Hayatın gerçekten 40'da başladığına inananlarız. Elbette, artık sonuç vermeden spor salonunun ötesinde abur cubur ve esintiye dayanamazsınız, ancak şimdi kariyerinizde hazırsınız, biraz nakit istiflendi ve hayattan ne istediğine dair çok daha net bir fikrin var.
En iyi on yıl boyunca elinizden gelenin en iyisini hissetmek ve en iyi şekilde bakmak istiyorsanız, o zaman okumaya devam edin, çünkü 40'larınızı da en sağlıklı on yılı yapmak için en büyük sırları derledik. 40'larınızdan en iyi şekilde yararlanmak için 40'tan Sonra Sağlıklı Bir Cinsel Yaşam Sağlamanın 40 Yolu'nu okuyun.
1 Evcil Hayvan Edin
İşten stresli hissediyor ve bir aile kuruyor musunuz? Bir evcil hayvanı kabul etmek, listeye eklemek için başka bir endişe yaratan sorumluluk gibi gelebilir, ancak aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Anksiyete, Stres ve Başa Çıkma'da yayınlanan bir çalışmada, "bir hayvanı sevdirmek devlet kaygısını azalttı" ve hayvan severlere ve kayıtsız deneklere uygulanan etkilerin bulundu. Eğer bu sizi ASAP sığınağına gitmeye ikna etmek için yeterli değilse, bir evcil hayvan kabul etmenin bu 15 İnanılmaz Faydasını okuyun.
2 Soda'yı atla
shutterstock
Anlıyoruz: Bu saat 15.00 çöküşü, istediğimiz tek şey bir kutu diyet tozu almak ve bitiş çizgisine kadar güç sağlamaktır. Ancak enerjik kalmanın yeni bir yolunu bulmak isteyebilirsiniz - Obezite'de yayınlanan bir çalışma, ortalama bir insanın sadece içeceklerden günde 222 kalori aldığını ve besinsel faydası olmadığını belirledi.
Bölüm Walk It Out.
Tabii ki, her hafta birkaç egzersiz yapmak, kas inşa etmek ve ekstra pizza dilimlerini çıkarmak için harikadır. Ancak terlemek için başka bir neden daha var: Kanadalı araştırmacılar, altı ay boyunca haftada üç saat yürüterek, vasküler demansı olan kişilerin beyin işlevlerini geliştirebildiklerini buldular. Çalışma yazarları, spor salonu seanslarının beyne kan akışını artırarak ve kan basıncını azaltarak beyin aktivitesini geliştirdiğini düşünüyorlar.
4 Yeni arkadaşlar edin
shutterstock
Beatles bir zamanlar akıllıca arkadaşlarımızdan biraz yardım almamızı tavsiye etti ve sözleri şimdi bilim tarafından destekleniyor. Bir çalışma, sosyalleşmenin ömrünüze yaklaşık yarım on yıl ekleyebileceğini tahmin ediyor! Arkadaşlarınıza Yazabileceğiniz 50 Şaşırtıcı Şaka ile arkadaşlıklar kurmayı düşünün.
5 Sosda Kolaylaşın
shutterstock
Her seferinde işten sonra bir içki almak iyidir, ancak denize girmek ciddi sağlık riskleri doğurur. Stroke'de yayınlanan araştırmalar, her gün ikiden fazla alkollü içki içen orta yaşlı insanların hafif içenlere göre yüzde 34 artmış inme riskine sahip olduğunu buldu. Şaşırtıcı bir şekilde, içmek, yüksek tansiyon ve hatta diyabetten daha fazla kalp sağlığı için bir risk oluşturur.
6 Hint Yemeklerinde Şımartın
Hint mutfağındaki baharatlar uzun zamandır göbek zayıflama yararları için övgü aldı (bkz: Yaz için 50 Ultimate Düz Göbek Sırları), ancak özellikle bir baharat hem vücuda hem de beyne yardımcı olur. UCLA tarafından yapılan bir araştırmaya göre, zerdeçalda bulunan günlük curcumin tüketimi, minimum hafıza kaybı olan kişilerde ruh halini ve hafızayı geliştirdi. Belki de Hindistan'ın Batı dünyasına kıyasla çok daha düşük bir Alzheimer oranına sahip olmasının nedeni budur!
