40'lı yıllarınızı vurduğunuzda, 20'li ve 30'lu yıllarınızda size yol gösteren egzersiz ve diyet rutinlerinin artık onu kesmeyeceğini çok hızlı öğrenirsiniz. Evet, metabolizmanız yavaşladı ve vücudunuzun insan büyüme hormonu ve tiroid hormonlarınız (metabolizmanızı düzenleyen) doğal üretimi de öyle. Eğer bir erkekseniz, daha az kas üreten testosteron üretiyorsunuz. Eğer bir kadınsan, daha az östrojen. Ve bayanlar, bunu söylemekten nefret ediyorum, ama doğal olarak erkek meslektaşlarınızdan daha kötü bir kas / yağ oranına sahip olduğunuz için yanma enerjisi sizin için daha da zor olabilir.
Ancak bu, 40'larda kilo vermenin imkansız olduğu anlamına gelmez. Aslında tam tersi. Hedeflenmiş bir rutin, küçük bir disiplin ve birkaç akıllı adımla, karnınızı düzleştirebilir ve daha genç bedeninizi hemen geri alabilirsiniz. İşte nasıl - ve daha fazla sağlık tavsiyesi için, Hamile iken Alkol İçme Hakkını kaçırmayın.
1 Diyet ve Egzersiz Arasındaki Bağlantıyı Yeniden Düşünün
On yıl önce, haftada birkaç kez spor salonuna gittiğiniz sürece muhtemelen sevdiğiniz her şeyi yemekten kurtulabilirsiniz. Artık. Kayıtlı bir diyetisyen ve sağlıklı yaşam koçu Liz Blom, "Bazı insanlar spor salonunda zamanlarını arttırmakta sorun yaşamasa da, aynı zamanda beslenmelerine her zaman girmezler " diyor. "Öğün atlamak, kötü yemek seçenekleri ve arkadaşlarla birkaç bira fiziksel aktiviteyi aşabilir."
Egzersiz gerekli olsa da, 30 dakikalık hardcore kardiyo birkaç yüz kalori yakacak, üstleri - tek bir çizburger için yeterli değil. Çalışmalar, fiziksel olarak aktif bir kişinin, aktif olmayan bir kişiye göre kilo alma olasılığının daha düşük olduğunu gösterememektedir. Bunun da ötesinde, egzersiz iştahınızı artırdığından, egzersiz yapmanın bazen kilo verme çabalarını geçersiz kılacağını hatta tersine çevirebileceğine dair kanıtlar vardır. Üstelik, sağlıklı bir diyete bağlı kalmak genellikle yoğun bir egzersiz rejimine bağlı kalmaktan daha kolaydır. Spor salonunu atlama konusunda suçluluk duymayı bırakın - tabağınızda ne olduğu konusunda endişelenin. Diyetinizi yeniden düşünürken, Kalbiniz için En İyi 7 Yiyecek - ve Ömrünüzü okuyun.
2 Fiber Alımınızı Güçlendirin
Lif kilonuzu düşürmek için harikalar yaratır. Blom, "Yüksek lifli gıdalar, düşük lifli gıdalardan daha fazla doldurma eğilimindedir, bu nedenle daha az yemek yeme ve daha uzun süre memnun kalma olasılığınız vardır." "Ve yüksek lifli yiyecekler daha uzun sürebilir ve daha az enerji yoğunluğuna sahiptir, bu da aynı miktarda gıda için daha az kaloriye sahip oldukları anlamına gelir.
Erkekleri günde ortalama 38 gram lif tüketmeye çağırıyor ve kadınlar günde 25 gram - fasulye, fındık, kepekli tahıllar ve kahverengi pirinç bunun için iyi kaynaklar. Ve zayıflamanın daha fazla yolu için, Sunshine'ın Neden Nihai Kilo Verme Silahınız Olduğunu keşfedin!
3 Vücudunuzun Düşüşünü Kaybetmek İçin Yiyin
shutterstock
Doğal sarkopeni süreci nedeniyle, hepimiz 30 yaş civarında kas kütlesini yılda yüzde 1 oranında kaybetmeye başlıyoruz - sadece 40'larınıza çarptığınızda hızlanan bir süreç. Beslenme Direktörü Dr. Caroline Apovian, "Bu, birçok nedenden dolayı bir sağlık sorunudur, ancak ağırlık bakımından ana sorunlardan biri, bazal metabolizma hızımızın öncelikle sahip olduğumuz yağsız kas kütlesi miktarına göre belirlenmesidir." Boston Tıp Merkezi'nde Kilo Yönetimi Merkezi ve Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde profesör ve Obezite Derneği başkan yardımcısı.
