Yaşlanmak kolay değil. Vücudunuz ağrmaya başlar, cildiniz sarkmaya başlar, saçlarınız griye döner - ve söylemeye gerek yok, bu şeyler tam olarak sevinç için atlamak istemez. Ancak yaşlanma, acıların adil payıyla birlikte gelirken, 40'lı, 50'li yaşlarınızda ve hatta son yıllarınızda bile mutluluk bulamayacağınız anlamına gelmez. Aksine, tek yapmanız gereken biraz minnettarlık, bazı iyi arkadaşlar ve ara sıra alışveriş çılgınlığı (kırışıklıklarınıza ve gri saçlarınıza rağmen) en iyi yaşamınızı yaşamak için.
Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'de yapılan bir araştırmaya göre, 40'tan fazla katılımcı, güven, güvenlik, başa çıkma ve entelektüel yetenek ölçütlerinde daha yüksek puan alırken, özeleştiri azalırken, birçok insan için 40 yaşını doldurdu. iyi bir hayatın başlangıcıdır. Bunu göz önünde bulundurarak, yaşlandıkça mutluluğu bulmak için bilime dayalı bazı yollar topladık.
1 Dans Sınıfına Kayıt
shutterstock
Eşinizi alın ve mutluluğu bulmak, sağlığınızı iyileştirmek ve hatta yeni bir hobi almak için en yakın dans stüdyosuna gidin. Queensland Balesi ve Queensland Teknoloji Üniversitesi, bale derslerinin yaşlılar üzerindeki etkisini üç ay boyunca incelediklerinde, dans dersleri almanın daha yüksek enerji seviyeleri, daha büyük bir başarı duygusu ve muazzam mutluluk duyguları ile ilişkili olduğunu buldular.
2 Daha Fazla Selfie Çek
İnsanlar çok korkunç selfie ile eğlenmeyi sevseler de, ön kameranızla kendi fotoğraflarınızı çekmek aslında mutluluk seviyeleriniz için harikalar yaratabilir. Aslında, Refah Psikolojisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, günde sadece bir selfie almak hem ruh halinizi geliştirebilir hem de gülümsemenize daha güvende hissetmenizi sağlayabilir. Bu bir kazan-kazan!
3 Bir Yemek Tahrikinin Düzenlenmesi
40 yaşından sonra mutluluğu bulmak ister misiniz? İhtiyaç duyanlar için yemek götürmek gibi bir yardım yapmak için topluluğunuzdaki diğer insanlarla çalışın. Nature Communications dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, daha cömert olan insanlar, beynin doğrudan ödül sistemine bağlı olan bir parçası olan ventral striatumda daha fazla aktivite yaşıyorlar.
Her Hafta 4 En Az Üç Egzersiz Seansında Çalışın
Kanepenin cazip gelmesine rağmen, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınız için spor salonuna tekrar tekrar vurmaya zorlamak önemlidir. Güzel haberler? Journal of Happiness Studies'de yayınlanan bir meta analiz başına, fiziksel aktivitenin ruh halini artıran faydalarını elde etmek için haftada sadece 150 dakika harcamanız gerekir - bu da haftada yaklaşık üç yorucu seansa eşittir.
5 Karaoke Söyle
Bir dahaki sefere hissettiğinizde ve mutluluk bulmanız gerektiğinde, en yakın arkadaşlarınızdan bazılarını alın, gerekirse bir çocuk bakıcısını arayın ve bir karaoke barına gidin. Doğu Anglia Üniversitesi'nden araştırmacılar, şarkı söylemenin zihinsel sağlık yararlarını incelediğinde, karaoke'nin insanlara aidiyet duygusu vererek konuları daha mutlu ettiğini keşfettiler.
6 Bazı Rastgele İyilik Davranışlarına Katıl
shutterstock
Çocuklarınıza her zaman söylediklerinizi hatırlıyor musunuz? "Başkalarına nasıl davranılmasını istediğin gibi davran?" Peki, şimdi aynı şeyi yapma zamanı. Oxford Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, başkalarına karşı nazik olmak sadece o kişinin refahını değil, aynı zamanda kendi refahınızı da geliştirebilir.
7 Daha Önce Yatağa Git
Olumsuz düşünceler ve kaygı ruh halinizi nemlendiriyor mu? Üzgünüm gece baykuşları, ama uyku düzeniniz suçlanıyor olabilir. Bilişsel Terapi ve Araştırma'da yayınlanan bir araştırmaya göre, daha sonra yatma zamanı olan insanlar mutluluklarını caydıran daha olumsuz düşünceler yaşama eğilimindedir - bu yüzden daha iyi bir ruh halinde uyanmak istiyorsanız samanı daha erken bir saatte vurmayı hedefleyin.