7 Chug Vişne Suyu Yatmadan Önce
shutterstock
Yaşlandıkça daha az uyuma eğilimindeyiz - ancak durum böyle olmak zorunda değildir. Dinlenmiş bir şekilde uyanmak için yatmadan önce bir bardak taze vişne suyu yutmayı deneyin.
Amerikan Journal of Therapeutics'teki araştırmaya göre, sulu içecek bir kişinin uyku döngüsüne yaklaşık bir buçuk saat ekleyebilir. Güzellik uykunuzda ters etki yaratabilecek ilave şeker içerdiğinden, işlenmiş vişne suyundan kaçının. Horlama sorununuzsa, her gece horladığınız 5 nedeni ve bunu nasıl durduracağınızı kontrol etmek istersiniz.
8 Başlayın
Hugh Hefner'in 91 yaşında yaşadığı hiç de şaşırtıcı değil: Seks yapmanın kalbi güçlendirdiği, kan basıncını düşürdüğü ve stresi eriten mutlu hormonları serbest bıraktığı bilinmektedir. Hey, doktorun emrettiği buysa…
Sezon 9.Bölüm Devour Dark Chocolate.
shutterstock
Sağlıklı gözler için havuç yeme günleri sonunda bilim sayesinde sona erdi. Teksas'taki Incarnate Word Üniversitesi'nden araştırmacılar yakın zamanda bitter çikolata yemenin sadece birkaç saat sonra görme yeteneğini yüzde 40 artırabildiğini keşfetti. Tatlı!
10 Dışarıya Git
Kötü bir Netflix alışkanlığına düşmenize ve her hafta sonu karanlık bir odada dinlenmenize izin vermeyin. Bir sonraki kişi kadar tembel olmayı seviyoruz, ancak belimiz açık havada büyük bir istek duyuyor. Son çalışmalar, gün boyunca görülebilen güneşin mavi ışığının obezite ve kalp hastalığına yol açan "kötü" yağ hücrelerinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Dışarı çıkarken dikkatli olun: başa çıkmak istediğiniz son şey bu güneş yanığı yan etkileri.
11 Her Zaman Güneş Koruyucu Giyin
shutterstock
Mevsim ne olursa olsun, güneş doğduğunda cildinizin zararlı UV ışınlarına karşı korunması gerekir. Sans güneş koruyucuya gidin ve kendinizi kolajen üreten hücrelerimize zarar veren ve cildin kırışıklıkları ve diğer lekeleri düzeltmesini önleyen bir güneş yanığına karşı savunmasız bırakıyorsunuz.
12 Daha Fazla Ev Yemekleri Yemek
Dışarıda yemek yiyen insanlar boş alışkanlıklarından dolayı kötü alışkanlıklarını sık sık suçlarlar. Evde yemek pişirmek kesinlikle bir paket menüden sipariş vermeden daha fazla çaba gerektirir, ancak çalışmalar ev yapımı bir yemeğin dışarıda yemekten daha sağlıklı ve daha ucuz olduğunu göstermektedir.
Çalışma yazarı Adam Drewnowski Science Daily'ye verdiği demeçte, "Evde daha sık yemek pişirerek, önemli bir maliyet artışı olmadan daha iyi bir diyetiniz olurken, daha fazla dışarı çıkarsanız, daha yüksek bir maliyetle daha az sağlıklı bir diyetiniz olur." Ve evde restoran kalitesinde bir yemek yapma konusunda yardım için Bobby Flay'ın en iyi biftek pişirme sırrını kullanmayı deneyin.
13 Komik Bir Film İzleyin
shutterstock
Çöplüklerde hissediyorsanız, kahkaha aslında en iyi ilaç olabilir. Araştırmalar gülmenin, çoğu antidepresanın etkilerine benzer şekilde nörotransmitter serotoninin salınımını tetiklediğini göstermiştir. Bir dahaki sefere kötü bir gün geçirdiğinizde, bazı arkadaşlarınızı alın ve en son Seth Rogen filmini sıralayın !
14 Daimi Masaya Yatırım Yapın
Gün boyunca fazladan kalori yakmanın en kolay yollarından biri, masa sandalyenizi atmaktır. Ayakta durmak, oturmaktan dakikada 0.15 daha fazla kalori yakar ve 143 kiloluk bir yetişkin için bu, sadece ayakta durarak 6 saat içinde 54 daha fazla kalori yakmak anlamına gelir.