Kaslarımız küçüldükçe, metabolizmalar yavaşlar (Apovian'a göre, ortalama bir insan 45 yaşında günde 25 yaşına göre yaklaşık 200 daha az kalori yakar). Peki 40'lı yaşlarında birisi ne yapacak? Protein açısından zengin bir diyet yiyin - makrobesinlerin en doyurucu olanı, yemek arasında atıştırmalıklar tarafından daha uzun ve daha az cazip hissetmenizi sağlayacaktır. Ancak atıştırmalıklara gidecekseniz, bunun Mükemmel Yüksek Proteinli Atıştırmalıklardan biri olduğundan emin olun.
4 Doğru Proteini Yiyin
shutterstock
Tabii ki, tüm protein sizin için eşit derecede iyi değildir. New York'taki Albert Einstein Tıp Koleji'nde doçent olan Keith-Thomas Ayoob, "Çoğu erkek 'protein' in büyük bir biftek anlamına geldiğini söylüyor." "Bu çok fazla proteine sahip olabilir, ancak iyi bir bifteğin de çok fazla yağ var - kesilebileceğinden daha fazla."
Bunun yerine, Apovian, erkeklerin daha sağlıklı protein kaynakları etrafında yemek yapmalarını istiyor: yağsız hindi, tavuk, somon ve bitkiler. Protein çubukları veya tozu iyi olabilir, ancak şekersiz olmamalıdır (sağlık gıdaları gibi davranan şeker çubuklarının hiçbiri) ve ideal olarak protein kaynakları olarak peynir altı suyu ve kazein üzerine çekilmelidir. "Peynir altı suyu, yağsız kas dokusunu koruyan protein sentezini uyaran, böylece bazal metabolizma hızını optimum hızda tutan özellikle yüksek seviyelerde amino asit lösin içerir" diye açıklıyor Apovian. "Öte yandan kazein, kan şekerini sabit tutmak ve bizi daha uzun süre dolu hissetmek için birkaç saat boyunca yavaşça sindirir."
Ama hey — bir biftek yiyorsanız, evde bir profesyonel gibi nasıl pişireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
5 Güç Treni
Genel kanı, kardiyovasküler egzersizlerin kalori yakması ve kuvvet antrenmanının kas oluşturmasıdır. Bu bir noktaya kadar. Kardiyo kalbiniz için harika olsa da, akciğer kapasitesini arttırmak ve stresi azaltmak, bu sadece bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez, bu da kuvvet antrenmanının kilo verme faydalarını görmezden gelir.
Apovian, "Kas kütlesini kaybetmek, daha yavaş, zayıf bir metabolizmaya ve daha yumuşak, daha yuvarlak bir şekle katkıda bulunur." Diyor. "Kilo vermek ve onu uzak tutmak için kas kütlesi korunmalı ve geliştirilmelidir - özellikle yaşlandıkça -.
Bu, Rock gibi görünmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kas kütlesi kaybını tersine çevirmek için haftada birkaç kez ağırlıklarla çalışmak yeterlidir. Sadece bu değil: kardiyo gibi, kuvvet antrenmanının da stres seviyelerini düşürdüğü, aynı zamanda bilişsel yetenekleri geliştirdiği, kemik kaybına karşı koruduğu ve Tip 2 diyabet, kanser, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı risklerini azalttığı gösterilmiştir.
6 Toplam Beden Hareketlerini Vurgulayın
shutterstock
Güçten en fazla kilo verme faydalarından yararlanmak için, toplam vücut hareketlerini vurgulamalısınız. Exercise.com'daki Sertifikalı Güç ve Koşullandırma Uzmanı ve eğitmen Tyler Spraul, "Çömelme ve deadliftler, kas gruplarını bukleler ve dambıl yükseltmeleri ile izole etmekten çok daha fazlasını ödeyecek" diyor. "Bu hareketler, özellikle ağır kaldırıyorsanız, en büyük kalori yakma etkisini yaratır."