8 Yatmadan Önce Meditasyon Yapın
shutterstock
Böylece sakin hissedebilir, daha hızlı uyuyabilir ve her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olabilirsiniz. Aynı uyku anketinde araştırmacılar, bir kişinin aldığı uyku miktarının, olumsuz düşünme söz konusu olduğunda uyudukları zaman kadar önemli olduğunu buldular. 40'larınızda, her gece yedi veya sekiz saat almak için yeterli zamanınız yok, ancak kesinlikle en önemli önceliğiniz mutlu ve stressiz olup olmadığını denemek isteyeceksiniz.
9 Engebeli Bir Yürüyüşün Üstesinden Gel
Yürüyüşe çıkın, aileyi kampa götürün veya dışarıda koşun - çünkü mutlu olunca Doğa Ana en iyi arkadaşınızdır. Aslında, Carleton Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir analize göre, "doğaya daha fazla bağlı olanlar doğaya daha az bağlı olanlara kıyasla daha olumlu etki, canlılık ve yaşam doyumu yaşama eğilimindeydi."
10 Geleceğe Bir Tatil Planlayın
shutterstock
Aceleyle mutlu olmak ister misin? Siz ve eşiniz için aylar süren dinlendirici bir kaçamak için rezervasyon yaptırın. Yaşam Kalitesinde Uygulamalı Araştırma dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yaklaşan tatilin beklentisi ruhlarınızı kaldırmak ve mutluluk bulmanıza yardımcı olmak için yeterlidir.
11 Arkadaşlarla Haftalık Akşam Yemeği Programlayın
shutterstock
Akşam yemeği, içecekler ve harika sohbet için arkadaş edinme alışkanlığı edinin. Southampton Üniversitesi'nden araştırmacılar genç yetişkinleri daha sonraki yıllarına kadar takip ettiklerinde, dışa dönük ve sosyal olanların hayatlarından en mutlu ve en memnun olduklarını keşfettiler.
12 Daha Kısa Yoldan İşe Gidip Bir İş Bulun
shutterstock
40'larınıza ve 50'lerinize girdiğinizde, yapmak istediğiniz son şey, özellikle tutkulu olmadığınız bir işe gidip, trafikte otururken değerli zamanınızın saatlerini boşa harcamaktır - ve açıkçası,. İngiltere'nin Batı Üniversitesi'nden bir çalışma başına, işe gidip gelmek için harcadığınız her 20 ek dakikada bir, yüzde 19'luk bir ücret indirimi alacakmış gibi sefil olursunuz.
13 Gitarda "Suda Duman" Çalmayı Öğrenin
shutterstock
Çok çalıştınız, iyi çocuklar yetiştirdiniz ve size ihtiyaç duyduklarında arkadaşlarınız için her zaman oradaydınız - ama şimdi bir değişiklik için bencil bir şey yapma ve yapmaktan zevk aldığınız bir hobi edinme zamanı. Araştırmacılar defalarca kanıtladıkları için, keyif aldığınız bir aktiviteye katılmak hem fiziksel hem de zihinsel refahınıza fayda sağlar - ve hayatınızın gerçek tutkusunu bulmak için asla geç değildir.
14 Mutfakta Bir Buket Çiçek Tutun
shutterstock
Mutfak masasında güzel bir buket çiçek ile her sabah sağ ayaktan başlayın. Harvard Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, her gün çiçeklerin etrafında olmak, ruh halinizi ve hayata bakışınızı artırabilir - ve çiçeklerin etrafında ne kadar çok olursanız, faydaları o kadar çok toplarsınız.
15.Bölüm Blast Some Upbeat Music
shutterstock
Gerçekten mutlu olmaya çalışmak, ruh halinizi artırmak söz konusu olduğunda savaşın yarısı olmasına rağmen, kendinizi tam bir öfori haline getirmenin sırrı hangi müziği dinlediğinizde yatıyor olabilir. Missouri Üniversitesi'nden araştırmacılar deneklere ruh hallerini geliştirmeleri için talimat verdiklerinde, iyimser müzik dinleyenlerin (bu durumda Judy Garland'ın "Get Happy") mutluluğu bulabildiklerini, kasvetli olanları kestiklerini buldular Stravinsky'nin ezgileri üzgün kaldı.