15 Telefonu Kapatın
shutterstock
Genç kalmanın bir kısmı zamanlarla başa çıkıyor ve telefon görüşmesi yaparken kaç tane yirmi şey görüyorsunuz? Şaka yapıyorum ama bundan sonra telefon zamanınızı gerçekten sınırlamayı düşünmelisiniz. Umman Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, artan cep telefonu kullanımının tiroidin hormonları nasıl serbest bıraktığını değiştirdiğini ve bu değişen seviyelerin kilo alımına, kuru cilde ve diğer olumsuz yan etkilere yol açabileceğini buldu.
16 Balık Tabağı Servis Yapın
Somon, uskumru, ton balığı - haftada en az iki kez yediğiniz sürece ne tür balık yediğiniz önemli değildir. Circulation'da yayınlanan bir rapora göre, omega-3 açısından zengin yiyecekleri yemek kalp yetmezliği, koroner kalp hastalığı, kalp durması ve inme riskini azaltabilir. Doktorlar, en yüksek omega-3 yağ asitlerine sahip balıklar olduğu için somon, uskumru, ringa balığı, göl alabalığı, sardalya ve albacore ton balığı üzerine odaklanmayı önerdiler.
17 İyi Bir Kitapla Rahatlayın
shutterstock
Şaka senin üstünde, sporcular - ineklerin her şeye sahip olması. Yale Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılara göre, bibliyofillerin kütüphaneden kaçınanlara kıyasla 12 yıllık bir süre içinde ölme riski yüzde 20 daha düşüktü. Büyük bir okuyucu değil misiniz? Endişelenmeyin — Tüm Zamanların En Çok Satan 30 Romanıyla başlayabilirsiniz.
18 Güçlü Bir Şekerleme Yapın
19 Farkındalık Uygulaması
Yatmadan önce meditasyon yapmak, kolay bir şekilde başa çıkmak için sağlıklı ve rahatlatıcı bir yoldur ve Çinli bilim adamları, dikkatli alışkanlığı gece rutinimize dahil etmemiz için bize başka bir neden veriyor. Bulgularına göre, majör depresif bozukluğu geleneksel bakımdan daha etkili bir şekilde önlemek için sekiz haftalık meditasyon yeterliydi. Nama mutlu ol!
20 Daha Fazla Kalsiyum Tüketin
Buna bir saygı duruşu deyin . Uzmanlar, kalsiyumun vücudun egzersiz sırasında enerji için yağ yakmasına yardımcı olduğuna inanıyor. Bir çalışmada, her gün 1.000 miligram kalsiyum alan ve alan erkekler, dokuz ay sonra sadece spor salonuna vuran erkeklerden yüzde 50 daha fazla kilo verdi.
21 Sabahı Bir Kupa ile Başla O 'Joe
Gilmore Girls'e bindikten öğrendiğimiz bir şey varsa , bir fincan kahve olmadan hiçbir sabah tamamlanmamıştır. Ve sadece güçlü şeyleri sevmemizi sağlayan kafein değil (kesinlikle yardımcı olsa da) - Hepatoloji Dergisi'nde yapılan araştırma, kahve tüketiminin karaciğer sertliği riski ile ilişkili olduğunu buldu.
Dr. Sarwa Darwish Murad Medical News Today'e verdiği demeçte, " Kahvenin karaciğer enzim yükselmeleri, viral hepatit, NAFLD, siroz ve karaciğer kanseri üzerinde sağlık yararları olduğunu düşündüren epeyce epidemiyolojik ve aynı zamanda deneysel veriler var."
22 Çilek üzerinde Binge
shutterstock
Vücudumuzun her parçası yaşlandıkça hücrelerimiz de dahil olmak üzere bozulmaya başlar. Ancak, kanser ve yaşlanma ile ilgili bir enzim olan sirtuin 6 (SIRT6) söz konusu olduğunda, meyvelerdeki antosiyaninler bu süreci tersine çevirebilir, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nden yeni bir araştırma bulundu. Açıkça, yabani yaban mersini, ahududu ve siyanidin adı verilen kızılcıklarda bulunan bir antosiyanin, kansere neden olan ajanların aktivitesini azalttı ve kanseri baskılayan genlerin aktivitesini arttırdı. Berry güzel!