Tam vücut hareketlerinin aynı zamanda egzersiz yapanların zaman içinde doğal olarak gelişen kendi fiziksel dengesizliklerini ütülemelerine yardımcı olduğunu da ekliyor. Bu tekniklere daha fazla güven duyduğunuzda, vücuttan spor salonundan çıktıktan sonra bile kalori yakmaya devam ettiğinden, özellikle "yanma sonrası etkisi" ile ilave kalori yakma görmek için ağırlıkları artırabilirsiniz. Bonus: İşte On Yıl Daha Genç Görmenin 15 Kolay Yolu.
7 Salatalarını Kes
shutterstock
Salatalar genellikle parçalarının toplamından daha kötü olabilir. Bu, özellikle lahana veya ıspanakın sos, kruton veya diğer lezzetli ve sağlıksız soslarda boğulduğu ve salataların iki öğün için yeterince büyük olduğu restoranlarda sipariş vermek için geçerlidir.
Salata alıyorsanız, pansumanı zeytinyağı ve balzamik sirke (ve çok fazla değil) ve belki de bir çay kaşığı Parmesan peyniri, ancak daha fazla tutun. Sebzelerinizi salataların ötesine almanın başka yolları olduğunu unutmayın. "İstediğiniz sebzeleri kızartın - karnabahar, havuç ve kabak iyi çalışır, " diyor Ayoob. "Sadece aynı büyüklükte parçalar halinde kesin, biraz kalori tasarrufu sağlayan ancak yine de lezzet veren yağ ile fırçalamak yerine biraz zeytinyağı ile plastik bir torbaya atın." Diyetinizi yeniden çekmek için daha fazla yardım için, burada Yaşam İçin Yalın Yeme Planımız var.
8 Geceyarısı Aperatiflerini Kes
shutterstock
Sertifikalı kişisel antrenör, vücut geliştirme uzmanı ve Regained Wellness podcast'ine ev sahipliği yapan beslenme uzmanı Jamie Logie, "Bu karbonhidratları daha sonra gece kesmek gerçekten yardımcı olacak" diyor. "Karbonhidratlardan kullanılmayan bu enerjinin, vücudunuzun gün sonunda yavaşlaması ve onları yakması daha az olası olduğundan vücut yağına dönüşme olasılığı daha yüksektir."
40'tan sonra metabolizmanızın bir kaya gibi düşmeye başladığını ve bazı büyük zorluklarınız olduğunu ekleyin. Logie öğleden sonra 20: 00'den sonra yemeğinizi kesmenizi veya en azından kan şekeri seviyelerini düşüren protein veya sebzelere bağlı kalmanızı tavsiye eder. Belki de bir havuç için o çikolatalı kek parçasını değiştirebilirsin ve hiçbir zaman formda olmayacaksın. Ve daha fazla kilo vermek istediğinizde, Bu 40'ın Üzerinde Kilo Vermenin En Güvenli Yolu!
9 Köpek Çantası ile Arkadaş Edin
shutterstock
Bir restorana giderken yemeğinizi bölme alışkanlığı edinin. Yemeğiniz gelir gelmez, zihinsel (hatta fiziksel olarak) onu ortadan kesin ve ertesi gün öğle yemeği için yarı eve götüreceğinizi bilin.
Yönetim kurulu sertifikalı bir doktor ve beslenme uzmanı olan Darius Russin, "Kimseyi rahatsız etmeyeceksiniz çünkü yemeğe katıldınız " diyor. "Ve yarın yemek yiyeceksin, böylece yiyecek yapmayacaksın."
10 Hormonal Denge İçin Yiyin
shutterstock
Erkeklerin testosteron seviyeleri 40'larında düşmeye başlar, bu da yorgunluk, uykusuzluk, halsizlik, depresyon ve kilo alımına neden olabilir. Ancak Apovian'a göre doğru diyet bu hormonal dengeyi etkileyebilir.
"Erkekler, yumurta sarısı ve testosteron üretimini artırmak için diyette deniz ürünleri, ıspanak, mantar ve yağsız et gibi çinko bakımından zengin gıdaları içermelidir" diyor. "Testosteronu azaltan ilave şekerleri ve ayrıca vücutta östrojeni taklit eden soyaları sınırlandırmalı veya ortadan kaldırmalıdırlar."
Sezon 11.Bölüm Sweet Stuff.
12 Çift Meyve
Ne yazık ki, bu genellikle doğanın şekerini kesmek anlamına gelir. Yaşlandıkça meyve şekeri bile belimizdeki fazla kiloya katkıda bulunabilir, bu nedenle kendinizi günlük olarak küçük bir miktarla sınırlamak en iyisidir. Hundt, çoğu insan için günde 20 gramdan fazla fruktoz önermez. "İnsülin seviyelerini arttırdığı ve bu yağ depolamasıyla nişastalar, meyveler ve şeker söz konusu olduğunda çok sınırlı olun."