Mükemmel bir kot çifti üzerinde 16 savurganlık
shutterstock
İyi haber: Sonunda perakende terapi için tutkunuzu şımartmak için bilim destekli bir neden var. Tüketici Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, üzüldüğünüzde alışverişe çıkmak aslında bir terapi şekli olarak hizmet edebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir, çünkü eylem sizi yaşamınızı ve çevrenizi daha fazla kontrol altında hissetmenizi sağlar.
17 Dünyanın Sonraki Picasso'su Olun
shutterstock
Sanat ve zanaatın tadını çıkarmak için çok yaşlı olmak diye bir şey yoktur. Sadece eğlenceli değil, aynı zamanda Journal of Positive Psychology'de yayınlanan araştırmalar, her gün yaratıcı bir şey yapmanın (boyama, scrapbooking veya dikiş gibi) daha iyi bir ruh hali ile doğrudan ilişkili olduğunu belirledi.
18 Çocuklarınızla Daha Fazla Zaman geçirin
Mutlu olmak söz konusu olduğunda güçlü ailevi bağların gücünü hafife almayın. Austin'deki Texas Üniversitesi'nden araştırmacılar, çeşitli faktörlerin mutluluk seviyeleri üzerindeki etkisini incelediğinde, deneklerin mutluluğu bulmasına yardımcı olan para olmadığını, aile desteğini buldular.
19 Olumsuz Düşünceleri Yaz ve Uzaklaştır
shutterstock
Bir dahaki sefere ruh halinizi bozan olumsuz bir düşünceniz olduğunda, bir kağıda yazmayı ve çöp kutusuna atmayı deneyin. İspanyol araştırmacılar bu eylemi gerçekleştirdiğinde, olumsuz düşüncelerinin hem fiziksel hem de zihinsel olarak atıldığını buldular.
20 Odaklanmaya Odaklanma
shutterstock
Ne olabileceğinden ya da yolda olacaklardan ziyade sadece şimdiki zamanda olup bitenlere odaklanmak için bilinçli bir çaba gösterin; bunun için kendinizi daha mutlu bulacaksınız. Harvard Üniversitesi araştırmacıları, insanların düşüncelerinin duyguları üzerindeki etkisini analiz ettiklerinde, “insanlar neredeyse olmayanları düşünüyorlar gibi ne sıklıkta düşündüklerini düşünüyorlar ve… bunu yapmak onları genellikle mutsuz ediyor”.
21 Güçlü Yönlerinizi Vurgulayın
shutterstock
Elbette, bunları yapmayı uygulamadığınız sürece mükemmel olmadığınız şeylerde asla daha iyi olamazsınız, ancak bazen zaten iyi olduğunuz şeylere odaklanmak iyi hissettirir. Aslında, Shawn Achor'un Mutluluk Avantajı araştırmasına göre, kişisel güçlerine odaklanan çalışanlar, en iyi olduklarını vurgulamayanlara göre daha fazla memnuniyet ve mutluluk gösteriyor.
22 Hayalinizdeki Diğer Hakkında
shutterstock
Zorluk ve sıkıntı dönemlerinde, kaşlarını çatmak için gereken tek şey sevdiğin insanla geçirilen bir zaman. İster inanın ister inanmayın, diğer önemli kişilerinizin konforlarının ruh halini artıran faydalarından faydalanmanız için sizinle aynı odada olması bile gerekmez. Evet, Bilinç ve Biliş'te yayınlanan bir araştırmaya göre, sadece eşinizi hayal etmek, mutluluk bulmanıza ve bağlantılar oluşturmanıza yardımcı olmak için yeterlidir.
23 Hayatını İyileştirdiği Birine Teşekkür Ederim
shutterstock
Şükran duygularınızı sadece Şükran Günü ile sınırlamayın. Pennsylvania Üniversitesi'nden psikolog Dr. Martin EP Seligman, insanlara bir minnettarlık mektubu yazmalarını ve hiç düzgün bir şekilde teşekkür etmedikleri birine teslim etmelerini söylediğinde, mektuplarını bırakan tüm konuların, mutluluk puanlarında süren tecrübeli artışlar olduğunu buldu. neredeyse bir ay.
