olduğundan endişe ediyorsanız, doktorunuz cinsel işlevinize yardımcı olacak bir şey yapıp yapamayacağınızı görmek için reçetelerinizi yeniden değerlendirebilir ve etmelidir.
32. Akupunkturu deneyin.
Vücudunuza küçük iğneler takmak korkutucu görünebilir, ancak Çin akupunktur uygulaması binlerce yıldır iyi bir nedenden dolayı var: Çalışıyor. Tipik olarak ağrıyla mücadele etmek ve stresi azaltmak için kullanılır, ancak libidomuzu arttırmaya da yardımcı olabilir. Aslında, Sex u al Medicine dergisinde yayınlanan bir 2016 araştırmasında, araştırmacılar beş hafta boyunca haftada sadece iki seansın katılımcıların cinsel işlevi ve arzusunda büyük bir fark yarattığını buldular.
33. Kendinize bir acupressure masajı verin.
Akupunktur çok korkutucu geliyorsa, akupresür gitmek için bir yol olabilir. Uygulama, vücudunuzdaki cinsel dürtü artırmanıza ve cinsel memnuniyeti artırmanıza yardımcı olabilecek noktalara işaret etmeyi içerir ve bunu bir seferde yalnızca 30 ila 60 saniye yapmanız gerekir. Başlamak için en iyi noktalardan biri? CV 6 veya göbek düğmenizin hemen altında iki parmak genişliği bulunan Qi Denizi. "Sevişme sırasında karın kasları genellikle cinsel enerji akışını engelleyebilecek şekilde sıkılır. CV 6'ya ve çevresindeki akupresür noktalarına basmak karın gerginliğini hafifletebilir, idrar ve üreme sistemlerini güçlendirebilir ve cinsel yakınlığı ve zevki artırabilir." uzman Michael Reed Gach, Ph.D.
34. Ve yağları yakala!
Mayo Clinic'e göre, botanik masaj yağı Zestra, şeyleri ısıtmak için topikal bölgelerinize topikal olarak uygulanabilir. Aslında o kadar iyi çalışıyor ki, Journal of Sex & Marital Therapy'de yayınlanan küçük bir 2003 çalışmasında hem uyarılmayı hem de keyfi arttırdığı bulundu. Dolayısıyla, doğal yöntemler cinsel dürtü artırmak için bir şey yapmıyorsa, büyük silahları veya yağları ortaya çıkarmanın zamanı gelmiş olabilir.
35. Seks fikri ile rahat olun.
Eşiniz önünde seks yapma ve çıplak olma fikri sizi korkutuyorsa, korkularınızı ele almanız gerekir. Journal of Sexual Medicine dergisinde yayınlanan bir 2009 araştırmasında, bilim adamları kadınları erotik filmlere maruz bıraktılar ve “kortizolde bir artış gören kadınların… cinsel yaşamlarının belirli alanlarında daha az işleyiş seviyesine sahip oldukları sonucuna vardı. Cinsel performansla ilgili stres cinsel uyarılmaya müdahale edebilir."
36. Seks terapistine gitmeyi dene
Herhangi bir terapiste gitmek sinir bozucu gelebilir, ama bir seks terapisti mi? Bazıları için bu başka bir düzeyde. Yine de böyle olmamalı: AARP'nin yukarıda belirtilen anketine göre, cinsel yaşamınız hakkında konuşmayı içeren oturumlar - sahip olduğunuz endişelerden ihtiyaçlarınızı nasıl daha iyi karşılayabileceğinize kadar - hem cinsel uyarılmanızı hem de zevkinizi artırabilir.
37. Klitoral tedaviyi deneyin.
Doktorunuz size sadece birkaç yüz dolara mal olan bir cihaz için reçete alarak seks sürücünüzü artırabileceğinizi söylediyse, dener misiniz? Böyle bir şey var ve buna EROS Klitoral Terapi Cihazı deniyor. Bölgeye genital akışı arttırmak için hafif bir vakum kullanır - ve klinik çalışmalarda, kadınların yüzde 100'ünün şaşırtıcı bir şekilde hissi arttı. İyi harcanan para hakkında konuşun!
38. Bazı oyuncakları deneyin.
40 yaşlarındayken seks oyuncakları satın almak süper yaramaz hissedebilir. Ancak, cesurca yapmak ve "satın al" düğmesine tıklamak libido için çok iyi olabilir: Kadın Pelvik Tıp ve Rekonstrüktif Cerrahi dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, orta yaşlı kadınların artan vajinal yağlama, daha fazla orgazm ve Bir vibratör kullandıktan sadece üç ay sonra daha fazla genital his.
39. Kegels yapın.
Peki Kegel'i nasıl yapıyorsun? Harvard Kadın Sağlığı İzleme Örgütü'ne göre , kaslarınızı (sizi çiş yapmanıza engel olanlarla aynı) 2 ila 3 saniye sıkarak ve bu eylemi günde en az 5 kez tekrarlayarak başlamak en iyisidir. En iyi kısım? Bunları iş yerinizde masanızda yapabilirsiniz ve hiç kimse fark etmeyecektir.
40. İlişkinizi yatak odasının dışında kurun.
shutterstock
Sayfalar arasında denemeler yapmak cinsel dürtü ve memnuniyetinizi artırmak için önemlidir, ancak genel olarak ilişkinizi inşa etmek de önemlidir. Massachusetts General Hospital Midlife Kadın Sağlığı Merkezi müdürü Jan Shifren'in Harvard Üniversitesi için yazdığı gibi, "yatak odasının dışında eğlenen çiftler yatak odasında daha fazla eğlenirler. önce tanıştı ve bu heyecanın bir kısmını yeniden yarattı. " Ve daha sonraki yıllarınızda daha mutlu olmanıza yardımcı olacak daha fazla şey için, 40 yaşından sonra Genç Hissetmenin 40 Genius Yolu'na göz atın.