13 Organik Gıdaların Yüklenmesi
shutterstock
Orta yaştaki daha sağlıklı bir vücut sadece sağlıklı yiyecekler yemekle kalmaz, aynı zamanda organik olanları da yemek anlamına gelir. Dr. Etti Ben-Zion, PhD, Araştırma ve Ürün Geliştirme Başkan Yardımcısı ve Dr. Smood'da bir Ortak'a göre, organik gıda yaşlandıkça cildinizin sağlığını korumanın anahtarıdır. süreci. Ben-Zion, "Antioksidanlar ve minerallerle dolu ve herbisit içermeyen kaliteli organik yiyecekler yemek çok önemlidir" diyor. "Organik biber, yulaf, dulavratotu kökü ve turp, yaşlanma sürecini yavaşlatan ve cildinizin parlaklığını ve ışıltısını artıran mükemmel silika kaynaklarıdır."
14 Odağınızı Artırın
shutterstock
Daha etkili bir antrenman almak için yoğunluğu aramanıza gerek yok: sadece odaklanmanızı arttırın. "Telefonu bırakın ve odaklanın. Yalnızca 30 dakikanız varsa yoğun ve verimli bir antrenman yapmaya odaklanın. Dikkatinizi dağıtacak 23, 5 saat daha var, " diyor NeighbourhoodTrainer Kurucusu ve CEO'su Glenn Dickstein ve NESTA sertifikalı kişisel antrenör.
15 Daha Sağlıklı Su ile Hidrat
shutterstock
Sağlığınız söz konusu olduğunda tüm suyun eşit yaratıldığını düşünmeyin. "Kaliteli su ile nemlendirin, " diyor Dr. Ben-Zion. "Çoğu musluk suyu çok kirlidir, bu nedenle kaliteli su içtiğinizden ve bir tutam Himalaya tuzu, limonla doldurduğunuzdan veya suyunuzu Goji meyveleri, kuru üzüm, salatalık veya maydanoz gibi otlar ile ek sağlık detoksifikasyon özellikleri için süslediğinizden emin olun."
16 Nişastalı Sebzeleri Atla
Bir şeyin teknik olarak bir sebze olması, daha sağlıklı, daha sağlıklı bir vücut almanıza yardımcı olacağı anlamına gelmez, diyor Hundt. 40 yaşın üzerindeyken nişastalı sebzelerin alımını sınırlamanızı önerir, bu yüzden bu patatesleri, kabakları ve mısırları menüde tutun, ancak sadece küçük miktarlarda.
17 Fermente Gıda ile Arkadaş Edin
Diyetinize probiyotik gıdaların eklenmesiyle yaşlandıkça tonlamak her zamankinden daha kolay. Université Laval'daki araştırmacılar, diyetleri probiyotiklerle takviye edilen kadınların kontrol grubundaki kadınlardan önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini keşfetti. Kimchi, işte gel.
18 Kanal İç Yogi
40 yaşın üzerindeyken sonuçları görmek için yüksek yoğunluklu egzersizler yapmanıza gerek yoktur. Hundt, diğer egzersizlerin neden olabileceği kortizol-spiking stres tepkisini sınırlarken fitness hedeflerinizi en üst düzeye çıkarmak için yoga gibi daha düşük yoğunluklu egzersizler yapmanızı önerir.
19 Karbonhidratlarınızı Düşük Tutun
shutterstock
Birçok insan, düşük karbonhidratlı bir diyetin kas inşa etmek için yeterli yakıt sağlamadığını varsayarken, araştırmalar aslında her zaman istediğiniz vücudu oymanın anahtarı olabileceğini düşündürmektedir. Güney Carolina Tıp Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar çok düşük bir karbonhidrat diyetinin, kas kütlesini önemli ölçüde tüketmeden vücudun yağ depolarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldular.
Birkaç Saatte Bir Protein Yiyin
shutterstock
Hundt, sadece tek bir öğünde toplam protein alımınızı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda protein açısından zengin gıda alımınızı gün boyu yayar. "Protein termojenik bir besindir, çünkü tüketilen 100 kaloriden yaklaşık 30 kalori sadece sindirim süreci ile yakılacaktır, bu yüzden her 4 saatte bir yemek tam ve dengeli hissetmemizi sağlar" diyor.
21 Delege Görevleri
22 Metabolizma Hızınızı Hesaplayın
Birçok insan 40'larında yavaşlayan metabolizmalarının etkilerini akut olarak hissedebilirken, çoğu bunu nasıl durduracağını bilmiyor. Bununla birlikte, bir eğitmen veya doktordan metabolik bir değerlendirme almak, kalori ve egzersiz ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamanıza ve yemek ve egzersiz planlarınızı buna göre ayarlamanıza yardımcı olabilir.
23 Yüzmeye Başlayın
shutterstock
Sağlıklı bir kalori yakımının tadını çıkarmak için terlemenize gerek yoktur. Hundt, 40 yaşın üzerindeki müşterilerin genellikle yüksek etkili egzersizle tetiklenen stresle ilişkili kortizol ani artışlarını sınırlamak için bazı yüksek etkili egzersizler yerine yüzmeyi denemelerini önerir.
24 Dans Et
25 Tatmin Edici Yağlara Yük Katın
shutterstock
40'lı yaşlarınıza uyum sağlamak ister misiniz? Sağlıklı yağ yüklemeyi deneyin. Hundt, ne kadar yağ yediğinize dikkat etmenizi ve kaliteli kaynaklardan gelmesini sağlar. "Yağ alımının da izlenmesi gerekiyor ve çoğunlukla avokado, zeytinyağı ve antienflamatuar omega-3 yağ asitlerinden gelmelidir."
26 Tutarlı Kalın
Burada veya orada bir spor salonunu atlamak cazip gelse de, tutarlı kalmak, yaşlandıkça kas kütlenizi korumanın anahtarıdır. Aslında, Danimarka'daki araştırmacılar sadece iki haftalık hareketsizliğin kas kütlesini önemli ölçüde azalttığını ve daha sonra altı haftalık eğitimin telafi edemeyeceğini buldu. "Verebileceğim en büyük ipucu tutarlı olmak" diyor Dickstein. "Meşgul profesyonel ve aile programınıza uyan bir program oluşturun. Sürekli olarak 20-30 dakika egzersiz yapabiliyorsanız, yapın. Daha uzun günler kendilerini gösterecek ve bunlardan faydalanmak için daha iyi şartlandırılacaksınız."
27 Soda'yı atla
28 Daha Düzenli Yemek
shutterstock
Üç kareyi yemek yerine, 40'larınız orta yaşlara eşlik eden metabolik düşüşlerle mücadele etmek için gün boyunca daha küçük yemekler yemeye çalışmak için ideal zamandır. "İdeal bir diyet, gün boyunca dört veya beş küçük öğünden, yağsız proteinlere sahip birçok yeşil salatadan ve zeytinyağı ve avokadodan biraz iyi yağdan oluşur" diyor Hundt.
29 D Vitamini Toplama
Diyetinize biraz ekstra D vitamini eklemek, 40'larınıza girerken sağlığınızı ve zindeliğinizi korumanın anahtarı olabilir. Milano Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yüksek D vitamini takviyesinin aşırı kilolu ve obez yetişkinler arasında en büyük kilo kaybını sağladığını, bu nedenle biraz kontrollü güneş ışığının ve takviyelerin tadını çıkarmaktan korkmayın.
30 Maraton Egzersizlerini Atla
20'li yaşlarınızda keyif aldığınız maraton antrenmanları, 40'lı yuvarlanıncaya kadar faydadan daha fazla zarar veriyor olabilir. "Antrenmanlar açısından, uzun koşular gibi uzun, çizilmiş kardiyo seanslarının ve eğirme, sprint ve uzun HIIT antrenmanları gibi çok yoğun ve stresli egzersizlerin vücudumuzu daha stresli hale getirebileceğini ve yüksek kortizolü teşvik edebileceğini anlamamız gerekir. midsection çevresindeki yağ depolamasını artıran "diyor Hundt.
31 Uzat
shutterstock
Genel sağlığınızı, zindeliğinizi ve 40'lı yaşlarınızda yaralanma olasılığınızı iyileştirmek söz konusu olduğunda biraz esneme uzun bir yol kat edebilir. Germe büyük bir kalori yakıcı olmasa da, Journal of Athletic Training'de yayınlanan araştırmalar, gerilmenin kas ağrısını ve yaralanma riskini azaltabildiğini ve kendinizi kenara çektiğini ve egzersiz yapamayacağınız riski sınırladığını ortaya koyuyor.