23 Merdivenlerden Geç
shutterstock
Asansörü sabah ofisinize götürmek yerine merdivenleri tercih edin. Neden? Araştırmalar, merdivenlerden yukarı çıkmanın sadece 10 dakikasının size 50 mg kafeinden veya yarım fincan kahveden daha fazla enerji verebileceğini gösteriyor. Ayrıca, kalp atış hızınızı sabah ilk iş olarak yükseltmenin harika bir yoludur.
24 Bademli Atıştırmalık
shutterstock
Öğleden sonra bir atıştırma için aç mısın? Bazı badem yemeyi düşünün. Penn State'ten yapılan bir araştırmaya göre, dünyevi fındık "kötü" LDL kolesterolü düşürürken aynı zamanda kalp-sağlıklı HDL kolesterolü de artırıyor.
Araştırmanın yazarı Penny Kris-Etherton Science Daily'ye verdiği demeçte, "İnsanlar diyetlerine badem eklerse, kalp sağlığını iyileştirebilecek olanlar da dahil olmak üzere birçok fayda beklemelidirler." Bu kahvaltı elyafı ile fındık alımınızı birleştirin ve kalbinizin etrafında bir zırh takımı olacaktır.
25 Et Alımınızı Azaltın
Çoğu insanın duymak istediği son şey, ancak çok fazla et yemek - özellikle işlenmiş etler - ömrünüzü kısaltabilir ve kanser ve kalp hastalığı gibi komplikasyonlara yol açabilir. JAMA Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışma, vejeteryanların etçil yoldaşlarına kıyasla erken ölüm riskinin yüzde 12 daha düşük olduğu sonucuna vardı.
26 Gönüllü
shutterstock
Memnuniyet duygusu, zamanınızı gönüllü hale getirmekten iyi bir nedene kadar elde ettiğiniz tek sağlık yararı değildir. Carnegie Mellon Üniversitesi'nden araştırmacılar, yılda en az 200 saat gönüllü olan yaşlı bireylerin yüksek tansiyon riskini yüzde 40 oranında azalttığını buldular. Rodlescia S. Sneed bir basın bülteninde, "İyi sosyal bağlantılara sahip olmanın sağlıklı yaşlanmayı desteklediğini ve bir dizi olumsuz sağlık sonucu riskini azalttığına dair güçlü kanıtlar var." Dedi.
27 Hazır Yemeklere Elveda
shutterstock
Hayat, mikrodalgada pişirilebilir yiyecekler için bir yemek harcamak için çok kısa - ve hazırlanan paketlere güvenmeye devam ederseniz daha da kısa olacaktır. British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, hazır yemek yemenin aşırı karın yağı riski ve artan obezite oranları ile bağlantılı olduğu bulundu.
28 Akupunkturu Deneyin
29 Saunada Biraz Zaman Harcayın
shutterstock
Spor salonundaki antrenmanlarınızdan sonra, kalbiniz saunadaki terli seanslar için size teşekkür edecektir. Doğu Finlandiya Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, haftada 4-7 kez saunada zaman geçiren kişilerin inme geçirme olasılıkları sadece bir kez gidenlerden yüzde 61 daha azdı. Araştırmacılar, azaltılmış riskin kan basıncında bir azalma ve gelişmiş kardiyovasküler fonksiyon ile ilişkili olduğuna inanıyor.
30 Banyo Yap
Köpük banyoları, uzun ve stresli bir günün ardından gevşemek ve kalori yakmak için mükemmel bir yoldur. Bir İngiliz araştırmasına göre, bir saatlik bir banyo yapmak 140 kalori yakıyor, aynı miktarda yarım saat boyunca yürürken yakıyorsunuz. Görünüşe göre, sıcak suya batırmak, kalori yakmaya yardımcı olan iltihabı azaltabilir.
31 Sebzelerini ye
shutterstock
Her zaman çocuklarınıza sebzelerini yemelerini söylüyorsunuz, bu yüzden şimdi vaaz ettiğiniz şeyi uygulama zamanı. Avustralya'da yapılan bir araştırmada, lahana, Brüksel lahanası ve karnabahar gibi turpgillerden daha fazla sebze tüketen yaşlı kadınların, sebze alımlarını azaltanlardan daha az karotis arter duvar kalınlığı olduğu bulunmuştur. Kalınlaşmış bir karotis arter duvarı daha yüksek inme riski ile ilişkilidir, bu nedenle sebzelerinizi unutmayın.