24 Duygularınızdan Dürüst Olun
shutterstock
Bir şey için üzgün hissediyorsanız, o zaman nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olmanız, bu duyguları bastırmak ve her şeyin yolunda olduğunu iddia etmekten daha iyidir. Bu , Deneysel Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, "insanlar bu duygular tatsız olsa bile istedikleri duyguları hissettiklerinde daha mutlu olabilirler."
Yerel Evsiz Barınağında 25 Gönüllü
shutterstock
Emekli olduğunuz ve çocukların evden çıktığı için boş zamanlarınızda ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Programınızın bir kısmını yerel bir çorba mutfağında veya hayvan barınağında gönüllü faaliyetlerle doldurmayı düşünün. Psikolojik Bültende yayınlanan bir araştırmaya göre, gönüllü olan yaşlı yetişkinler daha keskin, daha mutlu, daha sağlıklı ve dünyayı daha iyi bir yer haline getiriyor!
26 Kendinizi Mutlu Yerinizde hayal edin
Hayal gücünüz düşündüğünüzden çok daha güçlü, özellikle de duygularınız söz konusu olduğunda. Frontiers in Human Neuroscience dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, kendilerini daha iyi durumlarda resmeden kötü ruh halindeki insanlar sadece hayali çevrelerini değil, aynı zamanda ruh hallerini de değiştirebilirler.
27 Dünya Çapında Pahasız Bir Geziye Çıkmak
Büyük bir satın alma işlemi yapmak için pazardaysanız, yıl içinde çekiciliğini kaybedecek düz ekran TV gibi bir nesne üzerinde lüks bir tatil gibi yaşam boyu bir kez yaşamayı tercih edin.
"Yeni bir malzeme satın alma gibi şeyler başlangıçta bizi mutlu ediyor, ama çok çabuk adapte oluyoruz ve bize o kadar da sevinç vermiyor, " diyor Cornell psikoloji profesörü Thomas Gilovich, malzeme ile ilgili bir araştırmada nesneler ve duygudurum üzerindeki etkileri. Bununla birlikte, Gilovich ve ark. insanların benzersiz anılarını arkadaşlarının anılarıyla karşılaştırması muhtemel olmadığından, bu durum deneyimler için geçerli değildir.
28 Favori Elbiseni Kaydır
shutterstock
Çalışmanın yazarı Karen Pine bir basın açıklamasında "Giyim sadece başkalarını etkilemez, aynı zamanda kullanıcının ruh halini de yansıtır ve etkiler." "Bu, giysinin psikolojik gücünü ve doğru seçimlerin bir kişinin mutluluğunu nasıl etkileyebileceğini gösteriyor."
29 Ebeveyn Olmanın Sevinci
shutterstock
Herhangi bir anne veya babanın kanıtlayabileceği gibi, ebeveyn olmak kolay bir başarı değildir. Ancak, ebeveynliğin iniş ve çıkışları olsa da, aynı zamanda bir kişinin yapabileceği en faydalı şeylerden biridir. Riverside'daki California Üniversitesi'nden bir araştırma, çocuklu insanların, özellikle çocuklarına bakarken, çocuksuz meslektaşlarından daha mutlu olduklarını bile buldu.
30 Ortağınızla İyi Haberler Paylaşın
shutterstock
İşte terfi aldınız mı? Sonunda sinirlerinize aylardır süren boyama tekniğinde ustalaşın. Çikolatalı kurabiyelerden oluşan mükemmel bir yığın mı pişiriyorsunuz? O zaman bu heyecan verici haberleri sevdiğiniz biriyle paylaşın! Kişilik ve Sosyal Psikoloji Derneği'nden yapılan bir araştırmaya göre, size yakın biriyle olumlu bir deneyim paylaşmak, bu deneyim hakkındaki mutluluk duygularınızı artırabilir ve ruh halinizi daha da artırmaya hizmet edebilir.
31 Sosyal Medyadan Uzak Durun
shutterstock
Sosyal medyanın zihinsel sağlığınız ve refahınız üzerinde zararlı bir etkisi olabileceği bir sır değil. Mutluluk bulmak ve daha az stres ve üzüntü duyguları olan bir hayat yaşamak istiyorsanız, başlamak için iyi bir yer sosyal medya hiatus sans Twitter, Facebook ve diğer tercih ettiğiniz platformlardır.
32 Mutlu Arkadaşlarla Çevresi
shutterstock
İyi ruh halleri kötü olanlar kadar bulaşıcıdır, bu yüzden kendinizi yalnızca Debbie Downers olmayan arkadaşlarınızla kuşattığınızdan emin olun. Kulağa sert gelebilir, ancak çalışmalar iyi ruh hallerinin neredeyse faydalı bir bakteri gibi bir sosyal ağ üzerinden yayılabileceğini bulmuştur.
33 Sahip olduklarınızı Takdir Etmeyi Öğrenin
Herkes yeni ve heyecan verici bir şey yapmaktan hızlı bir ruh hali artışı elde etse de, sadece bu mutluluk seviyesini koruyabilen her şeyi takdir edenler. Bu, Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni'nde yayınlanan ve "orijinal yaşam değişikliğinin sürekli olarak takdir edilmesinin" mutluluğa yol açabileceğini ortaya koyan bir araştırmaya göre.
34 Kendini Olduğun İçin Kabul Et
shutterstock
Üzerinde kontrolünüz olmayan şeyleri değiştirmeye çalışmanın bir anlamı yok. Sadece zaman ve enerji kaybı değil, aynı zamanda Hertfordshire Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, hayatlarını oldukları gibi kabul eden insanların sürekli olarak kendilerini değiştirmeye çalışanlardan daha mutlu olduğunu keşfetti.
35 Boş Zamanınıza Değer Verin ve Akıllıca Harcayın
Dünyadaki tüm paraya sahip olmak, bundan en iyi şekilde yararlanacak zamanınız yoksa önemli değil. Günün sonunda, zamanınız paradan çok daha değerlidir ve araştırmacılar, banka hesaplarına göre zamanlarına öncelik veren kişilerin uzun vadede daha mutlu ve daha anlamlı yaşamlar eğiliminde olduklarını göstermiştir.
36 Yemeklerinizi Yan Salata ile Dengeleyin
Muhtemelen şimdiye kadar yeterince meyve ve sebze yemenin tüm fiziksel sağlık yararlarını biliyorsunuzdur, ancak ruh halini artıran faydaların da olduğunu biliyor muydunuz? Warwick Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, aldığınız her ekstra hizmet (toplamda sekiz porsiyona kadar) bir ruh hali artışı ile ilişkilidir - bu nedenle her öğünü yapraklı yeşilliklerle servis etmeyi unutmayın!
37 Bol Sulu Kal
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, hafif dehidrasyon bile ruh halinizi ve motor becerilerinizi bozabilir, bu nedenle günlük olarak yeterli miktarda su - 24 saatte yaklaşık sekiz bardak - aldığınızdan emin olun.
38 Daha Fazla Kahve İçmek
Bu fincan java'yı içmek sadece enerji seviyeleriniz için iyi değildir. Açıkçası, en sevdiğiniz AM içeceğindeki kafein, her ikisi de daha mutlu hissetmenize yardımcı olan dopamin ve serotonin hormonlarının salınmasına neden olur.
39 Bir Çift Sarı Topuk Satın Alın
40 Çalışma Alanınızı Kişiselleştirme
shutterstock
Alex Palmer, Happiness Hacks adlı yeni kitabında "Kişisel hayatınızı çalışma alanınıza getirmenin çok olumlu sonuçlar verdiği bulundu" diyor . "Masanıza bazı sanat eserleri veya bitkiler ekleyin ya da sizin için kişisel bir şekilde geliştirecek başka bir ekleme yapın."
Bunu Oku Sonraki
40'larınızı Yenmenin En İyi 40 Yolu
Hayatın en iyi on yılında başarılı olmak için en büyük özetiniz.
40'lı yaşlarında olmakla ilgili en iyi 40 şey
Hayatının en iyi on yılı olabilir. (50'lerinize ve 60'lara kadar.) İşte böyle.
50'li yaşlarınızda daha genç görünmenin 50 yolu
Bilimsel olarak kanıtlanmış bu yaşam tarzı ince ayarlarıyla saati geri çevirin.
Sonsuza Kadar Düşünme şeklinizi Değiştirecek Mutluluk Hakkında 50 Gerçek
Sonuçta en basit duygu o kadar da basit değil.
Sadece 40 Yaş Üstü Erkeklerin Bildiği 40 Şey
Sonuç olarak, deneyim hepsinin en büyük öğretmeni.
Akıllı Adamın Sahte Şarabı Bulma Kılavuzu
2.000 dolarlık Bourdeaux şişesi 20 dolar değerinde olabilir. Bunun gerçek şeyden nasıl emin olacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Yazınızı Genişletmek İçin En İyi Hafif Kırmızı Şaraplar
Eylül'ün katil bir partiyi mahvetmesine izin verme.