32 Antrenmanlarınız için Yiyin
shutterstock
40'lı yaşlarınızda, antrenmanlarınızı beslemek için doğru yiyecekleri yemek her zamankinden daha önemlidir. "Her öğün için iyi bir temel kılavuz, bir ila iki yumruk büyüklüğünde yağsız protein ve iki yumruk büyüklüğünde yeşil sebzeye odaklanmak olacaktır, " diyor ayrıca ekstra bir miktar için sağlıklı karbonhidrat eklemeyi öneren kişisel antrenör Casey Dellas. yoğun egzersiz seanslarından önce ve sonra enerji artışı.
33 Hızlı Bir Müdahale
shutterstock
Aralıklı oruç, fitness topluluğu arasındaki tüm öfke ve iyi bir nedenden dolayı: araştırmalar, istenmeyen yağlardan kurtulurken kas kütlenizi korumanın ideal bir yoludur. Aslında, Journalal Translational Journal'da yayınlanan araştırmalar, sekiz haftalık zaman kısıtlamalı yemeğin, çalışma deneklerinin kas kütlesini korurken önemli yağ kaybı sağladığını göstermektedir.
34 Çikolata ile istek Cravings
35 Yemek Planınıza Biraz Omega-3 Ekleyin
shutterstock
Omega-3 bakımından zengin bir somon parçası için bu hamburgerle ticaret yapmak, 40'ın üzerinde istediğiniz vücut için anahtar olabilir. PLoS One'da yayınlanan araştırmalar, omega-3 takviyesinin obez çalışma süjelerinin bel çevresini önemli ölçüde azalttığını ortaya koyuyor. Daha da iyisi, araştırmalar, omega-3'lere ulaşmanın yaşlandıkça bunama riskinizi bile azaltabileceğini düşündürmektedir.
36 Eksiklik Yiyken Asansör
Shutterstock'un / Kzenon
Kilo kaybı genellikle kas kaybı anlamına gelse de, hala yağ keserken zor kazanılan kaslarınızı korumanın bir yolu vardır. McMaster Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, ağırlık antrenmanı vücuda kas kütlesini korumak için sinyal verirken, bir kişinin metabolik hızını ve zindelik düzeyini korumaya yardımcı olurken, yağ kaybetse de kalori azaltımının olduğunu buldu.
37 Egzersizlerden Sonra Yürüyün
shutterstock
Antrenmandan sonra serinlemeyi atlayabileceğini mi düşünüyorsun? Tekrar düşün. Vücudunuzun kortizol seviyelerini düşürürken yürümek daha fazla yağ yakmanın en iyi yolu olabilir. "İdeal egzersiz, 20-30 dakikalık bir kaldırma seansından sonra uzun ve rahat bir yürüyüşten oluşuyor, " diyor Hundt. "Kaldırma seansı, adrenalin ve kortizolün kısa bir salınımını artırmaya yardımcı olurken, yürüyüş stres etkilerini azaltır ve vücut yağının yakılmasına izin verir."
38 Alkolü Atla
40 yaşından sonra her zaman istediğiniz vücuda sahip olmak, özellikle de bir seferde daha fazla içki içmeye eğilimliyseniz, mutlu saatler atlamak anlamına gelebilir. Kore'deki araştırmacılar, ağır alkol kullanımının menopozdan sonra daha fazla kas kaybına katkıda bulunduğunu keşfetti.
39 Meditasyon
shutterstock
Egzersiz, orta yaşlara yaklaşırken vücudunuzu geliştirmenin tek yolu değildir. Hundt'a göre, meditasyon vücudunuzu içten dışa doğru iyileştirmenin etkili bir yoludur. "Meditasyon ve diğer Ar-Ge faaliyetleri artık stresi azaltmaya, zihinsel odaklanmayı artırmaya ve stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olduğu için her zamankinden daha önemli."
40 Bol Uykuya Ulaşın
shutterstock
Yeterli uyku almak her zaman iyi bir fikirdir, ancak 40'lı yaşlarınızdaki sağlığınız için özellikle önemlidir. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmaya göre, kısa uyku süresi hem kilo alımı hem de artan obezite olasılığı ile bağlantılıdır, bu yüzden daha zayıf, daha sağlıklı bir vücut hayal ediyorsanız ertelemekten çekinmeyin.