32 Dans Et
shutterstock
İnsan Nörobilimi'nde Frontiers'da yayınlanan bir araştırmaya göre, tüm fiziksel aktivitenin vücut üzerinde derin bir yaşlanma karşıtı etkisi vardır, ancak özellikle beyni genç tutan dans ediyor. Açıkçası, oluğunuzu almak, dengeyi iyileştirmek ve yaşa bağlı beyin düşüşünü tersine çevirmek için dayanıklılık eğitiminden daha etkilidir. Artı, çok daha eğlenceli!
33 Demlemek Biraz Beyaz Çay
Beyaz çay, kanseri ve kalp hastalığını önleyebilecek antioksidanlarla yüklenir. Ve bir çalışmaya göre, beyaz çay elastik ve kollajenin parçalanmasını önler, cildi kırışıklıklardan ve diğer hasarlardan korur. Dünyevi demlemeyi yudumlamanın diğer sağlık yararlarını okuduktan sonra oldukça bir çay bağımlılığı geliştireceksiniz.
34 Kendinize Güzel Bir Spor Salonu Dolabı Satın Alın
shutterstock
Her kadın (ve hatta bazı erkekler), hiçbir şeyin saçın işbirliği yapmak gibi bir gün için ruh halini ayarlamadığını bilir. Aynı şey iyi bir kıyafet için de geçerli: Deneysel ve Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, giydiğimiz şeyin psikolojik olarak eylemlerimizi etkileyebileceğini, yani sevimli egzersiz kıyafetlerinin daha iyi bir antrenmana dönüşeceği anlamına geldi.
35 Olumlu Kalın
shutterstock
İyimser hissettiğinizde vücudunuzun farketmediğini düşünmeyin. Albert Einstein Tıp Fakültesi'nden yapılan araştırmalar, iyimser olan insanların daha uzun ömürlü olduklarını gösterdi. Sakin kalmak ve devam etmek herkesi geride bırakmanın sırrı olabilir.
36 Asla Yatakta Yatma
Öfkeyle uyuyakalmak kolay bir başarı değildir ve sağlığınıza zarar verebilir. 1700 evli yetişkinin yaptığı bir çalışmada, Brigham Young Üniversitesi'nden araştırmacılar, daha fazla tartışmanın çiftlerin sağlığındaki düşüşle ilişkili olduğunu buldu.
37 Arkadaş Arkadaşı
Hayatımızın üçte birini iş yerinde şok edici bir şekilde geçiriyoruz, bu yüzden yapabileceğimiz en az şey, yolculuğun tadını çıkarabileceğimiz bazı arkadaşlar edinmek. Ayrıca, Tel Aviv Üniversitesi araştırmacıları 20 yıllık bir çalışma yürüttüler ve işte en fazla destek veren konuların en uzun yaşadığını buldular. Kendilerini iş yerinde izole edenler, aynı iki yıllık sürede ölme olasılığının iki katından fazlaydı.
38 Kayak Yap
40'lı yıllarınıza yeni hobiler alamayacağınızı kim söyledi? Boston'daki Joslin Diyabet Merkezi'ndeki araştırmacılar, kayakın eğlenceli, aktif ve metabolizmanızı artırabileceğini söylüyor. Egzersiz yapmak ve soğukta olmak, metabolik seviyeleri geliştiren yağ kontrol edici bir hormon seviyesini yükseltir.
39 Gülüşü Kır
Hayatın buna bağlı gibi gülümse! Bir 2010 çalışması, 1950'lerden beyzbol oyuncularının gülümseme yoğunluğunu ve sıklığını inceledi ve fotoğraflarında gülümseyenlerin (ve demek istedikleri) ortalama yedi yıl daha uzun yaşadıklarını buldu.
40 Su İçmeyi Unutma
shutterstock
Doktorlar günde dokuz ila 13 bardak su tüketmemizi tavsiye ediyorlar. Ve yaşlandıkça, bu tavsiyeye çok dikkat etmek isteyeceğiz, çünkü araştırmalar sulu kalmanın kalp hastalığı riskinizi yüzde 60 oranında azaltabileceğini gösteriyor.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için ÜCRETSİZ günlük bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın !
